Como calcular gasto calórico basal

como é que a gente calcula o nosso gasto calórico basal eh mais o gasto de atividades físicas diárias pra gente conseguir montar uma boa dieta Então já clica no gostei se inscreve no canal eu vou abrir aqui esse site que é o di boox que é um site muito bacana inclusive um abraço para vocês parabéns pelo trabalho e aqui no no blog deles tem algumas continhas né que eu quero mostrar para vocês tá então a gente tem aqui a primeira equação né a de haris a qual ela é muito bacana que na verdade ela serve

e para pessoas que praticam atividade física enfermos ou feridos Porém quando você vai analisar a conta aqui parece um negócio meio doidão você fala caramba Leandrão aí você me ferrou e porém é uma equação que não é tão simples da gente entender 655 de forma fixa tá mais 9,6 vezes o seu peso tá mais 1.9 vezes a sua altura - 4,7 vezes a sua idade então assim aparentemente é uma continha meio chata de fazer mas dá pra gente fazer então se a gente for pegar aqui esse aqui é um exemplo feminino tá eh nós podemos

também pegar aqui o o exemplo não desculpa a continha masculina que muda os valores né mas tem a tende a chegar no nosso mesmo objetivo porém a gente tem outras fórmulas aqui né Por exemplo essa daqui da da F OMS então aqui a gente tem o nosso no peso certo então vamos supor que eu tenho eu tenho 33 anos né então eu seria aqui dos 30 aos 60 eu vou pegar e vou fazer essa equação para homem aqui ó masculino e feminino Então vou pegar 11,47 2 vezes o meu peso a qual é 95 kg

mais 873 e eu tenho ali o meu valor calórico diário normalmente essa Para quem pratica atividade física não tem assim um grande nível assertivo e porém porém não é ruim tá tá não é ruim ainda é boa aqui continuando que inclusive tá muito bem montadinho isso aqui Parabéns de novo a gente tem essa do mifflin que parece um pouquinho a do a do Harris né então você vai fazer ó por exemplo no caso feminino 10 vezes o seu peso 6,25 vezes a altura cinco vezes a sua idade menos 1 me1 e normalmente é uma fórmula

que a gente utiliza mais para pacientes que estão visando o emagrecimento que estão mais em sobrepeso porque a de haris para quem tá muito pesado às vezes ele superestima muito o metabolismo e a pessoa acha que tá em déficit calórico e ainda não tá eu expliquei mais sobre isso no meu curso que ensina como montar uma dieta do zero a qual o link tá aqui na descrição eh porém o que eu quero mostrar para vocês agora é uma outra coisa né aqui você tem essas fórmulas e eu vou deixar esse link aqui eh embaixo para

vocês darem uma olhada mas eu desenvolvi uma tabela e é uma tabela gratuita que inclusive tá dentro desse curso que ensina como montar uma dieta do zero mas que é muito assertivo para um público específico que penso que é você que tá assistindo então Vamos abrir essa tabelinha aqui pra gente dar uma olhada quando você baixar essa tabela e abrir Olha só se não é muito mais simples você Preencher esses dados é muito legal ter aquela teoria lá então por exemplo vamos supor eu tenho 95 kg certo 1 m e eu tenho 1,79 m Ok

e 33 anos só que eu já tenho aqui um fator de atividade física a qual 1,3 é para quem faz mais ou menos aí entre quatro a sete e eh atividades físicas por semana se você faz muito mais do que isso ou se você tem um metabolismo muito mais acelerado logicamente você pode mudar aqui chegando até 2 v0 para quem tem mais de uma atividade física por dia quase que a semana toda e perceba que aqui não tá dando taxa metabólica basal tá dando gasto calórico diário que é muito importante já tá Considerando o meu

nível de atividade física Se Eu Tivesse deixado um seria sedentário Então olha como cai 2.000 calorias por dia para eu manter o peso se eu exercitar quatro vezes por semana já sobe para 2600 para eu manter o meu peso todos os dias inclusive os que eu não me exercito Olha que bacana E aqui na verdade se você olhar essa formulação ela é uma equação de haris por isso que eu quis começar mostrando lá só que essa equação se você for olhar com a de Harris perfeitamente Eu fiz alguma adaptação porque a equação de hars o

que eu percebi na minha experiência pessoal com nós pessoas como nós que estamos treinando fazendo musculação e queremos ganhar massa muscular perder gordura corporal ele joga o metab bolismo um pouquinho mais para cima e o que que acontece para ectomorfo beleza o cara fala fórmula feita para mim agora o resto da população que a maioria não é ectomorfo e não se dá bem com ela acaba jogando a caloria um pouquinho mais para cima então eu fiz uma mudança eh num valor no coeficiente que automaticamente joga para uma realidade pelo menos Nossa daqui eu não sei

se vai funcionar isso pro mundo inteiro mas essa tabela por exemplo eu usei no meu curso e não tive nenhuma reclamação de Ah o metabolismo que ficou muito grotesca estimado então eu tô oferecendo isso de graça para vocês de novo né O link tá aí na descrição Inclusive eu tenho vários alunos da Consultoria também que eu uso essa tabela então eu tô oferecendo essa tabela de graça para vocês porque acho que vai facilitar muito e aqui além de você colocar os seus dados tudo bonitinho certinho quando você vai pra próxima aba você pode montar toda

a sua dieta então fica muito mais fácil do que você ficar fazendo formulações de repente usando calculadora suscetível a erro hoje a gente tem o Excel né então fica muito mais simples assim certo u você podia montar uma dietinha com a gente aí do zero né ou é só para quem comprar o cursinho comprar o cursinho Tem várias coisas legais lá tem quase 10 horas de carg horário mas eu vou fazer o seguinte então eu vou deixar aqui sim uma montagem de dieta para você entender mais ou menos o que acontece lá no curso fora

todas as aulas teóricas também complementares dá uma olhadinha nesse vídeo que ensinando a montar uma dieta passo a passo