Unknown

sabían que problemas gravísimos de salud como la hipertensión el hígado graso la obesidad o la depresión y ansiedad pueden afectar a casi 30% de la población en todo el mundo sin embargo mientras esas condiciones reciben constante atención de las Industrias de salud campañas de concientización soluciones médicas de todo tipo el insomnio se volvió una verdadera epidemia oculta de la que nadie habla hoy en día este problema ignorado afecta casi 50% de los adultos en algún momento y nos han hecho creer que dormir mal es algo normal pasajero cuando en realidad puede ser tan devastador para

nuestra salud como cualquier enfermedad grave el insomnio no solo roba energía abre las puertas a enfermedades graves como hoy lo verán nos han dicho que se cura simplemente tomando ribot tril sol piden gabapentina lo cual es gravísimo error como ya les contaremos y escuchen esto el insomnio puede ser el motivo por el cual otros problemas de salud surgen o se descontrolan este enemigo silencioso afecta nuestro corazón cerebro nos baja las defensas y acelera el envejecimiento yo les voy a mostrar hoy fotos de personas incluyendo una mía de qué es lo que ocurre cuando se tiene

insomnio a largo plazo aumenta el riesgo de cáncer esto es verdad muertes prematuras y deteriora el cuerpo y la mente Al mismo nivel que cualquier otra enfermedad Crónica y por más que esta crisis silenciosa de salud afecte a millones tristemente Aún se la minimiza incluyendo nosotros los médicos y rara vez se la trata con la seriedad que realmente merece por eso hoy queremos revelarte todo lo que debes saber para ir esto van a descubrir Qué hacer para tratar este problema desde su raíz los mejores remedios naturales suplementos Cuál es la mejor posición para que tu

cuerpo se desintoxique y descanse mejor sin importar la edad que tengas y también te mostraremos los errores más comunes que la gente comete y que también algunos médicos cometemos vamos a comenzar preguntándole a mi hermano el drct Juan veller que es cardiólogo Cómo saber que una persona sufre De insomnio Y cuándo esto se vuelve peligroso para nuestra salud Hola a todos Cómo están Mira el insomnio no siempre es igual de hecho existen dos tipos de insomnio que pueden afectar a nuestra salud de manera muy diferente y acá las personas tienen que ver Cuál de estos

dos tipos Ellos tienen el primero es el insomnio agudo también llamado transitorio es una especie de tormenta esperada pero que rápidamente pasa más de uno de lo que nos estaba viendo alguna vez le ocurrió de hecho el 30% de las personas experimentan esto al menos una vez al año ahí Nico está haciendo que a él ya le ocurrió y aparece cuando estamos atravesando momentos de alto estrés por ejemplo por una presentación importante en el trabajo un conflicto personal alguna situación emocional intensa En estos casos nuestro cerebro entra en una especie de modo de alerta y

lo que hace es retrasar el sueño Nos mantiene despiertos con pensamiento constante todo el tiempo es como que nuestra cabeza no para de hecho la gente dice doctor yo no paro me acuesto a dormir y los pensamientos vienen y vienen ahora lo importante de entender de este tipo de insomnio que aparece una vez cada tanto y duras una noche y tiene que ver con presentaciones o con estrés es que Eh no genera repercusiones graves a largo plazo de nuevo si es intermitente si no ocurre siempre eh sobre todo si cuando el problema que nos estreso

se va el insomnio se resuelve No es cierto es como si el cuerpo se adapta y retoma luego su su ritmo normal Claro que a corto plazo el impacto se siente porque la persona va a estar más cansada más irritable le va a costar concentrarse sin embargo la mayoría de las personas Una vez que se recuperan pueden volver a dormir normalmente en días o semanas Este es el primer tipo de insomnio perfecto y vale Resaltar que ese tipo de insomnio que el dijo el insomnio agudo no nos mata no aumenta el riesgo de cáncer o

infartos en la mayoría de los casos tampoco de problemas hormonales a lo sumo puede bajarnos un poquito las defensas en un periodo corto no sé si han visto que algunas personas cuando duermen mal por algunos días les sale herpes en el labio cándidas en la en la zona inguinal en la zona de pliegues muchas veces eng gripan fácilmente o les salen alergias quiero que sepan que les estamos leyendo déjenos sus pregunta nos están preguntando qué hacer si se tiene apnea del sueño ansiedad le vamos a mostrar suplementos es más le traje remedios naturales para mostrarles

acá sí ahora eh eso con respecto al insomnio agudo pero el otro tipo de insomnio que es el crónico sí es más peligroso no es cierto Sí así es vos recién decías que nosotros estamos en vivo yo justo Estoy leyendo los comentarios acá porque los vamos a responder quiero contarles a todos que estamos en Brasil los dos juntos ahora y preguntarle a dónde están las personas que nos están siguiendo Vos me dijiste o recién dijimos en realidad entre los dos el insomnio agudo cuando hay algo que nos esté estresando puede ocurrir y no es tan

grave si pasa rápido pero como bien vos dijiste el otro es más peligroso porque cuando nosotros pensamos en insomnio agudo es como si fuera un problema temporal en cambio el insomnio crónico es una enfermedad constante que va agotando las reservas de energía de tu cuerpo ya no es una tormenta pasajera como qui qui diría sino un círculo vicioso que el cuerpo no sabe Cómo detener hoy sabemos muy bien que cuando el sueño se altera por varias noches a largo plazo afecta el corazón generando por ejemplo ateroesclerosis es lo que la gente llaman arterias tapadas aumenta

el riesgo de diabetes de obesidad y acelera el envejecimiento es decir daña incluso nuestras células y nuestro ADN perfecto ahora te faltó decir una partecita acá parece que es cuando cuando el insomnio se dice que se vuelve crónico esto quiere decir que persiste por lo menos más de tres meses antes de eso Si tenés insomnio por menos de 3 meses todavía estás en la fase aguda todavía no vas a tener tantos problemas a largo plazo los estudios mostraron que a partir del Tercer mes la cosa se complica más de tres veces por semana exactamente esto

es importante que la gente sepa tener insomnio no quiere decir que todos los días tenés problemas para dor Si tenés problemas al menos tres veces en la semana tres noches en la semana ya es un tipo de insomnio y cuando dura más de TR meses es crónico este es el tipo de insomnio que ya no es más una tormenta pasajera sino ese ciclo que mi hermano les dijo un ciclo que nos dej en ruinas no solo nuestra parte física sino también la parte mental para pasar en claro entonces para que la gente anoten si al

menos tres veces en la semana duermen mal durante por lo menos tres meses tienen insomnio CR Entonces es tan simple como es en otras palabras el insomnio crónico es como presionar el acelerador del envejecimiento y fíjense enseguida yo les voy a mostrar una foto mía cómo yo quedé una foto real de cuando yo tenía insomnio Pero además afecta nuestra función cerebral nos cambia la personalidad por completo nos transforma en algo que no somos es muy similar a lo que ocurre con el consumo de alcohol sabían que estar más de 4 horas sin dormir o 24

horas habiendo pasado una noche de mal sueño equivale a tener un nivel de alcohol en sangre de 0.1 esto es más alto que el límite legal para manejar en muchos países y a pesar de eso nosotros los médicos hacemos guardia de 36 48 horas muchas veces sin dormir imagínense el desastre que podemos causar eh por suerte les quiero aclarar que yo ya no hago más esas diría irresponsabilidades s en os de Salud Mental el insomnio crónico es una de las principales causas de depresión y ansiedad muchas personas que vienen a mi consultorio con síntomas que

parecen depresión solicitándose remedios para mejorar el estado de ánimo Pero en realidad lo que tienen por detrás de eso es un problema oculto eh eh en vez de tratarlo a ese problema como una verdadera depresión tenemos que tratar el insomnio que es la raíz de ese problema en muchos casos entonces nuestro primer mensaje acá es que cuando esto se convierte en una condición Crónica recuerden más de 3 meses el insomnio ya no es un síntoma de estrés es una enfermedad en sí misma muy destructiva pero por suerte tiene tratamiento como ya les vamos a mostrar

es posible recuperar no solamente el sueño sino también la vitalidad con todos los consejos naturales que vamos a darle vamos a contarles ahora por qué una persona puede tener insomnio y los pasos para curares esto pero fíjense eh muchos nos están preguntando si este problema puede provocar cáncer esto es verdad sí Mira es verdad porque cuando el cuerpo se queda sin dormir eh por mucho tiempo cuando vos dijiste en especial cuando es crónico el insomnio cuando ocurre más de TR meses sufren varias alteraciones muy profundas por ejemplo eh en el sistema inmunológico en las hormonas

solo para que para que entiendan la dimensión dormir mal disminuye hasta en un 70 por la actividad de células especiales que si la gente las quiere buscar se abrevian nk o natural Killer son eh glóbulos blancos asesinos profesionales Como quien dijera y que son una de las principales fuentes de defensa de nuestro cuerpo contra células del cáncer es como para que la gente entienda como si el insomnio debilitar al ejército interno de nuestro cuerpo dejando a estas células malignas sin sin vigilancia hoy sabemos por ejemplo que las personas que duermen menos de 6 horas al

día tienen un riesgo hasta 40% mayor de desarrollar algunos tipos de cáncer por ejemplo el de mama el de colon Fíjate que son los cánceres más frecuentes del planeta y esto se debe a que la falta de sueño incrementa los niveles por ejemplo de una hormona el cortisol que es la hormona del estrés la cual genera inflamación la cual puede llevar a formación de tumores en ese sentido el insomnio se vuelve tan peligroso como una mala alimentación o el tabaquismo para el desarrollo de cáncer Pero antes de pasarte la palabra fíjate las preguntas que tenemos

evely nos pregunta cuál es el el mejor horario para dormir enseguida te vamos a contar Mila está preguntando por la melatonina fantástica pregunta vamos a contarte Cómo tomar melatonina Y qué nosotros pensamos y Raquel pregunta por las infusiones vos incluso trajiste algunas infusiones para mostrar Nico Sí vamos a hablarle de todo eso sí todas las preguntas que están haciendo Ya están incluidas en el Live de hoy las vamos a responder enseguida sí eh pero fíjate eso que dijiste del cáncer me llamó la atención que dormir mal aumenta el riesgo de estos cánceres hormonales sí como

cáncer de mama cáncer de colon que son dependientes de hormonas digamos en algunos casos ahora lo mismo ocurre con los ataques cardíacos cuando los pacientes me preguntan Cómo puedo destapar mis arterias lo primero que yo les pregunto es primero decime Cuántas horas estás durmiendo de noche cuántas veces te despertas a orinar de noche te despertas más de dos veces algún problema está teniendo vamos a ver qué está ocurriendo para destapar tus arteria Por qué les digo esto porque las arterias tapadas son arterias inflamadas y para desinflamarlos antes de tomar rivotril o cualquier otra cosa es

dormir bien bajar los niveles de cortisol y adrenalina un cuerpo lleno de Adrenalina cortisol inflamado es un cuerpo que no descansa y esto nos mata disculp cpme por ser tan sincero pero es así quien duerme menos de 6 horas de noche tiene dos veces más chance de sufrir un infarto fíjense lo que les estoy diciendo esto es un impacto similar al de fumar 10 cigarrillos por día o tener el colesterol en 250 300 o tener la presión en 180 200 por eso dicen que mientras más corto sea el sueño más corta será nuestra vida ahora

fíjense vimos Qué es el insomnio hasta ahora las consecuencias en nuestro cuerpo pero quiero que le cuentes por favor Juani Eh a las personas Cuántas horas hay que dormir para evitar todo esto y sobre todo Qué es realmente dormir bien bien vamos a empezar por la primera pregunta porque dormir mucho y dormir poco está mal Hay que dormir el tiempo que hay que dormir y como estamos hablando de insomnio estamos hablando de dormir poco Yo diría que tanto los jóvenes como los adultos mayores necesitan como mínimo 6 horas pero si ustedes me preguntan Cuál es

el tiempo ideal Yo diría que ronda las 7 horas y mientras más cerca de 7 y en especial un poquito más 7:3 8 estemos mejor Yo diría que con 7 estamos muy bien si queres dormir 8 horas también no está mal eh a aparte para que el sueño sea considerado saludable las personas se tienen que dormir rápido hay personas que dicen yo toco la almohada y me duermo eso está perfecto las personas deben cuando se acuestan en la cama dormirse en los próximos 10 a 20 minutos de cerrar los ojos si tardas más que esto

es posible que ya tengas algún tipo de insomnio De hecho hay personas que les cuesta quedarse dormidas Mientras que otras eh duermen pero se despiertan a cada rato esto también son dos tipos de insomnio diferentes uno se llama insomnio insomnio de conciliación y el otro es insomnio de despertar precoz y acá yo les pido que presten atención porque le vamos a dar con consejos y remedios naturales fíjate acá están preguntando por la menospausia por la menopausia por la valeriana Bueno vamos a hablar de la de la valeriana enseguida además de contarle remedios naturales para ambos

tipos de insomnios Perfecto entonces fíjate qué importante es le dijiste no es lo mismo que nos cueste quedarnos dormido el insomnio de conciliación que pueden ser algunos tipos de problema a dormirnos y despertarnos a cada rato que puede ser otros tipos de problemas Fíjate lo que nos están preguntando acá Mauricio Eh Buenas tardes el insomnio puede causar disfunción eréctil Claro que sí Mauricio De hecho yo te digo que es una de las principales causas hay un estudio que muestra que los varones jóvenes 20 30 años que dormían menos de 6 horas por día tenían los

testículos más pequeños y menores niveles de testosterona después de dormir bien Por 6 horas como mínimo 6 7 horas los testículos les creció de nuevo y se recuperó la testosterona entonces antes de tomar testosterona cualquier remedio duerman bien para mejorar las hormonas esto También incluye a las mujeres después de la menospausia se le altera las hormonas la tiroid los estrógenos etcétera duerman bien Es la primera cosa pero bien eh vos recién dijiste 7 horas 8 horas es lo ideal perfecto y hay que quedarnos dormidos en los 10 20 minutos de cerrar los ojos atención con

esto porque muchas personas creen que duermen bien de noche vamos a suponer duermen 7 8 horas pero se despiertan cansados tienen sueño durante el día y cuando nosotros indagamos un poco más en el consultorio nos dicen que les cuesta quedarse dormido se dan vuelta en la cama por una dos horas y después recién se quedan dormidos Entonces es importantísimo que sepan eso insomnio no es solamente despertarse de noche o creer que uno duerme mal sino también tardar en dormir como recién les dijimos entre líneas Pero bueno le pregunto nuevamente a mi hermano ahora es lo

mismo para nuestra salud dormir a la noche de mañana o a la siesta Cuál de estos es el mejor horario Mira e como como me imagino que todos se dan cuenta lo que nos están siguiendo dormir de noche es lo mejor para la salud y esto es tiene que ver con varias razones Si nosotros intentamos cambiar este horario natural de dormir es como nadar contra la corriente vos al principio vas a poder nadar contra la corriente algunos metros eh Pero qué va a pasar te vas a cansar te vas a agotar te vas a debilitar

y con el tiempo la corriente te va a arrastrar y acá muchos se preguntarán doctor Pero y si yo trabajo de noche y y duermo de día bueno cuando vos cambias el día por la noche es como imagínense una computadora justo Acá tengo una al lado es como cuando vos eh apagas la computadora sin cerrar los programas la computadora parecería que descansa pero en realidad Está suspendida sigue en algún punto funcionando porque los programas siguen consumiendo energía y recursos y Esto va a afectar el rendimiento de la computadora a largo plazo nuestro reloj biológico está

diseñado para funcionar en sincronía con el ciclo día y noche es decir a la noche Se liberan hormonas como la melatonina por ejemplo y disminuyen por ejemplo la hormona del estrés la hormona que nos mantiene alerta dormir de noche permite que el cuerpo realmente Descanse y libere toxinas de forma eficiente en sea te vamos a contar la mejor posición para dormir perfecto yo le voy pidiendo a cami que está en la producción que vaya preparando una foto de mi cara Cómo quedó cuando yo no dormía de noche Ya les cuento Por qué ocurrió Esto sí

para que ustedes vean eh lo que eh En fin pero bien vos le dijiste que los mejor es dormir de noche Ahora qué pasa con los que duermen de tarde es decir después del mediodía después de comer las típicas siestas que conocemos muy bien en la parte del norte de Argentina sobre todo V dijiste Nosotros somos del norte de Argentina de la provincia de misiones queda arriba en misiones la gente trabaja de 6 o 7 de la mañana hasta 12 del mediodía 1 de la tarde después vuelve a comer a la casa duerme una siesta

y luego vuelve a trabajar de 3 4 de la tarde hasta las 7 8 de la noche en en misiones en general no se hace horario corrido y esto ocurre en muchos lugares del mundo ahora será que la siesta es buena para la salud bueno la ciencia dice lo siguiente eh Hay estudios que muestran que la que la siesta puede mejorar el estado de alerta la concentración y que reduce el est pero ojo hay que tener algunas recomendaciones eh en consideración la primera dormir antes de las 3 4 de la tarde porque si no después

a la noche no puedes dormir limitar la siesta a 20 30 minutos para evitar entrar en el sueño profundo antes de la noche dormir siestas más largas de una hora 2 horas o 3 horas como he visto hacer puede comprometer gravemente el descanso nocturno y reducir la calidad del sueño total entonces siesta así antes de las 3 4 de la tarde y una siesta corta de 20 a 30 minutos hay estudios que se hicieron en poblaciones chinas por ejemplo que e los empleadores de de personas contratadas chinas le hacen dormir 25 a 30 minutos de

siesta como parte del trabajo porque rinden más ahora si ellos durmiese más con seguridad rendiría menos Entonces ya sabemos que es mejor dormir de noche que por lo menos te recomendamos 7 horas que las siestas son buenas siempre y cuando no las exageremos y no vamos muy tarde pero por qué una persona puede tener insomnios en qué casos este problema no es eh En realidad un síntoma de otra enfermedad o sea el insomnio es una enfermedad de por sí o hay algo detrás del insomnio que podemos tratar para para tratarlo No sé si se entendió

la pregunta per Es una excelente pregunta eh el insomnio puede ser una enfermedad por sí misma pero también puede ser un síntoma de que alguna otra cosa esté ocurriendo en el cuerpo y causando ese insomnio Entonces esto es importantísimo porque el primer paso para mejorar la calidad de nuestro sueño es atacar lo que lo esté provocando en el caso que algo realmente esté ocurriendo en nuestro cuerpo les voy a dar unos ejemplos para que se entienda mejor y atención acá porque les voy a contar los cinco principales motivos por lo cual Una persona puede tener

insomnio pero déjame que conteste acá por favor a rosalva Pérez dice qué daño puede tener qué daño puede traer trabajar de noche al pasar los años pues Yo trabajé 2 años y medios de noche eh el efecto de dormir de noche es devastador realmente después les voy a dar un poco más de detalle pero hay estudios que muestran que quienes trabajan de noche duermen de día tienen más riesgo de obesidad impulsos por los alimentos problemas hormonales problemas cardíacos por suerte eso se revierte si retomamos nuestro ciclo natural del sueño que es de noche sí per

bien los cinco principales motivos por los cuales Una persona puede tener insomnio primero de todo factores psicológicos y emocionales es decir estrés ansiedad preocupaciones cotidianas yo les diría problemas no resueltos durante el día en general Esto hace que cueste quedarnos dormido atención con esto el segundo motivo malos hábitos del sueño y estilo de vida y cuidado acá esta es la principal causa de insomnio y no se cura con remedios de hecho quien tiene malos hábitos de sueño mala higiene del sueño los medicamentos pueden empeorar el insomnio En estos casos y les voy a decir una

cosa que me ocurre a mí yo tengo más pacientes que se quejan por no poder dejar los remedios para dormir qué pacientes que me piden remedio para dormir realmente es más cuando mis pacientes cuando Yo leo la receta que están usando algún remedio como el rivotril clonas pan sol piden etcétera para dormir empezamos a trabajar de inmediato en un método para retirarlos y utilizar alternativas naturales para que lo puedan hacer tener una mala rutina de sueño horarios irregulares uso de celulares computadoras antes de acostarse o consumo de estimulantes como cafeína alcohol cerca de la hora

de dormir Es una de las peores cosas que se pueden hacer también hay otros factores como el ruido la luz excesiva hay gente que quiere dejar música o luces para poder dormir mejor en realidad Esto hace que el cerebro sig trabajando un buen ambiente para dormir debe ser completamente oscuro idealmente sobre todo en quienes sufres De insomnio es un grave error en estas personas dejar luces encendidas Por más que sean suaves Sí bien el tercer motivo eh eh Para tener insomnio y acá le pido a mi hermana que ponga mi foto por favor fíjense lo

que es mi cara cuando yo dormía de noche el tercer motivo para no dormir bien es tener un ciclo circadiano alterado o un desfase horario en Quiénes ocurr en esto en personas que trabajan en horarios nocturnos como yo que hacía guardias de noche hacía guardias de noche al otro día mi cuerpo se recuperaba de la guardia de noche pero dormía de día es decir no me recuperaba y tenía que ha guardia de noche de nuevo un día sí un día no un día sí un día no para tratar de ganar un poquito más de plata

y subsistir digamos Eh Esto es ocurre desajusta tanto nuestro reloj biológico que me deja con esa cara esa foto que ustedes están viendo ahí no sé si la ven Juani se está mostrando Sí se ve perfecta justo la estoy viendo y me sorprende a mí también esa Esa foto es 4 años antes yo tenía 4 años menos y parezco mucho más viejo que ahora es impresionante eh después dejé de hacer guardias de noche por suerte y recuperé un poco por lo menos Eh mi mi salud eh física y mental eh eh es muy similar a

lo que ocurre cuando se viaja a un país de otra zona horaria nuestro reloj biológico se desajusta por completo y también nuestras hormonas de igual modo hay un suplemento que se puede usar para regular el ritmo circadiano en las personas que lamentablemente no les queda otra y tienen que trabajar de noche vamos a darle una solución lo más natural posible sí la cuarta causa de insomnio es algo también demasiado común mucha atención acá se llama insomnio condicionado En estos casos la persona la persona sufre de ansiedad anticipada por no poder dormir se acuesta a la

cama y queda mirando el reloj a cada rato para ver cuánto falta para que se despierte Por qué no puede dormir Todavía cuánto tiempo pasó y esto la pone más ansiosa es decir se se preocupa De antemano por no poder dormir y esto agrava más el el problema se convierte en un ciclo difícil de romper mi consejo acá es reloj y celular lejos de la cama como primera medida en el quinto motivo de insomnio atención acá por favor englobamos todos los casos en donde el insomnio puede ser en realidad un síntoma de otra enfermedad por

ejemplo problemas de corazón que causen falta de aire a la noche gente esto no se trata con remedios para dormir se trata con eh tratando el corazón Sí vayan un cardiólogo como mi hermano Por ejemplo eh otra cosa problemas hormonales tener hipertiroidismo esto puede generar dificultades para dormir por la sobre producción de hormonas controlemos la tiroide para poder dormir tener problemas de riñón o de próstata que nos hace levantarnos muchas veces a orinar Cuántas veces es normal levantarnos a orinar una vez si tenemos más de 60 años hasta dos veces más de esto algo está

ocurriendo tener apnea del sueño o ronquidos muy intensos esto también dificulta tremendamente el sueño la persona puede pensar que se queda dormida pero su cerebro no descansa y ya les vamos a contar por qué otro problema piernas inquietas el síndrome de las piernas inquietas que ocurre en algunas neuropatías o tener algún dolor crónico fibromialgia problemas de columna artritis reflujo esofágico la lista es larga pero el mensaje acá es muy claro Cómo se cura el insomnio doctor se pueden usar todos los remedios naturales suplementos vitaminas cualquier cosa todo lo que les vamos a mostrar ahora pero

antes que nada háganse un chequeo para ver qué está ocurriendo y para detectar si en realidad el insomnio no es secundario alguna enfermedad culta que puede estar causando esto para poder tratar el problema desde la raíz buenísimo buenísimo todo eso que dijiste porque ahora vamos a pasar a la parte práctica vamos a contar en Qué posicion es dormir y algunos remedios naturales justo que vos estabas hablando de esto de la tiroides y el corazón estaban preguntando Pero hay una pregunta que me sorprendió mucho Alejandra quiere saber si lo que estás tomando es terico y Te

saluda desde Paraguay un tereré de agua sí es tereré yo tomo tereré eh Hasta en el invierno si puede hacer c gr yo tomo tereré todos los días ti una gran costumbre de nuestra Z bueno teniendo en cuenta todo esto que dijiste vamos a empezar si te parece eh A ver Cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir y por qué esto puede mejorar su vida si te parece voy a empezar yo con para mí la peor posición y una de las más cómodas para mí diría yo pero es de las peores por qué

estoy hablando de la posición boca abajo para muchos para muchas de las personas que nos están viendo dormir para abajo en una posición cómoda confortable eh pero desde el punto de vista de la salud es la peor de todas primero porque la columna vertebral cuando te Acostas boca abajo queda desalineada nuestra columna vertebral tiene curvaturas bueno todas esas curvaturas quedan rectas además eh de las curvaturas normales de la columna el cuello también tiene y el cuello también empieza a torcerse o para el costado para la izquierda o para la derecha esto puede tensar incluso los

los músculos notaste por ejemplo alguna vez que cuando dormiste boca abajo te levantaste a las 1 de la mañana las 2 de la mañana y te duele la parte baja de la columna o te levantas muy rígido y cuando giras el cuello te duele Bueno es justamente por esto porque altera las curvaturas normales de la columna por otro lado dormir boca abajo produce que arrugues mucho la cara contra la almohada esas arrugas que se van produciendo pueden marcarse mucho y esto puede dar un aspecto de envejecido para las personas que le interesa el envejecimiento del

rostro ahora ya te dije para mí es la peor posición dormir boca abajo pero hay una posición que a mí me gusta mucho que yo reemplacar boca abajo que es del lado derecho es una muy buena posición para las personas que tienen problema de columna y en especial Si entre el medio de tu Imagínate que estas son tus rodillas colocas una almohada finita por qué porque esto permite que las vértebras se alineen mucho mejor en especial si la almohada que vos utilizá para la la cabeza es también finita tiene que ver con el ancho de

tus hombros también pero muchos de ustedes que nos están viendo por ejemplo tienen problemas de reflujo de acidez Y si les ocurre esto dormir del lado derecho puede empeorar un poco el reflujo eh porque en esta posición el estómago y en especial la parte baja del esófago eh favorece que los líquidos del del estómago caigan hacia el esófago y que vuelva hacia la boca y que queme la boca el esmalte dental la laringe que te puede producir tos crónica entonces las personas que por ahí tienen reflujo no deberían dormir así porque empeorarán y ya les

vamos a contar otras posiciones para esto muy bien pero creo vos querías agregar acá María nos está preguntando qué se debe hacer para dormir Si uno ronca ya le vamos a contar la mejor posición para dormir Si uno ronca eh Para los que tienen apnea etcétera y acá Rosa me está preguntando si nos está preguntando si se puede escuchar música suave para dormir y quiero aclarar un poco esto yo recién les dije que eh Hay que tener un ambiente completamente oscuro y libres de ruidos sería lo ideal para poder dormir en quienes sufres De insomnio

otro lado Poner música suave de baja frecuencia jazz suave sonidos ambientales por ejemplo del mar pájaros naturaleza música clásica lenta puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca la ión bajar los niveles de Adrenalina y promover un estado de relajación esto facilita el sueño ahora es importantísimo no dejar la música toda la noche como yo hacía cuando era chico Qué es lo que ocurre dejar la música toda la noche interrumpe los ciclos del sueño hace que nuestro cerebro trabaje y no nos deja descansar entonces qué Les recomiendo si a vos la música suave te ayuda a

dormir program para que se detenga automáticamente después de 30 minutos a 60 minutos eso sería lo ideal Entonces cuando estés en las etapas profundas del sueño no vas a tener microdespertares muy bien eh vos recién estaba hablando de la posición boca para abajo eh Dijiste que es la peor de todas sobre todo para quienes tienen problemas de columna y también hablaste de los beneficios de dormir del lado derecho y resaltas que es bueno para el reflujo gastroesofágico Sí ahora que no es bueno la Pos del lado derecho Exacto per no es buena para las personas

que tienen reflujo y le vamos a contar a estas personas es bueno para la columna y es malo para el reflujo Entonces le vamos a dar una opción a las personas eso la ventaja y la desventaja Perdón gracias por la corrección Ahora yo quiero agregar una ventaja de de dormir del lado derecho para los que se sienten cómodos No es cierto Esta es una de las mejores posiciones para desintoxicar nuestro cerebro Qué pasa cuando dormimos del lado derecho el flujo de los líquidos cerebrales circulan de una manera más eficiente En comparación con dormir boca abajo

boca arriba por ejemplo y es justamente el flujo de ese líquido cerebral el que facilita la eliminación de toxina cerebral y sustancias de deshecho Ahora les aclaro hay una posición que es mucho mejor para esto ya les vamos a contar yo muchas veces cuando no duermo del lado derecho duermo boca arriba como abrazando una almohada qué pensas de esta posición o o qué le recomendas a las personas que duermen como yo por ejemplo bien boca arriba esta posición tiene tres grandes ventajas pero también tiene algunas desventajas que no podemos ignorar sí primera ventaja es muy

buena para quien tiene dolor crónico por problemas de espalda por ejemplo cuello cervicales la peor es boca abajo una de las mejores posiciones es boca arriba dormir así permite alinear las vértebras aliviar la presión sobre las articulaciones de la columna Algo similar a lo que ocurre cuando vos dijiste dormir del lado derecho No es cierto esta sería otra opción para las personas que sufren de dolor crónico por problemas de espalda y acá va el primer consejo pueden colocar una almohada finita debajo de las rodillas para mejorar y alinear aún más la zona lumbar pero ojo

eh porque cada organismo es diferente y deben adaptar esto al cuerpo de cada uno segunda ventaja de dormir boca arriba las personas con fibromialgia esta posición es excelente porque distribuye mejor el peso de nuestro cuerpo de una manera más uniforme y esto reduce la presión en las zonas dolorosa además alivia el dolor de cabeza para quien sufre de esto frecuentemente esta posición permite que el cuerpo se sienta menos tenso Sí y la tercer ventaja es que es una de las mejores posiciones para aliviar los síntomas de acidez por reflujo ya que acomoda mejor nuestros órganos

digestivos y esto eh disminuye la probabilidad de que el ácido suba a tu boca mientras dormís como ocurre cuando dormimos del lado derecho por ejemplo que no es bueno para el reflujo ahora cuidado con dormir boca arriba porque tiene algunas desventajas importantes sobre todo en tres casos personas con sobrepeso roncadores y embarazadas los pacientes que roncan Especialmente los obesos dormir así puede empeorar los ronquidos sobre todo en los que sufren apnea del sueño esto es más común de lo que se cree e muchas personas lo tienen y no lo saben laa del sueño es una

de las causas ocultas más entes de presión alta y de problemas cardíacos muchas personas sufren de hipertensión y toman tres cuatro cinco remedios y no pueden bajar la presión cuando el problema en realidad es que tienen apnea de noche seguramente como cardiólogo lo habrás visto eh qué ocurre algunas personas tienen los tejidos de la garganta y la lengua más relajado durante la noche y esto bloquea la respiración al dormir los tejidos se relajan estos pacientes paran súbitamente de respirar mientras duermen por algunos segundos lo cual produce microdespertares para que la persona vuelva a respirar normalmente

muchas personas Ni se acuerdan que Esto ocurrió de noche que se micro despertaron pero durante el día sienten un sueño terrible y no saben Por qué a largo plazo esto produce estrés en el cerebro aumenta la presión empeora el riesgo de infartos y de rames entonces tener si si tienen apnea obstructiva del sueño eviten dormir boca arriba si son roncadores tienen sobrepeso u obesidad y en los embarazos avanzados también dormir boca arriba tampoco es recomendable Por qué Porque el peso de nuestro abdomen de nuestras vísceras puede presionar las venas del abdomen y esto compromete el

flujo sanguíneo puede afectar la llegada de sangre tanto para la madre y para el bebé Ahora si me permitís quiero contarles Cuál Yo creo que es la mejor posición para dormir para la mayoría de las personas que es del lado izquierdo cuáles son sus principales cuatro ventajas primero Esta es la mejor posición para limpiar nuestro cerebro de noche ya que mejora el drenaje de las toxinas y los desechos que se acumulan durante el día eh A través del del mejor flujo de los líquidos cerebrales al adoptar esta posición se facilita la circulación dentro de nuestro

cráneo nuestro cerebro es como si nuestro cuerpo aprovechara la gravedad para drenar mejor estos fluidos mientras descansamos el segundo la segunda ventaja es que tiene beneficios digestivos sobre todo para los que sufren de reflujo esta posición también pone en una mejor posición nuestro estómago nuestro esófago permite que se cierre mejor un esfinter que tenemos ahí y evita que el líquido ácido vuelva hacia nuestra boca esta posición del lado izquierdo es mejor aún que dormir boca arriba para el reflujo y la tercer ventaja es que cuando dormimos de costado y esto También sirve para el lado

derecho nuestra vía aérea se abre más facilita la respiración y hace que ronques boca arriba Entonces me estaban preguntando acá recién en los comentarios doctor ronco mucho qué hago duermo con la boca abierta y ronco me despierto qué hago evitar dormir boca arriba y dormí del lado izquierdo o del lado derecho sí ahora alguien que nos escucha en este video sufre de tón de líquidos piernas tobillos hinchados várices si duermen del lado izquierdo ustedes van a reducir la presión que hay sobre la vena cava que es una vena muy grande que tenemos en el abdomen

eh la vena cava inferior esto permite que se drene mucho mejor la sangre acumulada en la parte inferior del cuerpo entonces también recomendamos a estas personas sí bien vos vos nombraste una cantidad de información pros y contra de las posiciones más comunes y y yo te completé y yo estaba leyendo los comentarios como hacemos siempre que que tenemos un ratito y fíjate que dimos tanta información y tan buena por ejemplo Verónica dice doctor Me está confundiendo al final de qué lado es bueno dormir tien razón porque nosotros dijimos los Pro las contras pero nos recomendamos

una u otra entonces voy a tratar de si te parece ordenar un poquito lo que yo dije de boca abajo boca arriba lo que V dijiste del lado derecho izquierdo y y darle consejo a las personas en resumen y y corregirme si me equivoco Nico si las personas lo que buscan es desinflamar y limpiar el cerebro dormir del lado izquierdo Puede favorecer esto y es un Método natural poco ortodoxo para aliviar el estrés crónico además también puede mejorar un poco el tema del reflujo y apoyar a la Salud Mental si lo que vos buscá es

mejorar el dolor de cuello y la columna nosotros no te recomendamos dormir boca abajo elegí posiciones por ejemplo boca arriba del lado izquierdo del lado derecho pero sobre todo Fíjate que tu columna esté bien alineada Fíjate que eh En todo caso Pon una almohada entre las piernas si dormís boca abajo colocó una almohada debajo de las rodillas o eh si preferís del lado en entre las rodillas lo mismo es una cuestión de soporte y comodidad eh también cuando vayas a elegir la posición en la que dormís considerar tus condiciones de salud por ejemplo si tenés

reflujo yo no te diría que duermas del lado derecho Porque pueden emporar los síntomas o por ejemplo si roncas evit dormir boca arriba porque puede eh aumentar la cantidad de ronquidos y y esta apnea de sueño pero acá va el dato más importante de Verónica y las casi 2000 personas que tenemos conectadas nunca fuerces una posición para dormir Vos dijiste Nico que la mejor posición es del lado izquierdo es cierto y tiene muchos beneficios pero imagínate una persona que intente dormir del lado izquierdo porque el doctor beller Le dijo Y pase las próximas semanas sin

dormir porque simplemente no está cómoda en esa posición la mejor posición para dormir es aquella en la que puedas descansar mejor y incluso me animaría a decir que si tenés reflujo y y el el lado izquierdo no es el más recomendable o boca abajo no es lo más recomendable perdón el lado derecho no es lo más recomendable duermas igual en esa posición porque finalmente importa que duermas que descanses es decir elegí la posición que creas más conveniente en la que más puedas adaptarte y realmente descansar es sería el consejo Verónica para para saber cuál es

la posición muy bien la mejor posición es la que tiene más sentido para usted la que más le sirve con la que mejor usted concilia el sueño Sí cada organismo es diferente despés claro y después repasar este video y fíjate los pro y los contras de cada una y si por ahí dormir del lado izquierdo o derecho te da lo mismo pero tenés reflujo Entonces no elijas del lado derecho Muy bien Entonces fíjense como hasta ahora les nombramos varias cosas para combatir el insomnio pero lo que se viene ahora es realmente importantísimo porque son los

cinco principes errores que la gente comete y que no les permite descansar dormir toda la noche uno de los peores es dejarnos engañar por la industria de Los Remedios es posible que tengamos problema por lo que les vamos a decir ahora pero les vamos a decir igual eh Solo que un poquito más adelante el primer gran error es ignorar nuestro reloj biológico no cuidar de nuestra melatonina natural nosotros estamos programados para dormir de noche y despertar de día esto está controlado por hormonas la melatonina de noche y el cortisol durante el día intentar dormir fuera

de ese horario nocturno es como nadar contra la corriente como mi hermano les dijo al comienzo es ir en contra de nuestro reloj biológico esto tiene un precio alto porque nuestro cuerpo no descansa realmente Y si cami ahora puede poner mi foto de nuevo para que la gente mire eh qué me pasó a mí cuando yo dormía de noche fíjense como una foto de hace 4 años yo decía que tenía no sé 45 años más o menos a largo plazo esta práctica puede provocar envejecimiento prematuro afectar nuestra salud física y mental de una forma muy

profunda un consejo natural pero muy poderoso para combatir el insomnio es equilibrar nuestras hormonas nuestro reloj biológico eh de manera natural desde que nos levantamos para esto recomiendo a todos los que nos están viendo que al levantarse abran las ventanas y dejen que la luz del sol entre en sus ojos dejen entrar los rayos del sol la luz del Sol de la mañana es esencial para recalibrar naturalmente nuestro ritmo circadiano porque Envía una señal a nuestro cerebro de que es de día lo cual ayuda a regular la producción de melatonina para la noche sí comienza

a preparar el cuerpo para la noche y en los horarios nocturnos es evitar evitar eh perdón en los horarios nocturnos es crucial evitar la exposición a la luz de pantallas como televisores tablet celulares antes de dormir por qué Porque nuestro cerebro piensa que es la luz del sol la luz azul de las pantallas engaña al cerebro nos hace creer que es de día y esto interrumpe la producción de melatonina y dificulta el sueño como no se imaginan acá algunos pueden pensar que mirar televisión de noche o el celular nos relaja para dormir pero esto un

error porque en realidad nuestro cerebro no se desconecta por completo algunas áreas quedan activas y esto interfiere como con el descanso nocturno es como si ustedes apagaran El Monitor de la computadora pero el procesador continúa funcionando a largo plazo esto provoca fatiga cambios de la personalidad irritabilidad y niveles bajos de testosterona incluso esto es conocido como el famoso duermo pero no descanso algo que muchas personas sufren después de los 30 años cuál Cuál es la causa las pantallas acá Les recomiendo dos cosas evitar pantallas con Luz Azul 2 horas antes de acostarnos ahora si esto

es imposible por lo menos activen la función de luz nocturna en el dispositivo en el dispositivo los celulares las computadoras vienen con esto esto convierte la luz azul en un tono más anaranjado reduciendo en parte por lo menos el impacto negativo en nuestra melatonina bien Nico eh A mí se me vino una pregunta vos hablabas de la melatonina recién la melatonina es uno de los suplementos más buscados por las personas aquel que duerme mal viene a mi consultar y me dice doctor recé teme melatonina o o magnesio pero realmente sirve para todo cómo se toma

y antes de que conteste déjame contestar la Griselda acá porque preguntó voy a contestar dos preguntas contestó si dormir del lado izquierdo no aplasta el corazón y a mí me toca en especial que soy cardiólogo Griselda esto es un mito el corazón no se aplasta del lado izquierdo tu corazón está protegido por la costillas por el músculo eh De ninguna manera vas a aplastar tu corazón durmiendo al lado izquierdo en condiciones normales Entonces quédate tranquila si te sentís cómodo de ese lado no hay ni un problema de hecho hasta puede ayudar a que mejores tu

circulación y acá yo leía una pregunta que nos preguntaban Por qué no mostramos nuestro libro bueno nuestro libro se llama el superpoder de los alimentos lo escribió Nico que está conmigo lo escribió cami que está atrás la cámara y le está escribiendo Pero yo no tengo para mostrarles porque prácticamente Se nos acabó en casi todo el mundo Entonces la semana que viene le vamos a estar mostrando nuevamente mandamos a imprimir más se llama el superpoder de los alimentos Te animarías entonces Nico a comentarle esto de la melatonina es mágica todo el mundo debería tomarla no

tiene efecto secundario Cómo se toma Bueno lo que la gente quiere saber en general bien eh cuidado con esto sí la melatonina sirve esto es verdad es muy buena pero no es para todos la dosis es de 5 mg se la debe tomar 30 a 40 minutos antes de dormir y la mejor de todas es la melatonina de liberación lenta les digo así porque es de esa forma que tienen que pedirla en la farmacia ahora es muy importante que las personas sepan que no se puede tomar por mucho tiempo se tiene que usar en los

días que sabemos que nos va a costar dormir y por periodos cortos idealmente ahora para Quiénes es buena la melatonina porque recuerden esto depende del tipo de insomnia que tengas si vos por ejemplo tenés apnea del sueño la melatonina te va a empeorar el problema o si tenés un problema de corazón por ejemplo que te falta el aire para dormir tomes melatonina para quién es Útil para las personas mayores teníamos un comentario de una querida seguidora y tiene 80 años y nos está escribiendo por YouTube dice doctor Cómo se puede dormir bien después de los

80 años Bueno A partir de los 50 60 existe una disminución natural en la producción de esta hormona melatonina entonces en las personas de más edad sobre todo a partir de los 70 80 años puede ayudar a mejorar la calidad del sueño eh les puedo sugerir que la prueben Y si les funciona utilícela conciliar el sueño de noche a cualquier edad eh Recuerden que es diferente el insomnio de las personas que no pueden quedarse dormido A diferencia de digamos los que se duermen y se despiertan varias veces en ellos quizás no sea tan útil si

vos te levantas a orinar dos o tres veces por qué está ocurriendo esto no tomes melatonina hay que ver hay que resolver ese problema primero Sí ahora la melatonina también es buena para los que viajan mucho y sufren de desfase horario eh Y para los trabajadores nocturnos que no les queda otra y tienen que dormir de día entonces la melatonina puede ayudar a ajustar el ciclo de sueño vigilia ayuda a sincronizar mejor las hormonas pero a largo plazo realmente lo mejor es dormir de noche sí genial acá mucha gente está diciendo que ya tiene nuestro

libro así que nos alegra Gracias a todos los que compraron el superpoder de los alimentos eh es que se nos acabó y estamos felices estamos imprimiendo más así que tranquilo los que todavía no lo tienen y pronto vamos a dar una novedad sobre estamos empezando a escribir un segundo libro ya vamos a tener más información en los Live lo vamos a ir contando de a poquito Si ustedes están presentes se van a ir enterando vy hablabas de la melatonina que es un suplemento natural lo produce nuestro cuerpo pero hay como una epidemia de personas que

toman sol pidem Clon sepam y estas otras pastillas que por ahí son un poco más fuertes generan adicción tolerancia e mi pregunta al hueso sería Qué pensás vos será que existe una manipulación de la industria de Los Remedios para dormir son efectivos le recomendas a todo el mundo Qué pasa con la gente que toma una barbaridad de estos medicamentos y no los puede dejar en fin qué me podrías contar sobre el clon sepam sol pidem y todas estas drogas bueno eh Para mí es un grave error tomar esos y otros remedios en la gran mayoría

de los casos sí o peor aún usarlos como cura del insomnio como se venden por ahí y te cuento Por qué a mis pacientes no se los recomiendo primero lo que siempre debemos es intentar soluciones naturales Antes que nada sobre todo entender Por qué la persona no puede dormir para atacar ese problema desde la raíz no es lo mismo si tenés un dolor de cuello piernas inquietas te falta melatonina o estás pasando por un estrés es decir no podemos poner a todos en la misma bolsa y darle el mismo remedio sí no funciona de esa

manera el cuerpo pero este no es el principal problema lo que más me preocupa es la seguridad a largo plazo de algunos remedios para dormir muchos de estos medicamentos son promocionados y ampliamente vendidos por la industria pero nudo se lo usan de manera incorrecta y sus efectos secundarios a largo plazo pueden ser muy graves eh un claro ejemplo son los fármacos de la familia del clon sepan comoos dijiste deepan etcétera Aunque su uso ocasional por un o dos días puede no hacer tanto daño Hay personas que terminan tomándolo por meses años yo tengo pacientes que

están tomando hace 45 años clonas pan dosis que yo ni siquiera no encontré en ningún libro que exista la forma en que las están utilizando toman tres cuatro pastillas juntas es una locura esto puede traer serios problemas como pérdida de memoria síntomas que parecen depresión dependencia es decir la persona no puede parar de usar estos remedios porque queda extremadamente agitada irritada eh entre otros problemas y para empeorar las cosas con el tiempo dejan de ser efectivos y se vuelven difíciles de dejar tomar estos medicamentos de forma Crónica para a dormir es uno de los mayores

errores que podemos cometer paradójicamente estos fármacos que prometen curar el insomnio a largo plazo lo agravan en realidad haciendo que el problema sea mucho más complejo de tratar como yo les dije hoy yo tengo más pacientes pidiéndome ayuda para dejar estos medicamentos que gente que me pide prescripción de ellos y por si fuera poco cuando dormimos bajo los efectos de estos medicamentos nuestro cerebro no alcanza las fases profundas del sueño que son necesarias para una verdadera recuperación a diferencia del Descanso que sí obtenemos con métodos naturales Espero que se habber entendido todo eso pero bien

contales Ahora el tercer error que no nos deja dormir Mira la gente nos va a mirar raro porque el tercer error que no nos deja dormir es tomar agua nosotros en doctor beller en cada charla que nos escuchen por ahí hay mucha gente yo no lo sé ahora las voy a leer que nos Mira todos los fin semana o que nos ves toda la semana y van a escuchar que nosotros recomendamos Tomen agua Tomen agua Tomen agua Tomen agua pero no tomen agua en la noche por qué Porque si vos tomas agua muy tarde en

la noche ahora en seguida te cuento a qué me refiero vas a hacer Vas a levantarte a cada rato Por qué Porque tenés ganas de orinar y cada vez que vos te levantes a orinar se va a liberar cortisol que es el que te uno de las hormonas que se libera del estrés cuando nos despertamos despertarse es un estrés y cuando te vuelvas a dormir tu ciclo se va a cortar y cortar y cortar imagínense que hay gente que se levanta tres cuatro cinco veces en 6 horas que duerme para para orinar y esto complica

el sueño y afecta tanto el descanso físico como la regeneración mental que ocurre cuando dormimos Entonces siempre Tomen agua pero empiecen temprano en la mañana mucha gente se lleva el vasito de agua a la mesita de luz antes de dormir y se le y y antes de dormir toma un vaso de agua Esto está mal deben tomar agua Pero el agua cuando se levantan a media mañana al mediodía a las 2 de la tarde a las 5 a las 7 a las 99 y paramos y te Acostas a las 11 de la noche o sea

2 horas antes de dormir ya debiste haber bebido todo el agua que tenías que que tomar durante el día unas dos TR horas antes de dormir tenés que disminuir a la a la cantidad menos posible no estoy diciendo que te deshidrates digo que bebas una buena cantidad de agua unos 30 ML por kilo empezando bien temprano en la mañana y ya disminuyendo a la noche bien De hecho tomar un vaso de agua en la mañana además de de de ayudarnos a llegar a la cantidad de agua mantenernos bien hidratados puede ayudarnos a activar y acelerar

el metabolismo sobre todo si está fría desintoxicar el el organismo si le agregas medio limón exprimido Como hacemos nosotros podes tener hasta el 20% de la vitamina c que se necesita puedes utilizar limón canela Romero eh Y a partir de temprano en la mañana yo la tomaría todo el día para mantener los niveles de hidratación óptima sin sobrecargar los riñones en la noche bien Pero además de los horarios de las bebidas que les dijiste es fundamental también cuidar qué bebemos antes de dormir por ejemplo muchos creen que tomar un poquito de bebida alcohólica ayuda a

relajarnos dormir rápidamente Eh puede quizás hacernos sentir que dormimos bien y rápidamente pero en realidad afecta la calidad del sueño el alcohol apaga nuestro cerebro pero impide alcanzar las fases profundas del sueño que son cruciales para tener un descanso real eh Por eso Aunque parezca que descansaste es probable que al día siguiente notes problemas de memoria reflejos más lentos y mucho menos concentración a largo plazo esto es muy dañino lo mismo ocurre con bebida por ejemplo como el café el té verde Incluso el mate antes de dormir Que si bien Son muy buenos Eh Yo

estoy tomando ahora una bebida con yarba mate por ejemplo eh tiene poderosos efectos antioxidantes antiinflamatorios también contienen cafeína y esto puede afectar ar el sueño en las personas sensibles hay personas que tardan 14 15 horas en eliminar la cafeína por completo del organismo por eso a los que son más sensibles es ideal evitar estas bebidas después del mediodía eh pero depende de cada organismo bien ya les nombramos tres errores o malos hábitos que causan insomnio ignorar nuestro reloj biológico tomar medicamentos para dormir por periodos prolongados y también beber agua o bebidas con cafeína y efecto

diurético antes de dormir contales Ahora cuál es el cuarto y quinto error y después vamos a hablar de los remedios naturales para dormir y un suplemento que es muy especial que recomendamos bien Yo diría que el cuarto error tiene que ver el error anterior era beber el cuarto error es comer y y tiene que ver con cenar demasiado tarde muchas personas nos preguntan esto yo estaba justo leyendo el chat recién Y fíjate están preguntando por ejemplo por el ejercicio físico por la noche todos estos hábitos tienen un generan un trastorno del sueño y comer no

es la excepción cuando Nosotros comemos media hora una hora una hora y media antes y hasta 2 horas antes de dormir en especial cuando comemos una comida abundante nuestro estómago permanece lleno imagínense la comida entra por la boca baja por el esófago llega al estómago que es como un gran lavarropas que empieza a a mezclar la comida y a tritur bueno nuestro cuerpo está en alerta cuando ocurre esto y aumenta los niveles de cortisol dificultando el descanso además nuestro metabolismo cambia en la noche el cuerpo absorbe el azúcar de forma menos eficiente no la utiliza

correctamente y esto puede afectar el sueño como la salud en general por eso recomiendo a quienes nos están viendo que senen al menos 2 horas y media o tres antes de acostarse por qué porque esto le dará eh tiempo al cuerpo para digerir y reducir los niveles de cortisol yo diría entre 2 horas y media y tres es lo correcto dos horas todavía nos quedamos cortos sí lo mismo ocurre con las personas que se ejercitan yo recién leía la pregunta y se ejercitaban durante la noche Bueno la respondo en este momento el cuerpo cuando nos

ejercitamos lo estamos estresando al máximo el ejercicio duele el ejercicio eh es un momento de insatisfacción Aunque a muchos nos encanta entrenar y esto lo pone al cuerpo en alerta aumentan hormonas que nos dicen el cuerpo está activo y que impiden que dormamos claramente es todo lo opuesto hacer ejercicio es muy recomendado Pero tiene que ser en horarios lejos de la hora de dormir al menos 4 a 5 horas prueben por ejemplo a mí muchas veces yo a mí me encanta jugar al paddle muchas veces me invitan a las 10 de la noche de vez

en cuando yo acepto y vuelvo a las 12 de la noche me pego una ducha me acuesto dormir a la 1 de la mañana las pocas veces que acepto y doy vuelta doy vuelta doy vuelta en la cama por qué Porque mi cuerpo está estresado mi cuerpo está en alerta la frecuencia cardíaca subió hasta 160 180 cuando estaba haciendo deporte y ahora yo Quiero bajar y bueno el cuerpo le lleva tiempo bajar Entonces no hagan deporte al menos 4 horas antes de acostarse sobre todo deporte fuerte el quinto error es no tratar la causa del

del insomnio nosotros hoy dijimos el insomnio es una enfermedad de por sí pero también puede ser la consecuencia de problemas cardíacos de problema de la tiroide Bueno si vos no tratas la causa Como por ejemplo dolor de cuello que no te deja dormir afecciones de la columna ansiedad falta de aire por problemas cardíacos el insomnio se va a gravar y la causa que también se va a grabar en lugar de abordar estas causas por ejemplo Eh muchas personas lo que hacen es tomar relajantes musculares para el cuello o o buscan soluciones Como por ejemplo masajes

o tomar algo para que calme el dolor o muchas personas recurren por ejemplo a rivotril que si bien puede ayudar a inducir el sueño o sea te vas a quedar dormido no permiten un descanso profundo y reparador y tienen efectos a largo plazo Por ejemplo yo cuando hablaba del rivotril Y eso hay mucha gente que recurre al alcohol me dicen Sí yo me tomo una copita de vino todas las noches porque me me baja hace que me calme y duermo bueno la gente se duerme rápido pero no profundamente mucha gente que toma el alcohol para

ayudar a dormir en realidad lo que hace es descansar menos profundamente o por qué creen que se sienten cansados al otro día el verdadero descanso ocurre Solo cuando se trata el origen del problema tomar quece Pam alcohol o alguna de estas sustancias para dormir lo único que hace es bajar la fiebre pero la bacteria que te está matando sigue es como tratar una neumonía con paracetamol no V estás bajando la fiebre solamente entonces tratar la causa permite que el cuerpo se recupere naturalmente y alcance un sueño de de calidad real No es cierto muy bien

Vamos a hablarles ahora de remedios naturales que son bastante poderosos hierbas infusiones y suplementos para dormir vamos a contarles tres plantas que son muy reconocidas por propiedades relajantes la primera es el té de P y flora es ideal para quienes tienen ansiedad nocturna Por qué Porque actúa directamente nuestro sistema nervioso ayuda a calmar la mente reducir el estrés y lo bueno de esta planta es que no provoca sueño al día siguiente Cómo se prepara una cucharada de flores de paciflora seca una taza pequeña de agua caliente y se lo deja reposar por 10 a 15

minutos después se lo cuela y listo se puede disfrutar antes de dormir se puede tomar una hora antes una una hora y media antes de dormir una taza pequeña sí eh Y si quieren un efecto aún más potente pueden combinarla con otras hierbas relajantes como la manzanilla por ejemplo Sí yo justamente iba a hablar ahora sobre el té de manzanilla que contiene una sustancia que se llama apigenina la apigenina actúa directamente en el cerebro y promueve el sueño es muy útil por ejemplo para quienes están pensando eh Perdón pasando por periodos de mucho estrés están

muy ansiosos Están muy estresados Pero además de ayudarte contra el insomnio mucha gente lo toma como digestivo y esto tiene que ver con que puede ayudarte a disminuir un poco el reflujo la digestión lenta o el malestar estomacal eh todos estos estos t que nosotros te contamos tienen múltiples beneficios para el cuerpo para preparar el té de manzanilla yo te sugiero una cucharada de flores de manzanilla seca por cada taza con agua caliente y dejarlo reposar por 5 a 10 minutos obviamente hay que tratar de colarlo antes de tomar porque es queda muy seco No

es cierto el tercer té es el té de valeriana hoy cuando nosotros empezamos Nico nos preguntaban por el té de valeriana incluso vos tenés unas infusiones ahí que vas a mostrar enseguida bueno el té de valeriana lo que hace es provocarte relajación es muy útil es para de nuevo para quienes sufren ansiedad nocturna hay gente que se que se acuesta la noche y la cabeza empieza a 1 empiezan a pensar en todo lo que no pensaron en el día están estresados bueno para ellos tomarte de valer unos 30 30 minutos antes de acostarse ayuda pero

a diferencia de otras hierbas la valeriana tiene un sabor y un aroma muy fuerte por eso algunas personas tienen por ahí que adaptarse o ir de a poquito prepararlo más suave Cómo se prepara se se coloca una cucharadita de raíz de valeriana seca en una taza de agua caliente y lo dejas reposar por 10 a 15 minutos ahí estoy viendo que vos tenés el difusor se ve perfecto el el humito del difusor que vas a mostrar y vamos a hablar de la lavanda y demás e dejar reposar 10 a 15 minutos y eh Es recomendable

tomarlo entre 45 minutos a una hora antes de acostarse ahora te doy un consejo si el sabor es demasiado fuerte prob va a mezclar con manzanilla con pasiflora para reducir el sabor y y su eficacia muy bien eh acá yo les quiero recomendar ya que estamos hablando de plantas medicinales para dormir y que tengan buen respaldo científico No es cierto yo Les recomiendo aceite esencial de la Banda yo lo tengo acá en un mix de de aceites esenciales eh fíjense que interesante no sé si ven el humo eh Es una forma de utilizarlo con un

difusor de aromas el olor se ve Se ve bien Ahí no es cierto el olor a la lavanda estimula una parte de nuestro cerebro específicamente nuestro sistema límbico que es la zona que regula las emociones y nuestro estado de ánimo esta planta nos ayuda a relajar reduce la frecuencia cardíaca reduce la presión arterial activa una parte de nuestro sistema nervioso que se llama paras baja nuestros niveles de Adrenalina esto ayuda que el cuerpo entre en un estado de calma ideal para dormir profundamente lo pueden usar de dos formas la primera es así como yo lo

estoy usando acá con un difusor de aromas usted van a colocar tres a cinco gotas del aceite esencial de la Banda eh Y lo encienden 30 minutos antes de acostarse y lo respiran al olor otra forma es agarrar y poner las gotitas directamente de las aceite en la almohada en las sábanas para que el aroma te acompañe durante la noche o también puedes usar un rociador de aromas eh pero bien Dejo el difusor de lado eh Y vamos a darle ahora opciones de suplementos para combatir el insomnio les cuento dos más además de la melatonina

que ya les mencionamos antes que si quieren la repetimos si las personas quieren saber eh el primer suplemento es el treonato de magn Neo que es muy efectivo para regular el sueño Cómo se toma todos los días 200 a 400 migr dos a tres veces por día la dosis varía porque depende de cada organismo Sí ustedes van a ver que existen otros tipos de Magnesio gluconato malato citrato todos son útiles y efectivos pero el treonato tiene una ventaja es que actúa directamente en nuestro cerebro ayuda a mejorar la calidad del sueño y también está recomendado

en las personas que sufren de dolores musculares dolores en las articulaciones fibromialgia y ansiedad solo les pido una cosa tengan cuidado si están utilizando otros remedios o si tienen problema de riñón consulten antes siempre con tu médico de confianza antes de tomar cualquier suplemento Fíjate que ya nombramos melatonina treonato magnesio nombramos pasiflora valeriana manzanilla yo te voy a nombrar otro suplemento que no tiene nada que ver con el té que es más parecido al treonato de Magnesio y es la que para mí es un suplemento muy útil la verdad se lo consigue en tiendas de

productos naturales eso sí fíjense que estén certificadas que no le vendan una bolsita con cualquier cosa y es un aminoácido que actúa en el cerebro para disminuir la actividad y como producir un estado de calma disminuir la ansiedad eh estos pensamientos invasivos es ideal para personas para que para personas que se despiertan varias veces durante la noche o que no pueden mantener un sueño prolongado esas personas que dicen doctor me levanto a las 4 de la mañana y no duermo más bueno tanto la melatonina de acción prolongada como la glicina es muy recomendable para esto

las dosis son de 3 a 5 G unos 45 a 60 minutos antes de dormir la glicina es bastante segura y efectiva Yo diría que siempre consulten a su médico pero en general no tiene prácticamente efectos secundarios pero igual que con el magnesio si ustedes tienen algún problema de salud en el riñón en el hígado en el corazón ojo y por otro lado no mezclen estos remedios naturales prueben una o dos semanas para ver cuál les hace mejor y fíjense que cada uno tiene tanto ventaja como desventaja no existe el medicamento mágico entre comillas muy

bien María está pidiendo que repitamos el nombre de ese suplemento es glicina sí eh voy a responder dos preguntas rápidamente primero magalis Martínez está preguntando si las estatinas que son remedios para el colesterol pueden provocar insomnio pueden provocar pero no es un efecto adverso frecuente entonces hay que ver si alguna de las otras causas que te dimos De insomnio eh Son más importantes en tu vida y si realmente no tenés ninguna de las otras causas quizás las estatinas te estén provocando esto las estatinas pueden provocar dolor muscular en algunas personas pueden provocar calambres a la

noche puede dificultar el sueño y también pueden interrumpir el sueño profundo en algunas personas pero no es tan frecuente sí Y la otra pregunta que quiero responder Margot tiene 81 años y pregunta si puede tomar melatonina para siempre o hay que descansar voy a responder ahora justamente eso cuánto tiempo hay que usar estos suplementos bueno la duración depende del tipo de suplemento el magnesio por ejemplo se lo puede tomar de manera continua todos los días ya que tiene múltiples beneficios para la salud además de mejorar el sueño en cambio los suplementos pensados exclusivamente para dormir

como la melatonina la glicina deben usarse en lo posible a corto plazo o en situaciones específicas periodos de estrés intensos desajustes de horario eh cualquier situación que afecte la calidad del sueño no Les recomiendo utilizarlo por más de dos a cuatro semanas en lo posible ahora mientras que los usan lo ideal es tratar de mejorar los hábitos del sueño evitar esos cinco errores que les dijimos anteriormente hacerse un chequeo sobre todo eh para lograr un descanso que sea verdaderamente reparador sin depender de los medicamentos o suplementos pero Margot para responder más específicamente a vos eh

yo les dije que después de los 50 60 años podemos disminuir la producción de melatonina natural quizás necesites utilizar melatonina por más tiempo no habría problema en utilizar por algunos meses Pero hay formas naturales de mejorar los niveles de melatonina uno de los métodos más poderosos es eh dejar entrar el sol durante el día Y a partir de las 7 8 de la de la tarde tardecita cerrar las ventanas dejar que el sol no entre más y sobre todo Apagar las pantallas azules o Activar el modo de de luz nocturna esto te va a ayudar

a regular mucho mejor el sueño Sí hay varias personas Nico que están preguntando por la glicina que yo la nombré y se ve que no no se escuchó la parte de la glicina Yo le decía que la glicina es un aminoácido que lo pueden comprar en tiendas de productos naturales que puede reducir el nivel de actividad y promover un estado de calma y les dije que siempre consulten con su médico pero que la dosis en general es de tres a 5 G unos 45 a 60 minutos antes de dormir y sirve tanto para inducir Pero

principalmente para mantenerse dormido durante más tiempo durante la noche en especial si ustedes a ver ni si tomas melatonina ni tonato magnesio ni glicina ni té de la Banda ni ni ninguna cosa vas a dormir bien si comes tarde y tomas mucha agua durante la noche si estás con pantallas hasta 10 minutos antes de dormir Si hac ejercicio muy tarde y entonces hay que cambiar todos los hábitos y eventual mente utilizar estas cosas porque mucha gente dice yo duermo remal doctor entonces voy a tomar un té de la Banda pero están con la computadora acá

hasta 10 minutos antes de dormir con la música todo volumen y salieron a correr a las 10 de la noche no funciona así yo les sugiero que si quieren dormir bien realmente lo tienen que atacar desde todos los ángulos muy bien acá nos están preguntando si la shanda sirve eh sí sirve la shanda es lo que llamamos de adaptógeno es decir es un suplemento natural eh que mejora la calidad del sueño en las personas que tienen estrés eh en esas personas sí puede servir Pero no por inducir el sueño en sí sino por trabajar en

el estrés por combatirlo la al igual que la Ajá que la cafeína y la maca peruana por ahí te potencian un poco más puede ayudar a que tus niveles de estrés bajen pero no necesariamente eh te va como dice Nico ayudarte a que te quedes dormido si vos No cambias el resto de tus hábitos puedes bajar como la inflamación y el estrés del cuerpo acá Patricia pregunta si el magnesio lo tomamos de noche No necesariamente Patricia porque el magnesio tiene muchos otros beneficios no solo para para dormir mejor y no es que vos tomas magnesio

y te va a dar sueño lo que te va a hacer es actuar en tu sistema nervioso y regular las hormonas el funcionamiento de las neuronas de manera natural y tu propio cuerpo va a poder inducir el sueño de noche puedes tomarlo durante el día no te va a dar sueño tomar magnesio te va a ayudar a que tu organismo funcione mejor entendés bien muchos están preguntando qué es el tereré y para qué sirve les aclaro el tereré no se usa para dormir t tereré es un eh Cómo es Es una bebida que es muy

tradicional originaria de Paraguay Nosotros somos de Argentina y es muy popular en donde vivimos también se la prepara con agua agua fría yo le pongo mucho hielo se le puede poner también jugos de fruta o algunas hierbas muchos usan con de naranja de limón etcétera y se lo toma en un vaso con hierba no sé si lo alcanzan a ver acá hierba mate dentro y se lo toma con esta bombilla Esta es de acero inoxidable es muy rica es relajante refrescante pero no ayuda a dormir por el contrario si lo tomas de noche vas a

orinar un montón de veces que bueno bueno creo que nos vamos a ver el fin de que viene en vivo nuevamente como todos los fines y de a poco vamos a ir revelando esta esta noticia del del libro que estamos Así que acompáñenos todos los fin de semana y nada Un abrazo grande desde nuestro lugar del mundo yo no s si querías agregar al vamos a seguir respondiendo las preguntas en los comentarios un saludo grande ch ch