Como REGULAR O SONO e acordar MAIS MOTIVADO (higiene do sono) | Eslen Delanogare

e cara você precisa do sono profundo porque ali que acontece o seu reparo do corpo de uma maneira geral se você dorme pelo menos duas horas em sono profundo você acorda novo se você dorme mal você perde a sua capacidade de controle emocional e quer corrigir seu sono vou te passar o protocolo de graça aqui tá de graça vou arrumar o seu sono agora [Música] dormir bem é algo meio relativo né no sentido de horas é relativo no sentido de horas pelo que a gente vê um adulto precisa pelo menos para não ter nenhum tipo

de Déficit 7 horas de sono sete horas de sono só que não basta ter às 7 horas você tem que passar pelos ciclos do sono você tem cinco ciclos de sono e quatro estágios três alguns autores botam três outros botam quatro Então quando você tá acordado você induz o sono você começa a entrar num sono ali você entra num sono mais superficial e cerca de mais ou menos 20 minutos 30 depois você entra no primeiro estágio de sono depois de uma hora uma hora e 20 você entra no sono profundo e aquele sono que a

pessoa tá pagadaça encher para acordar desligada isso é mais perto que a gente tem do coma só não profunda mais perto não o Rain é o sono é mais em cima aí você vai no profundo A ideia é que você fique pelo menos uma hora o ideal duas horas no sono profundo e o que vai modular esse sono profundo se você faz atividade física se você come bem se você se expõe a luz natural pega uma pessoa tira a exposição da luz natural o sol da pessoa o sono profundo ela cagou [ __ ] já

vai zoar todo o sono profundo pega uma pessoa e bota a fazer aeróbico parece que exercício aeróbico é um pouquinho ainda melhor que musculação para induzir sono profundo e cara você precisa do sono profundo porque ali que acontece o seu reparo do corpo de uma maneira geral se você dorme pelo menos duas horas em sono profundo você acorda novo novo zerado assim se você dorme e não pega o sono profundo você pode dormir nove 10 horas que acorda cansado é aquela pessoa que dorme meia-noite acorda 11 horas da manhã e destruído porque porque não alcançou

o sono profundo ficou só no superficial então um ciclo de sono normal que entrou no sono primeiro estágio depois de 30 20 30 minutinhos só no profundo uma hora e 20 depois você entra no sono profundo aí você começa a subir volta para os estágios especiais e chega no quase acordado que o sono REM só no Rem ele é mais ou menos como se você tivesse acordado cara é onde você sonha é onde aumenta sua nora Adrenalina é onde você mexe um pouco e às vezes você até acorda é normal às vezes acordado durante a

noite pelo menos umas duas três vezes mas é aquela acordada que você abre o olho assim dá uma olhadinha e volta é quase como você nem lembra as vezes que acordou aí depois você desce de novo Às vezes você nem vai mais até o profundo e às vezes entra no profundo só no primeiro ciclo do Sono sobe de novo para o rei desce de novo sobe de novo para o rei e aí quando você tá no último ciclo do reino você acorda aí você desperta de manhã por isso que você sempre acorda depois de um

sonho você tava no re mano tá zonhando assim aí despertou o ideal cara é que você acorde no final desse último ciclo porque se você acordar cansado moído exausto do ponto de vista cerebral não físico a treinou ocorrer uma maratona vai acordar cansado mas depois disso cerebral Acorda fadigado você não tá passando pelo sono e corre o risco corre o risco de você tá acordando no meio do seu no profundo você não vai acordar no meio do sono profundo sozinho às vezes você tá apagado de manhã assim na cama e toca o despertador ah Jesus

tem que levantar às vezes você acorda no meio do sono profundo porque porque o seu ciclo tá todo zoado se você tem um ciclo do Sono bonitinho que passa por todas as fases 7 horas você acorda naturalmente se você não tem nenhum tipo de transtorno você acorda naturalmente e descansado 7 horas de sono quando você faz algumas coisas Vilela você prejudica essas fases de sono eu vejo a galera fazendo muito errado aí bota a câmera aqui em mim muito errada a galera fazendo cagada aí no sono de você depois ficam reclamando que eu faço de

atenção muito isso se você toma muita cafeína Ah mas eu tomo café e durma Beleza você dorme Mas provavelmente você não passa todas as fases bonitinhas do sono porque a cafeína ela impede que aconteça esse sono natural não existe medicamento hoje que emite um sono natural você vai apagar mas você não vai passar pelas fases bonitinhas Ah quando você toma um remédio ele não é a mesma coisa que você tivesse dormido de forma natural não é não o remédio derruba Mas você às vezes acorda até mais cansado quanto tempo tem que dormir pelo menos 7

horas um adulto não é normal dormir três da manhã e acordar 10 não é para ser assim porque funciona 3 da manhã e tal e acorda 10 e pouco e sabe o que que você tem que fazer para melhorar o seu sono de uma vez por todas acorda cara e se expõe a luz natural na hora vilão É pensa comigo enrolo para fazer isso acorda primeira coisa abre cortina você não precisa pegar sol no rosto você tem que pegar a luz natural Lux é a unidade de medida da Luz uma lâmpada dessas normal ela deve

dar para você mais ou menos uns 300 looks um dia nublado sem sol te dá uns 5 mil looks então você não consegue imitar a luz natural com luz artificial você tem natural acordou tenta se expor ao mais rápido possível pelo menos uns 30 minutinhos você não precisa ficar na luz ou ficar fora de casa mas cara toma abre a janela bota o computador de frente para janela Eu trabalho com computador diferente então é normal abre bem a janela assim deixa entrar tá Porque existe uma região no seu cérebro lá no hipotálamo hipotálamo é uma

regiãozinha que fica digamos entre as duas orelhas um pouquinho mais para baixo no meio do cérebro o hipotálamo pula fome o hipotálavo o hipotálamo regula o sono o hipotálamo regula libido o hipotálamo regula a disposição geral no dia a dia e o hipotálamo regula os ciclo circadiano que que é ciclo circadiano ciclo circadiano é o ciclo dentro de um dia ciclo circa de circular de ano dia tá o sono é o principal marcador do ciclo circadiano é o mais Evidente o cérebro que acabou de e acorda você então o horário só que cara o seu

hipotálamo ouvi dela ele não sabe quando é dia quando é noite cara porque ele tá lá no meio da sua cabeça como é que vai entrar a luz lá pelo seu olho as pessoas têm que começar a entender os nossos olhos como janelas do nosso cérebro entendi nossos olhos pensa assim ó aqui dentro do seu olho cara tem neurônios fazendo assim para fora é que tá acontecendo ele quer ver se tem é de uma noite aqui fora porque daí eu tenho que avisar o meu camarada aqui potá-la amor para liberar o hormônio no seu corpo

para desligar o camarada aqui ou mantendo acordado só que se você ficar encerrado em casa você não sabe se o cérebro não sabe ele vai te dar sono 3 da manhã porque você não você não informou ele carai você acorda e dorme em um ciclo de 24 horas só que esse ciclo ele se arrasta durante o seu dia se você não informar para ele que hora é do dia então o seu núcleo para que asmático ele tem esses genes clock esses genes clock o DNA produz um RNA esse RNA transcreve uma proteína traduz uma proteína

e essa proteína durante o dia ela Vai acumulando na célula e tem um ponto que ela acumula tanto na célula que ela inibe a própria produção dela esse ciclo de produzir proteína proteína se acumular e inibir ela mesma é um ciclo que leva 24 horas para acontecer então o seu corpo tem um ciclo natural Se eu jogar você numa caverna sem luz natural Você vai continuar Dormindo e acordando num ciclo de 24 horas só que você vai sair da caverna Dormindo meio-dia e acordando de noite então o que que é o você tem um relógio

dentro da sua cabeça aí eu saí e com o tempo ele volta ao normal volta por quê Porque se essa esposa a luz natural é o principal relojoeiro do seu cérebro quando começa o dia se você abrir a janela você Tá informando entrou a luz aqui viajou pelo nervo até o núcleo para que asmático e Informou os reloginhos Clocks pode começar a produzir proteína aí que é de que começou o dia dele se você se expõe 10 da manhã vai começar a produzir 10 da manhã se você se expõe duas da tarde vou começar a

produzir duas da tarde se você se expõe logo que acorda vai começar a produzir logo que acorda então se você quer começar a dormir 10 da noite cara 10:30 da noite fica pode fazer teste fica duas semanas 14 dias acordando 8 horas da manhã e se expando 30 minutos a luz natural que que acontece duas semanas você vai estar dormindo 10 horas da noite e acordando naturalmente 8 da manhã e você que tá assistindo que tem plano de sono vou arrumar o seu sono agora presta atenção em mim e começa a aplicar isso na sua

vida a gente chama isso de higiene do Sono a primeira coisa que você corrige no paciente ou sono não interessa ah mas tem que corrigir o sono porque se você dorme mal você perde a sua capacidade de controle emocional quem nunca dormiu meio mal numa noite no outro dia tava mais irritado tá com vontade de comer merda vontade de comer porcaria vontade de comer porcaria beber água o humor é a primeira coisa que eu sinto então tem que corrigir o sono e quer corrigir seu sono vou te passar o protocolo de graça aqui tá de

graça primeira coisa que você vai fazer acordou Primeira coisa vai setar um horário para acordar e vai acordar todos os dias naquele horário incluindo final de semana final de contas o seu cérebro não sabe que final de semana ah não agora vou dar um 10 aqui e vamos tem que ser todos os dias tá Ah eu não vou sair sexta vou abalada e tal cara beleza só não acorda meio-dia tenta acordar o mais próximo possível do mesmo horário todos os dias logo que acordou Se expõe a luz natural por 30 minutos se expõe cara se

expõe a luz natural não deixa esse é o principal passo porque você vai informar o seu genes clock que o dia começou e a produção de proteína vai começar e você vai sentir sono à noite cafeína Depois das 15 horas nem pensar Depois das 15 horas da tarde nada nada nada cafeína Tem meia vida de 6 horas então demora pelo menos 10 12 para ser seu organismo depois tá errado e horas você tá errado Depois das 15 horas não de noite e esse é o mais difícil dos pacientes dele computador celular se for usar usa

aqueles filtro Amarelo funciona ajuda para caceta muito e em casa opte por Luz assim ó Como assim vermelha e laranja Porque a luz branca inibe a produção de melatonina que é o hormônio do sono e a da televisão a não ser que você use no computador Aquele filtro Amarelo não assiste televisão meu já inibe já é suficiente para começar a inibir melatonina você pode assistir não é que nibe vai fazer você perder o sono só cara não deixa a televisão tipo tal estúdio aqui agora e não e a sala tipo tá o estúdio agora o

bagulhão ligado a luz do teto ligado o volume alto tenta Diminuir o máximo possível de ruído Isto é luz tenta deixar cara a minha casa tem um vídeo lá no meu canal que eu falo porque que a minha casa parece uma caverna noite cara na minha casa é um abajur ligado no canto dela de noite a minha casa tá ligado mas eu nunca deixo a luz de cima ligada e sempre uma luz laranja Porque a luz laranja porque a gente evoluiu com fogo então a luz tem que lembrar um fogo lembrar um fogueira os abajures

que imitam né Quanto mais parecida com a cor da chama melhor olha só a luz branca a gente nunca teve luz branca à noite né a gente tem agora da lua não é branca né a gente nunca teve luz branca à noite assim então sempre dentro das cavernas e tal sempre foi luz de fogo Então de noite o mínimo possível de luz o mínimo possível de ruído e principalmente prioriza a luz amarela e aí o mais difícil Nada de trabalho que demanda de atenção pelo menos até 3 horas antes de dormir por quando você presta

atenção em alguma coisa o seu Alerta sobe e sobe a sua nora Adrenalina então só na área adrenalina subiu e quando a senhora adrenalina sobe os seus hormônios de sono caem lá embaixo então fica alerta afinal de contas quando você tá Alerta você não pode ter sono seria o oposto do Alerta então para a galera que tá em casa quer botar uma higiene de Sonia em dia de noite meu até 3 horas antes de dormir parar com qualquer coisa cama durante o dia cama é para atividade sexual e dormir nada de assistir série na cama

nada de trabalhar na cama cara o seu cérebro tem que entender que você vai usar a cama para dormir ou para assistir série para galera que acorda de madrugada acordou de madrugada não olha o relógio porque se você olhar o relógio vai começar a fazer cálculo de quantas horas tem para dormir e eles são ansiedade e sobe você não dorme mais tá isso tudo vida dela a gente chama de higiene do sono Eu dei um curso esses dias de Psicologia que tinha um mecânico fazendo cara e eu perguntei para ele lá depois ele abriu abriu

não ele abriu para dar um depoimento ele faz bem eu sou mecânico cara tem um curso receptor neurônio e tal o cara nem é da área estava ali fazendo e ele falou assim eu fiquei seis meses com problemão em sono foi em quatro psiquiatra tomei tudo que é tipo de remédio nada adiantou depois que eu comecei a te acompanhar eu comecei a me expor a luz natural comecei a fazer higiene do Sono à noite durmo que é um neném agora cara muito obrigado mesmo pela sua ajuda a galera chorou e tal ficou uma emocionada então

se você quer corrigir seu sono faz isso se expõe a luz natural a luz natural é uma ferramenta extremamente importante