SAIBA O VOLUME DE TREINO CORRETO PARA CADA GRUPO MUSCULAR ! | JONATO PRESTES

e sobre o volume que a gente tava falando Renato tem a que a ciência diz sobre a o volume ideal para cada grupo quanto que é uma quantidade boa de volume por semana aí para os grupos musculares Se a gente fosse pensar em bodybuilders hoje a gente não tem um número fixo assim para para falar até porque a maior parte das pesquisas é quando estreinados ou com treinados aquele treinado bem pangarézinho sabe chegamos assim bem bem longe da realidade do fisiculturismo mas assim ó se eu fosse pensar num bodybuilder eu diria que de 20 a

40 séries por agrupamento muscular e aí você vai ser 20 30 40 depende do volume prévio que você faz toda vez que o atleta me procura para fazer consultoria por favor não procurem porque eu não tenho como fazer mais consultoria às vezes Falando nisso a pessoa vai achar que eu tô querendo pelo amor de Deus não me procura Eu sempre peço para o cara me passar um escaneamento total do treino que ele fazia então eu conto todas as séries eu conto quantos de quadríceps antes quantos de peito e aí eu adiciono 20%. então por exemplo

Às vezes o EDGE você me manda teu treino eu vou falar assim Edson você fazia 20 você vai fazer 24 Às vezes o Superman me manda e fala assim ó eu tava fazendo 10 Então vou colocar para ele 12 ou seja vou colocar 20% para ele 20% para você mas o dele vai dar 12 e o teu vai dar 24 entendi aí outra coisa vamos pensar que você tem um peito gigantesco e um dorsal limitante por que que eu vou fazer 24 provavelmente para peitorar eu vou manter uns 20 ou 18 que eu sei que

vai ser suficiente vou acompanhando olhando e para dorsal de repente eu passo 24 26 séries entendeu muitas vezes não só o agrupamento muscular te diz quantas séries Você vai precisar fazer mas também os pontos fracos te dizem por exemplo Às vezes tem atletas que a gente prescreve um treino de quadríceps e um treino de posterior de coxa e é suficiente para desenvolver bem o glúteo porque dentro desses dois treinos tem alguns exercícios que que trabalham bem útil só que às vezes cara que não desenvolve bem o glúteo assim aí nós temos que ter um treino

de quadríceps um treino de posterior de coxa e um treino de glúteo então isso aumenta consideravelmente o volume para glúten por exemplo treino da Ângela a última vez que eu fui contar o volume dela ela tava com praticamente 40 séries de glúteos por semana caramba bastante e uma coisa que às vezes a galera não entende também é que glúteo é um músculo hipoativo a gente praticamente não usa ele para nada no dia a dia é diferente do paravertebral que a gente tá sentado aqui sustentando a postura o glúteo é o músculo da almofada cara ele

não faz [ __ ] nenhuma então o Gut provavelmente é um músculo que se você precisar dar mais estímulo mais volume ele suporta suporta então ele não precisa necessariamente ter o mesmo volume dos outros grupamentos musculares E aí qual que é o problema todo mundo pensa no bodybuilder ele pensa no ronicole mas você tem biquíni cara E aí como é que faz por exemplo os cara vem falar assim para mim eu faço assim cara eu não eu não gosto de preparar Messenger biquíni porque eu acho que tem pessoas que preparam melhor eu acho que eu

prefiro preparar um classe que um cara maior ou um mau Elvis ou uma body fitness Finger porque eu me identifico melhor com aquela categoria às vezes vai ter uma menina da biquíni que você vai ter que tirar às vezes é vou ter que tirar Quadrilha isso tem que tirar você vou ter que fazer mais tarde quer dizer nada contra é só assim eu me sinto mais confortável em categorias que eu posso descer o pau em tudo entendeu que eu me sinto mais mais contente de treinar um atleta podendo explorar todos os agrupamentos musculares mas aí

é questão de Gosto se enquadrar no padrão tem que limitar algumas coisas não adianta deixar um mês grande e perder a linha de cintura Então você vai ter que toda hora ficar olhando [ __ ] tô perdendo tô perdendo a linha tô perdendo a linha daí não vai adiantar o cara tá grandão e com a cintura grossa ela tem que pensar em tudo isso você falou da questão do glúteo poder trabalhar mais ele porque ele não é muito ativo a gente escuta essa história contrário né que por exemplo panturrilha antebraço são músculos que a gente

usa muito no dia a dia a gente deve e pode treinar mais do que o normal não sei essa a pantu é um músculo já misto né a gente tem o gastro que tem ali uma mistura de fibra vermelha e fibra Branca a fibra branca ela suporta mais carga mais estímulos intensos com mais dias de descanso já a fibra vermelha ela suporta estímulos mais frequentes então por exemplo a maior parte dos atletas que eu prescrevo o treino quais tem tanto ele pelo menos três vezes na semana eu tô falando de no mínimo 24 séries semanais

ou até 30 séries semanais então também é um músculo que daria para treinar mais vezes e a o braço de força da Resistência que é assim o ponto onde você aplica força e articulação que é no caso da panturrilha ele não é um braço longo então você pode ver que na panturrilha Apesar das pessoas acharem que é um músculo pequeno é um músculo que suporta muita carga por exemplo você consegue colocar muito mais carga na panturrilha do que no bíceps verdade então por quê Porque o braço de força da resistência dos exercícios são totalmente diferentes

aí aqui eu falo irmão qual é que é nós não temos que ter medo da ciência cara se o cara for do bodybuilding conhecer o bodybuilder foi amante do esporte é trazer a ciência para o bodybuilder ele vai ajudar cara não vai atrapalhar a gente tem que perder esse preconceito não é só porque o cara é da ciência o professor porque o cara é da Prática eu acho que não é por aí porque o cara se você tiver experiência prática Com certeza você tem uma visão de treino muito melhor só que não adianta você ter

só a sua experiência prática tem cara que vai chegar para mim falar assim mas eu já competi 40 vezes eu falei joga no lixo que você fez as 40 vezes a mesma merda Toda vez você volta para competir você tá com o mesmo físico Toda vez você usa diurético Toda vez você desidrata toda vez você fica show quer dizer tem alguma coisa que você tá fazendo que não tá certo e se a gente usasse a ciência a seu favor talvez você competitisse melhor a cada competição e cara toda vez que você compete uma vez é

uma chance enorme de ganhar maturidade porque toda vez que a gente sai de uma competição o corpo fica muito ávido ávido a dieta Ávida ou treino a resposta é maravilhosa nos primeiros meses depois da competição todo atleta que já competiu uma vez na vida sabe o que eu tô falando então eu acho que a ciência ela não tá aí para atrapalhar ela tá aí para ajudar cara basta a gente perdeu o preconceito Qual que é o grande problema também vou ser bem real com vocês quando eu vou para um Congresso científico os cara olham para

mim tudo com ele torto porque a sua amante de bombado porque eu gosto de fisiculturismo é Ciência tem gente que pergunta se fisicultores mais forte precisa ter uma ideia tá pesquisadores só que você vê que os caras não quer entrar embaixo numa barra nunca agacharam nunca então o que que é esse na fila do pão para falar de fisiculturista ninguém né E se ele for falar de física vai falar merda sim só que aí quando você pega o cara que só tem a experiência que não não tá querendo evoluir na parte técnica também é complicado

porque vai ter uma hora que ele vai bater na trave com os atletas cara vai ter uma hora que ele não vai conseguir melhorar o Ângela Borges uma coisa é melhorar o maior é só começando pega um desafio desse manja lá Borges e melhorar o físico dela depois de tantos anos Isso é Um Desafio isso é uma coisa [ __ ] do cara fazer pega um atleta que já competiu ganhou tudo e aí consegue esse cara pegar um procard [ __ ] isso é massa isso mostra que a parte técnica pode ajudar