Exercitando o Estoicismo no Dia-a-Dia: Desenvolva Resiliência ao Sofrimento

muito bem pessoal sejam todos bem-vindos e bem-vindas aqui Fernando rainha psicólogo E hoje nós vamos ter uma fala sobre o estoicismo tá bom a filosofia estoica essa é uma aula com base no manual de espírito o enxerido certo epito não deixou nada escrito com filósofo histórico ele não deixou nada escrito mas os seus discípulos escreveram como se fossem as leis ou as regras do estoicismo e isso que nós vamos explorar hoje ao passo que também nós vamos explorar alguns escritos históricos de Marco Aurélio cênica Então esta é a base que compõem a nossa fala de

hoje sobre a filosofia histórica o que que nós vamos ver Nesta aula a origem do estoicismo o conceito de economia do controle que é o principal ferramenta histórica para o Bom Viver segundo eles e o Bom Viver tem a ver com uma vida Suave né Suave navegar perante a vida não tanta influência dos afetos e isso perpassa pela dicotomia do controle nós vamos ver os três principais estoicos Aí sim epite do seno que Marco Aurélio e como aplicar o estoicismo ao final dessa fala a ideia é que você consiga aplicar o estoicismo em si através

do que eles traziam que a terapia da Paixão a terapia da ação e a terapia do julgamento Então vamos a parte introdutória da nossa fala pessoal da nossa aula o estoicismo ele foi fundado por dizer não de sítio foi um filósofo grego Por volta do século não se sabe ao certo tá mas vai o estoicismo ele é um período de 323 antes de Cristo a 32 anos de Cristo tem uma é o período helenístico onde o estoicismo surgiu junto com outras filosofias como o cinismo e o epicurismo que são outras linhas tá então por volta

deste período que compreende 300 antes de Cristo há três anos de Cristo ali ao perto disso é dizer não quero você não ouzeno depende da tradução era um comerciante tá da região de chip e após um naufrágio ele chega Atenas e nesse naufrágio ele perde tudo ele está vindo para Atenas e há um naufrágio ele perde todos os seus bens nesse naufrágio e neste momento ele começou a estudar filosofia com crates o cínico e a partir daí ele ele rompe com o si mesmo e resolve criar sua própria vertente filosófica o estoicismo importante trazer que

naquela época filosofia ela tinha tão prático pergunta que a filosofia pretendia responder É como viver melhor a vida e o filósofos eles eram empiristas eles iam para prática experimentar como viver melhor a vida e eu depois para a Teoria para ver o que que deu certo o que que não deu Então os estoicos eles não são exceção essa regra eles são empiristas eles são filósofos práticos é rechaçada a ideia para os históricos daquele filósofo modelo tradicional de aclínios né que fica ali na biblioteca estudando assim e não pratica o que prega não pratica aquilo que

prega né para os estoicos aquilo que você prega é o que mais importa não que você fala tá as suas ações os seus comportamentos então você não fundou histórias você não ele fundou a escola histórica em Atenas ele ia lá para o centro de Atenas onde na chamada stoa quero Pórtico da cidade tinha aquelas aquelas colunas clássicas gregas assim aquilo chamado de toa que é o Pórtico da cidade E aí ele ministrava aulas e desenvolvia os princípios filosóficos do estoicismo por isso o nome estou estoicismo tem a ver com isto que era onde era ensinada

as aulas então a escola recebeu esse nome devido de pinturas ali cercavam o ambiente o estoicismo se baseia então na ideia de que a virtude é o bem supremo o estoicismo busca a virtude e que a felicidade de como é o viver bem né reside em viver de acordo com a natureza e com a nossa racionalidade com a natureza e com a nossa racionalidade os estoicos enfatizam a ideia de controle interno sobre as emoções essa é uma terapia que diz como que eu posso domar a minhas emoções Como que eu posso controlar as minhas emoções

Ok Isso perpassa é pelo ponto quente da aula que nós vamos ver que é dicotomia do controle histórica sabe diferenciar aquilo que tá no meu controle daquilo que não está no meu controle então para os estoicos a virtude é o bem maior e a virtude tem a ver com temperança saber que na vida nós vamos ter momentos difíceis e como lidar com esses momentos com temperança tá bem isso vai ter a ver com a dicotomia do controle que nós vamos ver então vamos ao que interessa dicotomia do controle certo frase tirada do manual de epíteto

de enxerido algumas coisas estão sobre o meu controle e outras não o princípio da vida é saber distinguir o que está no meu controle e o que não está então aqui Pepito já diz né Nós temos que fazer a diferenciação do que eu tenho alcance influência que tá no meu controle portanto e daquilo que não está no encontro ele diz não são as coisas em si mas a opinião que o ser humano tem sobre as coisas que causa sofrimento então aqui ele tá dizendo não são os eventos em si não é a morte não é

algo dar errado não é isso que traz sofrimento é como nós interpretamos e lidamos com essas coisas né Essa é a base essa frase é muito famosa em quem estuda terapia cognitivo comportamental pois essa é a base do modelo cognitivo comportamental de psicoterapia então na visão dos estoicos Assim como para outros pensadores A vida traz sofrimento a vida é sofrimento porque nós temos contingências externas pessoal uma doença morte uma infelicidade do acaso né o azar e nós temos que saber navegar pela vida nos blindando dessa dor não são esses eventos que causam sofrimento é como

a gente se relaciona e interpreta esses eventos aqui diferente de schopenhauer que nós temos uma aula no canal é que ele vai identificar que a vida é sofrimento ele vai dizer é melhor nem viver vamos aplicar o atletismo sair fora da vida porque a vida é sofrimento é melhor nem viver os estoicos eles vão dizer vamos viver mas com paz Simone e é isso que nós vamos ver na aula de hoje como fazer esse movimento de viver mas sofrer menos perante os infortuitos da vida como fazer essa dicotomia do controle tá É e aqui é

importante falar sobre a concepção de natureza do estoicismo a natureza para os estoicos ela tem uma certa lógica de funcionamento vocês podem ver um certo para os históricos tem um certo equilíbrio tem um certo ciclo né em que sei lá a formiguinha pega da planta e não sei o que a abelha poliniza e aí o pólen cai na outra planta da formiguinha pega essa planta aí tatu come a formiguinha aí o outro bicho come tatu e tudo se encaixa numa certa lógica de que um serve para alimento para outro um poliniza Outra área uma certa

harmonia na natureza e os estoicos acreditam que nós como seres humanos também fazemos parte dessa Harmonia da natureza e para os estoicos a natureza é Deus essa força vital de natureza esse equilíbrio cósmico né circular que a gente vê na natureza onde tudo parece se encaixar uma coisa na outra é Deus e é ser humano também faz parte disso então o que nós temos não é nosso é da natureza nós só pegamos emprestado dela essa visão para esses filósofos seu esposo sua esposa seus filhos a riqueza que você tem suas Posses tudo é matéria tudo

pertence a natureza e pode ser requisitado a ela de volta a qualquer momento é um empréstimo e ela pode pedir de volta assim parece uma qualquer momento né então para os estoicos viver em parcimônia com a natureza é aplicar essa lei saber que nós não somos detentores de nada mas eles não vão pregar um desapego no sentido de É melhor nem ter nenhuma posse Quem fazia isso era os cínicos que era uma outra escola elenística o cínicos o Diógenes o cínico ele vivia num barril no centro de Atenas e ele comeu o mesmo que precisava

ele não tinha nenhuma posse Reza a lenda que certa vez Alexandre o Grande o Imperador ou ficar sabendo que Diógenes grande Diógenes o 5 o chamado Diógenes o cachorro porque vivia no meio dos cachorros no barril ficou sabendo desse filósofo foi lá até ele Alexandre o Grande homem mais poderoso na época foi até ele chegou diante de Diógenes e disse Diógenes aqui sou eu Alexandre o Grande O que que você precisa o que que você quer me avisa me fale estou diante de você e Diógenes olhou para o Alexandre o Grande disse eu gostaria que

você desse um passo para o lado porque você está tapando o sol você está tapando a luminosidade do som então para o cínicos eles não eles não querem eles pegam Total desapego as Posses os estoicos não os estoicos eles vão ter os bens materiais Nós Vamos destruir dos bens materiais das Posses dos relacionamentos com marido esposa etc mas usufruir enquanto nós podemos sabendo que não é nosso sabendo que é emprestado não se prender a dizer isso aqui é meu esse é meu filho minha esposa minha casa não eles são da natureza assim como eles vêm

eles vão Ok E aí que entra dicotomia do controle dos históricos talvez também por isso que a filosofia histórica ela fez mais sucesso do que a filosofia cínica né Porque tu não precisa te desapegar daquilo que tu tem é mais fácil do que pegar e sair vivendo aí numa Cabana né no meio da natureza Sem contato aí com postes materiais etc requer mais isso então os históricos talvez também numa jogada não sei se de marketing da Apple se tornou Popular a ideia de que você não precisa se desfazer do que você tem tá você só

tem que saber separar que aquilo não é seu E aí que entra de cotomia do controle do estoicismo O que que tá no nosso controle para os estóicos está em nosso controle a nossa interpretação sobre os eventos e As Nossas ações nossos comportamentos então o que que tá no nosso controle que tá no nosso raio de ação nosso raio de controle ação que nós fazemos é nosso comportamentos e como nós interpretamos as situações o resto o ciclo o ciclo maior ciclo menor eu tenho as interpretações dos eventos e como que eu lido as minhas ações

meus comportamentos o resto círculo maior nada está sobre o meu controle se eu tenho uma posse o governo pode confiscar pode ficar uma bomba podem invadir se eu tenho uma mulher ela pode me trocar por outro ela pode me abandonar ela pode morrer se eu tenho filhos filho da mesma forma ele pode se tirar de mim ele pode morrer ele pode fugir nada disso está sobre o meu controle tá bem nem a minha própria saúde está sobre o meu controle ok então para os históricos que está no meu controle são pensamentos as interpretações que eu

tenho dos eventos e as minhas ações então propósito para os históricos nós temos um suar em navegar o que eles chamavam de ataraxia certo porque ele sabiam que nós entenderemos a ficar apegado as nossas Posses e por consequência a gente ia sofrer quando perdesse essas Posses todo mundo sofre quando daqui a pouco Acontece uma perda né eu perco um emprego eu perco minha mulher ela vai embora um filho morre tudo isso traz um sofrimento muito grande certo e para os estoicos nós temos o enfraquecedor disso amortecedor disso é nós nos lembrarmos que essas coisas não

são nossas são emprestados na natureza e podem ir a qualquer momento eu só tenho que voltar minha atenção para aquilo que eu controlo o resto para os estoicos é indiferente indiferença histórica que melhor ilustra isso para vocês entenderem vamos usar alguns exemplos tá uma partida de tênis alguém pode perguntar qual que é o objetivo quando vocês entram numa quadra de tênis muitos vão responder vencer a partir da existência mas esse é um mal objetivo para os estoicos porque vencer a partida de tênis foge do seu controle Pode ser que você jogue contra sei lá um

grande jogador de tênis né um djokovich um febre uma Serena Williams Provavelmente você vai perder partida ou pode ser que você seja o Federer o djokovich Serena Williams Mas pode ser que você tenha uma câimbra Pode ser que você tenha um vírus fique doente não possa jogar Pode ser que você torça o tornozelo durante o jogo Pode ser que você tenha muitas azar eu não sei tudo isso foge do seu controle são coisas que podem acontecer E aí se o seu objetivo é colocado por esse círculo maior para as coisas que não estão sobre o

seu controle você sofre percebam o sofrimento tem a ver com a interpretação que eu faço do evento não é sobre o evento em si se eu tivesse entrado na quadra com o seguinte mais cético o seguinte pensamento o meu objetivo é fazer o melhor que eu posso de momento a vitória é indiferente eu sou Invencível porque isso está sobre o meu controle meu objetivo não é vencer o meu objetivo é fazer o melhor que eu posso mesmo que esse melhor seja muito pouco depois eu vou poder depois eu posso num outro momento que você tá

o que tá no meu controle perdi a partida bom treinar para ver se eu consigo melhorar veja eu estou sempre colocando no meu ciclo menor de controle como eu interpreto evento e as minhas ações início eu me torno Imbatível agora se eu colocar o objetivo externo ser campeão vencer né ter um namorado ter uma namorada ser aceito por alguém passar na prova isso foge do Círculo menor do que está no meu controle que são as minhas interpretações e as minhas ações eu não controlo se eu vou vencer na vida e esse GAP traz ansiedade e

quando não realizado traz tristeza então um bom objetivo para o estoico numa partida de tênis é fazer o melhor que eu posso jogar o melhor que eu posso Qual que é o objetivo para um histórico ao fazer um vestibular uma prova um concurso fazer o melhor que eu posso da prova uma entrevista de emprego fazer um melhor que eu posso para entrevista de emprego não é passar na entrevista do emprego para o histórico isso tem que ser exercitado como indiferente claro que é uma consequência desejada mas nós não temos que focar nisso nós temos que

focar em fazer o que a gente consegue então nós temos que distinguir claramente tentativa de resultado os históricos tinham tentativa de resultado eu vou fazer o meu melhor dentro do que eu posso ou do que eu pude e esse foi muito pouco que eu pude Ok eu tenho um novo momento para ver o que que está no meu controle bom treinar mais melhorar mais estudar mais praticar mais percebam se eu trago sempre porque tá no meu controle em termos de pensamento e Ação eu me torno Imbatível eu não sofro tanto as contingências da vida anticotomia

do controle é um conceito Central no estoicismo portanto né que busca distinguir aquilo que está no meu controle e aquilo que não está no meu controle é essa distinção é fundamental para os históricos né porque eles acreditavam que a felicidade entre aspas ou a virtude dependiam da nossa capacidade de focar e agir sobre apenas o que está no nosso controle e a gente tem que treinar aceitar com serenidade o que está lendo o nosso controle o que não está sobre o nosso controle é indiferente novamente quem tá no meu controle os meus pensamentos as minhas

interpretações sobre os eventos e as minhas ações o resto não está no meu controle vencer não está no meu controle receber uma promoção não está no meu controle ser demitido não está no meu controle minha namorada ficaram não ficar comigo não está no meu controle eu conseguisse aprovar em algo não está no meu controle tá bem e tudo isso para os históricos é indiferente a virtude histórica o homem Virtuoso é aquele que tem portanto temperança consegue distinguir a todo momento que o que controla o que não controla o que controla o que não controla não

se afetando tanto as oscilações naturais da vida teve um caso de um piloto de caça americano chamado certo que ele era um histórico e ele foi abatido em combate Se não me engano em algum país vocês foi Vietnã alguma coisa assim e o avião dele foi caindo ele conseguiu pular de paraquedas né sobreviveu na queda ele quebrou as duas pernas mas ele sobreviveu o soldado americano que ele viu os soldados inimigos vamos dizer que era vietnamita vindo com armas na mão para aprender e ele disse que ele andava sempre com uma cópia do manual de

espírito enxerido no bolso E no momento que esses caras começaram a vier chegar mais perto no horizonte para pegar ele ele disse assim mesmo sou grato pela oportunidade de deixar minha liberdade entrar no mundo de epípedo porque pípito é um filósofo estoico né um dos principais e ele era um escravo no império ele era alguém que é foi preso ele vivia preso por muito tempo da sua vida então stop dele ele faz um exercício de bom eu não controlo mais a minha liberdade aqui né sou grato por exercitar de alguma forma entrar no mundo de

epípedo e exercitar daí a dicotomia do controle e diz que ele ficou lá 7 8 anos preso sofria torturas diárias e ele tentava sempre lembrar o que que tava no controle dele o que que não tava naquele momento o corpo dele não estava sobre o controle dele como não está para nós né eu não controla se eu vou ter um AVC se eu vou ter um derrame que que vai acontecer com meu corpo se um vírus vai invadir fez meu corpo é indiferente e ele exercia o estoicismo na prática e que prática então queiras ser

livre para essa liberdade só um caminho o desprezo das coisas que não dependem de nós os três principais históricos que nós temos notícia né porque assim houve mais outros estoicos mas que não são tão famosos ou que foram destruídos os materiais Marco Aurélio Imperador de Roma cênica Senador epíteto escravo uma filosofia que pode ser aplicada por qualquer um do imperador ao escravo e epíteto acordava todo dia escravo e ele acordava escravo e se ele focasse no que tava fora do controle dele olhando para aquelas paredes de pedra é aquelas grades ele quer dizer ele ia

ter raiva da minha liberdade Mas que droga eu queria ter não tem ou seja não são os fatos em interpretação que eu tenho sobre os fatos não é a prisão em si que me gera raiva é o interpretar puxa deveria ser livre e não sou que gerar ser livre não está sobre o controle dele como em algum grau não tá sobre o nosso Central sei lá se entrar polícia aqui um camburão e me pegar eu não tenho muito o que fazer mesmo que seja justo injusto não está sobre o meu controle então para os estoicos

é indiferente então epíteto poderia ser um cara ressentido no sentido de Tiano né de ficar dizendo eu sofro logo deve ser culpa de alguém que droga me tiraram a liberdade ao invés disso ele trouxe para dicotomia do controle focando no que ele controla os seus estudos nas suas leituras na sua saúde dentro daquele podia ter ali de fazer um exercício né do sono que ele podia ter E nisso ele se tornava em batismo Invencível diminuir a momento que eu tiro do que tá no externo e trago para o interno a raiva dele a tristeza dele

a ansiedade dele Certo por isso que o símbolo do estoicismo é um fogo é uma chama Grande porque se eu tenho um fogo muito pequeno uma vela Tina né um fungo embaixo e vem um vento o que que acontece com esse fogo ele some ele apaga agora só tem um fogo grande ou seja só tem uma mentalidade forte se eu sou blindado no sentido de que eu tenho bem claro essa dicotomia do controle eu foco só no que eu controlo que que acontece quando vem um vento vento seja sendo uma intercorrência da vida esse fogo

alastra ele aumenta os estoicos assim como stock dele disse que bom que veio uma situação difícil isso não é uma ameaça Isso é uma oportunidade para eu treinar ficar mais forte resiliente aqui entra um ponto importante que a cláusula de reserva e poucos falam sobre isso no estoicismo muitos têm a ideia de que o estoicismo é uma filosofia privativa não se relacione não se apaixone muito não sinta muitas coisas né não sinto nada as coisas não tenha Bens Materiais seja frio seja distante essa visão clássica né do histórico mas não o histórico de vá viva

consuma Mas saiba que isso não é seu você não precisa abrir mão disso porque não é seu pega emprestado Mas saiba que você vai perder uma hora e exercite isso mentalmente [Música] um exercício que depois repita tu trazia em relação ao seu filho ao beijar o seu filho à noite ele dizia Eu amo meu filho que bom que ele está comigo agora por hoje sou grato por isso amanhã ele pode não estar eu posso não estar porque ele pertence ou pertence a natureza veja um exercício de lembrança de que as coisas não são eternas isso

traz também gratidão gratidão pelo momento está sendo vivido tá assim como nosso tempo podemos ter gratidão por um momento difícil porque parasitoicos isso é uma oportunidade de exercitar e melhorar a sua virtude histórico veja como ele se torna um Imbatíveis né por isso que o histórico é aquela figura forte ninguém consegue derrubar um histórico nem Sobre tortura como estoque dele então o estoicismo é uma Filosofia de privação faça tudo mas sabendo que não é seu é emprestado da natureza então Marco Aurélio é Imperador ele comia banquetes fazia sexo gozava a vida tinha poder mas constantemente

em seu caderno de anotações que ele tinha que ele fazia antes de dormir que depois foi traduzido num livro chamado as meditações né esse livro na verdade é um diário de Marco Aurélio ele colocava lembre para ele mesmo né que este banquete não é nada mais do que um animal morto e cozido lembre que esse roupão que eu estou usando são penas de animais mortos que o sexo que eu estou fazendo não é nada mais que a fricção de fluidos de orifícios de vez em quando seca ele dormia no chão da cozinha se alimentando somente

de pão e água durante sei lá uma semana eles faziam um exercício que é Ok eu tenho isso mas eu tô exercitando perder eu tô treinando ó eu posso perder tudo bem eu posso perder tá tudo bem eu posso perder tá tudo bem diminuir o costume com aquilo para a gente não se apegar aos vício que eles chamam né A paixão é a gente se apegar algo externo a nós então eles eles usavam isso mas se lembravam isso é meu Isso não é meu Isso não é meu Isso não é meu porque um dia eles

vão perder e aí não ia doer tanto e também eles não ia ficar com ansiedade de raio eu posso perder isso a qualquer hora eu tenho que manter as aparência eu tenho que manter essa riqueza que a ansiedade é isso né o medo de que algo ruim aconteça ou se está indo bem o medo de que pare de bem Então é isso que os históricos exercitavam pior cenário possível Ok tudo bem eu posso usar o que tá fora do meu controle mas Lembrando que eu posso perder a qualquer hora e o que eu controlo são

as minhas ações e os meus pensamentos como interpreta os eventos por exemplo um relacionamento acaba minha esposa termina comigo e eu tenho a interpretação Nossa eu não vi isso acontecendo meu Deus como ela pode fazer isso é inaceitável isso vai me causar sofrimento para um histórico a ideia ela não é minha ela é da natureza certo ela tem a liberdade de ir ela pode daqui a pouco faleceu qualquer momento eu vou usar da troca que eu tenho com ela enquanto eu posso e você grato por isso mas tudo bem se um dia eu não tiver

mais ela porque isso vai acontecer ou ela mim ou é ela mesmo que a gente fique junto uma vez uma hora morte que o exercito isso eu crio resiliência para esses momentos não são os fatos enfim interpretação que eu faço dos fatos a interpretação de quem justo isso não poderia ter acontecido Vejam a ideia da natureza de metóicos Isso vai acontecer a sua visão estava distorcida de que aquilo é seu Aquilo é da natureza também então os históricos eles pregavam a ideia de consumir do controle para a gente ter um suave navegar pela vida mas

como fazer isso na prática e aqui a partir de agora a gente vai ver como que a gente aplica isso no nosso dia a dia e eles faziam isso a partir de três modelos de terapia a terapia da Paixão Ok a terapia da análise e a terapia Eles faziam isso três tipos de terapia a terapia da Paixão a terapia da ação e a terapia do julgamento ou da análise então agora nós vamos ver como fazer como praticar diariamente como se fosse um exercício mesmo de fortalecer um músculo do estoicismo e os históricos eles exercitavam a

dicotomia do controle diariamente seja mentalmente seja por exposição real na prática lembrar que o que você tem não é seu e ter gratidão pelo empréstimo Ok a exposição real ela é muito utilizada na TCC né terapia cognígeno comportamental como modelo de tratamento para ansiedades por exemplo que se expor o que se tem medo isto vendo estoicismo então por exemplo Alguém tem medo de falar em público um terapeuta cognitivo comportamental clássico ele vai expor a pessoa a falar em público alguém que tem medo de cachorro ao cachorro claro que existem técnicas para isso para isso ser

feito de uma forma gradual [Música] até aconteceu que se chama de habituação ou um processo de de sensibilização sistemática o corpo da pessoa não lê mais aquela situação como estimula aversivo e essa técnica aplicadas na TCC vem aqui no estoicismo por um histórico antigo se alguém chegasse para ele porque os históricos os filósofos antigamente eles eram tidos como os médicos da Alma eles eram os terapeutas da época Então quem chegasse para eles daqui a pouco dizendo eu tenho medo de perder minha Fortuna o histórico ele pedia para que aquela pessoa vivesse um ou dois meses

como um mendigo na rua até perder o medo de ser pobre uma vez que isso tivesse perdido esse medo estaria resolvido se a pessoa tinha vergonha que os outros o que que os outros iam pensar ou achar dele ele pedia para aquela pessoa carregar uma vasilha de lentilha fervendo pelo centro de Atenas e esbarrando nas pessoas e as pessoas reclamando e xingando vai e volta vai e volta até perdeu o medo de que não gostam de ti esses eram os exercícios de exposições na época era mais radicais vamos dizer assim agora Às vezes o mais

interessante para a gente aqui são as Exposições magísticas que a gente pode exercitar então se você quer se tornar um histórico A partir de agora você vai aprender em Três Passos O primeiro é a terapia da paixão é você conseguir exercitar separar o que tá no seu controle do que não está no seu controle isso tem um nomezinho que eles chamam de Pré militar do mallorum é prever o pior cenário possível acontecendo Então o exercício quando você acordar pela manhã tira cinco minutinhos tá imagine o dia que está por vir à frente O que que

você teme que dê errado ou da sua vida o que que você tem medo imaginar se projete no futuro para um instante fecha os olhos e Imagine imaginar acontecendo o pior dentro da ideia de sua vida o que que você tem medo Imagine acontecendo o pior e aí você vai ter que trabalhar tentar aceitar que aquilo não é seu exercitar aquela dicotomia do controle o emprego não é seu sua mulher não é sua seu marido não é seu cachorro não é seu seu filho não é seu sua riqueza não é sua então você vai ter

que achar nesse GAP do que eu controlo que eu não controlo esse GAP vai ser marcado por um sintoma chamada ansiedade né O que que você tá lendo errado aqui qual que é o pensamento que está distorcido dizendo isso não pode acontecer ela é minha eu não vou nunca mais eu vou conseguir viver sem aquela pessoa qual o pensamento que está distorcido E você tem que tentar trabalhar substituir por um pensamento alternativo que tem a ver com a dicotomia do controle então eu tenho receio de ser demitido imagine isso acontecendo como você lidaria o que

de pior pode acontecer o que que de pior pode acontecer tente enfrentar o medo em sua imaginação aí eu vou ficar pobre analise as alternativas O que que você faria se você ficasse pobre esse sendo o pior cenário é você estando com essa sangria você traz para o que tá no seu controle como que você agiria caso isso acontecesse não foge do Medo pega ele e coloca na sua cara e diz assim eu vou te encarar o que que eu faria se isso acontecesse Porque no momento que você tem um plano e uma rota de

fuga você traz para o seu controle isso ameniza a ansiedade eu tenho receio que meu filho morra imagine isso acontecendo Como que você lidaria qual o pensamento aqui que daí estaria distorcido desse GAP do que você não controla o que você controla que gera ansiedade Ah isso não pode acontecer ele é tudo para mim eu Não viveria sem ele vamos trazer para o controle quantos pais já não perderam os filhos e vivem sem ele por que que você não poderia passar por essa dor o que que você faria na prática e você traz pensamento importante

aqui ele não é seu ele é da natureza ele pode ir ele vira a qualquer momento a gente tem que aceitar isso e exercitar isso ok isso pensando no cenário vida né os medos que eu tenho da minha vida agora um exercício prático do dia a dia exercício prático do dia a dia é quando você acordar pela manhã cinco minutos cinco minutinhos fecha os olhos Imagine só o dia que tem a frente tá tentar dentro do seu cronograma do dia ver o que que você pode fazer de melhor dentro do que tá no seu controle

então por exemplo às 9 horas eu tenho eu vou começar a trabalhar eu me projeto às 9 horas eu imagino né Eu às 9 horas trabalhando e tenta trazer porque tá no meu controle que tá no meu controle ali tentar trabalhar o máximo que eu posso sem distrações porque eu quero ser promovido ser promovido tá fora do meu controle que que eu posso fazer em relação a isso tentar trabalhar o máximo sem distrações fazer um bom trabalho é isso que tá no meu controle perceba a diferença eu 9 horas eu tenho trabalho eu quero ser

promovido isso não está no meu controle que que tá no meu controle fazer o melhor que eu posso o que que é o melhor que eu posso não abrir YouTube não abrir Instagram fazer o relatório fazer um relatório Extra ficar uma hora mais tarde mostrar para o chefe meu empenho ele vai me promover por isso não sei indiferente foge do nosso controle o que eu posso fazer é o melhor que eu posso do que dá consegue entender 12 horas meio-dia eu tenho almoço com a sogra e aí será que ela vai gostar de mim é

importante que ela goste de mim hora do meu controle ela gostar de mim tá fora do meu controle totalmente o que que posso trazer para o meu controle aqui eu vou tentar ser o mais amigável possível eu vou perguntar como que ela tá indo no curso dela de culinária eu vou tentar ser uma pessoa agradável que escuta que mostra interesse na conversa que ela tem isso está no meu controle ela gostar de mim não tá no meu controle isso vai diminuir a ansiedade do encontro para com a sogra aí depois eu medito às 14 horas

tem prova da auto escola eu tô ansioso tente entender o que que está me causando ansiedade que que tá passando na minha cabeça tá me causando ansiedade aí eu tenho que passar eu tenho que passar passar não está no meu controle é diferente dane-se se eu passar não passar o que que eu posso fazer dar o meu melhor que eu sei tentar fazer o que eu posso na hora tentar fazer o que eu posso na hora é isso que está no meu controle Vocês conseguem entender então de manhã cinco minutinhos você só revise os pontos

principais do dia dois ou três itens principais que vocês querem melhorar ou vocês veem no dia que tem adiante onde que tem alguma ansiedade de tristeza porque isso são sinalizador de que tem aí alguma coisa que tá no ciclo no círculo grande né de que vocês não controlam e vocês tentam entrar mentalmente tentar ver qual o que que é Qual que é o objetivo que tá errado aqui e tentar trazer porque vocês controlam ganhar não tá no controle fazer o melhor que eu posso estar no meu controle ser promovido não tá no meu controle trabalhar

direitinho tá no meu controle passar na auto escola não tá no meu controle dirigir o que der tá no meu controle lembre da partida de tênis E aí o segundo momento primeiro momento é esse uma terapia rápida uma meditação rápida 5 minutinhos pessoal pela manhã e aí a terapia da ação estoica é durante os eventos enquanto eles estão acontecendo lembrar o controle então eu tô lá 9 horas trabalhando Ok deixa eu me lembrar que eu quero render mais porque eu quero ter uma promoção que que eu controlo aqui fazer um bom trabalho tá eu vou

fechar o YouTube vamos lá é tipo um lembrete enquanto tá acontecendo Então eu tô com a sogra Ok lembra que o objetivo é tentar ser agradável para ela fazer o melhor que eu posso Ok vamos escutar ela com atenção é demonstrar interesse beleza eu tô na auto escola Ok vamos tentar colocar em prática o que a gente sabe que concentração Mãos à Obra se não der certo tudo bem se eu não passar indiferente indiferente isso que você tem que trabalhar aí se eu não passar dane-se aí você sogra não gostar de mim dane-se isso não

controla isso é indiferente o que controla o que eu quero fazer o melhor que eu posso eu quero ter orgulho de tentar ser feito melhor que eu possa mesmo que o melhor que eu posso seja muito pouco porque daí no outro dia eu vou chegar e dizer bom como é que eu posso melhorar esse muito pouco e isso tá no meu controle Ok eu tenho que tentar dar o meu melhor por pior que seja e à noite a terapia da análise o julgamento então pela manhã vocês fazem a terapia chamada paixão quer tentar se desprender

desses vícios Vícios é tudo para os estoicos que foge do controle meditando 5 minutinhos pegando os principais pontos e tentando ver o que que tá no controle aqui que não tá ok terapia da ação que é durante os eventos vocês tentam colocar em prática e no final do dia antes de dormir 5 minutinhos antes de dormir você revisam esses principais pontos o que eu fizer o que eu fiz errado e no que eu preciso melhorar o que eu fiz certo no sentido da dicotomia do controle o que eu senti que eu consegui domar onde que

eu melhorei onde que eu fui um bom estoy o que que eu fiz de errado no sentido que me gerou a ansiedade a tristeza abundante que eu não consegui me desprender ou que vem um pensamento automático muito forte ali que ai eu tenho que agradar sogra eu fiquei ansioso se isso apareceu significa que eu coloquei alguma expectativa fora da minha zona de controle Então é isso que eu fiz errado e aí terceiro ponto que eu preciso melhorar vamos meditar sobre isso amanhã Hoje né ensaiar novamente a dicotomia do controle com os itens que precisam ser

melhorados como que eu ensaio isso mentalmente imaginando conversando com a sogra imaginando ansiedade que isso gera tentando ver que pensamento que tem a ver com essa ansiedade que tá me gerando ansiedade tentar conversar com esse pensamento e trazer para minha linha de ação certo Essa é a ideia o que eu fiz certo o que eu fiz errado no que eu preciso melhorar essa terapia da análise antes dela tenha do julgamento e pela manhã tem a terapia da Paixão importante dizer aqui sobre o estoicismo né para não ficar mal entendido que é esperado que nós sintamos

sintamos que a gente sinta emoções a tristeza ela vem nos visitar dada alguma perda ou necessidade não suprida ela a ansiedade Vem quando algo importante está por vir e a raiva quando a gente se sente violado né a dicotomia do controle ela faz com que ao invés da gente sentir o meu é uma intensidade muito grande dessas emoções Então a gente vai sentir essas emoções as emoções são marcadores importantes do nosso corpo a gente tem que estar atento porque elas nos comunicam necessidades interiores que precisam ser supridas tá normalmente tem nada a ver com conexão

segurança e autonomia Então as emoções elas são importantes ser escutadas o ponto do histórico não é não sentir a ideia da dicotomia do controle é que faz com que em vez da gente sente uma emoção numa intensidade delas desregulada uma Ira gigantesca a gente senta uma pequena raiva um pequeno desconforto em vez de sentir uma tristeza paralisante uma depressão a gente sim tão pequeno desconforto é o amortecedor Ok Sim estamos em doses moderadas Este é o suave Navegar Esse é a característica traz uma analogia interessante que a vida ela é como se fosse uma carroça

né a vida no sentido natureza que tem nós estamos nessa natureza nós estamos no ciclo nós estamos no plano e nós não temos controle sobre esse plano de Deus da natureza então é como se fosse uma carroça que anda por uma determinada direção que muitas vezes a gente nem escolhe a gente é um cachorro amarrado nessa carroça imagine um cachorro amarrado numa corda nessa carroça essa carroça anda devagarinho tá e a gente consegue andar ali junto com a carroça Mas se a gente tentar ir para o lado oposto nós como cachorro e tentar pular do

posto que essa carroça vai essa carroça tá indo para esquerda que nós tentamos de perna direita a gente vai levar um vai ficar preso nessa carroça vai se debater ele vai ficar debater lutando contra a natureza o ponto do estoico é aceite que você está amarrado essa carroça da vida da natureza onde as coisas não são suas são emprestadas Onde existe um certo entre aspas destino para aceitar com parcimônia se eu parar de me debater querendo ir para o outro lado e seguir essa carroça focando não numa resignação não numa resignação mas focando naquilo que

eu controlo epito não estava feliz em ser um escravo estar preso Ele não disse eu concordo com isso não é uma resignação mas é dizer o que que eu posso fazer com isso dentro do que eu controlo então o cachorro não consegue romper com carroça não adianta ficar se debatendo é melhor seguir a carroça mas dentro do que você controla você age tá tocando no que a gente controla e paradoxalmente quando a gente abre mão do resultado da vitória do Sucesso qualquer coisa que foge do nosso controle dessas paixões desses vícios focando só no que

a gente controla isso paradoxalmente faz com que a gente tenha melhores resultados e alcance vitórias tá bem E alcance vitórias porque a gente vai ficar menos ansioso a gente vai performar melhor Vocês conseguem entender então é exercitem a dicotomia do controle histórica não é algo Ah entendi agora agora eu sou histórica agora vou fazer isso não como toda habilidade é o que tem que se exercitado todos os dias faça uma terapia da Paixão meditem 5 minutos de manhã pega os principais pontos passam separação do que controla aquilo não controla faça uma terapia ação e depois

faça uma terapia da análise vendo o que que eu fiz certo o que que eu fiz errado e o que que eu posso melhorar tá bem o estoicismo é uma grande ferramenta para viver bem ok particularmente Gosto bastante e tento exercitar no meu dia a dia como [Música] Vocês pode me chamar assim de histórico mas ao mesmo ao menos tento ser tá bem é muito bem Pessoal espero que vocês tenham gostado da aula deixem suas dúvidas aqui nos comentários que eu respondo tá bem mais uma vez se você gostou desse vídeo dá um joinha passa

para o amigo compartilha comenta se inscreve no canal que vai ajudar a gente se manter de pé aqui né mantendo conteúdos interessantes e para todos vocês tá bem pessoal tchau tchau até a próxima