COMO AUMENTAR A INTENSIDADE DO TREINO?

que que é intensidade de treino pessoal é colocar mais séries é aumentar o volume de treino colocar mais peso reduzir o tempo de descanso entre as séries fazer um movimento mais rápido fazer um movimento mais devagar o que de fato é intensidade e treino vai ser justamente o que a gente vai estar conversando nesse vídeo eu vou est trazendo a opinião de dois treinadores que com certeza vocês conhecem pra gente estar ouvindo a opinião deles vou estar trazendo alguns artigos também pra gente chegar numa definição prática de como vocês conseguem estar implementando isso na prática

de vocês nos treinos de vocês e com os alunos de vocês também tá bom bom o primeiro vídeo que eu fiz questão de trazer vai ser justamente um vídeo do pinduca onde ele passa a definição de intensidade vão est ouvindo juntos preparadores olímpicos pensam dessa forma que eu estou explicando aqui então na musculação nós conseguimos definir o que é intensidade aumento de carga é aumento de intensidade mas a viés de que ah e se eu aumentar o volume não aumenta intensidade também também então a intensidade para ficar de forma leiga é tudo aquilo que eu

faço no treino para fazer ele ficar mais difícil bom aqui a gente já tem um ponto muito interessante né pessoal que é a intensidade pro pinduc treino mais difícil então para ele fazer mais volume colocar mais volume é aumenta a intensidade relembrando pessoal o que que é volume de treino volume de treino nada mais é do que a gente aumentar a quantidade principal aumentar o volume de treino é aumentar a quantidade de séries a quantidade de repetições e a quantidade de exercícios tá então o volume principalmente de uma maneira prática compõe essas três variáveis estão

quantidade de séries quantidade de exercícios e quantidade de repetições então pro pindu para fazer mais volume aumenta a intensidade de treino não só isso tudo que torna o treino mais difícil também aumenta a intensidade de treino mas vamos lá assim como reduzir também o tempo de descanso para ele aumenta a intensidade de treino e ele falou também que faz colocar mais peso aumenta a intensidade vamos lá vamos fazer um raciocínio pra gente tentar chegar numa conclusão se a gente reduz o tempo de descanso entre as séries a gente vai est acumulando mais fadiga e a

gente vai ter também uma menor é um menor restoque de creatina fosfato que é um substrato energético muito importante dentro do treinamento tá então se a gente descansa pouco entre as séries a gente vai ter mais fadiga e a gente vai ter menos substrato energético com isso nós vamos ter o quê um menor desempenho uma menor progressão de carga e vai ser cada vez mais difícil manter o peso dos exercícios por causa desse acúmulo de fadiga então aqui já entra um grande problema né se para ele aumentar a aumentar a carga aumentar o peso é

igual a aumentar a intensidade como é que reduzir o tempo de descanso também aumento intensidade sendo que ele vai contra esse princípio que ele acabou de falar não só isso se a gente aumenta o volume de treino qual que é a tendência também a gente acumular cada vez mais fadiga principalmente do sistema nervoso central e com isso a gente vai tendo uma redução no desempenho ao longo do treino portanto a gente vai tendo uma redução na intensidade então mais uma vez a gente entra num desacordo de que aumentar o volume de treino vai estar aumentando

a intensidade tá então a gente precisa tomar muito cuidado com o que seria essa percepção subjetiva de esforço ou seja a percepção subjetiva do que o indivíduo de fato está fazendo com intensidade o indivíduo se sentir cada vez mais cansado não é um indicativo de intensidade mas uma vez a gente entra na percepção subjetiva de esforço que depende de cada um de nós então mais uma vez se sentir cansado não é sinônimo de intensidade tudo bem pessoal já tô já esclareci alguns argumentos do que ele colocou porque eles vão acaba entrando num nó que não

faz sentido se a gente se para ele aumentar a quantidade de volume é aumentar a intensidade o aumento da do volume vai cada vez aumentar mais a fadiga portanto a gente vai ter uma redução de intensidade por causa desse aumento de fadiga então não faz não tem lógica a combinação desse desses desses dois pontos tá então esse foi o primeiro vídeo que eu quis trazer para vocês o segundo vídeo que eu quis trazer é um vídeo do do valdemar guimarães onde ele expõe a definição de intensidade dele vamos lá é igual a massa vezes a

aceleração nada mais é intensidade as pessoas têm uma noção vaga e sensorial do que intensidade é por isso que os primeiros capítulos desse livro são capítulos de física se você compreende isso e o treinamento de forma pontual porque você sabe se você quiser manter a intensidade alta você tem que trabalhar com a massa que não é peso e você tem que trabalhar com a aceleração que é velocidade na unidade do tempo perfeito vamos lá pessoal o valdemar ele já traz uma outra abordagem do que seria intensidade ele tá pegando a segunda lei de newton vamos

lá vamos entrar juntos aqui vamos lá segunda lei de newton quando a gente pega a segunda lei de newton pessoal a gente vai ter basicamente isso daqui certo que seria a força resultante que ele chamou de intensidade é igual a massa massa versus aceleração vezes aceleração no caso se a gente aumenta tanto a massa quanto aceleração a gente estaria aumentando a intensidade segundo a definição do valdemar guimarães só que tem um grande problema pessoal quando a gente fala de um corpo biológico a gente não pode pegar uma lei da física mecânica e aplicar diretamente num

corpo biológico por quê porque o que rege eh as leis da biologia humana não são as mesmas leis que vão estar que a gente pode fazer uma extrapolação da física mecânica por quê porque quando a gente fala de um corpo humano a gente precisa levar em consideração os tecidos todos os tecidos do corpo humano que a gente não pode simplesmente pegar essa lei da física e transpor de uma maneira direta e por que que eu falo isso porque segundo a definição do valdemar guimarães se a gente aumentar a aceleração se a gente aumentar a variação

da velocidade pelo tempo que é a definição de aceleração a gente estaria aumentando a intensidade de treino certo ou seja em outras palavras pessoal trazendo uma linguagem mais direta possível se a gente fazer o exercício mais rápido a gente estaria aumentando a intensidade de treino só que tem um grande problema quando a gente fala sobre eh corpo humano quando a gente fala de fisiologia quando a gente fala de biomecânica nós temos algumas leis que regem o corpo humano e o movimento e a capacidade de produção de força uma delas é a relação da força velocidade

e o que que essa relação nos diz pessoal ela a gente tem aqui um gráfico no nosso eixo x nós temos a variação da velocidade de contração e aqui vamos focar nesse quadrante daqui tá esse quadrante aqui da direita que eu estou circulando nesse quadrante aqui da direita nós temos uma a nossa fase concêntrica do movimento tudo bem então basicamente um agachamento seria a subida certo nós temos que quanto menor for a velocidade de execução maior vai ser a força gerada e essa força daqui pessoal é o que a gente chama de uma maneira nos

dias atuais de tensão mecânica ou seja quanto menor for a velocidade de execução maior vai ser essa força intramuscular maior vai ser essa tensão mecânica quer dizer então gustavo que eu preciso fazer o exercício mais lento possível não pessoal por quê porque essa velocidade essa mudança na velocidade ela deve ser de maneira involuntária o que que acontece basicamente quando a gente se aproxima da falha conforme a gente vai se aproximando da falha o grau de fadiga mas não só isso o grau de recrutamento e de formação de ponto de actitinosina ele vai se reduzindo cada

vez mais e com isso nós vamos ter o quê uma redução na velocidade e contração que que isso quer dizer gustavo quer dizer que conforme você vai se aproximando da falha a gente vai tendo uma queda na velocidade de contração de maneira involuntária por favor presta atenção nessa palavra que eu acabei de falar involuntária então se vocês pegarem alguns vídeos de vocês treinando vocês vão perceber que conforme vocês vão chegando próximo da falha a velocidade vai caindo e por mais que você queira acelerar o movimento você não consegue é justamente nesse momento que nós temos

o quê o máximo de tensão mecânica o máximo de intensidade de esforço quer aprender tudo sobre treinamento nutrição recursos farmacológicos hormônios como interpretar um artigo conheça a universidade darkside mais de 300 horas de aula uma comunidade exclusiva para você conhecer todos os outros integrantes trocar ideia fazer networking aprender cada vez mais lembrando sempre teoria sem prática é demagogia prática sem teoria é loteria aguardo você na universidade darkside então quando a gente tá falando de um corpo biológico pessoal a gente reduzir de de maneira voluntária a velocidade execução isso acontece quando a gente se aproxima cada

vez mais da falha é fundamental pra gente ter tensão mecânica que é o que gera hipertrofia muscular então essa queda na velocidade de execução ela é fundamental que ela ocorra que ela vá acontecendo ao longo de uma série então mais uma vez perceba que as duas definições de intensidade que eu peguei tanto do pendanto valdemar elas têm alguns furos elas têm algumas brechas principalmente quando a gente tenta olhar o panorama como um todo quando a gente fala de treinamento pessoal a gente nunca pode fazer um escopo a gente sempre precisa ver o que eu gosto

de chamar de big picture ou seja o cenário como um todo você não pode olhar para um único fenômeno então quando a gente tá falando sobre essa mudança na velocidade de execução via de regras se o indivíduo consegue mudar a velocidade de execução com uma grande facilidade é porque ele tá longe da falha se ele tá longe da falha é porque a intensidade de esforço é baixa tudo bem ficou muito claro isso e pessoal eh por que que eu tô falando dessa intensidade de esforço que é essa proximidade com a falha porque o nosso corpo

ele consegue medir isso nós temos sensores nas nossas fibras musculares que eles sabem exatamente o quão próximo o indivíduo ele está falha não só isso ele sabe exatamente o quanto de peso que isso representa pro indivíduo ou seja se ele tá treinando leve ou se ele tá treinando pesado se ele tá ficando próximo da falha ou se ele tá ficando muito longe da falha o nosso corpo ele é capaz de medir isso tudo bem e por quê porque nós temos basicamente eu até peguei esse artigo aqui para est mostrando para vocês que o título do

artigo é justamente a fibra muscular esquelética uma célula mecânico uma uma célula mecanos sensível por quê porque se eu abrir essa imagem daqui para vocês muito interessante por sinal olha o que ele nos mostra eles não ele nos mostra que a partir do treinamento de força a partir da sobrecarga mecânica do treinamento a gente vai traduzir esse sinal mecânico num sinal biológico e esse sinal biológico vai estar gerando todas as cascatas que eu nem vou estar entrando de uma maneira mais profunda que no final vai estar gerando hipertrofia se tudo der certo e esse outro

estudo aqui muito interessante também de west de 2010 se a gente pegar essa imagem daqui também olha que interessante o primeiro passo pra gente ter hipertrofia muscular são contrações com sobrecarga ou seja contrações com um peso que de fato desafie aquele treino dentro daquele treino ou seja intensidade de esforço ou seja se manter próximo da falha quando essas contrações com alto grau de tensão mecânica que mais uma vez conforme a gente vai chegando próximo da falha a gente vai tendo essa redução de maneira involuntária na velocidade de contração a gente vai tendo o quê cada

vez mais uma sobrecarga nas contrações que isso daqui vai estar gerando o quê um sinal ã de uma sinalização de todas as cascatas que vão estar influenciando no hipertrofia como por exemplo via emitor por exemplo a via p70 s6k que no fim vai estar gerando a criação de proteínas na fibra muscular que vai estar culminando numa hipertrofia que vai depender de todos os fatores de capacidade de transcrição de células satélite etc ou seja perceba que o primeiro passo pra gente ter hipertrofia muscular é na verdade são essas contrações com sobrecarga ou seja intensidade de trem

sumarizando tudo que a gente conversou pessoal intensidade de trem nada mais é do que trabalhar com peso elevado com progressão de carga e se mantendo próximo da falha de uma maneira muito prática que vocês conseguem traduzir isso na prática de vocês e para quem for profissional na prática dos alunos de vocês e é muito importante que vocês analisem mais uma vez o que pessoal essa velocidade de contração se um aluno te manda um vídeo e você vê que a velocidade de contração da série ela é igual do começo ao fim não reduzira involuntária mais uma

vez é porque esse aluno tá deixando muitas repetições na reserva portanto ele tá ficando muito longe da falha portanto o grau de esforço o a intensidade daquele treino está sendo muito baixa então acabei de dar uma dica para vocês de como identificar um dos fatores que vocês podem estar utilizando para identificar um bom treino se ao longo de uma série você tem essa redução na velocidade de contração ficou bem claro pessoal essas duas definições que elas acabam se complementando sobre intensidade e treino quer aprender um pouco mais sobre como estar identificando todos esses esses parâmetros

importantes aqui eu tô mostrando para vocês a universidade darkside tá que é uma plataforma onde vocês vão ter acesso a mais de 350 horas temos um aplicativo que vocês conseguem estar acessando temos comunidades temos diversos módulos sobre treinamento recursos farmacológicos nutrição vou est abrindo o módulo de treino aqui para vocês olha a quantidade de aulas a gente tem aula sobre progressão de carga sobre tensão mecânica estess metabólico dano muscular ã como calcular o volume de um treino e como tá distribuindo isso frequência intervalo de descanso tem aula sobre periodização também sobre biomecânica de todos os

grupos musculares estratégias de treino tem muita coisa aqui dentro tá então se você quiser aprender mais sobre como montar um treino efetivo seja para você seja pro seu aluno eu te aguardo dentro da universidade darkside também temos aulas e lives semanais ao vivo tanto comigo como também com alguns treinadores certificados dentro da plataforma espero que eu tenha respondido a sua dúvida sobre o que de fato é intensidade de treino dúvidas deixa aqui no campo de comentários eu vejo você no próximo vídeo não esquece de se inscrever no canal deixar o seu gostei e sugerir o

próximo tema que eu posso estar fazendo aqui no canal um grande abraço e bons estudos