5 HÁBITOS QUE VOCÊ PRECISA ELIMINAR ANTES QUE SEJA TARDE DEMAIS

grandes chances de você ter clicado nesse vídeo porque tá se sentindo desmotivado porque tá passando por alguns períodos de procrastinação ou porque tá querendo realmente mudar de vida para algum estilo mais saudável ou para atingir um objetivo específico ou não tá satisfeito em geral seja nos relacionamentos na vida profissional acadêmica esse vídeo não é uma solução mágica isso acho que eu já vou ter que te trazer logo de início para não quebrar sua expectativa Mas o que eu posso fazer eu sou lisa guerra psicóloga o que eu posso fazer é talvez te fornecer conhecimento e

ferramentas B adas em evidências e na psicologia para que você consiga entender o que pode estar acontecendo independente do caso e a partir desse entendimento você consiga saber o que não fazer então Aqui vai um vídeo de cinco hábitos que você precisa mudar ou então que você precisa evitar de reproduzir na sua vida e como você vai identificar eles e se é o seu caso ou não aí que vem a parte legal eu quero falar nesse vídeo sobre o que a gente chama na terapia cognitivo comportamental de modelo cognitivo que que é o modelo cognitivo

modelo cognitivo é PR amente a forma com que Nós pensamos e a forma com que os pensamentos automáticos que nós temos ao longo do dia influenciam no nosso comportamento nos nossos relacionamentos vida profissional e esses pensamentos geralmente eles estão atrelados a crenças aí o que que é a crença em si desde pequeno a gente tenta entender nós o mundo ao redor e as nossas relações e como a gente faz isso acumulando camadas de experiência camada de interação e pegando o que a gente observa ao redor para construir o conceito de alguma coisa assim como quando

você tá assistindo algo um anime ou jogando algum jogo aos poucos você vai sendo apresentado aos personagens você vai sendo apresentado aquele mundo a como as coisas funcionam E aí na história em geral na nossa vida da mesma forma ou seja as nossas experiências Desde quando nós éramos pequenos vão criando camadas sedimentares de conhecimento que vão transformando a nossa visão de realidade como se fosse uma lente de um óculos que cada um tem o seu grau digamos assim Afinal eu passei por experiências diferentes das suas que é diferente do seu vizinho que é diferente da

sua mãe do seu pai do seu tio do seu avô então todos nós fomos submetidos a ambientes e relações que nos deram camadas únicas de experiência que juntas formam o que a gente entende como mundo e como nós mesmos e aí Ok Isso é um um resumão assim corrido de o que que seria um modelo cognitivo e como essas crenças geram pensamentos automáticos e esses pensamentos automáticos fazem com que a gente aja ou melhor reaja também as situações da forma com que a gente aprendeu da forma com que a gente foi ensinado e da forma

que a gente absorveu do mundo um exemplo que eu gosto muito de usar aqui se você acompanha os vídeos Você já escutou é de uma criança que tá submetida a um ambiente onde ela é constantemente instigada a pensar que é burra incapaz ou que não tem a capacidade de realizar alguma tarefa sozinha então ela vai criando essas camadas sedimentares com que os outros as suas figuras referências vão falando para ela e isso vai formando a visão de mundo logo quando ela cresce um pouquinho mais e precisa fazer uma prova por exemplo ela pode ter pensamentos

automáticos por causa daquela crença pensamentos automáticos de sou burro não vou conseguir vou me ferrar ou então todo mundo vai conseguir menos eu então são vários conjuntos de pensamento isso funciona para várias áreas da nossa vida como por exemplo ela vai se relacionar com alguma pessoa e ela pensa essa pessoa não vai me querer de volta Afinal sou burro sou incapaz então uma crença de desvalor digamos assim com base nas experiências de vida dela e esses pensamentos automáticos que surgem fazem ela ter uma reação a eles que são comportamentos e esses comportamentos vão perpetuando a

crença Olha que loucura e essas reações que os pens os automáticos nos fazem que são os comportamentos baseados em emoções e afins muitas vezes eles podem estar levando a pessoa a repetir e perpetuar essa criança por quê olha olha que loucura porque isso aqui eu quero que você não só entenda o exemplo mas eu quero que você substitua o exemplo com algo que se encaixa na sua vida porque assim tudo vai fazer sentido e a gente vai ter um trabalho de psicoeducação bem mais Centralizado e voltado para quem tá assistindo que é o objetivo principal

então a gente faz isso em terapia também com os pacientes tentando explicar e juntos buscando entender Qual é esse modelo cognitivo que o paciente tem então presta atenção essa criança tem essa baixa autoestima pelo ambiente que ela foi submetida quando ela recebe a prova ao invés de fazer a prova ela pode ter pensamentos automáticos de que é burra e afins e simplesmente ter raiva ou alguma outra emoção atrelada e não fazer a prova jogar tudo para cima sair da sala de aula ou então não responder nenhuma questão afinal ela acha que vai errar ou então

ela não estuda e procrastina o estudo justamente pelo fato de que ela acha que de qualquer forma ela não vai conseguir Então aquela criança modulou o pensamento ento automático que modulou os comportamentos daquela criança então quando ela cresce e é mais adolescente vai se relacionar com alguém mas aí tem aquela dificuldade de aproximação Afinal sente que é incapaz então ela não se aproxima por não se aproximar reforça o fato de que ela acha que é insuficiente e incapaz afinal ela não teve nenhuma Experiência Amorosa recíproca Mas por que que ela não teve porque ela não

se expôs então a pessoa fica num ciclo infinito de se sentir incapaz ter pensamentos automáticos sobre isso evitar um comportamento de se expor porque acha que não vai conseguir logo como ela não não se expõe ela não tem um repertório que diga que ela sim consegue Então ela volta e acredita nisso então ela evita estar em situações das quais ela talvez gostaria de estar justamente pelo fato de que ela tem aquela coisa rígida de que que é incapaz existem vários tipos de crença na terapia cognitivo comportamental a de desvalor é apenas uma delas a gente

também tem a crença de abandono de que as pessoas vão sempre nos deixar ou então pode ser uma crença de desamor que a pessoa não se sinta que não merece ser amado Então são diversas formas que o modelo cognitivo pode tomar dentro de nós de acordo com as nossas experiências que geram os pensamentos e com as reações que a gente vai tendo a esses pensamentos que reforçam aquela crença e a gente fica a nossa vida inteira se privando de certas experiências se privando de certos desenvolvimentos e de certas emoções que na verdade poderiam nos ajudar

a seguir em frente ou a ter uma qualidade de vida muito mais da hora agora que você entendeu o que que é o modelo cognitivo eu quero te trazer alguns desses comportamentos que você precisa evitar para que o seu padrão o seu modelo cognitivo que você fica executando e executando na sua vida possa ser identificado e você possa romper com isso então pessoas são muito diferentes uma da outra e muitas vezes eu faço um vídeo voltado só a procrastinação ou voltado só para aquele sentimento de que a gente tá cansado e sempre tem alguma pessoa

que vem tá mas para mim não serve porque eu me sinto de tal outra forma Então esse vídeo ele tenta pegar esse apanhado e te ensinar o caminho te ensinar as referências para que a partir dessas referências e desse caminho você consiga identificar o seu Realmente esse vídeo sirva de uma ferramenta útil para você no final eu também vou falar um pouco sobre o rpd que é registro de pensamento disfuncional que é uma ferramenta usada na terapia cognitivo comportamental que ajuda a identificar esses modelos cognitivos na sua vida então presta atenção no conteúdo como um

todo porque não adianta também você só pular para lá e aí não entender todo o enredo da da aplicação dele né então vai ser como se você tivesse fazendo qualquer outro tipo de exercício e não necessariamente um algo mais certeiro então eu diria que o primeiro hábito que você precisa se livrar digamos assim para melhorar o seu desenvolvimento pessoal seria o não se expor e todos os modelos cognitivos eles carregam um pouquinho desse medo da exposição a alguma coisa seja a um relacionamento seja a uma prova seja a uma entrevista de emprego por diversos fatores

diferentes desde você se achar incapaz ou se achar indigno de ser amado ou se achar um saco ou seja tem diversas formas que você pode interpretar isso para você mas onde você se expõe é relativo a cada um que tá assistindo não se expor essas experiências como relacionamentos entrevistas de emprego ou provas e afins essas coisas que são decisivas na nossa vida e que a gente precisa fazer Sabe aquilo que a gente fica com palpitação e muita gente acaba não indo não fazendo ou não não passando aquela cantada que tanto queria passar pr pra Crush

ou seja não se expor faz você não ter um repertório comportamental e não ter o repertório comportamental vai fazer você ficar preso naquele ciclo do modelo cognitivo seja qual for a área do seu modelo cognitivo pacientes com níveis de ansiedade mais elevado por exemplo ou fobia seja social seja de algo específico a gente faz o que a gente chama de terapia de Exposição que é gradualmente aos poucos e com o auxílio de um profissional expor o paciente aquele medo para que ele vá criando um repertório ou seja uma multidão Pode parecer Mega assustadora para quem

tem fobia social por exemplo mas talvez dá bom dia pro porteiro não pareça tão assustador então a gente começa treinando o bom dia pro porteiro depois a gente treina ir ao mercado quando tem um horário de pico por exemplo e assim por diante a gente vai gradualmente aumentando aquilo para que a pessoa pense bom tô indo no mercado estou com muito medo mas quando eu dei bom dia pro porteiro por exemplo deu tudo certo nada de ruim me aconteceu tendo esse chão para você pisar esse repertório é como se fossem escadinhas o degrau anterior vai

sempre te lembrar que não vai ter um perigo eminente necessariamente então É como se você pudesse olhar para trás e ver coisas que te levaram até onde você pode chegar é tipo quando você joga RPG e o personagem vai subindo de nível ele não pode ir do nível um direto pro nível 100 por exemplo mas mas ele pode ir do nível 1 2 3 4 5 6 e assim por diante é progressivo e as habilidades dele só vão evoluir e ficar melhor com base nas anteriores próximo ponto que pode atravessar diversos modelos cognitivos é a

procrastinação ela pode vir por diversos fatores diferentes dependendo do do seu padrão de comportamento mas ela pode ser desde o excesso de estímulos como tiktok RS todas essas redes que vão te deixando saturado de coisas e de informação a gente tem um vídeo sobre síndrome do PC gamer que é um termo bem Popular que a galera tá usando para quem tá com aquela ressaca de jogar jogos que não tá conseguindo engajar nas tarefas mas isso vale pro aspecto geral aí eu explico mais ou menos como funcionam as suas redes neurais e afim de uma maneira

mais didática para não ficar chato e massante mas é basicamente Esse princípio e também pode ter a procrastinação relacionada a algo que você não quer realmente fazer por exemplo se você tá com um parceiro ou uma parceira e essa pessoa quer muito ir na academia mas você já não tá muito afim e vai só por aquela obrigação de não ficar para trás e e aquela pressão de que você precisa ir também às vezes você vai ficar procrastinando porque não é algo que você quer Às vezes você queria estar sei lá correndo ou fazendo uma luta

ao invés de puxar ferro e afins e vice-versa também é possível então é procrastinação ela pode vir de vários fatores diferentes ou até De traumas e afins tem um vídeo inteirinho sobre procrastinação e algumas técnicas né pra gente poder aplicar na nossa vida que eu vou deixar aqui no card mas identificar o seu modelo cognitivo e perceber se a sua procrastinação vem de algo que na verdade você não queria estar fazendo e o que que você pode fazer para mudar isso ou se a sua procrastinação vem de uma exaustão mental por estar realizando alguma outra

tarefa que tá tomando Todo o espaço ali da sua circuitaria mental terceiro hábito para você ficar atento é a falta de exercício físico e quando eu digo falta de exercício físico é por diversos fatores diferentes que ele é importante não só pela autoestima porque afinal uma pessoa que se sente vulnerável ou incapaz naquele modelo cognitivo tendo a autoestima que um exercício físico pode te proporcionar ela pode ter mais coragem para se expor para fazer quebrar aquele ciclo de evitação do comportamento afinal ela tá se sentindo pelo menos bem com ela mesma então já é um

já é um caminho já é um degrauzinho que você consegue passar mais pra frente mas o Outro fator que também é o que mais me encanta é o fator da neuroplasticidade nosso cérebro é cheio de neurônios que vão se conectando e criando camadas e mais braços que vão se conectando a outras coisas e a outras memórias formulando mais conhecimento e mais formas de conseguir pensar nas coisas a neuroplasticidade ela é muito útil seja para raciocínio lógico seja para formulação de memória seja para uma pá de coisas e evitação de doenças neurodegenerativas e afins E é

comprovado já cientificamente e não há mais nenhuma dúvida de que exercícios físicos colaboram aí pro bem-estar da sua neuroplasticidade então é algo muito importante tanto pro seu externo quanto pro seu interno a nível intelectual esse fator da neuroplasticidade inclusive Pode até te ajudar com o anterior que era da procrastinação porque afinal ele vai conseguir te ajudar a ficar mais engajado nas tarefas o quarto lugar eu acho que é o que mais me pega é o meu calcanhar de Aquiles também que é a questão do Sono nosso cérebro é como se fosse uma cidade de noite

por mais que a gente durma e ache que a gente desligou o cérebro continua vivo continua funcionando e continua executando coisas dentro da sua cabeça que é uma loucura Afinal cidade tem vida à noite mesmo assim e pelo fato de você est dormindo você talvez não perceba mas o sono ele é muito importante porque ele limpa as toxinas é como se o caminhão de lixo tivesse passando na sua rua digamos assim e fazendo a varredura daquilo que você não quer mais ou daquilo que não é importante Se privar de sono faz com que você acumule

essa substância E essas toxinas e ao longo dos dias isso vai te deixando cansado Você pode ficar com um cansaço crônico uma fadiga decisória pode ficar muito mais difícil se engajar em tarefas também impacta na procrastinação né então acho que o sono ele é um fator extremamente importante para você regular então o hábito de dormir mal melhor dizendo é um hábito que vai te deixar defasado independente do seu modelo cognitivo e nesse vídeo aqui chamado porque você tá sempre cansado a gente fala um pouquinho também sobre a higiene do sono e a importância dela de

como ter um sono melhor e de maior qualidade é do Matthew Walker a pesquisa e é bem bacana da gente acompanhar o quinto fator mas não menos importante é evitar descansar da mesma forma que você ficou cansado ficou meio ambigua essa frase mas eu vou explicar um pouquinho melhor ã alguém que faz home office por exemplo tá ali Full Time o seu computador e depois bom terminou o expediente O que que a pessoa faz vou assistir uma série vou jogar vou ficar no tiktok ou seja se expõe novamente a Telas sendo que aquele ambiente aquilo

já foi o estressor e que causou o cansaço então você não tá dando um respiro pro seu cérebro e o mesmo vale ao contrário para também não demonizar as telas por extremo porque também não é isso que eu quero dizer eu adoro jogar eu adoro assistir coisas eu trabalho na tela Isso é um problema para mim também mas o ponto aqui é alguém que trabalha com Algo mais braçal algo mais cansativo fisicamente para descansar faz total sentido sentar no sofá deitar e assistir alguma coisa e não sei lá correr uma maratona para você ficar relax

tipo não combina né aí o cansaço físico a gente entende mas quando é o cansaço mental aquela fadiga mental a gente acaba deixando acumular então sim as telas elas nos fazem ficar mais cansado elas nos trazem essa exaustão e às vezes é difícil também engajar nas suas tarefas justamente porque você não tá descansado Afinal você acha que está descansando Mas você tá fazendo a mesma atividade que foi a que te cansou então ah eu trabalho em Home Office então meu Deus eu nunca mais vou poder assistir uma série não é isso mas quem sabe antes

de assistir uma série você não dá uma caminhada esparce senta um pouco na rua pega um sol e depois assistir a série talvez você consiga dar aquele respiro que o seu precisa e você não fique sempre exausto e essa exaustão não te leve sempre pro lado negativo das coisas e das situações tá agora como prometido vamos falar sobre o rpd que é o registro de pensamento disfuncional isso é um jeito muito interessante da gente entender Qual é o nosso modelo cognitivo Quais são as nossas crenças e o que que é que a gente tá evitando

fazer e de que forma porque isso é muito sorrateiro porque é a forma com que a gente vê o mundo é sorrateiro demais porque como a gente sabe que o mundo é assim se a gente não tira o óculos nunca Então a nossa lente tá sempre embaçada tá sempre suja e a gente acha que aquilo é a realidade mas quando a gente percebe que na verdade tal coisa pode ser muito mais algo que a gente colocou na cabeça do que algo que realmente seja real bom vou explicar mais ou menos como eu explico PR os

meus pacientes ã o ideal é que você faça com o auxílio de um profissional mas o registro de pensamento disfuncional é quase como um caderno de anotações você pode fazer também seu celular não tem problema nenhum mas é onde você pega situação pensamento e emoção esses três pontos situação pensamento muita emoção e cada vez que você se stir desconfortável frustrado ou algum sentimento que seja incômodo você coloca qual foi a situação Qual foi o pensamento automático que você teve naquela hora Qual a emoção que veio atrelada a isso e para deixar ainda mais completo Qual

o comportamento que você fez ou que você evitou por causa disso eu recomendo fazer isso durante umas duas três semanas para que você tenha bastante situações e aí você consegue analisar o padrão por trás delas porque geralmente quando a gente fala de modelo cognitivo por mais diferentes que sejam as áreas e por mais diferentes que sejam os problemas muitas vezes eles estão no mesmo modelo cognitivo e aquele mesmo modelo cognitivo é o que tá te ferrando em várias áreas diferentes e às vezes não parece nem ter relação uma com a outra um problema com o

outro mas o seu fundo de verdade às vezes pode ser o mesmo então para alterar o seu modelo cognitivo primeiro você precisa entender qual ele é e de onde ele tá vindo e sendo perpetuado então um exemplo aí de rpd para só para ilustrar E aí você pode fazer na sua vida e e percebendo esses padrões que você vai executando situação a pessoa tem um encontro pensamento automático ó meu Deus a pessoa não vai gostar de mim porque eu sou um fracassado eu sou um idiota eu sou um burro eu sou qualquer coisa a emoção

associada pode ser raiva pode ser raiva de si tristeza frustração Enfim uma série de Emoções negativas diferentes e aí o comportamento que desdobrou é ou a pessoa vai e fica extremamente ansiosa e aí acha que tá tudo dando errado e se culpa por isso enquanto está no enc então é um comportamento mais ansiogênico de estar lá ou a pessoa pode evitar ir desmarca e simplesmente não se expõe então duas situações ruins que vieram por causa do sentimento de frustração por causa do pensamento que aquela pessoa não gostaria de você daquele primeiro encontro isso é um

exemplo de rpd aí vamos imaginar que essa mesma pessoa continuou fazendo rpd e precisou mostrar alguma coisa no trabalho pro chefe ó o resultado de tal coisa que eu fiz pensamento automático tá uma merda ninguém vai gostar vão criticar o meu trabalho não consigo nem mostrar isso porque tá horrível sentimento medo frustração angústia comportamento ou atrasa aquela tarefa procrastina não faz Ou então faz extremamente bem de um jeito muito mais perfeccionista do que precisaria e investe de um jeito exagerado prejudicando em outras áreas ou então simplesmente fura com o chefe aí você percebe que ambas

as áreas do rpd por mais que sejam áreas diferentes ambas parecem tá falando do mesmo modelo cognitivo que é o modelo de desvalor a pessoa não conhecer o seu próprio potencial e aí sabendo que é esse modelo de desvalor a gente consegue investigar essas crenças de uma maneira mais efetiva e a gente começa um trabalho mais invasivo no sentido de bom se você se sente desvalorizado por quê vamos fazer uma linha do tempo da sua vida vamos entender quando isso Começou Quais foram as camadas sedimentares de experiência que fizeram você acreditar nisso que te deram

esse grau para você usar nos óculos e enxergar a vida a enxergar você mesmo por essa mesma perspectiva Esse é o sistema do rpd o ideal é que ele seja com o acompanhamento de um psicólogo porque assim você consegue ter direcionamentos mais interessantes antes você consegue ter ideias que talvez você não tinha por causa de alguma pergunta ou ou o simples fato de poder conversar sobre esse rpd e desmembrar ele de diversas formas para que isso faça mais sentido na sua vida e é isso aí foi algo que fez bastante diferença na minha vida quando

eu comecei a entender os meus padrões de comportamento de onde eles estavam vindo por eles estavam daquela forma e ver nessa linha do tempo da minha vida assim Onde foi que essas coisas começaram se estabelecer para que eu conseguisse girar essa engrenagem de alguma forma e melhorou muito mesmo então Eu recomendo bastante vocês não só fazerem como buscarem algum profissional da área da Psicologia essas ferramentas são da terapia cognitivo comportamental então também já fica a dica se você quer trabalhar nessa nesse viés procurar um profissional que é nessa abordagem Espero que não tenha trazido muita

informação e te despejado muita coisa mas São ã pontos que eu acho que é o básico da psicoeducação Então se uma pessoa sabe isso entende o que que é o modelo cognitivo e começa a reconhecer os seus ela tem aí a estrutura base para fazer as outras coisas então é é como se fosse ali o Starter pack da terapia Então eu queria muito compartilhar isso com vocês de uma forma mais didática para que fosse realmente útil para que vocês começassem a entender os seus próprios padrões de comportamento e modelos cognitivos e quem sabe também procurar

um profissional que vai auxiliar demais nesse trajeto antes um aviso do nosso patrocinador a PCI é óbvio Esse é o meu teclado neron da pcis ele é uma versão um pouquinho minimalista Mas eles ainda TM um zot que é o mais minimalista ainda eu escolhi ele principalmente porque apesar de eu usar muito trabalho eu também gosto de jogar então eu coloquei o Switch marrom que equilibra muito bem essas duas funções e ele tem as teclas para cima para baixo pro lado e afins para poder ter a jogatina de maneira mais precisa o meu mouse é

o anoc mas a minha versão é um pouquinho diferente porque ela é personalizada com a l de The Last of Us eu vou ter que mostrar para vocês ficarem com inveja mas sem dúvidas o componente favorito do meu setup da pcis é o headset Murdock Porque para mim ele é o mais confortável de todos que eu já usei até o momento eu utilizava outras marcas equivalentes a esse mas o Murdock foi o mais confortável assim disparado Você pode encontrar esses e outros equipamentos da PCs no link que vai estar aqui na descrição e ainda ajudar

o canal tamo junto