10 FRUTAS que CHUPAN EL AZÚCAR en la SANGRE | 10 FRUTAS para DIABÉTICOS y las 5 PEORES para DIABETES

Tienes diabetes o prediabetes o estás cuidando la Alimentación en este vídeo Te voy a contar las 10 mejores frutas para diabéticos y también las cinco peores aquellas que tendrás que tener el mayor cuidado que pueden aumentar más el azúcar en sangre significa esto que hay alguna fruta que está totalmente prohibida para diabéticos no significa que tendrás que tener una mayor atención cuando consumas las frutas de esta última lista y las frutas de la primera lista las mejores entonces pues pu es comer más tranquilamente que además de no aumentar tu azúcar en la sangre tienen nutrientes

tienen vitaminas que van a ayudar a tu metabolismo y a tu salud Ah pero los diabéticos pueden comer frutas Entonces sí no solo pueden sino que deben Solo que tienes que tener la sabiduría para elegir las mejores y Es sobre eso de lo que voy a hablar en este vídeo para hacer este ranking esta clasificación voy a utilizar dos variables que son el índice glicémico Qué es el índice glicémico si eres diabético o prediabético tienes que saber sobre esto el índice glucémico es cuando un alimento va aumentar tu azúcar en sangre Entonces resumiendo cuando comes

haces la digestión ese alimento va a aumentar tu azúcar en sangre alimentos con alto índice glucémico alimentos que aumentan más tu azúcar en sangre son los peores para diabéticos y alimentos con bajo índice glucémico son los mejores porque no van a aumentar tanto tu azúcar en sangre entendido Qué significa un alto índice glucémico bajo índice glucémico el índice glucémico bajo es hasta 55 de 56 hasta 69 índice glucémico medio o moderado 70 o más es un alto índice glucémico la segunda variable es la carga glucémica tan importante como el índice glucémico pero tampoco hablada es

muy difícil que veas a alguien hablando sobre la carga glucémica y es adamente importante A veces es por eso que no puedes controlar la diabetes porque te preocupas demasiado por el índice glucémico que es mucho de lo que se habla y muy poco por la carga glucémica Pero qué es eso Qué es la carga glucémica es cuánto carbohidrato cuánto azúcar hay en una porción en un alimento es la cantidad de azúcar y Qué es una carga glucémica baja moderada o alta la carga glucémica baja es hasta nueve carbohidratos por porción moderada es de 10 a

hasta 19 y alta es 20 o más entonces el secreto aquí es que puedas elegir alimentos con bajo índice glucémico y baja carga glucémica la porción en esta clasificación tiene que ser la misma y va a ser de 120 G porque no puedes comparar una sandía con una uva o con una fresa por unidad entonces la unidad no es nuestra medida aquí Es la porción de 120 G vamos a empezar nuestra lista antes de comenzar voy a establecer una meta para este video este es uno de los temas más importantes que es sobre alimentación frutas

y diabetes voy a establecer la meta de 15000 me gusta es una meta bastante Audaz pero cuento con tu ayuda para que este video se distribuya para que entiendas que es un video relevante si ya has aprendido hasta aquí entonces ayúdame y también Dale me gusta a este video empezaremos con la lista de las mejores desde el número 10 hasta el número uno en orden descendente y el número 10 es la manzana La manzana es una excelente fruta para quienes tienen diabetes o prediabetes y también para quienes están cuidando su salud Porque la manzana tiene

fibra tiene un bajo índice glucémico el índice glucémico es de 39 han visto que hasta 55 es bueno y tiene una carga glucémica baja de 6 a nu también es excelente manzana es óptima para quienes tienen diabetes además de tener pectina que puede mejorar su colesterol sabemos que los diabéticos tienen que prestar más atención al colesterol otro punto positivo recordando que la manzana debe consumirse con cáscara Por qué Porque en la cáscara tienes una gran cantidad de fibras que reducen el índice glucémico mejoran tu digestión además de otros beneficios como reducir el riesgo de cáncer

de intestino de manera comprobada vale la pena que coloques la manzana en tu alimentación número nueve la pera la pera tiene un índice glucémico de 38 y una carga glucémica una cantidad de azúcar de cuatro también excelente para los diabéticos en el número ocho las fresas las fresas tienen un índice glucémico de 41 carga glucémica de tres es decir las fresas son excelentes para los diabéticos además de la fresa también está la antocianina que está muy estudiada para nuestra salud para la salud del corazón varios antioxidantes que hacen bien a tu salud las fresas quién

tenga acceso te gustan las fresas me gustan bastante vale la pena que las pongas en tu dieta número siete la guayaba la guayaba también es excepcional para quien tiene diabetes por qué porque tiene un índice glucémico de 23 un índice glucémico muy bajo y una carga glucémica de tres también tiene una cantidad reducida de azúcares vale la pena también que agregues la guay tu alimentación Ah pero he oído que los diabéticos no pueden comer frutas por causa de la fructosa lo cual es una gran mentira no es la fructosa lo que perjudica sino el exceso

de fructosa Entonces sí va a ser mal para el hígado va a ser mal para el control del azúcar en la sangre pero la fructosa de una guayaba por ejemplo de una fresa no va a perjudicar tu salud puedes estar tranquilo sobre eso y el número seis es el maracuyá el maracuyá también es una fruta excelente para quien tiene diabetes tiene beneficios para todos como ayudar en el sueño que es fundamental para quien tiene diabetes pero el maracuyá tiene un índice glicémico de 27 y una carga glicémica de cinco o sea también es excelente número

cinco aguacate El aguacate es una de las mejores frutas del mundo no solo por tener grasas monoinsaturadas sino que también te van a ayudar con tu colesterol van a aumentar tu colesterol bueno el hdl mejorando la relación aparte de varios antioxidantes también es una fruta que tiene un índice glucémico de 10 y una carga glucémica de dos o sea es realmente excelente para diabéticos Ah pero he oído que El aguacate es calórico Sí es muy calórico porque es fuente de grasas buenas pero esas grasas si las ingieres en exceso también van a aumentar tu peso

y van a empeorar este proceso de resistencia a la insulina sabes la cantidad de grasa de tejido adiposo tienes que consumir aguacate pero con mucho moderación si consumes una por día ya va a ser suficiente para que obtengas los beneficios y no tengas un exceso de calorías aquí está la nota porque por ejemplo fresas guayaba son frutas bajas sin calorías porque también tienen un bajo contenido en grasas ahora El Aguacate no es excelente desde el punto de vista del azúcar en la sangre pero es muy calórico entra en nuestra lista para la diabetes pero aquí

está el asterisco número cuatro naranja con bagazo no es el jugo de naranja aprovechando los jugos de fruta no son buenos para diabéticos porque cuando haces un jugo de naranja tienes un jugo de naranja de 200 ML tienes una carga glucémica la cantidad de 23 a 25 G de carbohidratos ya vieron que hasta 20 se considera moderado de 10 a 19 y de 20 para arriba Ya es alto entonces un vaso de jugo de naranja va a tener un promedio de 25 por lo que no es un buen negocio para quien tiene diabetes Además de

que estoy hablando de la carga glucémica el índice glucémico del jugo también va a ser mucho mayor naranja con bagazo si comes una naranja la naranja tiene un índice glucémico de 40 muy bueno y una carga glucémica de cinco considerando la porción de 120 G también es excelente para quien tiene diabetes la tercera mejor fruta es el kiwi tiene un índice glucémico de 38 y una carga cmica de nueve golpea la madera allí pero como el kiwi tiene otros beneficios con los antioxidantes y también hay estudios incluso que el kiwi puede reducir la presión arterial

también es una gran preocupación con diabéticos no solo los niveles de azúcar en la sangre sino también los niveles de presión vale la pena incluir el kiwi en su alimentación y la fruta número dos segundo lugar en nuestra lista es el melocotón el melocotón tiene un índice glucémico de 42 y una carga glucémica de cuatro también comparte las mismas características que hacen una fruta buena para quien tiene diabetes o prediabetes este video aquí vale para la diabetes tipo 1 la diabetes tipo 2 y también para la prediabetes y para quien está cuidando su salud sin

preguntar Ah pero yo tengo diabetes tipo un yo tengo diabetes tipo 2s es la misma cosa mucha información no es la misma cosa aquí está la dica pero para las frutas esta información yo la hice información pensada para esos tipos de diabetes también combinado con diabetes tipo lada tipo mod también combinado lo único que no vale aquí es para diabetes insípidos que de ahí es una otra historia y el número uno es la cereza la cereza también Es una excelente fruta para quienes tien en diabetes además de ser parte de un selecto grupo de frutas

rojas que ayudan en su salud la cereza también tiene un índice glucémico de 27 y una carga glucémica de seis lo que la hace una excelente fruta para los diabéticos Ah no es la cereza en almíbar es la cereza natural la cereza en almíbar también es otra historia esa es una de las peores frutas para los diabéticos pero la cereza natural sin duda es excelente vamos para la lista de las las peores hay cinco peores que voy a destacar aquí y cuando digo peores significa que usted necesita tener mayor atención no están prohibidas está bien

no vamos a confundir aquí la información el objetivo del video no es prohibirte comer algo sino alertar combinado son cinco voy a comenzar de nuevo en orden descendente y la número cinco es la banana la banana es una fruta a la que los diabéticos tienen que tener mayor atención porque tiene un índice glucémico de 62 mucho más alto que las frutas de la primera lista si no lo recuerdas vuelve un poquito el vídeo y compara la banana tiene 62 y una carga glucémica de 16 también mucho más alta que otras frutas como la guayaba y

el aguacate por ejemplo pero me han dicho que la banana es fuente de potasio que tiene vitaminas sí la banana es una buena fruta Pero quien está cuidando su diabetes de sus niveles de azúcar en la sangre tiene que evitar la banana o comerla con mayor atención si realmente te hace la cuestión de comer banana ten mucho cuidado con la cantidad el número cuatro es la piña La piña también es una fruta a la que debes prestar más atención doblemente porque tiene un índice glucémico de 59 y una carga glucémica de 14 siempre moderada también

siempre moderada pero en la clasificación tuve que elegir las mejores las peores y la piña va a entrar en nuestra segunda lista lista de frutas a las que debes prestar más atención porque tienen una cantidad mayor de azúcares entonces no es todo lo que la gente habla en internet sobre la piña combinada número tres la manga la manga también es una fruta a la que debes prestar más atención porque tiene un índice glucémico de 56 y una carga glucémica de 14 pero he oído que la manga es fuente de fibras que ayudarán en la digestión

y también pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre sí la manga es fuente de fibras pero recordando que tiene una mayor cantidad de carbohidratos cuando estás cuidando del azúcar en la sangre no debes mirar solo a las fibras debes tienes que mirar también esas otras variables que explico aquí mucha gente habla también de esto puede ser extraño para ti agarrar una fruta y yo Añadir chía Añadir linaza voy a hacer de esa fruta un mejor alimento que la que vas a hacer tú de hecho estás mejorando el índice glucémico cuánto va

a aumentar tu azúcar en sangre pero la carga glucémica la cantidad de carbohidratos con la que también debes tener cuidado no va a cambiar incluso va a ser un poquito más grande va a tener los carbohidratos de la fibra Entonces tienes que tener cuidado no basta con poner Linaza y comer sin culpa porque ese no es el camino Tienes que conocer la composición la cantidad y el índice glucémico número dos papaya la papaya tiene un índice glucémico moderado de 58 y una carga glucémica de 12 también tiene beneficios como la papaína que puede ayudar con

la digestión pero tuve que elegir incluirla aquí en nuestra lista de las peores de las frutas a las que les prestaremos más atención y la papaya entra haré un inciso aquí sobre dos cosas antes de hablar del número uno las frutas secas las frutas secas no son adecuadas para personas con diabetes Por qué cuando coges una fruta seca una fruta deshidratada como pueden ser los albaricoques o las ciruelas pasas estás quitando el agua por lo que esa fruta tiene un índice glucémico más alto le estás quitando gran parte de su composición el agua pero sobre

todo estás aumentando la carga glucémica la cantidad de carbohidratos algunas frutas secas como las ciruelas pasas o los albaricoques tienen una carga glucémica de 30 o más Mira es mucho más grande que aquello de lo que estoy hablando aquí esto en una porción de 120 G Así que hay que evitarlo las frutas secas no son buenas ni moderadamente es bueno comer un poquito si puedes excluir de tu dieta las frutas secas y deshidratadas estarás haciendo un buen negocio hay otra observación estos valores pueden variar dependiendo del grado de maduración de la fruta entonces las frutas

más verdes tienen un índice glucémico menor frutas más maduras cuando se vuelven más dulces también el índice glucémico aumenta aquí estoy considerando el término medio por eso que en algunas otras listas puedes encontrar una pequeña variación no significa que uno esté equivocado y el otro esté en lo correcto es que realmente si la fruta está más madura el índice glucémico es mayor o sea es peor para quien tiene diabetes y la número uno es la uva la uva tiene un índice glucémico de 61 carga glucémica de 12 Ah pero he oído que las uvas son

muy saludables que tienen antioxidantes que tienen flavonoides que tienen polifenoles sí las uvas son una fruta muy saludable pero si tienes diabetes también tienes que tener cuidado con esta fruta y la sandía la sandía es buena o mala para las personas con diabetes las listas se acabaron y la sandía no entró en las mejores ni en las peores Y ahora qué Por qué hice esto para llamar tu atención sobre esta fruta que es la preferida de muchas personas la sandía es de hecho una excelente fruta tiene varios beneficios varias vitaminas tiene l citrulina que puede

ayudar inclusive en la presión relajando los vasos sanguíneos pero para la cuestión de la diabetes la sandía tiene una carga glucémica una cantidad baja de tres por porción de 120 pero tiene un índice glucémico mayor de 72 entonces la sandía si juntas esas dos características podría entrar en la lista de las mejores Pero qué tan difícil es para ti comer solo una porción de sandía solo una nada quién come una sola rebanada entonces voy a hacerte reflexionar contigo para que pienses sobre esto lo que va realmente a dictar si puedes comer una fruta o no

es la cantidad si sabes moderar la cantidad de sandía es Sí una excelente opción quieres saber más sobre alguna otra fruta de la que no haya hablado aquí escribe en los comentarios y te respondo también coloca una nota para este vídeo de c a 10 yo hago más vídeos de este tipo junto con el comentario coloca la parte del mundo que estás asistiendo la parte del mundo que perteneces y por cierto En qué ciudad estás viendo Este vídeo yo hablo de Porto Alegre ahora que ya conoces sobre las frutas quieres saber más sobre los vegetales

los mejores vegetales y también los peores te vas a sorprender con este vío aquí en este vídeo hablo sobre los mejores y los peores vegetales para diabéticos te va a gustar un abrazo hasta la próxima