¿Qué le pasa a tu cuerpo si haces 100 flexiones al día durante 30 días?

las flexiones son de los ejercicios más eficaces para aumentar fuerza y desarrollar los músculos superiores como el pecho los hombros y los tríceps hay quienes llevan este ejercicio al extremo y se comprometen a ser 100 flexiones al día y obtienen resultados impresionantes hasta saitama las hizo en one Punch Man y le salió muy bien inflexiones hazlas todos los días pero qué le pasa a tu cuerpo si haces inflexiones al día por 30 días qué músculos crecerán y Cuánto cuánto aumentará tu fuerza existen efectos secundarios que deberías saber qué pasa al final de los 30 días

siquiera vale la pena tu tiempo y esfuerzo hoy hablaremos de eso y más para empezar para que maximizas tus ganancias y minimices los daños al hacer 100 flexiones al día es importante asegurarte de hacerlas de la forma correcta pero suponiendo que así es Qué tipo de aumento puedes esperar al hacer 100 flexiones al día para contestarlo veamos esta informe de 2015 donde investigadores midieron la actividad muscular en las flexiones los músculos más activos fueron el pecho el tríceps el frente de los hombros el abdomen y otro músculo llamado Serrato anterior Aquí es donde es más

probable que experimentes la mayoría de las mejoras en cuanto a tamaño y definición en cuanto a qué tanta mejoría esperar de esos músculos Aunque ahondaremos en lo específico más adelante en el video Quiero Resaltar un estudio publicado en la revista de ejercicio fitness en 2017 que muestra lo eficaces que pueden ser las flexiones los investigadores midieron el tamaño del músculo y su fuerza en dos grupos de sujetos no entrenados un grupo solo hizo flexiones en sus ejercicios y el otro press de banco tras 8 semanas descubrieron aumentos similares en tamaño y fuerza en los músculos

del pecho y del tríceps en ambos grupos sugiriendo que al menos en principiantes las flexiones pueden ser tan eficaces como el press de banco pero Aunque suene prometedor hay varios efectos secundarios al hacer 100 flexiones diarias que querrás saber desde la primera semana según las normas provistas por la sociedad canadiense para la fisiología del ejercicio los hombres que sean promedio en cuanto a su condición pueden hacer de 15 a 20 flexiones seguidas esto significa que es probable que tengas que hacer varias series de flexiones para llegar a 100 es más Durante los primeros días e

incluso la primera semana del reto puede que muchos no tengan la fuerza para llegar a un total de 100 por suerte es cuando las adaptaciones neuronales llegan a ayudarte se trata de un fenómeno que aunque tus músculos aún no crecen tu cerebro habrá mejorado su capacidad para reclutar los músculos idóneos para la flexión y por lo tanto la fuerza de tu flexión mejorará rápidamente en la semana además el efecto más notable que sufrirás en la primera semana es el doms que significa dolor muscular de inicio por sus siglas en inglés Esto se refiere a la

sensibilidad y dolor en tus músculos tras el ejercicio ya que tu cuerpo no está acostumbrado a ser 100 flexiones al día en la primera semana sentirás mucho dolor en el pecho los hombros y los brazos es totalmente normal y deberá desaparecer al fin de la primera semana pero si te duele el trapecio y la espalda baja es señal de que la forma es inadecuada bien aunque el dolor desaparezca en la segunda semana hay otro efecto secundario que aparecerá y que quizá ralentizará tu Progreso Bueno antes de seguir con los efectos secundarios me da curiosidad Alguna

vez has probado este reto si es así tras ver este video deja un comentario abajo E indica tu experiencia y resultados comparados con lo que comentaré más adelante ahora sigamos con qué esperar en la segunda y tercera semanas sonará contradictorio pero cuando te ejercitas la verdad rompes el músculo no lo desarrollas cuando descansas tu cuerpo se recupera y desarrolla músculos más grandes y fuertes allá en 1997 un grupo de investigadores trató de determinar qué tanto tarda este proceso de recuperación descubrieron que los músculos se siguen recuperando y creciendo hasta 48 horas tras el ejercicio según

este informe y otros iguales el marco temporal de 48 horas es el tiempo promedio que le toma al músculo desarrollarse Y recuperarse si haces 100 flexiones al día y entrena siempre los mismos músculos no descansan lo suficiente para recuperarse por completo debido a esto comenzarás a sentir una gran fatiga en la segunda y tercera semanas tu cuerpo y músculos se sentirán más fatigados de lo normal y por lo tanto tu desempeño en flexiones empezará a disminuir esto junto con los efectos secundarios que sentirás en la cuarta semana podrán hacer que seguir con 100 flexiones al

día sea muy difícil Y como te diré más adelante tal vez ni valga la pena pues para cuando llegue la cuarta semana tu cuerpo habrá sufrido mucho por la gran frecuencia y volumen de flexiones te diré cuánto puedes esperar que crezcan tus músculos tras esta semana pero antes de eso podrás notar dos cosas la primera tiene que ver con desequilibrios musculares las flexiones son geniales para entrenar la parte frontal de tu cuerpo pero la espalda no trabaja para nada si entrenas los músculos frontales sin entrenar los de atrás Entonces cuando los músculos frontales sean más

fuertes tirarán de tu cuerpo hacia adelante a una posición jorobada con los hombros redondeados al frente idealmente para equilibrarlos trabaja mucho centrándote en los músculos de atrás que te ayudarán a pararte recto y tener hombros saludables la otra que notarás tiene que ver con tus articulaciones incluso de la forma correcta el movimiento constante de las flexiones crea mucha presión sobre todo en las muñecas y en los codos las muñecas no solo requieren mucha movilidad para hacer flexiones en el suelo sino que también Mucho peso al que tal vez no estés acostumbrado por esto empezarás a

notar mucha incomodidad en las muñecas para mitigarlo intenta hacer flexiones con mancuernas o pesas para que las agarres en vez de apoyar las manos en el suelo en cuanto a los codos pon atención a la posición baja de la flexión si no permanecen alineados directamente encima de las muñecas al hacer la flexión estresarás más las articulaciones normalmente está bien pero si hace 100 flexiones al día y no dejas que tus articulaciones descansen muy rápidamente se lo cobrará a tus codos pues conseguiste llegar a los 30 días Qué tipo de crecimiento Y qué otros beneficios puedes

esperar ver valió la pena todo tu tiempo y esfuerzo veamos Qué dice la ciencia en el estudio de flexiones que mencioné al principio del video los sujetos no hacían sin flexiones al día hacían tres series de flexiones Hasta el fallo muscular dos veces a la semana ya que el número máximo de flexiones que pueden hacer seguidas era de unas repeticiones esto equivaldría a unas 90 flexiones por sesión un total aproximado de 180 flexiones por semana Ahora Aunque suene a nada Comparado con las 100 diarias experimentaron Un aumento significativo en el curso de ocho semanas experimentaron

18.3% de aumento en el grosor del músculo del pecho que equivale al aumento de unos 3 mm de grosor sus tríceps también aumentaron un 9.5% en grosor que también es igual a un aumento de 3 milímetros Los investigadores dijeron que esta tasa de aumento es igual a estudios pasados si tienes estos números puedes darte una idea del tipo de aumento que experimentarás tras un mes de hacer flexiones dos veces a la semana si hiciera 100 flexiones a la semana experimentarías ese aumento Pues yo esperaría Algo similar O tal vez menos porque no le das al

cuerpo el tiempo para recuperarse y crecer Además ten en cuenta que tras los 30 días Si tu cuerpo es más fuerte necesitarás más retos para seguir a la larga las flexiones comunes no serán suficientes y tendrás que añadirles bandas o peso ahora si todo esto vale la pena o no la verdad yo no te recomendaría un enfoque estándar de cien flexiones diarias sin descanso causa muchos problemas de recuperación y le falta la progresión necesaria para ver más resultados tras los 30 días un beneficio que da eso sí es que te causa el hábito de hacer

ejercicio es una gran forma de poner el pie en el peldaño y crear impulso dicho eso esta rutina puede ser mucho mejor Con unos arreglos tiene la habilidad de darte más crecimiento con menos esfuerzo y menos presión en el cuerpo haré un video que te muestre una mejor forma de hacer el reto de la 100 flexiones diarias y te pondré el enlace al final de este video cuando salga pero eso es todo por hoy te recomiendo ampliamente que veas este vídeo luego para aprender Cómo hacer una flexión correctamente para que ganes más y te lastimes

menos Muchas gracias por verlo No olvides darle me gusta suscríbete al Canal y nos vemos a la próxima [Música]