Be the Pond | Mindfulness for Kids | Cosmic Kids Zen Den

♪♪♪ Hallo! Welkom by die Cosmic Kids Zen Den! Jou plek om jou te help leer hoe jou verstand werk en wat jy kan doen om jouself gelukkig en gesond te laat voel.

Dit is Jack. Jack gaan ons vandag help deur die Zen Den saam met ons te doen. Laat ons eers gemaklik raak.

Sit hier, kruisbeen op die vloer, lang lang rug en skouers ontspanne. Of as jy verkies om op 'n stoel te sit. As jy op 'n stoel sit , sit lank, albei voete op die vloer, rug lekker lank en skouers ontspanne.

Kry jou posisie gesorteer, en as jy gereed is, haal lekker diep asem. In deur jou neus en uit deur jou mond. In deur jou neus en uit deur jou mond.

Goed. Na 'n paar asemhalings moet jy lekker en kalm en ontspanne begin voel . Nou wil ek graag hê jy moet jou voorstel dat jy en jou verstand ' n groot lieflike dam is.

In daardie dam is baie verskillende soorte visse. Dit is jou gevoelens wat almal saam rondswem. Daar is 'n gelukkige vis.

'n Hartseer vis. 'n Slaperige vis. 'n Opgewonde vis.

'n Kwaai vis. ’n Bekommerde vis. 'n Speelse vis.

'n Rustige vis. 'n Vriendelike vis. 'n Selfsugtige vis.

Soveel visse. Soveel gevoelens. Almal swem om die dam.

Jou werk hier is net om die dam te wees. Wees die dam. Dit is wonderlik om die dam te wees, want jy kan net kyk hoe al jou verskillende gevoelens net verby swem.

Almal van hulle is OK. Elke gevoel is welkom. Jy wees die dam, en laat die vis die vis wees.

Jy hoef niks met daardie gevoelens te doen nie, behalwe om te kyk hoe hulle rondswem. Kyk of jy nou die dam kan wees, en kyk net. Om te sien watter soort gevoelens jy voel.

Hulle swem net verby. En jy kan hulle net dophou. Onthou, wees die dam.

Wees net die dam. En as ons hierdie spesiale Zen Den-oefening volg, is ons gewoonlik OK. Net kyk hoe al die visse rondswem.

Behalwe soms voel ons dat dit moeilik is om hulle net te laat verbyswem. Ons sal dalk ophou om die dam te wees en vind ons het een van die visse geword. Soos die kwaai vis.

En wanneer dit gebeur, vind ons dalk dat ons iets sê of doen wat ander mense seermaak. Maar ons is nie die kwaai vis nie. Ons is die dam.

Wees die dam. Stadig begin ons terugkom na die hier en nou. Is dit nie interessant hoeveel verskillende soorte visse ons almal in ons dam rondswem nie.

So ons oefen om net die dam te wees. En wanneer jy voel of een van jou visse oorgeneem het, sê net vir jouself: "Wees die dam". Dit sal jou help om terug te kom om al jou gevoelens net gelukkig saam rond te swem.

Dankie Jack vir jou hulp vandag! En dankie jy dat jy hierdie Zen Den doen! Jy word regtig 'n ware Zen Den-meester elke keer as jy oefen.

Ek sien jou binnekort weer vir meer Cosmic Kids Joga en Mindfulness. Totsiens!