Emagreça Rápido e Sem Passar Fome com Estas 4 Dicas Fáceis! | Dr Dayan Siebra

hoje eu trouxe um assunto que todo mundo quer saber como emagrecer rápido fácil e o melhor de tudo sem passar fome Esse é o sonho de muita gente e sim é possível até porque aquelas dietas malucas que fazem você passar fome no final das contas não duram nada quem nunca começou uma dieta muito difícil Ficou irritado e acabou desistindo na primeira semana e eu sei que quando o assunto emagrecer muita gente já pensa em sacrifício a primeira coisa que passa na cabeça é eu vou ter que cortar tudo que eu gosto ficar só de saladinha

e frango seco Mas calma que não precisa ser assim nesse vídeo eu vou te ensinar quatro dicas muito práticas que vão transformar o seu dia a dia e te ajudar a emagrecer de uma forma saudável essas dicas você vai conseguir seguir a longo prazo Sem sofrimento sem passar fome sem cortar tudo de uma vez apenas fazendo algumas trocas inteligentes e aprendendo a comer de forma mais consciente Então já vai deixando o seu like se inscreve no canal compartilha esse vídeo com aquela amiga que vive tentando uma dieta nova e que nunca dá certo porque essas

dicas aqui são de ouro e vão ajudar muita gente dica número um o poder do ovo bora começar falando de um alimento que é a base de qualquer dieta saudável e sinceramente deveria estar no prato de todo mundo que quer emagrecer é o ovo Isso mesmo o ovo é um dos alimentos mais completos e acessíveis que existe tem proteína tem gordura boa e se você fizer direitinho ainda fica delicioso e olha eu sei que ainda tem gente que tem medo de comer ovo todo dia por causa daquele velho mito do colesterol não é verdade mas

deixa eu te falar uma coisa importante estudos recentes já comprovaram que o ovo não aumenta o colesterol ruim pelo contrário ele ajuda a aumentar o HDL que é conhecido como colesterol bom que melhora a saúde do coração então pode comer ovo sem medo o que faz do ovo um alimento incrível para quem quer perder peso é que ele tem alta densidade nutricional Isso significa que você vai consumir poucas calorias mas vai receber muitos nutrientes importantes como as vitaminas a d e e B12 além de minerais como ferro selênio o ovo é riquíssimo em proteínas o

que ajuda a manter a saciedade por mais tempo isso significa que você não vai ficar beliscando entre as refeições e se você tá preocupado com o sabor Ou acha que vai enjoar de comer ovo todo dia fica tranquilo o ovo é super versátil dá para fazer cozido mexido em forma de omelete com vegetais ou seja dá para variar Bastante a minha dica é comece seu dia com um bom café da manhã com pelo menos dois ovos cozidos ou com omelete de legumes isso vai te dar energia para o seu dia todo e ajudar a evitar

aquelas besteirinhas que a gente acaba comendo de manã E acredite em mim fazendo isso todo dia você vai começar a ver uma diferença não só no seu peso mas também na sua disposição aquela preguiça vai sair de você antes da próxima dica eu preciso deixar um aviso importante para vocês tá chegando a maior black friday da vita Science vou deixar o link aqui na descrição do vídeo é só você clicar e vai direto para o nosso grupo exclusivo dica número dois aveia todos os dias agora bora falar de um ingrediente que se você ainda não

incluiu na sua rotina alimentar já tá na h hora de começar né que é aveia a aveia é incrível para quem quer emagrecer de forma saudável porque ela tem propriedades que vão muito além de só te ajudar a perder peso bora começar pelas fibras a aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis especialmente a famosa betaglucana E por que que isso é importante essas fibras são responsáveis por te deixar mais saciado isso por mais tempo ou seja menos fome e menos vontade de atacar a geladeira entre as refeições essas mesmas fibras ajudam a regular

o intestino O que é fundamental para quem quer desinchar e melhorar a digestão a betaglucana também tem um papel fundamental no equilíbrio dos níveis de colesterol e na melhora da Saúde cardiovascular além de te ajudar a emagrecer a aveia Ainda Cuida do seu coração então comer aveia regularmente ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue o que é essencial para quem tem resistência à insulina ou que quer evitar Picos de glicose que resultam em mais fome e mais vontade de comer doce Resumindo a aveia sua aliada para manter a dieta em dia e Ainda

ajuda a evitar aqueles Deslizes então inclua a aveia no café da manhã com frutas ou até em receitas salgadas se você quiser um lanche rápido e nutritivo você pode fazer banana amassada com aveia até um pouquinho ali uma colher de chá de mel e não tem desculpa não viu a aveia é muito fácil de encontrar e é barata sem contar que você pode consumir de várias formas seja em floco farelo farinha Então já coloca aí na lista de compras dica três um almoço poderoso chegou a hora de falar do almoço a refeição mais mais importante

do dia a dia para muita gente e se você quer emagrecer uma das melhores mudanças que você pode fazer no seu prato é cortar o arroz ess de daana mas nem um arroz integral exatamente você pode acreditar você não precisa de arroz para ter um almoço completo saboroso e que te ajude a emagrecer eu vou te mostrar como fazer isso em vez de você encher o prato de arroz O que é muito comum Bora focar em alimentos que realmente façam a diferença no seu corpo e na sua saúde a chave aqui é o equilíbrio entre

proteína gordura boa e muitos vegetais comece com uma base de salada bem variada Folhas Verdes como alface rúcula espinafre são ótimas opções acrescente tomate cenoura pepino o que você tiver na geladeira eu não tô dizendo para você colocar tudo isso não o segredo é variar a cada refeição até para não enjoar quanto mais colorido o prato mais nutritivo ele vai ser você não vai jogar MM em cima do prato né para as proteínas opte por carne com gordura peixe ou até mesmo ovos cozidos como a a gente já falou mais no início do vídeo e

para garantir que o prato fique saboroso e completo adicione uma fonte a mais de gordura boa pode ser abacate azeite de oliva até os dois ou até mesmo algumas castanhas ou sementes que você pode colocar na salada por exemplo esse tipo de gordura ajuda a manter a saciedade e dá aquele sabor Extra nas refeições nem pensar naqueles molhos artificiais de salada viu e aí fazendo isso você não vai sentir fome depois porque seu prato tá cheio de fibra proteína e gordura saudável tudo que o corpo precisa para você se manter SA ado por horas então

esquece o arroz de vez enquanto você dá espaço para essa variedade de alimentos que além de deliciosos vão te ajudar emagrecer de uma forma saudável o Will Acho interessante porque eu acho que a melhor forma que existe de você se alimentar de forma saudável é você fazer aquele menu degustação menu degustação sabe aquelas restaurantes você vem aí vem uma sopinha antes o ideal é que você no almoço começ começa com micr porções primeiro de uma sopinha para que seu estômago né E você ali começar a ativar a digestão aí depois uma salada cara um hábito

que eu preciso colocar na minha vida aqui em casa na eu não sei como é que tu faz salada em casa mas eu vi nos Estados Unidos as pessoas que me convidaram pra casa delas pessoal pensa que americano come ruim come ruim ou desinformado o cara que é informado Ele come muito bem então eles têm um hábito na cozinha de antes do almoço eles pegam aquela saladeira tu já viu uma saladeira tenho tu tem Will faz é eu tenho a gente Peg ela ela ela é de uma centrifug Zinha né Não cara é é uma

uma uma tigela grande Ah tá uma tigela grande aí você joga as folhas joga tudo dentro aí prepara a parte molho caseiro digamos maracujá com outra coisa cúrcuma azeite de oliva rega a salada e com duas espátulas de madeira você mexe ou seja fica um negócio uma salada gostosa você come achando bom não é você pegar as folhas jogar cortar e jogar num prato entendeu não é é você você tem toda aquele preparo você você investe energia na salada porque o que é que a gente faz que eu percebo aqui no Brasil e e muitas

vezes você investe energia danada para fazer o feijão guarnições a manhã inteira é cozinha no feijão e a carne a salada é só salada é é é uma coisa não cara a salada tem que ter investimento de tempo de dedicação preparar o molho preparar né então fica a dica para você que tá em casa também e eu vou procurar mudar também minha vida que eu não tenho feito isso não dedicação de tempo para preparar a salada que aí você vai comer menos arroz mas a dica quatro na verdade Acabei de dar dica da salada mas

bora para quatro um jantar leve e estratégico O jantar é uma das refeições mais importantes para quem quer emagrecer de forma eficiente e aqui vai a regra de Ouro o jantar deve ser leve e feito pelo menos 3 horas antes de dormir tem uma dicazinha interessante que é o seguinte você quer dormir bem 10 horas antes de dormir você não pode tomar mais café Então você marca aqui 10 horas e 3 horas antes de dormir não pode mais jantar Então faça esse cálcul para você dormir bem esses espaços de tempo São cruciais pro seu corpo

conseguir digerir os alimentos de maneira adequada e não armazenar gordura durante o sono eu vou te dar três opções simples e práticas para o seu jantar que vão te ajudar a emagrecer sem você passar fome um omelete de legumes é prático rápido e cheio de nutrientes você vai misturar ovo com vegetais como espinafre cenoura e abobrinha e pronto um jantar leve cheio de proteína segundo sopa de legumes uma sopa quentinha no final do dia é ótimo para acalmar o estômago e preparar o corpo para o descanso evite adicionar batata inglesa ou massa e opte por

abóbora cenoura e Folhas Verdes acho engraçado que o paulista o paulista ele tem esse hábito sabe você vai na padaria em São Paulo não sei se você já viu Mas sempre tem uma sopa de abóboras sopa de um creme de de cebola eles eles têm esse essa esse conhecimento o paulista Ele come melhor do que o nordestino né come agora uma coisa que eles fazem que eu acho que é muito errado nos self sefs dos almoços lá você vai nos hotéis sempre tem pastel frito já viu isso não Não e aqui no Ceará já tá

chegando essa modinha o cara come arroz feijão e Unos pasteizinhos cara durante eu não sei nem porque que inventaram isso terceira dica para seu jantar salada com proteína uma salada rica em Folhas Verdes tomate pepino e uma proteína como frango desfiado ou atum se você quiser você pode adicionar um pouco de azeite de oliva para dar aquele toque especial pode usar sardinha também atum é caro você lá usa sardinha o segredo é manter o jantar leve sem carboidrato pesado como pão e massa isso vai garantir que você acorde se sentindo mais leve e com mais

disposição para você começar o dia então nada de encher o prato à noite depois cair na cama dormir logo em seguida você na verdade tá desmaiando Então deixa o seu corpo descansar e trabalhar a seu favor enquanto você dorme bom pessoal para relembrar as quatro dicas para te ajudar a emagrecer de forma rápida fácil e sem passar fome Um coma ovo todo dia ele é rico em proteínas e te mantém saciado dois inclua a aveia no seu dia a dia ela regula o intestino controla a fome e Ainda Cuida do seu coração três no almoço

troque o arroz por saladas proteínas e gorduras boas quatro no jantar opte por refeições leves como sopa salada ou omelete e jante no mínimo 3 horas antes de dormir lembre-se Essas são mudanças s mas que vão fazer uma grande diferença na sua vida e aí pessoal vocês gostaram das dicas agora é com vocês se vocês colocarem essas quatro dicas em prática eu garanto que vocês vão ver resultados surpreendentes no seu peso energia e bem-estar geral lembre-se não se trata de fazer mudanças radicais mas de incorporar hábitos simples e saudáveis no seu dia a dia pequenas

escolhas Podem trazer grandes resultados e se você gostou desse vídeo deixa o like só Relembrando se inscreve no canal e compartilha com quem também quer emagrecer de uma forma saudável e sem sofrimento até a próxima viva com saúde viva com paixão e com Deus no coração