Neurobiología de la PROCRASTINACIÓN

la procrastinación es una de esas cosas que llevamos la vida entera haciendo y no notamos hasta que le ponemos su nombre nombrar es un acto poderoso nos permite darnos cuenta de que esa tendencia a aplazar las cosas esa sensación de culpa ese miedo a no completar lo que se espera de nosotros esa sensación de que podríamos estar haciendo más con nuestra vida está unida en una sola palabra [Música] la procrastinación de saber que tienes que hacer algo pero tienes mucho tiempo así que bueno podremos dedicarle una hora diaria a hacerlo con tiempo y calidad o

podríamos dejarlo para la última semana y dedicarle dos horas diarias o porque no hagámoslo en último día y finalmente todo este tiempo podemos descansar y aprovecharlo en otras cosas que tal vez no sean más urgentes no pues no pasemos todo ese tiempo sintiendo culpa por lo que no estamos haciendo aguantemos esa culpa hasta la última noche abandonemos el inmundo deseo de dormir y trabajemos de la forma más caótica posible sacrificando la calidad y la oportunidad de disfrutar el proceso con tal de no fracasar sacrificamos más y más partes de lo que nos gustaría haber alcanzado

conforme quedan solamente cinco horas dos horas una hora media hora cinco minutos logremos hacer esa entrega esos restos del sueño que pensaste que lograrían mientras estabas en la regadera miremos atrás y digamos puedo en realidad no era para tanto la próxima vez organizar el mejor empezaré desde el primer día ambiente de esta forma y repite al traducirlo al español muchas veces utiliza la palabra postergar como sinónimo pero insisto en que las palabras son importantes yo puedo postergar comer hoy y ni me voy a sentir culpable en el y me va a afectar nada pero crush

cinar es diferente representa un problema pero no es una enfermedad o al menos no en la mayoría de los casos es de hecho una decisión voluntaria el único problema es que es voluntaria pero al mismo tiempo irracional es el resultado de balancear de forma incorrecta ciertos procesos al interior de nuestro cerebro que nos permiten decidir qué hacemos y qué cosas no y es que todos tenemos sueños metas ambiciones pero en hacer está la diferencia cuando hablamos de productividad podemos distinguir dos aproximaciones los iniciadores y los terminators o sea aquellas personas que les encanta iniciar proyectos

porque son nuevos interesantes y recompensan test pero luego toca trabajar sobre ellos y llevarlos a un fin y es ahí donde se abandonan y se dejan inconclusa las cosas y son realmente pocos los terminators las personas que realmente inician algo y trabajan hasta terminarlo esto quiere decir que hay dos tipos de personas qué pasa si soy de los que tienden más a iniciar proyectos y no terminarlo soy un tipo de persona que ya está condenada por supuesto que no todos somos ambas cosas todos podemos pasar de un lado a otro y como veremos a lo

largo de este vídeo donde estar es una decisión destino 1 es que yo soy así los iniciadores se están inclinando la balanza a las regiones de nuestro cerebro de las recompensas inmediatas nuestro cerebro busca obtener los máximos beneficios por el menor costo posible y a cada rato estamos iniciando cosas nuevas porque es al inicio donde son más gratificantes así que en visto números se la pasa mejor el que inicio 50 cosas en un año que el que trata de terminar solo 3 pero yo sé que lo sabes hay recompensas más significativas que otras una parte

de tu cerebro busca la cantidad y otra la calidad nos gusta mucho sentirnos especiales como seres humanos nos gusta pensar que somos el único animal con conciencia con la capacidad de tomar decisiones libre albedrío la libertad de tomar control sobre el mundo y no simplemente responder ante él y ya que esto se lo debemos a nuestro cerebro nos gusta pensar que nuestro cerebro es la cúspide de la evolución la máxima creación que ha dado la naturaleza y no les voy a mentir soy muy fan del cerebro y en general del ser humano pero spoiler no

somos tan especiales es cierto que nuestro cerebro es el que hasta donde conocemos pide la mayor capacidad de tener autocontrol generar autoconciencia en cosa de dos minutos estaremos viendo son las zonas que nos permiten hacer esto y cómo es que funcionan pero también es cierto que en su cerebro toma decisiones y se basa en información que es como una red de los animales tienen que mantener todo ese sistema vivo y tiene que tomar decisiones sobre qué hacer con la energía que tiene disponible así que actuamos pone en una balanza aquellas cosas que queremos y necesitamos

con respecto a cuál va a ser el costo de llegar a obtenerlas ahora está la primera parte de una serie de tres vídeos sobre la motivación y como veremos a través de ellos existe una delgada línea entre motivarnos por sueños y recompensas o hacerlo por obsesiones y adicciones o sea actuar por las buenas o actuar por las malas en el extremo de los refuerzos positivos tenemos a los comportamientos impulsivos y en el extremo de los refuerzos negativos a los comportamientos compulsivos la diferencia es muy sencilla en los impulsos partimos de saber que podemos obtener placer

o recompensa por hacer algo sin embargo en esta línea entra la procrastinación no comenzar a trabajar hace que no obtengamos las recompensas así que sentimos arrepentimiento culpa reproches personales que cuando llegan a un límite se transforman en tensión y concentración lo que lleva a que realicemos a tu simple y ese momento en el que sencillamente lo haces por otro lado en los desórdenes compulsivos lo que tenemos son pensamientos recurrentes y persistentes obsesiones que nos generan una fuerte ansiedad y estrés y esta invasión de malestar generalizado nos lleva a realizar comportamientos repetitivos que liberan un poco

de esa ansiedad pero no nos dan ninguna recompensa sólo estamos sintiéndonos un poco menos peor de esto nos ocuparemos en la tercera parte de esta serie de vídeos de momento enfoquémonos en hacer las cosas para conseguir recompensas hacer las cosas por las buenas listo de la manera más sencilla en la procrastinación es tan obvia que incluso puede reducirse a una ecuación tan simple como extraer nuestro cerebro sabe que nuestras acciones tienen una recompensa pero estará menos motivado cuanto más tardemos a recibirla por ejemplo imaginemos que somos estudiantes de universidad y tenemos un proyecto final tenemos

cuatro meses para entregarlo aquí tenemos cuatro factores que tomar en cuenta nos motivará el valor que le damos a esa acción y la confianza que tenemos en nosotros mismos y nosotras mismas para conseguir esa recompensa pero nos desanimaremos más cuando mayor sea lo que tarde en llegar a la recompensa y cuanto mayor sea nuestra tendencia individual a que el tiempo nos importe o lo que esté ligua en hard and a entender con nuestra tendencia procrastinar algo con lo que nos pelearemos en un momento entonces tenemos que escribir su ensayo y no somos tontos y tontas

sabemos que el valor de ese proyecto es algo grande y nos sentimos capaces de realizarlo aunque tengamos mucho tiempo lo que reduce nuestra motivación aún así hay una utilidad en comenzar ya definitivamente lo haremos otro gen eres tú esta es la vida social y tiene una fiesta para ti a las siete no es tan importante como el ensayo pero sucederá hoy y solamente hoy y te hará sentir bien en este instante una recompensa inmediata no hay tiempo que perder así que nos vamos y probablemente al día siguiente no haya fiesta pero definitivamente si no veo

ahora la versión extendida de la trilogía del señor de los anillos' ahora que tengo tiempo no lo haré nunca así que me pongo a verla no importa el decir trabajaré pero al día siguiente desde luego no puedo continuar con mi vida si no veo cómo era mi casa hace 15 años en googlemaps la utilidad de todas estas distracciones de seguirá siendo estable cosa sin importancia pero con una recompensa inmediata mientras que nuestro ensayo comenzará a subir su nivel de importancia a medida que el tiempo se acabe hasta que cruce la línea de las recompensas inmediatas

dos horas antes de la entrega y entonces el pánico se apodera de ti comienzas a trabajar y crees que eres un ser superior que puede hacerlo todo en una sola noche tienes el control estás construyendo en apenas unas horas una obra maestra bajo este esquema tan simple e incluso la procrastinación no parece ser una mala idea si es cierto no entregamos el mejor ensayo del mundo pero hoy no la pasamos bastante bien no bueno el problema aquí es que este esquema es bastante incompleto el programa es importante que no estamos viendo aquí es que no

necesariamente necesitamos que algo más llegue y nos distraiga para evitar hacer las cosas si eres un procrastinador o proxy nador a conocer a ese momento en el que simplemente te quedas ahí sentado frente a la computadora viendo a la nada sintiéndote vacío sin fuerzas ni distracciones una persona cansada de descansar el cerebro no necesita distraerse basta con que pongan una balanza los costos y los beneficios si se decide que los costos son muy altos simplemente no va a ser nada va a reservar esa energía cuál es la trampa si tuvieras que escalar una montaña entiendo

perfectamente que los costos energéticos son bastante altos tendría sentido guardar energías pero hacer un ensayo realizar cuentas de nuestro inventarios realmente cuánto esfuerzo puedes dedicarle a eso hay que taladrar y cómo estás no sé si sabías pero el cerebro por sí solo consume un 20 por ciento de toda la energía del cuerpo si bien es cierto que no vas a estar escala una montaña aún así escribir es cansado ok de cierta forma es cierto pero ese 20% está más que nada utilizado para mantener a todo tu cuerpo vivo pero obtiene razón la atención la creatividad

y otros procesos mentales son un recurso caro y dolorosamente limitado evitar cansamos en eso tiene sentido necesitamos reservar energías o al menos sería así si viviéramos todavía en la época de las cavernas y pudiera llegar un león en cualquier momento a comernos si necesitáramos había correr pero si estás aquí consiste el jalón a la preparatoria tenés un trabajo estás en un posgrado y te estás dando el lujo de poder ver esto es que realmente tu vida no está en riesgo no va a llegar ningún león orita comerte no necesitas reservar esas energías para sobrevivir pero

aquí hay una trampa las estructuras cerebrales encargadas de llevar a cabo esta balanza entre costos y recompensas no solamente están midiendo de manera matemática costos y beneficios están conectadas con otros sistemas bastante importantes vamos a simplificar el cerebro al interior de nuestro cerebro habita una serie de estructuras llamada sistema límbico aquí se procesa la parte más reactiva e instintiva de nuestras acciones aquí está el hambre el deseo la recompensa y la motivación las emociones y la gratificación inmediata por otro lado cuando decimos que nos sentimos muy especiales por ser seres humanos nos referimos a que

tenemos en la parte más superior de nuestros cerebros al lóbulo prefrontal él es el encargado de llevar a cabo la mayoría de las cosas que nos hacen sentir muy vivir es nice aquí vive la parte más avanzada de nuestra toma de decisiones aquí podemos inhibir al sistema límbico planificar de forma objetiva nuestras acciones ahora la corteza prefrontal y en general la toma de decisiones es algo sumamente complejo que casi involucra al cerebro completo pero al estudiar los cerebros de los procrastinadores se ha observado que están especialmente involucradas las áreas dentro medial y lateral de la

corteza prefrontal se ha encontrado que una sobre actividad de la región ventromedial y una disminución en la región lateral dan por resultado una mayor progresión acción ambas estructuras participan en el control de la atención y disminuir qué tan negativo es que percibimos aquello que debemos hacer pensemos un poco esto explica por qué a veces pensamos que es completamente insufrible completamente imposible pasar más de 15 minutos estudiando trabajando o hacer algo que realmente no sé no queremos hacer pero de repente cuando la cosa se pone seria pasar la noche entera estudiando trabajando o haciendo eso que

se acumuló durante todo un mes no parece una tarea tan difícil esta percepción de que tan desagradables son las cosas que hacemos está mediada por la parte más consciente de nuestros cerebros por lo tanto hasta cierto punto qué tan desagradable qué tan difícil qué tan malo es aquello que hacemos gran parte es una decisión consciente y como veremos a continuación eso es algo que podemos utilizar a nuestro favor que por cierto este mismo patrón de activación también se ve en personas que tienen una enfermedad ya patológica para controlar sus emociones esto no quiere decir que

si procrastinar estás enfermo solo te digo que estás tomando las mismas decisiones que una persona enferma por otro lado resulta interesante que el patrón inverso de activación de estas dos áreas se observa cuando las personas evitan las tentaciones porque teniendo un compromiso previo llámesele convicciones mandas objetivos o deudas lo que es un hecho es que si al valor de las acciones le sumas el valor de un objetivo más grande será más fácil que la ecuación dé como resultado actuar en vez de aplazar existen otras estructuras importantes como el lóbulo de la ínsula el área favorita

de sancho panza que funciona precisamente como una balanza entre costos y beneficios o la corteza parahipocámpica ojito aquí nos permite construir simulaciones mentales con diferentes contextos visoespaciales y emocionales es esencialmente la gema del tiempo entonces sabemos cuáles son las zonas involucradas pero qué hacemos al respecto como resulta evidente tenemos que fortalecer a la corteza prefrontal o debilitar los gritos del sistema de gratificación inmediata comencemos por aquí primero aunque no necesitamos distracciones para procrastinar las distracciones hacen que procrastinar sea mucho más fácil en las carreras a los caballos les ponen esa especie de lentes para evitar

que se distraigan miran otro lado y se consienten en llegar a la meta es algo similar si tienes que trabajar bien rato celular lejos de ti y crea un espacio de trabajo donde evites las máximas tentaciones posibles porque admitámoslo somos débiles sin embargo por mucho que le pongamos lentes a un caballo puede que una mosca esa traviesa frente a él y lo distraiga al final las distracciones siempre van a llegar y si no llegan no las podemos inventar pero la ventaja es que no somos caballos tenemos a la corteza prefrontal puede darle a las distracciones

un contexto y un control aquí el secreto es utilizar nuestra corteza prefrontal para reevaluar y recontextualizar aquellas cosas que nos están distrayendo darnos cuenta de que está empezando a ganar el sistema límbico poner las riendas y continuar adelante con las cosas que son objetivas en este momento para nosotros como dijimos en su momento que tan desagradables o qué tan difíciles son las cosas que hacemos en gran parte es una decisión consciente o sea que podemos ver de frente esos desafíos que tenemos y simplemente decir sabes que no son la gran cosa yo puedo con ello

y cosa curiosa esto también sirve para las distracciones podemos verlas de frente y quitarles valor decir mira finalmente no es la gran cosa hay de hecho un experimento interesante donde a niños y niñas se les ponía pues a elegir entre desafíos sencillos con una recompensa sencilla digamos una galleta o tareas difíciles y largas pero con una recompensa mucho más grande digamos un pastel pues cuando se les pidió que imaginaran que las recompensas no eran de verdad sino que simplemente iban a hacer las fotografías unas galletas y las fotografías de un pastel esto será más fácil

que evitara miro por la gratificación inmediata y se fueran por las cosas grandes se fueran por los pasteles esto puede hacernos pensar que cuando quitamos de la ecuación el valor hedónico per se podemos empezar a ver el valor real de las cosas que estamos persiguiendo a lo que voy con esto es que si puede que los seres humanos no seamos tan especiales pero seamos especiales o no tenemos la capacidad de hacer una pausa y ser conscientes de nuestras acciones y démonos cuenta de esto cuando hacemos esta pausa el universo que por millones de años estuvo

tengo reacciones físicas aleatorias de repente da la vuelta hacia atrás y por ese breve instante se hace consciente de sí mismo ser consciente puede tomar todas estas herramientas para tratar de modificarse a sí mismo para tratar de controlar un poco el curso de su futuro podemos hacer sólo lo necesario y ser reactivos estímulos como el universo siempre ha sido pero si ya tenemos la capacidad de soñar y nuestro cerebro nos permite ser conscientes de que las recompensas más grandes tardan en llegar utilicemos esta maquinaria que tan especiales nos hace sentir y alcancemos esos grandes sueños

tengas o no tengas la predisposición natural a procrastinar [Música] y hasta aquí podemos entender cómo funciona la procrastinación y la mayoría de los papers hablan todo el tiempo sobre los cerebros de los procrastinadores y sí es cierto que los cerebros de cada quien es diferente cada uno tiene una tendencia diferente a procrastinar para ciertas cosas durante todo este vídeo estoy seguro que cuando hablamos de procrastinación pensabas no sea en contextos académicos o laborales entregas con plazos definidos consecuencias negativas como malas calificaciones o perder tu trabajo hasta el día de hoy no he conocido a nadie

que no haya pasado por estos momentos de vez en cuando pero si tú sientes que no eres una persona procrastinador a que siempre dice las cosas del primer día te organizas bien y sientes que durante todo este vídeo estuvimos hablando de problemas de seres inferiores tengo dos cosas que decirte la primera felicidad es de verdad estoy seguro que balancear de forma correcta tus motivaciones que debe estar ayudando a cumplir tus sueños y tus metas sé que lo que haces es difícil y en verdad te felicito por ello pero la segunda cosa que te quiero decir

es qué pasa con aquellas cosas que no tienen un plazo definido qué pasa con aquellas cosas para las que realmente no hay un castigo si no las hacemos este vídeo por ejemplo si de repente decidirá que no lo quiero hacer le importaría realmente entonces porque me dolía saber que no estaba trabajando en él e incluso en la procrastinación normal con límites de tiempo porque no sólo salir y pasarla bien con los amigos disfrutar ese tiempo al final si vas a sufrir muchísimo un día pero ahí la puedes ir llevando porque entonces duele y nos cansamos

de descansar spoiler aquí la verdad ya no en contra de papers tan serios pero si experiencia recuerdas que uno de los factores que te impulsaba actuar era cuánta confianza tenías en poder lograr esos objetivos francamente creo que lo que más duele de procrastinar no es sólo estar entregando peores versiones de esas tareas de sus objetivos en concreto sino que esa culpa viene de saber que estamos siendo peores versiones de lo que podríamos ser nosotros mismos o nosotras mismas al pasar horas mirando a la nada al qaeda en recompensas inmediatas y buscar la forma de llenar

todo ese tiempo libre en el fondo sabemos que estamos consumiendo un plazo final e inevitable sabemos que la vida tiene un final sólo que no sabemos cuándo llegará así que nuestra gráfica de utilidad nunca crece olvidamos que hay un límite de tiempo para luchar por ese sueño que llega cada mañana en la regadera para disfrutar a tu familia un amigo hay límites más cercanos que la muerte decir lo que sientes por alguien suele tener como límite de tiempo el momento en el que alguien más lo haga primero al igual que con las citas de mercado

y las ideas artísticas la vida es una colección de fechas límite invisibles que sin embargo podemos sentir para esos compromisos sin fechas solíamos esperar a que llegue el momento perfecto esa señal divina o que se alineen los planetas pero francamente no hay nada especial en ningún día cualquier momento es el momento perfecto para simplemente iniciar y hacer las cosas no esperemos a nada y empecemos a dejar de procrastinar en esa tarea que todos tenemos que es vivir hoy estoy leyendo un guión que escribí un día cualquiera sin ninguna razón en específico cuando simplemente decidí sentarme

y trabajar en este vídeo te prometo que esta noche dormí feliz te deseo que cada noche duermas de esa forma sabiendo que al final fuiste tú quien hizo a este día especial