Cómo estructurar tu día productivo, según la ciencia? Rutina perfecta en 5 pasos

cómo puede ser que todos tengamos 24 horas pero que nuestras vidas sean tan distintas en términos de resultados éxitos bienestar y progreso siempre me ha molestado muchísimo de que me impongan una forma determinada de hacer las cosas o incluso que me impongan todo tipo de creencias limitantes sobre lo que puedo o no puedo hacer Así que desde una edad muy temprana me convencí a mí mismo de que todo era posible aprender un idioma extranjero sí se puede empezar un proyecto de emprendimiento exitoso sí se puede asistir a estudios exigentes y prestigiosos sí se puede poder

brindar a tu familia una vida rica de oportunidades y bonitas experiencias sí se puede disfrutar los maravillosos frutos de tu trabajo Sí se puede será fácil no será llevadero no requerirá de constancia por supuesto y de muchísimo esfuerzo también pero ojo todo todos tenemos tiempo para todo pero no podremos dedicar la misma cantidad de tiempo a todo y un elemento crucial de sacar todo el zoom o todo el juego de nuestro tiempo es saber planificar nuestro día de forma productiva el problema El problema es que nadie nos ha enseñado a hacerlo de forma efectiva correcta

y esto es exactamente lo que veremos en el día de hoy veremos una metodología precisa para organizar tu día de altísima productividad que podrás exprimir al máximo para obtener increíbles resultados disfrutar y avanzar en tus proyectos vamos con el primer paso que será hábitos no negociables tus días sin excusa alguna deben tener cuatro hábitos no negociables que se encarguen de cultivar los cuatro Pilares principales de tu vida un hábito para cultivar tu mente un hábito para cultivar tu cuerpo un hábito para cultivar tu espíritu o alma y un hábito para cultivar el valor que tienes

como persona a qué me refiero con esto Pues que día debería tener cuatro hábitos que consistan en desarrollar estas cuatro partes cuatro Pilares fundamentales de tu persona y de tu vida por ejemplo ir al gimnasio practicar un arte Marcial o una actividad física para cultivar tu cuerpo leer un libro escuchar un audiolibro un podcast cada día para cultivar la parte mental tu mente empezar a desarrollar una habilidad una hora cada día por ejemplo que va a subir el valor que tienes como persona en la sociedad y rezar o meditar o practicar algún tipo de ejercicio

de agradecimiento como escribir en un diario para cultivar esa parte espiritual y para los que creáis que no tenéis tiempo de hacer todo esto que repito debe ser un requisito para mantenerte en buen estado de bienestar y progreso y éxito en tu vida para los que creáis que no tenéis tiempo para esto repito vamos al siguiente punto que os parecerá muy sorprendente que es constancia y foco en 1983 la whitehead cubrió y publicó en el American journal of physics que el efecto Domino es decir empezar tumbando una pieza de Domino no solo afectaba a otras

piezas de Domino más pequeñas también afectaba a objetos o piezas de Domino más grandes y por qué nos interesa esto bien porque él descubrió como una pequeña ficha de Domino de la medida de un pequeño nacit podía llegar a tumbar progresivamente una ficha que tenía la longitud el tamaño de la montaña de Everest imaginad Por qué es importante bien porque lo podemos trasladar al mundo de la productividad y del desarrollo personal y el éxito en el emprendimiento o en los negocios Jessie hler es un billonario con una filosofía muy particular cada año se dedica a

dominar ciertas habilidades o a confrontar desafíos distintos es un millonario que me alineo mucho con su filosofía y me cae bastante bien La verdad y siempre nos recuerda en sus entrevistas la regla del los 20 una persona que dedica solamente exclusivamente 20 minutos al control de una habilidad o a confrontar un reto cada día 20 minutos cada día hacer una pequeña acción será Mucho mejor mucho mejor que el 99% de personas que se dediquen de forma esporádica más o menos intensa pero de forma esporádica al control de esa habilidad a superar ese desafío Y qué

nos quiere decir chess Hitler bien que las pequeñas acciones pequeñas acciones cotidianas y constantes lo que nos permiten es construir una especie de fake to compuesto que se multiplica de forma exponencial a lo largo del tiempo como una pieza de dominó pequeñita un lacasitos que empieza a tirar otras pequeñas piezas de dominó cada vez más grandes hasta tumbar una pieza del tamaño de la Torre y cel o de la montaña del Everest con una pequeña acción diaria podemos hacer grandes cosas pasamos al siguiente punto que será rutinas si os fijáis Después De Un verano de

lujuria de fiesta y de comida copiosa las últimas semanas de agosto nos sentimos que queremos volver a la rutina que ya estamos cansados verdad eso es porque somos seres rutinarios Igualmente que no queramos aceptarlos somos seres rutinarios estamos codificados biológicamente así porque las rutinas son una especie de mecanismo de nuestro cerebro para ahorrar energía y gestionarla de una forma eficaz de Cara a por ejemplo todo tipo de amenazas de todo tipo de peligros que nos podamos encontrar por ejemplo antes cuando venía un león o un tigre a atacarnos necesitábamos cierta energía para combatir ese peligro

pues hemos heredado ese mecanismo Por ende somos animales rutinarios somos seres rutinarios necesitamos de rutinas Qué pasa Por qué son tan importantes las rutinas en la sociedad moderna bien porque con cada decisión que tomas tu fuerza de voluntad disminuye desde primera hora de la mañana no tienes ningún tipo de orden ni estructura y vas tomando Decisiones aleatorias tu fuerza de voluntad va bajando y tendrás menos capacidad de ser disciplinado en los proyectos o decisiones que verdaderamente importan yo por ejemplo estructuro mi día con una rutina de activación y de desactivación rutina de activación son una

serie de hábitos que lo que te permiten es transicionar del mundo del sueño relajado y tranquilo a un mundo más de la productividad la activación de trabajo es una serie de hábitos que te permiten activar tu cuerpo la misma forma la rutina de desactivación lo que te permite es desactivarte de ese modo ajetreo y productivo del día y hacer una transición efectiva hacia el mundo del sueño y del descanso y os preguntaréis De qué están hechas estas rutinas bien de los hábitos no negociables que hemos mencionado en el anterior punto por la mañana Por ejemplo

yo lo que hago es hacer deporte para activar mi cuerpo al mismo tiempo que escucho un podcast y ya estoy cultivando mi mente mi lado intelectual al mismo tiempo me gusta muchísimo leer media hora una vez me he despertado y activado por placer mío y también me gusta rezar es decir hacer un ejercicio de agradecimiento ya desde primera hora de la mañana por la noche lo que me gusta hacer y priorizo es salir con los amigos es decir cultivar esa parte más espiritual de relaciones relacional a que me siento muy satisfecho salir con los amigos

y cuando llego a casa me gusta hacer todo tipo de ejercicios como la meditación para relajarme y hacer una mejor transición al sueño incluso también escritura escribir lo que he hecho durante el día pero esto puede variar repito son hábitos que sí o sí haré durante el día pero según me sienta Pues los haré por la mañana o por la tarde también me gusta dedicar cada día una hora al cultivo de una habilidad precisa que quiero dominar durante ese mes por ejemplo y intento siempre dominar una habilidad al mes algo así probar ese tipo de

cosas hay habilidades que requieren más tiempo no por supuesto y también lo que podes hacer durante estas rutinas es Añadir todo tipo de hábitos no tan negociables pero que sí que es cierto que aportan un gran bienestar y Claridad mental como sería la organización la planificación preparar lo que serían las comidas del día de mañana o de la semana mil prep preparación de comidas incluso también plantearte los objetivos del día de mañana otros hábitos que también son de Gran utilidad incluso Llamar a vuestra familia que siempre se tiene que hacer pasamos al siguiente punto que

será las leyes de la productividad me gustaría presentaros las tres leyes que necesitáis saber para dominar el 90 por del juego de la productividad estas tres leyes son la ley de pareto o principio de pareto ley de laborit y ley de parkinson Primero me gustaría presentaros la definición luego veremos Cómo aplicarlas la ley de laborit lo que nos indica es que tenemos que priorizar primera hora de la mañana la realización de esas tareas más difíciles por qué porque tenemos tendencia a empezar por las más fáciles y eso nos hace segregar dopamina nos produce una satisfacción

ilusoria un avance progreso y ilusorio la ley de pareto lo que nos indicado principio de pareto es que un 80% de nuestros resultados provienen de un 20% de unas acciones cruciales que nos hacen avanzar muchísimo por eso debemos priorizar ese 20% de acciones y luego tenemos la ley de parkinson que lo que nos indica es que una tarea se expande tanto como tiempo le destinos básicamente eso Si nosotros nos proponemos un tipo de deadline lo vamos a cumplir Pero si es dentro de 6 meses 7 meses Pues evidentemente esa tarea se alargará tanto como tiempo

tengamos Y por qué nos importa saber este tipo de reglas por tres cosas y ahora veremos Cómo aplicarlas si nosotros respetamos la ley de parkinson lo que haremos es marcarnos deadlines marcarnos fechas de entrega ficticias No necesariamente obligadas por una institución sino pueden ser personales terminar tal tarea en este primer bloque de tiempo de estudio de 2 horas o terminar tal tarea en estos 25 minutos de sesión de técnica pomodoro marcarte deadlines temporales para crear esa urgencia si nosotros respetamos la ley de laborit nos dejaremos del multitasking nos dejaremos de empezar con esas pequeñas tareas

como contestar emails a primera hora de la mañana que simplemente pues nos dan esa sensación de que terminamos cosas pero no avanzamos lo que haremos es empezar por las tareas más difíciles las tareas más difíciles y cómo identificamos esas tareas tan difíciles bien a partir del principio de pareto identificamos cuáles son las acciones ese 20% de acciones más importante más crucial para nuestro negocio proyecto estudios lo que sea y dedicamos todo nuestro tiempo a eso las hacemos a primera hora de la mañana y marcándonos tiempos de urgencia y ya veréis Cómo progresismo muerto el momento

en el que programas ciertas actividades extraescolares lo que va a hacer es hacerte ganar más o menos tiempo eso supone un crucial en la estructura de tu día por ejemplo yo me di cuenta de que si me levantaba a las 7 e iba al gimnasio de 7 a 10 que empezaban las clases había mucho tiempo muerto podía ir al gimnasio lo Igualmente en tel transportes y tal no me daba tiempo de enfocarme de forma productiva además que llegaba por la noche a casa y estaba muy cansado y veía que esas dos últimas horas de la

noche no las podía aprovechar para estudiar O trabajar Lo mismo me pasaba cuando quedaba con mis amigos por eemplo después de las clases a las 5 de la tarde lo que sucedía Es que de 5 a 7 íbamos a tomar un café y de 7 a 10 Pues como ya había llegado cansado había acabado de quedar con mis amigos ya no me apetecía tanto trabajar entonces yo estaba perdiendo horas cruciales qué es lo que hice entonces bien en mi caso cambié cuándo y cómo yo iba al gimnasio quedaba con mis amigos por ejemplo yo empecé

a levantarme a las 5 porque sabía que de 5 a 7:30 8 tenía un espacio de 2 horas y medas TR para trabajar de forma enfocada luego ir al gimnasio y luego poder ir a la universidad sobre las 10 estaba todo muy bien aprovechado esas 3 horas son 3 horas de trabajo adicional que no desperdiciaba A última hora del día cuando ya estaba cansado directamente al terminar Pues de quedar con mis amigos o las clases y demás estaba tan destufado que ya quería ir a dormir sobre las 9 lo mismo hice con mis amigos por

ejemplo dejé de verlos a las 5 de la tarde lo que hacíamos era salir a comer juntos a mediodía haciendo el break pausas entre clase y clase y í aprovechábamos para estudiar juntos o para comer juntos O para discutir de las clases o lo que habíamos aprendido pero luego evidentemente cuando terminaba las clases tenía aún de cinco a nueve un bloque muy productivo de trabajo con el que podía hacer todo tipo de cosas en mi caso era trabajar para sostenerme y pagarme mis estudios ya sea de babysitting o ya sea con estos proyectos de emprend

o ya sea enseñando lenguas extranjeras o todo tipo de cosas que hice con una buena organización es posible tener tiempo para todo por ejemplo en los trayectos de transporte público yo siempre siempre siempre he aprovechado para leer un libro ahí en medio de transporte público llevaba dos tres libros en mi cartera por según el mood que tenía poder leer uno el otro o incluso siempre de trayecto a la universidad caminando del transporte público o recogiendo a las niñas del colegio para después cuidarlas Pues por qué no cuando iba al colegio a buscarlas un podcast un

audiolibro siempre estaba constantemente aprovechando esos tiempos muertos de hecho incluso para escribir vídeos porque sentía que estaba perdiendo el tiempo y que esas pequeñas acciones a largo plazo supondrían un gran impacto y esta aquí el vídeo de hoy Espero que os haya gustado y que a partir de este vídeo tengáis ya la plantilla para organizar vuestro día de alta productividad me gustaría agradeceros sobre todo vuestra atención me gustaría también agradeceros por dejarme un like un comentario suscribiros y compartir este canal a tres personas a las que queréis ver ser más productivas hacerlo mejor con su

vida obtener más resultados me gustaría agradeceros repito por estar aquí os mando un beso cálido abrazo nos vemos en el próximo vídeo [Música]