Palestra Janeiro Branco (completa) - c/ Dra Nara Botelho

E aí [Música] Oi eu queria saber se alguém tem ideia do porquê Janeiro e do porque branco não então Janeiro porque quando a gente termina o ano né a gente começa a fazer as nossas resoluções para o ano seguinte e aí a gente entende que a gente tem 12 meses pela frente para fazer toda uma lista né do que a gente deveria fazer e muitas vezes a gente acaba o ano deixando uma série de coisas para trás e a nossa saúde infelizmente é uma dela então 12 meses pela frente para a gente poder corrigir não

é a roça e olhar mais para isso Branco porque tem a ver com equilíbrio com saúde com tranquilidade e é por isso então que a Janeiro Branco bom deixa eu me apresentar eu sonar a psicóloga minha formação é toda a clínica então eu tô no consultório eu tô no hospital tem um print que eu falei que até um especial tá no lugar como é que falando disso né isso era quase que inimaginável a 5 10 15 anos atrás são espaço super importante para a gente poder refletir aí sobre todas essas questões e aí por que

que a gente faz uma por quê que o governo né promove uma campanha para a gente pensar sobre a saúde mental porque os índices de incidência e prevalência de transtornos mentais sem subir drasticamente só nosso país a gente tem é 11 milhões e meio de pessoas diagnosticadas com depressão sendo que 18 milhões e meio não tem um diagnóstico mas apresenta uma série de sintomas que poderiam vir em algum momento se concretizar um transtorno de depressão né a pressão maior em fim aproximadamente setenta por cento dos brasileiros sofrem de algum tipo de estresse e quase 73

mil pessoas estão afastados por auxílio-doença tão esses índices tão alarmantes não é justo não tem como um problema de saúde pública e a gente não pode negligenciar porque está dentro da nossa casa tá no nosso colega de trabalho ali do lado às vezes com a gente mesmo então realmente é algo bastante é grande o suficiente para gente parar para fazer essa reflexão e conhecer um pouquinho mais quanto mais a gente conhece mais Arsenal a gente tem para controlar para poder não só nos cuidado mais cuidado também de Quintal nosso lado pode passar então se vocês

mentais e comportamentais em causa de afastamento no ambiente de trabalho basicamente por depressão stress ocupacional e síndrome de bournout que é a síndrome do total esgotamento físico e mental absolutamente relacionada ao ambiente de trabalho então esse diagnóstico Só existe no ambiente de trabalho vale considerar que o a síndrome de bournout ela não faz parte do nosso manual de Diagnósticos para doenças mentais ela tá só no bom né de doenças internacionais na CID10 mais isso com certeza no próximo a revisão vai entrar como algo que a gente não pode mais de se considerar como um transtorno

mental tá é uma coisa que é importante também dizer o seguinte o que a gente conhece por depressão na verdade estão a mídia coloca de uma forma muito genérica e a gente também tem que tomar muito cuidado com que a gente entende por depressão depressão quando a gente fala em depressão a gente fala de um transtorno de humor que se chama na verdade não depressão mas transtorno depressivo maior' né Então aquela depressão que a mídia coloca que a gente acaba tendo mais contato de uma forma difusa enfim são alguns sintomas que a gente consegue identificar

da doença mas a gente tem que tomar um pouquinho de Cuidado para não achar que é tristeza é depressão o que Qualquer perda pontual de interesse ou de prazer nas coisas poderia se configura é bem Tá eu vou explicar mais um mais sobre isso daqui a pouquinho Pode passar é uma coisa muito importante que assim isso já se falava lá atrás né mente sã corpo são tão Quem cuida da mente cuida da vida cuida do corpo cuida de tudo e uma coisa que a gente precisa pensar sempre isso vale não é só para uma situação

para outra é o seguinte o nosso comportamento ele é a mãe de infestação de um processo né Ele é o resultado de um processo que que isso quer dizer eu pus aqui emoções sentimentos comportamentos e relacionamentos para eu me comportar de uma determinada maneira eu preciso ter algumas coisas acontecessem doente então por exemplo a gente tem uma determinada situação eu faço um julgamento eu tenho pensamento sobre essa situação que vai fazer com que eu tenho um sentimento a respeito dela e consequentemente um comportamento de acordo com isso então se eu entender que aquela situação que

eu tô vendo ela é boa eu botei um sentimento positivo e vou ter um comportamento compatível com isso saudável positivo O bom de uma maneira geral funcional e o contrário verdadeiro também então quando eu faço um julgamento errado ou distorcida ou ruim de um determinado ao de uma determinada situação eu sinto de acordo com isso Eu me comporto de acordo com isso isso é muito importante porque assim isso não tem a ver com uma situação outra que a gente entende isso a gente leva isso para nossa vida e a gente consegue ter muito mais alto

controle do Por que que a gente se comporta de uma determinada maneira e não de outra são não é a situação que faz a gente adoecer Muito provavelmente a interpretação que a gente faz dela e essa interpretação quanto mais negativa for mais me faz ficar fragilizado ao ponto de eu aí começar a ter condições né de manifestar outras coisas mais complicadas né chegando até as minhas predisposições genéticas Então por que que é importante frisar porque a gente acha que assim ah o chefe é duro demais é a esposa o marido bom demais e na verdade

assim por mais que o chefe seja duro marido a esposa cobrem demais é a maneira como eu vou lidar com isso que vai me deixar mais ou menos para agilizada tem que é verdade que diante de uma mesma situação a gente tem pessoas respondendo de forma absolutamente de fez tá então se vocês saírem daqui só com isso eu já fico feliz porque eu acho que isso faz muita diferença quando a gente entende esse conceito ele é conceitual mesmo E isso acontece na vida de todo mundo é igual para todo mundo não tem diferença pode passar

então cada vez mais pessoas precisam de algum tipo de atendimento em Saúde Mental mas infelizmente o acesso ainda é extremamente limitado a gente ainda tem muitos tratamentos inadequados e infelizmente ainda é um tabu né que a gente ouvir muito porque que eu vou psicólogo não sou louco imagina de que forma que essa pessoa pode me ajudar né e as pessoas vão criando uma resistência dificultando a chegada delas muitas vezes quando elas realmente precisam né pra o tratamento adequado é atendimento não adequado ele se concretiza basicamente a uma coisa que eu sempre gosto de frisar independentemente

de ser contra ou a favor eu não tô aqui para colocar isso é existem um milhão de terapias alternativas mas a gente tem que entender que ainda aquela situação ser coadjuvantes nos tratamentos elas não são ou tratamento em si tão assim floral pode ser interessante pode mas ele não vai te tratar a depressão quem vai para tá isso é o psicólogo é o psiquiatra é a medicação você pode optar por não tomar medicação pode desde que você também é arrisque né as consequências disso então sim é às terapias alternativas elas até podem ser e muitas

vezes são coadjuvantes são interessantes Mas a gente não atende isso na faculdade então não vamos confundir o que que é uma coisa que quer é um tratamento adequado para transtorno mental ou comportamental é psicólogo e psiquiatra médico e psicólogo Ah tá a Organização Mundial de Saúde fala né que a depressão Será que a gente acredita a gente que já é né a causa mais incapacitante de doença que a gente tem hoje no mundo tá e Associação Brasileira de psiquiatria fala que de 20 a 25 porcento da população é ou já teve ou tem ou terá

um quadro depressivo Então isso é muito alarmante ao ponto da gente né precisar ter realmente é ferramenta EA disposição para identificar todas essas condições que na de uma forma de outras ombro a gente que podem chegar a qualquer momento pode passar então depressão um traço mental que atinge cerca no mundo de 300 milhões de pessoas então é uma coisa assim de novo e pra gente alarmante principal causa de incapacitação no mundo o Brasil é o país da América Latina com cerca de quase dez porcento da população e deprimida sendo que existe uma maior incidência em

mulheres as mulheres têm uma alteração hormonal mensal elas embora tem avançado muito na entrada do mercado de trabalho mas no final do dia elas acumularam muitas funções Em alguns momentos da vida então no climatério na fase de Sérgio na gravidez elas também ficam mais vulneráveis por conta de tudo isso então a gente sabe que a depressão ela ela comete tanto homens quanto mulheres mais mais mulheres tá E os sintomas básicos são tristeza atendimento de culpa alteração de sono apetite E por aí vai pode passar é como eu falei para vocês a depressão quando a gente

vai né Tem um diagnóstico de depressão diagnóstico correto é esse transtorno depressivo maior' segunda nosso manual de estatístico de doenças mentais toque para eu ter um diagnóstico de depressão eu preciso ter a presença de cinco ou mais sintomas desses daqui né que persistem por pelo menos 15 dias e que afetam de alguma maneira alguma área da vida da pessoa né então não é assim eu estou triste estou deprimido a gente tem que começar a corrigir essa fala está triste faz parte da vida né tristeza é uma emoção básica que qualquer ser humano sente e vai

sentir e a gente espera que sinta porque a tristeza é importante também no nosso processo de amadurecimento de crescimento Então essa esses los em que hoje ninguém pode ficar triste é um mal né a nossa saúde mental a tristeza faz parte ela é necessária também para nossa saúde mental se eu não me sinto é um algo ruim que me aconteceu com algo que ultrapassou o meu limite com alguém que me fez mal né Tem alguma coisa errada né E aí eu estaria provavelmente é ou negando aquela realidade ruim então a gente tem que tomar cuidado

com isso estamos sempre os sintomas né mais presentes são esses sentimentos de tristeza que a gente chama de humor deprimido alteração de sono apetite ansiedade não é uma tendência ao pessimismo o negativismo Então tudo é difícil né Eu sempre faço uma referência aquela propaganda da IgG Seguros que tinha ele aquela vossa é o só vir então realmente é difícil a pessoa não tem energia para fazer as coisas e é muito difícil para quem tá zoada é difícil para gente como profissional cuidar e tratar essas pessoas Eu imagino para quem é o marido o filho o

pai o colega de trabalho o chefe enfim tem horas que de fato a gente tem e chacoalhar fala pelo amor de Deus né tem uma saída mas a pessoa não vê saída Então realmente se o demanda muita energia da gente tem um impacto da depressão no dia a dia pode ter sinal de alerta quando eu tenho dificuldade em realizar adequadamente as tarefas né de acordo com como uma pessoa tá acostumada a fazer entregar resultados cumprir prazos né Tem um viagem nós fico né nos relacionamentos no dia a dia e não somos relacionamento afetivos né familiar

social mas no trabalho também principalmente né e é uma diminuição então significativa da produtividade e eficiência dessas pessoas né no rendimento no desempenho diário das suas atividades sejam essas laborais sociais domésticas e a depressão na sua forma mais grave ela pode levar o suicídio né que é outro índice que cresce drasticamente é né do de um tempo recente para cá mas é muito e que assim ela pode levar ao suicídio mas ela não está relacionada diretamente ao suicídio suicídio é uma coisa muito controversa ainda a gente não tem estudos na literatura na literatura dizendo por

que que a pessoa se suicida Esse é um ato de impulsividade ou se é premeditado enfim mas pode acontecer nas melhores famílias a gente sabe que talvez uma das tantas coisas que a gente saiba até agora é que pessoas que tiveram suicídio na família teriam na teoria uma tendência maior a estar vulnerável por um ato desse Mas isso também não é uma regra ainda então a gente tem que entender que ele pode acontecer também não é só por conta de um quadro depressivo ele pode acontecer por uma série de outras coisas mas muitas vezes como

na sua forma mais grave a depressão dos sintomas é ideação suicida são pensamentos Suicidas bom então se alerta para isso frases muito comuns que às vezes a gente ouve são sinais de alerta Como eu sou um fardo para os outros o mundo seria melhor sem a minha presença eu sei que é muito difícil viver comigo mas eu não não tenho como fazer diferente assim que são frases que também não quer dizer que a pessoa vai se suicidar mas como sinais de alerta para a gente ficar atento tá como antes e também vem crescendo muito o

governo também criou uma linha de atendimento psicológico 24 horas por dia para fazer orientação não só para quem tá em sofrimento mas para quem quer ou precisa cuidar de alguém ali ao lado tá então é o que eles chamam de centro de valorização da vida e esse é o telefone do Brasil tem um alto índice de estresse também né Ele é o segundo país maior prevalência de estresse no ambiente de trabalho é quase setenta por cento dos trabalhadores brasileiros sofrem de stress né e atrás ele fica só atrás do Japão que é de pessoas mais

estressadas e que muitas vezes chegam no Japão até se suicidaram por causas relacionadas a esse stress adivinha do trabalho mas isso tem uma questão cultural em então a gente não tu não vai entrar muito numérica porque são realidades e culturas muito diferentes dão Nossa tá esses índices tão alarmantes então é o governo também criou o dia mundial da saúde e segurança do trabalho com foco nessa questão da saúde do bem-estar que ficou para o dia Vinte e Oito de Abril né então assim a gente vê que tem todo um movimento né Por uma série de

campanha para alertar a importância da Saúde Mental quantas pessoas estão né cada vez mais adoecendo é porque que as nossas relações são tão comprometidas por quê que as coisas estão acontecendo de uma maneira é muitas vezes é desfavorável e que até chegou nos incomodar mesmo se a gente parar para pensar não só e tem torno que é fácil a gente também se blindar e falar né daqui para cá eu tô tranquilo mas vale para lá também tem um monte de outras coisas que a gente faz parte né da vida social profissional e então não tem

como não olhar para isso pode passar e o estresse ele diferente da depressão ele não é uma doença mental o estresse é uma reação do nosso organismo a uma situação que exige da gente mais esforço do que o comum para eu me adaptar aquela realidade tá stress ocorre 24 horas por dia da nossa vida e o mais Brando ao mais complexo eu posso ter um estresse porque eu abri a geladeira querendo tomar um iogurte não tinha mais eu curti E aí eu tenho que pensar como é que eu reorganizo essa rota aqui que eu vou

comer eu posso bater o carro eu posso Enfim então assim ele está presente o tempo inteiro o strass que a gente chama de ideal é aquele estresse que a gente passa por essas situações e sai delas sem nenhum dano Ou seja a gente consegue se adaptar rapidamente aquela demanda né sem que isso cause algum desconforto para gente ou um desconforto maior Então esse movimento de entrar e sair do stress ele é a mente normal é e ele é o que a gente chama de estreia ideal favorável vou né só que o que que acontece muitas

vezes né esse esforço a mais que a gente precisa fazer para se adaptar às situações do dia a dia a gente não consegue sair dele e a gente vem sofrendo no nosso organismo um desgaste né pelo tanto de estresse que o nosso corpo vem acumulando Então esse se acha que faz com que o nosso organismo não consiga se restabelecer né o seu equilíbrio e a gente tem uma quebra nas nossas defesas no nosso sistema imunológico e quando isso acontece a gente conversa manifestar sintomas dos mais diversos aqueles que a gente chama de Universidade então uma

taquicardia uma sudorese pontual mas que à medida que isso vai cada vez se intensificando mais eu chego até também na sua forma mais grave manifestar doenças que eu tenho para exposição bom então esse estado de alerta ele é funcional ele é bom tá e a gente não pode esquecer que essa adaptação ela pode ter que acontecer por situações tanto positivas quanto negativas ou seja o strass não é só uma situação ruim ele também pode acontecer por coisas boas então é um casamento pode deixar a gente estressado nascimento de um filho uma troca de emprego um

ganho que nem ser o maior né tirando ainda que ele casos que envolvem os dois aspectos que é o que a gente chama de stress em Vigo porque o jogo de um jeito e não de outro isso tem a ver com a minha personalidade com meu sistema de crenças e valores com a minha visão de mundo que eu vou construindo ao longo da minha vida né então eu tenho não é que a gente pensa aleatóriamente sobre as coisas ninguém é do jeito que é porque é assim Pronto né a gente é produto de uma história

Então essa história vai estar sempre embasando né porque a gente vai lhe dar para fazer determinada situação de uma forma e não de outra de novo por isso que diante da mesma situação pessoas reagem de formas tão e Quintas uma coisa importante a nossa história de vida é que vai alertar como é que a gente pode estar mais preparado ou menos preparado né para fazer esses em frente aumente para lidar com essas frustrações que a vida impõe com as adversidades que ela impõe tá então é muito importante a gente entender isso é a nossa história

de vida né que Embasa a nossa compreensão das coisas e é esse julgamento que leva né Eu tenho um sentimento de acordo com ele o comportamento de acordo com ele a mas porque eu sou produto dessa história tenho que morrer assim não a ideia que quando a gente identifica alguma coisa que não nos faz bem é o nos tira da zona de conforto e a gente olha para isso para corrigir esse processo porque provavelmente quando incomoda ou quando o único né chega ao ponto da gente manifestar alguma coisa mais grave é a gente tem que

intervir nesse processo para corrigir esse julgamento provavelmente distorcido errado ou de Ah tá então as causas do estresse são de novo muitos deles sentimentos básicos que a gente tem como seres humanos então raiva medo tristeza ciúme na agora é claro que ia se sentir isso também não precisa Pointer stress depende da intensidade que isso vem né se é compatível com a realidade ou não que eu também posso ser uma reação mais exagerada dependendo da situação e não é um necessariamente ser algo é inadequado ou disfuncional é e também pode ter causas mas é intrínsecas como

a gente exigir demais então excesso de responsabilidade ou mesmo aquela sensação de que a gente nunca vai ser suficientemente bom ou para realizar uma determinada tarefa ou para suprir a expectativa que a gente pensa que o outro tem da gente né Então tudo isso são fontes internas e externas de stress como eu falei o estresse e ele acontece em quatro fases a primeira fase É o estresse ideal como eu falei que a gente faz aquele movimento de entrar e sair sem nenhum prejuízo E à medida que esse estresse né que eu não consigo sair desse

estresse ideal ele vai ficar acumulando passando por várias fases então eu tenho fase de resistência de quase exaustão e de exaustão sendo a maior o momento de mais grave de manifestação dos prédios doenças que eu tenho predisposição genética se manifesta então A ideia é a gente conseguisse lembrar isso também tá eu posso passar de alerta para resistência e sair disso posso eu posso sair nesse movimento a todo momento mas é importante que eu tenho as minhas defesas estruturadas o suficiente para conseguir fazer isso se eu não tenho muito que eu não tenho condição de fazer

sozinho de novo eu vou procurar ajuda eu vou procurar um psicólogo um psiquiatra que possa me ajudar nesse processo para manejar tudo isso o estresse ele além das nossas predisposições genéticas ele é muito relacionado as prestações de doenças muito bons que a gente veio então doenças de pele e doenças autoimunes às vezes ele até causa uma diabetes sem nenhum antecedente familiar ele pode também fazer com que tem as pessoas têm uma diminuição da libido Então são causas que podem acontecer pelo escreve que não necessariamente saiu relacionado à predisposição genética como eu disse a predisposição genética

aparece na forma mais gravidez stress como é que o manejo stress né então de novo a ideia que eu consegui entrar e sair nesse quadro né nessa situações todas que vão demandar de mim na esforço maior do que o normal para me adaptar aquela realidade né então por exemplo eu cheguei atrasado aqui hoje eu poderia ter chego epad cima ou poderia ter vindo me acalmando porque eu ia ter que ter disponibilidade contam de falar para todos vocês então assim isso a gente consegue fazer porque a gente também consegue-se perceber então e também tá muito importante

que é muito fácil tá em casa que tá chovendo por que tá trânsito porque só atrasada que eu tinha um compromisso com você se eu não consigo cumprir Enfim então não é quanto mais a gente se conhece mais a gente sabe como o melhor a gente poderia funcionar então é muito importante é deixar autoconhecimento é importante também identificar manifestação do estresse ela basicamente se dá pela condição física ou emocional ou por ambas Então é eu vou ter uma manifestação maior de sintomas físicos como dor de cabeça sudorese infinitas coisas ou eu vou começar a ter

um sentimento de morte eminente de desmaio falta de ar enfim né todas as funções de uma angústia muito grande depois eu vou avaliar os estressores são externos ou internos né então pra gente conseguir identificar como manejar isso é muito importante que a forma Se eles forem estressores externos eu vou manejar eu vou interferir de uma maneira E se for interno eu como eu vou fazer essa intervenção diferente também o treino comportamental cognitiva que eu vou mostrar para vocês já já e mudança no estilo de vida nessa no estilo de vida é atividade física alimentação saudável

né e a técnica de relaxamento que hoje a gente ouve muito meditação uma influência atenção plena ioga respiração então assim tudo isso parece muito Eco muito antes tente às vezes né mas isso a gente sabe que existem que que trazem benefícios com a prática de área não é muito bom só se não adianta fazer um dia de alimentação saudável fazer exercício uma vez a cada 10 dias assim como também não adianta meditar um dia e depois de uma semana meditar de novo então quanto mais a gente treina né esse estilo de vida saudável mas a

gente incorpora a isso o nosso dia a dia e mais bem-estar a gente tem o treino comportamental cognitiva ele é basicamente mudança no estilo cognitivo que é de novo aquela estrutura que eu falei para vocês pensar o sentimento que vai jogar um comportamento muitas vezes quando eu tenho o pessoas que reagem ou com o stress ou deprimido eles têm este processo bastante é disfuncional ou seja as avaliações das situações são muito distorcidas são pautadas no negativo muitas vezes são pessoas às vezes que tendem a um pessimismo então a terapia né ela vai ajudar a fazer

uma reestruturação nesse modelo mental né de como a pessoa entende a situação sempre baseando na realidade de fato porque é muito fácil a gente criar um monte de coisas na nossa cabeça que não fazem o menor sentido que a gente tem certeza que falar umas que ninguém nunca falou aquilo que enfim né então fazer essa reestruturação do modelo mental né dessa função cognitiva é fundamental para o nosso maior bem-estar para nosso equilíbrio emocional e depois de trabalhar essa questão da estabilidade emocional e física que são com as técnicas de relaxamento otra a atividade aprender a

dizer não e a ser claro e objetivo não confundindo assertividade com agressividade que muitas pessoas confundem ainda né então é você ter a capacidade de dizer não né ou dizer o que te incomoda e o quê Qual é o limite né tentar subir o controle de outras funções Ah mas eu não posso falar isso para o meu chefe Se você souber como falar e o momento de falar de quado você pode né só que muitas vezes a gente fica até um com medo né da Retaliação do pode acontecer a gente se colocar que a gente

vai-se fechando e quanto mais a gente vai-se fechando numa situação complicada mas para agilizar a gente vai ficando quanto mais fragilizado a gente vai ficando mais nossas defesas vão diminuindo e mais doente a gente vai ficando daí então aprender a se colocar da forma correta e saudável nos permite ter uma vida mais livre nesse sentido né de poder é tratar com outro independentemente da relação Iraque e se outro culpa de uma forma mais genuína mais transparente mais e ficar treino de resolução de problemas né também tem a ver com a mudança no estilo cognitivo vocês

vão ver que assim não tem a ver com nosso estilo né do nosso modelo mental com a forma como a gente pensa sobre as coisas tem muita coisa que a gente pensa corretamente mas tem um monte de outros que a gente pensa errado e não é que eu foi encerrado E você tem sucesso Todos nós somos criados por outros seres humanos como não tem gente prefeita Nós também não somos perfeitos só existem coisas boas e coisas não tão boas tão essas coisas não tão boas precisam ser revisitados de tempos em tempos para gente ver como

é que a gente está atuando do mundo de uma forma mais favorável menos desfavorável controle da ansiedade o manejo né dessa estabilidade da utilidade que é reflexo de todas essas outras componentes aqui que eu tô colocando EA gestão do tempo pode passar por favor a gestão do tempo na verdade o planejamento das atividades que eu tenho um copo né o centro vou gastar em cada uma das minhas atividades para que eu possa ter maior produtividade e eficiência nessas atividades como é que eu faço isso planejando né mas problema jar eu preciso organizar nessa vez exatamente

o que eu tenho para fazer ao longo desse dia definir metas objetivos para as nos ou seja Tem que criar não é um cronograma que me permita ter propriedade segurança para dizer eu consigo começar este dia e terminá-lo da forma mais favorável possível né é quantas vezes eu deixo para tomar café será que eu preciso de ser todas essas vezes quanto tempo eu levo né para organizar esse material que tá aqui na minha mesa a minha mesa se arrumava ela tá organizada Então são coisas parecem muito bobas mas que na verdade acabam tendo uma um

resultado muito importante priorizar tarefa então a questão da assertividade de aprender a dizer não avaliar se a gente tem recurso o que possa nos auxiliar no na utilização do tempo né pensar que eu posso delegar para alguém algumas coisas né então a gente fala até tem trabalho de equipe em equipe mas muitas vezes a gente centraliza muitas atividades que poderiam ser compartilhar com isso a gente consegue de fato fazer uma gestão de tempo favorável e além disso ser mais eficiência produtividade a gente consegue economizar tempo é dinheiro né então assim a gente não pode né

tempo é o recurso mais valioso que a gente não compra a gente não vem gente não Da gente só pode organizar ou não então já essa outro dado que é importante a gente pensar é isso traz pra gente uma boa reputação não é a forma como as pessoas vão nos ver com certeza vai ser mais favorável cara que eu posso confiar porque eu sei que vai me entregar é um cara que realmente disse para mim até né O que que ele pode e até bonito ele pode e esse conhecimento faz com que as relações no

ambiente de trabalho fiquem mais transparentes estão as demandas e as ofertas se encaixam melhor e automaticamente à medida que o manejo melhor o tempo eu vou manejar melhor também o meu estresse Lembrando que stress tá sempre presentes Então faz parte do dia a dia tudo isso tá tá relacionada ao nosso controle da atenção e foco no que realmente é importante né e é muito importante que a gente entenda o que cabe nesse dia né Que horas ela acorda que horas que eu vou dormir tudo que eu quero preciso fazer cabe nesse dia tem muitas coisas

que não vão caber não adianta ter síndrome de Mulher Maravilha e o super-homem porque se a gente cria objetivos inalcançáveis a gente não vai conseguir cumprir a gente vai se frustrar E aí todo uma espiral que vai colocando a gente para baixo já está ficando chateado né não tendo mais e de fazer as coisas que a gente acha que a gente não dá conta que a gente vai capaz que é tudo uma porcaria Então também tem que tomar muito cuidado com o que é prioridade né O que que realmente precisa ter naquele dia e além

daquilo que não é prioridade o que eu quero muito né como é que eu encaixo isso da melhor forma possível e [Música] E aí [Música]