Pílulas de Bem Estar | Daniel Barros | TEDxSantarem

[Música] eu queria começar fazendo uma pergunta se a gente já sabe o que nos traz bem estar por que é tão difícil colocar colocar essas coisas em prática por que é tão difícil pôr em prática os comportamentos que a gente já sabe que nos trazem bem estar eu acho que eu tenho uma pista e eu queria contar hoje à noite para vocês a história de como cheguei essa descoberta meu nome é daniel barros eu sou psiquiatra não precisa fugir eu estou acostumado as pessoas falam que sou psiquiatra algumas pessoas saem de fininho também saiu correndo

não ter medo as pessoas têm um certo medo de psiquiatra né acho que as pessoas acham que se a gente olhar muito de perto a gente vai descobrir você sabe o quê né eu não sei por que eu estou aqui para descobrir eu não estou aqui trabalhando e pode voltar fica à vontade eu não estou trabalhando mas também não vem depois do final da palestra pedir aquela receitinha de rio o trio eu sei que você pensou nem falou que tem um psiquiatra que o olho já brilhou eu vou pegar essa minha pílula não hoje a

gente está aqui pra falar de outras pílulas de bem estar esse bullying que a gente sofre porque o psiquiatra 1 médico que sofre bullying e esse bullying que a gente sofre por outro lado até nos protege as pessoas não tenham filla consulta sabe aquela coisa de dar uma olhadinha com psiquiatra não tem muitas pessoas têm receio nem como estava dizendo com dermato isso é mais para a famosa de um dermatologista americano que ele foi reconhecido na fila do mercado por uma senhora verdadeira história e ela disse nacional doutor fulano di tal dermatologista ele todo o

grupo lançou eu ela olhou para os braços e assim a pena que não tenho nada para mostrar se não acontece com psiquiatras pessoas não vêm mostrando os seus problemas nem psiquiatras também nem com o ginecologista pelo menos não na fila do mercado agora sendo psiquiatra eu comecei a me é pensar nessas nesses comportamentos que trazem o bem estar que a gente já sabe de tanto tempo e que a gente tem dificuldade de pôr em prática os conselhos que as nossas avós já nos davam e as avós dela davam para que nossas avós eram os conselhos

que as nossas avós nos davam sempre certos como direito não dorme tarde ver com quem você anda conselho sempre certos tinham que não era sempre certo que era leva uma blusa que vai esfriar a quem sentar então esse conselho não sei se essa força da fé nesses conselhos mas por que será que essas coisas são tão fáceis de entender e tão difícil de pôr em prática eu não conheço nada que seja mais fácil de entender e mais difícil do que pôr em prática o que comer bem do que dormir bem do que fazer atividade física

do que cuidar dos relacionamentos ele tem uma coisa que eu acho que é mais fácil de entender mais difícil de pôr em prática que é o código de trânsito todo mundo defende ninguém põe em prática e eu fico muito à vontade para falar de trânsito porque eu dirijo mal eu sou barbeiro então eu estou sempre tranquilo no trânsito eu nunca passa o stress é o causo nos outros mas esses comportamentos a gente tem dificuldade de pôr em prática ea ficha começou a cair pra mim quando é eu essa história descobrir quando eu comecei a pensar

num outro num outro contexto comecei a pensar no que as pessoas querem já faz quase 20 anos que o ato na psiquiatria e depois de tanto tempo você começa a entender o que todo mundo quer no final das contas é que todo mundo quer no final das contas quer se livrar dos boletos e dos quilos extras é o que todo mundo quer mas não é só isso eu descobri que a gente quer mais comecei a pensar no que a gente quer a gente quer bons relacionamentos a gente quer dormir melhor do que a gente dorme

a gente quer diminuir o nosso stress ea gente quer uma coisa e isso todo mundo que é esse é o grande objetivo de todos nós mesmo que a gente não saiba disso é uma coisa que a gente não quer a gente não é fácil a gente não quer morrer é isso estudei bastante e descobri que não vai dar a morte não é uma questão de escolha a morte é uma questão de tempo só esperar só que tem uma coisa que é uma questão de escolha é como a gente vive e as escolhas que a gente

faz de vida podem mudar o tempo que vai levar pra gente chegar a até a morte isso pode ser estendido a gente pode aumentar nossa longevidade comecei a olhar essas a lista do que as pessoas querem do que todos nós queremos eu olhei aquela lista falei olha isso aqui está parecendo o índice de livro de auto ajuda esse alívio que vende bem autoajuda livro que vende bem mas pega muito mal né seu motor de autoajuda eu sou eu tenho é uma atuação acadêmica eu tenho uma atuação da universidade de são paulo e eu tenha bastante

a reação dos meus pares com relação a publicar um livro de autoajuda mas eu tenho uma ideia falei já sei vou fazer um livro de auto ajuda baseado em evidências científicas não pegar assim várias dicas práticas para a felicidade pra dormir melhor para ter bons relacionamentos para viver mais que tenha fundamento científico procurar pesquisas que têm o fundamento pra colocar essas essas idéias em prática isso diminuiu já um pouco o preconceito dos meus pares mas o argumento definitivo foi quando falei para eles o seguinte gente isso aqui escrever um livro de auto-ajuda uma possibilidade de

ajudar as pessoas no atacado porque na clínica no dia a dia a gente ajuda às pessoas mas eu digo que a gente ajuda no varejo o livro de autoajuda era uma forma de ajudar no atacado e ainda deu o troco com isso falei olha esse argumento definitivo se é pra ajudar no atacado e ainda ganhar um troco com isso ou escrever esse livro ou entra para a política reclamou de deus daniel escreve logo esse livro perto de entrar para a política escreveu um livro de autoajuda parecia uma coisa maravilhosa bastante ali vá pelo menos ele

não vai entrar para a política até porque seja pensar bem né a literatura ea política elas são quase que opostas do certo ponto de vista pensa bem na literatura você consegue ajudar muito e ganhar pouco contrário do que acontece na política e conforme eu fui fazendo esse levantamento um padrão começou a surgir um padrão muito interessante e aí que eu fui descobrir a resposta para aquela pergunta inicial de por que é tão difícil colocar em prática alguns comportamentos que são importantes para o nosso bem estar eu comecei a ver que fosse para escrever o capítulo

de felicidade de inteligência de dormir melhor de viver mais alguns comportamentos eram repetitivos algumas dicas apareciam em todos eu não conseguia colocar nenhum capítulo porque elas deviam deveriam aparecer em todos os capítulos e eu fui conversando com a minha esposa sobre isso e o livro chama pílulas de bem estar então essas a gente colocou fora na conclusão como se fossem as pílulas mágicas as quatro pílulas mágicas que servem pra viver mais que serve pra ficar mais feliz que serve pra comer melhor que serve para se relacionar bem e quais são elas aquilo que as nossas

avós já diziam comer melhor dormir melhor se relacionar bem e fazer atividade física cuidar do corpo comer de forma mais saudável dormir o que é necessário e ter relacionamentos significativos isso traz um impacto em todas as áreas da vida como se fossem verdadeiras pílulas mágicas e aí eu me entreguei como cientista ou pesquisador eu fiquei intrigado mas porque elas têm em comum pra primeiro serem tão eficazes em tantas áreas e segundo serem tão difíceis de pôr em prática porque é tão fácil de entender é tão difícil de aplicar ou de manter é porque às vezes

você começa algumas coisas e é difícil de continuar e a idéia que me veio que eu acho que a resposta que a gente pode ajudar o nosso favor vem do descompasso o desencontro que existe entre o projeto original do ser humano ea forma como que a gente vive hoje porque nós evoluímos o nosso corpo e nossa mente foi moldada por um ambiente muito diferente do que a gente tem hoje em dia quando eu quero transmitir o impacto de quão diferente é às vezes falo para as pessoas gente a gente evoluiu num ambiente em que não

tinha luz elétrica tudo bem dá para se virar com o sol o fogo não mas também não tinha água encanada eu sei mas também tem rio né tem chuva não tinha colchão de bola mas o conjunto da dor nas costas até melhor aí eu eu termino falando a gente não tinha wi-fi pessoa pelo amor de deus como é difícil viver na selva realmente não tinha e esse descompasso entre os impulsos e a programação do nosso corpo e aquele ambiente que a gente vive hoje é a origem dessa dessa dificuldade que a gente tem e colocar

esses comportamentos em prática e ao mesmo tempo dá eficácia deles quando a gente consegue fazer vou pegar o exemplo da comida a gente evoluir num contexto em que tinha pouca comida não tinhas abundância que tem é comida que você conseguir matar um bicho se você conseguir encontrar uma árvore carregada de alguma coisa era de vez em quando e aí que você tinha que fazer quando encontrava comida come tudo que você conseguir de uma vez porque não sabe quando vai ter comida de novo quem sobreviveu para contar a história o gozo os nossos antepassados mais vorazes

foram que sobreviveram para contar a história e passaram para nós essa voracidade e mais do que isso né eles também tinham uma preferência claro o cérebro percebendo essa escassez de comida desenvolveu a preferência por comidas de alto impacto energético comidas que sejam é muito rapidamente absorvidas por aumentar rapidamente a nossa energia só que o cérebro quando evoluiu assim ele não sabia que a gente ia refinar o açúcar e refinar farinha então hoje nós somos pessoas vorazes a predileção por alimentos refinados na que são rapidamente absorvidos e sobe muito à glicemia num contexto em que a

gente tem mercado 24 horas geladeira cheia de livre de coxinha delivery de brigadeiro e que já tentou resistir a um docinho de festa de criança sabe como o cérebro tem essa vontade de comer essa coisa né festa ruim é fácil festa ruim de criança de fechado música alta apertado pouca comida o garçom passar correndo que é docinho que dos 52 anos se você quiser sem correr atrás dele é como nos antepassados caçadores-coletores você tem que caçar o brigadeiro pra comer nas festas ruins mas aí é fácil resistir mas na festa boa o garçom para na

sua frente com a mãe deixa quentin brigadeiro beijinho ele fala quer não brigado já começa a levar mas eu não quero eu vou resistir não está gostoso já experimentei esse aqui ele aponta e você começa não obrigado aí o garçom faz o seguinte pega um pratinho eu vou deixar aqui só caso o senhor tem a vontade à vontade o jato foi o amor de deus eu só não quero é difícil resistir porque o nosso organismo quer muita energia muito rápido só que o nosso corpo não está preparado para lidar com essa sobrecarga de glicemia subindo

muito rápido então isso é um grande desrespeito para a nossa natureza comer vegetais - açúcar - farinha mais comidas naturais é respeitar a nossa natureza mesma coisa acontece com sono no começo não tinha nem fogo domesticado é o sol se impunha a gente ia dormir aí dominamos o fogo já foi o homem mais tarde veio à luz elétrica rádio tv aí foi ficando cada vez mais complicado dormir cedo até que alguém inventou o youtube achei desencarnou de vista não vou dormir mais só mais uma palestra do ted só mais uma manhã eu desconto ea gente

nunca desconta e essa conta chega para nós ea gente não dorme bem e aí o nosso organismo desgastado a gente não dorme o suficiente a gente engorda inclusive a maioria das pessoas que sente que não dorme o suficiente é por causa do seu próprio comportamento de procrastinação da hora de dormir famoso e rolar pra ir pra cama já deu para entender por que é tão difícil também fazem atividade física o nosso organismo que não tinha muita energia e nos doutor de um impulso de guardar o máximo de energia possível então fica paradinho o tempo todo

que você conseguir mas a gente era obrigado a sair correndo caçar matabicho fugir de bicho construir abrigo em que a gente era obrigado a fazer atividade física a gente tinha de um lado o impulso de guardar energia e de outro lado a força a obrigação de se levantar e se mexer o que a gente fez com a tecnologia hoje a gente respeita religiosamente metade desses impulsos a gente com a tecnologia tirou toda obrigação que a gente tem de se mexer a gente fica paradinho o tempo todo guardando o máximo de energia possível e com abundância

de energia que têm hoje à nossa volta com todos esses alimentos o resultado só pode ser obeso idade só pode ir contra a nossa saúde e contra a nossa longevidade por falar em longevidade esse que é o quarto a quarta pela mágica ela numa palestra do ted do que é das mais vistas de todas do nosso colega psiquiatra robert o dinheiro e ele provou que o que mais aumenta a longevidade e vários índices de bem estar da nossa vida é a presença de relacionamentos significativos também faz todo sentido na tribo lá atrás na selva sem

colchão de bola sem xampu anti piolhos em shampoo anticaspa era um pelo outro se você não cantasse o peso das minhas costas eu ia morrer de coceira eu defendia você defende você dividir comigo os alimentos eu cantava os seus piores você começava minha cabeça ficar isolado era se colocar em risco de morrer ou de morrer de coceira você não ia conseguir se livrar dos seus piolhos então a gente era do 1 instinto de buscar o próximo por isso o isolamento ele é bastante contrário a nossa natureza não foi isso que eu aprendi escrevendo um livro

de auto ajuda baseado em evidências científicas eu descobri porque é tão importante a gente seguir os conselhos das nossas avós porque com eles a gente vai respeitar a nossa natureza mas por outro lado eu descobrir por que é tão difícil porque o nosso contexto atual trabalha contra a nossa natureza inicial é importante então a gente conhecer essa natureza pra parar de brigar contra ela e colocá lo pra brigar nosso favor se a gente vai comer tudo o que a gente tem a nossa volta então vamos melhorar o que a gente tem a nossa volta não

adianta ter um pacote de bolacha você fala só vou comer uma o seu cérebro não vai deixar seu cérebro programado pra comer a inteira a gente não é obrigado a fazer atividade física a gente tem a tendência de querer descansar você vai ter que obrigar não adianta esperar a vontade de fazer atividade física aparecer porque ela não vai aparecer e você vai passar a vida inteira esperando só que como atividade física é importante para ter uma vida longa você vai esperar pouco tempo a morrer logo sedentário por não ter feito a atividade física esse é

o nosso contexto moderno ele por um lado facilita que a gente esgar se os nossos vínculos sociais por outro lado as cidades nos trazem grandes possibilidades onde trabalho voluntário igreja clube é importante não você está sempre cercado de gente mas é importante você saber que você tem alguém com quem você contar você tem um vínculo significativo essa tecnologia nos rouba o tempo de sono por que não usar a própria tecnologia para colocar limites colocar bloqueadores de determinados tempos para a gente dormir melhor se a gente aprender a colocar a nossa natureza inicial trabalhando a nosso

favor a gente vai sofrer menos a gente vai ter mais bem-estar porque finalmente a gente vai conseguir seguir os conselhos das nossas avós muito obrigado [Aplausos] [Música] [Música]