Jimmy Mohamed, Nassim Sahili, insuline, glucides et cortisol @Florent_dorizon

ce que dit Nassim sa sur TikTok c'est de la D il dit de la merde il dit de la merde Nassim si tu regardes cette vidéo ouvre un livre ouvre un livre ton dégradé et tu ton dégradé 10/ 10 part ton ton barbeur mais tu connais rien la musculation tout frérot comment tu vas ça va top et toi ouais ça va sauf que tu as mis casquette à l'envers je mets casquette à l'envers c'est comment on fait quoi ben on garde nos casquettes à l'envers t-shirt gris t-shirt gris bar barbe il est pas gris tiens

si il est gr foncé c'est juste que il y a beaucoup de luminosité petite chaî petite chaîne petite chaîne ouais je sa quoi Mo moi je pense qu'on doit se mettre en couple non en plus c'est c'est l'actualité tu c'est quoi l'actualité les couples non on va pas rentrer sur ce débat ah ouaaccord bon les amis merci vraiment à chaque fois du soutien et de vos commentaires de vos retours de l'amour que vous nous portez vraiment ça nous pousse et ça nous donne vraiment envie ce qui est dur d'avoir envie dans ce dans ce milieu

tu vas confirmer Flo de faire des vidéos vérité vraiment c'est très dur d'avoir envie mais avec l'amour que que que vous nous donnez on a à chaque fois envie et c'est par manque de temps la vérité c'est par manque de temps on fait pas les choses à moitié c'est pas manque de temps c'est cl franchement un grand merci à vous pour pour les nombreux messages pour le soutien tous les commentaires bienveillants pour le fait aussi de de nous supporter des fois sur des podcasts de 3h quand même ouais parce qu'il faut les tenir et franchement

vous êtes des guerriers donc donc merci pour tout ça ouis merci merci vraiment vraiment vous avez plus d'excuses du coup pour faire votre cardio avec un podcast vous pouvez faire TR qu cardio facile ah oui oui là franchement le podcast c'est c'est clair que tu peux ça peut durer une semaine de cardio ouais j'ai oublié un truc ça est fa POC h incroyable bon les amis aujourd'hui alors c'est on est dans une position délicate fmoiprè je je suis sur youtube il faut que je sois beau gosse on est dans une position délicate F moi parce

que à chaque fois qu'on fait des retours sur d'autres youtubeurs influenceurs appelez ça comme vous voulez personnes qui font des vidéos aussi euh on peut passer pour des gens je sais pas moi mauvais hater machin tout ça on répond juste à ce que vous vous nous envoyez c'est tout parce que si on faisait des vidéos sur ce qui nous plaisait vraiment nous on parlerait de foot on parlerait de crypto on parlerait de cinéma on parlerait de voiture on parlerait de de bouff voyez là ce que vous on voyez comme je dis je réponds à chaque

DM je sais que Flo aussi répond à chaque DM des fois on répond que on peut pas répondre mais au moins c'est une réponse on vlait jamais en vu les derniers podcast on a réagi à quelques vidéos ça sortait de de du cadre de nos podcast mais voilà c'est ça nous tombaé dessus on c'est c'est arrivéit comme ça suite au dernier podcast du coup Flo et moi on a reçu énormément de vidéos et on nous demande de faire des réactions à ces vidéos notamment il y a un truc qui vient à la mode en ce

moment mais ça on traitera dans une autre vidéo je pense c'est un concept qu'on va copier mais à are manière euh réaction tu en a reçu beaucoup des demandes ouais oua ouais voilà je pense ça peut ça peut être très sympa aussi je sais que Anto W je connaais pas trop je connais Instagram qui est très cool il est fait très bien à chaque fois et on va essayer de faire un autre sauce aussi big up à lui donc ça ce sera pour les prochains podcast mais pour ce podcast aujourd'hui on a intelligemment sans prétention

regroupé plusieurs vidéos qui parle du sujet de l'insuline qui est absolument je veux pas dire pas maîtrisé qui est en fait ni diabolisé qui en fait est maîtrisé d'une telle manière que ça le rend pas compris ça contrecar tout le reste la base et ça ça ça pourr ça pourrit le cerveau des gens et on va illustrer ça avec des vidéos vous allez comprendre tout de suite tu as quelque chose à ajouter sur l'introduction bah écoute c'était parfait c'était parfait mon et puis je rajouterai quand même un petit truc c'est très important c'est que quand

on prend des personnes pour en l'analyse en fait on analyse les propos tenus par la personne en fait il faut pas que vous mélangiez le fait de dire parce que ça on a eu aussi quelques remarques à dire ouais mais si vous prenez telle personne en exemple c'est parce que vous l'aimez pas ça n'a rien à voir en fait on ne juge pas la personne d'ailleurs on ne connaît pas les personnes je veux dire d'un point de vue personnel et cetera donc au niveau relationnel ce qu'on juge c'est la parole ou ce qui est prenez

ou dit et on analyse cette chose là donc faites la différence entre la personne en elle-même et ce que dit la person ce que dit cette personne voilà nous on analyse vraiment le le contenu d'accord donc ça c'est super important pour éviter justement comme tu as dit de passer pour des has et compagni parce que on essaie juste en fait de de remettre de l'ordre un petit peu dans les choses et de vous expliquer parce que c'est bien facile de balancer des choses mais il faut bah comprendre le problème dans dans son intégralité et puis

savoir lire entre les liges donc voilà encore une fois je tiens vraiment le préciser bon merci pour ta précision alors ce qu'on va faire c'est que vous allez voir au milieu de l'écran en même temps que nous on regarde les vidéos les vidéos qu'on met alors la première frérot je t'envoie c'est sur les pattes je t'envoie tout de suite vous allez voir la vidéo en même temps tu as vu les son qui se déclencham qu franchement ça me saoule quand je tombe sur ce genre de avec des musiques comme ça je coupe son alors vas-y

ouais la première c'est sur les pâtes avec l'indice glycémique parmi ces quatre assettes de pâtes il n en a pas une seule qui impacte la glycémie de la même manière petit rappel la glycémie c'est la quantité de sucre qu'on a dans le sang les deux premières sont blanches quasiment dépourvu de fibre et les deux secondes sont complètes donc riches en fibrees celles-ci vont impacter beaucoup plus rapidement la glycémie puisque les fibres vont avoir la capacité de former un gel qui va retenir les molécules de glucose et qui vont donc ralentir leur absorption voire la limiter

elles sont blanches toutes les deux et pourtant la première va faire monter la glycémie beaucoup plus rapidement parce qu'elles sont beaucoup plus cuites plus le temps de cuisson va être long plus l'amidon va être dstructuré il va être facilement coupé par les enzymes digestives les molécules de glucose vont tout simplement passer plus rapidement dans le sang elles sont complètes et aldenté toutes les deux le combo idéal pour lisser la glycémie et pourtant celles-ci ont indexe glycémique encore plus bas parce que je les ai placé au frigo quand l'amidon refroidit sa structure va tout simplement se

réorganiser il va revenir à son état natif ce qui va le rendre résistant à la digestion rassure-toi si tu n'aimes que les pâtes blanches très cuites j'ai un petit truc pour toi ça ça s'appelle mes recettes aigb tu y trouveras ben tous les conseils pour réduire l'impact glycémique de ton repas et la bonne nouvelle c'est qu'avec les éditions Solar aujourd'hui on vous l'offre pour jouer il suffit de lire la description donc apparemment c'est une diéthéticienne qui a fait des livres de recettes qui fait des recettes donc je pense qu'il un business derrière c'est c'est louable

c'est pas facile dans ce milieu le problème c'est que il y a j'ai pas envie de te dire qu'il y a un kiproco qui est fait c'est qu'en fait ça n'a pas de sens c'est-à-dire que dans quel système solaire de quelle planète tu vas manger juste une assiette des pâtes au pâtes tu vois ce que je veux dire donc ouis là là clairement c'est des pâtes aux pâtes je veux dire d'après ce qu'il nous décrit là tu vois des assiettes de pâes pâte pâte ok donc en fait tu as des pâtes au pâtes et ah

oui elle présente le truc elle présente le truc mes recettes IGB bas déjà tu vois ouais c'est ça en fait le problème c'est qu'en fait l'indice glycémique les amis euh il est placé de nos jours au-dessus de la charge glcémi la charge gcémique c'est la quantité de glucide tu vas prendre une galette de riz vous aimez bien les galette de riz une galette de riz tu as 5 g de glucid igo c'est transformé voilà igo ça va faire Bam Bam ah mais c'est 5 g ça va rien faire ça va rien faire à ton corps

tu vas ni avoir de crash ni grossir ni stocké ni je sais pas quoi il faut vraiment comprendre ce qu'est l'insuline et comment le corps gère les glucides 2 1 donc là si tu envois une assiette de igba très bien mais si ton assiette elle a 200 g de glucide parce que les pâtes ça monte vite si ton assette à 200 g de glucide et ton nig ton nig il est de 0,1 dans une théorie inexistante mais tu vas oh tu as un stock de glycogène chacun a un quota de stock de glycogène si tu

le dépasses frérot c'est comme un verre d'eau ça déborde tu vas stocker tu vois je parle même pas tu as vu de la la réponse à l'enzyme HSL sais celle qui va déclencher la lipolyse pas la lipolyse cortisol parle même pas de ça la charge glycémique et l'indice glycémique sont deux choses complètement différentes et le plus important c'est la charge glycémique la priorité dans une assiette et une assiette n'est pas composée d'un aliment tu vois une et je te laisse rebondir dessus j'ai beaucoup parler je je vous en prie sur Hz euh non non ben

en fait je te laisse parler parce que tu as totalement raison les gens confondent surtout d'illeurs j'en ai fait une vidéo il y a pas longtemps euh sur insta de en fait de la charge glycémique et l'indice glycémique et comme tu l'as très bien dit l'indice glycémique c'est la rapidité de monter du sucre dans le sang dans les 2 heures qui suivent justement euh la digestion par rapport au fait de de manger des glucides alors que la charge glycémique comme tu l'as très bien dit c'est la quantité totale de glucides que vous allez justement euh

consommer que vous allez absorber et en fait le problème c'est que les gens se réfèrent tout le temps à l'indice glycémique ils pensent que comme tu l'as dit si s'ils prennent des aliments avec un nig bas entre guillemets et ben le fait de prendre un nig bas ils peuvent y aller ils peuvent envoyer la sauce tant que ça reste bas au niveau du coup du pic bah tout va bien euh il y a pas de prise de Mass graisseuse et cetera alors qu'en fait c'est la quantité totale du bocal tu vois c'est ça qui est

qui est qui est hyper important et la charge glycémique elle représente vraiment la quantité totale je veux dire à un moment si vous mettez des aliments dans un bocal bah plus vous les mettez dedans et plus le bocal se remplit c'est exactement la même chose et puis au bout d'un moment ça déborde voilà tu l'as dit c'est ça c'est exactement ça et je voulais que tu rebondisse sur le fait que une assette n'est pas composé d'uniquement un seul aliment mais c'est ça alors en plus de ça si encore les gens bon ils veulent se référer

à l'indice glycémique qui est complètement faussé mais c'est que en plus l'indice glycémique il est modulable par rapport au bol alimentaires donc par rapport aux différents aliments que vous allez composer dans votre assiette voilà des protéines des glucides des lipides j'ai jamais vu personne ne manger que des pâtes toutes seulle comme ça même si quelqu'un veut se faire un plat de pâte au pire ils vont rajouter des lipides parce qu'ils vont mettre du fromage dessus ils vont rajouter de la sauce bolognaise j'en sais rien tu vois je vais même pas dans le truc extrême du

bodybuilding à dire oui on mange juste un blanc de poulet avec des pâtes non je parle juste de de monsieur madame tout le monde qui mangerait même des pâtes tu vois assaisonné et compagnie rien que ça le fait de rajouter des lipides ou des protéines et cetera ça va faire bouger l'indice glycémique donc ce n'est absolument pas valable et comme tu l'as dit mon gros bah faut vraiment prendre en compte la charge glycémique la quantité totale de glucide ingéré c'est ça alors ne parl même pas de la source de glucide qui aussi très importante parce

que là on parle de pâtte mais bon c'est du blé les fibres contenu dedans ok les fibres continue dedans vont avoir un travail qui va ralentir la digestion machin barrière intestinale et tout au final ça va plus te flinguer ton système digestif encore plus il les pas sont complète bon et là on dans un cas de figure de ouf là on est dans un cas de figure qui vraiment les gars vous devez comprendre le contexte de chaque vidéo je ne pense pas que cette personne s'adresse à des goûts muscu quelqu'un de lambda qui mange matin

midi petit goûter soir tu as vu et qui s'en fout d'être musclé sec un peu voilé tu as vu on s'en fout juste mince et tu vois et quiffer la vie ok ça ça peut passer un plat de pâte il y a aucun problème pour un guscu et tu vas le confirmer je te laisse pas le choix le système digestif doit être placé au-dessus de tout un système digestif qui est perturbé notamment par du blé ou trop de fibbr trop de fibrees les gars si vous mangez trop de fibbr ou beaucoup de fibbres à chaque

repas ça va être impossible de de caler 4 5 6 repas et on va pas soyer la face vous allez pas être balaise et sec comme Creed avec un jeun intermittent de had là ou avec trois repas par jour euh donc je disais les gars en fait il faut prendre le contexte en considération avant tout pour un guscu comme je disais le système digestif do pass ça avant tout si tu le perturbes avec beaucoup de fibre tu vas pas pouvoir manger 4 C si repas voilà comme je disais c'est pas avec Om un rep par

jour de merde ou avec TR repas que tu vas arriver à quelque chose donc il faut vraiment que tout se digère bien se digère vite se digère facilement donc notamment avec pas de blé donc pas de pâte si vous êtes des GO muscu tout ce qui contient des antil nutriment donc tout ce qui a du les gars le pain et cetera on l'a dit on le redit complet tout ce qui voilà et tout ce qui est complet les gars même si c'est du riz complet hein si c'est du riz complet et tu dis [ __

] c'est bien du coup l' chimique d'un r complet est beaucoup plus bas comme il y a beaucoup plus de fibres on est d'accord donc tu te dis ouais justement il est plus bas mais il y a plus de fibres donc ça va faire encore plus travailler ton système digestif c'est là que tu vas être fatigué et c'est là que ouais ok ça va se diffuser lentement mais nous en en des GO muscu on doit en emmagasiner des quantités encore plus grosses que quelqu'un de lambda donc quelqu'un lambda peut se prendre un petit bol de

riz complet tranquille nous un G muscu on doit faire des quantités plus grosses c'est beaucoup plus stressant pour le système digestif et impossible de manger 2 3 heures après peut-être 5 he après ok tu vas encore avoir le riz ici donc vous voyez il y a tout un truc à un contexte à prendre en compte voilà hop ouais c'est la balle TR de la poitrine retourner euh alors si je peux rebondir là-dessus justement tu as totalement raison tout ce qui est complet moi justement je ne donne pas ça à mes élèves encore moins ceux qui

font de la complète et compagnie mais ceux qui veulent juste avoir un niveau musculation pour la simple et bonne raison bah comme l' dit H c'est que c'est très compliqué à digérer ça mettre beaucoup plus de temps le fait de manger régulièrement ça va tout le temps mettre votre système digestif entre guillemets en PLS pourquoi bah parce que en plus d'avoir des antinutriments vous allez vous n'allez pas absorber tous les glucides que compose votre repas d'accord ça faut le savoir on n'est pas sur une absorption à 100 % ça ça n'existe pas et encore moins

justement avec et bien donc des des des glucides de type complet donc c'est pour ça qu'il faut vraiment faire attention à ce qu'on vous dit oui faut prendre quelque chose de complet parce que l'indice glycémique est bas et cetera on s'en fout par exemple quand on donne du riz on va vous dire oui mais il faut éviter le riz blanc qui a un indice glycémique plus élevé il faut prendre du riz complex un indice glycémique plus bas oubliez pas on vous l'a dit le bol alimentaire le choix des aliments votre assiette elle est composée donc

il y a aucun souci misisez par exemple sur le riz basmati ou le riz taille indice glycémique modéré donc en rapport avec enfin associé pardon avec des protéines des lipides vous allez encore descendre cet indice glycémique et en plus de ça les glucides sont beaucoup plus facilement assimilables voilà euh si par exemple vous prenez des pâtes bah privilégiez les pâtes sans gluten à base notamment en général c'est fait avec du riz du maïs et c'est des choses en fait sont très intéressantes parce que lorsque l'on mange régulièrement d'ailleurs je vais sortir une vidéo dans pas

longtemps qui parle aussi du gluten on dit oui mais les personnes et justement je le dis moi-même les personnes qui ne sont pas intolérantes au gluten peuvent en consommer mais puisqu'il y a un mais ça va dépendre de la fréquence de vos repas si vous mangez du gluten toutes les 2 3 heures par exemple on va dire toutes les 3 heures ça va devenir compliqué pour votre organisme à digérer c'est sûr que si vous mangez deux tranches de pain par jour il y aura pas beaucoup d'impact je sais pas si tu es d'accord avec moi

làdessus aucun problème mais voilà c'est c'est c'est vraiment le le principe en fait c'est de se dire ça dépend des quantités que vous allez consommer privilégie vraiment des sources saine et rapide d'assimilation sans problème pour la digestion au niveau de vos glucides voilà donc des choix alimentaires de ouf et et après si votre principe d'ailleurs on a toujours eu le débat entre patate douce riz crème de et cetera mais lorsque votre but est vraiment d'amener des glucides à votre organisme tournez-vous vers des sources les plus simples possibles et aller chercher vos vitamines vos minéraux effectivement

dans des choses plus complexes teles que les fruits les légumes et cetera mais voilà il faut vraiment penser à tout ça d'ailleurs moi quand je suis des personnes qui sont en sèche musculaire et qui ont moins de glucide c'est là où je vais augmenter un petit peu l'apport notamment en légumes et cetera pour avoir justement tendance et ben à ce qu'il y ait une certaine saciété pour que les gens justement et moins de fringale puisque le reste se digère beaucoup plus rapidement donc tu vois il faut jouer avec ces paramètres là pour établir la bonne

diète et puis bah en gros qu'on qu'on puisse la suivre correctement tu vois c'est je pense que tu es d'accord avec moi c'est encore plus valable pour les femmes qui sont beaucoup plus sujettes sujettes sujettes à des euh perturbation système digestif des difficultés plus plus de fragilité parce que en fait l au niveau de l'appareil plus facilement les femmes beaucoup plus facilement l'utérus et tout l'endomètre l'endomètre a une partie la paroi fine péritonéale qui est très proche de l'abdomen très vite inflammé avec du blé tu vois mais encore le blé c'est juste ça les fa

map on appelle ça les f map voilà donc c'est en d'une femme de de conseiller ça à d'autres femmes je c'est que c'est c'est ça n'a pas n'a pas de sens c'est ça c'est ça puis avec les femmes ce qu'il faut faire très attention c'est que sur la consommation des glucides il faut veiller vraiment à avoir un apport qui permet d'éviter la constipation parce que justement je l'ai dit dans d'autres vidéos je crois mais les femmes sont très sujettes à à la constipation et se rapidement tu vois c'est pour ça que par exemple on avait

discuté je me rappelle dans le dernier podcast de dire que la patate douce était très intéressante notamment pour les femmes consommer en fait des fibres mais encore une fois modéré ça va dépendre de votre niveau ça va dépendre du nombre de repas par jour et cetera et cetera donc ça c'est super important mais en tout cas vraiment tout ce qui est complet retenez une chose et ça on est vraiment d'accord tous les deux là-dessus c'est que c'est bourré d'antinutriment c'est que vous n'allez pas tout assimiler c'est que vous allez avoir tendance justement et bien à

mettre votre système digestif en défaut euh donc voilà faites très attention à ça sans compter également j'ai déjà eu le phénomène sur des coachings qui avait tendance à manger certaines graines complètes tu vois et il faut savoir que on a remarqué qu'il y av un paramètre c'est que des fois ça peut se coincer dans le système digestif et le fait de se coincer dans le système digestif ça a tendance et bien euh à fermenter à créer des problèmes et c'est ce qui peut vous donner des ballonnements des gaz et cetera vous pouvez avoir des douleurs

abdominales des cramp àestomacs et j'en passe donc attention à ça vraiment oui c'est vrai petit aparté Flo et moi on adore la la bouffe italienne voilà si on pit manger des tout le temps on mangerait des pas tout le temps Mo des lasag une fois de temps en temps tu l'as dit et même moi j'ai modifié mon alimentation parce que de base comme toi j'adore les pâtes et compagnie je pouris me faire des plats de pâtes avec du fromage la totale ouais ouais et au final B moi je limite et maintenant la consommation moi elle

est exclusivement sur des pâes sans gluten bah tu vois tout de suite la différence ouais d'ailleurs la lourdeur en terme de digestion faites l'essai chez vous consommez un gros plat de pâte sans gluten voyez comment votre corps réagit dans les heures qui suivent votre repas et faites le même repas avec des pâtes normales et voyez comment votre corps réagit dans les heures qui suivent votre repas à tous les coups quand j'ai pris un gros plat de pâte qui était normalement composé donc avec du gluten du blé tu te retrouves avec un coup de barre monumental

dans les heures qui suivent ce repas une énorme fatigue mais pourquoi parce que ton système digestif il est en PLS parce que justement tu as une montée aussi du sucre dans le sang et cetera donc vous voyez il y a vraiment un impact considérable entre les deux et c'est surtout parce que le système digesif a du mal à assimiler en fait les pattes avec gluten et du coup faut savoir que quand le système digestif se met en route bah il vient en fait tout le sang vient autour du système digestif pour mettre le processus en

route et ça demande énormément d'énergie une digestion demande énormément d'énnergie cal il faut le savoirormémenténergie les gars c'est pour ça que on peut être KO et tout et je sais pas si tu as vu ça fait un petit moment qu'il y a dans rayon rayon pâte tu as une version avec 30 % d'œuf ah bah ça j'ai pas vu par contre ça j'ai quelques j'ai quelques j'ai quelques boîtes chez moi il y a quelques élèves qui me disent niveau sous c'est compliqué est-ce que tu peux faire articuler une diète avec des pâtes et notamment celle-ci

et 30 % d'œuf dans un paquet de pâtes c'est pas mal hein donc ça réduit lapport en blé ça augmente la part en protéine ça va j'ai constaté des bonnes évolutions c'est pas optimal of course tu vois mais voilà donc là frérot deuxième vidéo je t'envoie c'est sur euh Lavoine alors je crois que c'est une nutritionniste ou diététicienne je vais dire ça tout de suite a pas marqué bon ok pareil ça vend des ebook de recett j'ai l'impression très bien petites vidéos sympa et tout ça c'est très sympa sauf que bon on parle de la

voine qui voilà je laisse voir la vidéo elle dit apparemment laavine est devenu l'ennemi public numéro 1 depuis quelques semaines et je t'explique pourquoi si comme moi tu adore les porriid et le granola tu as du bien être secoué par la nouvelle laavine serait mauvais pour la santé ce que certaines personnes reprochent à laavine c'est son index glycémique élevé sauf que celui dont elle parle c'est en réalité laavine instantan celui qui est prêt en 2 minutes donc si toi tu utilises des flocons d'avoine traditionnels ou encore mieux des flocons complets l'index glycémique est en réalité

même plus bas que le pain de plus comme tout autre féculant c'est rarement un aliment que l'on mange seul on va le consommer avec une source de protéine dans l'idéal une source de lipides et dans fruits ce qui va t'apporter des fibres et donc diminuer la charge glycémique totale de ton repas la conclusion si toi tu aimes les poridge fais-toi plaisir le matin et kiffe tes petits djes d'ailleurs à ce propos j'ai toujours mon ebook 30 recettes à base d'avir estpon jusau 31 et en SOE c'est pas si bon que ça à cause de l'indice

glycémique j'ai jamais entendu quelqu'un se parler de l'IND de la VO qui parceil a beaucoup de FIB et notamment de très très Bonn FIB une trche les B glucan du flocon d'avoine sont excellents pour le système cardiovasculaire je la faire des recherches sur cette source les B gllucan alors euh oui et pour rebondir dessus pendant que tu regardes la vidéo Flo j'ai jamais dit de supprimer les flocons d'Avan Flo non plus le seul problème qui est un fléo et que maintenant tu as vu les gens commencent à reprendre le truc en disant ouais tu prends

des flocons d'AV comme un cheval e copyright c'est moi tu as vu et flow déjà tu as vu c'est ça mais tu sais que tu sais que ça c'est typique de nos jours ça veut dire on est sur une niche toi et moi ça veut dire on n pas trop de vue pas trop d'audience et tout donc les gens qui ont beaucoup plus de vu beaucoup plus d'audience et ça c'est dans tous les domaines notamment dans la finance dans la crypto dans tu sais les conseil de réussir du business et tout les gros poissons là

ils vont copier le contenu des petits copier frérot je te le dis y Denzel tout ça et je connais copier le contenu des petits et balancer à leur sauce donc tu as vu bref le problème de voilà le problème ça tu sais que depuis excuse-moi de te couper mon gros mais depuis un moment là je vois qu'apparemment effectivement il y a plein de coachs qui se mettent à dire que le flocon d'AV n'est pas bon mais il faut savoir quand même qu'on a été les précurseurs de ça en disant on a donné les raisons pourquoi

il fallait pas donner autant d'importanceou moi je je me suis fait tailler il y a 2 3 ans quand je disais ça je me suis fait taillé mais oui fait tailler de ouf et maintenant ils sont tous en train de dire la même chose parce que bah enfin bref bref on s'en fout le problème faut qu'onavo les gars c'est très bien petite dose encore une fois 20 30 g pour avoir cette partie des BET gllucan que tu tu n'as quasiment que dedans bet gllucane pourè cardiovasculaire encore plus pour les GO muscu sous Pharma c'est essentiel

donc voilà elle présente un porridge qu'elle adore qu' on adore tous s'appelle ça tu peux appeler ça une recette mdr c'est juste ta position d'aliment donc elle parle de d'un dis glycémique et elle dit que justement en fait tu parlais de bol alimentaire en ajoutant des fruits et cetera tu pouvais faire c'est euh la charge glycémique bon ce qui est totalement faux ouais au contraire charge glcémique c'est qu glcide tu as des flocons d'avis tuajoutes peut-être des fruits ou des noix des amandes peut-être tu vas faire baisser unémique tu passer de 60 à 50 on

s'en bat les couilles si tu augmentes ta charge glycémique au final ton bol de faucon d'avine il va t'apporter une dose de calories comme si tu étais je sais pas moi caris caris avant un concert tu vois concert de 3h il va is c'est trop d'énergie c'est trop d'énergie c'est trop d'énergie il y a un amalgame qui est fait entre un dyémique charge glycémique source de glucide là encore plus on est sur flocon d'avoine bon parle flocon d'avoine instantané je qui ont un indiceique plus élevé s'en bat les couilles c'est la charge gémique qui compte

mais en fait tu vois dans dans ces fameux BS Appell ça comment les B cake por c'est un por ouais mais les gens se disent tiens je mets des flocons mais dedans je vais mettre des fruits comme tu l'as dit désolé gineux et cetera et je fais descendre mon indice glycémique ok mais en fait tu as rajouté des fruits dedans donc tu as rajouté des glucides qui viennent se rajouter au glucides des flocons qui viennent se rajouter au glucides par exemple si tu mets des amandes parce que faut pas oublier que c'est pas que des

lipides les amandes il y a aussi fibres tu as les fibres des fruits tu as les fibres des amandes tu as les fibres de la VO en plus tu rajoutes des fibres il manque juste super 95 c'est juste ça non mais c'est vrai tout ça déjà ton système digestif bah il va s'en prendre plein la tronche parce que là on a énormément de fibres mais en plus de ça tu as des glucides mais tu viens rajouter des glucides et tu as encore des glucides donc dire que ça fait baisser la charge glycémique c'est n'importe quoi

ta charge glycémique au contraire elle augmente alors comme tu l'as dit peut-être que ton indice il va descendre mais en soit on s'emb bat les steaks parce que même si ton organisme il met plus de temps à les glucides il va quand même les assimiler en fait donc en fait il y a un moment où faut juste prendre conscience que voilà on en revient au point de départ comme j'ai dit vous prenez un verre d'eau vous prenez un pichet vous versez de l'eau avec un filet continu comme ça on va dire que l'indice glycémique représente

un indice glycémique bas représente du goutte à goutte dans le verre mais en fait au bout d'un moment le goutte à goutte il va remplir le verre et ça finit par déborder voilà il il y a pas une issue de secours très bon donc la charge glycémique c'est vraiment ça l'acumul de tout ça et même si vous y allez avec un petit filet d'eau ça va finir par faire des bordesevas tout simplement enfin ou le verre d'eau c'est ça ette comparaison avec l'eau c'est pas mal c'est pas mal mais les gens ils vont dire oui

mais au final c'est le total calories qui compte et tout si je si tu sa quoi maintenant j'ai envie de dire en 2023 parce que après 12000 vidéos fais-le tu as vu tu sais quoi faisle faisle c'est ton problème et tu vas voir faisle tu vas voir va manger 80 g de glucide d'un coup vas-y vas-y et temps que à la fin 23h59 tu rentres ça dans ta calculatrice T83 plus ok ça rendre monter la calorie c'est bon ou dans ton fitness pas de mon cul là c'est bon bah tu vas voir ton corps lendemain

et sur lendemain et dans de mois tu VO c'est exactement ça et le problème dans tout ça c'est qu'il y a des personnes si tu veux qui vont utiliser leur leur calculatrice mais ils vont calculer bon là j'ai droit il me reste à T de calories à la fin tout ça VO SAV faire avec avec cette calculette c'est qu'il savait écrire soleil tu vois c'est Savit écrire soleil et comme tu as dit l'autre jour j'ai pensé l'autre jour j'arrivais pas à dormir tuas c'est une punch line qui est passé comme ça inaperçu c'est que quand

ils vont sortir avec leur potes la calculatrice hop dans la poche il vont ni compter le nombre de shots ni compter le nombre de tu sa de cheeseburger de frites de machin et tout par contre quand il faut compter tu as vu le le micronutriment au Gramm près de glucide la semaine ah oui d'acc ah il faut tu vois c'est exactement ça si tu veux c'est que le problème c'est que les personnes euh vont à chaque fois calculer précisément le nombre de calories soit-disant parce que c'est la mode ouais mais par contre quand il s'agit

comme tu as dit d'aller faire un écart et cetera il y a plus rien il y a plus de quantité qui existe il y a plus rien il y a plus rien c'est ouf hein ok donc là les gars vous avez compris pourquoi on met des vidéo c'est que on monte crchendo et ça permet d'illustrer des sujets sans juste tu vois parler comme ça 3è vidéo la meuf sur RTL qui s'appelle glucose goddess French biochemist n activiste ok en sui par c'est suivi par des amis à moi merde ah ouais ou les quatre conseils pour

réduire son pic de glucose donc déjà tu as vu avant de de regarder la suite de la vidéo avant de regarder la suite de la vidéo je suis à 5 secondes le titre Les qure conseils pour réduire son pic de glucose frérot explique-moi je su quelqu'un l qui connaî rien en quoi un pic de glucose est mauvais en quoi un pic de glucose est mauvais ou serait mauvais parce que là réduire son P de gluc Cuse mais parce qu'en fait ils sont tous maintenant tu sais dans cette façon de voir les choses de dire que

ça y est parce que tu vas faire un pic d'insuline c'est ultra mauvais surtout faut éviter faut éviter c'est grave ouais alors que si on reprend le principe même de l'insuline elle sert à quoi l'insuline elle sert à réguler ton taux de sucre dans le sang d'accord donc si tu manges du sucre c'est trop élevé bah pour que tu puisses rester en vie parce que c'est vital tu as besoin de réguler ce taux euh dans dans le sang ouais et en fait les gens font un amalgame c'estàd que pour eux pic d'insuline vu qu'on cherche

à réguler le taux de sucre dans le sang c'est forcément derrière qu'on va avoir des problèmes en terme de diabète en terme de résistance à l'insuline en terme de masse graisseuse et cetera parce que aujourd'hui on se dit que si tu manges trop de glucides l'insuline va monter va venir réguler en faisant descendre le taux de sucre dans le sang et du coup va faire partir ses sucres quelque part et donc ça va forcément partir dans les cellules graisseuses alors qu'en vérité du stockage il y en a absolument partout il y a pas que les

cellules graisseuses d'ailleurs les cellules graisseuses sont en général utilisé en dernier recours il y a le foie pas l'oublier il y a les cellules musculaires donc en fait ça peut être une hormone qui est hyper intéressante d'ailleurs l'insuline et je le rappelle l'hormone la plus anabolisante dans le corps humain donc c'est bien pour une raison c'est-à-dire que à partir du moment où tes muscles demandent justement son demandeur de glucide bah l'insuline peut venir justement effectuer le transport vers tes cellules musculaires vers ton foie donc en fait il y a un Amal qui est fait encore

une fois c'est de dire que monté d'insuline égale prise de graisse parce que on envoie les glucides dans les cellules graisseuse voilà c'est un raccourci qui fait partout en ce moment je sais pas si tu as constaté ça de ton côté mais ouais c'est exactement ça frérot ça frérot je suis entièrement d'accord avec toi il y a un amalgame complètement ridicule qui est fait je peux comprendre parce que il y a tout et n'importe quoi sur Internet et les gens basent leur savoir et leur recherche sur internet avant tout ça il y a des livres

les gens ils ont oublié bon c'est pas grave donc et encore plus on va y revenir je pense à la dernière vidéo donc au dernier point de ce podcast c'est que justement il y a des moments dans la journée où le P le pic de glucose P d'insuline est le plus intéressant et qui est l'entraînement on revi plus tard donc cette personne dit pe de vigre dans un grand ver d' Vig enre vinaigre c'est quoi je regarde même pas la vidéo vinaigre de cidre ça elle dit de prendre du vinaigre autour du repas avant le

repas je me rappelle plus quel vinaigre est dit toute façon il y a que le vinaigre de CIDR de pomme pour moi qui est super car le vinaigre contient de l'acide acétique qui va réduire la vitesse à laquelle les féculants se transformment en glucose dans dans l'estomac du coup réduire le pic ensuite entrer à base de légumes donc lorsquon peut c'est là o est-ce contredit des fes et les fibres vont taper l'intestin et réduire le P de glucose du reste du repas et enfin 10 minutes de mouvement après un repas par exemple on range son

appartement on va marcher un peu dans la rue ouais tu as vu ça c'est vraiment lesé typiqu de personnes en fait qui ont éloquence je te dis pas ni bonne ni mauvaise et qui font passer n'importe quelle information glisse tu vois mais c'est ridicule c'est ça parce que en fait elle le dit ellemême elle dit ça va juste vous servir à par exemple réduire l'absorption ou augmenter le temps d'absorption des glucides et cetera et on en revient comme d'habitude à l'équation de la charge glycémique ou à partir du moment où vous consommez des glucides ils

vont finir par être ingérés voilà en fait je comprends pas le principe de dire vous pouvez consommer des glucides mais essayez de consommer tel tel tel ou tel aliment pour faire descendre un indice glycémique pour paquet de P d'insuline pour pas ceci pour pas cela pour rallonger la durée de l'absorption et compagnie pour qu'au final en fait ces glucides soient ingérés bah tu veux pas de glucides t consommees pas du tout en fait VO ouais je on est dans un monde où je sais même pas pourquoi on fait une vidéo sur ça c'est un truc

de ouf tu vois et j'en suis mêmeevenenu à genre à me remettre en question Mo tellement je vois ça non non non moi je vais t'expliquer pourquoi ils font ce genre de vidéo écoute bien c'est que aujourd'hui nous on est capable de dire aux gens éviter par exemple de consommer des glucides le soir et de justifier pourquoi éviter de consommer des glucides à tel ou tel moment de la journée par exemple OK et on assume nos propos eux ce sont des personnes qui de toute façon savent très bien et pertinemment que si elles disent aux

gens il faut éviter de manger des glucides à tel moment elles vont se faire lycher donc plutôt que des essayer de convaincre les gens par des arguments fondés que manger des glucides à tel ou tel moment de la journée c'est néfaste pour vous on préfère dire manger des glucides et en contrepartie essayez de manger ça ça ça ça et ça en plus pour limiter l'absorption pour augmenter votre temps de digestion et compagnie tu vois un peu le le truc ouais je vois ouais je vois je vois je vois pour essayer en fait si tu veux

de de caresser les les les personnes en fait dans le sens du poil clairement pour leur faire comprendre que oui oui vous pouvez faire ce que vous avez envie et non on a des solutions à vous apporter mais ça ça reste du business et du marketing pur et dur hein ça je ne cesse de le répéter la preuve he à chaque fois les personnes qui parlent dans la foulée vous propose un livre de recette un machin un bidule bah parce que derrière voilà ils veulent essayer de tu vois de mettre en avant ce qu'ils ont

soit-disant à nous apprendre alors qu'ils nous apprennent rien du tout ils essaient juste de vendre des choses de dire regardez vous pouvez manger ce que vous voulez et autant de glucide que vous voulez parce que moi j'ai la solution pour réduire l'impact mais non tu as pas de solution en fait la solution n'existe pas c'est pas parce que tu retardes la simulation que ça ne va pas être assimilé par exemple tu vois c'est ouf c'est ouf mais en plus à les écouter comme je dis toujours il y a un contexte si en guscu une guscu

tu regardes ça tu vas prendre glucide indice glycémique bas matin midi et même soir parce que voilà glucide le soir apparemment il y a aucun problème tu vois on va revenir dessus donc qu'est-ce qui va se passer qu'est-ce qui va se passer vu que tu prends des trucs à un L bas avec des fibres donc ça veut dire que tu es constamment en train de digérer des glucides du matin au soir insuline élevée je ne parle même pas de pic he insuline élevée égale l'hpolyse donc dégradation des graisses désactivé donc à aucun moment de la

journée tu es en train de taper dans le gras tu as vu je parle Mme pas total calorique ou si tu es en dessous au-dessus tu vas perdre du poids ou prendre du poids là je te je te parle de gras à aucun moment de la journée si tu suis ces personnes tu tapes dans le gras et il y a des personnes qui vont prendre des indic exémiques du matin au soir et je termine après je te passe la parole et qu' vont aller s'entraîner et faire une activité aérobique cardio et cetera pour aller justement

perdre du poids et du gras mais frérot tu es en train de digérer encore ton insuline elle elle est toujours tu vois elle est toujours réveillée elle est pas encore endormie pour que tu aillees taper dans le pour que la lipoly soit activée et je parle même pas l'hormone de croissance il y a rien qui va je crois qu'on avait parlé d'ailleurs dans le dernier Podcast je dis pas de bêtis aussi par rapport au au glucide le soir l'hormone de croissance le fameux cortisol j'ai des élèves qui ont du mal à s'endormir le soir je

leur mets une cuillère à café de miel donc là on va créer un pic de glucose et ça va les aider à s'endormir sans tu vois perturber la lipolyse l'hormone de croissance et tout ouais puis puis même encore plus simple que ça tu fais un apport en protéin et en acide gras essentiel tu vois par exemple moi je vais prendre du beurre d'amande genre de chose tu viens lutter aussi contre le cortisol tu viens lutter en fait et les s'endorment très bien tu vois c'est encore une fois c'est une gestion tu vois c'est une gestion

ça va dépendre si la personne s'entraîne aussi le matin si elle s'entraîne le soir tu as plein de paramètres à prendre en compte et il y a un amalgame qui est fait autour de ça et aujourd'hui les gens oublient que notre corps notre organisme est capable de sécréter lui-même ses propres glucides s'il est dans le besoin tu vois parce qu'on dit oui mais si tu manges pas de glucide ton cerveau va tourner au ralenti tu vas déglinguer ta et cetera et ça je suis d'accord c'est vrai que pour l'avoir même moi-même vécu d'ailleurs en sèche

pour les compes et compagnie tu as tendance à avoir des ralentissements et puis même ton métabolisme qui a tendance à ralentir sauf que et on y arrive sauf que si en contrepartie tu es capable de manger des protéines des lipides euh ton corps synthétise lui-même ses glucines à partir de là et alors là il y a une réponse à ça en te disant que oui mais si le l'organisme se sert des protéines et des lipides pour créer ses propres glucides bah tu vas pas assimiler toutes les protéines nécessaires pour ta reconstruction musculaire donc tu viens

taper dans les réserves patati patata oui d'accord mais ton corps en fait il s'embat les steaks pu ce qui compte c'est sa survie donc tu vois tu peux pas par exemple parce que tu ne consommes plus de glucide comme j'ai déjà pu entendre tu ne peux pas avoir un métabolisme genre bloqué ça n'existe pas il peut ralentir certes mais le corps s'adapte toujours tu vois donc c'est pour ça qu'il faut qu'il y ait une bonne gestion au niveau des glucides c'est pour ça aussi que je travaille beaucoup en cyclique parce que le cyclique peut amener

des choses intéressantes et permet effectivement d'éviter cette fameuse aussi résistance à l'insuline parce que c'est vrai que le fait de manger en plus tout le temps des glucides h 24 h 24 H24 sans qu'il y a de temps de journée si tu veux où on redescend au niveau de la machine ça peut effectivement engendrer une résistance à l'insuline c'est pour ça aussi que je déconseille moi tu vois même les personnes qui sont en prise de masse musculaire et compagnie bah de manger beaucoup de glucide le soir et cetera tu vois peut y avoir des régulations

sur la journée sur la semaine sur le mois il y a des stratégies à avoir en fonction de l'entraînement du jour off type d'entraînement voilà il y en a ils vont manger ilangant GL sur journée pour un entraînement bras que pour un entraînement jambe ou un jour off il y a juste la cohérence à appliquer c'est tout donc là tu as parlé de résistance à l'insuline excellent frérot tu as anticipé le truc 1 2 3 4e vidéo donc là c'est docteur Jimy Mohamed docteur qui a fait une vidéo frérot ça j'essaie de la retrouver il

est passé sur RTL encore comme par hasard et il a fait une vidéo frérot sur le chrome et ça en fait c'était tellement gros pour moi que j'en ai parlé dans ma dernière newsletter je pouvais plus je ne pouvais plus je sais plus si je l' envoyé je vais la remettre tu vois en gros ce qu'il dit comme ça on perd pas de temps il dit euh un truc pour gérer la glycémie qu' l'a découvert récemment donc déjà tu as vu en disant qu'il a découvert ça récemment il se tire même pas une balle dans

le pied un chargeur de kalashnikov dans le pied et pour avoir déjà tir au kalalashnikov je crois moi qu'un chargeur de kalashnikov c'est lourd j'ai vraiment tiré he c'est trop bien c'est c'est vraiment bien on me demande pas où pourquoi quand ça me regarde c'est vrai le chrome très important le chrome vous n'aimez pas les compléments alimentaires mais pour le chrome vous faites une exception pourquoi oui de façon ponctuelle alors c'est vrai que quand on parle de complément alimentaire on oublie que c'est en complément d'une aliment ation et souvent on veut essayer de trouver des

géules miracles alors que finalement la nature nous offre des choses toutes simples des fruits et des légumes en revanche le chrome c'est un oligoélément qui est indispensable au bon fonctionnement de notre métabolisme glucidique lipidique et aussi c'est un régulateur de la glycémie c'est-à-dire du taux de sucre donc un conseil très simple qu'on peut utiliser durant quelques semaines c'est de prendre pendant un mois une ampoule de chrome le soir de à 3h avant l'heure à laquelle vous avez cette fringale donc c'est à 22h systématiquement on se rue sur le paquet chips on a tous connu ça

le paquet de gâteau et bien vers 19h 20h vous prenez une ampoule de chrome et vous aurez moins cette envie de fringale au début j'étais sceptique j'ai vu les études j'ai entendu parler je me dis ça ne marche pas mais un jour je me suis dit je vais essayer alors ça coûte un petit peu d'argent c'est pas si cher mais on peut essayer d'investir effectivement ça marche le soir j'avais moins faim est-ce qu'il y a l'effet placebo c'est pas impossible mais en tout cas les études Concorde et mon expérience personnelle montre que ça peut marcher

donc tu peux pas donc en gros il est en train de d'avouer lui-même que dans son cursus cette partie de la nutrition il l'a pas eu dans son cursus déjà donc personne n capté moi j'ai capté parce que j'ai un côté malsin et je l'ai capté et il dit voilà prenez une ampoule de chrome avec votre repas ou avant votre repas je sais plus tu tu es d'accord que ça a pas de sens de dire je prenais une ampoule de chrome c'est comme si je disais frérot demain c'est mon anniversaire euh viens avec ta chérie

à 19h ouais mais où mais viens à 19h viens à Paris ou frérot tu vas voir ton médecin vous j'aiz mal à la tête ok prenez un doliprane doliprin 500 doliprin 1000 euh liquide poudre cacheton suppositoire c'est qu enfin tu vois faut donner des précisions une ampoule de chrome tu peux avoiras les versions de 100 mg 200 micogr aux US ça va jusqu'à 1000 micg ça veut rien dire donc déjà tu as vu juste sur ça pour te dire que et j'ai montré ça parce que vraiment je me remets en question à chaque fois je

suis pas un un gogol enfin je suis je suis pas un tebé des fois je suis un gogol mais je montre ça à des amis médecins mais vraiment médecins des médecins qui me disent ah je t'as vu mais sont je vraiment amis avec eux ils me disent nous on n' pas appris ça on n pas appris ça les médecins on nous a appris à soigner des pathologies avec des médicaments quand tu tombes sur un médecin qui essaie de te soigner avec des remèdes de grand-mère d'un nutrition ou des conseils qui sont hors pharmacie parharmacie c'est

ça vient de lui-même tu es d'accord avec moi exactement et tu vois il n'a pas été enseigné à à ça il a été enseigné à tiens telle pathologie se met doc telle pathologie ok tu orientes vers un confrère qui va tu vois donc déjà ils ne sont pas des spécialistes de la nutrition ok je dis pas que nous on l' je te parle de eux tu as vu c'est eux qui passent sur RTL c'est eux qui se permettent de donner des conseils à tout le monde tu vois en fait en fait ce que tu es

en train de dire pour résumer justement auprès des gens gens pour bien qu'ils comprennent c'est que comme tu le dis toi-même c'est que nous par exemple on n' pas le diplôme de de médecin eux ils l'ont donc on va estimer qu'ils sont légitime de passer comme tu as dit sur RTL ou dans des médias pour annoncer euh bah tout ce qu'ils veulent sous prétexte que ils sont médecins et alors qu'en fait ce que tu viens de dire c'est que ils n'apprennent pas ces choses-là ouais dans leur diplôme de médecin donc ils ne sont pas plus

légitimes que nous justement pour parler de nutrition ou pour parler euh justement de macro micronutriment complément alimentaires et cetera pour resituer les choses de tout donc là pour moi déjà ça c'est le premier point sur ce docteur qui a l'air très sympathique he franchement j'ai rien contre lui très sympathique et la vidéo et la vidéo là je te l'envoie où il parle de la résistance à l'insuline ça c'est un sujet pour moi vraiment qui me touche personnellement parce que dans ma famille voilà il m'attend qu'il a mort du diabète type 1 et ma mère qui

a eu le diabète de type 2 que j'ai détecté moi-même et que j'ai alerté des médecins qui m'ont qui qui m'ont on dit va te faire [ __ ] et que j'ai soigné moi-même tu as vu voilà dieu merci ma mère va bien maintenant il parle de la résistance à l'insuline il dit voilà il précise bien que un des facteurs c'est de manger tout temps des glucides voici une des raisons pour lesquelles je pratique du jeûne intermittent quand vous mangez des aliments votre taux de sucre va augmenter ce qui est normal ça va passer dans

le sang et ensuite dans les cellules et les organes dans le but d'apporter de l'énergie et des nutriments à chaque fois que vous mangez vous allez augmenter votre taux de sucre c'est normal en réponse à ça votre organisme va produire de l'insuline au moment du repas pour faire baisser votre taux de sucre puis au repas d'après votre insuline elle remonte et elle doit redescendre le problème c'est qu'avec notre alimentation moderne on mange au petit-déjeuner à midi au goûter à 19h et puis on grignote le soir donc en permanence on produit de l'insuline et cette insuline

elle a jamais le temps de diminuer elle est en permanence élevée parce qu'on mange tout le temps on ne laisse jamais notre tube digestif au repos donc en fait sur les 24 heures on va manger environ 16h sur 24 or c'est cette insuline qui permet notamment de faire rentrer le glucose dans les cellules le problème c'est qu'avec le temps et bien les cellules vont complètement être submergées d'insuline et au bout d'un moment cette insuline elle ne fonctionne plus donc on manque d'énergie on manque de nutriment et c'est un des facteurs de l'insulinorésistance le fait de

manger en permanence et votre taux de sucre qu'est-ce qu'il va finir par faire au bout d'un moment il va augmenter et ça aboutit au diabète de type 2 et dans le jeune intermittent l'idée c'est de manger sur une plage horaire de 8h et ça ça va augmenter la sensibilité à l'insuline et c'est pour ça qu'il faut laisser votre tube digestif au repos faut arrêter de manger en permanence manger sur une plage horaire restreinte faites-vous plaisir ne faites pas n'importe quoi et évidemment que ce n'est pas la seule façon de limiter le risque de diabète et

qu'au bout d'un moment tu vas perturber tes cellules qui vont moins répondre moi répondre à l'insuline ok tu l'as dit toi-même c'est un des facteurs le problème c'est que ce n'est pas vrai le corps humain en fait il ne sa pas on n'est pas des fragiles on n'est pas des mergueises c'est pas en mangeant des glucides tout le temps que ton corps tu vas être déréglé ce qui dérègl les euh le corps sur la résistance à l'insuline c'est que tes cellule chaque cellule a une petite entrée un récepteur à uninsuline tu vois l'insuline rentre comme

une espèce de clé dans une serrure c'est cette membrane cette cellule qui va être abîmée déformée et la serrure enfin la clé va mal rentrer dans la serrure à cause de l' l'inflammation causée par la nutrition ça peut être comme on l'a dit le blé les anut antinutriments les additifs ajoutés dans tous les produits industriels et surtout la surconsommation de gras et de mauvais gras qui va circuler dans le sang abîmer déformer la la membrane des cellules ce qui fait qu'en fait l'insuline va mal rentrer et si elle r passe dans la cellule elle va

se retrouver dans le sang et comme elle se retrouve dans le sang le corps va encore le pancréas va encore sécréter plus d'insuline et cetera et cetera donc tu vas te retrouver avec une une glycémie qui n'est pas gérée donc haute trop d'insuline dans le sang et un début de prédiabète qui peut se transmer en diabète de type 2 et après réaction à la chaîne tu grossis juste en regardant un paquet de KitKat et pour perdre du poids c'est toute une galère tu vois alors tu vois juste je précise une chose parce que je l'ai

pas précisé tout à l'heure et on se rejoint là-dessus quand j'ai dit justement que la consommation de glucide pouvait entraîner une résistance à l'insuline j'ai pas pris le temps par contre de préciser quel type de glucide c'est là où c'est importantou et on on va se rejoindre là-dessus sur le fait de dire que des glucides provenant de sources saine hein donc produit non transformés ça ne peut pas vous générer une résistance à l'insuline qu'on soit d'accord ce sont les produits comme tu viens de le dire de type transformé déjà tout ce qui va être sucre

raffiné et comme tu l'as dit les mélange sucre plus graisse exemple typique euh tu as les chips al c'est le combo incroyable friture la friture je crois c'est le truc le plus toxique qui existe sur Terre voilà parce que il y a des glucides allô voilà c'est par rapport en fait à la consommation régulière de ce type d'aliments qu'on se bien d'accord totus on est entièrement d'accord voilà donc déjà en fait deuxième point sur des médecins tu sais même pas ce que c'est la résistance à l'insuline tu vois et généralement les personnes qui ont du

mal à perdre du poids tu ce que tu fais c'est que moi je le fais mais vous pouvez le faire vousmême je pense tu le fais aussi essaie de bien manger chaque soir avant de dormir tu fais grosse salade tu as vu grosse salade comme ça tu es sûr que ton insuline ta glycémie à le temps de descendre prise de sang le lendemain ou au bout de 5 jours ou de tu vois au bout de 5 jours si tu vois tu as une glycémie haute à gin euh qui aurait qui peut ressembler à à une

glycémie de quelqu'un qui va manger un plat de pâte avant de dormir c'est que tu as une résistance un début de résistance à l'insuline et qu'en fait tu as vu quoi que tu fasses tu peux faire ce que tu veux comme entraînement tu peux faire ce que tu veux comme cardio complément machin si tu ne vas pas à la source et tu vas pas essayer de régler ce petit problème de cellule un petit peu abîmé résistance à l'insuline qui touche de plus en plus de monde et qui va toucher de plus en plus de monde

tu ne vas pas évoluer faut aller à la source et c'est très très important ce que je dis et c'est même pas au niveau de l'apparence musculaire physique devant le miroir on parle de santé ah ouais ça je suis totalement d'accord avec toi c'est c'est primordial et je vais même aller plus loin que ça je suis d'accord avec toi mais je rajouterai un point c'est que normalement si ton organisme fonctionne bien même si tu consommes des glucides le soir avant d'aller te coucher après un certain lapse de temps va monter sur le fait de rester

à jein au moins entre 8 et 12h je pense tu vois on va dire 6 pour le grand minimum tu devrais justement être capable d'avoir une glycémie basse dès le lendemain matin tu tu parlais de de de faire une salade pour vérifier tout ça mais même normalement si ton organisme fonctionne très bien ouais mais des patates douces hein patates douces aucun problème pasme de terre voilà tu devrais dès le matin avoir une glycémie qui est basse et euh et ça ouais comme comme tu l'as dit c'est euh c'est quelque chose qui est assez euh assez

impressionnant parce que les les les personnes aujourd'hui comme tu l'as dit euh moi quand on me dit je mange un bol de riz de 30 g et puis que je capable sont les personnes sont capables de prendre du poids et en fait elle pense tout de suite que ah bah c'est comme ça c'est mon corps eu j'aiis pas égalité avec les autres le problème il est beaucoup plus profond en fait le problème est beaucoup plus profond il faut assumer que tu as mal mangé pendant des années et que c'est normal qu'au bout d'un moment tout

se paye dans la vie et par exemple là juste en mangeant tu manges pas de friture tu fais pas de cheat pas de sauce pas de fromage pas de lait en brique mais tu vas manger des glucides dont des pâtes dont du pain dont de la voine toute la journée du matin au soir 4 C fois par jour pendant des années il se peut que tu crées une résistance à naasonine pourquoi justement parce que on l'a dit tout à à l'heure parce qu'en fait tu ne permets jamais à ton corps de euh activer la lipolyse

et donc en fait tu vas le gras va pas de l'hpolyse donc forcément le gras va s'accumuler petit à petit sur des années et voilà en fait des triglycérides vont monter ton cholestérol mauvais va monter l'accumulation de Graas va déformer tes cellules résistance à l'insuline petit à petit tu tout résumé ouais c'est ça fin de la vidéo non je rigole non je rigole voilà évidemment ou c'est un peu plus complexe que ça parce que l'insuline c'est euh ok c'est l'hormone lapise anabolisante on peut l'appeler tu peux l'appeler hormone de stockage mais c'est aussi une hor

une hormone messager parce que tu vois elle envoie un message à l'HSL c'est l'hormone de enzymatique de la de la lipolyse lipase voilà c'est un peu plus complexe que ça mais juste en prenant ces gros points les amis vraiment vous allez ça va changer votre vie mangez pas industriel vous faites des cheats essayez un cheat maison vraiment ça fait une différence de fou c'est ça puis le le si tu veux l'insuline elle est elle est très mal comprise dans son ensemble pourquoi parce qu'aujourd'hui on voit ça comme une hormone l'hormone du diable presque un peu

tu vois il faut pas oublier une chose c'est que si l'insuline elle est présente c'est pour notre vie et pour notre santé il faut pas oublier non plus que alors même ça concerne les personnes qui font de la musculation c'est une hormone qui est très intéressante dans le transport des nutriments aussi ah oui frérot c'est pour ça que tu l'as dit tout à l'heure que c'est très intéressant de la placer enfin du moins de jouer avec cette hormone euh dans certaines situations euh et de façon stratégique exactement frérot et à chaque fois tu fais des

introductions à mes vidéos tu es trop fort tu as tu as quelques secondes d'avance dans le futur non ah je bah écoute tu sais que bah tu l'as vu comme moi interstellar ouais et je viens en fait d'une d'une autre période j'ai pris de l'avance je suis parti dans l'espace je suis revenu ouais physique quantique physique quantique 5e dimension Trun Trun du futur et dernier point frérot c'est je te l'ai envoyé sur c'est une vidéo de Nassim sai consommer des glucides dans les quelques he qui suiv votre entraînement de musculation c'est quand même la meilleure

façon de faire baisser le taux de cortisol parce que je vous rappelle que lorsque vous consommez des glucides il a une sécrétion d'insuline et les sécrétion d'insuline s'accompagne par une baisse des sécrétions de cortisol petit aparté c'est d'ailleurs pour ça que je vous déconseille de manger beaucoup de glucid avant l'entraînement parce que consommation de glucide provoque une sécrétion d'insuline qui va donc inhiber les sécrétions de cortisol mais pendant un entraînement de musculation on veut du cortisol je la remet de SP là là tu as vu il y a là il y a le petit ange

qui dit ha calme-toi et l'autre côté de l'oreille le démon qui dit H éteinle aujourd'hui je suis cal une bonne humeur tu as vu donc il dit quoi pas de glcide avant l'entraînement parce que ça provoque monter de l'insuline et du coup ça fait Baer le cortisol en gros c'est pas bien est-ce que tu veux rebondir en premier dessus alors avant toute explication de ma part je tiens à rappeler le mec qui prendre des pincettes je tiens à rappeler que je juge les propos tenu et non pas la personne ouais de ouf on m'a dit

était super c'est la merde on m'a dit tu es super cool tuas vu ça je m' ouais non mais c'est de la merde c'est de la merde non non clairement là ce qu'il a dit c'est de la merde je vais vous expliquer pourquoi oui ouais ouais c'est de la il a pas précisé le contexte il a pas précisé non mais attends attends je je dis ça alors ça c'est pour le côté le côté YouTube tu vois h ils vont dire ouais tu as vu l'horizon il a dit que c'était de la merde ah d'accord pour

que on mette ça en introduction pour avoir le P clic ouais les gars ce que dit Nassim sur TikTok c'est de la D il dit de la merde il dit de la merde tu regardes cette vidéo ouvre un livre ouvre un livre ton dégradé et tu ton Grad 10/ 10 ton ton barbeur mais tu connais rien à la musculation la nutrition non mais c'est vrai le mec ça est il est parti sais ouais non mais j'ai oublié que c pourintro ok vas-y c'est bon vas-y on se calme euh non alors du coup euh le contexte

n'y est pas forcément mais là où c'est très intéressant bah d' d'en discuter c'est que au niveau de au niveau de l'insuline il dit dans sa vidéo qu'en gros il faut pas manger de glucide avant entraînement dis-moi si je me trompe mais il faut pas manger de glucide avant l'entraînement parce que l'insuline fait baisser le cortisol et qu'on a besoin de cortisole pendant sa séance d'entraînement c'est bien ça exactement c'est ça et que glucide glucide glucide après l'entraînement c'est bien ok rectification il faut savoir une chose c'est que l'insuline utilisé à bonant comme j'ai dit

tout à l'heure aide au transport des nutriments dans dans l'organisme d'accord pas que les pas que les glucides faut savoir donc ça aide au transport donc en fait c'est très intéressant d'utiliser cet hormone l'insuline autour de l'entraînement pourquoi bah parce que justement le fait d'ingérer des glucides va faire monter l'insuline ça on est d'accord mais le fait de s'entraîner va entraîner une dégradation au niveau des cellules musculaires et les cellules musculaires vont être demandeusees en fait et bien de refaire les stocks faire les stock de glycogène et donc comme j'ai dit tout à l'heure l'insuline

peut être stockée dans plusieurs parties du corps donc ça peut être le foie ça peut être les cellules musculaires ça peut être les cellules graisseuses mais si les cellules musculaires sont demandeuses justement euh et bien de de remplir les réserves de glycogène justement l'insuline va permettre d'aller stocker dans vos cellules musculaires euh du coup ce fameux glucose donc en gros on a quelque chose de très intéressant autour de l'entraînement pourquoi parce que avant l'entraînement ça va permettre le transport des nutriments vers les cellules musculaires ça va permettre également à vos cellules musculaire de venir prendre

de l'eau en intracellulaire d'accord ah oui il faut pas oublier que 1 g de glycogène entraîne 4 g d'eau d'accord attire 4 g d'eau donc ça c'est très important d'ailleurs en terme de récupération le volume musculaire et cetera entre 2,7 et et auelà de ça une fois que bah vos votre entraînement est passé et cetera et cetera pour éviter justement B que le cortisol monte suite à cette entraînement on va refaire encore une fois par exemple les réserves de glycogène alors on demande pas de les faire dans les 15 minutes qui suivent ça c'est un

autre débat j'expliquerai peut-être qu'on en fera une vidéo là-dessus pas besoin de se se presser he ça dure plusieurs heures mais le plus important c'est de refaire monter rapidement justement et bien la la glycémie pour aider à à refaire le plein à refaire le stock parce que justement au lieu de stocker dans les cellules graisseuses et compagnie ça va partir directement dans les cellules musculaires donc c'est là en fait où ça devient vraiment intéressant de jouer avec cette hormone d'ailleurs je vous donne un petit tips moi qui suis préparateur d'athlètes et DF BB pro et

compagnie je sais de quoi je parle là-dessus les personnes qui utilisent justement par exemple de l'insuline des fin de de d'avoir un gros physique ou dans le milieu du culturisme et compagnie se serent de l'insuline autour de l'entraînement c'estàd avant et après l'entraînement insuline exogène voilà exogène je précise donc forcément c'est un apport extérieur mais c'est pour vous signifierfin et puis pour vous apporter les connaissances pour dire que si l'insuline amène de l'extérieur eux ils s'en servent avant après entraînement c'est qu'il a des raisons justement c'est par rapport au transport des nutriment c'est par rapport

au fait de refaire le plein glycogène au sein des cellules musculaires et derrière d'éviter aussi bah justement le catabolisme et faire descendre le cortisol voil donc dans ce qui dit il y a une part de vérité sur le après l'entraînement c'est très intéressant de refaire ces stock de de glycogène mais le fait de dire non il faut pas en consommer par contre avant là je suis pas d'accord donc après ça c'est mon point de vue je te laisse la parole la patate chaude là ok tu as combien de temps devant toi parce que ça fait

1h1 on va je pense que je vais pas les 5 minutes après euh on va arriver à 1h30 ok je vais étayer tes propos et je pense étayer ce de Nassim pas pour le détruire ou quoi je pense qu'il a omis un contexte je pense et j'espère dans un contexte de perte de gras où tu vas à l'entraînement pour perdre du gras ce qui peut concerner un bodybuilder tu as vu qui va faire son entraînement à jeun pour juste taper dans le gras une personne lambda qui est à vu un petit surpoids ou tuas vu

faire un petit drompe qui va d'abord passer par une phase de perte de gras l'entraînement a pour but de perdre du gras donc pas mal de cardio cardio modéré longue durée un petit circuit training comme j'aime beaucoup faire à mes élèves là tu as vu si tu n'envoies pas de glucide donc pas de monté d'insuline qu'est-ce qui va se passer au cas là tu vas taper dans le gras pourquoi le corps humain il a qu hormones anabolisantes et quatre hormones catabolisantes anabolisant testo hormone de croissance IGF1 insuline quatre hormone catabolisante catabolisante ça veut dire on

dégrade une entité chimique tu as le glucagon on va pas rentrer dans le détail l'pinéphine épinéphrine nor épinéphrine et le cortisol les trois là épinéphrine nor épinéphrine interviennent pendant un entraînement pour dégrader les glucides et les acides gras sous forme d'énergie excellent et tu as aussi le cortisol sauf que le cortisol il peut aussi dégrader les protéines musculair endommager les cellules musculaires crée du catabolisme musculaire pour un Go muscu qui utilise l'entraînement à des fins de prise de muscle donc je reprécise un contexte du contexte si tu as un body fat on va dire à

12 13 % tu fais partie de cette catégorie si tu as un body fat qui est d perd un peu d'abord de body fat avant de pouvoir de de te dire tiens je vais faire la muscu pour tu vois et envoyer des glucides pendant l'entraînement tu vas juste favoriser peut-être une prise de gras quasi similaire à la prise de muscle c'est pas top plus tu as du gras pu c'est difficile à ton corps de faire des muscles tu rentres dans la catégorie des personnes qui font la musculation renforcement musculaire pour faire du muscle tu as

obligatoirement besoin de euh montter d'insuline pour faire baisser le cortisol parce que sinon tu vas dégrader tes euh tissus musculaires alors que tu veux au contraire enfin tes protéines musculaires alors tu veux au contraire préserver tes protéines musculaires préserver ton stock du glycogène casser ton tissu musculaire amener pendant l'entraînement grâce à l'insuline hormone de transport qui va amener dans les cellules des muscles entraînés c'est ça la particulier de l'insuline c'est que ça va pas l'amener partout tuenvoies tu glucide pendant l'entraînement ça va emmener tes nutriments que tu que tu que tu prends donc si tu

prends de la créa en intra tu prends de l'arginine citruline BCA ea just sucre tout ça en fait l'insuline en admettant que tu as une bonne sensibilité à l'insuline tu as vu tout est réglé tu manges bien pas de blé pas de fibre un disglycémique pas avant unani et tout système digestif propre qui va bien répondre qui va tout assimiler comme une éponge et bien tout ça va aller dans les muscles qui sont entraînés à condition que tu t'entrainene que tu fais pas fasse pas de la rééducation tu vois ou juste on a un contexte

qui est bien établi si tu fais tout ça cortisol insuline haute c'est ce qu'on appelle que on appelle ça un un environnement anabolisant tu as un environnement anabolisant et toutes les clés en main pour entraînement après entraînement provoquer euh une une création musculaire donc tu vas endommager tes fibres et c'est là que personne sur Internet ne parle de ça le la fenêtre anabolique la fenêtre anabolique ne concerne pas uniquement les protéines l'assimulation des protéines quand tu t'entraînes bien tes cellules durant l'entraînement sont tellement sensible la sensibilité à l'insuline est tellement augmentée que tu vas augmenter

leur capacité à se stocker du glycogène donc tu as vu ton biceps ton biceps qui peut stocker x g de glycogène à la fin de l'entraînement cette fenêtre anabolique va faire en sorte qu'il peut stocker x + y g de glycogène cette fenêtre anabolique concerne les protéines et les glucides c'est pour ça que c'est hyper important pour les personnes qui sont concernées d'avoir un pic d'insuline durant tout l'entraînement cortisol bas pour à des fins de création musculaire en plus en plus il l met cette partie je pense qu'il est même pas au courant tu as

vu c'est que cortisol e égal système immunitaire HS la plupart du temps où tu tombes malade c'est quand ton système immunitaire il est HS il est HS quand tu es faible il est faible après un entraînement parce que c'est normal tu as tout donné tu as tout donné c'est hyper important d'envoyer de faire remonter tu as vu ton système immunitaire de faire rebaisser le cortisol et pas sortir directement de la salle le t-shirt trempé tu as vu quand il va faire froid bientôt ouais c'est sûr tu es faible c'est sûr que tu vas tomber malade

il y a tout ça je peux pas être plus précis plus de précision c'est dans monb énergétique c'est même pas de la pub c'est juste que je je parle sur 200 pages mais je peux pas être plus précis et je j'étaille ses propos je le descends absolument pas bah ouais bah tuas tout résumé tout résumé concernant euh la partie après entraînement c'est d'ailleurs pour ça que même avec mes élèves je place une partie si tu veux avec une augmentation rapide euh bien du du glycogène donc grâce notamment bah la crème de riz qui s'assimile très

vite et ensuite le vrai repas solide je le place un peu plus tard il y a pas besoin de le placer si tu veux tout de suite dans la foulée il y en a presque à l'époque qui courait pour le prendre parce que de toute façon lui il sera plus long au niveau de l'assimulation et que la la fenêtre elle est quand même assez étendue en terme de de glucide comme tu as dit il faut faire un pic rapidement pour jouer avec l'insuline et après on a le temps de continuer à remplir un petit peu

dans les heures qui suivent et par contre au niveau des protéines c'est un peu plus rapide ouais de ouf c'est un peu plus rapide certaines études le montrent donc là on a tendance effectivement prener une source rapide de protéin mais c'est pour ça que la way c'est pour ça que la way a été créée la way n'a pas été créée pour remplacer un repas la way a été créée pour apporter une source de protéin rapidement assimilable et simple en PER workout c'est tout c'estess c'est détourné les gens ils prennent ça au petit déj ils prennent

ça à la place de repas et ils pensent avoir les mêmes résultats qu'en mangeant du foie de bœuf ou une pièce de saon avec des légumes non jamais voilà never même tu ajoutes tu ajoutes 20 mg d' Anabol avec never la la la meilleure source de toute façon de protéine ça restera de toute façon la la nourriture solide he quoi qu'on dise he ouais donc voilà et après concernant bah tout ce que tu as dit ouais bah ça ça rejoint exactement euh ce que je disais aussi he donc très important voilà d'avoir en fait c'est

que les personnes oublient que l'insuline a vraiment un rôle de transport dans l'organisme et quand il y a une zone qui clignote en rouge comme les cellules musculaires bah ce transport va se faire en priorité là-bas de ouf c'est comme si vous aviez un train on va dire que l'insuline joue le rôle du train du fret que vous avez toutes les matières dedans donc comme l' dit que ce soit glucide et cetera dans ce train et que le train est parti pour prendre telle direction et puis que d'un coup on change l'aiguillage pour dire ben

non Tuira dans telle ville parce que c'est urgent d'aller d'abord là-bas et le train va y aller voilà bah c'est exactement le rôle en fait de l'insuline pendant qu'il y a une une dégradation des des cellules musculaires tout simplement de ouf c'est aussi simple que ça et à partir du moment les gars où vous comprenez ça vous votre corps c'est vous faites du yoyo avec exemple la semaine hypertrophie donc tu t'entraînes comme un porc tu fais en sorte de bien t'entraîner glucide en un trra ça peut être un jus de fruit ça peut être de

la malto adapter les dosage en fonction de votre poids de masse maigre attention un mec 60 kg de masse maigre donc on va dire 75 kg en tout 80 kg il va pas prendre les mêmes proportions de glucide qu'un gars qui fait 90 kg steak évidemment tu fais tout bien et le weekend tu as vu toi qui parle de cycle au lieu de faire pareil un entraînement d'hypertrophie c'est quoi tu vas faire agin ou par exemple tu vas admettons tu t'entraînes à 15h bon tu as vu tu manges tu essayes de manger peu de glucide

pour vraiment activer la lipolyse et tu vas aller t'entraîner un petit peu le ventre vide mais l'entraînement va être différent l'entraînement anaérobique repose sur le système énergétique glucidique entraînement aérobique repose sur le système énergétique lipidique donc au lieu de faire un entraînement d'hypertrophie je pense tu l'as déjà fait 1000 fois plus que moi cardio un cardio longue durée modérée sans glucide donc là épinéphrine nor épinéphrine cortisol ça va se libérer au bout d'un moment ton corps va aller commencer et plus de plus en plus avec le temps plus tu vas l'habituer à faire ça plus

il va aller utiliser comme source d'énergie les lipides ça va pas arriver le premier jour ni le 2è ni le 5e ça va arriver au bout de plusieurs semaines et très rapidement là tu vas commencer à taper du gras et tu veux préserver les cellules musculaires facile magnésium BCA HMB aucun catabolisme musculaire avec ça et en faisant ça tu as un cycle non seulement de comme tu as dit de de glucid de nutrition carpscling mais aussi d'entraînement et là tu as vu ce M une hypertrophi puis weekend perte de gras en plus de te reposer

ton système articulaire ton système nerveux et tout et tu es au top c'est c'est pour ça qu' que je vous dis et que Flo vous le dit aussi maîtrisez les termes maîtrisez vos hormones votre système digestif et vous allez comprendre qu'en fait ce qu'on dit ça coule de source c'est super simple et c'est basique après le reste c'est Win Win alle salut c'est tout voilà la vérité c'est tout Go non mais tu vois ce que je veux dire c'est tout bien sûr bien sûr non mais je suis d'accord avec toi écoute moi tuas je pense

qu'on a fait le tour de la question tu as tout résumé c'est tout moi par exemple j'ai un je m' attend je termine après parce que mon frérot avec qui je suis à la salle bon moi je fais ma rééducation lui il s'entraîne hardcore j'ai jamais vu quelqu'un s'ent trîné aussi bien 15 minutes de mobilité des trucs de frè des exos Spino machin j'ai jamais vu ça trop fort il apprend beaucoup de trucs il s'entraînent et s'entraînent et au bout de plusieurs mois je me suis permis de lui dire frérot tu as vu tu fais

des entraînements hardcore mais je te vois pas prendre du glucide je dis moi tu as vu j'explique les choses les hormones et tout je lui dis j'envoie selon mes périodes d'entraînement à l'époque quand j'étais pas blessé un jus de raisin ou deux jus de raisin quand je m'entraîne hardcore en mode Creed je dis tu as vu comment c'est avec un powerid et je pense que parce qu'il me dit j'arrive pas à prendre du poids je pense que juste ça ça va ça va changer ça va faire changer ton corps FR 3 jours après il a

pris 2 kg pourquoi pourquoi parce que la balance androgénique anabolique a été inversée vers le positif moins catabolis musculaire pendant l'entraînement un peu plus d'anabolisme se cumuler PAM ça change tout il y a pas beaucoup de GL d 25 exactement c'est même pas une question GL question hormonale voilà je je fini de parler non mais tu tout dit l'équilibre aussi qui est très important que j'en oublie c'est l'équilibre des minéraux aussi pendant l'entraînement mais vas-y on va pas parler de ça parce qu'on va repartir sur 2 heur de de sujet encore ouais c'est c'est on

met même poser des questions sur l'eau intéressant l'eau mais tu sa quoi on pourra on pourra ça nous fait encore l'ocase de faire d'utre vidéo je te cache pas que je maîtrise pas ce sujet l'au je maîtrise pas je maîtrise pas quand je dis au c'est les bonnes sources d'eau quel type d'eau je maîtrise pas ah oui non tu vas trop dans le détail aprs je maîtrise pas volv très bien ouais je crois les les eau de source je crois c'est ça et après ça dépend aussi pour les per qui font quelc rau facilement voilà

il faut limiter ce qui ont trop de minéraux juste ça moroku c'est bien pour ceux qui font des calculs c'est tout donc on est à 1h 1h28 frérot est-ce que pendant 2 minutes tu as envie de parler d'autre choses notamment la conférence qu'on va faire dans quelques jours ouais je su parler de la conférence et bouclé là-dessus je pense c'est pas mal ou euh ta formation que tu sors oui oui oui bah alors du coup la date elle a été repoussée comm ça c'est pas très grave déjà déjà qu'est-ce que c'est déjà c'est une formation

si tu veux enfin c'est une formation on va dire que c'est plus un un guide euh mais c'est quand même très complet ENF un guide qui va faire quasiment 200 pages ouais donc sur la la la prise de masse musculaire comme on 200 pages que tu ressens en PDF ou sur une plateforme web c'est sur une plateforme en fait c'est sur une plateforme qui sera élaborée par rapport à des à des chapitre ok c'est un cour voilà donc dedans c'est vraiment une Bible dans le sens où je je décris tous les mouvements les muscles travaillés

par mouvement le le tous les muscles l'anatomie du corps humain euh au niveau niveau de la diète je vais parlerah de tous les aliments intéressants à consommer donc je détaille absolument tous les aliments et leurs bienfaits tu vois c'est hyper complet il y a quasiment une page par aliment où je décris vraiment l'apport que ça peut amener en terme de vitamines minéraux et cetera donc tu vois les gens sont vraiment calés en terme de nutrition il y a l'aspect qui est dedans qui est abordé il y a l'aspect tout ce qui est repos sommeil relaxation

système digestif cardio je parle de l'insuline juste forcment je parle de qu'est-ce que j'oublie encore des étirements des automassages enfin tu vois vraiment un truc hyper complet pour optimiser tout pour donner toutes ses chances pour afin de progresser tu vois et en fait en parallèle à ce guide il y a pendant pendant 12 semaines en fait des programmes qui seront établis sur la nutrition plus l'entraînement donc sur 12 semaines en fait tu auras un entraînement de la semaine 0 à 6 une à 6 6 et 6 à 12 donc c'est évolutif et au niveau de

l'alimentation donc les programmes diète seront de la semaine une à 4 4 à 8 et 8 à 12 et élaborer en fonction du poids de la personne de son niveau donc il aura trois niveaux disponibles débutant entre 0 et 2 ans intermédiaire entre 2 et 4 ans et avancé 4 ans et plus et du nombre d'entraînement pratiqués par semaine voilà et tout ça on vous tiendra informé mais il aura une gros une grosse et belle offre de lancement ça sort quand donc voilà faire quelque chose pour devenir le plus autonome possible et puis d'apporter les

connaissances pour que vous puissiez comprendre ce que vous faites sort quand la formation donc VO bah écoute elle a été décalé parce que je veux vraiment je suis perfectionniste de ouf là-dessus ouais elle va sortir le 1er novembre précisément c'est sûr et certain 1er novembre ok tu pourras faire un un code promo juste pour ma communauté avec grand plaisir avec grand plaisir je donnerai à H du coup le code promo ouais on va l'appeler euh de toute façon tu sais quoi je vais je vais dire dès maintenant comme ça vous serez prêt dès le 1er

novembre on va mettre le code promo hzod tout simplement hzod OK et comme ça ça fera une une belle réduction euh en plus de l'offre de lancement ouais voà une bonne réduc franchement parce que il nous le rendent bien il nous le rendent bien et grave grave grand plaisir grand plaisir et les amis on va faire une petite conférence au fitex le 13 octobre c'est 13 octobre 13 octobre euh au Parc Floral euh Parc Floral de Paris donc conférence auitex à 14h donc le vendredi 13 octobre précisément 80 places maximum attention ouais c'est ça 80

places les amis euh c'est surtout une occasion pour nous de vous rencontrer ça nous fera vraiment vraiment vraiment plaisir n'hésitez pas à venir nous voir ex vous verrez on est des petits nours CELI et moi franchement on est très très on est trop mignon vous allez voir on est on est trop cool vous allez voir vous allez kiffer et le sujet ce sera quasiment on va dire ce qu'on a à peu près dit dans cette vidéo mais peut-être plus élargi et dans certains points peut-être plus poussé on verra ouais on va parler de principalement de

comprendre son métabolisme de la perte de grèe a prise de muscle mais mais en plus de ça ce qu'il y a de bien c'est qu'il y aura une interaction avec vous ouais c'est ça euh FAQ et cetera et puis le but c'est que tout le monde participe et qui est vraiment une ambiance au top qu'on puisse s'éclater tous ensemble et partager un très bon moment parce que c'est bien beau de vous faire des vidéos YouTube mais le fait de se rencontrer en vrai c'est encore plus stimulant je trouve ouais enfin en tout cas nous ça

nous a grave fait kiffer quand on nous a proposé de faire l'événement et on a dit oui tout de suite les gars on touche zéro on croyez pas que on touche zéro on fait ça avec plaisir bah tout est gratuit de toute Dee façon c'est simple pour vous pour être franc avec vous on nous a proposé que le séminaire soit payant puisque la plupart des intervenants qui vont être auitex pourtant moins suivi que nous j'en sais rien tu vois mais font des sessions payantes et nous on vous propose ça gratuitement parce que le but c'est

juste de partager encore une fois donc on fait avec grand plaisir en tout cas avec H on a hâte de pour ceux qui pourront pas venir parce que voilà 80 places et puis il y en a sont pas à côté on va voir si on a le droit de filmer et de la mettre à post sur Youtube c'est une autre histoire exactement on va gérer tout ça mais en tout cas tu mettras de toute façon mon gros le lien pour l'inscription formulaire ouais je pense en dessous là dans la description vous avvez vous avez le

lien et puis voilà pour vous inscrire il y a une préinscription quand même à l'événement vu que c'est limité en terme de place et puis voilà voilà les amis encore une fois les personnes qu'on a cité en vidéo on a rien contre elles on les connaitt pas et comme tu as vu on dit si j'ai pas ton numéro de téléphone je peux pas avoir de problèm avec toi on connait pas voil tuas vu et nous aussi on se fait reprendre une vidéo on se fait tailler sur tailler sur sais pas quoi parce que à chaque

fois je dis je moi je réponds tu as vu le mec dit ouais n'importe quoi je dis tu as vu si tu veux faire avancer le débat ensemble dis-moi en quoi je dis n'importe quoi plus personne ça d pas de me tromper Dér pas il y a pas de souci et puis on saura argumenter encore une fois et tout va bien je veux dire tant que c'est fait dans le respect exactement tant que c'est fait dans le respect tu vois voilà et quand quand je dis des trucs c'est des blagues les amis c'est juste pour

la vidéo parce que si je suis sérieux comme ça tout temp sur Youtube vous allez pas quiifer vous allez décrocher on est obligé de faire des blagues à chaque fois on fait des blagues même quand on est là dire ouais l'autre c'est de la merde qu'on sort des punchlin c'est c'est pour rigoler avec vous parce que de toute façon bon on est comme ça puis de toute façon ceux qui viendront fitex vous le verrez en vrai hein on est exactement pareil en vrai donc de ouf un peu plus moche en vrai non je rigole bon

les amis sur ce 1h35 merci ça vous fait trois cardios on va dire peut-être deux pour les plus vaillants gardez-le voilà de côté pour le weekend agent attention à l'insuline attention à des piques piqu du glucide sinon vous allez mourir et voilà n'oubliez pas si la muscu pas que la muscu peace