PODCAST 1000% : Insuline : la clef pour perdre du gras et prendre du muscle avec @achzod

voilà allez bonjour à tous bienvenue pour ce nouvel épisode de 1000 % aujourd'hui on a la chance de de recevoir h ou h Zod je peux te je peux t'appeler h il y a pas de souci la lettre H moi quand je vais à Starbucks je dis h avec un H à l'étrange benah nickel B h quand j'allais quand j'allais à Starbucks attention quand j'allais ça y est c'est fini plus de Starbucks du coup déjà première info du Pass c'est simple même du Pass c'est simple donc on a la chance de voir H aujourd'hui avec

Pierre ça va pierre la forme nickel voilà don nouvel épisode de notre podcast 1000 % donc aujourd'hui on va vraiment s'intéresser à un sujet qu'on a pas trop traité pour l'instant dans notre podcast ça va être vraiment la la prise de masse musculaire on va essayer de voir au niveau de la nutrition qu'est-ce qu'on peut mettre en place donc on va on va essayer de voir un petit peu ce que hche derrière on va laisser bien sûr se se présenter je pense que c'est nos auditeurs peut-être ne le connaissent pas donc il aura le temps

de vous dire un petit peu son parcours tout ce qu'il a fait et c'est très intéressant et ça VI vision aussi de de la musculation essentielle donc on verra on va parler pas mal d'hormones et de métabolisme dans cette séance on va voir aussi les différentes hormones anabolisant catabolisant il va nous expliquer un petit peu tout ça que faire aussi pour avoir un impact sur ces hormones on verra aussi les glucidees c'est ça qui va être qui va être primordial on verra le timing par rapport à votre séance est-ce qu'il faut prendre des glucides avant

est-ce qu'il faut pas pas en prendre est-ce qu'il faut en prendre pendant donc ça c'est vraiment un sujet qui va être très très impactant par rapport à vous et votre entraînement et après après on on va on va un petit peu découler sur pas mal d'autres sujets donc surtout n'hésitez pas à poser vos questions à ha en commentaire nous on prendra le temps bien sûr de vous y répondre mais hash aussi il viendra et il répondra à tout ça donc HH déjà un grand merci d'être présent pour notre podcast on t'as pas mal écouté avec

Pierro pour préparer tout ça déjà premier point hyper positif j'ai écouté des vidéos de toi il y a 5 ans de il y a 3 mois le discours a pas pratiquement pas changé donc déjà félicitations c'est vrai qu'il y a pas mal de de personnes qui au fil du temps change un peu leur position c'est vrai que toi tu as moi de ce que j'ai écouté en tout cas tout était très cohérent depuis un bon moment donc déjà franchement félicitations et surtout deuxième point tu es tu es un invité qu'on a qu'on voulait avoir parce

que tu as tu as un point de vue et tu as un angle qui est hyper intéressant et qu'on a pas l'habitude d'entendre donc franchement merci ça va être hyper intéressant pour nous déjà et pour les auditeurs de de de t'écouter donc je te laisse te présenter j'ai un peu parlé en intro désolé les gars et je te laisse te présenter un petit peu HH dis-nous un petit peu ton ton parcours ton comment ça se passe en moment que en ce moment pardon ce que tu fais et cetera bah déjà merci les gars merci Pierre

merci Alex c'est très très gentil d'être reçu par des professionnels qui né ostéopathe avec qui je collabore depuis des années en tant que moi-même personnellement je suis dans mes blessures personnelles mais aussi avec mes amis et mes élèves élèv élèv élèv que j'oriente à chaque fois quand je j'arrive à sentir à distance une pathologie très très fréquente au niveau des tendinites enfin tendinopathie chez les gouscu ou chez les sportifs de combat c'est surtout au niveau des genoux minisque ou B duo et cetera donc je sens une pathologie à distance je les oriente et ils sont

toujours très très bien reçu par les Kin par les autopates je flou donc déjà les amis merci de me recevoir je vais me présenter très très brièvement mon délire de de de me masturber sur moi-même au début je n'ai aucun lien ou aucune étude avec le sport j'ai j'aiétaé ingénieur en Sécur informatique pendant quelques années en parallèle j'ai développé une marque de vêtements de sport et ensuite une fois que j'ai quitté mon travail d'ingénieur en parallèle de ma marque des mêtement de sport je me suis autoformé j'ai toujours été comme ça autodidacte me suis autoormé

sur beaucoup de choses après j'ai passé des certifications américaines au cas où je n'allais pas rester en France et je me suis focus à 100 % sur ça la nutrition du sport et euh et une spécialité en bodybuilding je me suis aussi avec le temps hein se améliorer et formmer sur la psychologie liée à la nutrition à la gestion des émotions et sur le sport en général tout sport confondu j'ai préparé des athlètes que ce soit Madame Michu qui veut juste perdre du poids en faisant 30 minutes de vélo chez elle ou euh le combattant

MMA qui euh va faire une toute catégorie pour une ceinture noire à 90 kilo peu importe voilà ça reste la même chose chacun a le même mental que ce soit unichu ou le combattant il peut se retrouver face aux mêmes difficultés émotionnelles devant un régime qu'il doit effectuer d'cord bien sûr il y a des cas qui sont différents on va revenirudessus tout au long de la vidéo la base comme tu l'as dit c'est le métabolisme énergétique les hormones et surtout le système digestif beaucoup de gens oublient que le système gestif est la base de tout

que ce soit pour le bien-être que ce soit pour l'énergie que ce soit pour la gestion de l'appétit et pour les performances et ce le sujet auquel 99,9 % des gens pensent uniquement à ça aujourd'hui le visuel l'esthétisme système gtif est la base de tout donc je crois que vous avez établi un plan qu'on va suivre avant ça juste les amis présentez-vous aussi à ma communauté que je salue ben pour bonjour à la à ta communauté h ben nous on est enfin moi je suis kiné personnellement moi j'ai créé un un sur Instagram j'ai créé

une page qui s'appelle Pams théraapy sur laquelle je partage justement des des infos santé performance mais plus orienté peut-être sur la la prévention des blessure que vraiment comme toi un but peut-être de de gain musculaire donc des exercices de mobilité renforcement aussi accès un petit peu sur la course à pied c'est vrai que moi c'est c'est un petit peu ma ma spécialité dans le sens où moi je suis je fais en je me prépare à faire un ultra try donc du coup voilà c'est un peu plus orienté dans dans ce dans ce mood là qui

est peut-être j'aimerais bien te voir sur un ultra d'ailleurs h ça doit ça doit être beau hein en ce moment c'est un peu compliqué au niveau sé moi vous savez que quand j'arrive à la salle le premier truc que je fais c'est du cardio ouais super mais ça mais ça c'est top on va en parler merci et après pierre je te laisse te te présenter hein et ben oui bonjour à tous moi je suis pierre je suis kiné ostéo je suis à la base kiné spécialisé dans les pathologies du dos je boss avec des chirurgiens

du dos pendant 6 7 ans et maintenant je suis plus que ostéopathe euh quasiment tout mon temps c'est des consultations et des soins pour les patients et à côté on a juste ce projet avec Pams et et Vincent de podcast pour en premier nous s'éduquer et s'enrichir et puis on s'était dit que le le mie c'était aussi de partager tout ça et toute cette accumulation d'expérience avec avec des auditeurs c'est quand même c'est quand même le mieux voilà donc c'est pour ça qu'on a créé ce podcast qui s'appelle 1000 % et pourquoi 1000 % c'est

qu'on part du principe qu'on essaie d'être 1 % meilleur chaque jour et on essaie de tirer tout le monde vers vers le 1000 % donc h tu vas encore amener 1 % 1 % en plus à à nos auditeurs je pense que ouais je pense que tu vas en amener un peu plus que que un je pense tu sais en mathématique 100 % ça suffit ouais c'est sûr mais bon% il y a pas de problème mais du coup ce serait bien en fait que ce soit pas juste moi qui parle de mon expertise plus vous

du vutre que soit un échange par exemple sur des sujets qui vont s'entremêler la bure dans la musculation la prévention et la guérison tu serait vraiment super bien sûr on va on va essayer de mais je pense que là pour l'instant l'aspect un petit peu plus nutrition on va venir plus te te laisser parler parce c'est vrai que nous c'est pas c'est pas for après on ser enseigné et on a beaucoup on a reçu beaucoup d'invités spécialisés en nutrition mais c'est vrai que c'est pas notre champ de de compétenence premier et d'ailleurs tu tu en

parles pas passionné mais pas forcément ultra compétent donc c'est voilà chacun son domaine he c'est et oui oui c'est ça et d'ailleurs tuavais parlé dans un podcast t'ai écouté tu parles aussi des des médecins qui qui donnent des des conseils nutritionnels et tu dis ben est-ce que ces gens-là alors qu'on c'est pas des choses qu'on leur apprend spécialement dans leur cursus est-ce qu'ils ont est-ce que parce qu'ils sont médecins ils ont forcément plus de compétence que quelqu'un qui est diplômé en nutrition et je trouvais ça intéressant est-ce que tu tu es toujours d'accord avec ce

ce point de vue bah déjà les nutritionnistes et diéticien je sais plus c'est lequel des deux suit un programme donné par l'État donc forcément qui dit programme donné par l'État dit lobby je crois que c'est je sais plus c'est lequel mais ils ont tous avoir le même la même ligne directrice la même colonne vertébrale de diète un beur sur le matin avec café des pâtes et cetera voilà ce qui est totalement mauvais du lait en brique stérilisé et cetera après les médecins sont je pas m'attirer la [ __ ] j'ai des amis médecins on a

tous subi des erreurs aussi médicales on a tous entendu les médecins qui font les GOOG sur TikTok les médecins pour moi comme tu l'as dit dans leur cursus il ne voi pas la partie nutrition cependant maîtrisant le métabolisme du corps énergétique maîtrisant comment marche l'insuline avec les hormones lipas et cetera ils sont censés c'est comme un ingénieur un ingénieur il est censé capable d'inventer de comme il comprend le mécanisme il peut s'adapter et créer des trucs un médecin qui ici qui maîtrise tous les métabolismes énergétiques du corps il est censé comprendre comment marche l'ingestion de

tel ch la réaction qui va se provoquer dans le corps et cetera et cetera quand tu les écoutes il j'ai l'impression qu'il ne maîtrise pas du tout je trouve ça je trouve ça grave après vu que c'est pas dans le cursus ok mais bon ils sont plus experts en en détection de pathologie plus ordonnance des médicaments soit mais moi nutrition je n'écouterai pas un médecin sur la nutrition je peux donner un exemple le plus la grand ça va être celui de ma mère qui ma mère a toujours très bien mangé je fasse le bonjour du

jour au lendemain elle a pris euh 15 kg en mangeant salade peut-être un petit bol de riz le soir parce qu'on est iranien on mange toujours du riz un petit bol de riz une petite por de viande son petit poisson son petit café le matin rien d'autre donc ça dépasse même pas 1000 calories par jour elle a pris 15 kg donc déjà le myth des il faut tout dépend des calories il est c'est QFD faut qu'est-ce qui se passe elle a commencé à avoir des taches brunes au niveau du coup ouais la thyroïde il a

ça mais pas que donc elle est partie faire une prise de sang hypothyroïdie très bien et ensuite un jour à dit les enfants voilà j'ai vu mon médecin il dit peut-être que j'ai un cancer je vais faire des examens complémentaires moi je regarde ces tâche après je lui demande sa dernière prise de sang et en fait elle avait une gcémie de quelqu'un qui avait un diabète de type 2 assez élevé je connais ma mère elle mange très bien je dis maman s'il te plaît va voir ton médecin montre-lui la prise de sang dislui que tu

manges ça ça ça ça ça il est censé te donner un médicament qui s'appelle la mformine contre le diabète de type 2 parce qu'en fait ma mère avec le temps tu peux provoquer une résistance à l'insuline non pas avec un ça peut venir soit d'un excédent de calories excédent de calories provenant du sucre qui va se transformer en graisse et Machin ou à cause de mauvais gras mauvais gras qu'il y a dans les fritures qu'il y a dans la viande et les viandes grasse voilà ça va perturber les membranes des cellules et [ __ ]

les récepteurs à l'insuline ce qui fait que ton corps va provoquer va générer plus d'insuline parce queelle arrive pas à transporter les cellules et cetera et en fait ma mère a développé une résistance à l'insuline juste en mangeant de façon accumulée des viandes un peu grasse pendant des années il y a aussi le facteur génétique qui joue donc le médecin il a complètement refusé de traiter ça j'ai dû acheter de la metformine au marché noir sur Internet les donner à ma mère euh je l'ai soig ensuite je l'ai orienté vers un autre médecin qui lui

a prescrit officiellement de la mformine l'a classifié en tant que diabète de type 2 voilà on passe d'un cancer plus un médecin qui dit revenez dans 3 mois en mangeant équilibré à c'est aussi pour c'est aussi pour ça qu'on a fait ce podcast h c'est bon après bien sûr que les médecins sont sont compétents et quand il y a un problème de pas hésiter à changer de médecin toujours moi c'est ce qu'on conseille quandme même nous en tant que kiné quand il y a un patient avec qui ça marche pas on change on teste autre

chose c'est hyper important maisous ouais et ce qui est important surtout je pense pour les gens et c'est important de le dire c'est d'être actif de se renseigner par rapport à à ses symptômes ses problèmes chercher des infos se former aussi un petit peu on n'est pas le but c'est pas d'être nutritionniste derrière et de de donner des conseils à tout le monde mais au moins de soi-même comprendre les problèmes qui peut y avoir ou potentiellement avoir donc vraiment aux gens déjà les gens qui nous écoutent ben félicitations à vous parce que déjà ça veut

dire que vous prenez soin de vous donc euh c'est c'est excellent donc merci h de d'avoir établi ça et un autre petit mot pour pour finir a ou c'est bon sur cette partie ou oui c'est pas du tout pour tirer sur les médecins c'est juste qu'en fait dans tous les domaines mon domaine le premier à savoir le coaching il peuvent y avoir des gens qui vont traverser une période de leur vie peu importe importe ils vont pas être focus à 100 % voilà nés comme tu as dit n'hésitez pas n'hésitez pas à voir la vie

d'autres personnes et comprenez un petit peu de vous-même les sujets et tout va bien se passer nickel ben pour revenir à notre sujet de de base mais c important de de commencer par ça on on s'est inéressait donc à la à la prise de masse donc on s'est dit le le H par exemple là il est on va dire il il est en prise de masse on aurait aimé savoir pour que ce soit d'entrée bien bien concret parce c'est vrai que nous dans notre podcast on aime vraiment avoir des que les auditeurs derrière ils aient

un plan d'action il des des billes directement à remettre dans leur quotidien donc on aurait aimé savoir une question un petit peu directe toi dans une journée qu'est-ce que tu manges en prise de masse c'està direire tu un objectif ben tu veux peut-être prendre du muscle comment tu construis ta journée au niveau diéthétique ok bon déjà en fait donc le débat est orienté sur musculation voilà c'est ça il faut toujours expquer le contexte ta question comme j'ai dit tout à l'heure en Off est symptommatiqu de la société d'aujourd'hui ça veut dire que moi toutes les

questions par exemple que 99 % des questions que je reçois en DM sont des questions orientées sur uniquement l'apparence physique très peu de personnes vont me poser une question sur euh quel exercice tu me conseilles pour renforcer mes épaules afin de ne plus avoir des des blessures ou pour tel sport ou euh comment tu me conseilles de faire mon cardio pour me sentir mieux alors que la question sur le cardio va être sur comment perdre le gras tu vois donc très bien on oriente j'avais une question après ouais moi ce que avec le recul et

vumi la page que j'ai sur sur insta je trouve que le parallèle est intéressant parce que tu vois moi ces gens-là je est-ce que c'est pas aussi le fait que toi tu sois vraiment accxès aussi muscu avec des des connaissances et et tu es vraiment dans un monde peut-être très fitness au premier abord quand je vois ton ton feed ta page Youtube tu vois ça parle beaucoup muscu est-ce que tu penses aussi que c'est pas peut-être dû à ça parce que moi au contraire tu vois j'ai très peu de personnes qui me disent comment je

peux avoir des comment je peux être saillant comment je peux prendre du muscle et cetera tu vois est-ce que c'est pas aussi ta communauté qui est plus sensibilisée à ça aussi peut-être alors justement en effet le problème c'est que il y a une erreur qui a été commise par tout le monde du FED game il y a on va commencer il y a 7 8 ans à savoir que toutes les vidéos tout le contenu était orienté sur l'apparence physique nous avons contribué à matriiser matricer les gens sur le fait de névoluer que sur l'aspect physique

d'où les jeunes qui se doppent de plus en plus tôt qui niquent leur santé de plus en plus tôt qui idolât les gens dopés de plus en plus tôt en pensant que c'est entièrement accessible qui vont penser de la qui vont penser à la musculation du matin en matin en passant à côté de leur vie en passensant à côté du travail en passensant à côté de leur famille ob autre objectif personnel nous avons contribué à ça donc mon rôle aujourhui aujourd'hui c'est bien sûr de rentrer dans l'expertise sur l'hypertrophie la musculation la perte de gras

toujours avec une bienveillance sur comprendre qu'il n'y a pas que ça je suis obligé ouais super parfait non mais c'est important de de le rappeler et de dire que là on part vraiment dans une thématique particulière on n'est pas sur une thématique santé et cetera là ce qui nous intéresse vraiment aujourd'hui c'est les gens qui veulent prendre du muscle après peut-être l'orienter aussi peut-être plus tard aussi c'est si on a des questions sur des sportifs peut-être pas forcément muscul mais peut-être des des sportifs d'endurance aussi qui ont des objectifs peut-être de de prise de masse

musculaire tu vois ça peut être aussi intéressant donc on on en reviendra plus tard mais toi du coup concrètement alors qu'est-ce que tu pour les gens qui seraient en prise de masse et qui un objectif du coup de justement de volume musculaire on va dire comment tu tu tu ferais pour organiser un petit peu ta journée au niveau alimentaire avant de répondre à ça alors déjà en fait on est tous de base en prise de masse on veut tous prendre uniquement de la masse musculaire maigre celui qui a envie de prendre du gras il a

un problème psychologique donc on est tous de base en prise de masse maigre à partir du moment où tous les paramètres sont cochés c'està-dire c'està dire tu t'entraînes bien pardon tu t'entraînes bien tu manges bien tu ne manges pas mal comprenez les amis que si tu manges très bien du lundi au samedi mais que dimanche tu te tapes à 25 € de KFC à toi tout seul tu niques tes efforts totalement en plus de [ __ ] ta santé l'accumulation va faire que tu vas créer de la résistance à l'insuline et c'est un pas en

avant 10 pas en arrière tu vas le sentir dans 5 10 ans donc on est tous en prise de masse après euh il faut savoir que moi moi personnellement ce que je mangeais il y a 10 ans n'a rien à voir avec ce que je mangeais il y a 5 ans n'a rien à voir ave ce que je mangeais il y a 2 ans avec ce que je mange aujourd'hui et je mangerai dans 2 ans et dans 5 ans toutes les personnes qui montrent leur assiette de fitness game le font uniquement à des fins de

création de contenu d'accord toutes les personnes qui veulent savoir les que ce que son son la composition des des assiettes du gen de fit Game c'est juste de la de la comment ça euh non c'est de la curiosité mal déplac mal placé c'est inutile parce que déjà si je vais te montrer ce que je mangeais il y a 5 ans tu vas flipper je mangais deux steaks 5 le matin un petit déj ensuite à 2h après je manger avocat 200 g de poulet 300 g d'épinard de 1 c'est énorme en protéine de deux il y

a pas de glucide déjà juste ces deux repas le mec il va tomber sa chaise tu vois donc ça sert à rien de montrer ce que tu manges il faut plutôt comprendre que chacun est différent une personne qui a un tel pourcentage de body fat dois faire les choses dans un ordre différent d'une personne qui a un body fat inférieur tu vois ce qui pourrait être intéressant tu vois h c'est par exemple deux profils moi qui suis assez sec tu vois par exemple je je cours beaucoup je je change d'objectif je veux prendre du du

volume musculaire et à contrario quelqu'un qui est plutôt costaud et qui lui au contraire voudrait prendre du muscle mais par contre dans un objectif aussi de sécher est-ce que pour ces deux personnes là du coup ça semble plus concret et donner des exemples d'alimentation et au niveau des glucides protéines variés et même là est-ce que là il y a encore des différences non non en fait toi tu vas me détester mais crois-moi que mes réponses sont vont entièrement vont aider tout le monde euh il faut établir une diète en fonction de le système digestif de

la personne ok numéro 1 pour moi une personne qui a un système gesif qui tourne bien va pouvoir enquiller plusieurs repas et les digérer facilement en admettant qu'elle mange propre pas des trucs bourrés de fibbres à chaque repas c'est impossible ensuite il faut un bon ton hormonal c'est-à-dire dans la moyenne tout simplement testo testo comment ça comment on peut le savoir euh prise de sang ok ok généralement quand tu tu es dans la fourchette B sous la fourchette haute tu le sens fourchette basse tu es fatigué tu fais pas de muscle tu fais du gras

facilement fourchette haute tu as une libido débordant tu fais du muscle un peu facilement c'est pas non plus en Raville voilà système digestif euh testo système hormonal une fois que tu as ces tu connais ces éléments de la personne tu peux commencer à établir euh une structure une colonne vertébrale de diète qui va aussi dépendre en grande majorité mais ça ça arrive avec l'âge c'est-à-dire que une personne qui est entre 18 et 25 ans elle prend difficilement du gras et elle le brûle plus facilement que une fois que tu arrives entre 25 et 35 ans

pourquoi tout ça est lié à l'insuline et la résistance à l'insuline il est très peu probable que tu a une résistance à l'insuline en dessous de tes 25 ans donc tous ceux qui montent les m de F Game qui montent leur assiette qui ont moins de 25 an ouais c'est pour de glucide c'est normal le résistance à l'un est top c'estàut dire tous les glucides qu'il vont prendre avec un peu d'effort et sont trop de junk food ils vont pas trop stocker tu arrives à 26 30 32 35 ans ça n'a rien avoir tu ne

peux même moi je ne pourrais pas du tout manger l'assiette d'une personne qui a 25 ans malgré tout le sport que je puisse faire parce que en fait ta résistance à l'insuline devient différente tu stockes plus facilement avec l'âge plus la baisse des hormones et cetera donc il y a plusieurs paramètres à prendre en compte évidemment quelqu'un qui est on va dire mince tu es mince c'est ça plutôt ouais moi ça va mince ok oui assez sec il va falloir plus plutôt répartir plusieurs petits repas que faire de gros repas ok mais du coup je

fais quoi je mange plutôt protéiné je mange plutôt des glucides je tu vois dans la constrution Protin les protéines doivent être la base de l'alim tion de toute personne encore plus pour les personnes âgées d'accord il n'y a pas que comme je dis il n'y a pas que la musculation dans la vie des personnes âgées à partir de 50 ans tu as ce qu'on appelle la sarcopénie voilà la perte de masse musculaire c'est ce qui fait que avec le temps elles sont voûté elles ont du mal à marcher et cetera cumuler à l'inactivité KO au

total donc la les protéines doivent être la base de l'alimentation tu peux calculer 2 g par kilo de poids de corps maigre attention pas kil de PO cor parce que souvent j'ai des élèves obèses ils sont là à 120 kg et 120 kg de gras ils vont faire 2 kg de poids de corps alors que non sur tes 120 kg tu as 70 kg de masse MC ça rien à voir on calcule sur la masse maigre et ensuite question bête mais excuse-moi excuse-moi h mais mass maigre comment on peut le le calculer pareil pour les

gens qui nous écoutent un pé une balance connectée à 20 30 € ok super simplement après tu as des méthodes de calcul tu sais avec les ah oui avec ouis c'est du ruban ça marche une balance Xiaomi Xiaomi à 20 30 € tu as ça voilà et après comme j'ai dit c'est là où le placement des glucides arrive tu ne vas jamais te tromper en plçant les glucides quand tu commences une diète uniquement autour de l'entraînement et attention parce que là vraiment en fait on arrive dans de d'un arbre d'algorithme tu vois si si si

si si si il faut comprendre que une personne doit faire de l'hypertrophie quand son body fat est assez bas arbitrairement c'est 12 %. plus ton body fat est élevé moins ton corps est enclin à fabriquer de la masse musculaire il y a trop de c'est comme tu tu prends une voiture le moteur est enrayé tu vois ce que je veux dire VO ouis bien sûr voilà une fois que tu as ton body fat assez faible c'est-à-dire que on aperçoit assez bien plus plus tes abdos là tu peux te dire ok je vais me mettre sur

l'hypertrophie l'hypertrophie tu vas avoir besoin de glucides et pour l'énergie parce que sinon ça va être compliqué niveau énergie tu vas être koos et justement pour que les glucide fasse monter l'insuline qui va lutter contre le cortisol tu n'as pas besoin de cortisol pendant l'entraînement parce que le cortisol est la seule hormone catabolisante qui peut cataboliser les acidam musculaire en plus de cataboliser le gras et le sucre pour que le corps les utiliseant en énergie en source d'énergie il peut cataboliser les acides aminés présents dans musculaire tu ne veux pas ça heureusement le corps humain

a trois autres hormones le glucagon l'épinéphrine la norépinéphrine qui permett de dégrader cataboliser le gras le glycogène pour être utilisé en tant que source d'énergie pendant l'entraînement donc l'insuline quand tu fais de l'hypertrophie c'est euh le facteur numéro 1 pour l'hypertrophie tu en as hyper besoin après selon chacun il y a quelqu'un un mec un mec d'un,85 95 kg de propre il va avoir besoin de plus de glucide pendant l'entraînement qu'une personne qui fait 70 kg c'est normal il faut jouer sur ça l'insuline en plus permet de d'envoyer les glucides plus de transporter tout ce

qu'il y a dans le sang donc si en plus de tes glucid pendant l'entraînement admettons le jus de PME hein tout simple moi j'aime bien jus de raisin parce que pour 100 ml c'est celui qui est le plus concentré en ratio glucose fructose permet de de transporter tout ce qu'il y a dans le sang acide aminé créatine euh métabolite de vitamine B là où les muscles sont t'entraîner on on va en reparler après de toute façon dans la partie hormonale et donc là c'était c'est du coup on on a bien compris en terme de de

glucide tu tu proposes du coup on dit qu'on se trompe pas pour l'entraînement pour de l'hypertrophie et donc du coup ça c'tait pour pour l'hypertrophie et pour la personne qui a le système un peu enrayé tu disais au début elle tu lui conseillerais quoi on évite les glucides non non justement en fait si pareil tu prends deux personnes qui on on voit un petit peu les abdos tu commences à placer les glucides autour de l'entraînement un petit peu avant un petit peu pendant et ensuite du solide après genre patate dou pomme de terre en fonction

de comment tu évolues moi je dis toujours essaye observe àjuste tu vois qu'en plaçant telle quantité de glucid toujours les mêmes quantités pendant une semaine ton body fat n'a pas trop changé par contre tu vois que tu commences à prendre du GAB tu peux commencer à augmenter les doses de glucides autour de l'entraînement tu vas pas les augmenter de façon infini parce que tu as aussi système digestif il faut pas que tu sois tu vois saturé ici pendant l'entraînement et après KO donc une fois que tout est ok tu as rempli euh des quantités de

glucides autour de l'entraînement tu tu peux commencer à les placer doucement sur les autres repas donc c'est là que vont intervenir des éléments intéressants comme les légumes racines Patat douse in Yam carottes betterave les céréales légumineuses mais par contre en je conseille personnellement en petite quantité car le taux de fibbrre étant trop élevé va perturber la digestion pour un gouscu il faut qu'il ait fin tout le temps tu vois ce que je veux dire ouais bien sûr tu joues sur ça petit à petit ça monte ça monte tu descends tu descends et tu as trouvé

ton ton équilibre et du coup protéin ok glucide OK et au niveau des des lipides le le bon gras est-ce que tu l'utilises aussi ou non alors en fait ouais c'est ça le bon gras est naturellement présent dans les dans les aliments euh bon en protéin les œufs la viande tu as du gras après ceux qui vont se bourrer d'huile d'olive d'olivagineux ça sert à rien tu vois autant en prendre avec moi mon préféré c'est l'avocat l'avocat qui est un fruit magnifique qui a de très bonnes quantités de fibres les lipides monent très vite moi

je conseille entre 0,5 g au max 1 g par kilo de PO de corp la bonne fourchette est en 0,7 ça très vite ouais ça tu parles de quantité et eu sans faire de pub my fitness PAL tu en penses quoi alors pour pouvoir gérer les quantités de caloriesqu avoir un suivi traquer alors moi jeai jamais je ne l'ai jamais utilisé c'est bien pour les gens qui ont besoin de se rassurer de de savoir en fait leur assiette représente à peu près quelle quantité de glucide lipide c'est ce n'est pas quelque chose qui est durable

dans la vie c'est juste tu t'empoisonnes c'est la vie n'est ce n'est pas ça ce qui font ça tout VO ceux qui font ça toute leur vie je pense pas qu'ils avaient quelque chose de de concret à côté en fait HM tu vois ce que ve dire psychologiquement ça ne va pas peut-être au début pour comprendre un peu les les différents pourcentages ouais ouis bien sûr au début pour comprendre savoir ton assiette a qu'est-ce que ça fait comme comme calorie parce que le but c'est ni d'être en surdose mais surtout pas non plus d'être en

sous-dose bien sûr ce qu'il faut ça par il faut pas on peut pas y échapper si tu veux un bon physique tu as des règles à suivre euh tu dois peser tes glucides et peser tes lipides sauf qu'en fait tu vas pas les peser tous les jours pendant 10 ans tu les PES 5 si fois tu arrives à à visualiser euh à quoi ça correspond et c'est bon tu connais d'ailleurs ça peut être intéressant les les les gens qui nous écoutent n'hésitez pas à nous mettre un petit peu si vous êtes en prise de masse

aussi votre votre diète du moment et comment vous mangez du coup dans la journée ça peut être ça peut être intéressant à voir et si on a des si H a des conseils à vous donner il vous les il vous les donnera je vais je vais terminer sur ça en fait ce qu'il faut faire pour réussir une prise de masse c'est que tu tu ne peux pas savoir comment ton corps arrive en prendre en masse si tu ne sais pas comment il sèche tu vois ce que je ve dire pas en fait moi c'est la

question que je voulais te poser aussi c'est est-ce qu'on est obligé de faire une prise de masse et derrière une sèche ou est-ce que les deux peuvent être combinés plus ou moins en même temps non là en fait les gens et toi tu utilises des termes de bodybuilder de compétition sous produit anabolisant ok ah d'accord ok d'accord voilà non c'est la vérité c'est la vérité ouais je sais pas je je te demande il est entièrement possible de prendre de la masse maigre tout en perdant du gras pas du poids du gras sur une même journée

ces deux processus ne vont absolument pas arriver simultanément tentés dans le corps cependant sur une journée de 24 heures c'est ce qui se passe OK tu peux donc ça sert à rien de se ginfrer de manger n'importe quoi et faire de la muscu en se disant je vais prendre de la masse et après pendant 2 mois je vais faire que sécher c'est pas ça en fait il y a pas forcément que ça de possible et au contraire c'est peut-être pas la meilleure solution pour notre corps non pas du tout c'est très très mauvais l'objectif c'est

de trouver un équilibre de vie quelque chose qui peut durer sur la durée et à partir du moment où tu fais du gras tu crées des adipocytes qui vont rester à vie d'accord tu vois c'est des cellules c'est des cellules graisseuses elles vont rester àe avec le temps en fait quand tu vas tu tu fais ta prise de M font C tailles environ tu prends un microscope elles font cette taille elles vont rester à vie voilà elles vont juste prendre cette taille à la fin à la femme t sèche elles vont rester à vie une

fois qu'ell reste à vie c'est là que l'effet yoyo intervient elle se ell reprennent leur taille beaucoup plus facilement que si elle n'avaient pas été créé intéressant donc c'est comme c'est se tirer non pas une balle dans le pied mais un chargeur plein tu vois de de calche de calach non c'est pas ça c'est ça ça fait mal je CIS mais mais écoute CIT c'est important de le je pense de le préciser pour les gens justement parce c'est vrai que tu vois moi j'ai jamais fait ça mais dans dans ma tête je vois les gens

je vais parfois la salle de de sport tu vois et je vois souvent les gens qui sont là ouais là je suis en prise de masse ça il ils bouffent comme quatre et après derrière ils vont te dire ben je vais faire de la sèche donc pour les gens qui nous écoutent c'est absolument pas la la meilleure solution et c'est c'est pas du tout bon pour la santé donc c'était hyper important de de mettre un petit peu ça en avant et donc là on va rentrer un peu dans le vif du sujet maintenant ça va

être au niveau hormonal est-ce que tu pourrais nous nous expliquer là tu en as déjà un petit peu parlé avec l'insuline je crois que tu tu parles de d'hormone anabolisante et catabolisante est-ce que tu pourrais nous nous expliquer un petit peu leur rôle et lesquelles ell sont s'il te plaît bah on va commencer par les catabolisantes que je viens d'énumérer tu vois le glucagon le glucagon en fait sert à rétablir un bon taux de glycémie quand le la glycémie descend tout simplement ça va libérer du stock glycogène de glucose dans le sang pour faire remonter

la glycémie très bien tu as l'épinfr nor épinéphrine euh et le cortisol trois hormones épinéphrine nor épinéphrine dégrade les cellules graisseuses et le glycogène pour être utilisé en tant que source d'énergie sont très élevé pendant l'entraînement j'ai jamais entendu un youtubeur parler de ça ça franchement tu prends un livre à 15 € à la FNAC tu l'as direct c'est super simple Mo on parle du cortisol cortisol tu en as besoin pour te réveiller l'hormone du stress pas bon attention pas bon trop de cortisol que là j'en a c'est pas bon et c'est là que intervient

la psychologie avec la psychologie tu peux faire réduire ton cortisol tu en as pas besoin pendant l'entraînement parce que elle va faire intervenir les les acides aminés musculaires tu veux garder tes protéines musculaires voilà donc c'est une hormone à double tranchant utile dans la vie de tous les jours un peu dangereuse pour un objectif de GO muscu pour ça que des bodybuilders surtout aux États-Unis he pas les Américains il prennent un médicament pour contrer pour réduire le cortisol quasiment à zéro je sa plus comment ça s'appelle aminoglucid comme ça il ils sont comment là ils

sont ils sont détendus non les les frérot ils sont comment quand tu as plus de cortisolle tu es tu es comment là tu es es tu es posé non honnêtement je saurais pas trop te dire mais je pense que c'est un petit peu dangereux tu dois être un petit peu comme chat GPT déjà avec la shwaganda la shwaganda vous connaissez non je connais pas ça moi je connais pas c'est la je vaganda c'est une plante yaluvérique adaptogène un adaptogène qui réduit le stress ok voilà elle a été il y a eu beaucoup d'études dessus beaucoup

de buzz dessus en réduisant le stress par antagonisme tu vas faire du coup améliorer ton t de testo tu descend le cortisur améliorer ton taux de testo le problème c'est que une fois que les gens se ruent vers les complimments qu' VO sur TikTok sur machin tu prends ça plusieurs mois je vais te dire tu es ch PT tu n'as plus aucun sentiment ta meuf peut te dire je me suis fait voilà je t'ai trompé je je t'ai trompé ton boss peut te dire tu es viré tu vas rentrer chez toi tu vas allumer ta

play tu vas jouer tranquille no stress c'est très dangereux ok très très dangereux c'est là en fait il faut il y a des compléments alimentaires qui parce qu'en fait quand on agit sur une hormone on va forcément agir sur les autres c'estàdire que si tu viens baisser le cortisol tu vas forcément augmenter l'insuline et la testo ou est-ce qu'il y a vraiment ce lien entre les deux non non l'insuline baisse très fortement voire supprime le taux de cortisol ok [Musique] ok le le cortisol quand tu le baisses aide à faire monter la testo les les

ostrogènes quand tu les baisses a de faire monter la testo la testo quand elle monte va créer plus d'ostrogène tu vois ce sont des mécanisme de contrôle rétroactif et cetera donc des fois en fait pour faire monter la testo c'est plus intelligent de jouer sur son cortisol et sur ses ostrogènes plôt que directement monter la testo ok voilà ça très sur les antagonistes en fait voilà c'est ça c'est ça ça très compliqué de faire monter la par quel par quel BIA du coup tu vas jouer sur les antagonistes comment tu vas faire pour indirectement faire

monter la la testo alors euh bah là en fait tu rentres dans le Mét hormonal tu vois c'est il y a la DH qui intervient l'OLM 5 alpha reductas et cetera et cetera là on va perdre tout le monde OK et c'est est-ce mais est-ce qu'il y a des il y a des biiss au niveau de l'alimentation ou des comportements particuliers à avoir pour interagir ou pas spécialement alors pour sur la sur les ostrogènes pour les faire baisser h avec l'alimentation c'est très compliqué tu as besoin de compléments alimentaires d'accord par contre tu peux faire

monter tes ostrogènes il y a des bons ostrogènes il y a les mauvais les mauvais euh eux vont faire très fortement augmenter la masse graisseuse surtout au niveau des hanches et du ventre comme les femmes exactement exactement parce qu'en fait c'est une hormone de femme ouais c'est ça euh la graisse autour des du système comment ça s'appelle reproductif chez les femmes et est créé pour préserver et protéger ces appareils producteurs donc si tu fais monter exactement ces hormones féminines chez les hommes tu vas créer exactement la même chose de la graisse localisée c'est pour ça

que tu peux avoir des hommes qui vont avoir des hanches de femmes ok tu vois moi je vois tout de suite chez mes élèves photo photo J 1 ange de femme sain un petit peu oui tu as trop d'ostrogène fais Mo une prise de sang ostradiol O2 très élevé Bam Bam complément c'est fini et du coup quel type de complément tu tu conseilles alors pour les gens qui se qui se qui se sentent un peu dans ce profil là voilà très bonne question avant de penser au complément il faut supprimer ce qui te fait monter

ces ostrogènes c'est très simple c'est la malbouffe friture euh soja non franchement soja ça a été Moné pr démontrer que non friture alcool et tu parles aussi du combo des fois glucide friture en le mélange des deux qui est qui est catastrophique aussi ou ça va ou ouais c'est pour la santé tu vois c'est pour la santé mais c'est pour ça que je dit qu'en fait ce que quelquun mange aujourd'hui n'a rien à voir avec ce qu'elle va manger dans 5 ans parce que aujourd'hui peut-être que une un repas avec une friture ou des mauvais

acides gras par semaine son physique va pas changer tu vas commencer à et un jour son taux d'strogène trop élevé résistance à l'insuline ça n'a rien avoir à 1000 calories tu grossis calories par jour tu grossis bien sûr les compléments il y a le pour faire baisser les ostrogènes d ok on appelle ça le dim dérivé de dérivé de brocoli extrait de brocoli c'est le principal qui marche ça coûte pas très cher et après tu peux avoir un peu plus puissant mais ça ce sont dérivés de de antiaromatas OK et là stéroïd et pour les

gens qui auraient ça qu'est-ce que tu leur conseilles alors genre moi j'ai j'ai peut-être des hanches un petit peu de la poitrine je suis un homme et qu'est-ce que je fais du coup je fais attention mon alimentation je je fais du sport qu'est-ce que tu qu'est-ce que tu conseilles non ben non justement en fait le but c'est de trouver l'équilibre donc qu' très souvent la nutrition ok avant de bien manger avant de bien manger juste ne pas mal manger limiter tout ce qui est industriel regardez on achète de l'eau depuis des années elle est contaminé

alors imaginez le reste vous voyez ok le reste tu vois ok juste alimentation je parle même pas des perturbateurs endocrinien ou bientôt on va savoir que l'oxygène la pollution on le sait et là du coup on a bien parlé des des hormones catabolisantes on a parlé un peu de de la testo et est-ce que maintenant tu peux nous parler du coup des anabolisantes pour pour les gens qui nous écoutent et leur rôle aussi ou bien sûr ouais ouais bah tu en as trois la première c'est la testostérone c'est l'hormone maître l'hormone du bien-être l'hormone de

la l'anabolisme musculaire ça aide sur la perte de gras euh tu as sur la force sur l'agressivité tout ce qui est virérilisation normal pour ça que quand une femme commence à se doperer elle a des signes de virérilisation euh des signes masculins une voie grave un clitoris surdéveloppé sursensible euh après c'est irréversible chez les femmes tu as ensuite l'hormone de croissance ça c'est on va dire c'est l'hormone de réparation de réparation voilà ça aide à réparer les euh dommages un petit peu musculaires mais surtout articulaires tendineux et et et et c'est là que elle intervient

et très utile c'est sur la lipolyse la nuit voilà et on va dériver sur le jeun intermittent l'au made tout ça tout ça tous ces régimes peu importe le nombre de calories qu'elles ont sont basés sur les hormones à savoir l'hormone de croissance et l'insuline l'hormone de croissance ne peut monter augmenter et avoir un bon pig être stable uniquement si l'insuline est basse tu ne peux pas avoir une montée d'hormone de croissance avec une montée d'insuline sauf par voie exogène d'accord donc c'est pour ça que il est très préférable peu importe objectif je suis désolé

je suis flou je commence à être censuré par euh sor sorry euh voil il est très préférable de manger léger le soir par léger j'entends pe ou pas de glucide moi personnellement j'ai besoin de glucide pour m'endormir sinon je ne peux pas dormir ce que je fais je prends des lentilles des légumineuses en en petite quantité je vais faire une grosse salade ou des légumes un peu de légumineuse la viande ça va pas empêcher de dormir je vais bien dormir la nuit va passer que l'hormone de croissance naturellement monte plus corps utilise une certaine phase

de sommeil pendant une certaine phase de sommeil le glycogène hépatique donc c'est là que le des fois quand tu te lèves le matin tuas une partie de ton corps donc le côté du foie tu sens que il est aplati le côté de ton ventre il est un peu aplati c'est parce que ça fait plusieurs jours que tu as bien mangé le corps utilise du glycogène hépatique un fois peut stocker environ 100 g de glycogène 1 g de glycogène et attaché à 2,7 g d'eau ça va vite tu vois le foi qui est soulagé qui est

libéré tu te sens beaucoup mieux tu te sens léger ensuite intervient les lipolyse avec la montée de l'hormone de croissance la mélatonine et si tu prolonges ça donc que ce soit jeune intermittent ou omade tu prolonges ça jusqu'à 10h du matin 12h 13h 14h la lipolyse continue c'est pour ça que il est très les amis franchement si vous faites ça juste ce changement ça va changer votre vie le matin ne mangez pas de glucidep omad c'est one me day pour oua omad c'est one me day mais mil ne veut pas dire one buffet à volonté

one cheat c'est pas un cheat c'est du trouble de comportement alimentaire ce que je vois h et encore une fois les amis quand vous voyez les jeunes qui sont jeunes qui montent leur omad avec des assiettes que même un Américain ils comprendrai même pas en fait ils sont jeunes donc ils peuvent se permettre dans 5 10 ans jamais ils vont manger les mêmes assiettes je leur souhaite pas je le souhaite d'être en bonne santé ce n'est pas vivable et en plus ces gens-là je sais pas pourquoi aè je te laisse la parole il ils veulent

convertir tout le monde à au mat je sais pas si vous avez vu faites attention ils veulent convertir tout le monde à omat frérot chacun fait ce qu'il veut tu peux montrer mais arrête de dire faisci fait ça et ce n'est pas compatible avec un guscu et et et donc du coup le le fait d'enlever les les glucides le matin ce serait pas juste dû à une hypersensibilité à l'insuline le matin ce serait dû à d'autres facteurs ou tu es pas d'accord déjà avec ce que je dis non non moi je suis pour enlever les

glucides le matin oui ça prolonge ça prolonge ça prolonge le fait que le taux d'insuline est bas et que ton corps est toujours en lipolyse ok donc c'est là que tu vas taper dans le gras si tu envoies des protéines des œufs même œuf avocat UF avocat excuse-moi si après un uf avocat tu me dis que tu as faim c'est tuas un problème c'est que tu as un dérèglement tu ça peut te nourrir largement tu continues ta lipolyse tes muscles sont nourris tu n'as pas de catabolisme musculaire là tu asipce et ensuite tac tac tac

tu t'entraînes machin c'est comme ça que simultanément non simultanément se crée la perte de gras la prise musc donc petit- déjeuner qu en fait c'est c'est de ça tu as tout compris comme ça tu prolonges tu jeûnes pas tu as ton apport en protéin tu as ton apport en bonne en Bonn calories entre guillemets as tes lipides et et après par contre tu mettras tes premières sources de glucide autour de l'entraînement tu peux déjà les mettre par exemple à midi un petit peu personne t'oblige à mettre 300 g de riz il faut faire selon son

body fat selon ce mais plus tu enfin moins tu manges du glucide plus ton corps est sensible au glucides c'està-dire que comme une éponge elle va se remplir d'eau au bon moment exemple si tu prends un jus de raisin premierè chose au réveil à part te couper l'envie de sucre ça va pas être utilisé par le corps ça va pas être utilisé par les muscles tu prends ton jus de raisin pendant l'entraînement ça va être utilisé par les muscles tu ne vas rien stocker zéro c'est là qu'intervient le timing mais le timing dépend aussi de

la quantité les gens aim les gens aime mettre une pyramide avec un ordre de priorité les calories en premier les macronutriments le type d'aliment le timing les hormones les micronutriments tout est au même niveau tuachètes une lborguny tu as pas de volant tu tu vas nulle part au même niveau on reparlera du du timing après c'était moi j'avais une petite question par rapport à la testo et après on reviendra sur l'insuline et tu nous expliqueras aussi pourquoi elle est importante de justement pendant l'entraînement de faire un pic est-ce que c cette légende de faire de

la un travail de force va interagir sur le taux de testostérone ou pas spécialement parce qu'on dans beaucoup de vidéos on nous dit si tu fais de la force tu vas développer ta testo est-ce que c'est c'est vrai ouais ce qu'on nous dit est-ce que c'est est-ce que ça a vraiment un impact ou pas spécialement et sinon est-ce qu'il y a d'autres leviers pour essayer d'augmenter la la testo tu en a parlé un petit peu tout à l'heure mais ouis il y a bah il y a pas mal d'études qui me montrit que pousser lourd

et puis même juste faire du squat augmente de X % le taux de testostérone même si tu augmentes ton taux de testostérone de 100 %. tu tuas x nanogram par décilit je crois tu augmentes de 100 % ça veut dire tu doubles tu doubles ton t testo tu vas aller tu vas pas aller plus loin ça change absolument rien pour vraiment ah je suis flou et quand je commence à dire des choses qui font mal au ça fait tu doubles ton t testo ça ne va rien changer à ton corps pour vraiment avoir des effets

anaboliques proches de ceux qui s'injecte oh c'est pas doublé hein c'est x 10 donc en fait ce sont des ce sont des choses ce sont des détails juste bien s'entraîner proche de l'échec voir au-delà de l'échec afin de créer des réponses métaboliques et hormonales c'est beaucoup mieux tu vas beaucoup plus perdurer dans le temps tu n'auras très peu tu auras très peu de fatigue nerveuse très peu de stress articulaire vous savez de quoi je parle ouais parfait et pour revenir à à ouais vas-y vas-y pierre vas-y vas-y ouis je je rebondis tu aller jusqu'à l'échec

voir plus loin que l'échec euh peu de de de fatigue nerveuse justement moi j'aurais tendance à croire à penser l'inverse tu vois non si tu mets une charge moyenne ah oui admettons un leg station tout simple une charge moyenne euh en 2 minutes tu as récupéré oui oui et en plus ça fait alors là c'est c'est très intéressant c'est que j'avais une question sur pourquoi est-ce que je suis essoufflé quand je vais à l'échec quand vous allez à l'échec les amis c'est très bon signe si vous êtes essoufflé ça veut ça veut dire que vous

avez atteint la brûlure la brûlure qui vient du lactate et le lactate qui fait baisser le taux de pH dans le sang qui le rend acide par réponse euh du corps pour contrer ça créer une hyperventilation c'est pour ça que tu vas à l'échec sur un exo l' press ou l' extension tu es là à la fin là quand tu peux plus hyper ventilation c'est juste à cause de ça et vu qu'on parle d'entraînement c'est on on ferme la parenthèse on reviendra sur l'insuline après mais tu vois là tu parles justement d'aller jusqu'à l'échec et

qu'est-ce que tu préconises au niveau des mouvements c'est vrai que nous en tant que que kiné enfin moi je vais à la salle de sport et je vois des choses aucune maîtrise aucun contrôle faible amplitude est-ce que tant qu'on est un peu dans ça on en parle maintenant hein on reviendra sur l'insuline après qu'est-ce que toi tu tu préconises à tes élèves est-ce que tu préconises une amplitude complète avec avec un fort étirement musculaire une phase excentrique concentrique avec de l'isométrique intégrée qu'est-ce que toi tu tu mets en place par rapport à ces séances ouais

c'est une très bonne question comme tu l'as dit franchement les gens ne s'entraînent très très mal alors il y a une faute à tout ça c'est qu'en fait on a accès à une salle de sport beaucoup trop facilement je pense que si chaque enfin après ça c'est l'État qui fait ça mais tu peux pas rentrer dans une salle de sport sans avoir passé une petite formation sur tous les mouvements le problème c'est que même les les coachs comme moi je vois je vois mes coachs qui les coach de ma salle qui entraînent les gens c'est

une catastrophe il y en a qui sont excellentissim il y en a qui c'est une catastrophe donc déjà les amis maîtrisez tous les mouvements je vois des gens qui des élèves qui ne savent même pas faire une pompe correctement alors si on envent sur développé couché le développé couché qui a un exercice d'altérophilie ça fait plus de 10 ans que je fais la salle je ne maîtrise pas le développer coucher je ne le maîtrise pas c'est un exercice trop compliqué ça fait intervenir les omoplates le gainage les les la stabilisation les pieds les machins tu

vois l'écartement c'est très dur faites les exercices basiques des pompes évitez les machines parce que les machines la trajectoire est uniforme j'essaie de Dimiter là la trajectoire est uniforme ça veut dire que toute ta vie tu vas avoir la même trajectoire c'est là que tu vas commencer à perdre de la souplesse à à créer de la rigidité qui dit manque de souplesse et rigidité vous connaissez très bien BL mais vraiment blessure vous savez très bien de quoi je parle donc privilégier comme tu l'as dit les mouvements à Fort amplitude quand vous voyez le tirage horizontal

les gens ne savent pas faire un tirage horizontal ils sont là ils sont comme ça ils tirent comme ça non non tu dois être le Doig il doit être bien étiré en allant en te penchant vers l'avant tu étires bien le dorsal étirement tu as pas forcément besoin de de d'avoir le temps de prendre un café sur les fe excentrique concentrique tu contrôles pas de balancement moi j'utilise souvent la technique de la serviette technique de la serviette c'est par exemple quand tu fais une élévation latérale tu poses une une serviette sur ton altère il faut

pas que la serviette fasse ça si elle fait ça c'est dire qu'elle tu tu balances il faut qu'elle reste un ascenseur tu es dans un ascenseur tu sais pas si tu montes tu descends il y a pas de secousse c'est contrôlé il faut avoir ce mindset de s'entraîner comme ça et tout va bien se passer l'isométrie l'isométrie c'est excellent pour renforcer les tendons bon ok et c'est vrai que moi j'ai l'impression le le problème c'est que quand les gens font un mouvement par exemple même même un mouvement de biceps il y a pas d'engagement du

gainage total en fait tu vois c'est c'est que vraiment on on se concentre que sur une partie et tout le Tron est pas actif et ça je trouve que c'est vraiment dommage don les gens vraiment essayent de de faire attention juste à ça de de conscientiser en fait tout simplement votre corps et ben cétait cétait intéressant on en reparlera j'espère qu'on aura le temps d'en parler dans la partie entraînement parce que ça va ça peut être très très intéressant de parler de ça on ferme la parenthèse ou tuas un dernier Pierre ou hache vous avez

un un dernier mot sur l'entraînement là où c'est bon sin va se perdre je termine ce que tu as raison les gars quand vous vous entraînez imaginez que quelqu'un vient vous pousser imaginez quelqu'un vient vous pousser si vous n'êtes pas vous avez pas engagé les transverses et les abdos le gainage vous allez tomber imaginez que quelqu'un vient vous pousser à tout moment faites votre mouvement vous allez jamais tomber entraîz-vous comme ça très bonne très bonne astuce mais moi ce je vouis je voulais qu'on revienne avec Pierre justement on voulait parler vraiment de l'insuline parce que

c'est V qu'on on entend muscu on entend testo mais toi dans ton discours tu tu prendes surtout l'importance de l'insuline car c'est qu'on on peut avoir un impact hyper important dessus don est-ce que tu pourrais nous nous expliquer un petit peu on en a déjà parlé mais remettre une couche pour les auditeurs sur son son rôle anabolique tu parles aussi de transport je crois au niveau des nutriments donc est-ce que tu peux nous nous réexpliquer un petit peu tout ça son rôle et justement peut-être pourquoi pas parler dans la séance comment tu l'utilises aussi peut-être

maintenant ou après je pense ça peut être intéressant maintenant d'en parler c'est vrai l'hormone l'insuline c'est à partir de moment où tout est ok au niveau testo tu es dans la moyenne tu manges bien tu t'entraînes bien bonne hygiène de vie machin c'est le facteur X que ce soit pour la prise de masse musculaire ou pour la perte de gras le corps n'ira jamais taper dans le gras malgré tout le cardio que tu puisses faire si ton taux d'insuline est élevé même à on va dire 1200 calories si à chaque repas tu envoies des glucides

qui vont faire monter ton taux d' l'insuline tu vas difficilement taper dans le gras alors l'insuline dedans tu as deux enzymes tu as la HSL et tu as la LPL la LPL c'est l'hormone c'est protéin lipas qui favorise le stockage du gras c'est son rôle principal allez juste Google ça les gars insuline HSL LPL vous allez comprendre beaucoup de mécanismes et pourquoi juste compter les calories ne suffit pas je te donne la chprès ouvrez l'application note de de votre téléphone et et notez ce que dit H parce que c'est intéressant mais mais h je je

fais exprès je c'est provocateur mais h moi tu me dis ça mais je me sens pas concerné je prends que des j'ai un IG bas je mange que des chose t'inquiète mon insuline je la Gère qu'est-ce que tu pourrais me dire par rapport à ça je fais attention je prends des pattes complètes et du coup qu'est-ce que je fais je doisement oui bien sûr bien sû en fait l'igba ça veut simplement dire que la vitesse à laquelle le taux d'insuline va monter dans le sang c'est la vitesse à laquelle donc peu importe ton IG au

bout d'un moment tu auras quand même un taux d'insuline dans le sang qui va dépendre le le P créa scrète X unité d'insuline d' d'insuline d'insuline en réponse à la quantité le gramme de glucide ingéré donc que tu prennes même si tu prends 300 g de pâte complète à indglycémique 1 ton corps va quand même scréter va quand même secréter euh x unité d'insuline pour pouvoir transporter ces glucide sinon en fait ils vont traîner dans le sang et et au final est-ce que c'est pas pire parce que du coup je vais avoir un plus d'insuline

longtemps dans le corps plutôt que si je faisais un pic et qu'il allait redescendre est-ce qu'au final ça est-ce qu'il y a quelque chose qui qui change ou pas non mais Pierre dans le sens qu'au final si j'ai toujours de l'insuline je pourrais jamais être en l'polyse bah tu c'est exactement ça si ton insuline est toujours élevé tu seras très difficilement en lihpolyse malgré malgré malgré un total calorique inférieur à tes dépenses alors les gens ils vont dire ouais c'est brosen c'est si c'est ça il y a des études qui ont montré le contraire il

y a des études qui qui ont montré ce que je viens de dire moi je me base sur et les deux et l'expérience personnelle et que des milliers d'élèves sur les années du coup en fait on revient sur sur la la ket diet où on tu cherches à avoir une fenêtre de consommation de glucide et une fenêtre où il y a plus de glucide dans ta journée euh keto tu as très peu de glucide keto il faut pas dépasser 50 g de GL sur la journée par jour ouais h voilà sachant que ce sont des

glucides qui viennent des légumes ou des traces sur autre chose tu vois et C voilà mais cette il y a énormément de de CrossFitter de haut niveau qui utilise la diète cétogène non pas à des fins d'esthétisme parce que c'est vrai que ça aide à être sec c'est compliqué d'être balaiser sec avec une diète cétogène mais bon la diète cétogène permet grâce à la la libération de corps cétoniqu qui sont des métaboliques acides euh qui sont hydrosoluble donc facilement transportable comme une chaîne de glucide qui peuvent être utilisé en en source d'énergie subtrait énergétique facilement

par le cerveau et le corps qui ont aussi montré des effets anticatabolisants donc ceux qui sont en cétose euh pour atteindre une cétose c'est 2 semaines on va dire S a un métableo compliqué 3 semaines cose les bienfaits de cetose vont être primordiaux pour les athlètes d'endurance parce que un G muscu ça source d'énergie principale va reposer sur les glucides c'est un travail anaérobique glucid ou créatine voilà créatine et glucide conversion rapide en ATP ATP c'est la molécule ça va être compliqué pour un guscu de se reposer uniquement sur l'utilisation des lipides comme source d'énergie

ça reste faisable par contre pour les sportifs d'endurance tu ne peux pas te reposer sur l'utilisation desendurance un truc qui dépasse 2 he tu peux pas te reposer sur l'utilisation de substrait énergétique venant de créatine ou de glucide pour ton effort ça voudrait dire que tu es mangé beaucoup de glucide donc ça va interférer avec ton système digestif tu as besoin que ton corps aille piocher facilement et rapidement dans dans tes lipides donc soit par tes acides gras tes réserves de lipides en tuis euh lipogpo l'hypolyse qui va créer des triglycérides le cortisol machin tout

ça ou avec les corps cétoniques il y a un lien entre les deux le lien entre les deux c'est que et moi j'essaie de l'appliquer à mes élèves c'est très difficile de leur expliquer par mail ou WhatsApp et tout j'espère qu'ils vont regarder cette vidéo c'est que tu peux créer avec le temps en quelques semaines ce qu'on appelle une adaptation Cetto en dépassant le taux de glucide d'une diète cétogène c'està-dire que tu vas réussir à faire en sorte que ton corps a puiser et puisse utiliser beaucoup plus facilement les lipides comme source d'énergie que si

tu étais sur une diète basée uniquement sur des glucides parce que si ton cor n'arrive pas à utiliser rapidement et facilement les lipides en source d'énergie quand tu vas faire ton cardio agin ou agin de glucide c'est-à-dire que euh insuline a le temps de redescendre ça va être très compliqué pour ton corps d'aller utiliser le gras vous voyez ce que je veux dire c'est pour ça que des gens qui commencent un régime peu importe le régime vont mettre plusieurs semaines avant d'aller réussir à taper dans le gras malgré tout le cardio qu'ils font h c'est

parce qu'ils n'ont pas réussi ils n'ont pas cette euh adaptation Ketto oui il passe pas sur le diesel il est toujours sur l'essence ils arrivent pas à changer de substrat et de c'est ça et l'utilisation euh en moyenne euh une personne qui mange du glucide toute sa vie mange pas très bien et tout par heure sur un cardio elle va taper entre 20 et 40 g de lipide brûler entre 20 et 40 g de lipid par heure c'est très peu c'est très très peu ça veut dire tu fais ça euh sur une semaine tu as

pas tapé beaucoup une personne qui a réussi à avoir l'adaptation C elle va brûler entre 60 le triple entre 70 et 120 g de gras par heure ça n'a rien à voir donc ça s'appelle enfin c'est un switch un switch d'utilisation de substrat énergétique c'est pour ça qu'il faut savoir quand donner des glucides quand faire son cardio àin et tu parles tu me parlais en off je crois de cycle d' ement comment tu planifies un entraînement les cycles d'entraînement planification d'entraînement à des fins de performance c'est quelque chose je fais un autre sujet je pense

on en par plus tard pour un muscu lambda qui veut être qui veut un bon physique propre sec assez balaise il faut faire des entraînements d'hypertrophie il faut faire des entraînements cardio agin ou agin de glucide pour que le corps puisse tu vois soit un peu hybride puisse switch interrupteur tu vois anaérobique aérobique mais aérobique plus plus faire de l'épolyse quoi faire de l'épolyse efficace c'est pas aller sur le tapis et juste utiliser un petit peu le glycogène qui est secécrété par le glucagon et 3 g de lipide et est-ce que tu as déjà travailler

hache avec des vraiment des sportifs d'endurance pure et dure ou tu as toujours cet aspect quand même un peu muscu à côté oui bien sûr j'ai plusieurs élèves qui font des marathons des semis des tri enfin des triales des sorties randoau vélo et cetera ou je le fais monter je leur fais exploser leur record et du coup tu leur conseilles parce que moi j'ai l'impression quand même que c'est dur tu vois au quotidien de se mettre 100 % et se mettre vraiment dans dans ce switch au quotidien ça peut être difficile d'éviter vraiment les les

glucides qu'est-ce que toi pour les sportifs de du coup d'endurance de de longue distance donc je parle plus pour marathon trail et cetera qu'est-ce que tu leur qu'est-ce que tu leur conseilles parce qu'on a eu deux invités tu vois c'est c'est intéressant on a eu benoî Girondel qui a gagné deux fois la Diagonale des Fous donc sur un 180 kills qui lui nous disait ben moi ce que je fais c'est que je m'entraîne pratiquement tout le temps à jeun je j'y vais je travaille au contraire j'ai l'impression que ça me fait bosser et à contrario

on a eu une spécialiste qui s'appelle nka qui elle nous disait qu'en fait ce qui était important aussi dans le trail c'est d'apprendre justement son système digestif à assimiler des glucides donc pendant l'entraînement il y a aussi cet aspect de habituer son corps à prendre des glucides parce que sinon tu tu peux pas en fait tenir donc toi tu sur quelle balance tu te mettrais entre les deux VO là tu m'as montré deux cas complètement différents c'est pour ça justement je pas un gars qui se repose sur ses corps cétoniques et sur ses lipides plus

et un autre gars qui se repose sur l'ingestion de glucide pendant le truc voilà je pense que c'est avec le petit sac à dos la petite paille c'est ça c'est ça exactement les deux March les deux marchent le problème c'est que si le gars il perd son sac à dos 5 minutes c'est fini 5 minutes ça en 5 minutes il va se retrouver vide glycémie parce qu'il n'est pas c'est le mur qui décrivent c'est le mur du 30e km là et je pense que c'est ça c'est ils sont sur les glucides ils ont tapé tous

les glucides du foie la barre qu'il a bouffé au 15e km et au 30e km il veut switcher sauf que l'interrupteur il marche plus hein ah c'est ça ou il existe pas ou il est pas là il est condamné c'est c'est exactement ça 100 % donc c'est qu'il y a peut-être les deux à bossser il y a beaucoup d'entraînements peut-être à jeun à faire pour habituer un petit peu son corps mais il y a aussi un entraînement digestif parce que à 30 g de de glucide et courir pendant des heures c'est aussi quelque chose de

de difficile parce que c'est pas enfin je le dis pour les auditeurs qui veulent si M c'est pas pas forcément agin parce que tout le monde n'a pas le luxe de s'entraîner àin oui oui moi ce que j'appelle agin de glucide c'est-à-dire que on va dire tu as laissé le entraînement postprendial on appelle ça entraînement postprendial le temps que ta glycémie soit bien basse quasiment la même chose qu'un entraînement àin après le réveil quasiment la même chose voilà ok j'ai beaucoup d'élèves qui ne peuvent que s'entraîner à 19h je leur je l'ai fait je leur

fais faire leur cardio àin à 19h tout roule tout VO bien et ensuite une fois qu'ils ont fait leur cardio àin qu'ils ont tapé dans le gras n petite pause ravitaillement de glucide rapide pump échauffement et là ensuite il peut faire l'hypertrophie dans la même séance dans la même séance OK dans la même séance au lieu de faire le cardio après OK et et du coup dans dans dans ce cas-là le le midi sur ton élève qui a le midi il y avait il y avait des glucides ou peu de glucid pour justement être j'en

mets j'en mets mais je mets toujours je mets toujours des glucides avec des légumes pour avoir un apport de fibre et cetera toujours tu es obligé quand tu manges beaucoup de protéines pour avoir un équilibre acido basique si tu as trop d'acide an de musculation tu fais t ta répétition ok super et là si on revient sur le le GO muscu comme tu dis en qui cherche de la prise de masse qui veut faire une grosse séance intense en hypertrophie donc là on est encore sur un autre registre comment tu au niveau de son alimentation

comment tu la mets en place donc à midi est-ce que tu mets un petit peu de glucide on va dire il s'entraîne à on va dire la majorité des gens je pense ça va être 18h30 19h non à peu près je pense oui bien sûr je je commence excuse-moi je commence jamais avec quelque chose de hardcore je fais toujours progressif c'est veut dire mieux vaut progresser lentement au début que progresser rapidement et ensuite s'écrouler tu vois bien sûr je mets des glucides à midi souvent même je mets un peu de fruit sur la collation matinale

pour qu'il s'habitue et petit à petit selon la personne j'adapte soit je vais la personne est très réceptive elle prend une quasiment uniquement de la masse mècre je vais encore augmenter les glucides bien sûr soit la personne elle fait elle perd difficilement du gras elle fait difficilement de la masse mègre on va essayer de jouer sur d'autres paramètres pas que l'esthétisme et là la prise de masse dépend de beaucoup de choses et du coup est-ce que tu pourrais nous faire un petit peu cette présentation de de ta séance au niveau des des glucides autour de

ta séance pour tu vois tu tu parles de d'en prendre justement peut-être un petit peu avant pendant est-ce que tu peux nous nous articuler un petit peu tout ça une séance type prise de masse musculaire avec pour justement être performant bien nourrir le muscle faire un pic comment tu mets ça en place exactement bah en fait déjà avant de parler de ça il faut savoir que cette ingestion de glucide Perry workout ne marchera uniquement si l'entraînement est bien réalisé c'estàdire que si tu t'entraînes en mode 4 séries de 8 développer coucher 4 séries de etc

CCH comme un gogle pourri sachant que c'est très compliqué pourquoi je dis Go parce qu'en fait c'est très compliqué tu veux éclater tes PEC ça va être très difficile d'éclater tes pe sur 4 coucher sachant que souvent tes triceps tes épaules vont mourir avant t PEC il va te rester énormément de jus sur ça compliqué de 2 use tu conseilles quoi du coup du coup plutôt que 4 séri de qu'est-ce que tu préconises toi je préconise des enchaînement d'exerci repos ok exemple tu veux faire une s du cor sur couch impor comment p à l'échec

à chaque fois et léger non pas léger moyen moyen plus ça veut dire combien de REP à peu près 12 13 euh entre 8 et 12 il y a rien de fixe tu fais selon ton truc c'est bien de faire du 60 65 % du RM des fois si tu es chaud tu as un coup d'adrénaline tu peux monter un peu plus mais c'est comme ça en fait que tu vas faire en sorte que tu vas créer du stress ce qu'on appelle le stress métabolique qui est l'opposé de la tension mécanique la tension mécanique est

provoquée par le le fait d'utiliser des charges lourdes le stress métabolique c'est pour moi le mieux pour perdurer pour perdurer pour durer dans la durée créer des réactions chimiques dans le corps si et seulement si tu vas insuline acide aminé qui circule dans le corps un peu de créatine des conneries de citruine machin tout ça la synergie des deux marche l'un sans l'autre marche pas tu avais très bien illustré ça en faisant ta ta session avec Marvin euh j'avais regardé une de tes vidéos avec mal aussi mal aussi sûrement en tout cas s'il y en

a qui que ça intéresse je pense qu'il y a il y a tout très bien documenté oui si vous regardez mes quelques vidéos d'entraînement sur ma chaîne youtube on s'entraîne beaucoup en giant 7 h système nerveux pas de problème ni système articulaire pas de problème cardio au top combien de tu fais combien de de Tours à peu près et combien o tu tu rentres pour avoir une moy on commence progressivement bien sûr bien sûr bien sûr non pas besoin d'aller progressif en fait enfin oui mais 5 exos par groupe musculaire 4 tours ok ça marche

3 minutes de repos ok ok ah oui 3 minutes de reposi que chaque seconde de ces 3 minutes tu les sens tu en as besoin allez maintenant on a compris ce qu'il fallait faire pour bien s'entraîner ça c'est c'est clair merci d'avoir bien précisé ça par que c'est ce n'est pas que la mienne il y a le l'ancien bodybuilder champion Milos Sarf c'est une légende c'est celui qui a créé le fameux protocole d'insuline de bodybuilding à Olympia il a fait il a je sais pas combien d'élèves à Olympia je pas dire ça vient de lu

mais nous partagons les mêmes philosophies ok écoute super et au niveauou et et la différence par exemple avec des des su ou des dégressives parce que infin tu viens chercher l'échec musculaire sur la fin de tes de tes séries quelle va être la différence au niveau du stress métabolique non il y en a pas trop c'est juste qu'en fait on pousse le stress métabolique un peu plus loin super je crois que c'est tu travailles de muscle antagoniste h moi je suis pas très fan de ça ça veut dire qu'en fait ton si tu fais PEC

d'au ton PEC il est pas assez [ __ ] ton Doig il est pas assez [ __ ] c'est bien pour se maintenir en forme tu vois et la dégressive c'est bien aussi la dégressive c'est très intense excellent l'intensité l'intensité c'est et donc au niveau maintenant de de ta nutrition autour de la séance maintenant qu'on a compris pour bien s'entraîner est-ce que tu peux nous dire ce que tu ce que tu mets en place bien sûr donc avant l'entraînement tout repose sur système digestif si je suis dans une période où mon système digestif tourne bien

je en connaissant mon corps je vais prendre par exemple eu x quantité du riz ou pomme de terre steak je sais que le temps de faire clac clac clac en 1h30 j'ai bien digéré ou je suis en fin de digestion de sorte que ça ça reste pas là ça ne perturbe pas dans l'entraînement h il faut que pendant l'entraînement tu aies très peu de sang autour du système digestif il faut vraiment une quantité de sang ultra disponible euh pour les muscles donc plutôt plutôt éloigné du plutôt éloigner du coup l'entraînement de du repaspend tout dépend

de ce que tu manges si tu prends de la crème de riz 45 minutes c'est digéré si tu prends du riz normal moi perso 1h 30 si tu vas prendre du quinoa 3 He ok com tu vois tu commences à comprendre tu vois ensuite une fois que machin premier premier tour d'entraînement je sens que j'ai encore du J je vais bien en plus si j'ai ma créatine qui tourne bien dans le corps qui ATP ADP machin lactate pas de souci peut-être le 2è 3è tour je vais commencer à sentir que j' besoin de tu vois

jus du raisin deux trois gorgé je digère hop ça se resynthétise très très rapidement en ATP parce que j'ai fait en sorte que mon système métabolique et digestif tourne bien ça y est c'est bon l'idéal ce serait d'ajouter des acides aminés des oui ea BCA citruline arginine électrolyte tu peux aller loin le full voil moi perso raison c'est bon je me prends pas la tête mais c'est moi et tu vois si j'ai mangé à midi par exemple et que je m'entraîne qu'à 18h qu'est-ce que je peux prendre avant l'entraînement pour justement essayer de de créer

un petit apport peut-être avant et avoir pendant est-ce que ça peut être intéressant de faire une petite collation bien sûr déjà il faudrait que tu manges bien à midi faudrait que c'est remanger à 15h un truc trop lourd tu vois sachant qu'en plus si tu travailles es au bureau quelque chose de pas trop lourd facile d'accès facile de cuisine déjà prêt c'est quoi t colation moi c'est que des repas solides du solide dou haric des fois je prendre un petit SK avec un fruit très peu de ou des trucs comm ça marche parce que je

parce que je travaille chez moi tu vois ouais ouais j'ai cette chance si j'étais quoi que même quand j'étais ingénieur je faisais mes repar ouais c'est important aussi je pense de prendre tout ça en main de se gérer ça marche mieux ça ça coûte moins cher tu t es sûr de la qualité ouais ça marche beaucoup mieux les amis le solide ça marche beaucoup mieux ouais même avant la séance avant la séance just la way a été créée pour être assimilée rapidement et facilement d'accès avoir un poule d'acineamilé qui circule dans le sang facilement accessible

ça a été créé pour ça avant pendant après l'entraînement donc c'est excellent parce que tu vois j'avais j'avais entendu que tu tu simules tu tu tu faisais exprès de faire des fois un petit pic d'insuline exprès avant la séance pour justement avoir une une hormone un peu anabolisante pendant la séance et après tu refaisais un pic en plein milieu est-ce que c'est quelque chose que qu'on peut faire tout le temps ou pas oui oui bah par exemple quand je Tai dis si je mange pomme de terre ou riz steak ouais ça circule lancant mon taux

d'insuline est élevé avant l'entraînement et au début de l'entraînement et quand je sens qu' tu sens tu sens dès qu'il commence à baisser tu sens ok ouais du coup moi je t'avais vu j'avais noté je crois 20 g de glucide à peu près 10 g de prot avant la séance c'est c'est ça ouais bien sûr ok ça c'est ça c'est vraiment le truc le truc basique pour ceux qui veulent rester sur des poutres je crois c'était malto dextrine avec de la way que j'ai mis dans mon ebook pour ceux qui ne veulent pas acheter de

la poudre un jus de fruit en brique c'est excellent parce que tu as un ratio glucose fructose le fructose qui va passer par le foi donc ça va mettre un petit peu plus de temps tu sais à être utilisé par le corps c'est pour ça que c'est excellent pour les SP d'endurance OK dans les barres les barres il y a beaucoup de fructose VO glucose c'est ingestion libération rapide fructose un petit peu plus longent donc ça te fait une courbe qui fait ça ça descend mais tuas le fructose en même temps qui fait ça tu

vois au final ça fait quelque chose de lisse dans la séance OK et est-ce que tu pourrais expliquer aux gens excuse-moi du coup l'intérêt en fait de vouloir préserver ton glycogène musculaire pour pour les gens qui nous écoutent qui sont pas au courant parce qu'en fait le but d'avoir cet apport en glucide c'est en fait deessayer de préserver au maximum j'imagine ton glycogène musculaire de façon à pas tu peux nous l'expliquer s'il te plaîti oui bah déjà en fait le les le muscle et contient de l'eau des acides aminés musculaires et du glycogè si tu

le vides de glycogène tu vas le vider de volume et d'eau donc tu vas te retrouver avec un truc pas très balaise tu vois donc c'est c'est très important de d'utiliser la source d'énergie que tu envoies dans ton corps pendant l'entraînement tu gardes tes réserves c'est comme ça que tu vas garder ta masse musculaire si à chaque fois tu fais le yoyo sur ta masse musculaire donc en utilisant tes propres réserves c'est un pas en avant un pas en arrière et en plus pendant et après l'entraînement permet d'augmenter la capacité au muscles de stocker du

glycogène de après les études de 50 % donc tuas un muscle qui au f du temps peut stocker plus tu vois ce que je veux dire c'est pas que faire du muscle c'est que le muscle stocker plus aussi du coup limite essayer d'être un surpl au niveau des glucidesêtre en déficience ou il y a quand même minimum à respecter pour l'hypertrophie musculaire si tu es en déficience ça va être un petit peu compliqué ouais donc pas hésiter à se charger enfin pe se charger j'exagère bien sûr mais prendre des glucides peut-être un peu plus que

que pas assez ça peut être intéressant oui un petit pe plus que pas assez si tu vois que tu tes abdos se voilent c'est que tu es un petit peu trop haut tu ajustes doucement c'est bon mais là j'ai fini ma séance et qu'est-ce qu'on fait avec le Pirro là on est un peu saillant on commence à voir les la congestion un peu qu'est-ce que qu'est-ce qu'on qu'est-ce qu'on prend derrière au niveau alimentaire ben en fait vu que tu as ingéré des glucides avant et pendant ils sont encore en train de circuler dans le sang

tu n'as pas besoin de te ruer sur euh quoi que ce soit tout de suite après l'entraînement tu as le temps de rentrer moi je conseille de manger solide ok propre de manger solide propre et sachant qu'en fait la fenêtre anabolique continue à durer après l'entraînement c'est pas juste 45 minutes ça être 3 à 4h si tu prends ton shaker euh par exemple avant de dormir avec quelques amants pour avoir un truc complet tu seras toujours dans la fenêtre anabolique tu vas très très bien euh anaboliser pas assimiler parce que tu assimiles tout anaboliser tu

es tu tu es dans la fenêtre anabolique c'est excellent nickel et c'est pour ça que j'ai moi quand à l'époque je faisais excuse-moi je quand je faisais beaucoup beaucoup beaucoup beaucoup de muscu quand j'étais pas blessé je m'entraîis 19 20h mais glucide machin je rentrais je mangeais avant de dormir euh protéin végétale avec du lait non stérilisé jeis pas un pète de gras alors que si j'avais placé dans un autre ordre cette protéine végétale plus le lait par exemple le matin et le jus de fruits euh à midi j'aurais pas du tout le même corps

et et tu parles aussi de Don ce qui se passe pour la prise de masse souvent on a un peu ce truc caricatural si on va déchirer des fibres pour en reproduire d'autres et est-ce que au niveau de la réparation musculaire il y a des choses qui peuvent faciliter cette réparation musculaire le avant de penser à facilité il faut penser à ce qui peut ne pas la parasiter le manque de sommeil le manque de protéines mauvaise hygiène de vie alcool le stress donc les amis tous quand vous pensez H24 à votre corps ah merde je

suis avec ma meuf j'ai pas assez mangé je vais cataboliser ah merde là j'ai pas fait mon repas je vais cataboliser ah merde là j'étais avec mes bosses au restaurant pour le travail je cataboliser c'est là vous catabolisez c'est là que vous ruinez votre physique j'ai des élèves en fait quand ils me disent je vais partir en vacances de semaine avec ma chérie tu as l'impression que c'est le monde qui s'écroule mais je leur dis c'est magnifique les amis en fait vous partez en vacances avec FEM que c'est magnifique justement en fait plus vous allez

relâcher cette pression plus votre corps va être bien la moindre pression sur le corps ça nique c le corps il est [ __ ] hein tu tu parles de stress h qu'est-ce qu'on pourrait faire pour justement améliorer la la santé digestive quel seraiit tes tes tes différentes cl pour ça alors magnifique question c'est c'est quelque chose que tout le monde devrait faire le complément numéro 1 pour moi que je prends que je prendrai toujours ce sont les probiotiques indispensable une fois que tu as éliminé les éléments perturbateurs qu'on appelle les f map FOD map alcool

euh blé malheureusement quand je dis blé en fait ça me fait mal au cœur parce que le le vrai blé c'est quelque chose de très bon pour la santé tu as des régions en Sicile dans le Sud où ils vivent jus à 90 ans en mangeant du blé tous les jours ce n'est pas les mêmes blé qu'on a ici le blé transformé pas bon à cause du gluten à cause des des autres merdes qui mettent dedans pas bon trop de céréales complètes à cause du trop plein de fibres qui vu que not système digestif de

nos jours est pas au top ça va encore plus l'abîmer pas bon c'est une question de quantité tu as besoin de probiotiques avec deux souches principales bifidobacctterium longum et acidobacillus je sais plus quoi c'est des noms de ouf avec ces deux souches tu peux régler ton système digestif à 90 %. si tu ajoutes euh des probiotiques c'est encore mieux tu en as naturellement dans la chicoré donc les amis quand vous faites un café ajouter une petite cuillère de chicoré au Ricoré original on a dedans ce qu'on appelle des oligos fructose ce sont des prébiotiques naturels

tu es au top tu es au top donc en fait ton transit va être régulé euh la qualité de ton transit n'aura rien à voir tu n'auras pas des ballonnements qui peuvent ça peut [ __ ] une journée surtout chez les meufs qui sont beaucoup plus sensibles à cause de l'endomètre euh tu n'auras pas envie d'aller aux toilett quelques minutes après un repas qui est de plus en plus fréquent ça te change T c quotidien ça te change ta vie c'est le plus important c'est vrai que moi en t'écoutant j'avais l'impression que tu cherchais un

peu à éviter les fibres tu vois dans ce que j'entends parce que tu tu tu parles de saciété de fait que ben on peut pas faire plein de repas dans la journée quand on se bourre de fibre forcément donc ça pas ça pas trop de sens mais c'est vrai que nous on a écoutéf on a eu la chance d'avoir quand même pas mal de nutritionnistes et tout le monde nous dit au contraire qu'il faut végétaliser son alimentation apporter des fibres euh c'est pour ça que intéressantavir par rapport à ça est-ce que toi comment tu fais

c'est quoi toi ta vision sur les fibres aussi en fait comment tu fais pour les remplacer est-ce que c'est justement grâce au probiotiques non non non je je n'ai pas dit de pas manger de F au contraire j'ai dit qu'en fait il y a la promotion d'une surconsommation d'aliments qui ont des fibres notamment le flocon d'avoine qui a des fibres particulière qui sont le BET gllucane bet gllucane en gros pour c'est très bon pour la santé mais ça c'est un espèce de c'est comme une pastille de javel ça va tout prendre dans son passage tu

vois moi je dis toujours flocon d'avine 30 40 g par jour ceux qui Mang 100 g d'un coup je sais pas comment vous faites les gars et c'est il y a rien qui va dans le il y a rien qui est absorbé quasiment après il y en a qui vont dire oui moi je mange ça depuis des années c'est un sur 1000 sur surconsommation des fibres surtout les béaglucanes fibres insolubles tu vois les fibres qui sont dans les légumes je mange énormément légumes par jour voilà je suis fan des légumes je suis fan des épinards

j'ai jamais eu un meilleur corps que en mangeant beaucoup de légumes et des épinards par jour le la part de fibre dans les légumes est moindre par rapport à celle dans les flocons d'avoine trois fois moins je crois ça les fibres qui sont dans les légumes suffisent et les fruits suffisent largement et par rapport à T nutritionniste bien sûr c'est il faut il faut cependant pour un Go muscu il ne faut pas trop de fibres parce que ça va t'empêcher d'enquillier des repas et du coup ceô le protecteur des fibres tu vas le chercher du

coup dans tes probiotiques alors non le probiotique ce sont des choses différentes ce sont des euh micro-organismes vivants qui vont manger les petites merdes qu'il a dans ton corps et qui fait que ton système digestif il est tout neuf ça c'est différent les fibres sont essentiels pour euh tapisser un petit peu l'intestin système digestif le colon et tout bien sûr pour la digestion pour ralentir la digestion sinon en fait tout tombe d'un coup et tout est dans le sang très très rapidement c'est c'est un tout ne pas mal manger bien manger équilibré et probiotique donc

tu fais vraiment la la distinction entre les fibres végétales et les fibres qu'on peut retrouver du coup dans les pâtes complètes on est d'accord céréales dans les céréales Paron ok le riz le riz est une céréale complète très peu de fibbres très peu de vitamines très peu de minéraux pour moi c'est juste une source de glucose rapide les céréales complète beaucoup de fibre et utiliser en parcimonie pour un Go muscu selon moi Go muscu de bon niveau mec de commencez pas à parler avec moi muscu de bon niveau tu verras jamais tu verras jamais les

les bodybuilders américains où tout le monde se se touche la nouille dessus manger des pâtes complètes manger du quinoa manger je sais pas quoi eux quand ils prennent du flocon d'avine c'est du flocon d'avine des Américains américains qui est en poudre un petit peu transformé mais un peu plus simple à digérer n rien à voir raffiné ouais raffiné ça n'a rien à voir c'est h B c'est comme du la crème de riz quasiment pour eu ils mangent des légumes des patates douces du poisson ils font du cardio magnifique vous vous voulez la même chose en

étant Nati en mangeant des pâtes complètes VO en étant à moitié des hommes soja mais vous voulez ressembler à Creed ou c'est compliqué et mais tu vois ce que je veux dire bien sûr tu du coup tu parlais pas mal d'épargne digestive avec je pense que c'était que je t'écouté avec Florent euh et il y avait du coup la notion de de consommer des pâtes sans gluten que vous conseillez à vos élèves de de consommer ça au final les sources ou pas je sais pas au final les sources de de de glucides on va dire

lent complexe on serait plutôt sur du riz patates douces et des des pâtes sans gluten c'est ce qui serait le le plus digestible ou des pâtes de riz je sais pas sur quoi est-ce qu'on pourrait s'orienter il y a beaucoup d'aliments et en même temps c'est assez restreint donc à partir du moment où tu te fixes un objectif d'être musclé et sec tu te restreins tu il faut jouer avec les règles h de 1 faut comprendre ça dire si tu dis je vais êre muscler sec V pas commencer à te plaindre de ah je peux

pas manger de pâte ah je peux pas manger trop de riz ah P demi ferme ta gueule non vraiment ferme ta Gueu change d'objectif diète flexible objectif flexible déjà tu as toutes les légumes racines pomm de terre patate douce ignam carotte betterave tu as tous les fruits tu as ensuite les légumineuses qu'il faut utiliser pour en bonne quantité et progressivement parce que si tu as un système digestif fragile ça peut faire un peu de mal les lentillle c'est super bien tu fais un plat lentille riz portion de viande c'est ultra compet après si tu commences

à jouer sur les substitut raccourcis transformés pâtes pâte sans gluten ou ouais c'est ça c'est tu sais c'est pas que tu sais pas trop ce qu'il y a dedans c'est que c'est un mélange de farine de maïs farine de riz farine de épautes euh tu vois plus des additifs ou pas forcément mais en fait tu vas sur des raccourci avant d'avoir maîtrisé les fondamentaux et je l'avais déjà dit sur un autre podcast avec Flo tu amènes ta meuf dans un resto où tu vas faire 70 € l'assiette ils vont te servir une petite purée un

poisson bien cuit un velouté de légumes tu vas faire oh my god c'est trop bon alors que c'est la même chose que si tu allais à picara et tu faisais tu cuisines chez toi tout est une question d'investissement dans la cuisine estce ce qui était intéressant aussi c'est par exemple je vais craquer ok voilà on est tous humains je craque j'ai un resto justement et tu parlais d'une stratégie justement que tu mettais en place le lendemain pour essayer justement de de compenser ça est-ce que tu pourrais l'expliquer pour les pour les gens qui nous écoutent

c'est tout bête hein mais tu peux donner des petites astucesou bien sûr bien sûr le problème c'est que en donnant ses stratégies la personne va l'utiliser plus ouais ah admettons tu es au resto tu es au resto et il y a quelqu'un il est venu derrière toi il t'a mis un gun sur ta tête frérot il faut que tu manges les trois pizzas les 12 donuts la glace et le cul de ta meuf sin non tu es un péd tu voisas l'impression les gens il tu as l'impression les gens il il y a ça dans

leur tête ça y est tu déborde ça y est ça déborde je finis tout écoute ça y est je peux pas resterant sérieux alors ce qu'il faut faire c'est tout simplement le lendemain tu t'entraîn à jein ou tu recules ton heure d'ingestion de glucide pour tu vois laisser ta glycémie basse parce que quand tu vas cheat le soir ta glycémie va baisser du coup plus tard il faut processer t tous les glucides qui dans ton sang si tu manges ça à 21h à 23h ta glycémie sera toujours haute donc ça va être et perturber ta

sécrétion de mélatonine et perturber ta sécrétion de hormone de croissance et mettre du temps à ce que ta glycémie descende donc tu vas entrer en lipolyse beaucoup plus tard ça va décaler ta lipolyse ce que tu fais c'est que tu vas décaler ton début d'ingestion de glucide pour faire perdurer la lipolyse le lendemain ça va être plus ou moins tu vas rattraper ce que tu as mangé la veille ça dépend de ce que tu as mangé ok tu commence ta séance avec un peu de cardio agin de glucide tu vas limiter la casse nickel c'est

que c'est c'est intéressante ce système de décaler les glucides au fil du temps je trouve que c'est c'est hyper intéressant à bosser et on voulait parler d'une dernière partie c'était vraiment sur la perte de de de gras entre parenthèses est-ce que tu as j'imagine tu as des élèves qui te demandent justement je veux perdre du poids qu'est-ce que tu tu mets en place du coup pour pour ces gens-là est-ce qu' est-ce que tu fais un bilan est-ce qu'il y a des choses métaboliques comment tu comment tu fonctionnes par rapport à ça c'est très très simple

je commence tout simplement non pas par alur établir un régime particulier c'est juste leur fait une diète équilibrée tout simplement avec une diète équilibrée ton corps reprend naturellement le dessus je regarde à quel niveau il arrive à reprendre le dessus que ce soit sur le sentiment de d'énergie coup de barre libido perte de gras prise de muscle et en fonction j'ajoute en fonction de comment prendre dessus j'ajoute petit à petit une carte rédu un petit peu des glucides ici un tout petit peu de cardio en plus peut-être un brûleur de graisse on va voir sur

si je vois ça évolue pas trop sur ta prise de sang ton niveau de glycémie agin l'hémoglobine glyqué cholestérol peut-être qu'il y a un souci sur la résistance à l'insuline qui à la glycémie don au testo si je vois que c'est compliqué sur la prise des muscles mais c'est toujours par une diète équilibrée et les gens quand tu leur dis diète pour eux c'est régime à faire sur une période donnée h diè VI du latin di Tae qui veut dire mode de vie c'est un mode de vie à avoir donc en fait quasiment mes coaching

la moitié du temps sur mes coachings c'est une indication psychologique un rapport à avoir avec la bouffe un rapport sur la compréhension de son corps et sur le fait aussi que c'est pas quelque chose que tu va tenir que tu vas devoir faire 4 semaines ça va être la colonne vertébrale de toute ta vie modulo une qutité plus ou moins une contintité de glucide avec le temps ou tu vois et c'est que c'est c'est c'est intéressant ce ce truc du surpoids parce que ça tu vois moi j'avais vu une vidéo justement d'un d'un d'une médecin

là qui partageait qu' un influenceur ou un créateur de contenu je sais pas qui était avec une viande je je sais pas si vous avez vu cette cette vidéo là qui disait ben les gens qui sont en surpoids au final c'est un choix c'est c'est leur faute on est trop gentil avec eux il était un peu extrême et au contraire je trouve que les médecins il ils sont un peu dans l'autre sens un peu trop extrême à être des fois trop conciliant avec les gens je trouve qu'on sait pas trop sur quel pied danser est-ce

que tu trouves qu'on est trop gentil avec les gens sur pooid et aussi de notre côté comment on fait justement pour ces gens-là les les motiver et les et les amener justement à faire des efforts est-ce que est-ce que tu as est-ce que tu as un levier psychologique pour bosser sur ça euh c'est un gros travail psychologique comme tu l'as dit en synergie avec un travail potentiellement hormonal si la personne a une résistance à l'insuline la résistance à l'insuline te transformes en Gremlins tu vas avoir envie de taper tout ce que tu peux avoir ou

ne pas avoir sous la main à des heures improbables tu ne peux pas contrôler malgré tout la le mental du monde tu fait tu vas tu vas être comme un gars qui n'a pas sa cocaïne tu vas trembler c'est c'est très dur pour eux donc il faut d'abord voir s'il y a ce souci de résistance àinine ou diabète de type 2 s'il n a s'il y a tu le traites avec des médicaments plus la nutrition du coup prise de sang excuse-moi te couper oui prise de sang ok prise de sang prise de sang euh à

partir du moment où tu manges peu de glucide notamment peu de glucide le soir tu manges ta salade et que le matin tu travvailles avec avec une glycémie qui dépasse 1 g non par litre de sang il y a quelque chose qui va pas alors le problème des médecin c'est que si tu es pas dans la fourchette critique prêt à mourir pour eux ils vont dire revenez dans 3 mois mangez bien frérot dans 3 mois chaque jour qui passe tu vas souffrir pour moi il faut que il donne le médicament qui s'appelle la mformine meilleur

médicament du monde bref euh il faut ensuite suite que la personne n'est pas de résistance à l'insuline ou une résistance à l'insuline mais sous traitement gérer la relation avec la bouffe et la gestion des émotions c'est souvent les émotions qui crée soit un rapport avec la bouffe compliquée ça veut dire que tu es pas bien tu vas manger ou au contraire tu es pas bien tu manges plus la gestion des émotions par rapport face à une situation c'est un travail que la personne doit faire elle-même moi je les accompagne ce n'est pas mon rôle mais

je les accompagne parce que j'ai quelques notions c'est un travail à faire soi-même P ça vaê tu as des petits exos des petits trucs euh pratiques préparer ses repas à l'avance fixer je sais pas hein je te demande ouais bien sûr déjà ne jamais faire les courses le ventre plein ne pas attendre d'avoir faim pour manger ok apprendre à cuisiner apprendre à cuisiner apprendre à cuisiner ne pas juxtaposer les éléments les aliments les uns contre les autres ce n'est pas de la cuisine vous allez tenir euh quelques jours c'est impossible apprendre à cuisiner ensuite jouer

avec les condiments jouer avec les épices bien sûr arrêtez de mal manger parce que mal manger junk food friture tout ça ça crée vraiment des perturbations cérébrales de ouf faire du sport avoir un bon rythme de sommeil plus tu te couches tard plus tu flingues vraiment tout et le rapport avec la bouffe c'estàdire que tu peux te faire plaisir moi par exemple si j'ai envie de pizza je vais manger une pizza je vais manger une part de part rien n'oblige à manger une pizza entière plus un mcfury tu vois ou un gendas c'est juste ce

sont des habitudes qui sont ancrées rien ne t'oblige à cuisiner chaque repas avec de l'huile tu vois c'est un rapport à voir avec la bouffe un rapport avec les émotions il y a beaucoup de bouquins qui aident sur ça je ne conseille pas de voir des psychologues de la nutrition parce qu'ils l'ont pas de notion sur la résistance à l'insuline c'està dire que tu peux faire toutes les thérapies du monde la résistance à l'ortera toujours et tuas un méc tuas un mécanisme pour contrer un peu cette résistance à l'insuline comme peut-être le jeunne ou ou

des choses comme ça ou non en fait il faut pas aller sur des solutions à court terme il faut aller sur vraiment des solutions à long terme pour conter la résistance à l'insuline ne pas mal manger bien manger quand je dis bien manger c'est éviter le mot je vais le dire fromage fromage c'est un un aliment inflammatoire on peut dire ce qu'on veut il y a du calcium machin tout ça il y a du pu ça va créer de l'inflammation qui contribue à la résistance à l'insuline les viandes grasses les viandes de mauvaise qualité parce

que dedans il y a des antibioques Grux ça fait plusieurs fois que tu en parles tu peux donner des exemples pour les audite une entrecôte une cuisse de poulet une basse côte c'est une viande grasse qui en plus des des merdes industrielles dedans puis des antibiotiques ça perturbe totalement ça perturbe totalement après tu as tous les lobby américains qui ont montré que le VI la viande machin c'était pas un souci ou en fait il contrôle tout non le fromage je les gar contre je suis pas fan je suis pas fan les grasse tu vois les

saucissons saucisses ouais classique oui les les charcuterie de toute façon ça on sait que c'est c'est c'est voilà on va même pas en parler c'est délicieux c'est délicieux mais c'est vraiment un poison ouais c'est es sûr h sur la viande sur les apports en protéines mis à part le blanc de poulet euh le blanc de poulet Colin tu as beaucoup de tu as tu as beaucoup de source par exemple les Abass les Abas sont une très bonne source le blanc de poulet tu ASAS le blanc et tu as le haut de cuisse mais en enlevant

la peau en enlevant la peau tu te retrouves avec une un espèce de Bolan de poulet beaucoup plus tendre h tu as tous les poissons tu as tous les crustacés tu as les œufs tu vois les combinaisons légumineuses riz aussi il faut aussi voir les légumes les légumes seuls c'est incroyable h produit laitiers un petit peu de bonne qualité c'estjà pas mal ouais c'est pas mal et vu qu'on parle de de ça tu avais une question pierre pour pour finir finalement le buuf a été laissé de côté c'est ça h non non tu as la

viande mare bien sû le bœuf c'est 5 % ou tu vas chez le boucher tu demandes un morceau de viande make fais-moi des steaks moi c'est ce que je fais tous les jeudis je vais à grand frais je dis fais-moi 2 kg en steak ok d'accord moi je pense peut-être finir par par la place de la complémentation je sais pas si ça vous si on a le temps tu as le temps has encore un petit peu totalement totalement avec plaisir nickel ben c'est vrai que c'est c'est vraiment quelque chose qui à la base était hyper

identifié muscu maintenant ça commence à rentrer dans la dans la vie un peu de de tout le monde on parle de carence on parle de carence à magnésium on voit aussi les oméga 3 qui pousse ouais ouais on sent qu'il y a un marché qui qui se qui se met en place toi c'est c'est quoi un petit peu d'abord pour commencer ta vision de la complémentation dans quel cas tu es pour dans quel cas tu es contre est-ce que on pourtant on peut même s'en passer c'est quoi ton avis sur sur ce pointlà euh les

complémentation à deux buts pour moi tu as un but sur les performances et où la l'amélioration de l'escétisme et le but de santé but santé beaucoup plus important que le but esthétisme parce que un bodybuilder qui a un but enfin un sportif qui a un but d'esthétisme il peut aussi avoir en parallèle des problèmes de santé qui vont être réglés entre parenthèses et entre guillemets par des compléments de santé personnellement je peux prendre tous les compléments performance que je veux tous les médicaments performance que je veux si j'ai pas mes probiotiques mon système digestif il

tourne pas et rien ne va déjà prise continue moin prise continue moi prise continue alors prise continue c'est bien à petite dose 10 milliards une souche enfin des souches de 10 milliards en cure euh d'attaque tu peux monter un peu plus haut mais prise continue bien sûr c'est très très bien tu as même des probiotiques pour le cœur des probiotique pour le système articulaire probiotique pour système nerveux pour le stress pour les hormones tu as tout c'est incroyable ce truc donc oui les compléments pour le sport hyper efficace parce qu'en fait c'est quelque chose que

tu sens instantanément par exemple la Torine pour éviter les crampes musculaires la btaalanine pour l'endurance musculaire le lactate la créatine monohydrate pour les efforts à haute intensité euh donc les GO muscu qui disent créatine créatine créatine non créatine c'est pour les sports de performance haute intensité foot basket MMA recuis ça va te servir à pas grand-chose pour soulever ta bar à part peut-être faire une Rê de plus pour ton ego inutile ensuite tu as les compléments moi c'est plus important santé comme j'ai dit probiotique vitamine D on attend le retour du prodige OK et avec

le temps les amis vous allez voir que oh un peu de cholestérol un peu de glycémie un peu de stress un peu de fatigue tu vois et là il y a tellement de compléments qui peuvent t'aider juste pour le cœur tu peux avoir une liste de 5 6 7 compléments pour la réttenion dos si les femmes énormément de compléments pour système cardio cardioovasculaire qui pas que le cœur plein de compléments pour le système articulaire alors le collagène c'est très à la mode c'est top le problème c'est qu'aujourd'hui la personne va dire ah j'ai mal à

l'épaule premier réflexement à cause des réseau réseaux sociaux c'est prendre du collagène tu as 90 % des marques qui vendent du collagène sans vitamine C sans vitamine C la collagène inutile avant de prendre du collagène les amis et là c'est vous là vous allez intervenir il faut savoir ce que tu as vous aimez bien quand les patients viennent avec un contre un CR de échographie ou DIRM vous savez quoi traiter exactement voilà bah maintenant les gens ils sont là j'ai mal à l'épaule euh je prends combien de grammes de collagène ou mais tu as mal

à l'épaule tu vas quoi est-ce que tu as une tendinopathie est-ce que tu as une rupture partielle du supra est-ce que tu as une rupture totale de la COF en fonction de ça va d'abord voir un kinéostéopathe et en fonction de ça peut-être en complément en synergie on va pouvoir prendre des les compléments adaptés pour moi c'est le dernier truc à prendre enfin le collagène enfin pour soigner un problème il y a quand même plein de choses à faire je pense que Pierre est d'accord aussi c'est je pense j'espère que dans le dans l'imaginaire collectif

y a il y a quand même d'abord le traitement rééducation fonctionnelle et après le collagène enfin j'ose espérer que c'est le cas euh sinon c'est ah ouais sinon c'est c'est dramatique les gens qui nous écoutent après c'est moi c'est mon opinion de peut-ce qu'on a pas le recul après est-ce que ça peut avoir un impact positif en terme de prise en charge certainement mais tout seul isolé je je vois pas comment ça peut vraiment améliorer les choses du tout en plus le collagène les amis il est très très très très très très mal pris pour

être utile il a besoin de vitamine C et d'afflux sanguin tu le prends à jein le matin à part mourir à 90 % dans ton système digestif il ne va pas aller vers là où tu as mal par contre tu le prends vers la fin de ton entraînement ou en post-entraînement là où tu vois le sang irrigue tes articulations laffu sanguin c'est la base de tous les amis là où ton sang irrgise articulation ton collagène va être utile cependant il faudra savoir avant ce que tu as ok hyper intéressant de tu vois je je cette

vision de en post workout et tout je je l'avais pas c'est vrai que c'est c'est intéressant vas-y pierre tout à l'heure tu parlais de de soigner son système digestif avec les probiotiques qu'est-ce qu'il en est de l glutamine c'est quoi ton avis là-dessus euh on peut s'en passer alors il y en a beaucoup qui aiment bien je pense que c'est un petit peu sur côté même pas la non c'est pas sur côté c'est plus que la SER sur le gâteau c'est dire avant ça il y a plein de trucs ça mange pas de pain ça

coûte pas très cher ça mange pas de pain tu l'ajoutes en postwout ou un TR tu sens pas en fait c'est il a pas de souci ouais mais tu peux pas être partout tu peux pas être partout et si si tu avais un top complémentation pour le pour la santé et pour le GO muscu tu tu tu dirais quoi du coup si tu avais un top 3 à conseiller pour les gens après je sais très bien que ça dépend de chacun des déficiences et cetera mais s'il y avait pour toi tu vois tu parles de

probiotique est-ce que tu en as d'autres comme ça qui te semblent essentiel vraiment ça va dépendre des je te j ça dépend des périodes Alex si par exemple le gars il est en compétition de sport de combat son but numéro 1 ça va être l'endurance musculaire avoir un cardio et système respiratoire qui tourne de ouf se sentir bien avoir l'énergie ça passe par plein de compléments son dernier des son dernier souci ça va être ouais je vois bien sûr le pump ou je sais pas quoi le gars qui est en mauvaise santé à cause d'une

d'un cholestérol élevé glycémie un petit peu élevé tu as plein de compléments pour traiter du coup lesquels du coup qui sont très le plus le meilleur c'est euh pour le cœur c'est marche un petit peu comme de des mini aspirines ça s'appelle le natokinaze c'est c'est légal là ce que tu nous dis c'estgle he ce que tu nous proposes là nous en voit pas sur un site bien sûr bien sûr natokinas oui oui non non natokinas natokinas c'est c'est c'est quelque chose issu de la fermentation du soja qui agit un petit peu comme comme mini

aspirine dans système sanguin tu vois qui va libérer un petit peu déboucher un petit peu les artères ok excellent excellent en plus de ça tu vois les oméga c'est ça m'étonnerait pas que dans 5 an dans 10 ans il y a une ét qui sortte qui disent que les oméga 3 c'est sur le côté ou et dans 15 ans on nous dis om en complémentation tu parles ouais c'est je pense que c'est bien d'en avoir un petit peu mais dans l'alimentation ça suffit après tu as pour le cœur tu as ce qu'on appelle le gugul

steron gougulsteron pareil ça permet d'éclater un petit peu les mauvais les mauvaises chos chose dans le sang en gros ça permet d'avoir un sang de bonne qualité mais tout ça ça va servir à rien si c'est pour le weekend taper ok ouais tu vois donc il a un ordre à avoir un ordre à suivre et être cohérent et après je peux te citer 12000 complément ouais mais c'est c'est bien et après le le zinc magnésium ça c'est des choses que tu que tu conseilles de prendre ou pas spécialement euh magnésium ça fait pas de mal

avant de dormir moi je sais que j'aime bien en prendre ça m'aide à le magnésium biglycinate ou glycinate c'est la même chose ça m'aide à Chac bien dormir vitamine D avec la vitamine K vitamine D seule ça marche pas trop trop vitamine D avec la vitamine D3 avec la vitamine K2 ça marche bien sachant qu'on est un petit peu tous en carence après le fait d'être en carence c'est un petit peu surcôté surmédiatisé c'est pas mortel non plus c'est normal d'être en carence et voilà c'est ce problème qui revient chez la chez la femme avec

des carences en F est-ce que tu as une une solution justement parce que la femme qui est pas ménopausée justement il y a les sportifes il peut y avoir de de risques en 4 est-ce que tu as justement une complémentation particulière au niveau de l'alimentation est-ce qu'on peut mettre en place quelque chose oui bien sûr après dans l'alimentation ça ça monte vite hein les abats tu sais un fois de FO veau fa de bœuf un par semaine c'est bien cuisioné c'est même très très bon ou sinon en complément alimentaire des cacheton de fer tout simplement

après la la feritine et fer un peu différent mais généralement je préfère que la personne enfin la femme montre un bilan sanguin complet à son docteur parce qu'il faut aussi voir la vitamine B12 c'est souvent lié et l'yode pour voir derrière s'il y a pas un souci avec la throïde per bisglicinate du coup plutôt que du du tardiferon ou de l'oxyde de fer que que qu'on assimile très très mal faire complément liimentire tu prends une bonne qualité c'est bon h après il y a des réflexes à avoir c'està-dire ne pas prendre son thé ouis tout

de suite après le repas parce que ça enlève voil je crois ça qui enlève le fer de des aliments le café le café c'est très dururétique donc ça peut aussi déshydraté quand je dis déshydratation ce n'est pas que de l'eau c'est les électrolytes qui vont avec peut-être voir ça aussi h c'est vrai que chez les femmes il y a des paramètres différents à checker et elles sont beaucoup plus sensibles niveau système digestif que les il y en a beaucoup qui ont une endométriose celle qui est li système digestif endométriose péritonéal c'est la fine couche qu'il

y a entre système reproducteur et système digestif ça c'est un cauchemar pour les femmes ça se soigne avec il y a pas de médicament il y a pas de traitement ça se soigne uniquement avec la nutrition oui de l'hygiène alimentaire etess d'éviter baisser le gluten surtout F map tout ce qui est F map les plus gros F map pour toi ce que tu essayes de d'enlever gluten alcool ok alcool encore la bière qu'on doit enlever je pense que la bière ça va vu qu' du houblon tu vois après c'estalcool fort c'est différent quand même on

n pas discuté de parce que il y a des des strogènes exogènes dans dans la bière c'est pour ça que que j'en parlais tout à l'heure ça pour toi ça augmenterait pas forcément le taux d'ostrogène de consommer de la de la bière ou du ou du soja et c'est des phyostrogèn ouis c'est ça c'est non phyostrogène c'est bon c'est l'alcool l'alcool en soi qui fait monter le taux de maurogène chez chez l'homme et la femme d'accord du coup fait monter le gras il fait baisser la testo plutôt que de vouloir booster sa testo déjà gère

ton apport en en mauvaise ostrogène comme je l'ai dit même si tu doubles ta testo par un frraînement lourd par les compléments machin tu vas pas aller loin h h parlons un peu de de l'hypolyse je pense que tu voulais tu voulais finir là-dessus h sur le surtout sur le cardio pour pour la perte de de gras qu'est-ce que tu voulais nous dire là ouais il y a une très grosse incompréhension sur comment placer son cardio quand le placer à des fins de perte de gras et quel cardio faire j'ai beaucoup de je P beaucoup

de questions de gens qui pensent qu'il faut le faire après la séance alors ce n'est pas bête parce que après la séance logiquement tu as tapé dans tes réserves de glycogène h ta glycémie un petit peu baissée donc tu vas taper dans le gras oui et non parce que si tu as passé ta séance à envoyer les glucides sans faire attention le cardio que tu vas faire après la séance va être un cardio qui va renforcer ton système cardiovasculaire ce qui est excellent mais pas idéal pour la perte de gras il faut simplement comprendre que

pour taper dans le gras lors du cardio il faut travailler sur des zones de cardio précises zone 2 ou 3 donc tu prends un BPM à 130 tout simplement 65 % de ta VO2 max de ton de ton BPM max tu fais 220 moins ton âge voilà tu prends 65 % on va dire 130 sur longue durée le corps va commencer à taper dans les glycogènes le glycogène et petit à petit il va switcher vers les lipides plus tu le fais plus tu manges bien plutôt il switch dans les lipides mieux il les utilise déjà

il faut pour que le cardio en perte de gras soit utile et que le corps tape dans le gras il faut que ta glycémie soit basse donc ça dépend de l'insuline l'insuline c'est et le facteur X pour la prise de muscle la prise de masse musculaire maigre et pour la perte de gras autant important dans les deux sens donc soit tu le fais agin tout le monde n'a pas le luxe de le faire tout le monde n'a pas le mental de le faire tout le monde n'a pas le temps ou agin de glucide de 3

He tu V attends que ta glycémie est baissé ça va être un petit peu dur au début mais ton corps il s'adapte très vite tu te mets sur un tapis P 5 % 5 km/h 30 minutes puis tu montes jusqu'à 45 minutes 1 heure tu es sûr de taper dans le gras pour accélérer ça tu as plusieurs techniques tu peux ajouter des brûes graisses donc des brûes graisses qui vont faire monter ton BPM et ta thermogenèse ce qui fait que par exemple juste en faisant 5 % et 4 km/h tu seras au même BPM que

si tu faisais 5 % et 5 km/h donc tu vas avoir un effort moins fatiguant parce que tu marches 1 km/h moins vite mais tu vas briller autant de calories parce que ton BPM sera autant élevé alors tu as aussi des brûleurs de spécifique qui vont taper un petit peu le gras résistant la yoim bean la Yim bean marche bien c'est brine caféine théobromine thé vert carnitine Capsy Capsy max evodium mellonium ce que tu veux tout ça marchera que si ta glycémie est basse j'ai beaup je connais beaucoup de gens qui me disent je suis

bloqué des meufs je suis bloqué à 58 kg euh je fais du cardio je fais du cardio je fais du cardio mais ça bouge pas donc après pareil TCA euh stress et cetera et cetera je dis mais mais ça mange des tartines non même pas même pas même pas tout ça parce que la personne mange une banane avant son cardio pour avoir l'énergie de faire son cardio ou tu vas juste brûler la banane que tu manges et encore et encore parce que tu brûles comme j'ai dit tu brûles pas tant de gras que ça par

heure entre 20 et 40 gr pour au mieux 50 60 g sauf si tu as ce qu'on appelle l'adaptation Ketto don j'ai parlé au début ça ça vient avec le temps tu peux brûler le double voir 2,5 fois plus c'est super simple les deux après je termine les deux sont cumulables tu peux faire et entraînement cardio pour BR tu CR et dans la même séance derrière attaquer l'hypertrophie c'est ce que je fais tout à l'heure c'est ce que je fais tout le temps et je suis tout le temps sec et plein à l'année alors que

ça fait un an je suis blessé j'arrive toujours pas à faire une pompe ça m'empêche pas d'être plein et sec à l'année comment je gère au mieux mon adaptation Ketto comme je comme comme j'ai dit tout à l'heure tu vois juste si tu fais euh que de la muscu toute la semaine tu vas avoir besoin parce que la muscu c'est c'est un repose sur système anaérobique tu auras besoin du glucide à chaque entraînement donc en fait tu laisses même pas le temps à ton corps h de d'aller taper dans le gras tu dois faire des

sessions hybrides des S le plus simple he c'est la Semaine fa muscu tu trompes pas la tête le weekend cardio agin ou agin de glcide tu te lèves tard tu fais ta grass mat tu prends ton café pas besoin de brûleur de graiss tu prends ton café tu vas t'entraîner là tu brûles le gras tu vas trotiner le matin tu fais tout footing où tu fais ta marche rapide marche rapide et avec le temps ton corps il a il switch sur la l'adaptation quel de cardio tu tu préconises r elliptique tapis de course marque course

tu proposes quoi le cardio que la personne préfère généralement c'est du tapis marcheincliné ça te permet de poser ton téléphone écouter ta musique il y a pas trop d'impact c'est pas très fatiguant rameur c'est super bien et plus tu montes dans la difficulté sur les Cardi plus tu brûles des calories et du gras à la minute rur tu vas brûer plus de calories que le tapis ça c'est un peu plus fatigant c'est un peu plus fatigant il faut faire selon son son système cardiovasculaire si tu viens de commencer à te reprendre en mains physiquement tu

vas aller sur l'armur 5 minutes tu finis par terre ton cœur il est à 150 prierp le plus calories jusqu'à celui qui dépense le MO celui qui fait monter le cœur le plus haut c'est le sprint je déconseille avec l'âge à cause de la malbouffe ça peut très vite mal tourner donc ensuite tu as tu prends les cordes là ça fait monter le cœur très très haut ça brûle beaucoup de calories tu as le ramur ensuite tu as le vélo et ensuite tu as le tapis marche fait un peu de tout franchement c'est super bien

je conseille pas trop le vélo pour les femmes parce que le vélo au bout d'un moment ça fait ça travaille beaucoup les mus enfin principalement les muscles bas du corps qui vont en le corps en réponse va créer ça crée une inflammation qui dit inflammation dit rétention d'eau chez les femmes ça fait un espèce de d'effet poteau tu vois attention chez les femmes ça fait des très belles jambes aussi mais la plupart des femmes qui sont sur poids petit poids à perdre aller plutôt sur de la marche incliner ça va travailler et le bas du

dos et les fessiersr jouer sur votre respiration sur le stress vous sentirez beaucoup beaucoup mieux et c'est le meilleur moyen d'améliorer son tapis non on se tient pas tu peux te tenir moi juste ce que je trouve intéressant par rapport à la zone 2 et à la zone 3 c'est aussi le fait de prévenir aussi les blessures parce que si on fait que des choses intenses je pense que si on va trop travailler régulièrement des zones trop élevées cardiaques on a plus de chance aussi de se blesser donc je pense qu'en terme de longévité en

terme de de pouvoir s'entraîner durablement je pense que la zone 2 et 3 c'est vraiment un socle sur lequel il faut s'appuyer et peut-être pourquoi pas si on veut progresser dans de l'endurance aller bosser je pense pas que sur l'objectif de tes de tes élèves mais je pense que voilà avoir une grosse de en 3 et de temps en temps bosser à Z il a pas de souci mais exactement là 3/4 du temps voir un peu plus tu fais la zone 2 zone 3 cardio moyenne basse intensité longue durée de temps en temps tu fais

un petit fractionn le fractionn tu le places selon tes capacités cardiovasculaire et de récupération sur du ramur c'està-dire tu essaies de faire 400 m en 1 minute 30 2 minutes tu récupes tu reprends ou elle est un peu plus vite sur du du sprint maisér c'est ce travail d'endurance il va apparemment après c'est certains qui je sais pas si c'est la vérité ou pas on aura la chance d'ailleurs de le recevoir dans notre podcast et on en parla en apparemment ce travaill en zone 2 et ce travail d'endurance permettrait aussi de mieux récupérer de tes

séances de de musculation donc ça c'est on en reparlera d'ici un mois quand on aura l'expert en cause et il dit que justement de développer sa zone 2 il conseille justement au prosuteurs de faire du travail en zone 2 assez régulièrement de façon à à pouvoir plus facilement encaisser la charge de travail et mieux récupéré ça peut être aussi un angle tu vois au niveau de la performance de ta séance de pouvoir mieux récupérer et te faire des grosses séances derrière de musculation c'est ce qu'on appelle la récupération c'est aussi intéressant pour pour les gens

de l'p je vais brûler des graisses ce est aussi très intéressant sur la performance sportive c'est c'est très très bien après les gens lambda n'allz pas tous les jours à la salle v faites autre chose mais pour un vrai March marcher hein allonger les trajets à pied allonger les trajets à pied on l'envient sur le truc des 15000 pas là h voilà après je vois ça de loin parce que je me suis pas trop pché dessus j'ai l'impression que c'est des influenceurs qui qui vendent leur physique plus musclé et sec sur le fait de marcher

15000 pas par jour il faut comprendre que si sur marcher sur marcher 15000 pas sur une journée n'a aucun rapport avec avec marcher 15000 pas ouais d'un coup sans repos ça n'a rien à voir faitexérience faites-le faites les deux hein commencer le matin faites 1000 pas ESP passer dans la journée et faites 15000 pas d'un coup je peux vous dire que c'est c'est pas c'est pas le même effort hein tout simplement ouais bah c'est comme si tu me dis comme tu dis fais 100 pompe ben je te fais une pompe je te fais deux pompes

à 8h je te fais deux pompes à 9h à la fin j'aurais fait mes 100 pompes mais c'est pas pareil que faire 100 pommes d'affilé je pense tu es d'accord exactement ça n'a rien à voir c'est très bien fait faire des pas il a été démontré scientifiquement je crois que c'est 7000 ou 8000 pas permet de préserver une bonne santé ça je conseille à tout le monde surtout pour les les personnes âgées tu vas tu fais un shopping dans un centre commercial une après-midi tu as fait tes 100 10000 15000 pas tu les as même

pas sentis tu vas sur un tapis déjà arrivé à 5000 pas tu es là tu comptes les minutes sur le truc tu en as marre ça n'a rien à voir c'est tout une question d'intensité comme de façon analogue avec 4 X 8 au développer couché propos rien à voir avec développer couché pompe dips écartter alterre et une machine pack l'intensité exercée sur le corps ou le le muscle donc là en l'occurrence c'est le cœur ais c'est change tout je pense que même au niveau les les bodybuilders font aussi du cor toutçon et les Boisard ils

font tous du cardio à jeun et à leur poids à leur poids juste marcher sur j'aimerais pas être à la place du tapis c'est très très très très compliqué ah ouais j'im et au niveau hydratation c'est vrai qu'on a pas beaucoup parler d'hydratation est-ce que tu tu conseilles d'associer quelque chose du sel pour avoir une meilleure hydratation est-ce qu'il y a un truc que tu mets en place ou pas spécialement c'est très intéressant d'associer des électrolytes pendant l'entraînement cependant vu que quasiment personne s'entraîne dur je vois pas de goût de transpir intensité mais non mais

je suis sérieux moi j'ai j'ai une question ça me fait penser tu parles de d'intensité on parle de 8020 souvent dans le monde de l'endurance on dit 80 % de faible intensité mais en muscu qu'est-ce qui se passe en fait c'est 100 % d'intensité à toutes les séances ou est-ce que tu as 80 % de tes séances détente et 20 % où tu t'envoies je sais pas 6 jours dans la semaine tu es tranquille et un jour où tu vraiment tu t'envoies où toutes tes séances sont intenses intenses intenses intenses intenses il faut adapter à

la récupération de la personne si une personne a une capacité à récupérer difficilement tu fais un jour intense un jour tranquille un jour intense un jour peut-être repos un jour tranquille une personne qui a une bonne capacité de résistance de récupération elle peut y aller une fois qu'elle est sur les rotules elle se repose un hard gainer celui qui prend difficilement de la masse du du poids une séance un une séance repos une séance repos unainer qui va s'entraîner tous les jours il va prre un GR tu vois c'est vraiment un propre à chacun mais

c'est vrai que tu peux allier intensité avec léger et moyen pour créer du stress méol et au niveau de tes séances comment tu pour finir comment tu les organises est-ce que tu fais par exemple tu nous as paré ton circuit mais le lendemain tu fais le même circuit ou est-ce que tu fais un autre circuit non non différent ok as trois bases de musces comme ça ou tu en as que deux ou tu en as plusieurs j'essaie de creuser dans mon servot parce que ça fait longtemps j'ai pas fait muscu muscu muscu mais avec la

séance jambes c'est une séance à part très compliqué de faire des giant set sur les jambes c'estàd qu'il y a des exercices tu es obligé de les isoler squat squat que je ne conseille pas je conseille à tout le monde plutôt de faire du front squat plutôt que du squat non pas que le squat est mauvais le problème c'est que le squat étant mal réalisé le jeu n'envoit pas la chandelle je pense que vous avez beaucoup de gens qui avec des Erni des satiqu ouais ou des lambagot voilà parce que c'est mal fait soit c'est

c'est mal fait en fait les gens ne renforcent pas les spinos quand tu as des spinos renforcés en fait c'est boulet proof en étant du en faisant du front squat en fait l'inclinaison du dos fait que il y a le LOM qu'on avait eu guintas avec Pierro et et Vincent je sais pas si tu connais gintas c'est préparateur physique aussi un peu hyb et il parlait justement de l'activation des fessiers et de la chaîne postérieure et qu'en fait à tout le monde il faisait faire justement que ça que je sais plus comment ça s'appelle le

GHD je crois c'est ça dans la machine là sur GHD non surtout que lui lui ce qu'il disait c'était c'est c'est je crois qu'il est lettonien et et il est à fond sur les kettle Bell et ce qu'il disait c'est si tu veux sauvegarder ton dos euh fais tes tes tr action lombaire donc il il fait il s'inverse il se met en inversion les les pieds dans des calpieds et il se suspend et il fait ses hyperextensions lombaire c'est c'est sa façon de voir les choses hein de de se suspendre et de faire ses hyperextensions

tous les jours si tu veux pas avoir mal au dos fait ça et a priori lui il fait toujours des des des je sais plus ce qu'il faisait il travaille une kettle de 100 kg en mais c'est renforomber c'est Lom postérie c'est vraiment la la base du corps quand même donc pensezy toi tu conseilles quoi du coup en chaîne postérieure plutôt soulever de tu conseilles quoi euh je conseille pour les femmes le Pilate meilleure chose qu'une qu'une femme puisse faire en complément venir à la salle de temps en temps faire fantes fant c'est super bien

je préfère les fantes marché au fantes statiques h f statique ne va pas trop renforcer ta stabilité c'est vraiment body body body body moi je dis toujours l'instabilité crée la stabilité en faisant desfend marchant vu que tu es instable tu vas créer la stabilité à condition de réfléchir d'engager ton ta sangle abdominal tu vois ça va aussi améliorer un petit peu les tendons sur les genoux Fante selon l'avancement du pied c'est excellent pour rtirer les fessers c'est super bien hip trust hip trust c'est bien il y a pas besoin de charger de pousser comme des

camions les filles franchement c'est que de Lego autant que nous les mecs quand on charge je sais pas combien on coucher c'est que de Lego pas trop besoin les machines je suis pas tout ce qui est leg leg ouais c'est cool ça reste des machines attends ça reste des machines la machine abducteur sur les fessiers ça travaille juste une petite partie des fessiers vous c'est pas ça que tu vas faire des gros fessiers et [Musique] euh sprint après bon les sprints c'est pas tout le monde qui fait ça mais tu fais des sprint pour mettre

un peu une annonce sur sur Youtube ou quoi ou sur insta on va faire le truc un peu un peu clic là un top 3 des des exos fessers par exemple un truc comme ça ou top 3 abdos parce que c'estrai que les les abdos aussi on en a pas beaucoup parlé mais qu'est-ce qu'on fait pour avoir des abdos est-ce qu'on fait un travail d'endurance musculaire avec beaucoup de répétition ou est-ce qu'on fait un travail de force c'est ça quei ton avis prier le premier truc à avoir c'est travailler les transverses pour retenir le fait

que les le ventre aille en avant tu peux avoir h abdos des briques de de bâtiment ton ventre il ira en avant parce que tes transverses ne sont pas travaillés en faisant un gainage dynamique gainage statique c'est bien si tu fais la rééducation gainage dynamique number one deuxè c'est de travailler avec des poids en allant au-delà de l'échec et trentends quoi avec quel type d'exercice tu ferais euh soit tu sais des exercices au sol poids de corps relevé de jamb B crunch mais en ayant un poids sur toi qui va jouer sur le sens inverse

de la gravité nickel ou soit avec de la poulie tu te mets poulie tu fais crunch à la pouliie ça va te faire des grosses briques non vraiment vraiment vraiment à la brûlure si tu BR et et pour le top 3 fessers qu'est-ce que tu recommanderais alors pour les hommes ou les femmes ouais oui en fait bah le squat va va travailler les fessiers sur les hommes ou les femme de façon différente par rapport à la morpo morphotype la longueur du fémur tu vois donc si tu as le morpoti adapté le squad va bien marcher

tu es sûr qu'en faisant des fentes statique ou la la SM machine ou au f bulgare tu es sûr de bien étirer les fessier et bien travailler dessus hiptrust ça va très bien travailler dessus et les sprints les sprints regardez les sprinteurs et les sprinteuses on on bien regarder les les vidéos de de sprinter personnellement je faisais de l'elé je faisais de l'atelé avant des heures au squat des heures à machin après je pense que même en terme général on n pas le même corps quand on fait du cardio que quand on en fait pas

tu es d'accord avec ça aussi quand tu fais du cardio à haute intensité on a un corores plein à craquer plein vraiment et voilà les gens après je comprends c'est non c'est dur de faire du cardio haute intensité sur du tapis parce que c'est un sport d'impact c'est pas fait pour c'est pas cool non plus tu as pas envie trouver du cardio ha intensité à l'extérieur pas évident non plus le vélo ha intensité c'est quand même assez facile je trouve he c'est un vrai vélo ou un assik oui mais le vélo sur les cuisses les

les amis vous faites juste du vélo vous allez avoir des Cu secondes vous faites TR tris séries de et vous verre de ouf mais après c'est pareil faire le vélo c'est pas la même chose mais le vélo intense le vélo intense quand tu mets la résistance max ou chaque et le le cœur ça fait des cuisses de ouf le cœur il est dans la boîte ah le cœur c'est ouais bah les les tests d'effort fait dans les centres cardiologie dans les hôpitaux sont fait ceur parti quand tu mets les électrodes c'est c'est un excellent outil

son pour travailler le cardio Ben a Jeet un dernier un dernier mot pour pour les auditeurs moi je je voulais aussi qu'on mettre quand même en avant ton le travail que tu fais j'ai pas eu j'ai pas eu l'occasion de de les lire mais j'ai vu que tu faisais des des ebooks moi déjà j'ai regardé tes vidéos qui étaient qui étaient hyper intéressantes et hyper complètes qui nous ont préparé de de de faire l'interview j'espère que tu as pris du plaisir déjà à à échanger avec nous et est-ce que tu tu peux justement pour nos

auditeurs qui pourrai peut-être approfondir un peu ce que tu viens de dire est-ce que tu as justement des des des des ebooks à conseiller ou peut-être ta chaîne vas-y c'est c'est le moment je sais que tuaimes pas trop ça donc justement je je t'incite à en parler oUI NON NON déjà en fait je mets beaucoup de contenus gratuit les amis et j'ai un blog sur mon site où il a des article où je développe encore plus ce que je viens de dire brièvement à l'oral honnêtement vous les lisez c'est peut-être un peu bruit de décoffrage

un petit peu c'est fait exprès c'est pas quelque chose que tu vas assimiler en lesisant une fois cependant ça va te mettre sur des pistes où tu vas pouvoir creer CER et au fur et à mesure tac tac tac tac tac ça va faire un P ta tte tu vas comprendre des choses les les articles de blog je les conseille c'est 15 20 minutes de lecture c'est fait exprès c'est plus long que ce que vous voyez ailleurs c'est fait exprès après mes articles mes ebook le ebook bioénergétique je détaille de A à Z ce que

je viens ce que j'ai dit sur les horon anabolisant catabolisant le timing je pense pas que vous vurez ça ailleurs j'ai mis très longtemps à l'écrire ma sœur m'a aidé pour la mise en page merci à elle et oui après mes vidéos les vidéos que les podcasts que je fais avec mon frérot Flo pareil ça vous met sur des pistes c'est long mais les amis sur des sujets santé ou nutrition du sport bah nous c'est le minute c'est pour ça que nous on est parti sur on est parti sur ce format là parce qu'on sait

que en 1 heure c'est déjà 1 heure TR c'est hyper court 1h3 à la limite et ouais 1 He3 c'est vraiment le minimum qu'on puisse faire donc après c'est un parti prix he il y en a qui il y en a il voient 1h30 de de podcast et il sont prier ben moi nous on on fait le partie prix aussi de de croire en ce format là et c'est c'est le format qui nous plaît aussi là franchement moi personnellement je me suis régalé à échanger avec toi c'était c'était vraiment un plaisir déjà un grand merci

de nous avoir donné 2h30 de ton temps c'était c'était vraiment cool non les amis c'est le plaisir est pour moi vraiment c'était très cool on aurait pu parler encore plus j'aurais bien aimé qu'on parle un petit peu de comment vous vous traitez quelles sont les pathologies que vous retrouver le plus chez les patients qui viennent chez vous patients guscu vasy qui VI le plus et comment vous les traitz ah ça ça pourrait faire partie d'un podcast entier en fait hein avec plaisir mais vas-y franchement si tu vas-y je pense que ce ce serait ce serait

ce serait ce serait limite c'est trop long à mon avis pour qu'on puisse tout détailler là euh parce que ça dépend des pathologies ça dépend si tu parles d'un du dos si tu parles de l'épaule mais en gros la plupart des GO muscus qui viennent c'est quoi les blessures euh moi moi en fait moi j'ai vu pendant 7 8 ans que des gens qui avaient mal au dos euh donc c'est c'était moi c'était déjà le sélectionné en fait c'est on m'envoyait les gens parce que ils avaient mal au dos et j'avais d'autres de mes collègues

qui les voyaient qui voyaient des gens pour des douleurs d'épaule euh et donc dans l'g muscu j'ai eu pas mal de gens qui s'étaient fait effectivement des derniers lombaires par manque de progression sur des squats ou sur les soulevés de terre et j'ai eu pas mal de jeunes qui s'étaient fait des douleurs surtout au squat ouais et donc du coup traitement travail de contrôle moteur euh travail d'activation des fessiers travail d'activation des spinos tril ma pour les lomba manipulation travail de mobilité de hanch ça ce côté facilité d'aller à une salle de sport mais en

fait nous le métier qu'on a moi j' j'en parle du coup et moi c'est pour ça que j'ai fait cette page sur Instagram personnellement c'est que j'ai vraiment l'impression qu'il y a 70 % des pathologie en fait c'est juste une méconnaissance du corps des gà en fait il y a des gens qui ne savent pas c saveur de leur corps ils ont aucune conscience de leur corps et en fait il laissent traîner des choses parce qu'au début ça commence par un simple petit problème une petite douleur et en fait il c'est rien ça va passer

c'est rien les gens ne font rien ils ne se renseignent pas ils ne se renforcent pas ils ne font pas de mobilité ou très peu et en fait ces gens là au bout d'un moment quand nous VI nous voir je te jure que c'est vraiment parce que c'est limite c'est c'est la fin quoi gen c'est vraiment il viennent nous voir à la fin fin de leur parcours où ils en peuvent plus ils ont trop mal des fois tuas des mes ils arrivent à pe à lever le bras ici et il vienent te voir tu vois

c'est franchement c'est c'est catastrophique et c'est pour ça qu'on a créé ce podcast aussi c'est pour donner des des billes aux gens en leur disant ben faites ça après on dit pas attention on n pas médecin on n pas la PR intion de soigner les gens mais juste on veut donner des clés aux gens en leur disant ben essaye ça tu vois moi je j'ai toutes mes vidéos là je me suis spécialisé un peu sur le running mais tu vois la course à pied typiquement dans 90 % des cas c'est juste une mauvaise gestion du

stress mécanique en fait c'est les gens en se disant ben ouais je vais faire 7 k d'entrée ils ont jamais couru de leur vie mais non comment tranquille cour marche marche ça se passe progressivement tu vois le problè de la course à pied c'est que c'est tellement simple d'accès dans le sens où tu mets une paire de basket qui va alors que quand tu vas faire un squat tu vas pas mettre 100 kg so d'entrée si tu es conscient tu vois donc le problème qu' a c'est qu'il y a toujours une mauvaise une mauvaise progression

en fait et dans ce podcast tu en parles revient énormément c'est la progression et la progressivité toujours de dire aux gens ne regardez pas les autresz doucement déjà ayez les fondations de base en parle çavoir faire 15 15 squat je parle 15 squat çavoir tenir 30 secondes en plage latéral tu vois c'est vraiment des des choses qui sont basiesas ça faire du gainage dynamique commence à travailler un peu ta stabilité commence à mettre un peu de PO ton corps il réagit ça va bien ça passe bien et là j'augmente pareil je vais faire mes épaules

non je vais travailler un peu les travailler mon ouverture d'épaule renforcer mon épaule dans des endroits justement où je suis faible tu vois et pour ça pas malheureusement sont pas bless pr pas il prennent pas en considération c'est quoi mais c'est exactement ça c'est direct droite au but qu'est-ce qui va créer du muscle qu' va faire du grhoire alors que tu as juste à faire 5 minutes de Spino par jour 5 minutes de coiffe etmobilité de l'épaule tu vois 80 10 % de tes blessures seront évité ensuite en parle de ça il faut maîtriser chaque

mouvement c'est pas très compliqué je prends le livre gu mouvement de l'avier pour comprendre l'anatomie quel muscle arrive quand qu qu qu qu lors du mouvement et tu regardes quelques vidéos où tu demandes au coach tu essayes poids vide tu te concentres et tout se passe bien il a il jouent avec leur santé il se rendent pas compte et le pire qu' a moi je trve V pour les gens qui du c'est porte pas en fait c'est quand tu es se ta muscu à bas ou quoi tuas ce truc de regarder les autres chacun un

peu de T côté ça va la limite mais que le crossitas vraiment en même temps sur les bar desis tu vois une quite plus que toi du coup tu veux de compenser mais ça sert à quoi maîtrise progresse la personne sur un mouvement va être meilleure que toi mais toi tu vas mettre Mar chacun a ses caractéristiques chacun a ses points for S point ça FA semaine pas avoir h tu vois et c'est c'est vrai que moi j'ai du mal par rapport à ça et c'est pour ça que j'ai créé ma P c'est pour vraiment

essayer de donner des des informations très simples basiques tu vois et les gens ils je me rends compte que même au niveau des chevis les rééducations de cheville les mecs se font des entorses mais s'en fout tu vois genre je fais une entorse ça j'ai plus mal allez c'est bon c'est reparti ben non essae de faire quelque chose renforce-toi tu vois c'est c'est quand mêmei c'est la c'est la partie de ton corps qui te fixe au sol si si tu es pas stable en bas qu'est-ce qui va se passer en haut tu vois c'est c'est

quand même la base et ça c'est quelque chose que franchement pour moi il y a des choses de base qu'il faudrait avoir donc c'est comme ça c'est déjà tout ce qui va être au niveau des chevilles avoir une bonne stabilité une bonne proprio c'est vraiment classique hein c'est savoir tenir essayez chez vous he estce que vous arrivez à se mettre sur une jambe genou fléchis fermer les yeux et tenir l'équilibre P 30 secondes mais je te jure qu'il y a pas grand monde qui arrive à faire ça alors que c'est vraiment un truc mais hyper

facile c'est c'est un truc de base tu vois mais les gens ne savent pas le faire et et en fait le truc c'est que vu qu'il y a pas un aspect visuel je vais pas être beau gose en faisant ça je vais pas être musclé à la plage et je vaisessionner personn mais par contre ben du coup ça intéresseis donc ça c'est c'est quelque chose qui est dramatique il y en a quelquesuns et je pense que nos auditeurs sont intéressés par ça c'est franchement une félicitation à vous d'ailleurs dites-nous hein si en commentaire si vous

faites un peu de de la mobilité des échauffements du renforcement pas forcément pour être en hypertrophie mais un renforcement profond dites-moi en commentaire c'est ça peut être intéressant d'avoir justement votre avis par rapport à ça et Pierre je je te laisse aussi la parole par rapport à ça au niveau au niveau des patients qu'on qu'on rencontre toi qu'est-ce que tu sens qu'est-ce qu'on pourrait améliorer chez les gens souvent je pense que c'est eu si on parlait du du gouscu c'est déséquilibre musculaire euh entre les chaînes antérieur et postérieur il y a des problèmes de volume

d'entraînement entre certains groupes musculaires souvent c'est c'est pas du tout équilibré quand je sais pas c'est juste c'est quoi son volume d'entraînement en poussée et c'est quoi son volume d'entraînement en tirage et euh déjà il sait pas et et et en plus c'est trois quatre fois plus en pousser juste de rééquilibrer tout ça c'est déjà première chose est-ce que tu travailles ta Coiff est-ce que tu travail rotateur externe est-ce que tu le fais est-ce que tu le fais une fois par semaine ou est-ce que tu fais justeéchauffement aux altères comme ça est-ce que est-ce que

c'est ça ton ton ton travail de la coiffe il y a y a après il y a tellement de choses à regarder mais c'est surtout travail de mobilité à regarder voir est-ce que les les mobilités sont acquises et est-ce que le contrôle musculaire est ACIS sur l'ensemble de ces mobilités là euh et après il y a le travail effectivement entre équilibre musculaire agoniste antagoniste qui va être intéressant et et ce sur toutes les articulations au final mobilité stabilité équilibre musculaire et et et après il y a il y a il y a d'autres d'autres façons

de voir VO le truc mais déjà c'est à mon avis c'est le le le classique à voir voilàheureusement pense pas que ça va changer mais 100 % des personnes qui font la salle finiront oui je dis ça je pense pas que ça va changer mais 100 % des personnes qui font la salle finiront un jour ou un autre cabinet d'un hosto qui n le mieux ce serait d'éviter en renforçant 5 minutes parci 5 minutes par là en équilibrant l'entraînement maîtrisant les mouvements parce que les amis une blessure c'est beaucoup de part en arrière c'est très

très compliqué juste une simple tendinite c'est beaucoup pas en arrière c'est pour ça faites-vous coacher en vrai hein les gens ils se rendent pas compte ils veulent euh je je pense qu'on peut tous radiner sur l'accompagnement et se dire non voilà t'inquiète moi je vais me gérer tout seul et et je vais gérer ma charge entraînement de mon côté et c'est pas compliqué Mo ouais c'est tu exemple moi j'ai une question par rapport à tu vois des exercices classiques est-ce que tu aurais euh par exempleis des pompes et des tractions est-ce que tu aurais un

petit top 3 conseils pour essayer de bien se placer faire le bon mouvement la bonne technique pour pour les auditeur qui nous écoutent tu vois en disant ben il y a deux trois checks à avoir tu vois par exemple se maintenir être bien gainé est-ce que est-ce que tu as des choses comme ça très simple que tu donnes à tes à tes élèves prier truc c'est être bien gainé vraiment on vient de pousser tu tombes pas tu es stable si tu es pas gainé en fait c'est d'autres muscles qui vont commencer à intervenir pour stabiliser

c'est des muscles qui ne doivent pas intervenir lors des mouvements déjà traction euh c'est pas un mouvement qu'il faut faire euh souvent h il est très stressant sur le Grand Rond notamment sur le Supra je pense que vous êtes un petit peu d'accord parce que généralement les personnes montent et après euh slashent au Liu de retenir à force tu lâ tu lâches tu te lâches il y a un supraction a tuis en contrôle et gant se laant dans Leens tu te tiens tu te mets sur la machine ou avec un élastique pour soulager ton poids

de corps et et tu voas voir délester pardon excuse-moi je je voyais Lester avec sa la machine où tu te mets les genoux dessus et tu peux monter descendre te contrôler un peu plus h ouais ouais sinon il y a un dlesté ça travaille pas trop trop la même chose moi je conseille plus le comment ça s'appelle tu mets une barre sur un RAC tu t'allonges par terre et tu sais tu fais une espèce de TR voilà excellent cel h celui-là il est excellent parce que tu soulèves quand même 70 % de ton poids à

partir du moment où tu as juste les deux pieds qui sont au sol comme pour les pompes les pompes tuèves 70 % ton point excellent mieux que se délester je pense après tu joues sur les angles tu joues sur pration supination ça te renforce bien mais oui les pompes je vois plus personne faire des pompes à la salle comme si c'était tu les fait comment du coupeses tes pompes tu les tu vois tu vas bon j'imagine que tu tu gères un peu ton pareil penser à être gainé sur les pompes c'est là je vois tellement

de gens qui sont pas gainés sur les pompes c'est fou genre c'est en fait c'est c'est un ex c'est ah ouais mais c'est fou quoi je leur dis mais en fait c'est c'est un exo de les pompes c'est c'est un exo de gainage pensésy hein c'est ok on travaille les pecs mais c'est quand même un exo de gainage vous êtes en planche et tout il faut maîtriser un minimum quoi les gars et donc toi sur les pompes au niveau des coudes positionnement qu'est-ce que tu conseilles toi euh une espèce de largeur naturelle et j'arrive à

trouver à placer les mains plus ou moins bas pour ne pas sentir trop de stress sur les épaules c'est propres à chacun la longueur des bras et tout à partir du moment où sur un exo de poussé tu commences à sentir trop t d le tau dès les premières REP c'est qu'il y a le placement qui va pas c'est à revoir un décor musculaire que je trouve qui est un peu pardon mais les pompes c'est indispensable vas-y vas-y non je retourne en j'ai des consultationsci beaucoup top h je te remercie d'avoir pris du temps là

pour pour échanger c'était c'était très complet on a pu te posé toutes les questions qu'on voulait aller enondant sur les sujets donc pourquoi pas un prochain épisode je je vois que ça dévie sur les blessures vous vous êtes gourmand c'est ça d'être passionné aussi hein ah on prend l'âge on prend l'âge mais merci à vous les gars vraiment ceux qui regardent la vidéo qui l'ont vu n'hésitez pas à mettre en commentaire s'il y a des points traités qui manquent de clarté ou qui sont faux oui si vous avez des question complémentair ce sera avec plaisir

que on on va pas répondre instantanément mais on va les noter et traiter po bien sûr ou si c'est trop complexe pourquoi pas faire un épisode 2 merci merci à tous et pour un nouvel épisode je je ouaisou ouais pierre tu ve dire quelque chose non non non j'ai juste en on fait pas encore que ça n'hésitez pas àer don de la force abonnez-vous et peut-être qu' un jour on fera que ça et on pourra faire 5h de de podcast il y a pas de souci et ouais c'est Marseille vous êtes vous êtes vous habitez

où aussi et toi tu es où W Mo monpul ah tuas pas répondu quand je t' demandé fait ton bon choix entre Marseille et Paris c'est que tu es un Parisien Bonlieu parisienne c'est vrai franchement de Ch