Como viver um estilo de vida desacelerado | Podcast Divinamente com Marina Daudt e Jonatas Leonio

você sente que sua mente tá acelerada você também assim como talvez tantos de nós e como eu sente que a mente tá cada vez mais rápida agitada acelerada a vida tá muito acelerada tá muito rápida você também tá lidando com a dor da mente acelerada demais hoje nós vamos conversar sobre a mente acelerada sobre a pressa sobre esse nosso estilo de vida itado e apressado Então seja bem-vindo ao podcast divinamente de [Música] hoje Fala galera Dias cop eu sou Jonathas leonio você está aqui em mais um divinamente E hoje nós vamos falar sobre a mente

acelerada vamos falar sobre a pressa tenho uma convidada muito especial nós vamos conversar sobre um livro muito especial e sobre um tema muito especial mas antes de entrarmos na conversa quero lembrar você que precisa de cuidados com a sua saúde e quer alguém que esteja completamente alinhado com a sua fé com seus valores que seja cheio do espírito santo que Ame Jesus e que tenha compromisso também com a boa medicina com a boa psicologia com a vocação profissional que o Senhor deu Então você precisa procurar Clínica divinamente é a nossa clínica lá todos os profissionais

tem esses pré-requisitos a serem a a serem atingidos tem que ser cheio do Espírito Santo Amar Jesus comprometido com a igreja e tem que ser muito bom muito competente Então você quer alguém assim para cuidar da sua saúde vem conhecer a clínica divinamente Tá bom minha amiga Marina D é assim que fala o sobrenome certinho D isso mesmo D seja muito bem-vinda viu obrigada doutor Obrigada uma honra ter você aqui eu tô muito feliz tô muito animada com a nossa conversa eu tenho acompanhado do teu trabalho e e é lindo ver como o espírito tá

conectando almas Né verdade para um propósito específico de nos tornar pessoas emocionalmente saudáveis é presentes e vivendo o propósito que ele tem para nós né então muito obrigada pelo convite eu que eu que agradeço imensamente e pro pessoal que não conhece vou apresentar aqui a partir do do do currículo da biografia que a a Nati preparou aqui para nós E aí depois a gente vai aprofundando em alguns temas mas só pro pessoal saber um pouquinho só um pedacinho de quem é Marina da a jornalista sim formada pela Fundação Casper Líbero de São Paulo pós-graduada em

gestão de negócio pela ESPM aos 16 anos deixou a casa dos pais em Tatuí interior de São Paulo para se profissionalizar em balé clássico Olha que interessante modalidade da qual se formou com certificação na escola britânica Roy Academy of school morou em Brighton no litoral da Inglaterra trabalhou em revista telejornal jornal impresso sempre sempre valorizando seu trabalho conteúdo jornalístico relacionado à psicologia autoconhecimento autogestão e espiritualidade atuou como assessora de comunicação por 10 anos até que sofreu uma crise de ansiedade e aí optou por migrar de profissão transicion do jornalismo uniu a dança com sua paixão

por estudar a mente e em 2023 tornou-se instrutora de atenção plena isso aí uau eh pelo protocolo inglês bmt criado pela neurocientista Dra Tamara Russel lá no King's College de Londres que valoriza a integração entre corpo e mente é cristã esposa do Ronaldo que tá aqui os estudos com a gente homem de Deus e a mãe do Gabriel do Davi e do Lucas menos que vasta experiência que é ser mã de três ser esposa e com todo esse currículo e hoje atua em Londrina mora em Londrina no Paraná e ministra cur de atenção plena para

adolescentes e adultos esse só um pedacinho é da história e agora tá lançando esse livro Sem pressa uma conversa entre a Quietude e a ansiedade deixa eu mostrar aqui para vocês que conteúdo necessário para os nossos dias eu comecei a ler aqui gente e li um parágrafo e não dava não dava para parar eu já tô muito animado cheio de vontade de ler esse livro sei que vai ser cura pra Nossa geração obrigado viu Obrigado por ter vindo ai eu que tô muito feliz mesmo de poder compartilhar isso que tem queimado no meu coração porque

esse livro junta tudo isso aí que sim é ele é um um um puro suco da sua história né é o o extrato a essência do que saiu em meio a tantas experiências o que que sai do jornalismo com a experiência corporativa e o balé clássico o balé clássico como que eu vou juntar tudo isso uma crise de ansiedade coloca tudo isso mistura uma crise de ansiedade com jornalismo uma vasta experiência em todos os cenários aí do jornalismo balé clássico a sua ênfase no jornalismo já em saúde em psicologia em espiritualidade em gestão E aí

misturou tudo saiu a essência é Marina Sem pressa isso mesmo e aí juntamos com o ingrediente também fundamental para tudo isso que foi meu encontro com o pastor Messias Anacleto Uhum que era que é um homem que hoje ele tá com 87 anos e ele funciona naturalmente No Ritmo Sem pressa auau então o pessoal brinca né Sem pressa ai A Marina é Marina Sem pressa eu falo não só que não eu sou uma Ansiosa em recuperação quando eu descobri que eu ia ter que ficar em tratamento a vida toda eu optei por me tornar instrutora

de atenção plena né E o pastor Messias ele vive naturalmente Nesse Ritmo naturalmente título do livro é em homenagem a ele né ele tem uma funcionária que tá com ele há muito tempo e aí no nosso primeiro encontro ele já contou uma história Super engraçada e que deu origem ao nome do livro né Que ela virou e falou assim pastor Messias o senhor é tão devagar tão devagar que quando o senhor chegar no céu a porta já vai ter sido fechada senhor não vai conseguir entrar no céu e aí ele me contou essa história rindo

né ele ele é muito brincalhão muito leve e quando eu me formei eh na como instrutora de atenção plena eu senti muito desejo de conversar com um teólogo com ancião sobretudo aquilo que eu tava fazendo de conexão na minha mente né porque o curso que eu fiz ele é um curso Laico Eu me formei por um protocolo Laico né Você pode usar atenção plena pro que você quiser você vê usando para coisas legais para coisas que ferem talvez a nossa fé enfim você pode usar porque o que for conveniente para você vai depender da sua

intenção do teu foco sim e e no meu curso eu fazia muitas conexões com a minha fé muitas assim eh uma parte do protocolo né ele começa na pausa e termina na compaixão Hum e as práticas de autocompaixão elas são laicas e para mim assim eu não consigo deixar elas laic porque Jesus é a compaixão em pessoa né então eu sempre terminava orando sempre terminava eu falo assim mas eu eu tinha até que me conter né porque ali o grupo é Laico tal mas e eu quis fazer essa união né proposital Porque para mim ampliava

né É é outra história quando Você tem o espírito santo caminhando nessa jornada o processo fica muito mais leve e o lema que é é por uma vida mais leve acolhedora como é que você vai fala de acolhimento sim sem o espírito santo prazerosa e presente então é é isso que a jornada quer proporcionar e e e você foi parar na atenção plena como por onde veio Qual foi o caminho até chegar na atenção plena então então h 7 anos atrás estava Marina né com esse currículo mas era uma Marina que se dedicava a função

de mãe de três crianças e dona de casa né meu esposo é médico e E desde que nós nos mudamos paraa Londrina eu sou de São eu sou do interior de São Paulo de Tatuí Moré em São Paulo 17 anos e aí nós nos mudamos paraa Londrina eh quando eu resolvi tava grávida do segundo filho eu cheguei lá com se meses de gravidez e decidi parar de trabalhar para cuidar das crianças e cuidar da casa eu tô voltando pro mercado de trabalho há do anos né desde que eu comecei a formação comecei a escrita do

livro E aí eh quando a gente tava lá em São Paulo eu vivendo ali a função as crianças pequenas tal eu comecei a ter sintomas fortíssimos de ansiedade que culminaram na minha crise na verdade eu descobri que eu era ansiosa eu achava que eu era inteligente que eu fosse inteligente criativo eu achava minha mente o máximo né e eu estimulava eu gostava de manter a minha mente estimulada não era tipo pausar desacelerar até que eu meditava quando eu era adolescente porque eu já sentia necessidade Até porque eu fui diagnosticada com depressão aos 13 anos de

idade e E aí eu precisava fazer algo diferente pra minha mente porque eu comecei a perceber que eu tava mal que eu tava doente e eu tive a crise de transtorno de ansiedade generalizado e Foi aí que eu falei opa não tá certo eu era líder de oração sempre tive Ministério de oração nós somos fomos líderes de célula por muito tempo desde que eu cheguei em Londrina mas aí eu comecei a ver a Bíblia algumas coisas para mim fala Poxa meu julgo é suave e meu fardo é leve Ixi Será que eu não sou crente

não andeis ansiosos e é engraçado Doutor porque esses versículos ao invés de me acalmar num primeiro momento vieram como cobrança Sabe eles geram mais ansiedade em quem já tá gente eu sou líder de C Ministério de oração e Como assim e aí eu comecei e a tentar voltar pro meu interior né até tem um livro do Thomas merton a vida silenciosa que ele fala que a grande Vitória monástica não é se isolar Mas é para aqueles que tem de mergulhar em cheio no teu interior né E aí quando eu comecei a mergulhar eu comecei a

perceber que a atenção plena é um estado natural que tem dentro de mim mas os barulhos não me deixavam ouvir sabe eu fui até quando você abriu o programa falando de mente acelerada nosso atual estilo de vida eu vejo que nós nos acostumamos a viver de um jeito mesmo nós cristãos é Então apesar da Bíblia tá recheada de convite para desacelerar nós estamos escolhendo um estilo de vida diferente só que eu fui obrigada porque eu adoeci S sim quando eu cheguei no meu psiquiatra ele falou Marina Ainda bem que você chegou aqui porque senão você

tinha mais 22 anos de vida eu tinha 38 anos na época né eu falei Como assim Doutor é Você sabia que a expectativa de vida do ansioso é 60 anos e eu com três crianças eu eu gente eu quero ver meus filhos se casarem né não dava eu precisava mudar a dinâmica da minha mente e aí eu fui conduzida pelo Espírito Santo mesmo para um processo que eu comecei a gravar e na época tinha muito poucas meditações cristãs disponíveis meditações guiadas Eu lembro que eu caí até no nos cristãos que meditam a gente estava falando

aqui da Maira né eu caí nela que era uma das únicas na época que tinha E aí eu escutava ela tinha pouquíssimas meditações acho que ela tava começando na época eu escutava as meditações dela e comecei a gravar as min também mas eu gravava entre uma crise e outra eu gravava sem saber nada de atenção plena sem só com Bíblia oração e jejum que era a ferramenta que eu tinha e que eu usava na época e mesmo assim eu adoeci mas e eu comecei a gravar aquilo entre uma crise e outra para me dar conselhos

coisas que funcionavam então eu falava assim não andeis ansiosos Marina não andei ansiosa Marina Marina não fica ansiosa e ficava repetindo devagar sente o seu pé no chão Marina sente o toque do seu pé no chão sinta o toque do seu pé no chão e eu ia falando para mim aquilo foi trazendo um efeito tão maravilhoso e aí eu comecei a me observar porque eu tinha que ser minha melhor amiga eu tive que começar por uma questão de necessidade parar de lutar comigo mesma porque eu via que eu lutava comigo mesma eu me julgava me

criticava me condenava então era duas instâncias Trabalhando dentro de mim e muita culpa quando escutava uma pregação Olha só não tô fazendo isso olha só o pastor tá falando que tem que ler a Bíblia eu não conseguia ler a Bíblia imagina que o ansioso consegue parar para ler quando você tá com sintomas de ansiedade sua mente fica desfocada até para orar é difícil E aí comecei comecei a gravar os áudios até que uma amiga me minha veio e falou assim Marina você já ouviu falar da atenção plena falei atenção plena O que é isso porque

até então para mim só existia meditação que feria a minha fé e eu queria encontrar uma coisa que não ferisse e foi aí que começou a minha caminhada eu me apaixonei me apaixonei pelo tema eh hoje para mim é uma questão até de sobrevivência é uma ferramenta que Deus deixou né sim sim tem graça de Deus e e é interessante porque você tava compartilhando que a crise de ansiedade te fez perceber um ritmo sim que era um ritmo insalubre era um ritmo ruim era um ritmo que ia encurtar a sua a sua vida ia te

roubar da própria vida né e e é engraçado como a gente pode ver graça de Deus às vezes eu falo isso para alguns pacientes e no início eles até ficam chocados assim Existe Graça de Deus até nas crises né porque uma crise de ansiedade pode ser uma manifestação de graça para que eu perceba um problema pior do que a crise de ansiedade que é o que tá por trás daquela crise de ansiedade é um estilo de vida é um ritmo do meu interior que está diferente do ritmo para o qual eu fui feito para viver

né é um ritmo e e talvez continuar vivendo uhum daquele jeito sem uma crise que me paralisa seria muito pior então às vezes e aí talvez alguns dos nossos irmãos aqui estão assistindo estão passando por esse momento de uma crise de um momento de crise de ansiedade de pânico de Burnout ou num quadro depressivo e tá falando onde Deus está em meio a tudo isso e às vezes a coisa mais Graciosa que pode acontecer pra gente é ter uma crise sim porque é o que vai permitir a gente parar eu eu gosto daquela frase do

S Luiz né que diz que quando a gente tá na direção errada voltar atrás é progredir sim exatamente se você tá indo numa direção ou ainda que seja num rit que tá muito diferente do que é o ritmo de Deus e a direção de Deus Às vezes a gente parar separado ainda que por uma crise pode ser uma forma de Deus mostrar graça para que a gente ajuste a nossa velocidade Ajuste o nosso ritmo né Eu acho que tá todo mundo passando por isso E aí você tava falando que ao estudar atenção a atenção plena

você viu graça de Deus ali você viu é impossível não conectar com o que tem de acolhimento de compaixão e e de respirar de de vida de Deus tá tá em tudo a gente vê a graça de Deus ali né mas um tema que eu queria te perguntar é que a bíblia também fala sobre ritmos sim sobre velocidades e rápido devagar A bíblia é um um um livro que as estações você vê lá no no antigo testamento Deus dando Marcos temporais falando pro povo parar falando para descansar falando para Celebrar festas e fazendo assim Marcos

muito claros e de certa forma desacelerando o povo também né como é que você vê a Bíblia falando dos ritmos da pressa da ansiedade do rápido e do devagar eu vejo sabe Doutor que o grande ponto é a gente poder escolher hum eu acho que esse é o ponto quando a gente vê eh Jesus dizendo pra Marta que tava trabalhando enlouquecida que Maria escolheu a boa parte sim eu não acredito que eh estar trabalhando tá errado eu não acredito que Marta tava tava errada e Maria tava certa no ponto de vista do rápido e do

devagar ali né mas eu vejo que o que Jesus ressalta é inclusive algo por isso que esse paralelo do da atenção plena com a Bíblia é maravilhosa né que é algo que o curso ressalta muito é sua capacidade de escolher Quando você vê Marta irritada por não estar na posição de Maria ela não escolheu é é hábito trabalhar para ela é é o modos operand dela então Pelota automática dela Então quando você vê também lá em Gênesis 18 que Abraão recebe lá os dois anjos para falar inclusive o nome de Isaac receber lá o recado

de Sodoma e Gomorra Ele prepara tudo com muita pressa ele prepara comida com pressa ele corre para fazer as coisas e eles comeram a refeição feita com pressa a pressa dele foi aceita naquela passagem então eu vejo que A grande questão é essa é você poder parar uhum desacelerar para conseguir fazer escolhas conscientes então a marina que antes trabalhava enlouquecidamente o meu cérebro não me dava outra opção eu tava constantemente preocupada é uma escravidão esão e eu vejo eu tenho certeza que quem tá nos ouvindo aqui hoje tá preso nessa nesse ciclo de autocobrança de

autojulgamento nesse ciclo do acelera faz mais você tá devendo esse essa frase eu tô devendo você senta para descansar sim e vem essa essa fala né eu participei esse final de semana de um Retiro junto com o meu marido de atenção plena e uma das atividades foi nós vamos ficar 30 minutos sem fazer nada não é fácil não é fácil a gente pensa que ficar sem fazer nada tá errado esse é o natural dos cristãos inclusive apesar da Bíblia tá recheada de convite para desac né e é na e é no desaceleramento que a gente

vê mais quando a gente anda rápido né a moto em alta velocidade ela ela vive o efeito túnel né o piloto ele não consegue ver a paisagem ele só vê um ponto na frente dele já quando a gente desacelera a gente vê uma árvore A gente vê rotas na pressa não tem alternativa na pressa tem uma op uma opção tá errado Tá certo Uhum é aqui ou ali eu não tenho outra outra chance é só isso E aí o convite de desacelerar que é bíblico eu vejo que é um convite de tratamento de fortalecimento inclusive

do córtex préfrontal e nós fortalecemos os nosso córtex préfrontal de que forma orando meditando contemplando jejuando à disciplinas todas lá que o Richard Foster enumera né são todas eh ferramentas bíblicas que a neurociência metodolog zou é isso né sim e e esse essa perspectiva de que a gente fica preso a um ponto né E esse um ponto tá na raiz de muitos Sofrimentos pra gente porque é é até um um dos temas dentro da da terapia cognitiva comportamental uma das coisas que mais nos adoece é o pensamento dicotômico é esse pensamento de tudo ou nada

de branco ou preto de é isso ou é isso essas porque é isso eu só tô vendo aqui e a pressa só me dá uma opção né ela só me faz ver um lugar eu perco muito da minha visão eu perco muito a minha capacidade de perceber de discernir de ter sensibilidade e naturalmente isso vai vai nos adoecendo pela talvez a gente não tem um Sid para isso mas a pressa Talvez seja uma doença social e cultural do nosso estilo de vida né esse estilo de vida muito apressado e como é que a gente pode

perceber que alguém tá com um ritmo acelerado quando a percepção está prejudicada pela pressa que sinais você diria ó tá tá rápido tá acelerado na realidade eu queria só falar uma coisinha que que você colocou que eu acho fundamental trazer esse tema aqui né quando você fala que a gente só enxerga uma alternativa e que tem muita gente adoecendo inclusive fator grande de adoecimento é a culpa né E a culpa ela cega a gente só fica ali preso e apesar da gente entender o evangelho muita gente sabe porque que Jesus morreu na cruz mas não

consegue tomar posse da graça né não consegue tomar posse do Perdão eh eu vejo que esse cérebro ele é atingido pelo sistema límbico quando a gente tem alguma situação de ameaça e é saudável né Nós eh ativarmos o sistema de luta e fuga ele é saudável só que na pressa a gente fica sendo movido pelo sistema de luta e fuga uhum né a gente chama Eu trabalho com o sistema de cores do Paul Gilbert não sei se você já ouviu falar falar já que são três cores que representam os sistemas do cérebro emocionais do cérebro

e a gente usa muito isso paraa regulação emocional então o sistema vermelho são as ameaças da vida e que é maravilhoso o cérebro responder de saúde corre exatamente corre só que quando a gente tá com ele constantemente ativado e eu relato isso no meu livro Um bip no celular desencadeava corre da onça né voltando lá pro pro homem primitivo corre da Onça mas não tinha Onça é E aí o que que a gente faz eh para trabalhar esse sistema de regulação emocional o convite é que a gente encontre o sistema verde que é o sistema

de suavização do cérebro e o que que pode ser verde muitas coisas desde de um banho Como orar ler a Bíblia as disciplinas espirituais pode ser um verde PR verde da natureza da contemplação Exatamente exatamente então o que que a humanidade tem feito e que que a pressa tem nos levado a curar Os Vermelhos com um sistema que eu não mencionei ainda que é o sistema azul que é o é o drive System que eles falam que é o sistema de de fazer então eu dando entrevista aqui eu tô no sistema azul só que se

eu tô com vermelho né vou dar um exemplo meu chegando aqui né É lógico que eu tava ansiosa para dar entrevista né quando a na me mandou a pauta falei meu Deus eu recebi a pauta vou estudar tudo isso o sistema vermelho ele vem luta e fuga Marina macacos mentais a gente trabalha muito esse conceito pensamentos no vermelho aí qual que é o convite eu pausar e desacelerar para perceber esses vermelhos e acolher esses vermelhos trazer um sistema de suavização ão Verde até venho de propósito com a cor verde antes de ir pro Azul antes

de ir pra entrevista porque se eu sentasse aqui para dar entrevista no vermelho eu não estaria tão à vontade como eu tô eu tô adorando tá aqui conversando eu tô aproveitando tá gostoso tá conversando mas por quê Porque eu cuidei dos meus vermelhos antes de sentar aqui muito bom entendeu muito bom muito bom muito bom interessantíssimo e E aí eu percebo eu tô num num ritmo aceler eu começar a perceber talvez já é uma uma um uma capacidade já interessante ó tô percebendo que eu tô num ritmo acelerado e na Vida Prática que sinais a

gente pode usar ou quais os comportamentos quais ocasiões que fazem a gente perceber que a gente tá vivendo rápido demais eh Doutor a gente a humanidade hoje ela trabalha com a mente desconectada do corpo hum essa é uma realidade da maioria dos alunos que chegam pro curso ou pessoas que compram livro daí me mandam mensagem uma das coisas que mais chama atenção logo no começo é essa desconexão nós desenvolvemos uma incapacidade crônica de perceber os sinais do nosso corpo então quando a gente faz as práticas que todas foram desenvolvidas pela neurociência eu tenho mais outras

todas que eu tiro da própria Bíblia até a Bíblia oferece práticas interessantes de atenção plena quando a gente faz a essa pausa e e decide praticar em atenção plena a gente vai aumentando o volume da voz do corpo né então por exemplo eu vou voltar com meu exemplo vindo para cá né ontem eu tava com um nó no estômago com a boca meio seca aqui tava tenso então quando eu pauso eu vou percebendo tudo isso e se eu deixo vai indo e no momento em que eu comecei às vezes até orar de forma assertiva colocar

a mão no meu estômago e falar Deus toca aqui Espírito vem vem nessa região vem com o teu toque dissolvendo todo o nó né aqui tá doendo Então nessa pausa eu tenho elementos para responder uma pergunta que ela é chave durante toda a jornada como eu me cuido melhor agora essa pergunta a gente quer responder como eu me cuido melhor agora então só de falar isso eu já percebi que eu tô com a boca seca E você conecta então a mente com o corpo porque esse é um sinal de que a gente tá rápido demais

é que a mente tá num lugar e o corpo tá no outro na realidade Esse é o começo de perceber se a gente tá rápido demais é conectar a mente no corpo legal então quando a gente conecta a mente no corpo nós vamos perceber como eu estou momento a momento uhum né eu recebi a semana passada uma mensagem de uma pessoa que começou a jornada e é muito legal porque da Elas começam a perceber meu Deus eu já eu percebo que quando eu vejo que meu filho tá em perigo né no caso ela tinha filho

pequeno e e o filho pegou um ímã da geladeira que tava baixo automaticamente acionou luta e fuga sistema límbico pá vermelho né ela tá começando agora o livro talvez ela ainda não chegou na essa parte mas Quando aciona aquele vermelho quando você começa a treinar o seu córtex préfrontal nessa direção você já tem eh ferramentas para se cuidar melhor naquele momento e ao invés de dar um espor no teu filho gritar com ele ou eh tornar tua vida um caos por causa de um ímã de geladeira você dá um tempo você se percebe aperta tecla

pause ou você tira o obviamente tira o imã primeiro da mão dele e aí você pausa calma o que que tá acontecendo E aí você vai perceber que você tá nervosa com outras coisas você vai perceber que você tá cansada você vai perceber que você tá acelerada que você tá sobrecarregada então você pausa para olhar como Davi por que tá batido a minha alma por que se perturba dentro de mim Davi mergulha para dentro de si né e esse é um convite contínuo sem cessar Olha como a Bíblia maravil Olha que lindo isso é prática

de atenção plena orar e sem cessar momento a momento como eu tô agora como eu tô que que sinais meu corpo tá dando então aquele convite que você recebe que você fala claro né Coloca aquela carinha de crente né claro adoraria estar presente mas teu estômago tá falando meu não quero não quero participar disso né você sai do ativismo que hoje eu vejo que é um grande problema que tem dentro das igrejas exato claro que é quando nós somos perdoados como quando nós vivemos a graça nós queremos demonstrar isso mas com alegria com prazer na

tua presença há delícias perpetuamente e não obrigação atrás de obrigação como eu quero exercitar como eu quero trabalhar Marta marta como é que você quer trabalhar você quer servir aquilo com alegria aquela turma ou você quer ficar lavando louça olhando pra tua irmã que tá sentada aos pés de Jesus com raiva dela e a gente vê isso nas igrejas hoje sim sim então o Primeiro passo seria pausar pausar para poder conectar corpo mente e espírito exatamente para eu conseguir fazer esse encontro essa sutura fazer tudo pro mesmo ambiente ser inteiro de novo Sim a gente

tá vivendo de forma muito muito fragmentada é e eu sugiro usar algumas práticas eh pedagogicamente interessantes pro teu cérebro e é isso que a neurociência faz né Essas práticas que ela desenvolveu conta aí as práticas PR gente então vamos lá então essa altura a gente já pode pensar nisso a posição que geralmente eu pratico eu eu chamo de exercícios de pausa até para não confundir com meditação bíblica que faz uma confusão na cabeça do cristão eu chamo de exerccio pa legal pra gente começar essa desaceleração isso como eu faço exercício de pausa Pese inteiramente apoiadas

no chão eu que tenho a perninha curta preciso sentar na ponta pra gente é mais difícil tem que baixar as cadeiras aí coloca o pé inteiro no chão as mãos eu peço para apoiar aqui no no joelho na [Música] perna Você fecha os olhos se você quiser se você não quisesse abaixa o seu campo de visão num ponto ali inspira eu sinto os pés no chão expira eu sinto o meu quadril na cadeira aí o primeiro passo é você observar o seu corpo tem algum ponto de tensão nessa hora você pode explorar com as mãos

você pode ir passando a mão no seu rosto percebendo como é que tá tua mandíbula você pode perceber como é que tá o teu pescoço você vai você vai se percebendo que que teu corpo tá te dizendo agora que dor que você não reparou e se tem dor se tem vermelho o convite é cuida do vermelho é por quê Porque o vermelho ele desativa o azul Uhum Então se você vai trabalhar da entrevista com o vermelho voltando ali pro ponto minha entrevista não vai ser boa não vou falar com você tudo que o espírito quer

que eu fale Uhum eu atrapalho os planos de Deus pra minha vida ou eu me torno um instrumento de de Deus ineficaz sim e aí depois que a gente percebe o corpo nós vamos pro pensamento aí vai aí quando você para para ouvir o pensamento a gente chama de macacos mentais você vai escutar Marina você tá falando rápido demais Marina você tá esquecendo de falar tal coisa será que tá bom macacos porque eles ficam pulando de galho em galho exatamente e o nosso objetivo aqui não é matar macaco porque quando a gente tenta matar eles

se tornam mais dá para matar macaco o nosso objetivo aqui é fazer eles pularem menos uhum e depois que você observa o seus pensamentos aí o terceiro passo eu até às vezes peço para colocar a mão aqui apertar porque essa região é uma região onde a emoção pega a gente sente batimento cardíaco se a mão tá fria a respiração F ó minha mão tá um pouquinho fria aqui aí você sente que que eu tô sentindo medo medo de falhar nessa entrevista pode ser não tô mas poderia ser se eu não tivesse pausado acho que eu

estaria entende como é que eu tô sentindo tristeza desespero quem tá nos ouvindo e tá tendo crise de ansiedade é muito bonito realmente hoje eu agradeço a Deus pela minha crise porque minha a crise mudou não só a minha vida mas a do do meu esposo também porque ele tem uma personalidade diferente da minha eu sou muito como ele é cirurgião ele consegue desligar nas horas certas então eu desenvolvi uma proatividade que foi doentia para mim e para ele sim então eu atropelava ele e aí a gente cai no tema da intenção né Qual que

é a minha intenção enquanto esposa é atropelar meu marido e aí na pausa Quando Eu Tô investigando meus pensamentos eu tô atropelando meu marido aí eu volto né eu volto pro plano original na pausa não andeis ansiosos Eu Tô ansiosa Como eu o que que eu posso fazer para ficar menos ansiosa Que medidas práticas eu posso tomar é o banho é botar o pé na grama que é uma coisa que o meu marido pede para fazer todo dia e até para você medicamente falando você se investigar a pausa é é uma metodologia altamente eficaz pra

medicina sim e aí esse alimento te faz bem né você vai dar um suplemento para um paciente E aí funcionou se fosse a Marina de 10 anos atrás podia me dar o remédio que for eu sei lá se funcionou eu não consigo nem perceber os efeitos que tem um alimento uma medicação sim muito interessante muito interessante eu eu lembro a gente teve a conferência divinamente nesse ano e a Maira foi e fez uma sessão de meditação lá hum ah assisti muito legal assim ao vivo ali ela usou uma uma técnica interessante que é essa de

trazer de fora para dentro né de observar primeiro o que tá acontecendo lá de fora observar o corpo e aí observar os pensamentos os sentimentos e chegar até o espírito e o que que o espírito tá soprando agora trazendo essa conexão e eu e eu achei interessante essa comparação com o tabernáculo né porque tinha esse lugar externo do pátio onde tudo se conecta mas aí depois vem para um lugar mais interno Lugar Santo até que chega lá no santo dos santos lugar do encontro e eu acho que o coração que a bíblia manda a gente

guardar né sobretudo que se deve guardar guarda o coração é esse lugar de encontro mesmo porque ele é um lugar físico ele tem estruturas cerebra BR ele tem um córtex prefrontal ele tem um sistema límbico ele tem uma amídala que tá lá disparando jogando adrenalina cortisol e ele é um lugar físico mas ele é um lugar que é psíquico é um lugar imaterial é um lugar que a gente não vê mas ele é um lugar em que o espírito pulsa lá dentro também eu acho até que a a a Bíblia usa essa metáfora do coração

para exemplificar que é um lugar onde o espírit pulsa na alma onde o Espírito oxigena a gente né perfeito mas também é um lugar onde a alma pulsa no espírito como o coração mesmo ele tem as entradas e as saídas ele tem as veias e as artérias então ele tá trazendo tudo que tem de gás carbônico tudo que tem de sangue venoso cansado e a gente pega esse vermelho mesmo a gente valoriza e a gente identifica percebe discerne mas aí a gente coloca e encontra o corpo a alma a mente o espírito e coloco o

coração para ouvir o que o espírito tá dizendo né E e aí eu claro que fazendo uma licença uma tem tem a licença poética e aqui a gente vai fazer Talvez uma uma uma licença psicológica mas quando a Bíblia diz que a gente tem que discernir o corpo tá falando do contexto das seia né Ó quem come e bebe sem discernir o corpo eu acho que o princípio se aplica também a esse discernimento do nosso corpo que é o que é o que essa pausa proporciona pera aí vamos discernir o que tá acontecendo aqui no

corpo né Vamos discernir como é que o meu corpo tá vamos discernir Que tipo de pensamento eu tô tendo que tipo de sentimentos que tipo de Emoções eu tô sentindo agora e o que que o espírito tem a dizer para cada uma delas né eu eu gosto de dizer que a gente tem que pregar o evangelho para cada uma das nossas emoções uhum e não apenas o Evangelho no dia que a gente crê E aí levantei a mão e agora eu creio no Evangelho não cada célula minha cada pedacinho meu precisa ser exposto ao evangelho

e como eu vou fazer isso né é trazendo esse que parte tá vermelha agora qual é o vermelho que precisa PR ser exposto agora identificado acolhido precisa ser tratado com compaixão porque esse é o Caminho dos Milagres de Jesus Jesus sempre antes de curar alguém o sentimento que o movia era compaixão como é que a gente quer viver cura sem se expor ao sentimento que movia Cristo que é a compaixão né e a compaixão assim como a tua descrição é é presença Uhum é olho no olho é é chegar ali no santo dos santos adorei

isso S A Maira inclusive escreveu o endosso é uma das pessoas que escreveu o endosso do livro ela uma grande parceira ela Mariana bocadi da devocional em movimento e e eu vejo Deus levando muita gente para para esse para esse lugar pessoas que viveram a crise e e tão usando a crise né porque não fugiram dos seus vermelhos porque uma coisa que eu vejo e que a gente quer extinguir Os Vermelhos a gente quer extinguir os problemas a gente quer que esse sintoma de ansiedade vai embora é mas ele tá dizendo algo Então quando você

vai pra palavra que diz se hoje ouvirdes a tua voz não endureça o vosso coração porque às vezes parar para observar o que tá acontecendo endurece o nosso coração quando a gente vê Deus criando o mundo né a terra estava sem forme e vazia era o caos É mas tinha o quê um espírito que pairava por sobre as águas e é o mesmo convite Então hoje se você ouvir a voz dele se você observar o caos que tá aí em você não esquece que o Espírito está pairando por sobre a tua vida você não tá

sozinha ISS que estou convosco até a consuma é todo dia ele tá com a gente então perder esse medo sabe Doutor eu acho que a jornada ela nos leva a perder esse medo de olh ol as coisas que a gente quer esconder É e tem muitos cristãos e eu era esse exemplo eu vou falar me usando como exemplo tá que não quer esconder que não quer mostrar as incoerências que quer esconder aquilo que não essa parte não é legal a Marina mãe de três meninos esposa do médico Ministério de oração então assim imagina que eu

tem o vermelho imagina então quando você começa a dialogar sem endurecer o coração a gente vai abraçando porque o convite é abraçar o que vier e e no ato de abraçar nós nos tornamos mais graciosos conosco e vamos ainda mais pro colo do pai para entender que quem que Jesus salvou não é a marina que tá aqui dando entrevista e que escreveu um livro e que não não é é uma Ansiosa em recuperação que Deus salvou é que Deus Deus não tem nenhum com o nosso caos né Não tanto é que é é o é

o início da Bíblia é Deus dizendo eu não jogo fora o caos isso aí a terra tava um caos sem forma e vazia e Deus decide vir e Deus decide participar do nosso caos de forma Graciosa né Deus decide chegar e falar Tá tudo bagunçado mas eu quero tá aqui eu não não não é eu falo que a atenção plena com Jesus é uma luz que a gente acende num quarto todo bagunçado Uhum é E aí momento a momento pausa a pausa né que você pode fazer a pausa desse jeito que eu falei mas eu

também faço pausas lavando louça eu faço pausas caminhando eh brincando com as crianças montando quebra-cabeça é um dos meus jeitos feridos de pausar e e pausa após pausa ele vai colocando Esse quarto em ordem sim ele vai colocando e o resultado assim tem sido tremendo sim porque muita gente quer estar nesse lugar eu tenho certeza que tem pessoas que estão ouvindo a gente e que tá acionando o modo cobrança na mente ai é verdade eu preciso ir sem pressa esse título é e e às vezes a igreja quer transformar isso até numa doutrina né andeis

Sem pressa tipo vira um um um como que é um mandamento não não tem esse mandamento Quem anda com pressa vai ser salvo é porém e para você aprender a degustar a viver o julo suave e o fardo leve São decisões que você vai tomando o momento a momento e aí nós vamos criando intenções eu falo que a intenção é uma é uma bússola que indica para onde eu quero olhar é é uma luz que vai ajustando o foco a minha intenção é ser mais parecida com Jesus então eu vou pausar Opa eu vou ver

coisas aqui que tão me fazendo desviar da intenção Então essa bússola me traz de volta para que eu sustente uma atenção na direção que eu quero sustentar muito bom muito bom então é a intenção se relacionando com a atenção é dando suporte pra atenção é a búa intenção é bússula que me indica no caminho de volta Uhum E como que eu faço isso de uma forma prática né É é é bonito né eu falo que a grande diferença para mim da jornada e de muitas pregações que eu ouvi é que a jornada ela me dá

eh práticas específicas para treinar isso então quando eu tenho um córtex préfrontal treinado essa musculatura da intenção ela fica mais forte para sustentar também a musculatura da atenção Entendi então a chance por exemplo eu hoje consigo fazer exercícios de pausa no meio do caos da minha casa tenho três crianças uhum três meninos às vezes eu tô no meio da aula fazendo chega um eu volta pra intenção porque eu já tinha feito um combinado com eles antes que eu ia estar dando aula então eh São coisas que com o treinamento você vai eh sustentando com mais

facilidade Então quando você chama uma pessoa é um dos exercícios que a gente faz e quem quiser experimentar esse exercício é muito bom você coloca lá no teu celular um minuto e durante esse um minuto você escolhe um objeto atencional pode ser sua respiração uhum pode ser eu gosto de fazer e prática de contemplação então é olhar para uma árvore e ver as diferentes cores que tem naquela árvore Quantos tons de verde tem nessa árvore e boto lá um minuto para começar né hoje eu já faço com mais mas um minutinho E aí eu vou

ficar olhando lá Depois de 5 segundos 10 segundos a minha mente já foi para outro lugar meu Deus que que eu tô fazendo aqui tem um monte de coisa para fazer e tô aqui parada vendo árvore volta por quê Porque você tem uma intenção sim então você tem um caminho de volta seu foco de atenção é a árvore tua intenção é treinar o teu córtex préfrontal Então você se suente se desviar a bússola te chama de volta como a musculação ali que é como uma musculação Você joga de novo exatamente então por exemplo eh para

eu estar aqui conversando com você prestando atenção no que você tá falando eu tenho sintomas de Déficit de Atenção então a Marina antes do treinamento era capaz Eu te responder uma coisa que não tinha nada a ver com que você me perguntou mas com esse treinamento fica muito mais fácil sustentar isso sim e caso eu não sustente o que pode acontecer mesmo com o treinamento eu tenho ferramentas que me acolhem uhum compaixão que é esse abraço essa autocompaixão Marina faz parte Errar faz parte você respondeu besteira faz parte entendeu e não fica presa porque a

culpa vai ligar o vermelho de novo né a culpa vai pressupor uma ameaça um castigo uma condenação que vai te colocar e é contraproducente Porque quanto mais culpado você se sente quanto menos você se olha com essa compaixão mais tenso mais agitado mais atrasado você se sente né então você tá propondo algumas técnicas e algumas habilidades que podem ser treináveis treinadas para sustentar essa atenção a partir dessa intenção é a jornada que eu coloco no livro Doutor Na verdade eu entreguei todo o meu curso no livro né Lógico que o curso a gente conversa tem

outras coisas que a gente consegue desenvolver mas no livro eu proponho inclusive que a pessoa faça um diário de atenção plena com Jesus que é um diário de das pausas Então nós vamos parar para anotar nas últimas 24 horas Quais foram os meus vermelhos meus verdes e meus azuis e aí você passa a ter um compromisso eh com verdes Então eu preciso ficar 10 minutos sem fazer nada e e faz parte faz parte da lição né Então eu levo a sério os meus verdes porque eu sei e eu que tive a crise eu falo que

assim eh eu eu não quero que as pessoas tenham a crise que eu tive né eu falo que eu escrevi esse livro para que meus filhos não adoeçam porque nós sabemos né que pais ansiosos tendem a ter filhos ansiosos e e Falei inclusive que se caso eles adoecerem que eles encontrem aqui um caminho de operação eu já fiz esse caminho as pessoas não precisam eh descobrir o pé no chão descobrir o processo né claro que cada um vai trabalhar melhor o seu processo Porque não existe receita essa é outra coisa que eu aprendi nessa jornada

então eu chegara para você e falar ó toma um banho quente Deixa a água cair aqui ou acorda 5 da manhã e toma um banho gelado que você vai ver que sua vida vai ser outro não tem sim a proposta é investiga no teu corpo sim vê se isso faz sentido para você por quê Porque eu quero que você Aumente o volume do teu corpo Então o que me cuida não necessariamente Te Cuida sim né então eu eu dou ferramentas práticas paraa pessoa do zero conseguir uhum desenvolver atenção plena e o que é mais maravilhoso

é que ela já tá com você atenção plena tá aí sim sim então é só é um caminho né tanto que eu me coloco como facilitadora desse caminho é pegar na sua mão para você tentar desbravar esse novo jeito para desenvolver habilidades como pausar focar gerir os pensamentos e a última que eu falo que pros cristãos ironicamente é a que mais precisa ser trabalhada autocompaixão e é uma habilidade pausar pausar focar gerir os pensamentos e autocompaixão é são todas eh habilidades são habilidades que a gente quer trabalhar e outras que o que o meio Cristão

preconiza né como por ex exemplo gratidão uhum gratidão é um modo de vida e aí A partir dessa desse trabalho você desenvolve todas as ferramentas que você quer desenvolver seja a gratidão seja a contemplação adoração o que você quiser então é uma ferramenta que que vai te possibilitar escolher como eu quero tá agora muito bom muito bom muito bom e você disse dá para fazer também não apenas no momento em que você para e fala não agora eu vou fazer dá para fazer vivendo como lavando a louça dá exemplos assim de como fazer isso num

dia corrido agitado num dia normal legal perfeito na realidade uma coisa que eu gosto muito desse trabalho da Dra Tamara é inclusive o nome dele é Body in mind Training Uhum que é como você usar o corpo para ganhar sua mente então é um casamento corpo e mente mesmo né e não existe nenhum estudo que diz que a consciência está na Mente Sabe isso que pode estar no corpo a consciência pode vir do corpo então é o corpo habitando o corpo habitando a mente e a mente habitando o corpo s e você pode trabalhar essa

integração com as práticas formais que é essa do do celular apitar que é as práticas a gente tem uma de transição entre uma atividade e outra Existem várias práticas específicas que a gente oferece e que estão aí a maioria tá aí no livro mas você também pode praticar no se o dia a dia então vamos supor eu não consigo praticar hoje eu não consigo pausar meu tempo tá todo tomado Mas será que você consegue andar nesse corredor 20% mais devagar Uhum E cada passo perceber o que que tá acontecendo no meu corpo interessante no meu

pensamento na minha emoção no meu espírito preciso orar antes de abrir aquela porta para entrar numa nova reunião será que eu não consigo pausar 30 segundos antes de entrar nesse link para uma reunião no Zoom sim e e quando você leva a sério essas práticas informais que elas estão aliadas a um uma coisa que a gente também quer introduzir na jornada que é o modo pesquisa pesquisar né algumas semanas atrás eu tava por exemplo a minha eu eu continuo praticando eu tenho a minha facilitadora a minha mentora que que me acompanha né a Clarissa que

eu amo muito e ela me passou eh esse modo pesquisa que é o quê Eh desculpa eu me confundi na verdade é uma uma pesquisa específica que era o quê quando eu quero ser suficiente e quando eu quero ser excelente Será que eu tô gastando energia à toa querendo ser excelente onde apenas eu preciso ser suficiente prente Então aí é uma pesquisa que a gente inaugura e coloca também no Diário uhum né então eu dei um exemplo eh um exemplo que eu tava fazendo na semana retrasada mas toda semana sim Quais são meus vermelhos e

onde no meu corpo eu percebo esses vermelhos é uma fonte de pesquisa sim sim interessante interessante é interessante que para ver se é vermelho se é azul ou se é ou se é é verde eu preciso acender a luz né para identificar a cor eu preciso acender a luz eu acho interessante que é justamente o método de Deus para organizar o caos a primeira coisa que Deus faz no ato da criação é acender a luz que é essa capacidade de observar de pesquisar de olhar com atenção com atenção plena então parece que olha psicólogos olha

os Tais estão encontrando um caminho mas na realidade a gente tá falando do da vida da Bíblia do que Deus já já já nos nos treinou ou nos nos deu até eu eu gosto de falar bastante no no livro divinamente eu eu escrevi um um uma parte Capítulo 4ro é a parte quatro é toda sobre isso né sobre o estilo de vida do Jardim o estilo de vida que Deus nos fez para viver e que a nossa correria a esse modo queda operando em nós né Essa mentalidade da carne que atua em nós parece tá

sempre nos convencendo que a gente tá atrasado porque a gente perdeu algo que a gente não deveria ter perdido enquanto a gente não migra para esse outro estilo de vida que é o estilo de vida do jardim e não sim não coincidentemente essa mensagem do verde né dessa mentalidade mais focada contemplando a criação a natureza e o criador e nesse relacionamento com o o objetivo com o natural com a criação mas nesse relacionamento também subjetivo comigo que é Adão antes de EVA porque ele tá lá sem ninguém e ele tá vivendo ali ele não não

é ele quem diz que tá Tá sozinho ele tava ele conseguia se relacionar ali com ele né E aí é Deus agora quem dá a mulher para que haja esse relacionamento esse relacionamento intersubjetivo Então tem um relacionamento Nesse estilo de vida que Deus nos fez para viver que é com a criação que é consigo mesmo que é com outro e que é com Deus e que eu acho que é exatamente essa proposta né da Integração da conexão de você voltar para esse lugar de intimidade é Lembrando que não é um modo férias né porque às

vezes parece assim ah Deus nos criou para ficar em no Resort férias constante Não não é isso tanto que o O sem pressa o próprio pastor Messias fala né não é sem pressa no sentido de não saber quando algo tem urgência quando algo tem pressa mas você pode ir rápido mantendo internamente um ritmo calmo um ritmo tranquilo eu acho que esse é o grande objetivo e te tornar uma pessoa mais eficiente um dos grupos que eu trabalhei atenção plena era grupo de tenistas os tenistas gostam muito porque na quadra é concentração total é é um

segundo a forma que a bolinha sai do do teu adversário você tem que saber se você vai correr pra direita ou pra esquerda Então esse cérebro ele vai se tornando capaz de perceber detal uhum Você cons ter mais com menos esforço sim então o que eu vejo que tá por trás de tudo isso é desenvolver a Lucidez eu acho que a palavra uma das palavras mais chave para is tudo que a gente tá conversando é Lucidez Lucidez sim o que tá acontecendo comigo que vem que tem a ver com essa luz né Exatamente exatamente foi

até conectando com a luz que você trouxe aqui porque Doutor assim parar para olhar o que tá acontecendo comigo agora é gostoso nem sempre uhum nem sempre e eu vejo que muitos de nós nós estamos tentando não ver é aqui sim é uma fuga olhando olhando tela tentando nos tornar o mais distraídos mais entretidos possíveis e e buscando um verde dopaminérgico aqui a gente quer um verde a partir da ocitocina Sabe aquele verde que fui pra academia né é o verde de é ah descansei não um verde que te deixa mais acelerado que é o

que a humanidade tá fazendo a gente tem oferecido azul em cima de vermelho azul em cima de vermelho dopamina em cima de do sistema límbico irrigado a gente tá querendo irrigar ainda mais a gente acaba rando ainda mais esse sistema límbico Então quando você olha pro momento presente a primeira ferramenta que eu entrego no livro são os três CS que a gente fala que é como eu vou olhar para esse momento presente e ess são os três botões que a gente pede que fique conosco o tempo todo e eu tenho Versículos inclusive para cada um

deles um é coragem uhum desacelerar e sair do hábito exige coragem nem sempre é gostoso é difícil na maioria das vezes não vai ser né porque você vai acender a luz para um caos acend a luz não resolve nada né só revela os problemas que já estavam lá e você não conseguia ver então você vai ter que ter muita coragem para olhar de frente né exatamente e o versículo que eu uso é aquele ser forte e corajoso né eu vou est com a gente tá junto nessa o segundo é curiosidade Curiosidade porque pro modo pesquisa

nós precisamos ter curiosidade sobre nós mesmos perceber dores O que que tem por que que eu vou parar para perceber uma dor no pescoço quando eu ganho essa familiaridade eu cuido melhor e eu já cuidei da minha dor no pescoço que ficou tenso Ontem quando eu tava me preparando pra entrevista por exemplo isso me torna uma pessoa mais eficiente eu eu eu pelo menos prepara um terreno para est aqui mais inteira mais presente S sim e desfrutando dessa nossa conversa Sim essa curiosidade eu acho interessante Quando Moisés tá lá num dia comum dele ele vê

uma sarça pegando fogo não foi Deus quem chamou ele para ver a sarça foi a curiosidade dele de ver algo diferente sim de ver um ponto sim vermelho ô tem alguma coisa diferente aqui Deixa eu procurar E aí ele chega lá e é quando ele tá lá olhando pra sarsa que Deus fala com ele então essa curiosidade nos faz perceber coisas que Deus quer falar com a gente que a gente não tá é a brisa Suave né é a brisa suave que onde que tava no vento forte não numa brisa suave e a dispersão hoje

eu vejo muita gente querendo mesmo porque Deus não fala comigo Deus não fala a dispersão ela tira curiosidade e a curiosidade da dor no pescoço vai eh trabalhar sua mente para que você possa ouvir mais a voz de Deus inclusive Sim né e o e e eu gosto de trabalhar muito aquele Versículo que é eh não pense nas coisas que passaram né Eu estou fazendo nova tá vendo vou fazer sair um rio ali do deserto eu tô fazendo eu tô fazendo uma coisa nova aqui agora Vem ver vem ver sai do celular vem ver sim

essa curiosidade pressupõe algo novo né Deus está constantemente fazendo coisas novas e se a gente não tiver curioso a gente vai est disperso desperdiçando o que ele tá fazendo Exatamente exatamente muito bom e o terceiro botão né são três ces então é coragem curiosidade para ver mais Tent tá nos manter instigados nessa pesquisa nessa descoberta nessa autodescoberta e por fim é o ser da compaixão Hum que para nós cristãos como eu falo é é o botão que talvez a maioria mais Tem que acionar é que acolher aquilo que vier lembrando né e o versículo que

eu uso é que Deus prova o seu amor para conosco pelo fato de Cristo tem morrido por nós sendo nós ainda pecadores ainda pecador é vai falhar ai mas Marina você é instrutora de atenção plena e vai ficar nervosa para dar entrevista sim sim faz parte é e eu eu gosto tanto daquele texto de Hebreus que diz que nós temos um sumo sacerdote que se compadece de cada uma das nossas fraquezas porque ele em tudo foi tentado mas sem pecado então a gente pode olhar para dentro sem medo sim porque não tem uma fraqueza que

a gente encontre em nós que Cristo não tenha por nós sentido em sua em sua Humanidade para que ele possa olhar pra gente e falar eu também eu sei como é isso né Eu sei como é sentir isso eu passei por isso eu sou um sumo sacerdote eficaz que se compadece de cada uma das suas fraquezas das suas fragilidades e é um ambiente seguro que Jesus cria né você falar das suas fraquezas nesse ambiente é maravilhoso a gente e tem isso à nossa disposição um lugar onde a gente pode falar tá doendo sim não consigo

não dou conta tenho medo sou insegura sim sim eu tenho que ser perfeccionista porque na verdade eu tô escondendo uma insegurança gigante aqui dentro Sim esses três CS que você falou os três para mim eles estão muito conectados eles são três expressões do amor né porque coragem até a palavra coragem ela tem como prefixo Core que vem de coração marav perfeito desse amor sim então é uma força interna que vem do amor coragem não é ausência de medo né coragem é esse coração que ama tanto ou que é tão amado que tá disposto a enfrentar

o risco né A curiosidade é isso é interesse eu só tenho curiosidade quando eu tenho interesse e é o amor O amor é interessado né O amor é uma demonstração de interesse né e a compaixão que é uma demonstração claríssima assim do amor de Deus para com a humanidade no sofrimento né estar com o sofrimento é porque é é essa palavra mesmo compaixão né do compadecer é padecer junto é é saber que o sofrimento pode ser abraçado e na realidade ele precisa ser abraçado né e eu e eu vejo biblicamente assim um paralelo tenho meditado

bastante sobre isso sobre essa relação medo e amor e talvez o que nos liga tanto o vermelho é o medo são as nossas inseguranças é o medo de falhar é o medo de ser rejeitado é o medo de ficar sozinho é o medo de perder oportunidades é o medo de ficar para trás é é o medo enquanto o medo que talvez tem tudo a ver com a mentalidade ansiosa né que tá tá lá não é para gerar culpa em nós não é pra gente ter essa atitude compassiva de olhar sim para o medo e o

texto de Primeiro João Capítulo 4 vai dizer que o perfeito amor lança fora todo medo aí às vezes a gente olha e fala tá vendo o crente não pode ter medo o crente que tem medo não é crente não tá aperfeiçoado no amor mas eu acho que o que o texto o que eu sinto no espírito do texto é que esse ambiente seguro do amor de Deus nos dá a coragem de colocar o medo para fora de olhar para ele e dear com compaixão sim de enfrentá-lo com coragem e olhar pros meus medos assim do

lado de fora e dizer Ei Medo tá tudo bem eu não preciso mais viver em função do medo eu posso viver em função do amor porque eu tenho esse ambiente seguro para me olhar porque ele tá me olhando né sim e do ponto de vista da atenção plena é é uma habilidade s e se é uma habilidade nós podemos treinar compaixão Uhum E como a gente treina compaixão também tem práticas é eu tô gostando das práticas ó você que tá aí pega um papel uma caneta anota as práticas mas mais do que isso aqui tem

todas aqui tem tudo ó tudo então você já já pega aí o o link para você adquirir o seu mas fala a prática da compaixão a prática da compaixão nós temos três momentos eh e quem quiser anotar quem quiser colocar no primeiro momento nós nomeamos nós pausamos sempre a gente pausa e percebe o corpo Esse é o começo de tudo sim a gente fala pausou vira a câmera para dentro né tira uma self interno legal então a gente tá ali vivendo tal pausou captura aqui precisa parar 100% não necessariamente você pode fazer isso caminhando sim

né Lógico que a pausa formal ela tem benefícios principalmente tema de freio do cérebro tem um artigo norteamericano eh da Califórnia do liberman que fala que se você ativa o seu sistema de freio motor o sistema de freio é motor você desenvolve controle emocional e flexibilidade cognitiva ao mesmo tempo legal então você Pausar a sua motricidade tem um ingrediente a mais Então quem consegue ou quem puder se programar para essa pausa formal também é legal sim E aí depois que você observa o seu corpo a gente vai primeiro nomear o que que eu tô sentindo

eu acabei de enviar para uma moça que tá em luto que perdeu a mãe que que eu tô sentindo medo raiva insegurança e tristeza frio na barriga culpa tanto na parte emocional Quanto na parte e esse é o primeiro momento eu levanto a gente tem até um exercício que a gente faz com o corpo tem a pausa que você faz totalmente uma que você faz com corpo a gente vai levantando a mão chama Going Big que como veio de lá é tudo em inglês né então vai levantando a mão que que tá que que tá

acontecendo agora aí no segundo momento a gente vai ampliar essa visão tem outras pessoas que estão sentindo a mesma coisa que eu legal a gente vai pra humanidade compartilhada legal né outras pessoas estão passando por luto outras pessoas tão ansiosas ou enfrentar esse problema eu eu sou uma das essas pessoas então a gente eu uso muito a humanidade compartilhada para ensinar a atenção plena e para acolher quem chega ansioso pro livro e e até dentro dessa humanidade compartilhada a gente vê Cristo né E aí que eu venho com o versículo No mundo tereis aflição sim

para mim esse versículo né que é o que é o que eu incluí na jornada de atenção plena que eu não peguei da da minha formação né porque ISO eles não tem eles não t acesso a a esse essa riqueza que só a gente tem no mundo teris aflição aí o que que a gente vai fazer fecha o braço abraçando tudo que apareceu dor raiva tristeza tem mais gente sofrendo tudo tudo tudo você vai eu falo que é um grande abraço para mim aqui eu uso T de bom ânimo Marina eu falo daí o meu

nome eu gosto de falar os versículos para mim né tem de bom ânimo Marina Eu venci o mundo sim e aí você abaixa a mão num ato de Ok eu recebo o que tem agora não num ato de resiliência não num ato de aceitação num ato de e às vezes até oro quando eu vou baixando a mão uhum pai me ajuda me ajuda a não me punir me ajuda a conseguir levantar de manhã diante de uhum desse contexto que eu tô vivendo então levanta o braço para você nomear tudo que você tá ou você pode

fazer parada sem o movimento né acendo éa falando conectar o corpo aente né se o meu corpo tá fazendo algo que tá coerente com aquilo que tá na minha intenção isso ajuda a fazer essa conexão sim e todas essas práticas eu conversei com o pastor né então eu passava para ele ele fazia as práticas legal que legal vamos lá pastor levanta daí inclusive ele colocou né que essa esse baixar o braço ele falou assim se você baixa o braço aceitando a dor e e e não achando que você tem que viver a dor e não

não fazer nada contra isso isso não é cristão porque nós temos Como declarar sim dor vai embora nós temos né autoridade para S para fazer tudo isso então Eh na realidade essa esse aceitar é aquilo que não dá para mudar agora aqueles vermelhos que não tem e e aprender a conviv sentido de me conformar mas um aceitar no sentido de não negar né Eu não nego a realidade que eu tá doendo eu não queria por exemp a morte eu não queria que morresse morreu não tem como você tem que aceitar aceitar até para poder reagir

aquilo Porque eu só reajo a partir da realidade né Exatamente é é bem é exatamente o que você falou é não lutar contra é não lutar contra e me acolher nesse momento Uhum E até normalizar muitas vezes a dor normalizar alguns vermelhos que eles são inevitáveis Nossa eu tô com depressão e vi um luto recente sim faz parte Tô ansiosa S né eu tô vivendo uma situação com meu filho e aquilo tá me fazendo mal e Tô ansiosa sim tipo tá coerente Você tá vivo sim sim é é proporcional ao ambiente e ao estímulo que

eu tô vivendo né E até na pausa você dá a dosagem certa né então eu eu relato ali no começo da minha história com a com o transtorno da ansiedade que um bip de celular Parecia um terremoto uhum tá desajustado o tamanho da dor estímulo e a resposta exatamente Então você vai alinhando isso e o diário é maravilhoso é as pausas são maravilhosas para ajustar a proporcionalidade entre o estímulo e a resposta né então você tem um estímulo sim pausa deixa eu regular Qual é a melhor resposta diante daquele estímulo né Eu acho tão interessante

Toda vez que você fala pausa eu eu lembro E aí a gente tava até falando antes Aqui sobre as as lives que eu faço de salmo terapia né Eu escrevi um um livro chamado Salmo terapia eu acho interessante que tem um detalhezinho que a gente nem lê com frequência mas a maioria dos Salmos ele tem lá no meio pausa tá lá escrito em alguns idiomas selá em outros está escrito interlúdio e na NVI é traduzido como pausa mesmo que massa lá na Bíblia uhum pausa sim ali em meio à aquelas conversas que são de atenção

plena né do salmista essa Salmo terapia que ele tá fazendo ali que é escrever como você tava propondo um diário aliás eu fui muito tratada já pelo Salmo terapia tá quero deixar isso registrado aqui que realmente assim é o livro paraa regulação emocional que mais tem paralelo né com a nossa realidade que tá mais próximo daquilo que a gente vive é legal que legal ficou honrado por isso mas até isso ele tem né ele tem essas pausas que aí hoje a ciência vem e fala ó pausa a música tem né sim Salmos era música né

A música tem paus musicais poéticos escrit el desacelera para próximo estrofe uma parte sem letra É sim sim essa essa consciência rítmica e como o corpo é rítmico né Acho interessante você tava falando sobre a gente aprender a ouvir o corpo e aumentar o volume do corpo quando a gente para para olhar pro nosso coração ele é rítmico a gente não a gente não define isso Deus foi quem definiu Mas ó tem um ritmo uhum tum tá tum tá tum Tá T ele ele é musical né o corpo tem um ritmo pro seu batimento cardíaco

tem um ritmo para sua respiração ele tem um ritmo para filtração lá glomerular no no rim ele tem um ritmo peristáltico né no nosso intestino o corpo é todo é uma Sinfonia sim a vida é rítmica né as estações elas são rítmicas você tava falando do corpo tava pensando nas árvores aqui ela tem um movimento natural Sim eu gosto muito assim quando eu tô com a minha mente bem acelerada eu gosto de pausar e falar eu quero ser agora somente um ser que respira só não quero pensar não quero praticar não quero orar não quero

nada agora nesse instante eu quero ser somente só um ser que respira um ser que respira isso É Tão Profundo né porque se a gente olha pra criação do homem e o que fez o homem ser vivo foi um sopro de Deus foi simplesmente uma respiração sim uma respiração com Deus faz a gente sair de um boneco de um barro e a gente se tornar uma alma vivente simplesmente pelo Ei tem uma a versão original diz que quando Deus criou o homem Ele suspirou é os outros ele viu que era bom sim aliás essas pausas

eu acho maravilhoso né em Gênesis um ele faz faz e viu que era bom é e fica lá contemplando a própria trabalho sim né a gente assim é trabalho em cima de trabalho acabei de fazer o negócio e o próximo que e agora né Não ele parou e falou viu que era muito bom curtiu desfrutou Exatamente é que poderoso isso Acho interessante até um dia conversando com a Maira a gente estava falando sobre isso né Deus podia ter feito tudo num dia só né Deus podia ele é todo poderoso ele podia ter dito hja tudo

e haveria Tudo sim mas Deus gosta das pausas né ele gosta o jeito de Deus eh curtindo momento a momento prestando atenção naquele dia olhando falando tá bom ainda que não esteja completo exatamente e ele não precisa acho que das pausas né mas ele quer ensinar pra gente porque é o é o é o ritmo do céu né Acho que Deus nos ele não precisa mas o céu é ritmado o céu ele tem o céu é Musical o céu eu tenho assistido the Chosen né E tem algumas cenas recentemente assisti um capítulo que eles ficam

em volta da F só conversando roda de conversa e se você senta para assistir meio agitado você vai achar aquele Episódio muito chato diante Inter diante porque é uma conversa assim que começa aqui daí vai lá você fala assim mas e aí pr onde vai isso aqui mas é um estilo de vida e existe muito tratamento na roda de conversa né que é a mesa do Domingo de tá ali jogando conversa fora rindo fazendo piadinha um com o outro né então são coisas que a gente a ciência falando sobre roda de conversa né sobre grupos

terapêuticos falando sobre atenção plena mindfulness e falando sobre tantas técnicas comportamentais tantas habilidades que podem ser desenvolvidas e que quando a gente Olha com atenção plena pras escrituras aliás para mim eu tô eu li a Bíblia de outro de outra forma depois de tudo isso é é muito profundo isso né gerar essa Consciência em nós e essa consciência não tá aqui ela tá na conexão do do todo né e da presença né Por exemplo eh os cinco sentidos eles são a nossa Âncora uhum né primeiro eh o primeiro movimento que a gente faz é o

que a gente chama de embor que é ocupar o corpo que eu comentei como é usando os cinco sentidos se a gente vê até aquele naquele filme é divertidamente dois como que ela controla a crise de ansiedade tocando né tocando ali percebendo o som visão T Paladar Então quando você desacelera para perceber os seus cinco sentidos você pode fazer isso inclusive no seu dia a dia dirigindo sim não eu já tive pacientes que em crise de ansiedade ligavam e aí não tinha um sos ali na hora não tinha um um medicamento para tirar da crise

mas a gente fazia essa técnica ó vamos fazer a técnica dos Sentidos aqui do 54 um Ali você vai prestar atenção em cinco coisas que você pode ver então identifica aí cinco coisas que você tá vendo seus sentidos aí ó quatro coisas Agora que você pode tocar identifica aí o que que você pode tocar três coisas que você pode ouvir ou três sons que você consegue ouvir agora e vai indo passo a passo duas coisas que você pode sentir o gosto ou que você pode lembrar do Gosto A hora que você meu sente aí o

o gosto que tá na sua boca o gosto da última refeição e uma coisa que você consegue sentir o cheiro agora sente aí tem algum cheiro só da gente usar essa técnica muitos que estão na crise aquele momento de crise conseguem sair da crise sem usar nenhum tipo de medicação naquele momento e claro tem momentos que a medicação vai ser muito apropriada Mas dependendo do momento e não só na crise né mas a gente viver esse estilo de vida que usa os sentidos eu gosto de dizer pros pros meus pacientes que uma vida sem usar

os sentidos é uma vida sem sentido uau demais demais porque realmente parece que a gente tá vivendo sem sentir E aí a vida fica sem sentido e lendo a bíblia em atenção plena eu tenho a minha Bíblia grifada numas coisas nada a ver pessoal falou o que que você grifou isso aqui é tocou Jesus Tocou só tem o tocou é isso olhou fixamente nos olhos né olhou é enxergou né uau ouvir uma coisa que o pastor Osmar que é um grande influenciador da Maira e meu ele fala qual que é o primeiro mandamento é não

é amar não é ouvir é ouvir é ouve ó Israel então você vai vendo esse trabalhar dos cinco sentidos como uma forma de nos conectar é com Deus e aqui né um com o outro porque a gente se eu se eu conversar com você sem te ouvir sem te olhar sem perceber né os gestos do teu corpo se tão alinhados né E às vezes até perceber que o outro tá nervoso e na minha fala eu posso né no teu caso como entrevistador vê que o teu entrevistado tá nervoso essa sensibilidade te leva até a conduzir

a entrevista de um jeito mais gostoso acolhendo esse entrevistado né É É aí você falou do é é sobre a presença né presença é sobre presença e tem até um livro que a gente tá tá lendo aqui no oscópio que foi lançado esse ano aqui que é presença relacional de Deus que mostra de Gênesis a apocalipses que ou de Gênesis a Apocalipse que a bíblia é um livro sobre a presença a presença relacional de Deus um Deus que quer se relacionar mostrando a sua presença então no Gênesis Qual é o o tema do Gênesis é

Deus querendo habitar em um lugar com a humanidade é Deus manifestando a sua presença Depois você vai ver lá no Êxodo que que era o tabernáculo era Deus querendo manifestar a sua presença e mostrando pro povo como você pode perceber a presença você vai ver em todas as escrituras ou em todos os textos das escrituras o assunto é a presença relacional de Deus E aí a questão da humanidade por a gente vive é pra presença é pra gente estar presente em meio à presença dele né então o assunto é eu preciso estar presente pra presença

e aprender a estar presente eu acho que o assunto é esse aprender a estar presente aprender a fazer com que a tua mente funcione num novo ritmo você que tá nos escutando e tá ansioso a tua mente aprendeu a ser ansiosa a minha mente tinha aprendido a ser ansiosa e eu tô aqui para dizer que dá para ensinar sim eh ela funcionar de um outro jeito sim claro que quem tem antecedentes você precisa se manter nutrindo mas eu acho que isso serve para todo mundo é é um estilo de vida tem pessoas que T naturalmente

o pastor Messias é naturalmente tranquilo desde sempre ele é tranquilo de acordo com o que ele me falou eu não mas treinando eu consigo est presente sim é isso com os outros e com Deus sim Deus não não quer descartar a nossa vida velha no sentido de nada se aproveita pelo contrário ele quer transformar e esse transformar é misturar a matéria prima velha essa mente agitada ansiosa cansada que a gente traz para ele mas ele vai transformando a partir desse ensino a graça nos ensina né a Gra é pedagógica e e veja que os testemunhos

né o meu da Mariana bocadi da Maira da Luísa né que também viveu e e passou a buscar essa Quietude passou a buscar um novo estilo de vida eu vejo que nós a gente consegue dar mão para quem tá no sofrimento e ao mesmo tempo dar mão para uma pessoa como o pastor Messias que sim eu consigo transitar nos dois lugares e ser compassiva com quem tá chegando sim quem tá se Despertando para Poxa eu preciso mudar de vida eu preciso de um novo hábito sim muito bom muito bom muito bom irmã eu gostaria de

passar dias e dias porque eu tô sendo muito ministrado meu coração tá queimando aqui tô muito muito feliz tô tô ocitocinas conversa tá sendo um verde pro meu coração e eu tenho certeza que para todo mundo que tá acompanhando queria encorajar você a ler o Sem pressa eu vou começar hoje e faço questão de encorajar você a ler também uma conversa entre a Quietude e a ansiedade acompanhe aí a Marina também nas redes sociais procura os cursos procura todos os materiais dela que eu tenho certeza que vão abençoar muito a sua vida e ó uma

responsabilidade que você tem que também é algo assim extremamente compassivo é algo que gera esse lugar era gera sess Verde no seu coração é compartilhar isso com alguém isso é um ato de generosidade então Compartilha esse conteúdo Compartilha esse podcast nos grupos aí da sua família da igreja da célula do DNA enfim do trabalho porque tá todo mundo precisando desacelerar tá todo mundo precisando encontrar esse caminho esse aprendizado é uma habilidade pode ser treinada e eu tenho certeza que Deus está nos amadurecendo nos avivando é uma parte do Avivamento de Jesus pra igreja é esse

Avivamento que é espiritual mas que alcança tudo o nosso corpo e a nossa mente e que conecta então compartilha se você não é inscrito ainda aqui no canal do diascope se inscreve não deixa para se inscrever depois verifica aí porque às vezes você até já se inscreveu mas aconteceu alguma coisa aí e você não tá inscrito Então se inscreve aí no canal do diascope também curte o vídeo para o YouTube mostrar para o máximo de pessoas possível imaginável não esquece de adquirir o seu e se você precisa de acompanhamento procura clínica divinamente tá bom Deus

abençoe você não se esqueça que toda emoção é um convite pra oração e que Saúde Mental é pensar o que Cristo pensa sentir o que Cristo sente porque nós somos cópias de Jesus minha amiga Deus te abençoe obrigado Muito obrigada espero você volte muitas e muitas vezes viu Obrigada e parabéns pelo seu trabalho viu ai é graça de Jesus Ah imagina eu que sou agora não vejo a hora de ler obrigado viu Obrigado mesmo Deus abençoe n [Música]