O Que Eu Comeria para Perder 20kg Fácil? (15 Alimentos)

fala pessoal hoje vou mostrar para vocês o que eu mesmo comeria se eu precisasse queimar 20 kg de gordura sem sofrer e não só isso eu vou te mostrar como Eu montaria o meu prato também e também te dar vários exemplos de alimentos não só isso explicar também o porquê dessas escolhas para que você possa sair daqui aplicando tudo isso ah e tem sobremesa Sim e se esse tipo de assunto te interessa já dá o seu like para mim aí que eu vou rodar vinheta já começa [Música] bem-vindo de volta ao meu canal meu nome

é Rodrigo polesso pesquisador em ciência nutricional e também autor best-seller eu ajudei quase 100 mil pessoas a emagrecerem de vez com os meus programas e eu tô aqui semanalmente agora ajudando você a emagrecer de vez reativar seu metabolismo atingir a melhor forma da sua vida tudo baseado em ciência e sem balelas e pessoal ao longo desses 13 anos de pesquisa nutricional e experiência tem uma coisa que ficou absolutamente Clara aqui você não está engordando porque você come demais mas sim Você come demais porque você está engordando o ganho de peso é uma disfunção energética caracterizada

pela baixa produção de energia pelo corpo e uma maior tendência de estocar isso na forma de gordura ao invés de utilizá-la e é por isso que muita gente você talvez consegue ganhar peso até mesmo comendo que nem passarinho isso é muito comum infelizmente e isso só destaca o fato de que as calorias aqui não são problemas e aqui está o tipo de coisa que não vai dar resultado a longo prazo tá que são as coisas mais seguidas como cortar calorias né fazer uma dieta de recessão calórica como também começar a fazer exercícios aeróbicos e longa

duração quando você absolutamente não tem vontade ou cortar grupos inteiros de macronutrientes como cortar carboidratos bastante fazer um monte de jejum cortar muita gordura cortar alimentos de origem animal etc esse tipo de coisa pode gerar emagrecimento no curto prazo como a gente sabe mas no longo prazo isso vai falhar isso está fadado ao fracasso é por isso que você tá aqui para aprender como ter um futuro diferente desse e essas coisas não solucionam problema de uma vez justamente porque elas não estão atacando e corrigindo a causa a raiz do problema e o que resolve o

problema se você já me acompanha que você já sabe não é um ajuste quantitativo né as calorias não é a quantidade que você come mas sim a inteligência na escolha da qualidade do que você come eu já vou contar pra você que como é que exatamente Eu montaria o meu prato pra perder aqueles 20 kg que eu falei para emagrecer de vez é atacar essa causa raiz Você precisa resolver três bloqueios metabólicos Tá três os maiores bloqueios metabólicos o primeiro deles é a inflamação mesmo que você não Norte inflamação subclínica no seu corpo isso vai

bloquear a produção de energia e vai bloquear é o corpo de dar vazão e utilizar essa energia também segundo é o mau funcionamento intestinal ou a produção de endotoxinas do seu intestino isso também vai bloquear diretamente aí a produção de energia no seu corpo e por último aqui quaisquer deficiências nutricionais que possa existir no seu corpo em termos de macronutrientes em termos de micronutrientes como vitaminas e minerais também porque isso tem papel crucial na produção de energia do seu corpo também basicamente em suma que a solução está em mudar o que você come e não

o quanto você come Okay com isso em mente então vai ficar Claro aqui está como Eu montaria o meu prato para perder 20 kg de gordura e a primeira coisa que eu faria é justamente dar um tapa no botão de gostei por favor se você está curtindo esse tipo de conteúdo até agora porque esse tipo de coisa você não vê por aí então assine esse canal Aqui tem muita coisa boa vindo pela frente para te ajudar tem uma vantagem competitiva aí no emagrecimento e na saúde também então assina o canal liga o Sininho aquela coisa

de sempre dá um like para mim e eu tô curioso para saber a sua opinião também nos comentários se você usa mídias sociais é só seguir Rodrigo polesso lá no Instagram etc eu tô lá a gente vai em frente junto então vamos lá em essência é o meu prato seria assim você tem um prato vazio na sua frente a primeira coisa que eu faria que eu sugiro que você faça é você colocar ali a sua opção de proteína e quando eu falo proteína é uma proteína de alta qualidade uma proteína de alta completude de aminoácidos

e alta biodisponibilidade em outras palavras uma proteína de origem animal de preferência mais magra nesse sentido agora então carne de frango carne de vaca magra né carne de boi magra de qualquer ruminante na verdade carne magra de de porco por exemplo ou frutos do mar de qualquer tipo peixes brancos etc uma proteína animal de alta qualidade ovos também pode ser uma ótima escolha nesse caso proteínas no geral São é o macronutrientes que mais contém micronutrientes também Além disso bastante saciedade para você que vai te ajudar bastante eliminar gordura sem fome Ok o próximo passo aqui

é escolher os seus acompanhamentos e aqui o sugiro legumes de fácil digestão é por exemplo abobrinha chuchu tomate cenoura abóbora esse tipo de coisa que você gosta de para seguir para ir junto para comer junto com a tua opção de proteína E por que esse tipo de legume de fácil gestão nessa hora porque nós precisamos resolver o nosso intestino se a gente começar a consumir coisas que são difícil de gestão ou que atacam inflama o nosso intestino cheio de anti nutrientes ou excesso de fibras nós vamos contribuir para a pior do problema e não a

melhora a nossa regularizarmos o nosso intestino nós vamos conseguir absorver melhor os nutrientes e também queimar melhor produzir melhor energia dentro do nosso corpo a nível a nível mesmo da mitocôndria então é importante a gente focar resolver o nosso digestão o nosso intestino e por isso que os acompanhamentos leves são mais recomendados ok e por último aqui a sobremesa sobremesa mas as melhores sobremesas e as melhor sobremesas eu sugeriria você consumir uma fruta doce por exemplo peguei aqui no começo esse aqui né uma fruta doce e fácil de gestão que você automaticamente gosta que cai

bem para você frutas foram feitas pela mãe natureza para serem consumidas por seres humanos e outros mamíferos e por isso não contém antes nutrientes Mas algumas frutas pode dar mais gases do que outro ok e consumindo essa fruta você vai sinalizar para o seu corpo Plenitude vai abaixar os hormônios adaptativos do estresse também ou seja vai permitir mais a queima de gordura e evitar a sua tendência de armazenar Mais gordura que geralmente acontece quando você tem altos níveis né padrão é crônicos aí desse hormônios adaptativos do estresse como adrenalinas categorias no geral né o cortisol

colocar algum etc Então esse consumo de uma fruta estratégica nesse cenário pode ser muito produtivo pra você e alguns anos atrás eu estaria aqui falando pra você não conseguir fruta porque todos os carboidratos era malignas mas a gente evolui né a gente evolui a gente demais aprende a colocar as coisas em contexto em contexto né Depois que eu sair de low carb né até 2019 basicamente que eu fiz locais depois de ter saído de lá eu consegui melhorar minha qualidade de vida meu sono e minha forma física também simplesmente entendendo nutrição de uma forma um

pouco mais completa Então hoje eu venho aqui e conto para você tudo isso também ok enquanto a maioria das pessoas ainda continua promovendo a mesma coisa e corte carboidratos Severa cetogênica não sei o quê tem lugar para tudo isso mas tem que fazer de forma correta e Na minha opinião não é um bom estilo de vida tem que ser uma coisa temporária e feito estratégiaticamente então cuidado com o corte severos de carboidratos por exemplo Ok no caso as frutas Neste contexto que eu tô passando para você pode ser muita vantajosa e ajudar você a emagrecer

de uma forma melhor e mais sustentável longo prazo Ok por fim aqui no nosso prato a gordura eu somente utilizaria gordura de alta qualidade para cozinhar no caso então o suficiente de gordura para cozinhar por exemplo manteiga gordura animal de bovinos potencialmente não utilizaria de porco a menos que você saiba exatamente qual alimentação do porco se ele não é alimentado só com soja e milho que daí vai ser um problema para o perfil lipídico dessa dessa banha então manteiga basicamente gordura bovina não tem erro também e óleo de coco também pode ser aí ótimas opções

eu não arriscaria com isso aqui eu quero que você tem que fazer o prato desse tipo nesses moldes e depois volte aqui e dizer para mim como é que você se sentiu depois de consumir eu acho que você pode ter surpresas positivas aí com essa experiência Ok e claro que existe em outras estratégias outras técnicas e ordens e ajustes que a gente pode fazer é para conseguir maximizar essa perda de peso mas eu queria simplificar bastante nesse vídeo aqui então basicamente é assim que eu começaria a montar meu prato pra seguir na direção do emagrecimento

e perder 20 kg sem passar fome e de forma sustentável no longo prazo e comendo dessa forma você começa a atacar aqueles três bloquinhos metabólicos de uma vez atacar os três de uma vez só começando solucionar aquilo liberando a queima de gordura natural e a produção de energia do seu corpo de forma que você consiga usar essa energia da vazão essa energia que você tem estocado e começar a sentir melhor no processo e ver a balança as medidas diminuindo também se você quer ver mais exemplos de alimentos eu vou deixar na descrição desse vídeo aqui

um outro vídeo meu com a nova alimentação forte onde você pode ver exemplos de vários macronutrientes aí de alimentos que se encaixa nessa filosofia e que pode ser usado durante o processo todo OK agora veja esse resultado dessa desse casal aqui magnífico que é quem mandou para mim foi o casal Lima olha o que ele escreveram eu gostaria de compartilhar o caso de sucesso aqui do casal Lima com a ajuda do seu programa emagrecer de vez nós conseguimos eliminar juntos 63 kg indesejáveis Isso mudou nossa vida nós estamos indicando o seu canal para todo mundo

Muito obrigado muito obrigado vocês casal lindo um abraço para vocês obrigado pela confiança aqui de seguir no programa emagrecer de vez aqui e conseguiram atingir esse objetivo esse resultado incrível e em casal que é sensacional quando eu vejo resultado em Família o resultado em casal se você quer uma ajuda minha com algum programa ou até ajuda individual no programa Vou deixar um link de ajuda aqui na descrição É só você clicar nesse link e você responder umas perguntas vai saber exatamente qual é a solução mais indicada para o seu caso para você emagrecer de vez

de uma vez por todas e parar de viver uma vida de dietas e simplesmente viver a vida isso que eu mais quero para você no mais me conte os comentários se você curtiu esse vídeo se vai tentar fazer um prato nesse sentido é assim que eu faria esse Meus Primeiros Passos na direção de queimar 20 kg de gordura de forma tranquila sem passar fome de forma sustentável e ganhando Saúde ao mesmo tempo beleza tenho dito Então é isso por esse vídeo de hoje um forte abraço e a gente se fala no próximo até mais [Música]