O QUE DIZ A CIÊNCIA SOBRE MEDITAÇÃO | Estudos recentes e benefícios reais dessa prática

A meditação é praticada Há muitos séculos para o bem estar espiritual mental físico mas do ponto de vista científico como exatamente a meditação afeta o nosso corpo o que diz a neurociência a psicologia psiquiatria em relação à meditação eu falo agora não fala Lu Oi eu sou adart médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada não se esquece Vocês conseguem ajudar e muito nosso canal principalmente falando sobre o Fala logo com seus amigos seus familiares encaminhando o link do vídeo que você

mais gostou até do canal para as pessoas com quem você convive Isso vai nos ajudar com certeza a crescer mandar esse conteúdo para mais gente e a mostrar para o YouTube que a gente é relevante e isso é o que a gente precisa para continuar trazendo conteúdo sempre gratuito para vocês não foi fácil fazer esse vídeo hoje sobre meditação pesquisando no pubmed que a maior biblioteca médica do mundo hoje a gente encontra mais de 9 mil artigos sobre meditação mas eu acho que a gente fez um bom trabalho aqui no Fala Lu em condensar os

principais resultados e mostrar um pouco dessas pesquisas incríveis para vocês Além disso eu deixo na descrição do vídeo a lista de todos os que eu li para realizar esse vídeo e os outros dessa série e também alguns vídeos bem legais que foram os que eu li para também fazer esse conteúdo para vocês e peço que vocês fiquem até o final porque eu vou precisar de uma ajudinha de vocês lá no final bem prática para o conteúdo aí do próximo vídeo então conto com vocês lá no final eu falo sobre o que que é tudo começa

no nosso cérebro a meditação está associada a mudanças na função e na morfologia na forma do nosso cérebro durante a meditação as imagens captadas do nosso cérebro por ressonância nuclear magnética mostra o quê um aumento da atividade em áreas relacionadas à redução de depressão ansiedade e aumento de tolerância a dor quando a nossa mente está em repouso e não tá focada especificamente em nada no mundo exterior a gente ativa o que é chamado pelos neurocientistas de The folder seria a rede de modo padrão Ou seja como é que o nosso cérebro fica quando não tá

dormindo mas também não tá focado em nada específico quando essas áreas defou essas áreas padrão estão ativadas nós melhoramos nossa memória Nossa autoconsciência e a nossa capacidade de definição de metas o estudo bem interessante comparou o cérebro de monges budistas com pessoas que estavam começando a meditar eles descobriram que partes do cérebro associadas a empatia eram muito mais desenvolvidas nos monges as mudanças que acontecem no cérebro não são só no tamanho Mas também na função isso foi medida através da medida de estímulos elétricos cerebrais nesses estudos feitos com pessoas que já meditavam bastante tempo quem

medita tem maiores níveis de Ondas alfa que são ondas que reduzem sentimentos relacionados a negatividade atenção a tristeza e a raiva os meditadores também são capazes de auto-duzir oscilações eletroencefalográficas sustentada da Gama de alta amplitude e sincronia de fase durante a meditação complicado né mas isso quer dizer que os não meditadores exigem maior ativação neural em comparação com os meditadores regulares para alcançar o mesmo desempenho comportamental isso apoia uma hipótese de que o treinamento através da meditação Vai resultar numa maior eficiência por meio de uma tensão sustentada aprimorada e por um controle de impulso muito

interessante né Além disso outras mudanças físicas acontecem na forma e no tamanho do cérebro os estudos mostraram que após oito semanas realizando regularmente a meditação a área cinzenta do nosso cérebro estava mais densa ou seja mais povoada nas regiões associadas ao aprendizado a memória e a regulação de Emoções tem também uma partezinha lá do nosso cérebro que é não é aquela amídala que tá dentro da nossa garganta Hein gente é outra amida ela mostra aqui para vocês e essa amídala cerebral é a parte que lida especificamente com stress com a pressão sanguínea e com medo

e quem medita tem uma diminuição dessa massa encefálica da amígdala um outro estudo Esse foi feito por pesquisadores brasileiros e foi publicado numa revista bastante importante a prós colocou um editadores experientes as pessoas que meditavam a mais de 8 anos num aparelho de ressonância nuclear magnética e colocou também pessoas que nunca tinham meditar As imagens obtidas do cérebro dessas pessoas foram analisadas por uma inteligência artificial por um computador e o computador conseguiu com acerto acima de 95% dizer quais eram o cérebros de quem meditava em relação a quem não editava Ou seja as mudanças morfológicas

no cérebro são tão evidentes que até o computador conseguiu dizer quem eram meditadores quantos estudos analisam o que acontece fora do nosso cérebro no restante do nosso corpo em relação à meditação o que a gente vê é que meditar Diminui a pressão arterial que é ótimo porque a hipertensão o problema super frequente bastante prevalente E além disso aumenta o hr-v o que é bem legal e quem não sabe o que hr-v deixa aqui o link sobre o nosso vídeo no canal que explica exatamente os benefícios de ter um aumento do hr-v Além disso tem uma

relação com resistência doença com imunidade Olha que interessante o estudo que inoculou vírus da gripe A influenza em pessoas que meditavam e pessoas que não meditavam e esse estudo mostrou que os meditadores produziram mais anticorpos do que os não meditadores mostrando então que a meditação leva uma melhor resposta imunológica E aí tem os artigos super interessantes que foram analisar o impacto da meditação a nível celular dentro da nossa célula dentro do núcleo da nossa célula lá nos nossos cromossomos onde a gente algumas proteínas que são chamadas de telômeros Esses telômeros são muito importantes para reduzir

os danos no nosso DNA e reduzindo os danos do nosso DNA eles levam uma diminuição de morte celular os telômeros curtos estão Associados a uma série de doenças mas principalmente doença cardiovascular diabetes câncer até Alzheimer o estudo avaliou que pessoas com câncer que fizeram programas regulares de meditação tiveram um aumento significativo do tamanho dos seus telômeros ou seja uma capacidade muito maior de reduzir os danos no DNA o que se demonstrou é que a atividades psicológicas que diminui stress E aí se inclui a meditação tem um efeito direto na enzima telomerase e essa enzima telomerar

é o que evita o encurtamento dos telômeros trazendo esse benefício até no nosso DNA quando a gente vai buscar então os benefícios para as doenças psiquiátricas aí tem muito estudo no caso da depressão praticamente um consenso científico de que a meditação ajuda bastante na redução dos sintomas e até Na remissão de alguns sintomas na prática ela é quase como um fármaco quase como um remédio para tratar depressão ou seja não necessariamente ela vai funcionar para todo mundo assim como os medicamentos e tem alguns pacientes que vão ter feito já com poucas sessões enquanto outros vão

precisar de uma prática muito maior mas uma coisa bastante interessante muito importante em relação aos estudos de meditação para depressão que ela funciona muito bem como Prevenção ou seja ela vai evitar a evolução dos sintomas depressivos Ou seja quando a pessoa já começa a ter alguns sinais de tristeza de piora do humor se ela coloca a meditação na vida tem grandes chances de ela não evoluir para um quadro depressivo e isso é muito interessante para ansiedade tem uma série de estudos que mostram os benefícios para redução de sintomas de ansiedade mas tem um estudo muito

interessante que foi publicado agora em Janeiro no jama que foi um estudo randomizado comparando a meditação do tipo Michaelis com o escitalopram que é um dos Remédios mais eficientes para o tratamento da ansiedade e que mostra aí uma série de resultados quando comparados com outros tratamentos e o estudo mostrou que a redução do estresse baseado na atenção plena que é o foco desse tipo de medicação foi uma opção de tratamento bem tolerada e com eficácia comparável ao medicamento de primeira linha que é esse medicamento que foi testado para pacientes com transtorno de ansiedade o resultado

incrível no estudo muito bem desenhado um dado interessante desse estudo é que o protocolo de meditação foi muito bem feito não foi só 10 minutinhos por dia usando um aplicativo qualquer para eles conseguirem mostrar que o efeito da medicação pode ser similar ao medicamento ansiolítico eles utilizaram protocolo de 8 semanas de meditação onde as pessoas tinham aulas de duas horas e meia por semana sobre meditação eles fizeram um Retiro no fim da sexta semana também um Retiro meditação no final de semana e além disso eles faziam os exercícios diários práticas diárias em casa que Durava

até 45 minutos eles tiveram instrutores qualificados que ensinaram tanto a teoria quanto à prática de várias formas de fazer meditação mais como consciência da respiração focando atenção na respiração e nas Sensações físicas da respiração a técnica da varredura corporal que é um direcionamento de atenção para algumas partes específicas do corpo e você vai observando partes diferentes e vendo como você se sente além de técnicas de movimento consciente que são alongamentos e movimentos projetados para trazer a consciência Ao corpo e aumentar essa sensação de consciência interoceptiva aqui eu já deixo uma dica Fala Lu baseada nesse

estudo recém publicado que tá aqui na descrição talvez você precisa investir um pouco mais de tempo para ter os melhores resultados da meditação isso é bastante variável mas certamente em alguns casos vale a pena insistir em ficar um pouco mais de tempo meditando por um período mais longo de semanas Lógico que a meditação não é um substituto para os demais tratamentos médicos e mudanças de estilo de vida a meditação não substitui uma boa alimentação no substitue atividade física e nem alguns medicamentos muito úteis para tratamento de várias doenças mas da mesma forma que a gente

vai à academia para melhorar o nosso corpo a meditação já deve hoje ser considerada um treino para melhorar a nossa mente e pense bem no final das contas é o nosso cérebro que controla tudo até se a gente vai ou não para academia se a gente está muito desanimado muito triste muito Deprimido é provável que a gente não vá para academia é fundamental que a gente treina a nossa mente para que a gente consiga ter uma qualidade de vida e uma vida muito mais equilibrada a gente já mostrou que vale a pena treinar a mente

nesse vídeo e no vídeo anterior nesse Ficou claro que o que não faltam são evidências científicas Não percam os próximos vídeos eu ainda vou contar para vocês Da Minha experiência e também vou fazer um vídeo com dicas bastante práticas para quem quer assim como eu começar a meditar a partir do zero agora eu peço uma ajuda para vocês quem aí já medita quem está assistindo esse vídeo Mas já tem alguma experiência me ajudem colocando aqui na descrição se vocês usam o aplicativo ou se vocês meditam com alguma pessoa no lugar físico vocês usam professor se

vocês meditam sozinhos como é que foi para vocês esse desenvolvimento pessoal eu quero que vocês me ajudem a construir o próximo vídeo das dicas práticas para o pessoal que tá querendo começar é isso aí agradecendo nossos apoiadores Lite probiótica trilo o C2 que que os Fit dobro e pled Power