COMO PARAR DE FUMAR E BEBER? (Eslen Delanogare) | PrimoCast 255

2013/2014 mais ou menos no meio da graduação de Psicologia que eu fiz lá no interiorzinho bem no interior do Rio Grande do Sul numa cidade de 60 mil habitantes eu acho eu fiz a minha graduação eu fumava uma carteira de cigarro por dia e bebia bastante e parte da graduação fumei cannabis também e cara praticamente a minha vida era isso era fazer o uso do álcool com função realmente de embriaguez seja em festa final de semana com os amigos etc eu era muito sedentário leve sobrepeso até que um dia eu já eu já ficava eu

tinha esses hábitos né não estudava não dava muita bola para essas paradas achava que todo mundo era errado e todo mundo era burro só eu entendia das coisas e não sei o que perfil até relativamente comum de acadêmicos até que uma vez cara eu fui descer do ônibus para ir para casa eu tinha que andar umas duas quadras e eu cheguei em casa muito ofegante eu não tinha subido aí eu pensei caramba cara não consegui andar duas quadras sem ficar ofegante e isso Acabou me gerando um alerta depois sei lá mas tem que correr de

Um Ladrão se eu tenho que não tenho nem condicionamento minimamente para sobreviver numa sei lá não Selva você não ter passado eu seria excluído pela seleção natural das espécies e ali eu comecei a ficar um pouco incomodado e normalmente Thiago a mudança de hábito as pessoas muitas vezes pergunta pô qual que foi a virada de chave que que você fez ali que virou sua chave eu sempre falo que Mudança de Hábito ela é uma coisa gradual você começa a mudar um hábito quando você começa a se incomodar com aquele comportamento mesmo você continuando executando aquele

comportamento outras vezes até que em algum momento você tem de fato uma configuração contextual que faça você alterar o seu comportamento mas não é uma virada de chave muita gente acha que é uma virada de chave por isso começa academia e uma dieta na segunda-feira e quinta-feira já não consegue mais manter porque não é uma virada de chave não dá para tratar como uma virada de chave a virada de chave era muito lenta e começou Aí lá atrás quando eu começava a ficar incomodado com isso mas continuava bebendo continuava fumando continuava não sei o quê

não estudava não dava muita bola para Nada não pensava no futuro e nada disso aí eu comecei a acompanhar muitas pessoas que praticavam corrida e eu comecei a me arriscar na corrida então eu comecei a correr bem gradualmente dava uma corridinha caminhava corridinha/caminhar tipo corria assim uma quadra caminhava duas corria uma caminhava duas sempre no mesmo percurso até que chegou um momento eu comecei a correr o percurso inteiro porque eu fui ganhando uma resistência cardiovascular cardiorrespiratória e quando eu comecei a ganhar essa resistência cardiorrespiratória Ou seja eu comecei a formar ali o hábito da corrida

eu continuava fumando cigarro aos finais de semana e dia de semana mas já havia diminuído um pouco até que em algum momento eu queria começar a pensar em construir uma estrutura de corrida para competir a nível amador mesmo tentado finalizar uma provinha de rua qualquer e o cigarro tava me atrapalhando então eu sempre falo para galera que quando você quer formar um hábito bom quando você quer destruir um hábito ruim é interessante você criar um bom que tem uma competição com esse outro então por exemplo o cigarro começou a atrapalhar minha evolução na corrida então

comecei a ficar puto de fumar Falei pô não acredito cara porque antes fumar para mim fumar cigarro para mim tinha uma função uma função social os meus amigos fumavam então na hora do café a gente fumava na hora do intervalo da aula a gente fumava trocava uma ideia era uma função social para interagir com aquele ambiente com aquele contexto então o cigarro de uma função legal na minha vida eu sempre falo tudo a gente pode falar depois se vocês quiserem sobre isso mas tem uma máxima na psicologia comportamental que é todo comportamento Tem uma função

você não se comporta sem função Você tem uma função tudo tem uma função e o cigarro tinha essa função e depois de um tempo que eu comecei a correr o cigarro começou a ter uma função pejorativa dentro da minha do meu repertório comportamental que era atrapalhar minha corrida então mesmo eu perpetuando aquele comportamento de fumar por conta de circuitos cerebrais que haviam sido formados pelo próprio poder aditivo do da nicotina eu começava a ficar a ficar irritado de fumar é mais ou menos quem desliza na dieta feio final de semana e fica triste depois você

desliza na dieta por conta do seu comportamento ser condicionado para aquilo muitas vezes ou pela disponibilidade do alimento ou pela sua história de interação com alimento etc mas você fica triste muitas vezes depois e a corrida começou a deixar o hábito do cigarro cada vez mais desinteressante para mim até que o momento comecei a fumar Só final de semana até que outro momento eu comecei a fumar só quando vi um ou dois amigos Até que o momento percebi cara Eu sempre tô fumando quando eu saio com aquela galera é sempre quando sai com aquela galera

que dá vontade de fumar então eu parei de sair com aquela galera e hoje a gente sabe que o vício de uma maneira geral é extraordinariamente contextual muito tanto é que a internação que seria o passo mais extremo de um tratamento com uma dicto é nada mais nada menos do que remover o sujeito do contexto e evitar contato com ambientes onde ele usava droga Então hoje a gente tem isso muito claro nos estudos neurociência que vício de uma maneira geral é muito contextual se você quer parar de beber não vai ao bar não sai com

as pessoas que você sempre bebeu se você quer parar de fumar o cigarro pior e eu sempre digo que o cigarro pior vice de tratar porque diferente de álcool e Outras Drogas o cigarro ele infecta a vida você fuma no carro fuma No intervalo do trabalho fuma no antes de dormir fumar acordar fumando café bebida é diferente você bebe em lugares específicos então é mais fácil isolar aquelas variáveis cigarro ele infecta sua vida é muito difícil ao longo da nossa vida a gente vai levando vários sonhos nas nossas costas e A Gente Bota eles na

nossa mochila O problema é que muitas vezes a gente pega esses mesmos sonhos a gente decide jogar eles no lixo Então você pega a casa dos seus sonhos e você joga o passar do tempo você não para de jogar seus sonhos no lixo e você pega a sua própria carreira e você joga ela fora você joga a sua carreira no colo também e com o passar do tempo você não para e você joga tudo que é importante para você no fogo e no lixo só que é possível você comprar o carro que você deseja ou

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