Vovô parece ter 25 anos, mesmo aos 73. Ele foi expulso do país por causa desse exercício.

Boa noite queridos amigos e também niau para nossos parceiros chineses amigos agora peço que apenas aqueles que estão interessados em prolongar suas vidas permaneçam em frente às telas e Peço aos demais que saiam do YouTube pois hoje aqui no YouTube Vamos descobrir juntos Como prolongar nossas vidas nem todos têm uma vida que gostariam de prolongar então aviso com antecedência após este exercício com a execução diária um dia você faz este exercício adiciona 5 anos à sua vida imagine depois você vai me agradecer Então o que acontece com o nosso corpo por que que ele está

envelhecendo e há alguns efeitos colaterais deste exercício também infelizmente eles existem o primeiro efeito a barriga desaparece se você deliberadamente tentou crescer uma barriga por muitos anos então ela é importante para alguém porque você terá que mudar seu guarda-roupa calças à quais Você já se acostumou que são bem confortáveis para você terá que ser dado a algum amigo gordo ou apenas pendurá-los se você está acostumado com suspensórios você terá que voltar para o cinto novamente Essas são todas as despesas esteja preparado para isso e também mesmo se você por exemplo tenha 70 anos se você

já é um homem de 70 anos ou uma mulher de 70 anos você começará a se mover como se tivesse 30 assim de 25 a 40 anos aproximadamente portanto seus movimentos mudarão e por exemplo também podem ocorrer situações não muito agradáveis Alguém pode te confundir com um rapaz mais jovem quando estiver andando na rua e isso pode te confundir também por exemplo seus movimentos podem mudar e se tornar como os de um jovem rapaz ou seja se reparou que alguém andando na rua no inverno com chapéu e casaco de pele anda de costas curvadas sem

mostrar o rosto você já entende aproximadamente quem ele é Quantos anos ele tem onde mora você não sabe o nome dele mas aproximadamente por seus movimentos já é compreensível ele já passou da idade de aposentadoria ou ainda está trabalhando esperando quando se aposentará então amigos Nenhum de Nós gosta de falar muito nós imediatamente gostamos de ir direto ao ponto aos exercícios por isso a essência da questão é essa existem em nosso organismo certos músculos que de acordo com a classificação do Dr Alex sev são atribuídos aos músculos da da Juventude ou aos músculos da velice

dependendo de sua condição como nossa vida diária está ligada a você e passamos muito tempo com você em uma posição sentada nesta posição desenvolvemos um certo tônus muscular os músculos se acostumam a manter essa posição para que seja confortável para nós sentar nossos músculos um certo tonus começam a apoiar os músculos é uma coisa que tenta gastar o mínimo de energia possível por exemplo se eu pegar minha mão e dobrar assim os músculos meu bíceps fica tenso neste momento e se eu mantiver meu braço dobrado assim por uma semana começarão a ocorrer mudanças estruturais no

próprio músculo agora vou começar a segurar meu braço para vocês meus queridos assinantes por uma semana e veremos o que acontece comigo depois de uma semana não eu não vou fazer isso estou apenas Teoricamente explicando tudo isso para vocês mudanças específicas ocorrerão nos músculos o tecido muscular será substituído por tecido conectivo que consome menos energia O que é tecido conectivo é um tecido que não é composto por fibras musculares que devem se contrair e relaxar é necessário muita energia para realizar as contrações musculares é algo semelhante à desidratação problemas nos ligamentos Ou seja é um

tecido mais denso que não requer alongamento não precisa de tensão alongamento mudança de comprimento dela se seus músculos estão constantemente em uma certa posição começam a aparecer tais mudanças estruturais na forma de tecido conjuntivo chamado fibrose e o músculo em si antes do da fibrose também se adapta a essa posição muda seu comprimento e não se permite Aqui é onde você observar está o músculo lomar que comea a partir das vértebras lombares está el gentilmente apresent assente el estende desde os processos transversais das vértebras lombares dos corpos das vértebras até mesmo se fixa nos discos

intervertebrais e vai até o próprio ísquio aqui ela se fixa no ísquio ela participa do movimento e da extensão da perna para a frente Praticamente em todos os movimentos da perna em inclinações em flexões ela está sempre envolvida inclina-se para o lado mesmo quando você está de pé tudo se apoia nela nesse caso ela está sempre em um estado contraído ou seja se a perna estiver nesta posição aqui assim então o músculo ele encurta você vê o que acontece em curta o comprimento do músculo é muito longo quando para de mudar ele se acostuma com

essa posição em outras palavras o que acabei de dizer é que o músculo se acostuma com uma certa posição e Para não gastar energia mantém essa posição na forma de tensão constante inicialmente E então essa tensão é substituída por uma mudança estrutural no músculo na forma de fibrose e a segunda é um músculo de quatro cabeças especificamente o músculo reto da coxa também se torna curto aqui e ao mesmo tempo por estarmos sentados na musculatura glútea e na parte traseira da coxa que é o bíceps femoral semitendinoso semimembranoso os músculos chamados sentados não sentados eles

não são chamados assim bem Apenas o que estamos sentados eles estão constantemente sob pressão a circulação sanguínea é interrompida em primeiro lugar porque se você pressionar o músculo assim se pressionar muito forte a circulação será interrompida se não for muito forte a circulação linfática e venosa será interrompida e os chamados cientistas até desenvolveram um termo cientistas especiais que estudam os músculos glúteos chegaram à conclusão de que a chamada amnésia dos músculos glúteos ocorre ou seja os músculos glúteos simplesmente esquecem para que foram criados eles começam a pensar que foram criados apenas para sentar neles mas

ela também é necessária para que possamos nos esforçar para que possamos usar esse músculo e nos esforçar durante a caminhada então amigos se uma pessoa que passou pelo menos 5 horas sentadas seguidas se levanta e começa a caminhar em direção ao restaurante em busca de comida para jantar à noite em vez de seus músculos glúteos aqui em vez dos músculos da superfície traseira da coxa que perderam a memória que esqueceram para que foram criados seus músculos lombares começam a movê-lo aqui estão os músculos lombares sobrecarregados e o que acontece na frente o músculo lombar que

foi encurtado por um longo tempo também não se estende E no momento em que nossa perna vai para trás aqui este músculo deve se estender E então com sucesso levar a perna para a frente no próximo passo aqui ela não se estende e por isso durante a caminhada junto com o sacro ela puxa o sacro para cá de acordo com os especialistas em medicina tradicional chinesa o envelhecimento começa pelos pés se abrirmos qualquer manual de medicina tradicional chinesa em qualquer página veremos escrito que o envelhecimento começa pelos pés para os chineses eles acreditam nisso mas

de certa forma concordamos com eles por que essas mudanças elas levam a algo bom você acha eles absolutamente não levam a nada bom então como lutar contra isso não sentar isso é impossível qualquer forma todos querem sentar não importa o quanto se contenham mais cedo ou tarde todos se sentarão Mas precisamos manter esses músculos em um certo Tom para que mesmo se nos sentarmos ainda mantenhamos nossa vivacidade juventude otimismo então amigos o que devemos fazer você precisa fazer assim veja movemos a perna para o lado para que ela não nos atrapalhe fazemos este exercício para

criar um efeito reverso agora precisamos esticar a superfície frontal da coxa precisamos esticar o músculo lombar existem vários níveis deste exercício o primeiro nível é quando você se aproxima da parede a perna de trás a que está atrás de você você coloca no dedo do pé e com o quadril com esse dois ossos ao mesmo tempo você tenta se esticar até a parede Este é o nível Inicial Isso é para todos que sentaram muito por muito tempo mova-se aqui você vai começar a sentir o alongamento o segundo nível é você aumentar a distância entre as

pernas coloque o pé aqui aqui durante este exercício tensionar o músculo glúteo é o mais importante no momento em que você faz o movimento para a frente com o quadr é aqui que você precisa tensionar o glúteo Você pode até tensionar ambos isso é feito para que a lombar não fique tensa para que o músculo lombar se estique neste momento é absolutamente necessário que o glúteo esteja tenso se o seu músculo glúteo não estiver tenso durante este movimento então a tensão no músculo lombar será mantida e então o exercício não será bem sucedido em vez

de o alongamento no músculo lombar você sentirá a tensão nos músculos das costas Nós não precisamos disso mas o mais importante pode se dizer é a preparação isso é simplesmente para que você aprenda a sentir e tensionar seu músculo do quadril novamente o mais importante agora vamos passar para o principal o exercício que irá simultaneamente restaurar a mobilidade restaurar o movimento na articulação do quadril e trazer de volta um passo jovem e saudável o músculo do quadril também precisa ser levemente tonificado antes disso então vamos fazer isso primeiro ou seja primeiro como um primeiro passo

você fez 10 vezes de um lado uma perna à frente neste momento seus glúteos estão tensos segure-se na parede faça 10 vezes depois o outro lado então a distância entre as pernas é maior já com a perna dobrada também tensione o glúteo aqui aqui você tensiona no ponto extremo aqui tensione Aqui você pode relaxar aqui e depois disso você também pode tensionar os glúteos separadamente apenas para tonificar para remover a tensão excessiva na frente da coxa e no músculo lombar você está inclinado apenas segure com as mãos levante a perna primeiro com um lado 10

vezes Apenas para trás então em um ângulo de 45º de um lado do outro lado também abordagens duas vezes 10 vezes isso é tudo aquecimento antes do exercício principal Isso é para que nossos músculos traseiros entrem em tom um pouco dos músculos da frente e o exercício principal que permitirá que você perca a barriga Recupere a posição correta do quadril aumente a mobilidade da articulação do quadril e não tenha medo des sentar o quanto quiser veja algo assim eu uso um bloco você pode usar algo semelhante um sofá ou algo mais jogue sua faca aqui

assim e aqui já pode sentir o alongamento na área da superfície frontal da coxa na área das articulações do quadril se você sentir apenas fique assim é isso essa sensação de alongamento Espere até diminuir faça isso de um lado depois troque as facas e do outro lado para este exercício você pode precisar de um tapete de Treinamento especial não se esqueça de andar antes do exercício alcance com a prateleira assim de um lado e do outro relaxamos o músculo paramos de sentir se o músculo estiver esticado você pode fazer um pequeno movimento um pouco atrás

um pouco adiante um pouco mais um pouco menos de tensão no músculo para que haja veja para que seja mais confortável para você veja fizemos um movimento um pouco paraa frente um pouco para trás mais tensão menos tensão depois disso O que pode ser feito pode-se alterar a distância pode-se aumentar a distância aqui também é muito importante que no momento da execução do exercício sua panturrilha esteja tensa isso lhe dará a oportunidade de relaxar melhor os músculos da superfície frontal da coxa e depois voltar a distância necessária a original e aqui está a complicação deste

exercício que é você tentar alcançar os dedos dos pés com a mão aqui vire e volte vire novamente e volte até o dedo do pé do mesmo lado não será difícil alcançar mas com a mão oposta pode ser problemático fazer isso você se virou esticou voltou virou esticou voltou de um lado e do outro faça esse movimento a mesma coisa você está se esticando se esticou Possivelmente será difícil manter o equilíbrio na primeira vez mas com o tempo através do treinamento através da sua persistência Você será capaz de aprender a fazer este movimento então amigos

depois disso tente passar e você ficará surpreso ao sentir isso tente passar e verá o quão surpreso você ficará ao descobrir que o passo é mais longo em comparação com o passo ao qual você já está acostumado vai se sentir como se tivesse 18 anos novamente você vai querer correr para algum lugar novamente fazer algo diferente curtir a vida de novo primeiro faça este exercício mais uma vez não aplique uma carga pesada de imediato após isso a pausa para respirar se tornará mais longa os músculos da superfície frontal da coxa também se relaxaram bom e

isso pode ser ajustado Claro depois de trabalhar os músculos com a ajuda de massagistas veja Nossa indústria de massagem especializada nos fornece maravilhosos aparelhos de ginástica massagistas com a ajuda dos quais Podemos trabalhar ainda mais nossos músculos fazendo uma massagem desta maneira você pode trabalhar a parte frontal da coxa entre os músculos incluindo o reto além do músculo Largo da coxa aqui trabalhe a fcia do músculo Largo da coxa dentro aqui em uma perna depois na outra perna você pode fazer assim trabalhar com precisão bem amigos não se cansem demais se não estiverem cansados prosseguimos

não estou brincando não se assustem pegue novamente a colher continue a comer claro se você apenas assistir isso também tem efeito isso é o que chamamos de Treinamento autogênico Ou seja é agradável assistir a uma p pessa que está se exercitando quando alguém está fazendo algo isso também traz um certo prazer mas tentem vocês mesmos devagar com cuidado então amigos escrevam nos comentários O que vocês estão fazendo Como estão onde estão por estão e claro deixem likes e comentem como de costume pratiquem Esporte ajudem a seus pais até o próximo vídeo