Médico Japonês: Faça Isso Todos os Dias e Viva Até os 100 Anos!

Você sabia que o Japão é o país com a maior expectativa de vida no mundo lá não é incomum encontrar pessoas com mais de 100 anos ainda saudáveis e cheias de energia e o segredo para essa longevidade não está em tratamentos caros ou complicados mas em hábitos simples e consistentes hoje vou revelar as práticas diárias recomendadas por um médico japonês especialista em longevidade e fique comigo até o final porque a última dica que ele compartilha é surpreendente algo que você pode começar a fazer agora mesmo e que pode mudar sua vida mas antes de começarmos

me conta qual hábito saudável você já pratica no seu dia a dia e de onde está assistindo este vídeo adoro saber quem está nessa jornada comigo o Japão é conhecido como A Terra do Sol Nascente mas também é a terra dos longevos estudos mostram que os hábitos diários dessas pessoas recomendados por médicos como o doutor shigaki hinohara que viveu até os 105 anos são o segredo para uma vida longa e plena hoje Vamos explorar Quais são esses hábitos e como aplicá-los na sua rotina prepare-se para dicas práticas baseadas em ciência e na sabedoria milenar japonesa

aqui no canal Compartilhamos práticas comprovadas e inspiradas em especialistas de todo o mundo para ajudar você a viver mais e com mais qualidade combinando ciência moderna e sabedoria tradicional nosso objetivo é trazer as melhores dicas para para sua saúde e bem-estar antes de mergulharmos nos hábitos específicos vamos entender porque o Japão é um dos países mais longevos do mundo e o que torna sua cultura tão especial quando o assunto é saúde as zonas azuis o Japão especialmente a região de Okinawa é uma das zonas azuis áreas do mundo onde as pessoas vivem mais e com

melhor saúde características dessas regiões dieta baseada em alimentos naturais e integrais forte senso de comunidade e propósito de vida higy práticas regulares de exercícios leves como caminhar e jardinagem pesquisadores do National Geographic Blue zones Project identificaram que os habitantes dessas áreas tem um risco até 80% menor de desenvolver doenças crônicas o papel dos médicos japoneses médicos como o dout shigaki hinohara defendem hábitos simples mas poderosos para manter o corpo e a mente em perfeita Harmonia coma menos mova-se mais e nunca pare de aprender Dr shigaki hinohara o primeiro segredo para viver até aos 100 anos

segundo os médicos japoneses é manter o corpo em movimento mas de forma simples e acessível caminhar ao ar livre é uma prática comum no Japão mesmo para os mais velhos essa atividade fortalece o coração melhora a circulação e reduz o estresse a Harvard Medical School aponta que 30 minutos de caminhada por dia podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 35% comece com 10 minutos de caminhada e aumente gradualmente exercícios de baixo Impacto práticas como taishi yoga e alongamentos são amplamente recomendadas pelos médicos japoneses para melhorar a flexibilidade e a força muscular reserve 15

minutos pela manhã para uma rotina de alongamentos simples focando na respiração o segundo hábito coma com consciência a dieta japonesa é considerada uma das mais saudáveis do mundo o segredo não está apenas nos alimentos mas na forma como eles são consumidos a regra do hara haibu os japoneses seguem o princípio de comer até estar % satisfeito evitando excessos e promovendo a longevidade um estudo do Journal of Nutrition mostrou que a restrição calórica como a praticada no Japão está associada a menor risco de doenças metabólicas mastigue divagar E ouça os sinais do seu corpo para identificar

quando está satisfeito alimentos fundamentais na dieta japonesa peixes gordurosos ricos em ômega3 melhoram a saúde do coração e do cérebro vegetais crucíferos como brócolis e couve ajudam a desintoxicar o corpo chá verde um antioxidante poderoso que reduz inflamações o consumo regular de chá verde está associado a uma redução de até 22% no risco de morte prematura segundo pesquisa da Universidade de Tóquio o terceiro hábito tenha um propósito de vida no Japão o conceito de ikigai é amplamente reconhecido como um dos pilares para uma vida longa e plena traduzido como razão de ser o wik Guy

é o que dá sentido ao dia a dia das pessoas um propósito de vida Claro reduz o stresse melhora a saúde mental e ajuda as pessoas a enfrentarem desafios com resiliência um artigo publicado na jama Network revelou que pessoas com forte senso de propósito tem 23% menos chance de morrer precocemente como descobrir seu ikigai pergunte-se o que você ama fazer identifique algo no qual você é bom e pode contribuir para os outros explore o que pode trazer satisfação ou um impacto positivo no mundo reserve alguns minutos todas as manhãs para refletir sobre sua razão de

ser E como você pode agir em direção a ela ter um propósito é como um combustível que mantém você motivado e com energia para aproveitar cada dia o quarto hábito cultive conexões sociais médicos japoneses destacam a importância das conexões sociais para a saúde e longevidade a comunidade é uma parte essencial da vida no Japão especialmente nas zonas azuis como Okinawa manter vínculos com amigos familiares e vizinhos reduz a solidão um fator de risco para doenças crônicas e envelhecimento precoce a pesquisa da Universidade de Harvard que acompanhou participantes por 80 anos concluiu que relações saudáveis são

mais importantes do que dinheiro ou sucesso na promoção da Felicidade como fortalecer suas conexões priorize momentos com amigos e familiares mesmo que sejam rápidos participe de grupos locais como clubes de leitura yoga ou jardinagem dedique 15 minutos por dia para entrar em contato com alguém importante para você seja por telefone mensagem ou uma visita rápida as pessoas com quem nos cercamos tem um impacto direto na nossa felicidade e saúde o quinto hábito hidrate-se corretamente os japoneses valorizam muito a hidratação como parte essencial da saúde beber água da maneira correta é um hábito simples mas poderoso

que pode transformar sua saúde a água regula o metabolismo melhora a circulação e promove a desintoxicação no Japão é comum beber água morna Ao acordar prática recomendada por médicos para ativar o sistema digestivo um estudo da Universidade de Osaka mostrou que a hidratação matinal pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças metabólicas Ao acordar beba 250 ml de água morna em pequenos goles evite consumir grandes quantidades de água durante as refeições para não na digestão a hidratação correta é um dos Segredos mais simples e acessíveis para manter o corpo funcionando no seu

melhor agora que você conhece os cinco hábitos recomendados por médicos japoneses é hora de colocá-los em prática aqui estão algumas estratégias para comear comece pequeno escolha um hábito e foque nele por uma semana quando sentir que ele já faz parte da sua rotina adicione outro crie um ritual diário combine os hábitos para torná-los automáticos exemplo comece o dia com água morna seguido de 10 minutos de alongamento uma reflexão sobre seu propósito e uma caminhada leve use lembretes e anotações coloque alarmes no celular ou anote em um diário os hábitos que deseja implementar com consistência esses

pequenos ajustes se transformarão em grandes resultados para sua saúde e longevidade embora os os hábitos dos longevos Japoneses sejam amplamente estudados muitas informações equivocadas circulam sobre o que realmente funciona para viver mais e com qualidade vamos desmistificar alguns desses mitos agora viver muito depende apenas de genética embora a genética tenha seu papel estudos mostram Que hábitos diários são muito mais determinantes para a longevidade de acordo com o Blue zones Project até o 80% da longevidade está relacionada ao estilo de vida incluindo dieta movimento e Conexões sociais exercícios intensos prolongam a vida exercícios regulares são importantes

mas não é necessário adotar rotinas intensas os longevos japoneses preferem atividades leves e consistentes como caminhadas e jardinagem práticas de baixo Impacto ajudam a prevenir lesões e mantém o corpo ativo por mais tempo suplementos são essenciais para longevidade embora suplementos possam ser úteis em alguns casos a base da longevidade está em uma dieta equilibrada rica em alimentos integrais uma dieta como a dos Japoneses rica em peixes vegetais e chá verde é mais eficaz do que depender exclusivamente de suplementos os hábitos que discutimos hoje mostram que a longevidade não é sobreviver mais anos mas sim sobreviver

com qualidade energia e propósito adotar todos esses hábitos de uma vez Pode parecer desafiador mas pequenas mudanças diárias acumulam grandes resultados ao longo do tempo comece incorporando um hábito por semana e observe como seu corpo e mente respondem a sabedoria dos longevos Japoneses nos ensina que a simplicidade é a verdadeira sofisticação viver bem é menos sobre o que você compra e mais sobre o que você pratica todos os dias não importa sua idade ou condição atual sempre é possível começar seu futuro começa com as escolhas que você faz hoje agora que você conhece os cinco

hábitos diários recomendados por médicos japoneses quero saber qual deles você já pratica E qual vai começar a implementar hoje mesmo deixe seu comentário abaixo quero acompanhar sua jornada para uma vida mais longa e saudável se você quer aprofundar a ainda mais esse aprendizado criamos um combo exclusivo de ebooks com mais de 300 dicas e receitas naturais inspiradas em práticas como essas para transformar sua saúde e longevidade o link está na descrição do vídeo não se esqueça de curtir este vídeo se inscrever no canal e ativar as notificações para continuar aprendendo como viver melhor até o

próximo conteúdo e lembre-se a vida longa e plena está ao seu alcance Basta dar o primeiro passo