Quem faz musculação precisa fazer treino de mobilidade?

কে বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ দেয় গতিশীলতা প্রশিক্ষণে বিনিয়োগ করা উচিত ? সুতরাং, লাইক বোতামে ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন, কারণ স্পষ্টতই আপনার শরীরচর্চার জন্য যে ব্যায়াম প্রয়োজন, আপনার কিছু গতিশীলতা প্রয়োজন। আমি নিজেও শিক্ষার্থীদের সাথে শূন্য গতিশীলতার পরামর্শে কাজ করেছি, যা তাদের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম করার মধ্যে সীমাবদ্ধ করেছে , উদাহরণস্বরূপ, একটি ডেডলিফ্ট, একটি ফ্রি স্কোয়াট, বা একটি "কঠোর" এবং এই ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এখন এটি এমন ঘটনা যা আরও সুস্পষ্ট, ব্যক্তিটি একটি দুর্দান্ত অসুবিধা অনুভব করে এবং একজন শারীরিক থেরাপিস্ট সাধারণত এটি ইঙ্গিত করে , এখন এটি কি অন্য লোকেদের জন্য আকর্ষণীয়? কারণ আমরা অনেক বডি বিল্ডিং অ্যাথলিটদের এটি করতে দেখি, এবং সর্বদা সেই প্রশ্নটি থাকে: তিনি কি এটি করেন কারণ এটি তার বিবর্তনের জন্য সত্যিই অপরিহার্য, নাকি আমাদের সকলের এটি করা উচিত এবং তিনি মনোযোগ দিচ্ছেন?

ঠিক আছে, যখন আমরা আন্দোলনের কথা বলছি , তখন আমরা এই আন্দোলনকে একক দিক বা সমতলে কাজ করতে পারি না । আমাদের শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়া রয়েছে, এবং আমাদের কাইনস্ফিয়ারে, যা আমাদের নড়াচড়া করার সমস্ত ক্ষমতা, এটি এমন কিছু নড়াচড়ার অনুমতি দেয় যা শরীরচর্চা এমনকি অন্বেষণও করে না, এবং এটি ঠিক আছে, কারণ এটি পদ্ধতির একটি নির্দিষ্টতা। কিন্তু যখন আপনার ভাল গতিশীলতা থাকে, তখন এই সমস্ত নড়াচড়াগুলি সেগুলি করার জন্য শক্তি সঞ্চয় করে, কারণ আমরা একটি প্রদত্ত আন্দোলনের জন্য আমাদের সম্পূর্ণ পেশীগুলিকে আরও দক্ষ উপায়ে ব্যবহার করতে পারি, তাই আমরা শক্তি সঞ্চয় করি। আর এই বডি বিল্ডারের জন্য কেন খুব ভালো? কারণ তিনি যত কঠিন প্রশিক্ষণ দেবেন, ততই তিনি সাড়া দেবেন। তাই তিনি যদি কোনো বাড়তি বাজে কথা বের করতে পারেন, তাহলে তা পার্থক্য তৈরি করবে। তাই এই গতিশীলতা ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ নিজেই কর্মক্ষমতা উন্নতি লক্ষ্য করা হয়? না.

যখন আমাদের গতিশীলতা থাকে, যখন আমাদের ভাল নমনীয়তা থাকে, যখন আমাদের অধিকতর স্বচ্ছলতা থাকে । প্রোপ্রিওসেপশন কি? আপনি নিজের শরীরকে এভাবেই উপলব্ধি করেন । সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ: এমন কিছু লোক আছে যারা আন্দোলন চালাতে গিয়ে বুঝতে পারে না যে এটি ভুল, তখন আপনি তাদের ফিল্ম করেন এবং সঠিক মৃত্যুদণ্ডের একটি ভিডিও রাখেন এবং ব্যক্তিটি বলে: বাহ, এটা কি আমি? অদ্ভুত.

. . কিন্তু যখন এটা করার সময় হয়.

. . আপনি কি এটা ঠিক করছেন?

এখানে দেখুন. . .

এবং ব্যক্তিটি বলেছেন: না, আমি ভিডিওটির মতোই করছি. . .

এবং তা নয়। এবং এটি প্রোপ্রিওসেপশন, এটি পরিবেশে নিজেকে উপলব্ধি করছে যখন আপনি নড়াচড়া করছেন, যেমন আপনি ধাক্কা দিচ্ছেন। এবং এই সব জিনিস কি জন্য গুরুত্বপূর্ণ? আঘাত প্রতিরোধ. তাই একটি গতিশীল কাজ আপনার ফলাফল বাড়াতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটা স্পষ্ট যে আঘাতের ঝুঁকি বহুমুখী। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ: আপনার যদি খুব কম কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে আমি আমার কোর্সে এই বিষয়ে কথা বলেছি যে কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে ডায়েট একত্র করতে হয়, আপনার আঘাতের ঝুঁকি বেশি। তাই শুধুমাত্র গতিশীলতা করা এবং সেখানে গিয়ে ভুল প্রশিক্ষণ, কার্বোহাইড্রেট এবং এই জাতীয় জিনিসগুলিকে শূন্য করে কোনও লাভ নেই, কিন্তু যখন আপনার গতিশীলতা আরও ভাল থাকে, তখন আপনি আঘাতের এই ঝুঁকি হ্রাস করেন এবং এটি খেলাধুলার মধ্যে স্থায়িত্ব বাড়ায়। এবং সবচেয়ে বড় বিষয় হল শরীরচর্চা হল সবচেয়ে কম ক্ষতিকারক খেলা যা আমরা পাব , কারণ আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করেন। আপনি আপনার ইচ্ছামত আন্দোলন করুন, আপনি যে লোড চান, আপনি যেভাবে চান পুনরাবৃত্তি করুন, আপনি যে গতিতে চান, যেখানে আপনি চান, আপনার পথে কেউ নেই, আপনি একা ট্রেন করুন, মানে, ভুল হওয়ার কোন উপায় নেই .

এখন, অবশ্যই, এটা সবসময় ঘটতে পারে. ধরুন আপনার পেশী খুব ছোট হয়ে গেছে, এবং তারপরে আপনি যখন আন্দোলন করতে যান তখন এটি এমনভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হয় যে এটি করা উচিত নয়, তখন আপনি বলবেন: না, ঠিক আছে, কিছুই হয়নি. .

. এটাই, কিন্তু দশ বছর হবে ঘটবে।, ব্যায়ামে যখন পাঁচ কেজি উঠবে ঠিক আছে, এখন যখন পঞ্চাশ হবে, তখন কি একই জিনিস হবে? এবং সেই কারণেই একজন খুব উন্নত ব্যক্তি, যদি তার গতিশীলতার প্রশিক্ষণ না থাকে , তবে এটি অসম্ভব নয়, তবে বিপজ্জনক হয়ে ওঠে এবং সঠিক শব্দটি হবে বিপরীতমুখী, যা এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়া প্রতিকূল এবং অযৌক্তিক । সুতরাং গতিশীলতা ব্যায়াম যে কেউ তাদের কর্মক্ষমতা থেকে সর্বাধিক পেতে চায় তাদের জন্য স্বাগত , এখন বড় প্রশ্ন হল: লোকেদের কি তাদের পারফরম্যান্স থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে হবে?

এটাই সেই কথা। আসুন ধরে নিই যে একজন ব্যক্তি সেখানে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, স্বাভাবিক, তাদের স্বাভাবিক সীমায় চলে গেছে, একটি ভাল লোড তুলেছে, এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছে, ভাল লাগছে, ব্যথা নেই। তার সম্ভবত কোন গতিশীলতার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না, ওজন প্রশিক্ষণ নিজেই ইতিমধ্যে তার জীবনে গতিশীলতা দেয় । ধরে নেওয়া যাক যে এই ব্যক্তিটিও একজন বডি বিল্ডার, তিনি ফাইটিং, মার্শাল আর্টও করেন. . .

এমনকি মার্শাল আর্ট, ফুটবল, অন্যান্য খেলাগুলিকে বডি বিল্ডিংয়ের সাথে কীভাবে একত্রিত করা যায় সে সম্পর্কে এখানে চ্যানেলে একটি ভিডিও রয়েছে , তাই লিয়েন্দ্রো টুইন + এর সন্ধান করতে ভুলবেন না থিম. . .

এই ব্যক্তির আরও গতিশীলতা প্রয়োজন। কারণ? কারণ তার অনেক শক্তি আছে, কারণ সে ওয়েট ট্রেনিং প্রশিক্ষণ দেয়, এবং তার পদ্ধতির জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশল রয়েছে যে সে প্রচুর শক্তি প্রিন্ট করবে, এবং তারপরে যদি তার গতিশীলতার অভাব থাকে, তাহলে আঘাতের ঝুঁকি জাহান্নামে যায়। , কারণ এটি আমার জন্য একটি জিনিস ছোট করা, এবং আমি একটি র্যাকেট তৈরি করতে যাচ্ছি এবং আমার শক্তি হল X, এবং আরেকটি জিনিস হল আমি একই সংক্ষিপ্ত র্যাকেট করতে যাচ্ছি, শুধুমাত্র আমার শক্তি 10x। আঘাতের ঝুঁকি অনেক বেশি, তাই এই ক্ষেত্রে গতিশীলতার প্রশিক্ষণকে স্বাগত জানানো হয়. .

. লিয়েন্ড্রো, আপনি কীভাবে আপনার পরামর্শকারী ছাত্রদের সাথে গতিশীলতার কাজ করবেন ? .

. . আমি সাধারণত fst-7 এর সাথে কাজ করি, যেটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা করা হয় শক্তি সেটের মধ্যে কিছু নমনীয়তা সেট করে, এবং প্রশিক্ষণের ঘনত্ব বাড়ায়, উত্তেজনার সময়.

. . এমনকি লোকেরা ইনস্টাগ্রাম প্রশ্ন বাক্সে তীব্রতা, আয়তন এবং ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করে, কিন্তু কেউ প্রশিক্ষণের ঘনত্ব মনে রাখে না, যা একটি পরিবর্তনশীল, এখানে চ্যানেল, কিন্তু যাইহোক, এই কৌশলে ফিরে যাওয়া.

. . এটি প্রশিক্ষণের ঘনত্ব বাড়ায়, যা উত্তেজনার সময় বাড়ায়, এবং তারপর হাইপারট্রফি, শক্তি এবং নমনীয়তা কাজ করে। এটি দুর্দান্ত, আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে এটি ব্যবহার করতে হবে না, এটি চাহিদার উপর নির্ভর করবে, তবে সামগ্রিকভাবে এটি একটি দুর্দান্ত কৌশল। আরেকটি বিন্দু যে গতিশীলতা উল্লেখ করা ভালো, কারণ কখনও কখনও আমাদের কিছু সংক্ষিপ্ত হয়, এবং এটি সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণে, আপনি সেই অনুশীলনে যা চেয়েছিলেন তার চেয়ে অন্য পেশী নিয়োগ করেন এবং তারপরে আপনার খুব শক্তিশালী পেশী থাকতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ: যার হ্যামস্ট্রিং খুব সংক্ষিপ্ত হয়েছে এবং তারপরে এটি দুর্বল হতে পারে, সে গ্লুটিয়াসের বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাই আমি বলতে চাচ্ছি, কখনও কখনও আপনি সেখানে আঠা দিয়ে আঘাত করে থাকেন, কিন্তু আসলে হ্যামস্ট্রিংগুলি এই অনুশীলনের ওভারলোড চুরি করছে, এবং তারপরে এটি কখনই বিকশিত হবে না, আপনাকে এটিকে আরও নমনীয় করতে হবে। এবং কখনও কখনও আপনি পরে হাইপারট্রফির জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করার জন্য প্রথমে চার-প্রোং-এর চেয়ে fst-7-এর সাথে একটি "কঠোর" লাগিয়ে আপনার গ্লুটগুলিকে অনেক বেশি বাড়িয়ে তুলবেন, তবে যাইহোক, এখানে অগণিত জিনিস রয়েছে যা আমি বলতে পারি , কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ আমি চাই আপনি এটা জানুন: যারা শুধুমাত্র বড় ছাড়া ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলন করেন তাদের জন্য গতিশীলতা প্রশিক্ষণ.

. . এটা ঠিক আছে, যারা ভালো তাদের জন্য আপনার এটির প্রয়োজন নেই। এছাড়াও মনে রাখবেন যে এমন লোক আছে যারা খাটো, অন্যদের কম, এমন লোক আছে যাদের স্বাভাবিকভাবে বেশি গতিশীলতা আছে, এমন কিছু লোক আছে যাদের কম আছে, তাই সাধারণত গতিশীলতার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন থেকে আসে। ঠিক?

হঠাৎ আপনার একটি খুব শক্তিশালী, খুব দুর্বল পেশী আছে, আপনি এটিকে একেবারেই বের করে দিতে পারবেন না, আপনি অনুশীলনে একটি পেশী নিষ্ক্রিয় করতে পারবেন না যখন সেখানে সেই পেশীটি সক্রিয় হওয়ার কোন মানে হয় না। আপনি একটি অদ্ভুত ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, এবং এই ব্যথা পুরো প্রশিক্ষণ জুড়ে আপনার সাথে থাকে, অথবা আপনি আপনার কর্মক্ষমতা অনেক বাড়িয়ে দিচ্ছেন, আপনি একজন ক্রীড়াবিদ, এবং শীঘ্রই আপনি বলবেন: মানুষ, যদি আমি গতিশীলতার প্রশিক্ষণ না করি তাহলে আমি বিকশিত হতে পারবে না. . .

তাই সাধারণত, এটা সবসময় ঠিক হয় না? শরীর এমন লক্ষণ দেখাচ্ছে যে এটির আরও নির্দিষ্ট গতিশীলতার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, এবং তারপরে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি হল আমরা আমাদের শারীরিক থেরাপিস্ট বন্ধুদের সন্ধান করি যাতে তারা আমাদের জন্য সুন্দর কিছু লিখে দিতে পারে। শারীরিক শিক্ষার ক্ষেত্রে আমাদের জন্য সবকিছু ঢেকে রাখতে চাওয়া খুব ছদ্মবেশী হবে , এটি এমনভাবে কাজ করে না। প্রতিটি ব্যক্তি একটি জিনিসের জন্য কঠোর অধ্যয়ন করেছে, তাই গতিশীলতার প্রশিক্ষণ আমি একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যাওয়ার পরামর্শ দিই। ঠিক? আমি এখন আপনাকে এখানে fst-7 এর একটি ভিডিওর ইঙ্গিত দিয়ে চলে যাব, যেটি ছিল উন্নত কৌশল যা আমি এখানে মন্তব্য করেছি, আপনার জানার জন্য, এবং হঠাৎ করে আপনার প্রশিক্ষণে এটি প্রয়োগ করতে পারেন। এখানে একবার দেখুন.