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muito bem pessoal então nós vamos falar aqui sobre 10 dicas iniciantes Então já clica no gostei se inscreve aqui no canal por gentileza E essas dicas eu gostaria de dizer que algumas estão aqui nos nossos livros Mas algumas não são coisas que eu fui percebendo ao longo do tempo porque já fui iniciante alguém em casa vai dizer dentro você ainda é ninguém te perguntou nada fica na sua e continua clicando no gostei se inscrevendo no canal e porque já tem muitos e muitos alunos e atende logicamente até hoje E continuaria atendendo né muitos alunos iniciantes

Então essa pensando em vocês meus amiguinhos que estão começando né e não tem jeito de começar de outra maneira muito bem acompanhado vem aqui querido bem então tá eu e o floquinhos aqui que é o cachorrinho iniciante da musculação porque ele tem a patinha bem magrinha né que precisa trouxar um pouquinho mais se você amante dos animais clica não gostei dizendo o seguinte tá você quer meu amiguinho iniciante não tenha vergonha de ir para academia a grande verdade é que a gente tem idiotas em qualquer lugar né Você já percebeu isso e sempre vai ter

isso que é o problema inclusive aqui na live não aqui na live não só tem um idiota que sou eu mas é fato tá pessoal que existem idiotas do mundo não que sou idiota é e tem gente que sim vai vai te destratar vai te olhar torto vai rir assim sempre vai ter um ponto mas eu garanto para vocês que é exceção felizmente sendo muito honesto convenhamos a maioria a gente boa pode ver a maior parte das pessoas que trabalha com você são pessoas gente boa maior parte da gente treina com você é gente boa

a maior parte você pega uma condução pública é gente boa eu ficar na sua não incomoda porque tem um pão para o outro só que o tom todo chama muita atenção então não tenha vergonha tá no final das contas eu vou falar uma coisa aqui que é para te deixar tranquilo tá não é para te desmerecer Lógico que não a grande verdade é que a maioria não tá nem aí para você e não tá nem aí para ninguém certo Vai para academia vai treinar logicamente a pessoa vai olhar porque ela tem olho e enxerga mas

ela não vai julgar reparar comentar fazer post filmar né De novo não pega um torto e coloca ele Como regra aquilo ali é um idiota que não deveria estar no mundo não é mesmo mas eu sei que incomoda mas não tenha vergonha de ir para academia porque se você quer mudar onde é que você tem que estar é na academia ou é no rodízio de pizza é na academia então você tem que estar no lugar da mudança porque você quer mudar Então isso é muito importante certo o número 9 que eu coloquei aqui na lista

Você não pular o treino de adaptação Eu tenho um curso que ensina como montar um treino e periodização do zero é importante que você compre ele porque para o professor não ter que abrir um only custa menos de 200 reais e nesse curso eu comentei né algumas variáveis importante porque o iniciante o mais importante ele tem um aprendizado neuromotor e como é que você aprende a dar um chute numa bola vamos supor que você queria chutar uma bola que seja uma mulher tem um marido certo aí você quer jogar bola com seu marido é só

isso só que você não sabe né porque você não tem muita intimidade com a bola quando era mais nova pelo menos não com pé não é um esporte que as mulheres praticam muito E aí você é meu amiguinho que tá pensando besteira como é que você vai melhorar um chute chutando cinco vezes uma bola chutando 50 isso vai dizer vai responder logicamente 50 quanto mais eu fizer melhor eu fico Beleza o treino de adaptação na musculação é a mesma coisa ou seja se você faz três de oito repetições você faz 24 repetições se você faz

três de 20 você faz 60 repetições para quem quer aprender neuromotor esse é o caminho mas eu quero ficar hipertrofiado quero ficar grande quero ficar gigante vou fazer oito Sim mas você não sabe fazer o movimento Então imagina chuta a bola aí mas eu não sei chutar isso você não sabe chutar então tanto faz você vai colocar força ou não vai torto entende então extremamente importante eu posso garantir isso para vocês eu dou consultoria Tem aluno que é teimoso tá que é teimoso eu não mudo eu sou muito sincero se você espera que eu seja

ah não vamos eu não abaixo a cabeça já foi a época né então assim ó é isso aqui filhão não é eu explico não tem problema nenhum é para não não foi ignorante não não sou grosso mas assim eu quero fazer diferente então comigo não comigo não o que você vai fazer certo você vai fazer o que eu acredito certo porque eu sei que é o melhor para você nasci ontem Ok eu sou humilde pelo amor de Deus hein gente não vai achar que eu sou arrogante é que você se impõe porque pelo bem na

pessoa é uma coisa pedagógica Educativa só que eu já vi né gente que não não aceita tudo bem então a gente se quiser mas sobre minha responsabilidade não se você analisar as duas pessoas quem faz treino de adaptação às vezes dois meses um mês três meses depende muito né e depois faz mais três de hipertrofia para o cara que fez sede hipertrofia o que fez adaptação hipertrofia tem fica maior tem mais resultado porque os três hipertrofia dele Vale tipo 12 do outro porque ele sabe treinar entendeu então repetições mais altas treinamentos mais frequentes ao invés

de fazer por exemplo supino uma vez por semana peito uma vez por semana não vou fazer peito duas três vezes por semana porque qualquer aprender mais rápido o movimento entendeu então tudo é pensadinho tem um porquê das coisas eu sei se você não entender você não quer fazer lógico sim beleza Só que você tem que entender que repetições altas treinos mais frequentes a b c 2x são um tênis mais eficientes para iniciantes tem um porquê para isso certo outra coisa carga alta um que não sabe dizer que eu tomo muito vai machucar então não tô

nem considerando isso aqui porque o cara que não sabe fazer o movimento vai fazer oito movimento você vai colocar mais peso ele vai se estourar inteiro ele não sabe fazer um cara que faz 20 ele coloca uma carinha menor beleza mas de fita é mais fácil né ele controlar o movimento é mais fácil ele acertar o movimento o que que é mais difícil você sei lá empurrar um isopor ou um carro não sabe falar muito mais difícil então tem muito mais chance de você se machucar de você errar o movimento a técnica então primeiro faz

com carga baixa vontade de adaptação importante tá para o seu bem que eu tô falando isso número 8 que que começa a acontecer então beleza você começou a fazer um treino e a tua condição muscular não é boa Ok só que ela vai melhorando só que às vezes o que que acontece não há um acompanhamento do teu condicionamento cardiorrespiratório com a tua musculatura peitoral dorsal coxa ou seja esse coração desculpa esse músculo não conversa por exemplo com esse músculo ou seja o coração não conversa com peitoral então é importante que você faça aeróbico se você

é iniciante você tem que fazer óbito porque senão a sua força vai subir a um ponto que o acontecimento cai de um respiratório não vai acompanhar isso vai gerar um gargalo E aí o gargalo vai limitar o teu resultado Então faça um trabalho aeróbico lembra como é que eu faço um trabalho aeróbico para melhorar né o meu volume de oxigênio máximo meu vo2 máximo É você pode procurar aqui no YouTube lendo o Twin mais tema o hit é excelente para isso e você iniciante pode fazer o hit você vai começar com menos né com menos

tempo ali mas você pode fazer numa boa depois procura lendo tudo em Mais tema que eu tenho um vídeo aqui explicando como você deve fazer o hit umas três vezes por semana uns 15 minutinhos já tá bom já tá legal já ajuda um absurdo eu vou falar o seguinte se você não é iniciante se você é intermediário até avançado tá querendo assistir para aprender e tal Faça você também tá porque muitos intermediários e avançados continuam considerados aeróbico no passado tá eu já vi muito isso né aluno da Consultoria destravar o resultado porque começou a fazer

cardio e quando o resultado é aumentar hipertrofia porque tem um gargalo ali entende então eu não sou maníaco da o evangelizador da do cardio Na verdade eu nem gosto de fazer só que tem que fazer Tem coisa que não tem jeito beleza vamos lá o nosso número cego no nosso número 7 na nossa dica é a técnica precede a carga sempre olha o que eu tô falando sempre pouquíssimas coisas na musculação no corpo pouquíssimas coisas a gente pode dizer sempre assim sim não tem nenhuma vez não não é difícil isso mas aqui eu posso garantir

para você a técnica precede a carga então sempre a técnica tem que estar perfeita e a carga máxima adequada isso por que que eu falo e depois iniciantes acham que porque aquele cara até aquele tamanho pega 30 Kg no supino que quando ele pegar 30 ele vai ter ele começa a forçar a barra ele se machuca não é isso tá você pode ter pessoas mais fortes que pegam menos peso o esporte de construir músculo né não é bem o esporte é uma prática a prática de construir músculo ou seja do fisicul turista de quem tem

o objetivo do fisiculturista é transformar o peso grande em leve eu vou pegar desculpa o peso leve em pesado Ou seja eu vou pegar 10 kg mas eu vou fazer a minha musculatura parecer sem o powerlifter o levantador de peso Olímpico o strongman ele é o contrário o que que ele é ele é o cara que vai pegar os 100 kg e parecer um ó levantei você nem viu fisioculturista ao contrário é o que vai pegar um quilo e vai levar Lógico que eu tô falando aqui pelo amor de Deus né gente Vocês entenderam que

tem que ter um aquilo lá em adequado mas é o que vai fazer entregar no bíceps ele não quer transferir para o frontal de ombros já fez roscar direta e o frontal dá uma fibraradinha porque você está usando para estabilizar o movimento você não pode fazer movimento de elevação frontal que muita gente vai fazer rosca direta e faz um pouco de elevação frontal aí eu peguei mais peso sim porque tem esse músculo e esse músculo isso não é fisiculturismo fisiculturismo é o seguinte isso aqui tem que ficar o máximo parado possível eu vou levar tudo

para cá eu vou conectar o peso que tá na ponta da Barra numa musculatura única porque porque o dia do ombro é outro dia eu tenho que estar descansado e inclusive ele deve estar descansando do último treino então não posso ficar ativando ele ferrando com tudo então a técnica precede a carga aprenda o movimento enquanto o movimento não tiver bonito a carga tá baixa a carga faz mais concentrado até que isso se torne automático para você aí você vai poder escalar você vai escalar até mais rápido porque você tem a técnica beleza número 6 de

novo a gente vai falar não desculpa não tô confundindo aqui pera aí aqui número 6 que eu fiz as anotações né Professor também 10 itens de cabeça número 6 zerar o carboidrato Não começa zerando carboidrato mesmo que você é gordo mesmo que você esteja com 500% de gordura porque quando você zero carboidrato você perde o teu potencial de treino e quando você perde o potencial de treino Você vai demorar mais tempo na adaptação Isso não é legal então começa com o cargo mais tranquilinho tem que ter carboidrato na dieta eu conheço muita gente tá verdade

que não entre alunos porque quando a pessoa vira na costura ela já meio que já vê alguns vídeos Então ela já não comete alguns erros né Mas pode ser que você se identifique com isso presta atenção ou para alguém eu conheço um monte de gente um monte não é conheço alguns amigos pessoais tá vendo que não treina não pode treinar não gosta de fazer exercício sabe porque ele começa o exercício e zero carboidrato essa vai falar sim mas com carboidrato usado eu que treino 15 anos você tem 15 anos nem parece última chance para você

se redimir clica no gostei se inscreve no canal compra meu corpo para não abrir o professor eu que treino há 15 anos seu zerar o carbonato também não gosto eu também não quero ir treinar não quero fazer carne não quero fazer nada só que eu sei eu tenho a percepção porque eu sei que eu gosto de treinar aí o zero carboidrato fala bom não é que eu não gosto de treinar é porque eu sei carboidrato né basicamente eu não faço isso Tá Mas só atitudes agora o cara que associa os dois ele começa a treinar

em zero o cargo ele não sabe e às vezes ele gosta de treinar só que com caridade ninguém gosta de fazer nada entendeu então não zero carboidrato no começo porque porque o começo é o mais difícil você ter aderência porque você não tem rotina né então tudo tem que ir e tal aí você vai fazer isso com o Carlos Zerado você vai desistir então entende Às vezes as pessoas são rotuladas taxadas de [ __ ] né de preguiçosas quando na verdade tem uma explicação lógica para isso o cara que começou uma atividade física e zero

carboidrato ele não vai ir não é porque ele é vagabundo é porque ele tá fazendo errado beleza talvez essa dica não chega para tantas pessoas que estão aqui na live não sei mas talvez sirva para você auxiliar alguém Poxa de repente um parente um amigo então você dá uma força não era o cabo agora não é hora disso entendeu aqui três meses você dá uma baixada melhor Deixa um pouquinho mais alto vai ter na aderência vai baixar no seu BF aumentando musculatura isso aí dá para acontecer muito bem no começo número 5 é o suplemento

ele é só uma comida em pó por que que eu falo isso pessoal porque tem gente iniciante que acha que suplemento é bomba que né que vai fazer sem suplemento não vai etc como também tem iniciantes o contrário né E só vejo lá no Instagram a cobra o caixinha de perguntas todo dia se quiser me mandar uma dúvida uma caixinha aberta agora vou responder algumas aí até meia-noite é besteira né Isso é coisa de trouxa isso aí é só essa galera aí que tem canal no YouTube que fica indicando para ganhar dinheiro nem uma coisa

nem outra certo nem é Deus nem é demônio só é o que é suplemento suplemento é comida em pó Você tem Whey no leite só que no leite você tem a presença de carboidrato isso pode ser bom porque o carboidrato pode ser bem-vindo para você mas pode ser ruim porque o carboidrato naquela dieta não é legal e tal eu queria só pegar proteína ou seja o suplemento pode ser bom pode ser ruim pode ser bom pode ser ruim dependendo do contexto Então imagina eu quero eu quero suplementar com vitamina C Ah legal né só que

eu tenho que chupar 20 laranjas para cuidar de que eu quero e eu tô em Kant não vai dar não é uma etapa de redução de gordura corporal Tô fazendo uma dieta restritiva Agora imagina que eu sou um lactomorfo que quero ganhar peso ter que comer muito aí eu vou tomar um suco de 20 laranjas e já vou bater minha vitamina C para que que eu vou suplementar é uma Peça uma opção inclusive suplementar porque o suco é mais gostoso tem o carboidrato é a vitamina C tá tudo certinho Então trata o suplemento só o

que ele é certo nem Deus demoniza é isso tá número quatro vocês entendem o seguinte que a nutrição é muito complexa Inclusive tem um curso que ensina como montar uma dieta do zero como você pode ver eu resolvo todos os problemas desse semipaque não mas professor de alguma coisa né e o curso ali é sério pessoal é um curso que estão com vontade de dieta do zero Então são 10 horas de carga horária etc tem as tabelinhas vamos passo a passo então não adianta eu querer fazer isso aqui né até porque eu precisaria de pelo

menos 10 horas e 300 cada pessoa Às vezes né a gente vive alguma coisa Mas eu posso passar uma coisa que vai te melhorar 80% dos seus resultados Então esse é o número 4 contar os seus macronutrientes Por que eu fiz essa entrada para vender o curso também mas porque eu não quero desmerecer os amiguinhos nutricionistas porque às vezes assistindo ele fala pô Olha mas esse fato tem que contar os magos já era aí você atrapalha a gente aí né aí eles merece é eu sei disso né e contar os macros não é 100% só

que para quem não faz nada isso vai dar uma diferença gigante isso já tá contando suas macros bonitinhos proteína carboidrato gordura que já aqui no canal como é que calcula para ganhar de peso perda de peso etc lembra de procurar mais tema você já tá num caminho legal agora você começa a refinar Poxa eu tenho que ter proteína pelo menos ali durante o dia espalhado em quatro momentos para ter um curso melhor então aproveitamento melhor beleza é pode até carboidrato no pré treino no pós treino isso é conveniente né eu de repente jogar mais gordura

noite porque eu tenho muita fome então você joga gordura durante o dia que é calórica é bom mas você pode me deixar com a digestão mais lenta então eu vou jogar mais à noite escolher um carboidrato mais fácil de ingerir caso tenha muita fome se eu tenho muita fome eu vou usar um carboidrato é que tem um índice glicêmico menor e aí você vai refinando entendeu mas o macro você já bate certinho beleza é de novo não é resolver o problema mas é começar a resolver tá número 3 obviamente não vai nem pensar em Tomar

hormônio né porque não faz sentido nenhum o que você tem que cuidar são dos seus próprios hormônios porque imagina que no treino de adaptação no começo você não consegue nem usar sua própria testosterona você não consegue nem usar a sua própria insulina entende que o treino é menor do que a sua texto aí você vai jogar mais testosterona não vai adiantar nada só vai se encher de colateral você não tem nem queimar receptor para isso o que o receptor é onde você vai receber o hormônio sabe onde você recebe o hormônio você quer hipertrofia no

músculo você tem músculo não então não tem como receber nada um pouquinho de música eu tenho né tá humilhando também né Agora é a revolta do professor resolver que o cara não fica magro ele vira isobs é uma desgraça a vida do gordo não era gordo Ele é ex gordo não vi nem magro eu não consigo entender isso É sim mas você tem pouco que meu receptor porque você tem pouca massa muscular ou seja a sua própria testosterona já não tá já tá sobrando ali então na hora para hormônio agora vai dar uma olhadinha como

essa pessoa natural sua insulina só tireoide esses três hormônios são muito importantes para construção de músculo perda de gordura entre outras coisas número 2 você que é iniciante talvez você tem uma associação na sua cabeça tá tudo bem se você tem que ninguém te ensinou mas agora a gente vai né Toda a unidade do mundo tentar acrescentar aqui você talvez acho que quanto mais você treinar mais você vai evoluir só um pensamento muito normal tá inclusive até de pessoas mais avançadas e o que que acontece pessoal é tá tudo certinho aqui né isso Beleza não

esquece de clicar no gostei que tiver no YouTube pessoal isso ajuda mesmo tá você pode talvez fazer essa Associação de treinar demais esse é o número 2 ser melhor quando na verdade não você imagina que quando você treina eu vou falar que uma coisa besta tá não é assim que acontece dentro da célula do músculo eu já tô fazendo isso para me defender porque aí vai falar o professor é burro tem 2 milhão de seguidor ele é um burro e tal não tá muito errado mas eu tô tentando ser didático entendeu então não fica não

ataca o professor fica triste a gente vê os comentários a gente vê as coisas que a pessoa pode a gente fica triste não vou ficar com essa vaidade de nada eu não ligo para nada ninguém você posta aí já não a gente olha assim fica triste sim não importa se o cara tem que ser em seguidores alguém te ofendendo é sempre ruim entendeu porque até porque seguidor é muito mais importante para quem não tem né para quem não tem V2 milhão ah dois milhão o cara ainda alcançável né o cara é entendeu eu não consigo

nem falar com o cara não vai chegar nele vai chega assim tá quando as vezes o pessoal posta coisa a gente fica triste Sim a gente ser humano é bom para não chorar né o treinar demais é o seguinte imagina que quando você tá treinando Você tá sinalizando aí hipertrofia certo tem que crescer aqui entendeu é aqui ó E aí você faz isso como andando muscular então tem tensão muscular isso gera dano isso gera uma sinalização só que imagina que você você pode sinalizar de 0 a 100 só que você pode danificar o seu músculo

de zero a mil pegou raciocínio você consegue danificar muito mais do que sinalizar ou seja Então vamos lá comecei a finalizar como danificando então eu danifiquei 10 e finalizei 10 danifiquei 20 finalizei 20 danifiquei sem sinalizei sem beleza eu tenho que parar aí não quer dizer que você não aguenta mais eu sei que você aguenta eu sei só que se você continuar Você tá só danificando só que não tá gerando mais sinalização e essa danificação que tá acontecendo às vezes ela tá sendo usada do que você ganhou do último treino ou do que você poderia

ganhar com essa sinalização dessa semana e você começa a patinar é uma coisa totalmente didática que eu falei aqui tá mas eu acho que você entendeu existe uma relação custo-benefício importante do treinamento Você serve para qualquer um intermediário avançado você tem que descobrir a custo-benefício Poxa sinalizei até aqui é legal daqui para frente é ruim eu sei que você aguenta treinar e às vezes você tá com vontade tá num dia bom é que não precisa entendeu assim como no dia ruim você vai se esforçar para cumprir aquilo ali isso não vai parar antes ou seja

Você não pode atender o seu corpo a Hoje eu tô disposto eu vou fazer 500 exercícios amanhã não quer amanhã eu não quero ir porque eu então não vou fazer nenhum e dane-se não vai evoluir nunca negócio gente quero fazer 500 exercícios Quantos são 10 então é 10 eu não quero fazer nenhum porque eu já acordei meio mal Briguei com a minha mulherzinha aí tá estranho o negócio coisa tem que fazer 10 você vai fazer coisa 10 entendeu porque o músculo precisa fazer não é o que o corpo quer Beleza tô treinar demais é ruim

treinar de menos logicamente também né só que treinar demais é pior que treinar de menos você não evolui Mas você mantenha ali um pouquinho de condicionamento saúde vai treinar demais você se arrebenta inteiro e tal E você tem que pensar sempre em sustentabilidade Então isso é extremamente importante para o iniciante Qual que é o mais importante de tudo de um iniciante aderência ou seja ele tem que começar e não parar e eu quero que você presta muita atenção nisso que eu vou te falar e de novo se você não é iniciante isso você pode falar

para alguém e pode mudar a vida dessa pessoa sabe qual é o treino mais difícil do mundo é o primeiro sabe qual é a dieta mais difícil do mundo é do primeiro dia porque porque começa difícil e depois fica fácil você já viu alguém que treina 10 anos falar é realmente treinar é nossa senhora é muito difícil Nossa senhora que coisa olha quase impossível 10 anos não nunca vi sim mas o treino dele levanta 100 kg o iniciante levanta cinco e o cara que levanta sem acha fácil e o cara que levanta cinco acha difícil

não é estranho isso a própria pensar só foi estranho isso que o treino do cara é difícil para [ __ ] e ele não reclama porque porque começa é difícil e depois fica fácil porque no começo você vai treinar você tem Shape não então é legal ter nascer chip não é legal treinar sem força não é legal levantar 5 kg e ficar dolorido para caramba não agora e pôr o cara que treina 10 anos cara já tem Shape já tem força Ele treina muito mais e fica muito menos dolorido quer dizer o cara falei isso

aqui não é isso Você conhece quem tem 10 anos vamos treinar Ah não não pode ser cara uma porcaria lógico porque para o iniciante é outra percepção que ele tem mesma coisa é a dieta na dieta como é que é você começa a fazer dieta é muito estranho porque essa comida às vezes no dia agora você come quatro e a coxinha agora você come frango só que frango não tem muita gordura não tem muito sal aí não tem gosto comprado com a coxinha só que só com a pila gostativa ela vai adaptar depois de um

tempo alguns meses o frango vira uma delícia a salada vira uma delícia o doce Fit que era horrível por causa do adoçante tá top ou seja o cara que é iniciante ele faz uma dieta que ele não tem prazer e ele não tem nada também né E também não tem saúde também não tem Shape e tô fazendo isso aqui muito difícil Aquele continua seguindo bonitinho certinho e aí quando ele é avançado é o quê Eu gosto de batata doce é legal pô arroz feijão bom saladinha bom e eu tenho Shape eu tenho saúde então eu

vejo motivo eu sei que funciona então lembra sempre disso começa difícil depois fica fácil então a semana mais difícil da sua vida é a primeira você venceu a primeira a segunda é mais fácil vai ter menos dor vai ter mais prazer na comida vai ter um pouco mais de força o segundo mês o terceiro e assim vai indo a gente tem tudo que mostra o seguinte a gente tem uma desistência gigantesca no primeiro mês depois no terceiro mês depois no sexto mês se você sobreviver seis meses dificilmente você desiste você pode até dar um yatinho

uma paradinha ali Leandrão entendeu Mas você volta Então você tem que vencer seis meses esse teu objetivo eu vou treinar vou fazer dieta por seis meses depois você não vai querer mais largar porque já tá tudo alinhado então lembra disso começa difícil e depois fica fácil esse era o nosso número um da lista beleza e aí um bônus aqui né se você tiver qualquer dúvida nesse exato momento você pode procurar ali no trem mais tema no YouTube que é de graça né A única coisa que eu vou mendigar um like e você se inscrever no

canal Isso aí sempre certo é uma uma prostituição digital né a gente dá o conteúdo que você dá o dedinho que é o like vou terminar aqui já vai começar a ficar ridículo já tudo de bom bons treinos os iniciantes não desistam e você quer intermediário avançado ou tive os iniciantes beleza isso aí pessoal abraço beijo para vocês