Treine sua mente para RESPONDER, não REAGIR. Mantenha a calma sempre | Sabedoria Estoica

Você já se pegou reagindo impulsivamente a uma situação e depois se arrependeu já sentiu que suas emoções tomaram conta fazendo você dizer ou fazer algo que preferia não ter feito se sim saiba que isso pode mudar imagine ser aquela pessoa que mantém a calma em qualquer circunstância que não se deixa levar pela raiva pelo medo ou pela ansiedade uma pessoa que não reage no calor do momento mas responde de forma Consciente e estratégica isso não é apenas um dom de algumas pessoas é uma habilidade que pode e deve ser treinada assim como fortalecemos o corpo

na academia podemos fortalecer a mente para que ela se torne resiliente preparada para lidar com desafios sem se descontrolar e quem entendeu isso há mais de 2000 anos foram os filósofos estóicos ceneca um dos maiores pensadores do estoicismo dizia que a raiva é momentânea loucura e ele estava certo quando reagimos no impulso abrimos mão da nossa racionalidade nos tornamos escravos das nossas emoções deixamos que o mundo externo Dite Nossas ações mas a boa notícia é que existem técnicas para evitar isso neste vídeo Vamos explorar 10 princípios estóicos que vão te ensinar a manter a calma

a controlar suas reações e a tomar decisões mais sábias mesmo nos momentos mais difíceis você vai descobrir Como treinar sua mente para transformar impulsividade em controle insegurança em confiança e Caos em serenidade fique comigo até o final porque as lições que você vai aprender aqui podem mudar completamente a forma como você lida com o mundo se colocar essas técnicas em prática nunca mais será refém das suas emoções antes de começar Se você é novo no meu canal se inscreva agora e ative as notificações para continuar recebendo o meu conteúdo e que isso te ajude a

viver uma vida mais plena Primeiro vamos a uma história que vai te ajudar a compreender melhor sobre o que vamos falar hoje Lucas sempre teve um temperamento explosivo desde pequeno reagia impulsivamente a qualquer provocação qualquer contratempo no trabalho quando um colega fazia uma crítica ele logo se defendia muitas vezes com palavras ríspidas no trânsito bastava alguém fechar seu carro para ele buzinar gritar discutir era como se estivesse sempre pronto para explodir certa vez depois de uma discussão acalorada com um amigo ele percebeu que algo estava errado não era a primeira vez que sua falta de

controle emocional o fazia perder uma amizade ou criar um problema onde não precisava existir Foi então que decidiu procurar ajuda e encontrou um livro sobre estoicismo uma das primeiras frases que leu foi de epicteto se alguém tentar te provocar saiba que quem se irrita se torna escravo daquele que o irrita essa ideia ficou martelando em sua mente Será que ele estava entregando seu poder emocional para os outros será que seu descontrole era Na verdade uma fraqueza disfarçada de força foi assim que começou sua jornada primeiro tentou observar suas emoções sem agir imediatamente quando sentia raiva

ele não reagia no impulso apenas respirava fundo e tentava enxergar a situação de fora era difícil no começo mas com o tempo percebeu que essa pequena pausa mudava completamente suas ações certo dia no trabalho seu chefe fez uma crítica dura sobre um relatório que ele entregou Antigamente ele teria se justificado na hora argumentado que não teve tempo suficiente ou que o chefe estava sendo injusto mas dessa vez apenas ouviu quando a conversa terminou ele refletiu antes de responder se perguntou isso está sob meu controle a crítica já havia sido feita ele não poderia mudá-la mas

poderia melhorar seu trabalho para evitar que acontecesse de novo foi aí que entendeu a segunda lição do estoicismo Focar apenas no que está sob seu controle Marco Aurélio escreveu se você se perturba com algo externo não é isso que te afeta mas o julgamento que você faz sobre isso e você tem o poder de mudar esse julgamento Lucas percebeu que poderia decidir Como interpretar as situações se alguém o ofendesse poderia escolher não levar aquilo para o lado pessoal se o trânsito estivesse ruim poderia usar o tempo para ouvir um audiobook em vez de se estressar

inutilmente com o Tempo começou a ver os desafios como oportunidades de treino quando alguém o irritava em vez de reagir ele pensava isso é um teste para minha paciência quando algo saía do controle ele dizia a si mesmo essa é a minha chance de aplicar o que aprendi foi assim que Pouco a Pouco Lucas passou a viver de uma maneira diferente sua mente já não era refém dos impulsos mas sim sua aliada um dia um amigo que o conhecia há anos perguntou cara você mudou o que aconteceu antes você explodia com qualquer coisa agora parece

que nada te abala ele sorriu e respondeu eu aprendi a responder não apenas reagir Lucas entendeu algo essencial a verdadeira força não está em reagir impulsivamente mas em ter o domínio sobre si mesmo e essa é a grande lição do estoicismo agora vamos às 10 lições que serão a chave para atingir esse autod domínio primeira lição crie um espaço entre o estímulo e a resposta a maioria das pessoas age no automático algo acontece e elas reagem sem pensar uma crítica um imprevisto um comentário desagradável e pronto explosão emocional resposta impulsiva arrependimento logo depois mas e

se existisse um espaço entre o que acontece E como você responde a isso os estóicos acreditavam que esse pequeno intervalo entre o estímulo e a resposta pode ser a diferença entre o caus e a tranquilidade entre agir com sabedoria ou cometer um erro entre perder a calma ou Manter o controle Imagine que alguém te insulta seu primeiro instinto pode ser rebater no mesmo tom devolver a agressão mas antes de reagir Experimente algo simples espere três segundos antes de dizer qualquer coisa esse pequeno tempo já é suficiente para ativar a parte racional do seu cérebro permite

que você pergunte a si mesmo vale a pena responder isso realmente Exige uma reação ceneca dizia que o maior remédio para a raiva é o tempo se puder alongue esse tempo dê um passeio respire fundo saia da situação por um instante muitas vezes quando voltamos a ela com a cabeça fria percebemos que nem precisávamos reagir quando algo te irritar em vez de reagir no impulso Observe seu próprio estado interno preste atenção ao seu corpo seu coração acelerou suas mãos ficaram tensas seu rosto esquentou isso porque sua mente está te preparando para um ataque Mas será

que é necessário pergunte-se essa situação realmente ameaça a minha vida se eu não reagir que diferença isso fará amanhã como alguém sábio agiria no meu lugar essa pausa pode ser o que separa um erro de uma atitude equilibrada Marco Aurélio escreveu que temos poder sobre nossa mente não sobre eventos externos perceber isso é encontrar força se um e-mail te irrita não responda imediatamente se uma mensagem te incomoda espere antes de retrucar se alguém diz algo desagradável evite reagir no momento Dê um tempo se possível 24 horas muitas vezes no dia seguinte a situação parece muito

menos grave o que parecia uma ofensa pode ter sido apenas um mal entendido o que parecia urgente pode já ter se resolvido e o que parecia uma necessidade de resposta pode se mostrar irrelevante os estóicos usavam frases curtas para lembrar a si mesmos de seus princípios você pode fazer o mesmo na próxima vez que sentir vontade de reagir no impulso repita algo como eu escolho responder com sabedoria minha calma vale mais do que essa discussão nada pode me perturbar sem minha permissão essas pequenas frases podem ser um escudo mental contra as emoções momentâneas se você

quer aprender a não reagir impulsivamente treine sua mente fora das situações de estresse os estóicos chamavam isso de desconforto voluntário se expor a pequenos desafios para fortalecer sua resistência emocional fique alguns minutos em silêncio mesmo quando sentir vontade de falar controle sua resposta quando alguém discordar de você permaneça calmo em uma fila demorada em vez de se irritar pequenas práticas como essas ajudam a construir uma mente resistente capaz de criar um espaço antes de reagir criar um espaço entre o estímulo e a resposta não é é algo natural é um treino mas quanto mais você

pratica mais se torna mestre das suas próprias emoções os estóicos nos ensinam que o verdadeiro poder não está em dominar os outros mas em dominar a si mesmo segunda lição torne-se o mestre das suas emoções não o escravo delas a maioria das pessoas acredita que não tem controle sobre as próprias emoções quando algo acontece elas reagem no impulso ficam com raiva quando são contrari ansiosas diante do desconhecido frustradas quando as coisas não saem como o esperado Mas e se fosse possível inverter essa lógica e se em vez de ser arrastado por seus sentimentos você pudesse

governá-los os estóicos ensinavam que a verdadeira Liberdade não está em fazer o que se quer mas em não ser escravizado por aquilo que se sente epicteto dizia que não são as coisas que nos perturbam mas o julgamento que fazemos delas isso significa que não é a situação que gera sua emoção Mas a forma como você a interpreta e essa interpretação sim está sob seu controle Pense em um dia comum você está dirigindo para o trabalho e alguém te fecha no trânsito no impulso sua mente cria um julgamento essa pessoa foi imprudente me desrespeitou preciso reagir

seu corpo responde a esse pensamento com raiva seu coração acelera seu rosto esquenta sua vontade é buzinar e gritar mas e se no lugar desse julgamento automático você se perguntasse eu realmente preciso me irritar com isso essa situação merece minha energia os estóicos nos ensinam a adotar um distanciamento das nossas emoções em vez de se identificar com a raiva a ansiedade ou a frustração Observe esses sentimentos como se fossem nuvens passando no céu você não precisa se prender a eles apenas deixá-los ir na próxima vez que sentir algo negativo não reaja imediatamente apenas perceba a

emoção aceite sua presença e reflita se ela merece sua atenção outra prática poderosa é questionar a validade da emoção se algo te fez sentir medo pergunte-se essa Ameaça é real ou minha mente está exagerando se você sente ansiedade por algo que ainda não aconteceu pense preocupar-me agora vai resolver esse problema grande parte do sofrimento vem de permitir que as emoções guiem Nossas ações sem que antes as questionemos Marco Aurélio dizia que se você se aborrecer com algo externo não é aquilo que te afeta mas a opinião que você tem sobre isso aplicar esse ensinamento significa

treinar sua mente para reavaliar a situações antes de deixar que elas despertem emoções descontroladas treinar o domínio sobre suas emoções exige prática diária você pode começar se colocando em situações que normalmente te irritaram e conscientemente escolher não reagir quando ouvir uma crítica Não Se defenda imediatamente quando um imprevisto acontecer respire antes de julgar a situação como negativa Quando sentir um impulso emocional forte lembre-se você não é obrigado a segui-lo os estóicos não negavam as emoções mas as colocavam sob não significa que você nunca sentirá raiva tristeza ou medo significa que quando esses sentimentos vierem você

não permitirá que eles dominem suas ações você será o mestre das suas emoções e não o escravo delas agora reflita em quais momentos da sua vida você tem permitido que as emoções assumam o controle e como você pode começar hoje a retomar esse poder terceira lição treine sua mente com o saio negativo a maioria das pessoas espera que tudo corra bem torcem para que o dia seja tranquilo para que os planos se realizem para que nada saia do controle mas quando algo dá errado Quando surge um problema inesperado a reação é sempre a mesma estresse

frustração desespero os estóicos no entanto tinham uma abordagem diferente eles não esperavam que a vida fosse fácil nem se surpreendiam quando surgiam dificuldades pelo contrário eles se preparavam mentalmente para o pior antes mesmo que ele acontecesse chamavam essa prática de pra medito malorum o ensaio negativo ceca dizia que o homem sábio se acostuma com a adversidade antes que ela chegue e é exatamente isso que você pode fazer para fortalecer sua mente em vez de torcer para que tudo saia perfeito treine sua capacidade de enfrentar desafios antes mesmo de eles surgirem Imagine que você tem uma

reunião importante amanhã em vez de apenas esperar que tudo dê certo antecipe os problemas que podem acontecer o que você faria se o trânsito te atrasasse como reagiria se recebesse uma crítica Inesperada o que diria se sua ideia fosse rejeitada ao pensar nessas possibilidades sua mente já se prepara para lidar com elas de maneira racional e não emocional outro exemplo prático é ensaiar mentalmente como você lidaria com uma crise financeira pergunte-se se eu perdesse meu emprego hoje como eu reagiria quais seriam Meus Primeiros Passos isso não significa ser pessimista mas sim estar preparado quando você

ensaia mentalmente uma dificuldade ela perde o impacto emocional caso realmente aconteça o ensaio negativo pode ser aplicado a qualquer situação antes de sair de casa Imagine que você pode pegar trânsito enfrentar um problema no trabalho lidar com alguém difícil antes de uma conversa importante pense em diferentes cenários e ensaie suas respostas quando você antecipa mentalmente os desafios eles deixam de ser um choque e passam a ser apenas obstáculos previstos no caminho Marco Aurélio dizia que o inesperado atinge com mais força aqueles que nunca se prepararam para ele e essa é a grande vantagem do ensaio

negativo ele transforma o inesperado em algo familiar quando os desafios chegam sua mente já os reconhece e sabe exatamente como agir treinar sua mente Dessa forma não elimina os problemas mas elimina a reação exagerada diante deles você se torna alguém que diante de um contratempo simplesmente respira e age com estratégia em vez de desespero Agora me diga qual situação da sua vida você pode começar a ensaiar mentalmente hoje quarta lição pratique a indiferença ao que não importa a vida moderna está cheia de distrações Notícias alarmantes discussões nas redes sociais opiniões alheias problemas que nem são

nossos o tempo todo somos bombardeados por estímulos que exigem nossa atenção nos irritam nos preocupam e drenam nossa energia Mas será que tudo isso realmente importa os estóicos tinham uma resposta Clara para essa questão não eles acreditavam que grande parte do sofrimento humano vem do apego ao que é irrelevante Marco Aurélio escreveu você pode ser Invencível se não se envolver em batalhas que não são suas e é exatamente isso que você pode começar a aplicar hoje a prática da indiferença ao que não importa Imagine que você está dirigindo e alguém te fecha no trânsito seu

primeiro impulso pode ser se irritar reclamar discutir mas se parar para pensar essa irritação não muda nada o trânsito segue igual a outra pessoa segue sua vida o único afetado é você então pergunte-se isso realmente merece minha energia outro exemplo comum acontece no ambiente de trabalho um colega faz um comentário desagradável sobre você se você absorver essa crítica e remoa por dias estará se tornando escravo da opinião alheia Mas se decidir ignorar e seguir em frente mantém seu equilíbrio intacto epicteto dizia se alguém fala mal de você não se preocupe a única opinião que importa

é a sua no dia a dia também nos preocupamos com coisas que estão fora do nosso controle o que os outros pensam de nós o que disseram sobre Nossa aparência como reagiram a algo que fizemos Mas no fim a opinião alheia não muda quem você é o tempo gasto tentando agradar ou se justificar é um tempo que poderia estar sendo investido em algo que realmente importa a prática da indiferença também pode ser aplicada às redes sociais Quantas vezes você já viu um comentário absurdo na internet e sentiu vontade de responder quantas discussões virtuais já te

tiraram do sério os estóicos nos ensinam que responder a tudo é desperdiçar energia nem toda provocação merece uma resposta um método prático para aplicar essa lição no dia a dia é fazer uma pergunta simples antes de reagir a algo isso importância Daqui a uma semana se a resposta for não então não vale a pena o seu desgaste outra estratégia É treinar sua mente para simplesmente observar sem se envolver se algo pequeno te irritar respire fundo e diga a si mesmo isso não me afeta ao repetir essa prática você perceberá que muitas coisas que antes te

incomodavam começam a perder o peso ser indiferente ao que não importa não significa ser apático ou insensível significa apenas escolher onde colocar sua energia aquilo que você alimenta cresce se você alimenta irritação ansiedade e preocupação com o que é irrelevante essas emoções vão dominar sua vida mas se você alimenta calma foco e discernimento é isso que se fortalece dentro de você agora me diga qual é a próxima situação que você vai escolher ignorar quinta lição tenha um mantra para momentos de crise a vida É imprevisível em um momento tudo parece estar sob controle e no

instante seguinte um problema inesperado surge uma notícia ruim um conflito um erro no trabalho um imprevisto financeiro a reação natural é o desespero a mente se enche de preocupações e o coração acelera Mas e se houvesse uma maneira de recuperar a calma em meio ao caos os estóicos tinham uma resposta simples para isso mantras frases curtas Poderosas que serviam como âncoras mentais em tempos difíceis epicteto dizia não são as coisas que nos perturbam mas nossa visão sobre elas Marco Aurélio repetia para si mesmo você tem poder sobre sua mente não sobre os eventos externos ter

um mantra significa carregar consigo uma frase que no momento da crise te faz lembrar do que realmente importa quando a mente quiser entrar em Pânico você repete a frase para si Mesmo trazendo de volta a razão o controle e a serenidade Imagine que você está em uma situação estressante no trabalho o prazo está apertado os colegas estão pressionando e a ansiedade começa a crescer em vez de se perder no caos você Respira fundo e repete uma coisa de cada vez apenas o que está sob meu controle essa simples frase é o suficiente para afastar a

confusão mental e car no que realmente pode ser feito agora pense em uma discussão familiar alguém te provoca te acusa injustamente tenta te tirar do sério em vez de reagir no impulso Você se lembra de um mantra poderoso eu escolho minha paz ninguém pode me perturbar sem minha permissão de repente a necessidade de responder no calor do momento desaparece você se mantém calmo porque escolheu não entregar seu controle emocional aos outros outro exemplo prático acontece quando um problema surge de repente um pneu furado no meio da estrada um compromisso cancelado de última hora uma mudança

Inesperada de planos em vez de reclamar de se frustrar de gastar energia com algo que não pode mudar você repete aceite e adapte-se essa simples frase te lembra que a resistência só causa sofrimento enquanto a adaptação permite seguir em frente sem desespero criar um mantra pessoal é simples escolha uma frase que Resuma a mentalidade que você deseja cultivar pode ser algo estoico como o que vier eu aguento Ou algo prático como respire Observe responda com calma a chave é encontrar palavras que façam sentido para você e usá-las sempre que sentir sua mente saindo do controle

os estóicos sabiam que a repetição dessas frases reforçavam um estado mental inabalável assim como um soldado treina antes da Batalha você pode treinar sua mente para enfrentar qualquer crise o segredo não é evitar problemas mas aprender a enfrentá-los sem perder a paz sexta lição reinterprete a situação a maioria das pessoas acredita que as situações da vida tem um significado fixo se algo ruim acontece é um problema se alguém Age de maneira Rude é um ataque pessoal se um plano não dá certo é um fracasso mas os estó nos ensinam algo Poderoso o que realmente importa

não é o que acontece mas como interpretamos o que acontece Marco Aurélio escreveu se você está perturbado por algo externo a dor não vem da coisa em si mas do seu julgamento sobre ela e você tem o poder de mudar esse julgamento Isso significa que qualquer situação pode ter um novo significado e Quando mudamos Nossa interpretação mudamos Nossa experiência Imagine que você perde o um voo por alguns minutos sua primeira reação pode ser raiva frustração pensar que o dia está arruinado mas e se você enxergar isso de outra forma talvez esse tempo Extra seja uma

oportunidade para relaxar ler algo útil ou evitar um possível problema que poderia ter ocorrido no voo o que parecia uma falha Pode ser na verdade um desvio necessário no caminho agora pense em um colega de trabalho que sempre te trata com frieza no automático você pode interpretar isso como um sinal de que ele não gosta de você mas e se ele estiver apenas passando por dificuldades pessoais e se essa Frieza não for sobre você mas sobre ele mudar essa perspectiva evita ressentimentos desnecessários e traz mais paz outro exemplo prático acontece quando recebemos uma crítica muitas

pessoas veem críticas como um ataque e reagem com defesa ou raiva mas os estóicos nos ensinam a reinter esse momento como uma chance de aprendizado em vez de pensar estão me atacando pergunte-se o que posso aprender com isso mesmo uma crítica mal intencionada pode conter algo útil reinterpretar situações também ajuda a lidar com desafios inesperados Imagine que você perde um emprego o primeiro impulso pode ser desespero Mas e se em vez de ver isso como o fim de algo você interpretar como o começo de uma nova fase talvez essa seja a oportunidade para buscar algo

melhor um trabalho que realmente faça sentido para você os estóicos praticavam o hábito de reformular situações em suas mentes antes de reagir a elas se algo ruim acontecia perguntavam como isso pode ser benéfico para mim essa simples mudança de pensamento evitava sofrimento desnecessário a chave para aplicar isso no dia a dia é se questionar sempre que sentir uma emoção negativa pare e pergunte estou interpretando isso da melhor forma se a resposta for não tente enxergar a situação por um ângulo diferente treinar essa habilidade faz com que você tenha controle sobre sua experiência em vez de

ser controlado por ela Afinal Como epicteto dizia as pessoas não são perturbadas pelas coisas mas pela visão que tem das coisas sétima lição Pratique o distanciamento emocional a vida é cheia de altos e baixos um comentário Rude uma notícia Inesperada uma decisão que não saiu como o planejado na maioria das vezes somos sugados por essas situações reagimos no impulso e nos deixamos levar pelas emoções Mas e se existisse um jeito de enxergar os problemas de fora sem se deixar dominar por eles os estóicos chamavam isso de distanciamento emocional uma prática que ensina a observar as

situações sem ser engolido por elas Marco Aurélio escreveu você tem poder sobre sua mente não sobre os eventos externos perceba isso e encontrará força Isso significa que você pode aprender a ver os desafios como se fosse um espectador em vez de alguém preso dentro do problema e hoje você vai entender como fazer isso na prática Imagine que você está discutindo com alguém o calor da conversa sobe e você sente sua raiva aumentando no impulso responderia de forma agressiva piorando a situação Mas em vez disso Experimente se imaginar de fora como se estivesse assistindo a uma

cena de filme como um personagem bem distante do conflito essa pequena mudança de perspectiva já diminui a intensidade emocional em vez de reagir no automático você agora escolhe a melhor forma de agir outro exemplo acontece quando surge uma situa estante no trabalho um prazo apertado uma cobrança Inesperada se você encara isso de dentro do problema parece um desastre Mas e se você imaginasse que está olhando essa situação de cima como se visse um tabuleiro de xadrez de repente a pressão diminui você enxerga as peças do jogo e percebe que existe um caminho racional para resolver

tudo sem desespero os estóicos também usavam uma técnica chamada visão do tempo quando algo te incomodar pergunte-se isso ainda terá importância daqui a um ano e daqui a cinco muitas vezes perceber que o problema é insignificante no longo prazo faz com que ele perca a força sobre você no presente outro jeito prático de aplicar o distanciamento emocional é falar consigo mesmo na terceira pessoa em vez de pensar estou estressado isso é injusto Experimente Fulano está enfrentando um desafio mas ele vai resolver isso esse truque psicológico usado por atletas e líderes ajuda a criar um espaço

mental entre a emoção e a razão permitindo decisões mais inteligentes epicteto dizia lembre-se de que não é a situação que te afeta mas o julgamento que você faz sobre ela e esse julgamento pode ser mudado quanto mais você praticar se afastar emocionalmente dos problemas mais difícil será para o mundo te abalar oitava lição o silêncio estratégico em um mundo onde todos querem ter a última palavra onde as respostas precisam ser rápidas e as opiniões precisam ser ditas sem filtro poucas pessoas entendem o poder do Silêncio mas os estóicos sabiam que o silêncio bem utilizado pode

ser uma arma poderosa ceneca escreveu Se quiser que falem bem de você nunca fale bem de si mesmo isso significa que muitas vezes o melhor a fazer não é falar mais mas falar menos ou até mesmo não falar nada pense em quantos problemas poderiam ter sido evitados simplesmente com o silêncio quantas discussões desnecessárias não teriam acontecido se alguém tivesse escolhido não responder quantas oportunidades foram desperdiçadas porque alguém falou antes da hora o silêncio estratégico não é sobre se calar sempre mas saber quando o silêncio é mais poderoso do que as palavras e Existem várias formas

de aplicá-lo no dia a dia Imagine que alguém te provoca em uma discussão sua primeira vontade pode ser rebater no mesmo tom se defender contraatacar mas se em vez disso você simplesmente ficar em silêncio e olhar a pessoa nos olhos quem realmente perde o controle o silêncio desconcerta tira o poder do outro e impede que você caia no jogo da provocação outra situação comum acontece no ambiente de trabalho alguém faz um comentário crítico sobre você esperando uma reação se você responde impulsivamente pode se colocar em uma posição de fragilidade mas se espera alguns segundos antes

de falar ou simplesmente não responde demonstra controle confiança e inteligência emocional Marco Aurélio dizia a melhor resposta para a raiva é o silêncio o silêncio estratégico também é útil quando você está negociando algo muitas pessoas têm o hábito de preencher qualquer pausa com palavras revelando mais do que deveriam em uma negociação se você diz seu ponto e depois fica em silêncio a outra pessoa sente a necessidade de falar e muitas vezes acaba cedendo outro momento em que o silêncio pode ser um aliado é quando você está diante de um problema complexo a tendência natural é

falar reclamar pedir conselhos para várias pessoas mas na maioria das vezes o que realmente ajuda é ficar em silêncio pensar e refletir antes de agir muitas respostas vêm Apenas quando a mente tem espaço para processar o silêncio também pode ser uma forma de mostrar maturidade e domínio emocional em vez de reagir a fofocas provocações ou críticas vazias você escolhe o silêncio Isso mostra que você não precisa provar nada a ninguém usar o silêncio não significa ser passivo mas ser estratégico significa falar apenas quando necessário e quando for para agregar valor os estóicos sabiam que quem

controla suas palavras controla também a percepção dos outros sobre si nona lição aceite que nem tudo será como você quer a vida raramente Segue o roteiro que planejamos você se esforça por algo e não consegue alguém Te decepciona um imprevisto muda completamente seus planos a reação comum é frustração raiva resistência mas os estóicos nos ensinam que essa resistência só gera sofrimento epicteto dizia não busque que os acontecimentos aconteçam como você quer mas queira que aconteçam como acontecem e sua vida será tranquila isso não significa ser passivo diante da vida significa aceitar que o mundo não

gira ao nosso redor E que lutar contra o inevitável só causa mais dor a chave para a paz está em diferenciar o que está sob seu controle e o que não está Imagine que você se preparou por meses para uma entrevista de emprego e no dia não foi selecionado a frustração bate a mente se enche de e si tentando mudar o passado mas nada disso altera o resultado a única coisa sob seu controle agora é como você reage a isso você pode escolher se lamentar ou pode enxergar a rejeição como um desvio de caminho e

seguir em frente mais preparado outro exemplo acontece nos relacionamentos às vezes Esperamos que as pessoas ajam de determinada forma que tenham certas atitudes que correspondam às nossas expectativas Mas elas são como são não como Gostaríamos que fossem você pode se irritar sempre que alguém Age de forma diferente do que esperava ou pode aceitar que não cabe a você mudar os outros Marco Aurélio escreveu as pessoas fazem o que fazem a única coisa que você pode controlar é sua resposta a elas no dia a dia também lidamos com pequenas frustrações o trânsito atrasa seu compromisso um

plano precisa ser cancelado algo quebra em casa bem no pior momento você pode se irritar com isso e transformar um problema pequeno em algo maior Ou pode praticar o desapego ao controle aceitar a realidade e focar na solução a aceitação não significa falta de ambição significa parar de desperdiçar energia brigando com o que não pode ser mudado é fazer o seu melhor e depois aceitar os resultados como vierem uma forma prática de aplicar Essa lição é usar a pergunta isso está sob meu controle se não estiver resista à tentação de se irritar se estiver aja

da melhor forma possível mas sem apego ao resultado outra técnica estóica é imaginar que tudo o que acontece já estava no plano da vida se Algo não saiu como você queria talvez fosse porque que deveria ser assim epicteto dizia que quando resistimos ao destino nos tornamos escravos do sofrimento mas quando o aceitamos encontramos Liberdade décima e última lição Pratique o desconforto voluntário a maioria das pessoas Evita o desconforto a todo custo buscam sempre o caminho mais fácil o atalho a zona de conforto mas os estóicos sabiam que o verdadeiro crescimento vem do desconforto ceca dizia

reserve alguns dias para viver como se tivesse perdido tudo comendo pouco vestindo roupas simples e pergunte a si mesmo é isso que eu tanto temia o desconforto voluntário não é sofrimento sem propósito é um treino mental ao se expor a dificuldades controladas você se torna mais forte para enfrentar desafios reais Imagine que por algum motivo um dia você precise viver com menos dinheiro se você nunca treinou isso entra em desespero mas se já passou períodos gastando o mínimo vivendo de forma simples saberá que pode lidar com a situação outro exemplo prático é a resistência ao

frio em vez de Sempre buscar conforto Experimente tomar um banho gelado de vez em quando nos primeiros segundos seu corpo e sua mente vão querer fugir mas ao permanecer você aprende que pode resistir mais do que imagina isso fortalece não só sua disciplina mas sua capacidade de controlar sua mente em momentos difíceis o mesmo vale para fome se você nunca passou um período sem comer qualquer sensação de fome Pode parecer desesperadora mas se pratica o jejum voluntário percebe que pode ficar algumas horas ou até um dia sem comida sem que isso seja um problema esse

tipo de treino reduz a ansiedade e aumenta sua resiliência nos dias modernos estamos acostumados com o conforto das telas da distração com mas o que acontece quando ficamos sozinhos em silêncio sem nenhuma distração muitas pessoas entram em pânico porque nunca treinaram estar apenas consigo mesmas Experimente passar um tempo sem celular sem TV apenas com seus pensamentos no início Pode parecer desconfortável mas com o tempo você percebe que não precisa estar sempre distraído para estar bem outro exercício poderoso é sair da rotina se você dirige tente caminhar um dia se sempre dorme até tarde acorde mais

cedo se tem medo de falar em público coloque-se intencionalmente em situações onde precisa se expor pequenos desconfortos controlados fortalecem sua mente para os grandes desafios da vida os estóicos não buscavam o desconforto por masoquismo mas porque sabiam que quem treina a si mesmo para lidar com dificuldades voluntárias se torna inabalável diante das dificuldades se você chegou até aqui Parabéns poucas pessoas realmente dedicam tempo para aprender e crescer o simples fato de você buscar esse conhecimento já te coloca no caminho da evolução o estoicismo não é apenas uma Filosofia mas um treino diário para fortalecer sua

mente e viver com mais equilíbrio agora eu quero saber qual dessas lições mais fez sentido para você deixe seu comentário abaixo e se você não souber o que dizer apenas comente gratidão assim eu saberei que você assistiu até o final se você gostou desse conteúdo e quer continuar sua jornada na sabedoria estóica se inscreva no canal agora mesmo isso me ajuda a continuar trazendo vídeos como este para você e para aprofundar ainda mais seu conhecimento eu vou deixar mais dois vídeos aqui na tela com ensinamentos que podem transformar a sua maneira de ver o mundo

assista agora e continue fortalecendo sua mente com a filosofia estóica nos vemos no próximo vídeo [Música]