O QUE A TERAPIA FAZ NO CÉREBRO | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos ao psicologia na prática eu sou Alana já Sou psicóloga especialista em terapia cognitivo comportamental e tô aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional se você tá me assistindo aí pelo YouTube já aproveita para curtir o vídeo se inscrever no canal se você tá me ouvindo no Spotify Não esqueça de seguir o podcast avaliar isso me ajuda demais para que esse conteúdo chegue para mais pessoas e hoje é um episódio muito especial porque a gente

tá comemorando gente o nosso Episódio número 200 vocês TM ideia são dois anos inteiros e mais de 200 conversas sobre saúde mental psicologia e como você pode aplicar esses conceitos na sua vida eu nem sei como que eu tenho tanta ideia é assim é realmente às vezes eu falo não agora eu acho que eu não tenho mais ideia vou ter que parar aí alguma coisa aí eu tenho uma ideia alguém me dá uma como agora antes de entrar nesse Episódio uma conversa que eu falei nossa um tema de Podcast então assim eh nesses dois nesses

anos todos né eu tô na verdade a desde 2000 199 comecei mas postava muito pouquinho depois 2020 comecei mais 2021 foi que eu comecei a postar toda semana então 2021 22 23 24 são 4 anos em que eu realmente assim postei todas as semanas exceto uma ou duas semanas no fim do ano até quando meu filho nasceu sempre me preparo para sempre ter episódios se você tá me assistindo pelo YouTube a gente não tem os 200 aqui tá mas você pode lá no Spotify ver é depois os outros episódios a gente tá estudando uma forma

também de trazer esses episódios que estão lá que tem muitos aqui pro YouTube de repente com uma inteligência artificial minha falando aqueles episódios eu vou contar mais para vocês tá Quando sair eu vou dizer que é não é uma inteligência artificial que tá falando agora acreditem tá Sou eu mesmo mas enfim a gente chegou no episódio do 200 e nesse Episódio de hoje eu fiquei pensando muito se eu ia fazer um episódio né diferente se ia convidar alguém enfim mas estou aqui somente eu mas a gente vai falar de um tema bem especial e bem

transformador que é o que a terapia pode fazer o que a terapia faz no cérebro Você já pensou que a terapia ela pode transformar o nosso cérebro talvez você já tenha ouvido falar que a terapia ela muda a sua vida pode mudar sua forma de pensar ajuda a lidar melhor com sentimentos Mas você sabia que a terapia ela também pode promover mudanças físicas no seu cérebro sim o cérebro é um órgão e ele muda ele pode mudar a terapia ela literalmente pode reprogramar a suas redes neurais né Elas ela pode ajudar você a construir novos

caminhos para lidar com problemas emocionais e viver de forma mais saudável então se você ainda acha que a terapia é só conversar fica aqui comigo porque eu vou te mostrar o que que a ciência tem a dizer sobre isso tá bom então primeiro de tudo a gente vai começar aqui falando sobre o que que é a neuroplasticidade como que a terapia ela atua no cérebro através desse mecanismo Então a primeira coisa que a gente precisa entender é que o nosso cérebro ele é altamente maleável essa capacidade de mudar de adaptar de reorganizar se chama neuroplasticidade

isso significa que ao longo da nossa vida o nosso cérebro ele tá sempre criando novas conexões Ou enfraquecendo aquelas que não são mais tão úteis então exatamente aqui que a terapia entra quando você participa de sessões de terapia você tá na verdade treinando o seu cérebro a formar novos caminhos neurais então durante o processo terapêutico você junto com a psicólogo ali né Vocês vão Então refletir sobre padrões antigos de comportamento discutir novas formas de lidar com as situações e essa repetição constante de novos comportamentos de novos pensamentos Isso Ajuda a fortalecer essas novas conexões do

seu cérebro Vamos pensar num exemplo prático aqui tá num padrão bem comum como a procrastinação Toda vez que você sente sobrecarregado com uma tarefa difícil seu cérebro então ele tenta te proteger evitando aquela tarefa na terapia você vai começar então a entender essa procrastinação entender que ela pode estar ligada a uma necessidade de perfeição eh entender né Por que que tá por trás ali Talvez um medo de fracasso e ao discutir isso com a sua psicóloga seu psicólogo e desenvolver estratégias para enfrentar essas dificuldades você tá essencialmente reprogramando o seu cérebro para responder de uma

maneira mais eficaz mais saudável então com o tempo esse novo padrão né ele vai se fortalecendo e o antigo hábito de procrastinar vai perdendo a força então a terapia e o tratamento né eficaz eu vou falar um pouquinho aqui da das pesquisas que tem hoje em dia né mais indícios de que a terapia cognitivo comportamental ela consegue sim e fazer essa transformação no cérebro tá então vamos falar um pouquinho do tratamento de condições e mentais tá então como eu falei estudos científicos Eles já mostraram que a psicoterapia especialmente a terapia cognitiva comportamental ela pode ser

tão eficaz quanto a medicação em alguns casos de depressão e ansiedade Você já parou para pensar nisso e o melhor sem os efeitos colaterais que os remédios eles podem trazer Calma que isso não significa que a medicação ela não é necessária gente é muito importante que vocês entendam isso tá a medicação ela pode ser essencial inclusive em muitos casos então sempre é preciso ter uma avaliação profissional mas enquanto a medicação ela ajuda a aliviar alguns sintomas né a terapia ela atua reorganizando vou falar assim com uma linguagem bem fácil reorganizando ali o seu cérebro de

uma maneira mais profunda imagina que alguém sofre com ansiedade crônica Então os medicamentos eles vão ajudar a controlar os sintomas físicos como ataque Cardia a sudorese né que é o suor ataque Cardia o coração acelerado até muitas vezes ajuda a desacelerar ali os pensamentos mas na terapia essa pessoa ela vai descobrir o que que a ansiedade né Realmente da onde vem Aquela ansiedade o que que desencadeia aquela ANS ade ela vai realmente entender os seus traumas as suas crenças disfuncionais aquilo que precisa ser trabalhado para que ela interprete as situações de uma forma diferente para

que ela lide com os desafios com estresse de uma forma diferente então ao aprender as novas formas de lidar com esses gatilhos ou com esses fatores desencadeantes como a gente fala na psicologia o cérebro ele cria novas redes neurais que ajudam a reduzir a ansiedade de uma forma duradoura eu gosto de dar um exemplo que fica bem prático assim É como se você tivesse na sua mente imagina tá existem caminhos já pavimentados já asfaltados de forma de pensar de forma de ver o mundo que são as nossas crenças né ou os nossos pensamentos também que

vem dessas crenças Então você tem ali na sua na sua mente já estradas asfaltadas de formas que você pensa e interpreta as situações e lida com as situações da vida inteira no início era uma estrada talvez de barro aí depois uma estrada de não sei como fala de ladrilho sei lá e aí depois hoje tá assaltada que você já pensa assim há tanto tempo então pra criar um novo caminho demanda esforço É como se você fosse Abrir ali um mato ter que abrir no facão vai ter que criar uma trilha aos poucos aquele caminho vai

se fortalecendo quem sabe um dia ele pode ser asfaltado e ser uma nova forma saudável consolidada de ilidade pensar então aqui vale um ponto muito importante que eu tava falando antes tá a terapia e a medicação elas não são inimigas elas são aliadas muitos casos graves de depressão e ansiedade sim vão ter melhores resultados com a combinação dos dois tratamentos é isso que a literatura aponta mas a terapia ela oferece as ferramentas então para entender digamos assim as raízes do problema e construir novas formas de lidar com as nossas emoções pensamentos enquanto a medicação ela

vai aliviar os sintomas imediatos e a gente tem para casos mais leves a gente tem ferramentas técnicas para até inclusive aliviar sintomas né como a respiração diafragmática o relaxamento muscular progressivo que são exercícios que te ajudam a aliviar sintomas físicos então a terapia também pode proporcionar isso mas tem casos em que a medicação precisa entrar também tá agora a medicação e a terapia Aliados perfeito isso permite que o paciente ele tenha mais clareza e mais energia para enfrentar inclusive o processo terapêutico agora vamos falar um pouquinho sobre a terapia não ser só para quem tá

em crises graves a gente já falou isso mas eu sei que é sempre importante trazer e num Episódio assim eh comemorativo né Eu quero muito Trazer isso aqui você pode estar se perguntando assim ah mas eu não tenho uma doença mental um transtorno mental grave Será que a terapia é para mim a resposta é que sim a terapia ela não é só para tratar condições graves ela é para qualquer pessoa que quer melhorar a qualidade de vida enfrentar desafios do dia a dia de maneira mais saudável viver de forma mais equilibrada Então pensa aí em

problemas de relacionamento que talvez você tenha se você se PE percebe como eu falo sempre né sempre nos mesmos entendimentos sempre nas mesmas questões Talvez seja a hora de investigar isso mais a fundo a terapia ela ajuda a gente a identificar padrões de comunicação disfuncionais desenvolver novas formas de se expressar de maneira saudável tá então se você sente sei lá estagnado no trabalho e se você não sente que consegue avançar a terapia ela é um um espaço de reflexão conduzido por um profissional então você pode descobrir que esse padrão tá ligado a uma crença antiga

de que você não é bom suficiente ou de que o sucesso não é algo que você merece e quando você identifica isso você pode começar a transformar essa percepção criar estratégias para superar Essas barreiras tá então esses exemplos eles mostram que a terapia não é só uma ferramenta para casos de crises graves tá então é também para desafios do cotidiano e ela vai ajudar você a entender o que que tá por trás dos seus comportamentos emoções e dessa forma mudar a forma como você lida com as situações mas vamos voltar a falar sobre o impacto

da terap Apia no cérebro O que que a ciência mostra pra gente sobre isso tá então a gente vai falar um pouco sobre as pesquisas científicas que mostram as mudanças físicas que acontecem no nosso cérebro durante a terapia Olha que interessante com avanço dos estudos de neuroimagem como a ressonância magnética eh os estudos começaram a demonstrar que pessoas que passaram por terapia cognitiva comportamental vou deixar a referência na descrição desse Episódio tá que aí você pode ler se você quiser saber mais mas esse estudo vários estudos né há mais de uma década já tem mostrado

que a terapia cognitiva comportamental por exemplo ela muda áreas específicas do cérebro relacionadas à regulação emocional à memória a tomada de decisões tá então tem um estudo específico bem relevante que eu vou deixar aqui que foi feito por gold gold Apple em 2004 tá foi publicado nos arquivos de Psiquiatria e ele utilizou técnicas de neuroimagem para observar as mudanças nas conexões entre o córtex e o sistema límbico em pacientes com depressão que passavam pela terapia cognitiva comportamental e os resultados eles mostraram que a TCC que é a terapia cognitiva comportamental ela provocava mudanças estruturais em

áreas do cérebro associadas com a regulação emocional e com a resposta ao estresse Então olha que legal isso Isso mostra né isso confirma que a terapia não só altera padrões de pensamento e comportamento mas ela promove alterações físicas no cérebro essas alterações físicas elas fortalecem essas áreas responsáveis por por lidar de maneira mais eficiente com as emoções muito legal né Então imagina que uma pessoa Sei lá ela sempre reage com raiva nas discussões de família e aí na terapia essa pessoa descobre que esse comportamento Ele tá enraizado em algo que ela aprendeu ali na infância

onde aqueles conflitos que sempre terminavam em Gritos e aí ela aprende novas formas de lidar com estresse a terapia ela ensina o cérebro dela a escolher novas respostas emocionais mais calmas mais Racionais desenvolve o córtex préfrontal que é essa área responsável pelas decisões Racionais pela racionalidade então com o tempo essas novas conexões elas se tornam mais fortes e as antigas que eram ligadas às reações negativas que ela não quer mais ter vão enfraquecendo Esse é o poder da neuroplastia em ação tem um outro estudo bem interessante de Hoffman saer e Witch que foi realizado lá

em 2010 e eles revisaram a eficácia da terapia cognitiva comportamental encontrando evidência que a TCC não só reduzia os sintomas de ansiedade e depressão mas também apresentava essas alterações neurobiológicas que sustentam essas melhorias então mais aí evidência vou deixar essas duas esses dois artigos na descrição desse Episódio Tá bom então gente e agora que a gente falou né sobre como que a terapia ela literalmente transforma o seu cérebro a gente vai refletir sobre a importância de cuidar da nossa saúde mental não só quando a gente tá em crise como eu falei antes mas mais como

parte de um processo contínuo de autocuidado e de autoconhecimento então nas situações do dia a dia num estresse que você teve no trânsito talvez você se irrite com facilidade quando você tá dirigindo mas na terapia gente a gente aprende técnicas de regulação emocional de respiração de mindfulness isso tudo ajuda a treinar o nosso cérebro até para situações bobas do dia a dia como essa do do trânsito para que você possa reagir de maneira mais calma e controlada em situações de estresse outro exemplo aqui importante se você tem problemas com autoestima com autoconfiança muitas pessoas lutam

com problemas de autoestima sem entender que isso pode tá afetando a sua performance no trabalho nos relacionamentos e de forma geral na sua felicidade na terapia você trabalha para identificar então e desafiar essas crenças que te tão tão né te limitando que são crenças a gente fala de crenças disfuncionais criando essas novas crenças essas novas redes neurais que agora você aprendeu que vão prometer promover aliás uma autoimagem mais positiva e mais realista então esses pequenos ajustes ao longo do tempo vão promovendo grandes mudanças na forma como você lida com a sua mente e essa que

é a beleza da terapia é transformar o teu cérebro de dentro para fora e ajudando você a construir uma vida mais leve mais consciente mais equilibrada e para ilustrar ainda mais o impacto da da terapia né no cérebro eu quero te trazer aqui alguns exemplos de histórias meio fictícias né meio reais eu mudei algumas coisas mas que são histórias de pessoas reais que já passaram pela Nossa Clínica pelo meu consultório pessoas que passaram por um processo terapêutico e aquilo transformou Realmente a vida dessas pessoas a primeira história que eu vou te contar vou botar o

nome aqui de Maria tá a Maria ela sempre lutou com ansiedade social e durante as sessões de terapia Então ela foi trabalhando para entender as raízes desse medo do julgamento do medo né das relações ali sociais coisas que vinham ali desde a infância dela e Com o tempo ela aprendeu técnicas de enfrentamento reprogramou né como a gente usou esse termo aqui o cérebro dela para responder de forma mais saudável em situações sociais e com o tratamento adequado da terapia cognitivo comportamental hoje ela consegue ter relações mais significativas ir pra faculdade ir pro trabalho se sente

mais confiante conseguiu realmente enfrentar e ter o tratamento para aquele trans que tava impedindo que ela realizasse tantas coisas na vida dela teve um outro caso que é muito comum né mas o caso vamos falar do João já que eu falei Maria falar João ele enfrentava depressão há anos dependia de medicação tomava a medicação há muito tempo inclusive isso é muito comum a pessoa toma medicação muito tempo mas não faz terapia né então ela tem ali um controle dos sintomas mas ela não vai lá e não aprende a lidar com a mente dela com as

suas questões não aprende a lidar com a depressão então quando ele começou a terapia ele começou então a identificar os padrões de pensamentos negativos a trabalhar para mudá-los foi feita ali uma ativação comportamental para que ele fosse fazendo as coisas mesmo sem vontade mesmo sem sentir que né desejo e aquilo foi ativando ele porque quando a gente muda os nossos comportamentos muitas vezes isso tem um efeito né de fora para dentro a gente vai mudando os nossos pensamentos nossos sentimentos e conforme as sessões iam progredindo a gente foi vendo mudanças muito notáveis que tavam acontecendo

lá no cérebro dele também né mas a gente não vê a gente vê os comportamentos a gente vê o que a pessoa mostra isso foi fortalecendo as áreas ali ligadas à regulação emocional e combinando a terapia com a medicação o João então conseguiu uma recuperação mais completa uma remissão daquele sintomas e tinha teve né Muito mais qualidade de vida então assim aqui algumas histórias só para demonstrar como a terapia ela pode ser uma ferramenta poderosa gente para promover mudanças Profundas mudanças duradoras no cérebro eo isso melhora significativamente a qualidade de vida das pessoas Então agora

que você sabe como que a terapia pode mudar o seu cérebro de forma profunda e positiva eu quero te convidar a refletir Será que você tá dando a devida atenção pra sua saúde mental e seja para tratar uma condição mais grave seja para enfrentar os desafios do dia a dia de forma mais saudável a terapia ela pode ser essa ferramenta essencial para te ajudar a viver com mais equilíbrio mais bem-estar se você Nunca experimentou o processo terapêutico eu quero te encorajar quem sabe não seja esse episódio que você precisava ouvir talvez não seja esse momento

de você dar esse passo de cuidar da sua saúde mental então lembre o seguinte a terapia ela não é só para quem tá em crise mas para qualquer pessoa que assim como você que tá ouvindo me meu podcast quer crescer se conhecer melhor viver de forma mais plena Eu amo produzir os conteúdos para vocês eu eu amo saber que esses episódios eles ajudam eles fazem a diferença mas o que eu mais amo são os feedbacks assim Alana através do teu episódio eu decidi finalmente fazer terapia e foi a melhor decisão que eu fiz na minha

vida e eu consegui ter mudanças significativas e profundas com essa esse passo que eu dei então assim se você chegou até aqui se você nunca fez terapia eu quero te convidar a clicar no link que tá aqui na descrição desse Episódio E agendar uma primeira sessão com uma das psicólogas da minha equipe que eu recomendo eu confio né E se você tem algum outro psicólogo da sua confiança tudo bem mas se você não tem eu quero te dizer eu sei que é difícil tomar essa decisão difícil encontrar uma uma indicação Experimenta faz uma primeira sessão

aqui na pis do futuro e depois você vem me agradecer vem me contar como foi tá bom dá esse primeiro passo clica lá também vou te recomendar outra ferramenta que pode complementar muito que a gente tá falando aqui o meu livro psicologia na prática um Gu interativo para uma vida mais leve se você também quer garantir o seu exemplar Corre que temos novos exemplares aí que acabaram de ser impressos garante seu seu livro também no link aí na descrição tá bom gente se gostou desse Episódio já sabe se inscreve no canal se tiver no YouTube

também ativa as notificações Siga e avalia aí se você tá no spotfy faz isso se você gosta do meu trabalho porque me ajuda muito tá bom obrigada você que me acompanhou até aqui que escutou Talvez os 200 episódios que já foram liberados até hoje Se você não ouviu os 200 te te recomendo aí vai fazendo na retrospectiva vai ouvindo para trás e continua acompanhando toda terça-feira aqui a gente se vê na semana que vem e bora para mais uma semana um beijo tchau tchau [Música]