Unknown

opa opa começou a chegar agora as informações de que vocês não estavam me ouvindo ninguém táa escutando Boa noite minha gente acho que agora sim meu microfone estava fechado estou há tanto tempo minha gente sem fazer ao vivo que vocês não estavam me escutando porque o microfone estava fechado veja só desacostumei a usar tecnologia Agora sim ah pelo que que eu tô vendo de feedback aqui quando eu olho para cá porque eu tô olhando os comentários de vocês então quando olho para cá vejo que parece que agora já tá tudo certo né agora vocês me

escutam agora eu posso dizer boa noite minha gente sejam bem-vindas bem-vindos e bem-vindos a nossa primeira aula aberta de 2024 agora OK tudo certo então som imagem chegando ok Ok para vocês me deem o feedback aí nos comentários se agora tá tudo certo eu estava sem áudio aqui vejam vocês tanto tempo sem fazer aula aberta no YouTube já até perdi como que faz os negócios mas eu quero dizer que eu tava com muitas saudades de voltar para essas aulas abertas eu vou voltar aos poucos não com a frequência que fazia antes mas em princípio eu

farei quinzenais em princípio eu faz Fi farei aulas quinzenais eh até segunda ordem teremos aulas abertas aqui no YouTube quinzenalmente Eu também tava com saudade de vocês né Cláudia tá falando também tava com saudades pessoal aí que já é da casa agora tá tudo certo então se você tá assistindo essa aula pela gravação que vai ficar disponível alguns diazinhos essas aula essa aula ela não vai ficar disponível para todo sempre porque ela faz parte do programa regulação emocional para ansiosos que eu vou falar ao final da aula de hoje vou explicar Sobre eles sobre ele

então ela não vai ficar aberta disponível indefinidamente ela tem um tempo que eu acho que até final de Janeiro alguma coisa assim eu aviso para vocês depois quando for tirar do ar mas eh ela vai ficar um tempinho disponível e ela faz parte a aí também desse novo programa que é o final da nossa aula aberta de hoje eu vou contar todos os detalhes para vocês mas Voltaremos às aulas abertas quinzenais as que ficam liberadas por tempo indeterminado eh e eu tô muito feliz com isso eu gosto muito desses momentos de encontro Quem tá assistindo

pela gravação Talvez seja interessante adiantar uns minutinhos Só enquanto eu recebo as pessoas e dou os primeiros avisos do nosso encontro de hoje sobre o que vamos falar eh qual que é a proposta desse encontro então ai que delícia animada estou eu também Bárbara também tô animada para est com vocês eu quero que vocês usem bastante hoje os comentários eh eu não vou conseguir talvez parar em todos os comentários talvez não eu com certeza não vou conseguir parar em todos os comentários mas eu quero reservar alguns minutos final finais da nossa interação para que nós

possamos conversar um pouquinho para que eu possa esclarecer algumas dúvidas essa aula de hoje é uma aula sobre ansiedade alegria alegria com a volta das suas aulas eu também Alexandra também tô muito feliz Vocês me fazem muita falta também eh essa aula de hoje é uma aula sobre ansiedade o título é da ansiedade que nos protege ao sofrimento psíquico onde estou nessa linha então é uma aula em que nós vamos falar sobre as diferentes dinâmicas das ansiedades porque nem toda ansiedade é igual existem dinâmicas diferentes eu não tô falando de diferença de Diagnósticos de ansiedade

que isso até em algum momento eu vou abordar por aqui mas não é a aula de hoje não tô falando dos diferentes tipos de transtornos de ansiedade tô falando das dos dinamismos das ansiedades que vai desde uma ansiedade que é adaptativa que é funcional que nos ajuda que é importante paraa nossa existência e vamos falar sobre isso hoje uma vida sem nenhum tipo de ansiedade com zero grau de ansiedade é uma vida também não funcional e nós vamos entender isso nessa linha dessa ansiedade que nos ajuda que é protetiva que nos Ajuda a enfrentar os

desafios que a vida nos apresenta até o transtorno o sofrimento psíquico aquilo que faz com que nós percamos recursos mentais emocionais comportamentais que entremos em sofrimento psíquico que deixemos de acessar formas adequadas para responder aos Desafios que a vida nos apresenta de um ponto a outro Onde nós estamos nessa linha essa é a ideia da aula de hoje e eu vou conversar sobre muitas coisas com vocês a respeito disso ansiedade é um tema muito importante nos dias de hoje para vocês terem ideia por isso eu escolhi esse tema para reabrir as nossas conversas de 2024

os meus encontros aqui ao vivo com vocês porque é um dos temas que eu mais recebo questionamentos nas minhas redes sociais é um dos temas que eu mais atendo como psicoterapeuta eh é uma questão hoje de caráter social ansiedade não tem elementos só individuais não é sobre algo que uma pessoa tem que ela tem que fazer a terapia dela tomar o remédio dela e resolver individualmente as questões psicossociais as questões de trabalho as questões da nossa forma de organização eh enquanto sociedade enquanto sistema de produção as nossas relações tudo isso interfere muito no aumento dos

índices de ansiedade que nós eh testemunhamos nos últimos anos por isso eu vou fazer algumas aulas falando sobre ansiedade Essa é su a primeira delas eh Hoje a gente vai colocar um pouco a lente na questão mais individual do que que a ansiedade causa no nosso sistema corpo mente para que nós nos localizem nessa curva eh mas mais paraa frente eu vou falar dos aspectos psicossociais que envolvem a ansiedade das questões coletivas vou falar das questões de relações de trabalho e de produção e ansiedade e vários outras vários outros temas que se interface com essa

condição que se tornou uma condição extremamente frequente na nossa sociedade moderna para vocês terem uma ideia a estatística pré-pandemia era de 30% de pessoas com algum transtorno de ansiedade ou seja com um diagnóstico a gente não tá falando nem de subnotificação uma em cada três pessoas no Brasil com apresentando algum tipo de sinal que caracterizava um transtorno ansioso isso é o dado pré-pandemia pós-pandemia o que a OMS eh divulga é um aumento para principalmente países em desenvolvimento com condições de vulnerabilidade eh principalmente socioeconômicas Como é o nosso socioeconômicas como nosso caso é um aumento de

25% em cima da estatística anterior então que se a estatística anterior já era uma em cada três pessoas vocês Imaginem que na condição atual ou você você convive com alguém que apresenta que vivencia que está numa condição que nós vamos chamar de dentro dos transtornos de ansiedade ou você é essa pessoa porque é mais do que um em cada três pessoas então eh não é à toa que ansiedade seja dentro dos temas de saúde mental que abordo um dos grandes temas que vocês me perguntam tem uma grande relação com trauma não é tema da aula

de hoje mas falaremos em alguma aula aberta em algum momento por aqui mas se bem que trauma acho que a gente trauma em ansiedade a gente não vai falar em aula não Vamos sim vamos falar em aula aberta sim eh então é um tema de grande relevância Não há dúvida e eu resolvi Abrir eh nossos Encontros com esse tema para que nós possamos aí encontrar caminhos coletivos já que a ansiedade tem um fator tão importante social e coletivo que nós possamos também coletivamente discutir esse tema para que possamos juntas juntos e juntes encontrar caminhos para

melhor nos organizarmos diante do que estamos produzindo em termos de relações humanas e de sociedade a lente de hoje desse encontro de hoje está nas dinâmicas das diferentes ansiedades no no dinamismo da ansiedade em que no que a ansiedade provoca no nosso sistema corpo mente Então a gente vai começar falando do individual para depois mais para frente em outras aulas irmos pro coletivo Eh vamos falar também nessa aula de hoje do Por que pensar em ansiedade não significa necessariamente pensar em atividades de relaxamento que é muito comum a pessoa pessoa que lida com sinais e

sintomas da ansiedade pensar em fazer coisas para relaxar é muito comum Inclusive eu ver colegas eh terapeutas psicoterapeutas colegas da área de saúde que atendem ansiedade eh conduzindo tratamentos que inicialmente inclui essas propostas e não necessariamente atividade de relaxamento serão a melhor conduta diante eh de quadros ansiosos e a ao longo dessa aula nós vamos entender porquê e eu espero que a gente consiga eh sair daqui com um uma centelha também de esperança de que aquilo que nós aprendemos e que o nosso sistema nervoso aprende ele também pode reaprender então a ansiedade é uma delas

vou ver o que que vocês estão falando para que nós possamos começar sando seu conteúdo há um tempo feliz em estar aqui por referências como você por referências como você decidi custar psicologia Ah não me faça chorar antes da aula começar que eu vou ficar toda borrada assim que entreguei minha T de Antropologia muito grata Eu que agradeço um beijo enorme para você grata pelo conteúdo muitas saudades Eu também convívio sou uma pessoa com transtorno de ansiedade generalizada ok ok minha gente então nós vamos começar nosso conteúdo de hoje e eu gostaria de contar com

vocês para pegar essa setinha que tem aí embaixo Don nossa aula e mandar essa aula para os seus grupos de WhatsApp pro grupo da família que deve ter um cas de ansioso pros grupos de amigos você pode pegar uma setinha que tem aí embaixo do vídeo copiar o link né clicar em compartilhar copiar o link e mandar paraas pessoas que você acha que podem se beneficiar com essa aula de hoje e senta o dedinho no like que o YouTube ajuda a distribuir o conteúdo isso é importante para que a gente continue fazendo as aulas abertas

aqui não é mesmo suas publicações contribuem para o nosso projeto Afro terapia Comunitária no Maranhão gratidão Márcio que nome lindo afro terapia Comunitária depois quero saber mais sobre esse projeto em especial no que é um estado em que eu morei alguns anos a trabalho e que tem um carinho todo especial no meu coração J Boa noite muito bom estar te ouvindo J novamente Eu também tava com com saudade de vocês vamos começar Então vamos O que é um estado ansioso vamos começar diferenciando isso E aí para falar de ansiedade eu preciso necessariamente falar sobre Uma

emoção específica que emoção é essa quem tá aí que acompanha o meu conteúdo Quem tá aí que já me foi meu aluno minha aluna de algum projeto Qual é a emoção que se associa à ansiedade Coloca aí nos comentários para mim não tem como falar de ansiedade sem falar de um uma outra emoção ansiedade também é um estado emocional mas não tem como falar de ansiedade sem falar de uma emoção específica e que eu tenho certeza que vocês sabem principalmente quem já acompanha o conteúdo Qual é a emoção que está associado à ansiedade o medo

várias pessoas responderam gosto assim galera raiz muito bem o medo e agora vamos começar essa aula de hoje Entendendo de que forma a ansiedade se associa ao medo eu diria que medo e ansiedade são dois filhos dos mesmos pais e das mesmas mães são irmãos são filhos dos mesmos pais e das mesmas mãos porque medo e ansiedade tem a mesma raiz no nosso sistema corpo mente e principalmente no nosso sistema fisiológico medo e ansiedade tem a mesma organização fisiológica o o corpo interpreta que algo não é seguro e com isso aciona um sistema complexo de

alerta que envolve o nosso cérebro que envolve eh o nosso sistema neuroendócrino num segundo momento eh um um grande sistema de alerta que nós temos Diante Do perigo é ativado como se fosse um alarme de carro e aí eu vou usar muitas metáforas do nosso nos dia a dia antes de dar continuidade eu tenho que fazer esse parêntese essa aula de hoje assim como o programa de regulação que eu vou falar mais tarde é para o público geral Então hoje eu peço licença aos colegas eu sei que tem muitos colegas aqui muitos psicólogos muitos terapeutas

eh eu vou tentar usar o mínimo possível de termos técnicos vou tentar traduzir a linguagem técnica o máximo possível porque essa é uma aula para o público geral para todo mundo então eu quero tentar me fazer compreender o máximo possível então esse sistema de alerta do nosso cérebro que é como se fosse um alarme de carro que vai acionar Diante Do perigo nós temos esse sistema de alerta quando o nosso corpo interpreta algo como perigoso como ameaçador que pode ser uma situação pode ser um lugar Pode ser um tipo de relacionamento pode ser algo que

eu não sei identificar o que é naquele momento porque foi uma cor um cheiro um gosto um fragmento de sensação um fragmento sensorial a a lina tá perguntando eu estava esperando para saber mesmo se era para profissionais ou se ris ansiosos também era público alvo os ansiosos são o público alvo Lina esta aula é para vocês Fique conosco eh os ansiosos eh profissionais também são bem-vindos mas eu quis fazer esse a parte para deixar claro que essa é uma aula que não é para necessariamente para profissionais da da área de saúde é para qualquer pessoa

que queira entender um pouquinho de ansiedade e regulação emocional eh então voltando a alguns passos quando nó o nosso corpo interpreta algo como perigoso que pode ser uma situação pode ser um uma um relacionamento um lugar e pode ser algo que eu não identifico de cara uma cor um cheiro um gosto um fragmento sensorial Esse sistema de alerta complexo vai ser disparado e vai desencadear uma série de reações fisiológicas que são importantíssimas para Nos preparar para reagir diante das situações da vida dos Desafios que a vida nos apresenta são essas reações fisiológicas que nos preparam

para diante de um perigo responder mais rapidamente que nos preparam por exemplo para correr se eu tô diante de uma situação que eu preciso me desvencilhar dela rapidamente que me prepara para enfrentar uma situação se eu tenho condições de enfrentar que me prepara para desviar de um objeto que tá sendo arremessado na minha direção Então ess esse sistema de alerta que dispara essa sequência de reações fisiológicas ele promove a a nossa entrada nas nossas defesas de sobrevivência então quando eu sinto medo A minha pupila dilata para eu enxergar melhor a minha respiração se altera para

levar mais oxigênio pros músculos do corpo a minha frequência cardíaca o meu coração acelera para bombear mais nutrientes pros meus braços e pras minhas pernas principalmente porque se eu tiver efetivamente tendo que correr ou que lutar que eu tenha mais tônus muscular Mas ao mesmo tempo a minha pele Apesar dessa desse aumento de carga metabólica que acontece dentro de mim a minha pele ela pode ficar mais fria porque o sangue ele foge da extremidade da pele porque se eu estiver efetivamente lutando fugindo se eu me cortar eu me Sangre eu Sangre menos Então o meu

corpo ele tem toda uma organização tem uma orquestra de reações fisi lógicas que me coloca em estado de alerta para reagir a uma situação que está sendo percebida pelo meu sistema corpo mente de forma consciente ou não pode ser que eu saiba Qual é o de que que eu tô com medo Pode ser que eu não saiba mas que me coloca diante dessa situação ameaçadora em estado de preparação para reação me prepara para agir para lutar ou para fugir as defesas mais básicas primeiras e que são as principais acionadas no medo eu vou congelar se

essas essas defesas não estiverem disponíveis mas congelamento é tema de outra aula porque só falar de fuga e de luta a gente já tem bastante conteúdo por aqui e aí se eu tô fugindo eh de uma confusão Eu tava na rua de repente eu vejo uma confusão Eu saio correndo dessa confusão então eu me coloco em Fuga diante dessa confusão que é uma defesa que não tem hierarquia superior em relação à luta do ponto de vista fisiológico das nossas defesas de sobrevivência lutar e fugir são igualmente defesas ativas Igualmente dignas e o que vai dizer

qual é a mais adequada para cada situação é aquela que garante a nossa sobrevivência com maior integridade com maior integridade física emocional e psicológica então lutar é tão Digno quanto fugir a depender da situação se eu tô correndo se eu tô eh nadando rápido para atravessar uma correnteza Sei lá isso fica mais fácil de entender se eu tô diante eh de um animal que pulou em cima de mim de um cachorro bravo que pulou em cima de mim eu tô lutando tentando me desvencilhar dele eu consigo ver luta e fuga muito claramente porque o meu

sistema inclusive motor vai me ajudar a organizar essa resposta de lutar ou de fugir mas no nosso dia a dia essas respostas também acontecem se eu tô numa discussão com a minha parceira ou com o meu parceiro amoroso e de repente essa pessoa começa a fazer acusações e ela se exalta e ela para de me escutar ela não está me ouvindo mais nada que eu diga vai fazer aquela escalada de agressividade parar nesse momento talvez a minha reação de fuga seja mais adequada seja dizer nós não vamos conversar agora vamos parar essa conversa nesse momento

quando nós nos acalmarmos a gente volta a conversar talvez se eu estou diante de uma situação de trabalho e eu recebo uma uma repreensão da minha minha chefia que não condiz com a com a realidade se eu tiver disponibilidade interna e aí tem a ver com a nossa história de vida tem a ver com as nossas feridas com os nossos traumas e com várias outras coisas que também são temas de outras aulas mas se eu tenho disponibilidade se eu tenho acesso à minha resposta de luta Eu vou acessar essa resposta no momento da minha reunião

de trabalho para dizer não isso que tá sendo colocado não condiz com a verdade o que aconteceu foi isso isso e isso para contra argumentar quando eu estou numa contra-argumentação eu estou numa resposta de luta de enfrentamento então enxerguem lutar e fugir como respostas de enfrentamento aos diferentes Desafios que a vida cotidiana nos apresenta respostas igualmente ativas respostas que o nosso sistema lança mão quando ele está tentando Ele não desistiu de de nos fazer sobreviver com maior integridade aquela situação elas podem ficar fixadas aí é uma outra história quando a gente falar de trauma a

gente fala mais mas vamos pensar nas respostas autênticas nas respostas mais frescas adequadas ao que estamos vivendo o que dispara principalmente a nossa resposta de lutar e de fugir a emoção do medo quando algo no ambiente externo ou interno porque o nosso sistema corpo mente também Lê as nossas Sensações internas então pode ser um pensamento pode ser uma memória e pode ser um fato externo que dispara essa reação que nos prepara para agir diante da do desafio do Risco e dos do perigo que nos coloca em estado de alerta a ansiedade tem exatamente essa mesma

raiz fisiológica Então como disse antes ansiedade medo são filhos do mesmo pai e da mesma mãe vem do mesmo lugar Porém quando o corpo nos interpreta que tá com medo e esse medo é localizado no momento presente se eu estou na reunião com o meu chefe que disse antes e eu estou sendo falsamente acusada de alguma coisa se eu estou na discussão com o meu parceiro a minha parceira amorosa que está numa calada de agressividade se eu estou fugindo da confusão na rua que estourou dentro da loja que eu tava fazendo compras se eu estou

diante de alguém que tá tentando arrombar a porta da minha casa eu estou diante de um risco real de um risco que está acontecendo no momento presente e aí toda essa mobilização que o corpo faz para me colocar em ação para lutar ou para fugir ela tem um componente motor psicomotor ela tem uma possibilidade de mobilizar Os Meus movimentos para uma ação o meu movimento de falar e contra-argumentar o meu movimento de dizer não vamos conversar agora o meu movimento de sair correndo de casa por uma outra entrada se alguém tiver tentando arrombar o meu

movimento de me esconder em algum lugar se eu tiver sendo perseguida ou qualquer coisa eh do tipo então toda essa descarga que é uma descarga no primeiro momento de adrenalina e noradrenalina depois só bem mais paraa frente que entra o cortisol como hormônio do stress Mas é uma uma carga de estress é uma carga nervosa porque ela tem a ver com o sistema nervoso que o meu corpo recebe para me colocar eh em resposta para esse desafio essa carga nervosa tem um caminho motor para sair se eu tô Diante Do perigo e do Medo aí

é a grande diferença se eu se estou Diante Do perigo ou da ameaça digo e aí entra a primeira diferença entre medo e ansiedade porque na ansiedade eu estou diante de um risco de um perigo que foi detectado pelo meu corpo pela minha mente pelo meu cérebro porém não é um risco uma ameaça um perigo que se localiza no momento presente é um risco que está num passado que foi dramático e ameaçador ou num futuro que se interpreta como catastrófico então ansiedade é algo que é uma uma resposta de medo disparada por uma ameaça que

não tá localizada no momento presente muitas vezes essa ameaça vai ser uma interpretação do que virá de algo catastrófico que pode acontecer no futuro mas na grande maioria das vezes ancorada por acontecimentos do passado aquilo que eu vivi que ficou documentado no meu cérebro na minha mente no meu corpo e que agora para me proteger esse meu corpo ao menor a menor pista daquilo no ambiente aciona um alerta para que eu possa me proteger E aí vejam vocês se eu tô diante de alguém tentando arrumar minha porta se eu tô diante do chefe me acusando

falsamente se eu estou diante de um companheiro ou de uma companheira amorosa numa escalada de agressividade e eu consigo mobilizar a minha resposta mais eh adaptativa a melhor resposta lutar ou fugir daquela situação eh eu consigo mobilizar esta carga nervosa que o meu corpo recebeu que envolve inclusive vários hormônios do stress para que isso seja descarregado na ação motora que eu vou fazer na hora que eu argumento com meu chefe dizendo não não foi isso que aconteceu o que aconteceu foi isso isso e isso na hora que eu digo pro meu companheiro ou pra minha

companheira não eh não vamos discutir isso agora ou no momento em que eu digo eu não vou me permitir que você eu não vou permitir que você viole os meus limites aqui e aí eu estou lutando numa situação estabelecendo limites E aí tem momentos em situações que a gente quer falar me coloque fora dessa vai ser a resposta mais adequada para aquele momento em cada uma dessas respostas essa carga nervosa que o meu corpo recebeu ela é uma carga nervosa que sofre descarga no momento em que eu vou pra ação porque o corpo carrega pra

gente fazer alguma ação não é no momento que essa ação é feita ele vai ele vai usar essa carga nervosa para mobilizar essas E aí faz uma descarga agora nós podemos ser muito eficientes mesmo nessas situações nós já podemos congelar mas nós podemos ser muito eficientes em ter uma uma resposta diante de um desafio que tá acontecendo no momento presente mas nós não vamos conseguir ser eficientes em ter uma descarga motora diante de um de algo que se localiza na possibilidade de um futuro catastrófico de um pensamento por exemplo então se a contra-argumentar com o

meu chefe que me acusa injustamente se dizer pro meu companheiro ou PR minha companheira Vamos conversar em outro momento se dizer pare você não vai me desrespeitar aqui eu não vou ser mais violada nos meus limites aqui se sair correndo porque a porta tá tentando ser Arrombada é algo que me ajuda a descarregar essa carga nervosa e de estresse que eu recebi pensar sobre o que eu posso dizer ao meu chefe ao meu companheiro pensar que a minha porta pode ser arrombada Em algum momento não me ajuda a fazer descarga dessa carga nervosa que o

meu corpo começa a receber Então nesse momento a ansiedade ela vai mantendo uma quantidade de energia voz retida no nosso sistema E aí é esse acúmulo no tempo que se configura na base do que nós vamos chamar de transtornos ansiosos que vai se for sustentado por muito tempo ou em doses muito intensas então o fator tempo ele é muito importante que pode ser prolongado no tempo pequenas doses repetidas no tempo e pode ser poucas vezes mas grande ansiedade isso vai acumular uma carga de resíduo de estress que no tempo organiza sintomas e aí nós chegamos

no transtorno de ansiedade então aquele estress que tomou conta do meu corpo o medo que me colocou em alerta para reagir diante de um desafio e que num primeiro momento é protetivo porque Imagine se eu não tivesse a carga de stress diante dessas situações de exemplos que eu dei agora nós vamos sempre congelar ou nós vamos desvitalizar então num primeiro momento essa carga ansiosa e de medo essa carga de medo principalmente que entra no nosso corpo ela é carga de medo ela é protetiva porque ela nos ajuda a nos colocar em Ação diante dos Desafios

porém num segundo momento quando ela fica crônica quando ela é sustentada no tempo ela se torna danosa ao nosso organismo e vejam vocês que se eu vivi coisas no meu passado que eu tô vivendo novamente no presente essas coisas não foram adequadas não me fizeram bem me causaram algum dano ter uma documentação disso dentro de mim me ajuda a me proteger no momento presente para não cair nas mesmas armadilhas pensar que ah eu vou fazer uma viagem na semana que vem eu preciso me organizar porque eu preciso ter documentos para não perder o voo eu

preciso se acontecer de tá frio eu preciso ter uma roupa se acontecer de tá muito calor eu preciso ter uma roupa então de repente eu vou ver a previsão do tempo então pensar em possibilidades de problemas no futuro nos ajudam a nos organizar melhor a chegar ao futuro com mais recursos Esse é o nível é o grau de ansiedade que é protetiva que é funcional que é graças a ela que nós chegamos até aqui como espécie porque Imagine se os nossos Tatar Tatar Voz das cavernas pensassem tem um barulho atrás da moita e eles tem

lá na memória deles que pode ser um Predador e eles pensassem Ah não deve ser nada não qual é a chance de sobreviver maior é de quem pensou Não é nada não ou de quem se antecipou e achou que aquilo poderia ser um risco então baixos níveis de ansiedade ou níveis ótimos de ansiedade e até de estés eu posso dizer eles são importantes para que eu tenha uma vitalização no meu corpo que me permita não só me defender diante dos Desafios que a vida me apresenta mas também ter alguma vitalidade para ir em busca dos

meus objetivos então uma vida com zero grau de ansiedade Ela não é uma vida funcional é uma vida em que eu vou ter todos os meus limites violados é uma vida em que eu não vou conseguir ter o vigor que eu preciso para defender o meu território para proteger a min e aos meus Porém quando esse essa esse sistema de alerta desregula E aí mesmo em situações de segurança quando estou com pessoas do meu convívio da minha confiança eh quando eu estou na minha casa quando eu estou em situações de lazer mesmo em situações de

absoluta segurança o meu corpo tá lendo risco e perigo e acionando esse sistema de alerta é muito mais provável que eu já esteja com aquele acúmulo de resíduo de stress no meu corpo e que agora desregulou o meu a minha percepção de de risco a percepção de risco de fora tá lendo as pistas do ambiente errado algo em mim mas precisamente lá no meu cérebro está lendo errado as pistas no ambiente e vendo perigo onde não existe ou está lendo errado as pistas internas do meu corpo porque eu posso por exemplo ir fazer isira na

academia e aí eu começo a correr e aí eu começo a ter o quê começo a suar eu começo a ter uma alteração da minha respiração eu começo a ter um aumento do meu batimento cardíaco E aí se eu estou eh com uma desorganização da leitura das Pistas da dos meus sinais internos da leitura das minhas Sensações internas das minhas intercepções como os neurocientistas vão chamar partes do meu cérebro podem interpretar essa alteração como algo de errado está acontecendo E aí eu ter pela atividade física o desencadear de uma crise de ansiedade ou de pânico

por exemplo porque o o a desregulação está fazendo as pistas lerem errado serem lidas de forma equivocada ou eu posso estar num ambiente familiar com pessoas que amo e confio e ter pistas de perigo sendo lidas eu posso estar diante de uma reunião de trabalho como falamos há pouco e me sintonizar mais com aquelas faces de desaprovação os os estudos mostram não só na ansiedade como em praticamente todos os estados eh que nós chamaremos de transtornos mentais ansiedade depressão eh o transtorno obsessivo como possível existe uma distorção da percepção a gente vai falar um pouquinho

mais à frente de dist ção cognitiva se der tempo sen não fica para outra aula eh onde nós tendemos a nos sintonizar mais com as pistas de perigo do que as de segurança então de repente numa reunião eu posso ler rostos que estão neutros que não estão me demonstrando aprovação nem desaprovação como expressões de desaprovação E aí eu entro em estado de alerta na minha reunião de trabalho ou na na reunião da escola do meu filho ou dirigindo o meu carro e de repente algo que eu nem sei o que foi porque pode ter sido

uma música uma cor um cheiro algo que lá no passado se associou a um passado catastrófico ou dramático dispara o meu Alerta E aí eu tenho sinais e sintomas de uma crise de ansiedade que veio são os mesmos sinais e sintomas que falei para vocês da preparação do nosso corpo para lutar ou para fugir mas se o meu corpo está reagindo a algo que eu não sei o que é eu não tenho como descarregar esses sinais e esses sintomas eu não tenho como fazer uma descarga de um pensamento posto no futuro ou de um passado

catastrófico que talvez eu nem saiba Qual é E aí eu tenho uma organização de sinais e sintomas que me organiza psiquicamente porque eu não sei que caminho dá para aquilo e aí parece que aquilo não vai acabar nunca ou que eu vou morrer e aí nós estamos diante da ansiedade disfuncional da ansiedade que nos prejudica da ansiedade que nos nos faz perder recursos importantes para lidar com a vida para nos relacionarmos com o mundo eh não existe daqui a pouquinho eu já vou pros comentários para ver se tem perguntas não existe minha gente uma métrica

exata precisa que diga a partir desse ponto a ansiedade ficou disfuncional e temos estamos diante de um transtorno de ansiedade eh e a desse ponto a tal ponto é uma ansiedade organizadora é uma ansiedade de preparação ainda que é desconfortável Porque mesmo a ansiedade funcional aquela que nos prepara para nos colocar em Ação ativa diante dos Desafios ela é desconfortável os o as Sensações são desconfortáveis eu falo isso muito quando dou aula de limite vou dar aula de limite no curso de regulação eh estabelecer Limites não é sobre ficar super confortável é sobre ganhar mais

continente para lidar com desconforto que estabelecer limites vai causar então mesmo a ansiedade funcional ela é uma experiência corpórea desconfortável não temos uma métrica precisa para dizer a partir desse ponto é funcional daqui para trás eh tá tudo bem tá tudo OK daqui paraa frente é disfuncional é um transtorno de ansiedade nós temos eh sinais sintomas critérios de inclusão que os manuais diagnósticos da psicologia e da psiquiatria principalmente eh referenciam como base para que nós enquanto profissionais da área de saúde mental possamos fechar diagnósticos Mas eu não quero nessa aula dar uma lista de Diagnósticos

para vocês porque ela não funciona para muita coisa porque inclusive os critérios diagnósticos dos manuais de classificação não é algo que nós pegamos enquanto profissionais e aplicamos na pessoa sem eh análise aquilo é um parâmetro que vai ser analisado em conjunto com a história pessoal com outros critérios que nós vamos coletar das informações daquela pessoa que tá com avaliação dentro de um contexto então eu posso est tendo eh eh apresentando sinais que estão lá dentro dos sinais da ansiedade como hiperativação do sistema nervoso autônomo né aquela hipervigilância dificuldade para dormir ação do sono mas eu

sofri um um uma violência um assalto ontem é natural que eu esteja assim hoje isso não me coloca dentro de um transtorno de ansiedade isso é um período de ajustamento se eu tô vivendo um luto eu posso apresentar sintomas mais exteriorizando eu posso ter aumento da irritabilidade mudança do padrão alimentar ou de sono ainda como etapas do luto então isso não necessariamente vai me colocar dentro de um transtorno de ansiedade então critérios diagnósticos eles são vistos avaliados e analisados junto com vários outros fatores por isso eu digo para vocês que não existe uma régua exata

daqui para frente é ansiedade e daqui para trás é transtorno de ansiedade daqui para trás não é esse critério envolve parâmetros ainda subjetivos também porque minha gente para algumas pessoas uma carga Grande de stress uma carga elevada de stress no sistema nervoso ainda será possível de ser recebida sem desorganização vai fazer com que essa pessoa levante da cama com toda a garra e vá pro mundo com faca nos dentes e para outras pessoas cargas pequenas de estress E aí o que eu tô chamando de grande e pequena é mais do ponto de vista fisiológico da

carga neuroendócrina recebida no momento eh das situações carga de hormônios de estress circulando no corpo às vezes para algumas pessoas cargas pequenas de estress já vão ser altamente desorganizar os seus recursos psíquicos emocionais a sua capacidade de se ancorar no momento presente de lidar com checagens de realidade já vai causar distorções da Sua percepção Então existe um fator de avaliação quando a gente pensa em ansiedade em que tipo de ansiedade que nós nos encontramos que é um parâmetro bastante subjetivo eh para nos ajudar a ler esses parâmetros eu trouxe eh uma proposta aqui que é

da professora Liana Neto que eu gosto muito da proposta que ela faz para ansiedade que é uma proposta eh de definir a ansiedade da seguinte forma como um estado emocional com a qualidade do Medo em Essência desagradável Independente de ser uma ansiedade funcional ou não é em Essência desagradável dirigido para o futuro e frequentemente referendado pelo passado às vezes desproporcional e com desconforto subjetivo gerando comportamentos disfuncionais de Esquiva quando nós começamos a acumular resíduos de estress no nosso organismo e que vão organizando sintomas que lá na frente vamos vamos eh classificar dentro dos transtornos de

ansiedade é muito comum desenvolvermos comportamentos de Esquiva comportamentos de evitação na nossa sociedade moderna a hipermed é um dos principais eh comportamentos de Esquiva diante de uma crise muitas vezes vai ser a única alternativa porque quando a pessoa tá se afogando Você joga boia você não ensina a nadar porém se se eu jogo a boia todas as vezes que essa pessoa se afoga e ela se afoga muito é importante que ela aprenda a nadar porque senão ela vai levar o corpo dela e o sistema nervoso dela a um estado de exaustão e de perda de

resiliência que pode prejudicar a regulação emocional dela para outras emoções porque ela pode começar a entrar em Estados dissociativos de anestesia ou estados hip excitados por poucos estímulos já entrar em hiperativação então Eh é muito comum também que pessoas que lidam com sintomas de leves AM moderados de ansiedade acabem desenvolvendo esses comportamentos de esquiva de forma que elas não se percebam dentro de estados ansiosos porque a evitação se tornou uma estratégia muito eficiente um exemplo disso são as fobias que estão dentro que estão dentro dos transtornos de ansiedade se eu tenho fobia de bichos por

exemplo de aranha de sapo eh ir para lugares de natureza Talvez seja um grande desafio para mim E aí eu desenvolvo estratégias adaptativas evitando esses lugares e aí eu não percebo a desregulação ansiosa porque eu tenho comportamentos que evitam isso se eu tenho fobia de falar em público e aí eu me coloco sempre em situações onde eu consiga passar despercebida eu acabo criando estratégia para lidar com aquele estado ansioso não necessariamente é uma resolução mas eu acabo L criando uma estratégia que pode mascarar a desregulação eh do meu sistema E aí Elana também faz uma

proposta que é uma tentativa de metrificação que aí lembram que eu não vou falar aqui hoje de transtornos de ansiedade mas uma tentativa de nos encontrarmos nessa linha da ansiedade protetiva que nos protege até a ansiedade disfuncional e aí quando nós falamos de ansiedade leve ou com sinais e sintomas leves um batimento cardíaco que me acelera quando vou começar uma aula ao vivo com vocês uma pupila que me dilata para eu conseguir acompanhar aqui os comentários o que o que tá acontecendo na tela e não me perder do meu um um um um certo Adrenalina

para Não Me Perder do meu raciocínio então quando eu abro aqui a aula de vocês eu tô com mais leves de ansiedade que são uma organização do meu corpo para me colocar no Alerta necessário para lidar com essa atividade eu não posso me perder Nos comentários eu tenho que ver que horas que eu coloco o banner eu tenho que ver se tá tudo funcionando direitinho Então eu preciso de uma atenção de foco e de desfoco então tudo que o meu corpo faz no momento em que dá um nervosinho para entrar ao vivo ou quando a

gente tá indo para um primeiro encontro e tem aquela taquicardia Zinha aquela boca que seca aquele FR som que se se assemelha muito fisiologicamente ao medo porque é uma excitação que me tá me colocando em prontidão por uma situação nova que vou viver estamos falando de grau leve de ansiedade uma ansiedade necessária que nos auxilia a nos que auxilia o nosso corpo a nossa mente o nosso cérebro a se preparar no enfrentamento dos desafios da vida então uma vida com zero ansiedade não é uma vida boa para ser vivida Então essa ansiedade leve em que

eu reconheço que eu não estou num estado de Total relaxamento mas eu consigo lidar com esses pequenos desconfortos que me visitam usando dos superpoderes que eles me geram porque esse desconforto que me visita ele é para gerar superpoderes né para gerar possibilidades de que eu enfrente o dia a dia para gerar por exemplo a possibilidade de ficar acordada até mais tarde durante uma semana para entregar um projeto especial de trabalho para é o superpoder que faz uma mãe levantar um carro para tiar o filho de baixo que me permite ganhar uma força que eu nem

sabia que tinha para enfrentar uma determinada situação como um conflito familiar por exemplo Então essa organização da ansiedade leve ela é para que nós possamos acessar esse lugar extraordinário que não é ordinário de ação se eu tô totalmente relaxada eu não acesso essa defesa então por isso ela é funcional e necessária a vida uma ansiedade moderada ela ainda é uma fase de ajustamento ela ainda é uma fase que pode perdurar por um eh que pode ser considerada ainda como funcional mas nessa fase já existe um pouco de estreitamento do campo perceptivo eu já fico com

um foco mais naquele problema então Digamos que você tá com um problema importante na sua vida para resolver e você não consegue se concentrar direito no trabalho você não consegue sentar para assistir um filme e se divertir porque tem alguma coisa muito séria acontecendo com alguém da sua família por exemplo alguém que você ama muito doente ou uma um problema financeiro ou um uma questão importante no trabalho que você precisa resolver e não tá achando resposta você começa a se focar ter um hiperfoco naquela situação que precisa ser resolvida isso faz com que haja uma

redução da Sua percepção para aquilo que tá ao redor por isso é um estreitamento do campo perceptivo eu começo a perder a noção inclusive de recursos que poderiam ser moderadores do stress que poderiam ser organiz Anes eu já tenho eu tenho uma redução da janela de tolerância eu começo a ter paros de irritabilidade ou de nervosismo H estímulos menores mas isso por um tempo por uma semana por duas por um curto período de tempo ainda não eh ainda não é danoso a ponto de organizar eh transtornos de ansiedade ainda não é danoso a ponto de

nos intoxicar digamos assim porque o nosso corpo veio preparado para essa sustentação da carga de estess por um determinado período de tempo embora aqui eu já comece a perder a percepção mais Ampla das situações e e a capacidade de me conectar com aquilo que poderia me auxiliar inclusive mas quando esses sintomas saem de moderados para intensos aí eu tenho somatização aí eu tenho o meu corpo me avisando de coisas aí eu tenho dores de cabeça aí eu tenho alterações do sono aí eu tenho problemas gastrointestinais aí eu tenho tremores inexplicados aí eu eu tenho falta

de ar que o pessoal do curso vai aprender comigo que não é falta de ar é ar preso que não consegue sair porque ar tá aí né disponível ele não falta acontece que nós nós tendemos a travar tudo em Estados quando em Estados ansiosos e a gente não deixa o ar sair portanto não consegue o ar não consegue entrar adequadamente Eh aí eu tenho todo uma organização de sintomas físicos e emocionais e eu começo a ter uma distorção da minha percepção das situações eu começo a ter muita restrição do campo perceptível não consigo ver outras

possibilidades de alívio das Sensações que não aquela que me tira rápido disso que em geral vai ser a medicação que como eu já disse em alguns momentos e eh vai ser importante e indicada mas o nosso trabalho aqui é para que ela não seja a alternativa que ela não substitua o que é preciso se olhar quando a gente tá falando de transtorno de ansiedade que é o que causa ansiedade eh nesse momento a ansiedade ela passa a se tornar o alívio da ansiedade passa a se tornar o principal objetivo então eu vou evitar lugares eu

vou evitar situações eu vou temer uma crise a qualquer tempo eu começo a ter todo o meu sistema corpo mente organizado paraa evitação da crise de ansiedade e aí perceba que se eu já estou assim eu já estou me desviando da capacidade de enfrentamento dos elementos que geram ansiedade se num primeiro momento a ansiedade vem para nos mobilizar recursos para enfrentamento nesse momento em que os sintomas chegam ao seu ao seu grau intenso eu perco a capacidade de enfrentamento porque eu vou estar orientada o tempo inteiro para fugir da crise e não do que gera

a crise eh e aí eu falei lá atrás né ah a gente tem um terceiro grau que aí é o pânico né um quarto grau aliás que aí é o pânico onde os sinais eles ganham o nível do terror eu me perco nas minhas Sensações o desconforto é intenso e tão grande que eu sou sequestrada por minhas Sensações e me perco nelas causando um nível de terror daquilo que tô vivendo dentro de mim e aí fugir passa a ser o principal objetivo vocês vão me dizer Diane Mas você disse lá atrás que relaxar talvez não

seja a melhor saída mas você tá falando o tempo todo de nervosismo de estress e então a pessoa que tem ansiedade não deveria justamente buscar fazer coisas para relaxar e aí vem começam as coisas que não são contra intuitivas né minha gente eh quem quem conhece convive com pessoas que que apresentam né que lidam com sinais e sintomas principalmente de moderados a intensos de ansiedade talvez já tenha escutado esse relato quem vivencia esses sinais e sintomas talvez já tenha vivenciado esse relato que é as pessoas dizerem eu não dou conta de parar eu não dou

conta de relaxar eu me sinto vulnerável eu tentei fazer mindfulness eu tentei meditar eu tentei fazer contemplação vai me dando um comichão por dentro Eu me sinto melhor quando eu estou em Alerta eu não consigo relaxar nem quando durmo nem numa reunião de família eu eu é melhor quando eu sinto em alerta porque quando eu sinto que eu tô começando a relaxar eu me sinto vulnerável e desprotegida o que acontece é para pessoas que já acumularam esses resíduos que falamos antes que esse sistema nervoso ele já está desregulado e hipers sintonizado com risco e com

perigo eu eh começar a propor atividades que promovem exclusivamente relaxamento que vão somente relaxar o o o sistema elas vão essas Essas atividades elas vão causar um senso de conforto Inicial porém em geral seguido de um pico de hipervigilância de um pico de alerta que pode levar Inclusive a uma a uma a uma crise de pânico eu já tive relatos em terapia eh de pessoas que estavam fazendo aula de meditação de pessoas que estavam fazendo aula de relaxamento e no meio da aula tiveram era uma crise de pânico porque esse relaxamento inicial do sistema nervoso

ou seja sistema nervoso simpático começa a ceder lugar pro sistema nervoso parassimpático se não existir uma referência de segurança vai levar a uma sensação de vulnerabilidade vai ser precipitador de crise e é por isso que o trabalho com ansiedade Não envolve exclusivamente relaxamento relaxamento então é uma uma etapa posterior inclusive o primeiro trabalho com ansiedade envolve refazer as referências de segurança físicas relacionais ambientais internas e externas é preciso reaprender a ganhar continente interno para lidar com o ritmo e movimento do nosso sistema nervoso que a gente perde quando a gente desenvolve ansiedade eh em níveis

disfuncionais a gente perde essa resiliência de sentir o desconforto e direcionar ações a partir do desconforto então o trabalho com ansiedade ele envolve muitas etapas combina para cada Eh caso pode envolver a combinação de muitos aspectos desde a terapia o acompanhamento médico trabalhos de Senso percepção atividade física eu falei lá atrás que pode ser um precipitador de crise mas ela é importante Dent dentro de um contexto de ansiedade Porque é importante inclusive que esse sistema comece a reaprender a enxergar a ativação simpática que é o que acontece quando a gente tá lá suando na academia

correndo batimento cardíaco acelerad os bof saindo pela boca essa ativação precisa o o nosso cérebro precisa começar a reconhecer quando isso tá acontecendo em segurança ou fora de segurança na atividade física é importante Porém para quem tem quem quem vivencia e ansiedade com sintomas de moderados a intensos ou crise de pânico é importante buscar um profissional educador físico que entenda de ansiedade para começar com você eh de eh de atividades leves subindo para moderadas e com acompanhamento disso para que a atividade física não se torne eh um precipitador de crise que te impeça de fazê-la

Então ela é importante ela é prescrita hoje nos grandes centros do mundo de tratamento de ansiedade e assim como o relaxamento num outro momento vai entrar então todas essas atividades elas vão ter os seus momentos digamos assim de entradas Por que ansiedade e tratar ansiedade ou lidar com ansiedade funcional não é sobre deixar de sentir desconforto meus queridos minhas queridas é sobre aprender a pendular entre conforto e desconforto E aí e é sobre sobre isso que nós vamos eh falar no nosso curso eu vou ter alguns minutinhos ainda eh eu tenho tenho ainda um conteúdo

para diferenciar essas ansiedades funcionais das disfuncionais eh que é outra característica que nós podemos pensar eu não quero que vocês pensem em sintomas mas o quanto que esse desconforto já que já sabemos que inclusive ansiedade saudável ela gera desconforto o quanto que eu consigo mobilizar esse desconforto para ação o quanto que esse desconforto me leva a irritabilidade a perda de recursos como por exemplo paralisar diante das situações o quanto que me leva a desvitalização alteração do Sono da alimentação o quanto que me o quanto que a ruminação mental não me deixa eh descansar e relaxar

então eu tô sempre pensando no que fiz no que não fiz no que tenho que fazer no que eu achava que devia ter feito e não fiz eu tô sempre eh entre o passado o passado dramático e ameaçador e o futuro catastrófico então essa ruminação mental que me deiva da possibilidade de me ancorar no momento presente que que faz com que eu seja o tempo todo sugada pro passado ou pro futuro e eu perco essa conexão com o que tá acontecendo aqui agora com a capacidade ler o ambiente de acordo com o que ele tá

acontecendo aqui agora e de ver as infinitas possibilidades que o presente guarda as infinitas possibilidades de me engajar de me engajar ativamente na vida sabendo que eu vou sentir desconfortos que eu vou sentir emoções desconfortáveis então Eh eu gostaria muito de deixar como recado para essa dessa primeira aula do nosso ciclo de ansiedades que eh que quando nós falamos na ansiedade disfuncional Na ansiedade funcional é muito importante que cada pessoa seja a sua própria referência então não pega a referência do coleguinha se eu não tô sentindo isso que o coleguinha não tá sentindo é porque

eu não tenho não pensa no grau de Sofrimento psíquico que essas sensações estão te gerando E no quanto que elas estão faz fazendo você perder a sua capacidade de se engajar Plenamente em todas as esferas da sua vida de em busca dos seus objetivos o quanto que você tá evitando situações em função dela o quanto que você eh se depara com situações que você nega evita ou paralisa por conta desse desconforto então a principal régua é o sofrimento psíquico é o quantas essas sensações estão gerando sofrimento psíquico e aí minha gente o maior ato de

amor que a gente pode fazer com a gente mesmo é buscar ajuda é procurar ajuda numa sociedade de ansiosos Como é o que vivemos hoje procurar ajuda é um é um ato de autocuidado e de cuidado com os outros que amamos com os nossos então na próxima aula nós falaremos sobre essa questão mais psicosocial da ansiedade e vou dar alguns complemen tenhos que em função do horário e do tempo eu não vou falar agora que vou falar por exemplo das distorções cognitivas que a ansiedade nos causa né como o pensamento catastrófico eu sempre Acho que

alguma coisa muito grave vai acontecer no futuro a tentativa de controle né são basicamente esses pontos aqui né a o medo de perder o controle eh problemas de avaliação como eu falei antes quem tá eh com sinais mais moderados a intensos de ansiedade vai ter uma percepção distorcida vai avaliar sempre a situação como pior do que ela é como no exemplo que eu dei da reunião vai ver uma reunião eh de trabalho As Faces que forem neutras de repente vão ser encaradas como desaprovação então é uma distorção na avaliação das Pistas de perigo externas e

internas a sensação de constante incerteza O que será que vai acontecer o que pode ser o que vai dar certo o que não vai dar certo certo são algumas das distorções cognitivas falaremos mais sobre elas em outras aulas importante saber que os sintomas vegetativos Ou seja a hiperativação autonômica que é o tremor o nó na garganta o batimento cardíaco acelerado os sintomas físicos da ansiedade eles tendem a ter uma apresentação de melhora bem rápida com o tratamento são sintomas cognitivos que são os últimos a terem remissão é o mais difícil de voltar então muitas Às

vezes a gente encontra estratégias para lidar com sintoma físico porém as questões de distorção cognitiva continuam e isso vai continuar nos jogando ao mar e às vezes a gente vai ter boia Às vezes a gente não vai ter boia nesse mar Eh quero ver o que que vocês estão falando para então falar um pouquinho do que é o programa de regulação emocional para ansiosos que estô abrindo inscrições hoje eh para a quem interessar p Então vou ver aqui vou pegar algumas perguntas aleatórias que aparecerem aqui na minha frente pera aí dou palestra sobre antirracismo nas

escolas mas percebo muitos alunos inquietos e fazem de tudo para não me ouvir é ansiedade como ajudar alunos Escola sobre temas que geram ansiedade eh a gente não pode dizer ansiedade porque como eu falei ansiedade pra gente se você tá falando de Diagnóstico ansiedade a gente precisa correlacionar esse dado que você tá me trazendo com outros dados comportamentais eh físicos e de contexto desses alunos O que que a gente pode dizer que eles estão numa hiperativação autonômica hiperativação autonômica é um dois sinais da ansiedade ou seja eles estão com o sistema nervoso simpático ativado conseguem

ficar quietos que é uma característica comum nas ansiedades né a pessoa não consegue parar porque quando ela para senta contempla isso causa um desconforto algum tipo de vulnerabilidade então a gente pode dizer que eles estão numa hiperativação autonômica que é um dos sinais de ansiedade eh eu acho que alunos e escolas é um grande público eu tenho feito palestras para escolas eh sobre saúde mental e sobre ansiedade Eu acho que o que as escolas precisam Márcio é de programas sistemáticos que incluam regulação emocional para seus alunos sabe eu acho que não é uma resposta simples

de te dar do tipo faça isso Faça aquilo eu acho que as escolas precisam incluir nas suas grades programas de educação somática e regulação emocional para ajudar essas crianças desde muito cedo a identificar as suas emoções a partir do corpo e a lidar com as suas Sensações físicas vamos ver poderia mandar essa citação para nós ou colocar aqui o o nome da professora que citou a citação é a definição de ansiedade a se for a definição de ansiedade é da Liana Neto eu posso colocar na descrição Sim essa aula Ela tem três grandes referências eh

a primeira grande referência são os autores do Cuidado informado sobre trauma gabor maté Peter Levin muito forte é uma grande referência dessa aula de hoje Peter Levin eh bessel V derc principal especialista em transtorno do stresse pós-traumático que é um dos transtornos ansiosos eh Então os autores do do Cuidado informado sobre trauma sobre trauma eh a professora Liana Neto e neurociências e comportamento que é minha área de pós-graduação Então são as três principais referências dessa aula de hoje vamos ver que que temos de perguntas vou passando o olho aqui qual a ligação entre ansiedade e

depressão tá com tempo tem que começar e falar mais uma hora eu dei essa aula no curso de neuropsiquiatria para profissionais da área de saúde junto com o neurologista D ivar um curso que a gente deu o ano passado e a gente deu essa aula sobre ansiedade e depressão ela durou 2 horas meia tem uma relação sim eu vou tentar colocar essa essa aula em alguma aula aberta aqui eh mas existe uma relação sim o que eh é porque eu preciso explicar muitas coisas para chegar nesse lugar mas existe uma pendula entre os dois estados

vamos entender o que eu posso falar hoje mais rapidamente vamos entender que o estado ansioso ele é uma um estado de hiperexcitação de sistema nervoso simpático então ele é mais exteriorizando ele tá traz sinais que eu vejo né esses que falei ao longo da aula a depressão é um estado de hipo excitação do sistema nervoso simpático é um estado mais mais hip excitado de sistema nervoso parassimpático só que esses dois ramos do nosso sistema nervoso eles trabalham ali como eh interruptor um liga um outro desliga se eles estão saudáveis e ritmicamente nós para é importante

que nós entremos nas ativações simpáticas e consigamos sair delas entremos nas parassimpáticas e consigamos entrar na simpática diante do desafio e assim ritmicamente o que a ansiedade e depressão fazem conosco é que nos rouba esse ritmo então eu começo a me fixar em um estado ou no outro ou alternar muito rapidamente entre um e outro como se eu tivesse fazendo brincando com o interruptor igual criança e aí eu vou pro simpático parassimpático simpático ansiedade depressão ansiedade depressão então Alguns alguns tipos de depressão e de ansiedade vão incluir alguns tipos de ansiedade vão incluir quadros depressivos

alguns tipos de depressão vão incluir quadros ansiosos estamos falando dos mesmos Ramos de sistema nervoso de ativação de hiperativação e hipo ativação ativação para cima ativação para baixo dos mesmos Ramos de sistema nervoso Então existe uma relação é um pouco mais complexo do que isso mas eu vou tentar colocar alguma aula sobre esse tema só falei para te contemplar de alguma [Música] forma uhum Natália tá fazendo uma pergunta Super Interessante enquanto a ansiedade paralisa a pessoa fica super procrastinadoras com as coisas que são importantes para ela você tá descrevendo eh Natália de forma prática o

que eu chamei de comportamentos de Esquiva então uma das consequências que a ansiedade pode ter é gerar comportamentos de Esquiva que a procrastinação pode ser um deles então eu começo a deixar para amanhã o que posso fazer hoje porque entrar em contato com aquilo é enfrentar em algum lugar em mim já me lembra desencadear crise lembra que depois de um certo momento da curva evitar a crise passa a ser o principal objetivo uma das formas que evitar a crise pode aparecer para algumas pessoas é diante de comportamentos de evitação de contato de enfrentamento inclusive com

coisas que são importantes para nós porque as coisas que são importantes para nós normalmente nos requisitam responsabilidades nos requisitam coisas que podem nos assustar e a gente vai chamar isso de procrastinação um outro nome que eu tô dando agora para você comportamento de esquiva de evitação existe Pois é existe muitas camadas que o dcm não alcança exatamente por isso que o profissional da Saúde Mental não pode aprender diagnóstico apenas por manual de classificação embora eles sejam importantes eu os uso também mas é precisa ir muito além disso Obrigada Deixa eu só ver se tem mais

[Música] perguntas Tent do controle das situações quando está em Alerta gerando gerando conforto ilusório e Alice isso é bem esse slide que eu coloquei aqui ó eh é uma das distorções cognitivas da ansiedade é a a medo de perder o controle né Então isso que você tá falando tá bem aqui é uma das distorções lembram a ansiedade ela vai ter um componente físico hiperativação do sistema nervoso e vai ter um componente cognitivo Mental é corpo e mente trabalhando integrado o tempo todo assim como é o componente físico é o mais fácil de de de organizar

o componente cognitivo é o que demora mais é o que a gente precisa trabalhar mais Amanda tá fazendo uma pergunta embora não seja o foco da aula eu vou respondê-la você você tem alguma dica dinâmica ou metáfora que auxilia noss psicólogos a explicar a paciente a ansiedade moderada grave Eu até tenho Amanda eh no curso de neuropsiquiatria eu falo sobre isso mas eu não costumo falar sobre isso em aulas abertas porque a psicoeducação dentro de um tratamento de ansiedade ela precisa ser muito comedida dizer pra pessoa pess sobre o que ela sente não é o

caminho que eu trabalho eu sou uma terapeuta que trabalho com senso percepção eu não ensino a pessoa sobre o que ela sente a partir da cognição eu eu ensino sobre o que ela sente a partir do corpo dela então Eh é muito mais sobre ajudar essa pessoa a saber como ela sente do que saber porque ela sente eh Então eu acho que eu uso de psicoeducação explic coisas mas em geral a psicoeducação ela entra como um preenchimento de algo que foi trazido na sessão eu uso muito mais o corpo e as Sensações eh como base

do meu trabalho até por ser uma um uma terapeuta somática também né Oi Cecília querida Cecília foi do curso de neuropsiquiatria foi sensacional vale a pena querida bom te ter aqui poderia falar sobre ansiedade transtorno bipolar posso não nessa aula porque senão eu vou dar outra aula gente mas é é é parecido com a depressão só que aí vai organizar os sintomas de uma forma mais de uma dinâmica diferente mas é parecido com a explicação que eu dei paraa depressão só que vai organizar uma uma dinâmica específica se é transtorno bipolar do tipo um tip

dois só que aí é uma aula inteira pela frente minha gente queria fazer um convite a vocês que ainda aqui estão hoje para sair dessa aula e visitar o meu Instagram quando a gente dizer quando quando nós nos despedirmos quando for hora de falar tchau e lá no meu Instagram no link vai tá o link do programa que eu tô abrindo hoje vou falar para vocês sobre o que que é o programa continente programa regulação emocional para ansiosos esse programa foi baseado no meu eh no meu programa do corpo a alma que é um programa

que eu fiz em 21 a última turma Foi em em 2021 porque de lá para cá eu só treinei profissionais eu me dediquei exclusivamente ao treinamento de profissionais da área Então faz muito tempo que eu não abro programas para o público geral o último foi o do corpo a alma e é um programa de regulação emocional para pessoas que eh sentem que lidar melhor com as suas emoções pode ajudar na busca dos seus objetivos pessoais ou eh profissionais então o programa de regulação emocional a gente vai falar de todas as emoções Mas vai ter um

foco mais específico em ansiedade é um programa para quem quem lida com sinais e sintomas de leves a moderados de ansiedade e que é adquirir ferramentas baseadas nas abordagens cognitivas e corporais Então a gente vai trabalhar muita ferramenta sensório motora muita ferramenta baseada em senso percepção para lidar com as sensações de desconforto e com ansiedade com objetivo de ampliar o que falei antes ampliar continente por isso eu escolhi esse nome porque lidar com a ansiedade não é arrancar o desconforto é aprender a pendular entre conforto e desconforto é ampliar nossa capacidade de continente interno para

recepcionar o líquido que é ansiedade então essa minha garrafa aqui ela cabe 700 ml de água se eu botar 500 ml Tô de boa vai tá tudo certo se eu botar 1 l ela vai transbordar o problema é 1 l ou é o tamanho da garrafa se eu pegar uma garrafa que cabe 1 l ela não vai transbordar então quando a gente pensa em regulação emocional eu queria que vocês pensassem nessa metáfora o que que ansiedade o trauma A grande maioria dos transtornos mentais faz com a nossa garrafa diminui ela de tamanho isso um autor

chamado Dana o que gosto muito vai chamar de janela de tolerância então a ansiedade ela chata a nossa janela de tolerância fazendo com que pequenos estímulos nos façam transbordar por isso a reação fica desproporcional ao que tá acontecendo Então um dos objetivos desse programa é promover práticas que ajudem a aumentar a janela de tolerância usando as a o o o conceito do danal aumentar a garrafa usando o conceito de edane Ribeiro Então a gente vai trabalhar durante oito semanas em conjunto vai ter um pouco de teoria e muita prática não é um programa para profissionais

mas os profissionais são bem-vindos mas é importante que vocês saibam que lá eu vou usar uma linguagem e uma condução para o público geral porque o objetivo é que nós tenhamos o mínimo de teoria necessário para vocês entenderem O que vocês estão fazendo e de onde vem o conhecimento que é uma preocupação sempre minha eh mas o objetivo não é en encher vocês de conteúdo teórico é ter um pouco de teoria a cada um dos oito encontros para embasar a prática de regulação emocional que nós vamos fazer em cada encontro serão encontros ao vivo uma

coisa que eu adoro fazer o que significa que são vagas limitadas já que ao vivo a entrega eu preciso garantir eh a turma com um um número de vagas máximo para garantir a qualidade do trabalho e aí eu vou apresentar aqui para vocês os conteúdos que nós vamos trabalhar nesse programa que é o Projeto continente regulação emocional para ansiosos aula aberta no YouTube da ansiedade que me protege ao sofrimento psíquico onde estou nessa linha essa aula de hoje vai ficar disponível no YouTube por alguns dias e vai para dentro do programa ficando disponível pros alunos

do programa durante todo o período de acesso do programa Deixa eu tirar esse banner daqui eh e aí nós vamos começar o nosso programa no Dia 21/2 Depois do Carnaval porque eu tô bem brasileira esse ano começa as coisas depois do Carnaval então agora a gente vai curtir o Carnaval dia 21/02 a gente a tem o nosso primeiro encontro ao vivo do programa continente do projeto continente esse programa de regulação emocional para ansiosos com o tema senso percepção que acabei de falar há pouco um caminho para reduzir o stress a níveis funcionais seu tema da

primeira aula dia 28/02 lidando com emoções desconfortáveis raiva tristeza medo e suas variações dia 6/03 emaranhamento emocional o terreno fértil para ansiedade prejudicial a gente vai entender como como as nossas dinâmicas familiares interferem na nossa ansiedade eu não falei das aulas anteriores mas senso percepção capacidade de perceber as nossas Sensações físicas nós vamos desenvolver estratégias para reconexão dessa Sens percepção que é um fator muito importante eh principalmente dentro da neurociências hoje é uma das coisas que a gente mais estuda enquanto estratégia eh para lidar com altos níveis de stress esse programa ele é muito baseado

também na neurociência na neurociência no Cuidado informado sobre trauma são as duas principais bases desse programa e na abordagem somática tem um pouquinho eh da Psicologia clássica mas ele é principalmente eh somático no dia 6/03 então emaranhamento emocional as nossas que são as nossas dinâmicas familiares o com porque elas são o terreno fértil para ansiedade prejudicial no dia 13/3 nós vamos falar sobre limites pessoais uma importante barreira de proteção quem já me conhece sabe o quanto eu valorizo o tema limites e o quanto eu acho esse tema extremamente importante dentro de trauma e de regulação

emocional e ele não poderia deixar de ser abordado dentro de um programa de regulação emocional no dia 20/03 nós vamos trabalhar o tema trauma e ansiedade no dia 27/3 as ansiedades e seus capangas as ansiedades porque nesse dia eu vou trabalhar com a turma transtorno de ansiedade generalizada ansiedade social e alguns tipos de ansiedades algum eh alguns tipos de ansiedades que são mais frequentes na população e a gente vai entender inclusive fisicamente porque que vergonha e culpa tem uma relação grande com ansiedade no dia 3/04 nós trabalharemos recursos adicionais para a regulação emocional e no

dia 10/04 vai ser uma mentoria final para eu para que eu possa escutar vocês e eh saber como que vocês estão na aplicação dos conhecimentos então é um programa onde eu estou ao vivo é um programa onde a turma vai ter um grupo fechado de alunos para compartilhar dúvidas entre uma sessão e outra não é um programa desse da internet você compra houve uma ouve eh vê uma gravação e nunca vê ninguém quem já fez qualquer tipo de atividade comigo sabe que eu tô lá de mãos dadas com vocês para ajudar a fazer essa travessia

rumo ao continente da regulação emocional Eh vamos ter alguns presentes os presentes são acesso à gravação da minha aula respiração e saúde mental e uma mentoria extra no meio do programa no dia 18/03 vou fazer uma mentoria Extra fora do dia que é quartas-feiras 19 horas o ao vivo fora desse dia vou fazer na segunda-feira dia 18/03 uma mentoria Extra a quem interessar possa dos alunos para entender como é que tá a aplicação prática e e auxiliar vocês em caminhos dessa aplicação prática então é um programa de dois meses oito Encontros com duração de 2:30

cada encontro então eles começam às 19 horas vão até 21:30 primeira parte um pouquinho de teoria sobre o tema daquela aula segunda parte prática de regulação emocional tem dia que a gente vai fazer prática corporal tem dia que a gente vai fazer prática cognitiva tem dia que a gente vai fazer os dois com Algumas propostas para casa entre sessões para que vocês possam aplicar a ideia é que seja um programa aplicável que vocês consigam ir fazendo e colocando em prática à medida que o programa vai andando eu tô muito feliz em retomar esse programa eu

recebi muitas mensagens da de quem fez o primeiro que foi o do corpo a alma eh e eu tô abrindo hoje as inscrições numa condição especialíssima quem já fez outros programas mim comigo talvez estranhe por que eu tô abrindo as ins estão antes do início né mais de um mês antes do início normalmente eu abro ali duas três semanas antes de começar porque eu queria dar uma condição especial para esse programa eu não queria que ele tivesse reajuste em relação a 2021 E aí em 2021 esse programa ele custou r$ 1970 só que eu gostaria

muito que esse programa fosse um presente para vocês que me acompanham nas redes sociais então eu resolvi fazer um lote promocional ele vai ser mais barato do que a turma de 2021 pessoal de 2021 se tiver alguém aí vai ficar um pouco irritado mas ele vai ser mais barato se você fizer a inscrição até 31 de janeiro o programa Vai ter um desconto de 36% E aí essas inscrições que eu tô abrindo agora aqui que eu não vou fazer um grandíssimo lançamento eu vou divulgar lá nos meus Stories NS posts no Instagram eh vai ser

antes da divulgação oficial com página rodando a gente vai fazer esse lote promocional que é pros meus seguidores e que vai durar até o dia 31 de janeiro ou até terminarem as vagas o que acontecer primeiro né porque como tem o número de vagas limitadas se as vagas acabarem antes do dia 31 a gente vai eh vai terminar antes mas é um programa que eu tô realmente muito feliz eu vou colocar agora o link Aí da página do programa onde vocês têm todas as informações vão lá no meu Instagram entrem no primeiro link vocês têm

um PDF com todas as informações detalhadas sobre o programa coisas que eu não falei aqui aind também tão lá que o programa inclui no segundo link tem o acesso às inscrições E para finalizar eu vou ver se eu consigo passar um vídeo para vocês só um minutinho ver se tem algum comentário [Música] final Ah eu vou passar esse vídeo na próxima aula ele não ele tá num lugar diferente do que eu achei mas na próxima aula daqui a 15 dias a gente se encontra de novo e aí eu vou passar esse vídeo para vocês eh

tô bem feliz em voltar com as aulas ao vivo elas continuam por aí quinzenais a gente vai trabalhar de temas diferentes a cada aula mas eu vou ficar no tema ansiedade aí pelo menos uns dois ou três encontros que ainda tem bastante coisa para falar e para quem for fazer o programa continente eu te espero lá tô realmente muito feliz em retomar esse projeto que para mim sempre foi muito caro e que as pessoas gostaram tanto um beijo e até a semana que vem