VENCENDO A RESISTÊNCIA INSULÍNICA

Os princípios da mudança. Nós começamos essa websérie com esse objetivo: que você entenda o porquê mudar. Falar sobre diabetes, os diversos tipos, né?

O diabetes tipo 1, 2, 3, gestacional, independente do nome que o seu médico tenha dado. Para que o aumento da glicose no sangue pelo aumento da insulina no sangue tudo pode ser mudado. O nosso diagnóstico não é para sempre; ele depende sim da nossa mudança no estilo de vida.

Estilo de vida: a gente é o que a gente come no café da manhã, no almoço, no jantar, na segunda, na terça, na quarta, na quinta, na sexta, no sábado e no domingo. Onde nós entendemos o porquê vale a pena ter mais prazer, mais doce conosco mesmo, né, com o nosso corpo? Nós vamos fazer essa mudança.

Então, vocês terão na lousa o entendimento de como isso acontece e como nós fazemos para reverter essa resistência insulínica pela alimentação e ter exercício físico. [Música] É a causa. Eu quero mudar.

A gente volta aqui para a parte mais importante do vídeo sobre resistência insulínica: vencendo a sua resistência insulínica. Princípios da mudança: nós partimos do princípio que quando eu entendo, eu modifico, eu atuo na mudança. E é esse o nosso objetivo.

Relembrando a causa que leva aos efeitos da resistência insulínica, aos nomes de doença. A causa é o aumento de glicose no sangue. Sempre que eu tenho açúcar no sangue, esse açúcar vai estimular o meu pâncreas a liberar insulina.

A insulina liberada no pâncreas vai atuar em receptores na célula, o que vai estimular a proteína GLUT a ativar, pedindo para a célula abrir a portinha para a glicose poder entrar e participar da formação da energia da célula da vida, formando ATP. Esse é o correto. Só que, a partir do momento que eu montei um estilo de vida produzindo substâncias pró-inflamatórias, substâncias que vêm da comida, alimentos e estresse que fazem com que a minha célula fique desse jeito, eu aumento a glicose na corrente sanguínea.

E as substâncias pró-inflamatórias vão produzir citocinas, substâncias que vão agir nesse receptor da insulina, bloqueando-a por falta de reações enzimáticas e por falta de nutrientes. A insulina apresenta-se em nada porque tem açúcar no sangue e essa porta está fechada. A insulina, o ponto 3, continua produzindo incessantemente.

Essa insulina vai para a corrente sanguínea, mas ela não consegue ativar a GLUT e não consegue abrir os receptores para a glicose entrar. Consequência: essa célula fica sem a produção de energia. Sem a produção de energia, nós começamos com a cascata de patologias, como o aumento da gordura, que não se vê a visceral, o aumento da gordura do pâniculo de gordura que a gente vê, que a gente aperta: as nossas bolotas de gordura.

Pólipos ovarianos, piora dos sintomas de TPM, etc. E assim, aquela cascata toda. Mas o importante é: como é que eu faço para vencer a minha resistência insulínica?

Como é que eu faço para diminuir o meu problema? Duas coisas, basicamente, que a gente separou de uma forma didática até para eu entender como eu explico para vocês: os alimentos de Deus. Nós vamos vencer a nossa resistência insulínica, ou seja, diminuir essa obstrução, esse estímulo que faz com que a célula não ouça a insulina para ativar a entrada de glicose.

Dessa forma, aumentando o meu consumo de fibras. Os alimentos de Deus, gente, se comportam entre legumes, frutas, verduras e os grãos. Isso existe na natureza.

Se lembram do seu vídeo anterior? Começar pelo básico: o que eu faço em mim e oriento vocês. O nosso consumo mínimo por dia deve ter aproximadamente 400 gramas de fibras.

Essas fibras se dividem entre legumes: quais são? Raízes, como mandioca, cenoura, rabanete, beterraba, nabo, etc. Os bulbos, como cebola.

As sementes, que são frutos dos grãos: arroz, feijão, semente de girassol, semente de grão de bico, e assim por diante. Os tubérculos, como batatas e beterrabas, aqueles que estão embaixo da terra. Os frutos são diferentes: abóbora, tomate, berinjela, chuchu, pepino, quiabo, etc.

E os caules, como palmito, aspargos. Tem um monte de variações. Eu deixei para vocês entenderem que existe uma classificação: os alimentos de Deus, que estão na natureza, podem ser vistos de maneira diferente.

Não comer sempre a mesma coisa, mas nós temos uma variedade de alimentos na natureza que a gente não olha. Quando você vai para o Varejão, ou quando você vai para a feira, ou quando você vai para a gente. Eu vou mais para o Varejão do que para a feira, mas se você abrir o olhar para as diversas bancadas, verá que existem essas diferenças.

Ok, as verduras? Elas são todas, né? Para a couve, brócolis e salsa, todos os verdes e os grãos.

Isso faz parte da nossa rotina: um copo d'água, uma fruta, comer uma fruta, um prato de mato temperado com grãos, o feijãozinho temperado que é morno, aconchegante. Tempera, coloca uma proteína animal, se vocês desejarem, e depois um prato que eu prefiro. Aí a gente já cumpre as nossas 400 gramas de fibras por dia.

Esses alimentos diminuem e acabam com os processos inflamatórios. Isso é diferente: os alimentos de Deus são diferentes dos alimentos produzidos na indústria, empacotados que falam "tipo isso", "tipo aquilo". Não, não é comida.

Então, a gente precisa fazer isso. Isso é barato, não precisa ter dinheiro para a gente ter saúde. Nós só precisamos entender que, se eu preciso comer 400 gramas de.

. . Fibras por dia, eu tenho que monitorar isso, senão a gente se perde.

Eu e morre. A gente estava até contando aqui no vídeo anterior. Exatamente isso!

Quando que a gente comeu, ia legal. Quando você faz conta, porque é igual como da água, pontos, copo d'água também. .

. até agora, quando a gente contabiliza, a gente tem a realidade do nosso dia a dia. Isso é muito legal.

Fora as fibras, nós vamos para outra louça: como é que eu venho só minha resistência insulínica? Como é que eu faço com que a glicose volte a ficar dentro da célula e não na corrente sanguínea? Não é às custas de medicação, porque se eu fizer isso tomando o remédio, eu até consigo.

Você toma, né? As pessoas tomam insulina. Eu até consigo, mas isso vai ter um custo ainda maior, dando ainda maior para sua saúde, porque você não vai ter mudado o seu dia a dia, o seu estilo de vida, e você vai estar introduzindo a glicose forçosamente dentro da célula.

Glicose forçada a entrar na célula, sem admissão da glicose na corrente sanguínea, isso com certeza vai evoluir para uma doença que nós não gostamos, que se chama câncer maligno. E é assim que nós temos. .

. porque nós não sabemos que nós precisamos de, no mínimo, 400 gramas entre legumes, frutas, verduras e grãos por dia. Vocês sempre me perguntam o que substituir.

Quer ser nosso? Não substituímos o veneno que é leite e farinha de trigo, né? Os poluentes, as massas, os macarrões.

. . mas olha a variedade de alimentos que nós temos na natureza e que cabe para cada um de nós.

A nossa segunda forma é necessária: primeiro, alimentação com o aumento das fibras, legumes e verduras. E eu também não gosto dessa parte, mas faz parte. Olha, atividade física é o que eu digo sempre: eu não posso não gostar de fazer exercício físico, mas o resultado eu gosto e eu preciso fazer.

Então, quando a gente faz uma atividade física, se você tem até 25 anos, uma hora é obrigatória por dia. Exercício aeróbico, né? Faz pico, descansa o seu.

. . faz pico, aumenta a frequência cardíaca.

Sua na cabeça parece o coração vai sair pela boca. Então, é um minuto nesse sentido. Depois, descansar três.

Depois, vai ser um prazer. Fale com seu personal, se você tiver a oportunidade. Veja os vídeos no YouTube.

Tem muita gente que pode te ajudar a fazer isso, mas a gente precisa fazer alguma coisa. Se eu tenho até 25 anos, uma hora por dia. Se eu tenho mais de 50 anos, duas e meia por dia.

Quer dizer, no mínimo uma hora e, na minha idade, eu tenho que fazer duas vezes e meia. E aí é a melhor associar a diminuição dos produtos inflamatórios da boca, que eu não tenho que pagar tanto nesse sentido em termos de exercício, mas nós estamos falando em vencer a nossa resistência insulínica. Então, se você tem uma resistência insulínica, isso vai ser a sua diabetes e hoje já é, né?

Diabetes tipo 2. Se você quer segurar, você vai fazer exercício físico, porque o aumento dessa oxigenação diária vai fazer com que, mesmo que esse receptor que recebe a glicose do sangue esteja fechado, a glicose vai penetrar na célula, independente da presença ou não da insulina, ativando a GLUT, que vai abrir os receptores. Olha que lindo!

Por isso que tratar e curar diabetes tipo 2 significa que, fazendo exercícios físicos diários, eu consigo fazer com que a célula obrigatoriamente aceite minha glicose. E aí, o que também vou mudar? A minha comida, né?

Meu estilo de vida em termos de alimentação. Essa glicose vai diminuir da corrente sanguínea e, consequentemente, a insulina também vai sair de tão alta e o pouco de insulina que eu começo a ter vai começar a funcionar, porque esses produtos inflamatórios vão parar de bloquear o receptor de insulina. Entenderam que não existe uma mágica?

Existe, sim, um dia após o outro, eu desejando entender o porquê que eu tenho que fazer exercício físico, né? Já vou fazer exercício físico. Fingir que fascinam.

Gente, se você for tirar só uma hora para fazer o seu exercício, faz direito, faz com consciência. Perder tempo é perder a hora de dias de vida. O conceito não é viver 120 anos se arrastando.

É sim viver 120 anos com qualidade de vida. E isso é, mas a gente tem que começar. Não importa que momento você esteja começando, mas comece!

Você que está nos assistindo agora, independente do nome de diabetes que seu médico te deu: tipo 1, tipo 2, gestacional, Alzheimer. . .

independente! Mas qual é o padrão? Uma hemoglobina glicada alta, uma insulina alta, glicemia de jejum no sangue alta também.

Se você decidir mudar, aumentando o consumo de fibras e fazendo exercícios. . .

você verá. E eu falo isso porque eu tenho isso na minha clínica. Você verá, depois de três meses, aí entra de novo.

Sem dias, depois de três meses, o sangue se refaz. Quando o sangue se refaz, ele tem uma oportunidade de fazer uma hemoglobina limpa, e não delicada, uma insulina baixa na corrente sanguínea. E isso você vai ver antes dos três meses e os sintomas de melhora: de você come e não sente sono; depois você come, não tem uma avidez, uma vontade de comer doce.

Você se alimenta e você não tem vontade de comer novamente. Tudo isso você pode ter, mas três. .

. os princípios. Princípios da mudança.

Princípios se referem a isso: entenda porque você deve mudar, mas você também terá o seu resultado. Eu vejo isso acontecer com a gente todos os dias e é por isso que eu insisto! E aí (música), saindo hoje sobre resistência insulínica, nós sabemos que esse nome permeia todas as doenças.

De base, seja diabetes, seja obesidade e o aumento de colesterol, infarto. Independente disso, nós precisamos entender que, quando a minha célula fica resistente à insulina, nós temos, sim, como mudar esse panorama. E, mudando, nós conseguimos a nossa melhoria ou a nossa meditação diagnóstico de que eu não estou mais doente.

Então, você, por favor, vai lá no YouTube, que você vai ter os vídeos na íntegra, e nós aqui, né, não na mesa, mas também, mais importante ainda, na lousa.