DESENVOLVIMENTO PESSOAL| montando um checklist para pegar no sono

[Música] Vou mostrar para vocês como que meu pai se abaixar. Juro, ele faz assim, ó. Dedinho, presta atenção no dedinho.

Oi, gente, sejam bem-vindos de volta ao meu canal. Para quem não me conhece, meu nome é Isabel Sugar. Neste canal eu falo sobre desenvolvimento pessoal e relacionamentos.

O tema do vídeo hoje é sobre higiene do sono. Ontem eu tive vários picos de ansiedade, uma sensação de inquietação, sabe? uma sensação muito ruim mesmo.

Tanto é que ontem era dia de eu gravar vídeo, eu não gravei porque eu não estava me sentindo bem. Hoje eu estou gravando e é o dia que eu vou gravar e vou postar o vídeo. Então vai sair um pouco mais tarde o vídeo de hoje.

E aí eu sempre tive um problema assim em relação ao sono. Eu sempre tive medo de dormir porque tem situações do meu dia que eu não gosto de reviver, sabe? Eu sei que no outro dia tem certas rotinas, responsabilidades e obrigações que a gente precisa fazer porque somos adultos.

Então, geralmente eu tenho esse medo de dormir porque eu não quero que o dia acabe, sabe? Porque eu sei que quando eu dormir e quando eu acordar eu vou ver aquilo de novo, entendeu? Então, sempre foi uma briga muito constante entre mim e o sono.

Eu queria passar uma dica para vocês, porque com certeza deve ter muitas pessoas que passam por isso, às vezes não dorme, não pelo mesmo motivo que eu, mas por outros motivos, né? muito estresse, muita ansiedade ou certos hábitos que acabam atrapalhando seu sono. Para tudo, para tudo, paraa nossa saúde, paraa nossa memória, pro nosso desenvolvimento, é importante que a gente cuide do nosso sono.

Então, hoje nós vamos falar um pouquinho sobre higiên do sono, que nada mais é do que mudanças de hábitos e rotina, para que na hora que a gente for dormir possa ter ali um ambiente confortável, que nossa mente entenda que é hora de dormir, que nós possamos entender que nosso corpo precisa descansar e que nós merecemos esse descanso e que é necessário ter esse descanso. Primeiramente, acho que tudo começa com um bom banho, sabe? Um banho bem morninho, uma temperatura super agradável, que você coloque uma roupa super confortável, sabe?

uma roupa que você goste muito, que você sente confortável. Outra dica que eu vou passar para vocês é que uns 10 minutinhos antes, 10, 15 minutinhos antes de se deitar, que você possa se desligar de aparelhos eletrônicos e tentar ficar em um ambiente que não tenha muita entrada de luz, a não ser aquelas luzes mais confortáveis, sabe? aquela luz amarela, luz ambiente.

A terceira dica é deixar a sua cama bem confortável, bem fofinho. Então, tem pessoas que gostam bastante de travesseiro, tem aqueles travesseiro longo, né, que vai do corpo inteiro, que coloca assim entre as pernas. Você pode colocar cheirinho na sua cama também de lavanda, camomila, tem bastante cheirinhos pr pra cama, né, para lençol.

Antigamente, quando eu era mais nova, eu tinha um travesseirinho que eu chamava de neném. E aí ele era um travesseirinho assim bem pequenininho, sabe? E eu sempre dormia com ele, só que daí eu fui crescendo e minha mãe, ela ficou pegando meu pé.

Isabel, você já é grandinha, você você deu, você tem que se desfazer desse neném seu. Aí aí quando eu cresci e quando eu casei, aí as pessoas ficaram falando mais ainda na minha cabeça que eu era adulta e que isso não era agradável, mas eu conseguia dormir mais gostosinho, sabe? Era tipo, sei lá, o meu meu objeto conforto, sabe?

Talvez você tenha esse objeto conforto também, que você goste de dormir com um determinado objeto simbólico ali que te deixa mais confortável. E eu tinha esse e aí, enfim, eu me desfiz dele, mas eu sinto falta, sabe? Então, não sei dizer.

Talvez eu compre um um travesseirinho aí do nada, entendeu? E volte a usar. Mas assim, enfim, vamos dar assunto, né?

A quarta dica é você colocar, se você gosta, né? Você colocar mosca ambiente assim. Eu gosto bastante de musiquinha com sons de natureza, água assim de riacho, de lago.

Ou às vezes eu gosto de som da natureza com musical ali no fundo, sabe? Uma musiquinha de piano, violino. A quinta dica é para assim, se você tiver muito inquieto, porque é muito difícil, né?

Você tipo assim, sempre tá acostumado a usar celular antes de dormir e do nada você não usa mais. Se você tem esse costume de fazer alguma coisa antes de dormir, que você possa ler um bom livro, por exemplo. Eu não tenho esse hábito, mas eu quero criar esse hábito.

Inclusive, hoje eu já comprei um livro chamado A empregada. Eu lembro que eu tinha tirado o print desse livro porque era uma pessoa que estava fazendo a resenha desse livro, falou que é um livro de mistério, que tem várias reviravoltas e eu gosto bastante desse estilo, sabe? E eu tirei esse print em janeiro do ano passado, janeiro de 2024.

Então, e hoje eu fiz a compra, sabe? Porque eu quero criar o hábito de ler antes de dormir, porque eu sou muito assim, muito ansiosa. Então, eu preciso fazer alguma coisa.

Sexta dica que eu vou passar para vocês é vocês falarem assim palavras de conforto, sabe? vocês falarem que merece descansar, que no momento vocês não podem resolver nada, porque o momento agora é só de descansar, de descanso, que o seu corpo merece, precisa de descanso, sabe? Você reafirmar essas frases, a sua mente entende que é hora de você descansar, é hora de você dormir.

E a sétima e última dica é o truquezinho da respiração para você relaxar, pro seu corpo relaxar. Você vai inspirar contando até quatro. Aí você vai segurar contando até dois.

E você vai soltar devagar o ar, contando até seis. Então você respira, segura e solta devagar. É sensacional.

Quando vocês estiverem deitados, bem relaxados, confortáveis, vocês vão entender do que eu tô falando. Mas eu espero muito que vocês tenham gostado. Gente, não esqueçam que vocês precisam dormir, deixar as preocupações de lado.

Eu sei que é muito difícil porque eu passo por isso, gente. Eu passo por isso todo dia. Sou muito ansiosa.

Eu sou muito nervosa, sabe? Minha cabeça fica assim um turbilhão de pensamentos todo dia, toda hora, o tempo todo tem voz na minha cabeça. E é complicado.

Ontem foi uma noite muito complicada para mim, mas essas dicas elas foram me ajudando, sabe? Mas eu também acho importante que a gente estimule um horário pra gente dormir. Por exemplo, eu quero estipular que até 10 horas, eu preciso estar na minha cama deitada, relaxada, quentinha, confortável, porque a gente precisa criar essa rotina, né?

Terário de dormir, porque daí seu corpo vai acostumando. E eu não tenho esse horário estipulado, entendeu? Então, por isso que eu acho que eu sofro mais ainda por conta disso, porque eu durmo qualquer horário, durmo 10, 11, meite, 1 da manhã, então todos os dias eu durmo em horários irregulares, sabe?

Não tem um horário estipular. Então acho importante isso também. Antes de eu me despedir de vocês, gente, eu vou mostrar uma coisa que eu fiz hoje, porque assim, eu sou muito ansiosa.

Então, outra dia para quem é ansioso, durante o seu dia, você faz alguma coisa que você gosta. E aí eu tô me arriscando a pintar. Mas gente, eu tô pintando assim por hobby, sabe?

Eu não tô pintando assim para ser uma grande e uma espetácula artista, mas quem ri, eu vou na casa puxar o pé, entendeu? Ficou tão bonitinho, se eu não me engano. Isso aqui é uma gosta, tá?

Você riu? Vai ficar aqui também. Ai, deixa eu tomar esse chazinho, gente.

Chazinho. Sabe o que eu vou fazer hoje? Vou deixar meu ambiente confortável.

Vou tomar mais um chá antes de dormir. E eu acho que eu vou ler e vou dormir. Vou tentar dormir.

Amém. Amém. É isso, gente.

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