Unknown

[Música] this is [Música] salve salve família bem-vindos a mais um Flow eu sou o Igor e hoje vamos falar de treino né Vamos falar com um do o melhor treinador que tem no Brasil que isso que isso o que que é isso é mentira então eu já tentei ser mas não sei se eu sou não sei que que você acha Eu acho que é Tirando a parte do todo o resto é muito maneiro mesmo você gosta do eclipse não do o eclipse Você já viu infelizmente infelizmente não vamos falar sobre isso que foram muitas sessões

de terapia para esperar [ __ ] eu eu sou maneiro Batista jinho gelinho que isso gelinho que isso mostrar o seu saco Cadê ele cara não se deve tá na casa dele se mudou recente deve est ele mudou de novo mudou mas agora ele tá feliz agora ele tá mais perto né ah ele tá mais perto daqu foi um upgrade com certeza legal deu um upgrade legal mas a gente vai falar de treino Pode acreditar família vai ter umas sacanagem no meio do caminho aqui porque a gente é amigo isso acontece ele tá fazendo al

fans Batista não chegou ainda não meteu o shape suficiente Ainda Que viagem b então bom ó a gente já vai bom antes da gente começar esse episódio é deixa eu falar PR vocês dos parceiros que estão com a gente aqui hoje começando com a Smart Fit cara que tá para tá com uma promoção muito maneira para quem é aluno Black da Smartfit que é quem tem black vai a Roma que que que que é isso é uma parceria da Smart Fit com a Paramount pictures é para levar uma galera lá paraa Roma tá E aí

ó vou até ler aqui porque é é um monte de coisa ó é um troço ó corrida de biga passeia cavalo pela Via Ápia Tour pelos monumentos históricos aula de culinária no vinícola com direito a vin e tudo mais e bom prato se sentir um gladiador né cara tá aí o tá rolando o filme do gladiador 2 tá todo mundo na vibe de ser [ __ ] que maneiro animal cara muito legal e tudo que você precisa fazer é ser um aluno um aluno Black da Smartfit e entrar nesse link aqui do QR Code e

ou da descrição aí fazer a tua inscrição lá que a Smartfit vai sortear isso daí pra galera e se você não é um aluno Black da Smartfit ainda você pode fazer isso com desconto ainda usando cupom Smart Flow 15 off tá então dá para você virar é o importante lembrar que é só até o dia 3 de dezembro para você eh se cadastrar nessa promoção aí Tá bom então vai lá achei muito maneira mesmo eh vira um aluno Black na Smartfit tá bom um outro parceiro que tá com a gente aqui é insider que também

tem um uma uma algo muito maneiro acontecendo hoje inclusive ó no dia 27 eu vou esse esse aqui é maneiro que eu fique esperto aqui porque eu não posso errar porque só hoje você pode ganhar até 20 até r$ 1 de cashback imediato na compra cara tá bom E isso daí é cumulativo com o desconto que você consegue por exemplo com cupom Flow BF que você pode chegar até 40% de desconto então você pode ter um cashback de até r$ 1 e usando cupons Você pode ter até 40% de desconto na tua compra mas isso

é só hoje tá bom então fica esperto é o link tá aqui embaixo também no QR Code vai lá insider store.com.br tá bom deixa eu ver o emblema aí ô Vitão por favor aí ó só faltou eu Oli atrás não qual é cara nossa aí ó tá vendo Ainda bem que não tem Eclipse nessa ainda bem que não tem Eclipse nessa pô ficou animal isso daí hein cara tá mostrando ali a pegada certa o ângulo do cotovelo tem que tá embaixo da Barra a pegada em neutro né ou peitoral projetado a coluna em alinhamento isso

daí família para quem tá só ouvindo é o Júlio descrevendo o emblema que sou eu fazendo um treino de supino né então Ó você que tá que tá ass você que quiser resgatar esse emblema aí é só entrar em nv99.com.br B resgatar e usar o código não treine fofo tá bom 24 horas de fazer isso isso depois a gente para de emitir e só vai ter acesso quem resgatou tá quiser mandar mensagem pra gente com alguma dúvida cara tem o melhor treinador do Brasil aqui ele fica nessa Ah não sei mas assim a gente escuta

un assim nem sou eu que tô falando né Eu até perguntei pro G Ô dá pra gente afirmar isso o g falou ó eu acho que dá porque tal cara fala tal cara fala tal cara fala tal cara fala tal cara fala então acho que acho que dá então beleza então é então é isso obgado OB quiser mandar as mensagens para nós aí fica à vontade O link tá fixado nos comentários da Live E aí [ __ ] é tem esse papo aí do treinar fofo né que tem que é o lance do do emblema

Que cara é uma das primeiras coisas que eu aprendi contigo foi que [ __ ] treinar fofo não o que o que que é o treinar Fofo é o treinar confortável sem intensidade sem sem sem por exemplo não me colocar numa posição tipo eu só para mim só tá valendo se eu conseguir fazer todas as repetições com com tranquilidade se se não não não tá pesado demais não é é é o contrário e aí eu fui aprendendo essa ex como você define treinar fofo treinar Fofo é quando você treina sem uma técnica adequada né E

aí você tem alguns critérios para avaliar o que que é essa técnica essa intensidade adequada né então para você conseguir o máximo de resultado você precisa trabalhar em alta intensidade E quando você fala em trabalho de alta intensidade você precisa ter carga você precisa ter técnica você precisa ter Cadência e você precisa ter controle Então você precisa de todos esses fatores para poder fazer o exercício adequadamente e tirar o máximo proveito de cada repetição que você for est trabalhando Essa é a perfeita definição do que é um treino fofo e aí e aí quando você

não tem esse ajuste né quando você não chega na intensidade adequada você promove também hipertrofia isso não quer dizer que você não vai crescer mas você não vai conseguir tirar ali o máximo da performance o máxximo de performance tá associado sempre a intensidade alta Então eu ia comentar que que [ __ ] Isso é uma [ __ ] definição de treino fofo mesmo parece e outra parada legal é que assim a gente Você já viu no flou várias vezes né a gente já falou da tua carreira já falamos várias paradas e Já ficamos de sacanagem

aqui com um monte de amigo não sei o qu mas é maneiro também te ver falando no teu habitate natural irmão Tecnicamente falando uma pergunta meio besta que eu fiz Poa né é que a gente lida com isso muito né então então mas isso mas isso vamos lá tu é um Tu é um treinador de atleta não é não hoje hoje não mais eu já fui treinador de atletas de fisiculturismo e lutadores de MMA geralmente algumas outras modalidades mas essas foram as que eu mais trabalhei eh depois quando eu comecei com esse trabalho mais forte

dentro da internet eu deixei de trabalhar com os atletas deixei de focar em competição e passei a focar num público maior que são os entusiastas são as pessoas que gostam que precisam treinar musculação para melhorar a qualidade de vida para melhorar a estética para melhorar autoestima para evitar doença Então tudo isso então é nesse momento que a gente se encontra né nesse momento que a gente se encontra e começa o nosso projeto quando a gente começa o nosso projeto eu consigo atingir uma meta que eu nunca atingi sendo um treinador de atletas de fic turismo

então tinha um conceito dentro de um pequeno nicho que equivale a 0,001% da nossa sociedade né e eu falei não não quero mais trabalhar com esse nicho porque eu quero ampliar meu horizonte eu quero trabalhar com a maior faixa de pessoas que eu puder a maior faixa de pessoas se resume é 3% da nossa população hoje isso eu tô falando em São Paulo o resto do país é 1% só que treina caraca Nossa E aí é interessante porque é a gente conhece um monte de gente que treina né mas ão nichado que é e vocês

são podcast mais que tem essa maior ligação com o meio Maromba Então é assim de fora do Meio Maromba você quer dizer exato então Vocês conseguem aí furar a bolha e ter uma aceitação muito grande do nosso meio Exatamente porque você sempre tá trazendo atletas aqui sempre tá enaltecendo e promovendo fisiculturismo e sabe por cara e a verdade é que isso tem ficado no come Assim vocês já vocês durante o ano de 22 23 tal tu e o cariane vieram por aqui muitas vezes muito mais porque a gente era amigo do que qualquer outra coisa

porque eh durante esse tempo e vocês ficavam inclusive enchendo o meu saco para ir treinar e tudo mais né ex só que o que que o que que acontece Então olha o que que acontece que eu acho que que tem a ver com essa identificação que você tá falando que a galera do do Meio Maromba me aceita vai que é [ __ ] eu a transformação tá em mim agora tá ligado eu eu outro dia eu eu tava sei lá umas duas Semas antes falando aan eu acho que se eu não beber água deu uma

cagada na moral tirar a camisa e subir na balança dá menos de 100 aí ele aí só que nesse dia eu esqueci beber água né aí fodi o esquema e aí e aí ontem eu fui fiz o videozinho lá que pô que eu tava com a minha bolsinha e tudo mais meu fone meu celular na mão e tal tava dando 98 então então PR mim é Vitória e aí É isso que eu tô te falando para mim para mim é uma é uma vitória pessoal Com certeza que tem a ver com com um monte de

coisa um monte de processo que aconteceu na minha cabeça tem tem a ver com mas também tem a ver com com o professor que eu tive tá ligado com os professores que eu tive que também não dá para excluir o tiozão como então então o ponto é que assim tá então é mais uma vez assim na minha opinião e se o se o o resultado tá vindo e eu já tô treinando sozinho tem quase um ano tem mais de um ano já então legal ótimo cara aquilo e aquilo que tu falou eh tá indo todo

dia não e eu falei para tu não tô vou quando dá tem dia que semana que eu vou do cinco diaas tem de semana que eu vou no domingo mas você tá fazendo o que você pode não eu tô fazendo o que eu posso e cara eu fui tirar uma foto para fazer um antes e depois do do cabelo da barba que eu vi o desenho do ombro aqui assim eu fiquei [ __ ] é outro cara cara mané ô você pega você de um ano atrás seu olho mais fundo a aparência de um cara

mais velho rosto mais arredondado o corpo nem se fala horroroso coisa não que seja bonito eu ainda tô no antes tá ligado mas mas agora você tá um peludinho mais apresentável quando eu chegar no depois vocês estão [ __ ] mesmo você não vai mais falar com ninguém não vou falar mas vou falar como sem camisa só no podcast só no podcast ou então ou então que nem tu nem tanto mas que nem o tiozão só com a camisa arrochada sempre arrochado no extremo não tu não vai fazer isso mesmo não né você é sz

zoeiro eu szir não sei se eu consig você Abandona a carreira né Não pô tô que issso ali mas é assim é uma coisa que eu percebo em você que você é bem forte só que você não faz cdio então tem uma cada de gordura na frente dos seus múc é vocês são os opostos né você é mais resistente você é mais forte então treinador me fala aí eh no meu caso se eu se eu se eu quisesse começar por exemplo eh e uma das coisas que a gente quer fazer aqui eh com queremos fazer

um conteúdo inclusive mas assim imagina que eu quero sair do do que eu sou agora tá Para Correr um um eventinho 5 km ali 5k para fazer uma corridinha quanto tempo de quanto tempo de preparação a gente tá falando é uma é um sonho complicado como é que é eu precisa de muita dedicação Cara depende de quem é você sendo um cara mais pesado é óbvio que para você levar essa massa por 5 km com 100 kg é muito mais difícil do que uma pessoa com 70 levar essa massa por 5 km né então fisicamente

existe um desgaste maior para você poder carregar esse peso como você não tem nenhum tipo de preparo o que que é interessante se falar para você correr hoje 5 km você vai correr Mas qual que é o tempo que você vai fazer né para você conseguir fazer esse essa 5 km e terminar bem a prova a gente precisa controlar a sua velocidade de acordo com os batimentos e determinar ali Qual que é a faixa de de batimentos que você vai estar trabalhando então por exemplo vamos escolher a faixa ali de 140 150 então entre 140

e 150 batimentos é a faixa ali que você vai estar trabalhando você vai chegar a momento que que os batimentos começam a passar do 160 mesmo que você esteja em uma baixíssima velocidade praticamente andando rápido mas é uma faixa de batimentos que comporta você conseguir suportar essa distância de 5 km sem um bom condicionamento agora se você tem um bom condicionamento O que que você consegue você consegue estar correndo e ter o que a gente chama de bradicardia seus batimentos não aumentam com tanta velocidade porque você tem mais condicionamento é o caso do Jean então

Jean para conseguir chegar em 140 batimentos ele precisa dar um trotz bom você andando rápido aquele Cooper leve já é o suficiente mas isso te permite caminhar com esse físico por uns 5 km entendeu então é essa a diferença então geralmente hoje quando a gente fala de corrida os corredores eles sempre estão trabalhando ali exatamente dentro da faixa de batimentos cardíacos para conseguir sustentar a prova por mais tempo mas e eu Suponho que se eu pegar e fazer e entrar numa de voa nesse evento aí eh amanhã e aí e aí a gente faz e

aí com um planinho de da gente fazer isso aí vai um tempo para [ __ ] assim sem muita preocupação eu acho que mesmo assim vou ficar todo quebrado meu irmão vou ficar com um monte de câimbra um monte de existe uma adaptação você não tem essa adaptação a adaptação ao cárdio né Assim como tem adaptação ao treino de musculação Lembra que você ficava dolorida asso no começo ou quando ficava um tempo você ia novamente Ficava muito dolorido por quê Porque o corpo vai perdendo a capa de força e resistência que ele possui né então

você tem uma força que é sustentável até 12 15 repetições Não mais do que isso por quê Porque a faixa de repetições que você trabalhou durante toda a a sua incursão na academia quando você incrementa o trabalho de cardiovascular associado ao treinamento resistido musculação você consegue melhorar outras qualidades né que é a resistência que você aumenta e e também a capacidade de recuperação com a liberação do ácido lático você consegue ali e tendo um trabalho de Cardo sempre e em dia acelerar o processo e fazer com que a sua musculatura esteja mais preparada para trabalhar

Antes então se você é um cara que não faz cárdio você precisa de um tempo maior pra recuperação se você é um cara que faz cárdio você tem essa recuperação e em maior velocidade dessa forma você consegue fazer um novo treino em um intervalo menor quanto tempo tu recomenda de de para eu vamos lá começou um comecei lá vou começar amanhã na na a a caminhar correr fazer um trotz inho não sei que o ideal é gente fazer uma progressão a progressão ela acontece na maioria dos esportes né Na maioria da o treinamento é é

geralmente composto por essa progressão Então como existe a Progressão de carga dentro da musculação a cada série 7 tenta sempre aumentar um pouco de peso talvez você diminua a repetição ou não tudo depende do treino que você tá fazendo qual que é o foco o número de repetições que você tem que atingir quando você consegue n esteira tu na esteira andando ali querendo fazer um cio mais eficiente Não Para você fazer esse cio mais eficiente você consegue ali fazer isso de forma gradativa então por exemplo hoje Igor eu quero que você faça 1 km faz

1 km a 140 batimentos beleza aí você vai fez 1 km vai demorar uns 5 7 minutos aí para fazer esse quilômetro fez esse quilômetro no dia seguinte 140 batimento não é coisa de atleta é coisa de né Não quando essa última vez que eu corri aí eu passei o tempo todo com 180 190 Mas pela capacidade que você construiu não o Jean já o Jean faz Car a capacidade que você construiu então assim quando a gente tá falando de uma prova mais alzada quando você tá correndo mesmo uhum os atletas eles vão estar al

trabalhando entre 160 e 180 batimentos uhum né só nos sprints que você passa disso é total Eu morri para est assim sabe tipo meia hora correndo assim é um absurdo tu fez foi meia hora que tu fez meia hora 1880 eu fiz c e foi 5 km em 33 minutos alguma coisa assim mas para conseguir isso você teve manter 180 ali frequente é foi por aís E você tá controlando batimento eu no nessa corrida não o que eu tenho feito para treinar é Hit então eu cam começo caminhando a 6 por hora até cheg melhor

jeito de condicionar que isso é uma forma de progressão e depois 12 por hora até chegar no 180 endeu que é o segundo estágio disso que eu tô te falando então o que que você faz você vai aumentando tamanho do percurso A cada semana então essa semana faço 1 km na semana seguinte 1,5 2 2,5 3 3,5 até chegar no 5 cheguei no 5 km consigo fazer 5 km agora preciso melhorar esse tempo como é que eu vou fazer para melhorar esse tempo aí eu posso também melhorar usando o hit que é correndo pequenos intervalos

numa velocidade maior com um batimento cardíaco aumentado e depois você faz um tempo menor andando geralmente ou um leve trote para que o seu batimento baixe para baixo do 120 você tem aquela aquele reganho de energia para poder fazer um novo tiro isso funciona muito bem para você se condicionar e também acelera o processo de queima calórica então uma pessoa que tem pouco tempo de disposição para cárdio consegue queimar um número maior de calorias trabalhando num tempo mais curto entendi e o lance da da V Se alguém for se for usar a esteira e o

lance da inclinação dela ali entra nessa nessa conta entra com intensidade né correndo na subida é muito mais difícil do que plano Então mas isso isso isso também entra no no no plano de progressão não é ass sim não Se você começar assim você provavelmente vai inflamar todos os seus Tend dois néant canela Então realmente pega muito correr só na subida vai te deixar um cara muito mais condicionado do que correr só reto não tenha dúvida mas é muito mais difícil Tu já foi bom nisso cara não eu corria quando eu tinha 13 14 anos

num época que eu fiz carat é aí eu tinha o costume de correr porque o professor fazia a gente correr sempre mas era numa fase específica da Minha Vida fui ficando mais velho aí na época que eu joguei basquete ainda continuei correndo um pouco depois nunca mais corri na vida ent entendi o máximo que eu corri Era para pegar o ônibus quando eu tava atrasado até o ponto qual que é o seu cárdio que você faz quando você precisa hoje eu faço esteira hoje é esteira hoje é esteira eu não preciso para mim para vocês

terem uma noção por causa do sobrepeso para eu chegar em 140 batimentos cardíacos in em velocidade seis ou sete Nossa caminhando rápido ali caminhando rápido eu já consigo chegar nisso que doido é e esse para você ter ideia eu corri essa essa última aí e só treinando o hit tipo eu só fiz eu fazia 40 minutos de card e a minha meta era fazer quatro tiros pelo menos dentro desses 40 minutos e desse dentro desses 40 minutos você queimou quantas calorias puts Você tem uma noção não tenho muita noção assim porque eu não nunca olhei

muito para isso eu olhava sempre em tentar fazer o maior número de tiros uma hora de esteira bem feita ali né no no card de intensidade média ali para baixa você vai ter uma média aí de 350 400 calorias queimadas É pouco cara quando você compara um lanche uhum caramba um hambúrguer dá isso hambúrguer magro né É não a a minha ideia ó uma das coisas que uma das coisas que eu senti diferença no meu corpo foi o lance eu consegui consegui andar em eventos grandes por exemplo sem sem morrer eu consigo eu consigo andar

na rua eu consigo fazer as coisas e ir andando aos lugares sem morrer né é quando vai viajar tem mais pique para fazer coisas lá né É até até fico bem cansado e tal mas assim mas eu não fico todo dolorido e tudo mais e E aí então para mim o lance da do cárdio da corrida é é melhorar essa Esse aspecto tá ligado é resistir mais você fica mais resistente e consecutivamente você consegue fazer um número maior de repetições com a carga que você tava trabalhando e também a recuperação entre a séries se torna

muito melhor [ __ ] mas o problema é que eu vou ter que fazer o cárdio né [ __ ] e sabe o que que é doido porque assim eu sei exato que esse papinho que eu tô falando aqui agora é exatamente o mesmo papinho que eu falei antes de ir pra academia cara e Ó você incluiu o cárdio Agora você vai ter o mesmo Boom que você deu quando você conseguiu colocar ritmo na musculação só isso é sério eu também acho cara isso é sério então essa essa esse perfil de mudança que você teve

você faz vezes os dois agora incluindo o cárdio você estaria outro cara você estaria ali na casa dos 90 kg com percentual de gordura muito menor do que hoje e esse negócio de ver de ver as dobrin e tudo mais você vai ver muito mais tá ligado porque como eu falei lembra aquele exercício lá o qwi o vídeo do QI que que a gente gravou lá no CT dá para ver que tem um músculo ali embaixo da camada de gordura então se tiver menos gordura né vai ver mais você vai aí o cantinho do braço

e tal presta atenção você sempre vai ser feio mas você pode ser musculoso isso é muito importante para todo mundo seja feio mas seja musculoso cara Então fale PR você e todo mundo ó você sabe que assim um dos motivos para eu para eu de fato fazer um implante capilar é é porque eu não era forte eu era gordo cara gordo e careca Nossa não tem como man sem telhado e sem Shape não tem como não dá você nunca iria PR Balneário então tu vai apavorar Balneário cara lógico [ __ ] tá maluco J vai

ó PR Balneário já tá falando que que vai Não sei não sei precisa ter né já tá convocado cara dá tempo daqui para tá bom tá bom Você cabe do Homenzinho você não vai passar vergonha lá não tá bom eu com begode do siban R de tudo fica ali do ladinho em Floripa ali que assim um shape médio então então é que eu não falo para você ficar em Floripa porque nesse período para você chegar em Balneário você leva 3 horas 4 horas num trajeto que é de 40 minutos 1 hora entendi entendi entendeu então

é por isso pelo pelo trânsito o número de pessoas F conhecedor né esve lá o ano passado e retrasado e retrasado você tava lá comigo né ano passado ano passado você fez um tinder para mim vagabundo [ __ ] é me malandro eu tô lembrando disso agora cara você fez um tinder para mim nunca usei M vacilão tu eu fiz com todo o carinho Man Nunca nem olhei não tá comigo ficou com Juan é vou pedir para ele será que ele deu uns Mat lá chegou lá era o Juan é o jeito que ele usa

para dormir sabe até hoje você v dar convar deixa eu dar uma foleada aqui para ver o que que tem hoje é bom E aí cara por exemplo eu quando vou quando eu vou treinar eu ten um tenho tem os músculos que eu gosto mais de treinar quais os músculos que você gosta mais então o treino que eu mais gosto é o b b o que é o b é o b é o é o treino de costas você gosta de puxadas puxadas e bíceps tá ligado você gosta de puxar porque eu eu eu eu

gosto do do você prefere puxar do que empurrar eu bom é que tem que fazer os dois né não tem jeito mas você prefere puxadas eu prefiro [ __ ] aqui é eu prefiro a puxada prefiro a puxada tá eu acho que é mais estético uma das coisas que eu sempre tento fazer hum é com relação a isso é fazer o treino de empurrar do de puxar a gente faz de empurrar antes geralmente sim sim geralmente [ __ ] Mas isso é interessante que você falou por qu segunda-feira é o dia internacional do treino de

peito então você empurra então empurra exatamente aí como é o dia internacional do treino de peito todo mundo treina peito aí a academia tá em nossa é muita gente no mesmo aparelho é E aí qual que é a conclusão que a gente chega geralmente vamos dar alhe nas lá ele calma V meça as suas palavras Man nada nada vamos treinar costas Então vamos treinar costas e e é um problema então começar pelo B É que geralmente você perde perde eh intensidade Quando você vai fazer o treino de empurrar depois de puxar por qu é perde

força Cara não sei te explicar eu tô falando por experiência não é estudo não é nada endi Eu geralmente eu não Ten o mesmo rendimento então eu sempre busco colocar os treinos de empurrar antes de puxar Inter Então já ter que começar no domingo agora Então tá mas mas então mas existem atletas né quando a gente fala Esporte eh que tem como prioridade dorsal então o que que eles fazem geralmente eles começam pelos exercícios que que puxam ou que remam exatamente para poder proporcionar a intensidade adequada no dia que eles estão mais descansados para tentar

melhorar aquele músculo que Tecnicamente é mais fraco então é muito natural isso tá acontecendo Também entendi mas quando você tem ali os dois equilibrados Tenta colocar sempre as empurradas antes das puxadas é que não tem como você é cara você nem cogitou começar por perna quem que pensa em treinar perna quem tem dificuldade em perna tem que começar por perna princípio de prioridade mas aí para driblar o dia de peito pô aí a perna entendeu É até melhor porque a academia de segunda tá caos para treinar peito então se você chega treinando perna Você vai

no contrafluxo tu treina perna quantas vezes por semana depende geralmente a cada 4 dias então não chega a ser é porque são dois treinos né Então essa para mim na minha cabeça Essa que é a parada que assim se for a BC c é uma vez só na semana entendeu então ABC descanso AB é isso não ABC AB ABC AB na semana seguinte você começa pelo C Ah não veí É tem que ser rotatório só se você tem a perna gigante mas segunda é o dia internacional do peito não isso é coisa de brasileiro cara

Ah é Então é Dia Nacional do peito Dia Nacional do peito ent dia tá bom então Dia Nacional do peito aqui o cara sei lá acho que ele chega na segunda triste né porque ele fez merda no final de semana ele não precisa dar uma treinadinha no peito aqui para dar uma subida na caixa eu voltar a me sentir bem porque eu tô me sentindo mal então acho que é mais uma questão psicológica que o cara começa ali geralmente pelo peito na segunda putz é que eu gosto do Eu gosto do se no treino de

se Deus tivesse feito a gente de um jeito que o bíceps ficasse junto no treino de peito eu achava que ia ser ia o meu favorito cara eu treinei muito peito e bíceps não é proibido Não é Proibido não existe assim uma combinação proibida existe as preferências de acordo com nessas suas palavras parça não então existem as suas preferências de acordo com as suas alavancas então é muito mais inteligente você treinar um músculo alvo e os seus sinergistas no mesmo dia né então o que que é o músculo avo peitoral quem trabalha junto com peitoral

ombro e tríceps então é conveniente você usar esse dia para treinar esses agrupamentos que trabalham em conjunto para executar o movimento de empurrar quando você vai pro de puxada é conveniente você trabalhar bíceps depois que você treinou dorsal exatamente por quê Porque você já teve um trabalho que intencionalmente para você fazer as puxadas você precisa fazer com que o seu bíceps atue fortemente durante a ação do exercício então não tem como você fazer costas sem ativar o bíceps a gente tenta diminuir o trabalho evitando o máximo de flexão quanto mais você flexionar o braço mais

você vai tá ativando bíceps então a gente tenta flexionar menos o cotovelo mais ou menos até 90º para poder diminuir o trabalho do bíceps mas é impossível você treinar dorsal sem ativar bíceps E aí você termina o treino de dorsal fazendo bíceps como um complemento e aí você tem três 4 dias de descanso para poder promover a recuperação adequada e na próxima sessão você tá com rendimento em dia para poder fazer um treino melhor que o seu último entendi [Risadas] [ __ ] ou um dia eu vou fazer um programa aqui mané que vai ser

tu carian e o Igor sério mesmo só pra gente bater no Igor por que que você bater cara vai ser muitoo engraçado essa [ __ ] meu irmão é porque eu olho para ele eu não consigo não tem podcast com ele cara é só risada é isso é isso moleque ele consegue imitar o teu olho é impressionante risada S risada o cara consegue F mas ele exagera né ele exagera né Igualzinho não é daquele jeito também não depende do momento é depende da hora do dia e com quem eu tô exatamente quando eu venho no

flow é problema quando a gente vai treinar a se encontra também acontece é problema é problema esse cara é uma [ __ ] né ou quando você vai em casa é também também também verdade ô deixa eu voltar num numa pergunta bestinha mas daqu Naquele esquema de entender para valer é por que que quem treina não po quem faz musculação não pode tomar relaxante muscular o relaxante muscular ele vai ali atuar ã hum inibindo ação inflamatória né então ele tira aquela aquele acúmulo de ácido lático que faz parte do processo de recuperação do tecido né

então não é interessante você tá usando Digamos que você faz ali o esse tipo de substância né porque você vai ali acelerar a recuperação do seu ah tecido muscular Mas não de uma forma natural feita com aminoácidos e proteínas que é o que recupera o tecido muscular né e feito assim como uma droga e outra coisa todo e qualquer eh droga dessa desse tipo dessa qualidade também faz um forte estrago no seu rim né então é muito comum você ver jogadores de vôlei com problemas renais porque usaram excessivamente Cataflan aí para poder tá mantendo-se ativo

n nas competições é porque eles t dores articulares né então geralmente você não toma para quando você tem dor muscular assim tardia né você toma quando você tem uma dor arular eu já fiz isso Entendi e eu já quase me ferrei a minha história é a seguinte antes de eu fazer as minhas cirurgias no cotovelo eu fiz uma incursão pro quit para ficar lá dois meses me preparando para voltar a competir Na época na Open em 2019 Quem era teu treinador o ascar ele é de lá ahmed ascar ele é de qu é muito bom

eu sei que pro você ir treinar no qu tem que ser aceito não é exato como é que foi esse esse trâmite aí inclusive que eu lembro que tu me contou Mas eu não lembro direito eu quando eu fechei o o acordo para treinar com ascar e falei que eu queria ir pro kit ele falou então espera que eu vou ter que fazer uma carta para você ele faz uma carta convite Eu entro como um funcionário da academia Tu que pediu para ele treinar sim eu paguei para ele me treinar entendi entendi entendi tá é

eles eles são treinadores muito muito conceituados entendeu então é um trabalho então era uma relação de trabalho ali e aí ele me arrumou essa carta e com essa carta eu consigo tirar um visto de trabalho de 30 dias e a cada 20 dias eu dava o meu passaporte para ele para ele poder eh renovar o meu visto por mais 30 dias mas antes dos 30 dias eu já tinha que dar o passaporte novamente então eu renovei o passaporte duas vezes já enquanto estava lá mas não precisei nem no aeroporto PR você ter uma noção lá

eles eles têm essa questão e cultural deles muito de acreditar na palavra do homem né então eles acreditam muito na provava do homem o ascar era o meu tutor lá então se eu causasse algum tipo de problema dentro do país quem responderia por mim era o ascar temi tenso né mano é só não fazer merda é só não fazer merda é só não fazer merda mas lá não dá para fazer merda cara não tem bebida não tem festa não tem nada para você fazer você consegue ir no shopping ver um filme e ir no parque

à noite porque de dia ninguém fica na rua ó calor não tem como cara você já foi pro pro é foi a gente foi lá pro para Qatar fom pro Qatar você sabe o calor que é maior calor mas lá os caras tem ar condicionado na rua tá ligado lá é muito sinistro também quat também pô mas então esse cara aí tu deve ter aprendido coisas com ele também muito foi um um dos treinadores que eu mais aprendi Então o que o que que isso quer dizer porque assim não estamos falando de um exercício novo

porque os exercícios Você conhece estamos Pens estamos falando de um jeito de pensar novo não é sim a estratégia né o fisiculturismo ele vem antes da ciência então é como se fosse o laboratório os testes estão sendo feitos dentro da nossa modalidade os exercícios estão sendo criados dentro da nossa modalidade e a partir disso vem os estudos Para comprovar a eficácia ou não de cada estratégia a gente não tem ainda muita comprovação do que é feito dentro do nosso Esporte até porque a maioria dos estudos são feitos o estudo só é feito com pessoas naturais

não existe um estudo feito só com pessoas harmonizadas ou com tipo de usou isso não não é possível hoje ainda espero que um dia seja pra gente ter um direcionamento melhor mas não tem Inter Então na verdade a gente tá vivendo um laboratório e esse laboratório vem evoluindo a gente tem algumas evidências hoje que que mostram para que lado que tá indo para treinamento né Eu aprendi a treinar Ah a minha primeira escola era uma escola que utilizava-se um período muito curto de descanso entre as séries né um volume muito grande de de séries e

repetições um treino muito volumoso isso com um objetivo específico isso com objetivo de competição tá ficar gigante isso foi a primeira escola que eu que eu que eu que eu participei que eu que eu aprendi tinha se ótimos resultados mas as evidências vieram numa e uma uma sobrecarga progressiva de forma ela não tem como ser infinita aham Mas você tentar progredir de uma forma no seu treino que se torna praticamente infinito por quê Porque quando você fala em Progressão de carga você fala em aumentar o peso na barra você fala em melhorar a execução você

fala em ficar mais tempo fazendo exercício maior tempo sob contração né Eh e a a amplitude também desse movimento Então hoje a gente já sabe que o movimento mais alongado é o que promove maior hipertrofia por isso que eu ficava falando para você desce até embaixo o máximo que você conseguir que é o máximo de capacidade de alongamento que o seu músculo tem E aí o que que você precisa para ter hipertrofia alongamento e contração então quanto maior o alongamento mais Evidente fica que você consegue fazer uma contração eficiente e a resposta a esse estímulo

se você tiver uma Alimentação adequada e também um descanso adequado é a hipertrofia localizada que é naquele músculo que você tá treinando entendi entendi ISO você tá falando eh eh com a alimentação tudo isso daí estamos falando de atleta de uma forma geral qualquer pessoa tá qualquer pessoa T falando de treinamento o fisiculturismo Hoje seria o suprassumo da da da musculação e a musculação ela é a base para qualquer desporto então a musculação ela é aplicada hoje paraa fórmula um total a musculação pescoço exato é aplicado para eh para esportes como tirou alvo você melhorar

a estabilidade dos ombros a força para segurar qual que é o melhor exercício pro pescoço Julião flexão fica fazend flexão de pescoço fica fazendo assim sim pro lado pra frente para trás tem um aparelho que você coloca aqui é um capetão que ele tem um uma corrente e nessa corrente você coloca anilhas né E aí você consegue ali fazer as flexões com peso né E aí você também tem uma uma flexão de pescoço no solo tem rotação também não não pra força temho ess você poderia fazer mas é algum exercício muito mais específico você pode

fazer esse fortalecimento também com rotação que esse é muito específico acho que ninguém vai pra academia treinar pescoço né só o cara que tá querendo ser piloto e o Mike Tyson o piloto não e o Mike Tyson era dele exatamente que eu ia falar ele fazia um deitado no solo não sei se você já viu que é como se ele tivesse tentando fazer uma ponte com a cabeça vi é um absurdo a cabeça é uma flexão de pescoço Aquilo é para aguentar suco para não apagar você PR não não você tem um pescoço forte porque

você machuca o pescoço Imagina você toma P no pescoço cede é tu tem tu tem um pescoço duro teu cabeça até balança menos aqueles aquele aquele Power slap né é o queis você precisa ter muito é uma força específica né então se você vai ver o treino desses caras dos Power slap eles estão tem hora que eles estão dando soes dele lá com peso é para melhorar a performance do do golpe e assim funciona na luta também então a musculação ela é base para qualquer desporto é óbvio que a cada desporto você vai ter uma

incrível variedade de possibilidade de exercícios existem exercícios que dentro do fisiculturismo não são empregados com sucesso Olha que interessante entendeu então existem alguns exercícios abdominais que geram hipertrofia demasiada nas laterais do seu abdômen e pro nosso Esporte que tem que ter a cintura amarrada mais fina possível isso não é adequado agora quando você vai pra luta você precisa ter esse músculo reforçado por quê Porque essa parede de músculo é a proteção que você tem dos seus órgãos contra um golpe Então você precisa analisar Qual é o exercício que tá sendo feito esse que é o

maior erro a gente vê muito vídeo de react de treinador descendo o pau em um exercício que pro fisiculturismo sim está errado mas quando você vai para uma outra modalidade não tem fundamento entendi é essa que é a principal diferença Então hoje a musculação ela é muito Ampla Tem mercado para todo mundo e cada um vai vender seu peixe como bem entender essa que é a verdade né e é interessante is que você tá falando que que e existem existe mais de uma forma existe mais de um objetivo que parece óbvio que vamos lá quando

a gente tá falando de de Ah pô Como assim não tem Tem exercício que não fisiculturismo É pô porque o fisiculturismo é sobre a forma da parada e e e e existem como você acabou de dizer esses que você precisa ser mais par rudão mas cara e isso tudo que você que tu tá que tá falando aí tu aprendeu com com experiência não é você disse que você treinou atletas de de várias modalidades não é sim e de de porrada Exato eu lutei trabalhei com alguns lutadores de MMA um dos mais famosos é o Marcelo

gild o outro é reg claudo Queixada ah [ __ ] merda eu disse que ia te meter a porrada né já que eu tava lembrando disso agora Maurício Alonso também já trabalhou comigo são são atletas mais da minha época né quando eu era mais jovem e eu Os outros já são mais fisiculturistas mesmo de todos os os escalões tanto masculino quanto feminino bikini Wellness Bodybuilding klesk Men zic interessante aí depois aí aí de repente Júlio tá treinando uns Nub que nem eu que era interessante que era os Car mais diferente cara mas é legal velho

vou te falar eu tinha uma outra concepção também porque eu sempre ligado a performance eu só queria gente do meu lado que trabalhasse dentro dessa perspectiva com o máximo de performance bom eu já vi tu dando uns esporro também no nos Car que tá treinando aí vocês vieram quando vocês vieram foi muito legal porque eu voltei a trabalhar com queem eu trabalhava no começo da minha carreira que eu fui personal durante esse período que eu também era treinador aham trabalhei muito tempo em sala de aula então era Era exatamente o perfil das pessoas que eu

pegava então eu pegava empresário gente que queria crescer para poder ter a sua performance ali para ir pra praia ou para realmente só ter a saúde de volta e essas pessoas elas são muito gratas cara isso que é bacana então no esporte é diferente por quê Porque você tá numa competição todo mundo quer vencer mas só um vai vencer e quem não venceu vai começar uma caça as bruxas para encontrar o culpado da derrota e às vezes o culpado da derrota é o tempo você não tá pronto ainda falta alguma coisa para você evoluir para

você ter o sucesso que você almeja mas o a começa-se a tentar buscar Qual que é o erro não então eu vou trocar de treinador para ver se eu dou certo com outro porque também tem essa coisa de tipo é como no futebol tinha uma época lá que tinha aquele Mano Menezes que ele era do Palmeiras né e ele ganhava tudo tudo que você colocava na mão do cara ele era humidas ele transformava e vencia depois passou um tempo ele já não era mais o cara se tornou outro treinador então é cíclico também isso tem

uma época que você tá ali em alta tá fazendo um ótimo trabalho e você tem também o que é o principal um elenco formidável né então para você dar certo ali você tem que ter primeiro um material e uma matéria prima perfeita um atleta muito bom e esse atleta muito bom ele tem que ser bom geneticamente e ele também precisa a ser bom na questão disciplina então eu além da genética Eu preciso da disciplina para que ele tenha aquele resultado E é difícil essa combinação você tem diversos atletas com muito potencial genético mas não tem

a disciplina adequada para ter o sucesso e isso acaba fica fica puto e isso acaba limitando a a a a carreira deles e na época que eu era treinador eu só queria esses caras que tinham esse perfil da da genética associado à personalidade de uma pessoa disciplinada então para o treinador ter sucesso Essa é realmente a chave dele é o que ele precisa agora se você vai construir novos atletas você vai pegar de todos os perfis Então você vai pegar aquele cara que entre altos e baixos consegue o resultado dele você vai pegar aquele cara

que é 880 que a hora que ele tá fazendo ele tá fazendo e a hora que ele não tá fazendo ele não tá fazendo você me entende entendeu Você me entendeu Entendi é mas eh no geral trabalhar com pessoas comuns é mais satisfatório do que trabalhar com atletas Pois é e assim eh a gente tem a gente tem muito muita sorte da que a gente treina a gente tem a gente tem uns a gente tem um amigo que tem tem uns amigos que tem um CT né amém até porque você não consegue treinar nas academias

normais que é igual a gente é verdade ou se você falar Júlio você consegue treinar numa academia normal Putz leva um tempo para eu conseguir por quê é igual vocês quando vocês saem aqui na redondeza perto da casa de vocês entre aspas é mais tranquilo é verdade porque os caras já me viram mil vezes todo mundo já te viu sabe que você é morador você já tirou foto com todo mundo todo mundo já te conhece então você não não é novidade E aí você entra ali num senso comum que você consegue ter a sua vida

como a das outras pessoas agora quando você frequenta uma grande academia isso se torna muito difícil que as pessoas vão vi vão querer tirar foto é o meu trabalho tirar foto com todo mundo sempre tá de bom humor sempre poder trazer uma palavra ali pelo menos a que enriqueça um pouco o dia daquela pessoa que ela espera isso de mim e isso o seu gerador de lero lero já tá bom para [ __ ] assim tu já fala no automático as parad já chega um momento que você você também eu também falo no automático várias

você já sabe ali Você já tem o o roteiro das perguntas mais comuns que as pessoas vão fazer para você que é a curiosidade que eles têm mesmo E aí você já tem ali as respostas prontas para todo mundo então isso torna mais fácil mas se você tivesse que treinar numa academia grande de rede você teria muita dificuldade para conseguir fazer seu treino toal é não Não pela pelo pela academia em si pelos aparelhos nem nada do tipo é só pelas quesito novidade né ex então aí como nós somos é presença todo dia é é

bom ia ter uma galera que ia de fato pagar e ir à academia né então acho que ser legal também mas e e o ponto é esse que assim a gente como a gente tem sorte para [ __ ] a gente vai treinar num num certão é que não que o mais importante de tudo é que ele é bem vazio então a gente a gente revesa entre nós vocês T liberdade para fazer o que quiser [ __ ] o que quiser isso daí e e assim Existem várias academias que são a Smart feed por exemplo

a gente foi lá gravar uma parada e a Smart feed Fica perto que fica aqui perto que a gente gravar e extremamente bem equipada cara com os professores lá disponíveis um montão de coisa pra galera fazer cárdio mas o ponto é que tem hora que tá cheio mesmo né E aí tem tem alguns jeitos da gente do de se virar por exemplo com peso livre que era uma das preocupações que você tinha com a gente lá da gente aprender a usar os pesos livres pra gente conseguir treinar qualquer academia qualquer academia e tudo mais e

eu vou estender isso aqui um pouquinho e vou depois querer que tu me mostre como é que faz um bom treino de bíceps mas e estender um pouquinho para vamos lá o tu manja de calistenia também tu manja do vamos lá o cara que sei lá tem gente que curte fazer flexão de braço em casa ou flexão bom sei lá eh eu não sou adepto da canesten nunca tu sou os cara da canesten não canesten é muito da hora é Nossa tu é doido para fazer uma bandira cara tin um cara que eu sempre assisti

há muito tempo atrás chama-se hanball trainer H cara que B Vê se tem alguma coisa dele Hannibal trainer Hannibal trainer ele fazia cada exercício cara que é uma loucura é mesmo uma loucura velho as ve que ele fazer eu falei caraca e com físico bom para caramba mas não dá para ficar grandão né Será que dá eu não sei bom e eu V falar PR você que esse cara Provavelmente tem o físico do que você gostaria de ter é mesmo entendi é um físico bem Atlético ele é musculoso ele é musculoso é bem bacana entendi

entendi é mas [ __ ] T ó aí ó ó [ __ ] isso daí é só calistenia calistenia car car bicho é fortão Mané Você tá entendendo Esses são os caras que são muito bons em calistenia eu tenho um problema com com algumas paradas Julião entendi entendi Vitão e eu tenho eu tenho por exemplo Lembra uma vez que tu falou assim pô faz aí uns faz umas flexão de braço aí e e ó e olha que engraçado eu tem algumas no supino eu consigo fazer umas parad no no no crucifixo eu consigo carregar um

pezinho ali e tal mas eu tenho maior dificuldade da [ __ ] de fazer um tipo barra eu não consigo vir aqui e me puxar puxar é barra é mais difícil então o isso daí o consegue G consigo não muitas mas consigo mas fazer de forma correta eu mais se bobear eu não puxo nenhuma que você tem a barra do TAF a barra do TAF é aquela aqui ó aham que é mais fácil para bíceps né Essa ess Ach Mas essa é uma barra que você foca em trabalho de bíceps quando você faz barra com

foco em dorsal aí você precisa dar atuação do Complexo da escápula isso tem a ver com com a vamos lá lá eu devia ter um treino específico para conseguir fazer barra ou quer melhorar barra Então eu preciso querer melhorar esse é o ponto eu preciso querer melhorar Barra ou tem a ver com o peso do meu corpo eu vou sim tem a ver com o peso do seu corpo com o seu nível de força Então vamos lá um cara de 100 kg fazendo barra Então você não vai conseguir fazer barra com 100 kg logo de

cara né então 98 boa então vamos lá formas de você progredir você pode começar fazendo no puxador que é um simulador de barra fixa né então você vai ali tem um negocinho que fica me levando para cima né é que é o puxador aquele que você puxa aqui no peito Ah tá aqui assim isso é exatamente então a gente já treina isso já treina só que você não trabalha na intensidade E nem usa a força que você precisa para se equilibrar para fazer barra fixa então perguntinha aqui é se eu continuar treinando essa parada uma

hora eu vou conseguir fazer a bar vai conseguir como é que você faz isso você pode ali progredir a car no puxador até certo nível ficou um pouco pesado al no puxador você já tá próximo ali da carga por exemplo você tá chegando perto dos 100 kg fazendo puxador você já pode ir para lá tentar fazer barra Como que você faz quando você vai pra barra você usa o auxílio do elástico Então você pisa ali no elástico aquele que pega no ele vai fazer um contrapeso PR você exato Tom cuidado perigoso eu já vi os

Car tomando el falando do elástico porque não é todo mundo que tem acesso a um aparelho que chama-se gravitron que é esse que você tá imag que tem um contrapeso que você ajoelha em cima coloca a carga ali e aquela carga que você coloca é uma carga a menos que você levanta do seu peso corporal né então a o gravitron ele funciona com contrapeso quem não tem esse esse gravitron pode estar utilizando o elástico que aí você vai diminuindo né a o diâmetro do elástico conforme você vai aumentando sua força e resistência até você conseguir

fazer barra se tu tiver pendurado na beira de um penhasco assim tu consegue se puxar e não morrer [ __ ] cara se tem que se conseguir primeiro é conseguir se agarrar bem né cara é difícil vamos dizer que tu conseguiu se agarrar agora a questão é só conseguir puxar Ah sim não tenha dúvida Nossa eu vou morrer muito não não vou não existe existe um uma uma força dentro de você que você não nossa eu sou o Goku eu sou sa não sabe o tamanho sei eu sei é é é você já viu aquela

cena do pai tirando o filho da boca do Jacaré já é exatamente aquilo que eu tô falando quando você realmente precisa você tem um nível de força que você não entende Qual que é o tamanho dela ainda você só vai mensurar se você realmente precisar dela [ __ ] toma vida é um choné viu a hora que vem Vem filho é hora que você precisa ali PR questão de vida ou morte você vai se puxar Eu também acho eu acho que o o nesse caso aí que você falou pro Julião da Barra que a gente

faz e não não entra aí porque a barra que a gente faz não é assim né a gente faz uma pegada ao contrário Então a gente teria que passar a fazer Como assim não a gente faz sim pô tá doido não a gente faz assim dando puxador As duas são boas é com a pegada assim não é é que a pegada supinada ela ela ela aumenta aumenta o trabalho do bíceps é então por isso que eu acho que a gente consegue fazer um pouco assim se puxar na barra sabe agora se a gente mudar para

pra qual que é essa pegada aqui pronada pronada pô eu vou te falar mané Eu acho que eu acho que a partir de agora eu vou tentar ir nessa vaii porque eu pô eu queria não morrer se eu tiver pendurado num p não barra é legal barra é legal é funcional é isso é é funcional Exercício Funcional você conseguir se pendurar e se levantar quais são outros exercícios funcionais aí assim de bate pronto chamar desenvolvimento né então levantar um peso acima da cabeça é muito funcional esse esse eu tenho da um dá um til no

meu ombro é lembra tu lembra né que é uma pena Esse é um é o que falta estabilização pra precisa se trabalhar mais isso mas é por uma questão de adaptação a a sua postura dormir em cima do ombro S que a gente podia bom Depois a gente conversa Esso mas [ __ ] agora a gente agora que a gente já tá mais ou menos a gente podia agora [ __ ] agora vamos vamos dar um gazinho aqui serinho pra gente ficar projetinho PR Balneário tá querendo ir para Balneário projetinho Balneário vai dar tempo né

para balneá dá 30 diazinhos dá para fazer um negócio bacana que isso cara apo é questão é que esses 30 dias agora não dá não por quê uma porrada de coisa para eu fazer já Car vai R entendi é a questão de você se alimentar direito e fazer cárdio isso já ia mudar demais para você se você faz isso já muda demais então mas o ponto é é não era nisso que eu tava tava disso que eu tava falando tava falando de Pô eu queria conseguir fazer a [ __ ] do desenvolvimento se eu não

consigo porque eu tô V and num treino que eu devia estar fazendo e não tô que eu devia estar fazendo e não tô então assim é disso que eu tô falando eu queria [ __ ] a Julião pô não quero asstir essa [ __ ] aqui como como que que eu faço você não quer fazer o desenvolvimento não eu quero mas ele dói entendeu dói é que nem agachamento eu tá primeiro eu preciso descobrir qual a causa da dor se você tem uma lesão o meu ombro sai do lugar essa que é a par se

eu se eu fizer isso aqui e você consegue sentir ele saindo do lugar aqui uma falta de estabilidade a gente tem que treinar estabilização Então eu vou passar exercícios que vão aud a trabalhar esses músculos que são os músculos que estabilizam né o seu ombro no lugar e aí se esses músculos estão fortes você melhora a performance de todos os exercícios que você faz para ombro em geral se eu for quando eu for no médico e vi por exemplo meu ombro e Existe uma grande chance dele me falar que o jeito é fortalecimento muscular não

é sim com certeza ele vai falar isso Com certeza cuidado que tu não é médico Com certeza é mal não vai fazer não faz né for se ele for um médico que tá atualizado né porque você tem as duas escolas Você tem o médico que tá desatualizado que ainda acha que a musculação é uma atividade de impacto né E que ficar parada é a melhor saída e você vai ter um médico que vai te estimular nos Esse é o médico do meu Bond né É E aí aí você tem um outro que vai te estimular

na prática Esportiva é aquele cara que não tá muito eh ligando Se você vai voltar ou não nele ele tá realmente dando o conselho que ele traria pra vida del basicamente você tá dizendo que se eu for lá no no m ele vai falar irmão o jeito para melhorar issso aí é treino é é isso só que o treino né E quando a gente fala de treino o treino vai desde da fisioterapia até o treino de alta intensidade voltado paraa competição Então você começaria pela fisioterapia por isso que eu te falei são exercícios que vão

te proporcionar ali melhor estabilização do ombro depois que você tem esses músculos fortalecidos Aí sim você parte para esse desenvolvimento ah de um de um músculo como num todo é diferente entendi bom então agora eu vou te fazer uma pergunta prática que é o seguinte eh se tu pudesse resumir aí rapidinho um cara que ele tá ouvindo a gente aqui ele ficou [ __ ] eu Acho que fiquei Tô animado vou vou amanhã vou pra academia lá ver qual é e que que esse cara devia fazer eu lembro mais ou menos do que que eu

fiz e na Smart Fit usar o cupom Smart Flow 15 off é isso aí deixa eu ver se é esse aqui mesmo Pera aí é Smart Fling off acertou e sim mas ele vai chegar lá e e e ele e assim idealmente tem na cabeça ali um roteirinho para ele o cara é meio meio sobrepeso o cara nunca Trein ele não sabe nada ele é tipo eu era então vamos lá o pessoa não não entende de musculação tá indo pra musculação pela primeira vez para tentar não não vou ela não quer ficar forte ela quer

melhorar o físico dela ela quer deixar de ter um percentual de gordura alto ela quer entrar numa roupa que ela não conseguir entrar então ela vai ter que passar pelo processo adaptativo que todo mundo passa como que vai sofrer já fala logo Como que é esse processo É como se você pensasse no alfabeto só que a gente vai pra parte de caligrafia e nós vamos trabalhar agora o aou Nossa é o basicao mesmo o basicao então o que que que que eu quero dizer com isso é o momento de você aprender a fazer os exercícios

eu não tô preocupado com a carga que você vai tá utilizando e se você tá conseguindo utilizar carga ou não eu lembro da gente fazer uns exercícios sem peso mesmo exato É esse o processo adaptação e já ficava morto né e no maior sufoco e no maior sufoco Então as pessoas elas têm uma ideia não imagina você tá falando você você é super fraco eu tenho mais força que você eu vou lá eu vou começar com peso não tu não sabe fazer exercício não vai não vai não vai você não tem prática nenhuma é a

mesma coisa que eu falar para você Ah você sabe dirigir não Então pega aqui o carro vou mandar 60 por hora você vai bater vai se matar vai sear H 40 por hora você vai bater a 20 por hora é perigoso você bater porque você não tem noção de Dire então trazer primeiro a noção de como se faz os exercícios é a fase de adaptação então geralmente a gente usa três séries de 12 a 15 repetições nas duas primeiras semanas na semana TRS na semana quatro a gente aumenta para quatro séries divide o físico em

dois grupamentos superiores e inferiores entendi descansa só de domingo coloca um pouquinho de a gente não fala nem de Cardo a gente fala vai andar na esteira não contabiliza nada fala ó só anda na esteira já é o suficiente então o que que eu fiz eu tirei uma pessoa que era sedentária e coloquei ela dentro de um circuito aonde ela se exercita pelo menos 1 hora 1 hora e meia isso automaticamente já começa a favorecer mudanças morfológicas mudanças na sua aparência justamente porque o corpo ele tem incrível capacidade de se adaptar ao esporte que você

pratica por que que eu te falo isso quando você olha um corredor de longa distância um fundista um cara que faz maratona Qual que é a principal característica dele é magrinho muito magro muito magro então ele precisa ser magro para carregar essa massa por longas distâncias e essa adaptação acontece Exatamente porque o corpo entende que quanto mais leve ele for é sustentável para ele carregar esse físico só que você também precisa dar musculação porque a musculação vai ajudar você a ter força a criar força e principalmente estabilidade nas articulações envolvidas durante a prática da corrida

então se você faz musculação você melhora a performance do seu joelho você melhora a performance do seu tornelo você melhora a performance do seu quadril do pélvico até o do movimento pélvico as quando você fala ali em sarradas né nas elevações pélvicas Ah não é esse nome não é sarrada não nome Outro dia eu vi uns cara passando e falando assim vamos ali no sarrada não foi a maioria pegou esse apido Pegou cara Graças a vocês quando você fala do trabalho de glúteo o glúteo é um músculo que ajuda na estabilização dos joelhos o glúteo

doos adutores tem problema no joelho fica com glúteo forte principalmente o glúteo médio e trabalhos adutores que são a parte de dentro da coxa São dois agrupamentos que ajudam a trazer estabilização do joelho isso ajuda a tirar aquela pressão que fica em cima da articulação e ajuda você a ter movimentos mais com maior amplitude você consegue fazer uma flexão maior de joelho e de quadril quando você faz um agachamento bom tu com que já bom toda a tua vida dentro da academia tudo que tu já passou e tudo mais um monte de lesão tem um

monte de lesão é dizer que tem um monte Não hoje eu não te falo que eu sou lesionado mas eu sou desgastado entendi e e aí que eu queria chegar é como é que é para você aplicar tudo isso que tu tá falando porque eu já vi que tu fica meio amarrado quando tu tá treinando e tudo mais sim sim para aumentar minha estabilidade nos cotovelos porque eu tirei minha cápsula articular eu tirei parte da minha cartilagem para poder ter a flexão novamente do cotovelo porque a minha cartilagem ficou aumentada TVE uma eu tive uma

calcificação da minha cartilagem entendi a para tu conseguir fazer um movimento completo Teve que tirar isso fora aí eu tive que tirar recuperei o movimento mas agora tem que estabilizar mas aí eu perdi um pouco de estabilização Então as faixas ela me ajuda a estabilizar com grandes cargas para eu conseguir trabalhar intensidade alta que que pode acontecer se tu não tiver usando aquela faixa ali eu não consigo trabalhar com as cargas mais altas porque dói entendi porque dói dói começa a doer chega um ponto ponto que começa a doer você usa a faixa você consegue

pegar mais peso e d menor menos dor mas isso não quer dizer que não doa Dói Menos Dói Menos Sinto dor para treinar peito Sinto dor para treinar braço bíceps e tríceps Sinto dor para treinar perna no joelho dói e aí conforme o tempo vai passando as primeiras séries vão acontecendo as posteriores vão as dores vão deixando de existir que você tem ali a lubrificação do tecido você tem lubrificação de articulação você tem irrigação do músculo com mais sangue com mais nutriente Ah isso isso não isso tá falando durante o treino tipo primeira série tu

STI do na segunda primeira segunda terceira quarta na quinta começa a passar e rola uma diferença assim de ter que focar mais em aquecimento Sim e como que funciona aquecimento e mobilidade porque eu sinto que uma coisa que a gente nunca fez para valer foi eh alongamento e tudo mais né que que tipo esse mesmo cara que caiu aqui e falou assim não quero começar amanhã como ele deveria se preocupar com isso logo de primeira Se ele tem alguma restrição com relação à mobilidade sim que Como assim dá um exemplo uma pessoa que não tem

um agachamento completo não consegue agachar até embaixo o joelho dói o joelho trava não desce mais ó o que eu consigo fazer mostrar um talento cadê você ligou muito bom eu não consigo eu já não consigo se foi isso aqui também ó olha isso [ __ ] consig os efeitos sonoros são incríveis cara a sonoplastia foi tudo nem teve sonoplastia [ __ ] foi o barulho que ele fez plac você viu entendi juntinho certinho caramba Igor mas é exat mas sabe que eu não conseguia a força ir me sustentar meio agach é o que eu

te falo função você recuperou a função mas sabe vou te falar uma parada que eu sofri pra [ __ ] eu fui num eu fui num num pilates com as minhas filhas ã E como eu sofri Júlio tipo tipo primeiros treinos contigo sim eu também cara como eu sofri uns troço uns troços Assim entre aspas bobo simples simples simples é tipo segura segura aqui uma esse arco aqui enquanto você se inclina pra frente e faz não sei que meu irmão é eu saí de lá suando muito muito sofrimento muito sofrimento cara depois vai passando B

Sofi uma vez pilates é uma delícia cara pilates é muito bom eu gosto muito de pilates passou né Hã passou passou o qu só foi uma vez nunca mais teve sofrimento aí cara mas eu não não é que eu não quero ir de novo não não é que eu não quero ir de novo não é só que puts e bom eu já entre ir pra academia e ir pro pilates Eu acho que eu prefiro ir ir pra academia Pro tá e e e não não é como se tivesse assim muito tempo aí pra gente fazer

toda esse monte de coisa ao mesmo tempo eu também queria também queria lutar por exemplo é a mesma história de sempre né então assim Caria desafiar não não desafiar ninguém eu só queria eu queria fazer um treino de box porque eu acho que é um jeito de fazer um cárdio que eu ia me divertir Entendeu Legal é mesmo é por isso é bom mas é [ __ ] o tempo não sei que e eu sei que vai ter uns Car Ah não se quiser mesmo e é verdade se eu quiser box para você tem que

trazer um cara na sua casa velho a melhor coisa mas eu acho eu acho meio brochante cara eu prefiro ir lá porque pô tenho tenho todo estou lá para isso mas você na sua casa depois que você aprendeu aí você passa pra academia mas hoje para você na sua casa você vai render mais é mesmo cara é porque você vai aprender fundamento é que eu tenho medo de pô estar em casa e e a vibe ser uma Vibe meio não depende do professor é não depende do professor eu tenho um professor Bom se você quiser

de box vamos esperar ano que vem pelo menos não mas bom bom bom tô te falando que vai te ensinar Box a arte do box a arte do box então jeb direto cruzado com eficiência aprendeu Aí sim você tá pronto para ir pra academia aí é o segundo estágio entendeu você já não vai manco pra academia você já vai sabendo os princípios básicos do que que é um bom Box E aí quando você chega lá a a Tecnicamente por você você já estar mais avançado você já é enquadrado num grupo ali que já tá começando

a lutar que já tá vai ficar mais divertido inus ex tu fica muito mais divertido senão você teria que aprender Esse princípio básico sozinho na academia a primeira parte é sozinho mas assim por exemplo o teu físico não não atrapalharia para tu treinar um box não atrapalharia atrapalha sobrepeso né sobrepeso um sufoco ali cansa muito rápido F cansa muito mais rápido meu Deus do céu cara o dia que eu brinquei lá com a menina com a Amanda no fic morto foi dois minutos ali que eu minha língua tava saindo para fora juro para você sem

contar olho roxo sem contar o olho roxo ficou bonitoo uma maquiagem natural que ficou al maquiagem natural isso que foi sem querer cara ela não fez por querer Imagina se fosse Pois é é tu me contou essa história aí imagina se fosse nossa meu irmão é porque assim eu já vi ela fazer umas atrocidades também já vi ela rodopiando Capanema não é já vi ela jogando jogar o Júlio para cima ela sabendo que sabe não é muito impressionante é no caso dela não é bom Tem mensagem pra gente aí Vitão Tá bom vamos ver o

que que tem aqui toguro tá aqui na live cara que que toguro tá falando aí vocês estão vocês estão agora toguro tá aqui na live velho você acredita que que ele tá falando aí Cara ele quer parao vê se você pega as dicas e coloca em prática para ver se dá tempo de você para bário porque do jeito que você tá meu irmão é Praia Grande para você pai no máximo Long Beach litoral sul pô mas por que tá muito ruim cara muito também ficar comendo açúcar ele é um verdadeiro comedor de Açúcar entendi e

quer ir para Balneário cara não tem como né não tem como cara quer andar comigo lá não velho só que é mau filme Quando foi a última vez que tu usou uma camisa lá em Balneário todos os dias na moral disso ele chega no aeroporto saiu do aeroporto saca né não não tenho não sou desse cara não não não sou mais discreto até mesmo na praia quando eu vou pra praia Eu não chego sem camisa eu chego de camiseta e aonde a gente vai ficar aqui então tá com que frequência que tu vai pra praia

na moral mesmo difícil não gosta de praia não sou fã da praia teu bagulho é não nem fã da praia é o que eu posso dizer é que o calor me incomoda não é a praia a praia é bacana eu gosto o calor me incomoda então su demais pensei que fosse que na real Na real mesmo tu gostava mesmo era de exibir o teu fío pros amigos não ficava não tô fora qual só na competição físic o turismo é competição na praia ali cara sou super discreto Mas tu falou que não gosta de praia quando

eu vou pra praia é dessa forma eu chego no local a gente que que a gente vai ficar Então tá agora eu tiro minha camisa eu tiro minha camisa fico ali vou sair coloco minha camiseta de novo sabe aquelas mulher que tem vergonha da bunda hã e só usa kanga eu sou assim é bom você não fica usando camiseta apertadinha e tudo mais mesmo mais discreto é mais suave e uma dúvida totalmente aleatória aquele papo de a barra conta na pesagem dos quilos que que você é como o melhor treinador que qual é a sua

opinião Lógico que conta conta na hora que tá falando você conta ali um cont a barra conta quando você vai pro esporte de força a barra é contabilizada dentro do peso que você tá levantando Então imagina você vai quebrar o recorde mundial por exemplo o record é 100 kg Você levantou 100 kg mas tem 20 da Barra você não levantou 100 kg Você levantou 120 tô falando de física vagabundo já vai no bota ali a barra no tara né na balança entendeu mas ela é tarada ali é éx Ela é tarada a barra é tarada

que perigo hein quando você coloca na barra Igor ah quando depende do dia cara se ela tiver tarada no dia aí aí tem que ver quanto aguenta qu ela aguenta né em geral em geral Tu lembra lá da potência da sarrada que tava já né não foi você foi você fez com 160 dá 1 e meia não dá não dá uma não dá duas duas mulheres bem grandes cara 160 kg Caral é duas mulheres de 80 kg cara fica com essa informação aí agora para você ó o Igor pensando agora medindo né não tô tranquilo

tô tranquilo tá a cabeça da Renata sorr agora Aquele monte de conta atrás tá ligado aquele meme da nazar é confusa [Risadas] né Vocês são muito babag Man [ __ ] é Júlio imitando a risada do Júlio o é pois é mas pô esse lance da da Barra aí é é um ponto interessante mesmo porque assim tem mais a ver com o peso e assim a não ser que a gente esteja falando de umas comparações de ver quem pega mais peso eh o peso em si ele é ele ele é importante para aquilo que você

falou na primeira coisa que a gente perguntei Aqui sobre treinar fofo que é a intensidade da parada então assim e o tanto que você vai botar ali é para você conseguir o máximo que você aguenta ou não então nessa conta é óbvio que entra barra é por isso que a gente tava inclusive dizendo que lá no começo a gente começa fazendo nos aparelhos inclusive sem peso e saindo todo quebrado isso é mas assim o que que é legal é interessante que você tá falando porque quando você vai para exercícios que fogem da Barra uma máquina

um leg press por exemplo a a gente não contabiliza a plataforma Então tem que contabilizar não tem é que a gente não sabe quanto pesa não tem que contabilizar no sentido de não tem não na verdade não tem a gente não sabe quanto pesa a plataforma entendeu então tem plataforma que pesa mais tem plataforma que pesa menos plataforma grande pequena e a barra a barra geralmente a barra é de 20 ou é de 12 eu bom ou é de oit ou é de 10 você tem tem a plataforma Então você tem Barras maiores e menores

mas quando você fala de barra oficial tem 20 kg Ah entendi das competições é assim ent exato barra oficial ela tem 20 Não tem nessa não tem nenhuma competição que seja de leg pressa não nunca vi eu vi agora até de elevação pélvica sarrada tin uma mina que levantou acho que 380 kg Nossa sen noss Senhora Nossa Senhora tá maluco bom mas assim e se puder se eu pudesse dar uma cal porque assim o cara que vai treinar na no tá treinando na na barra e no na academia nessa nessa academia aqui ou no outro

dia ele vai fazer em casa e tudo mais e são barra diferente é não se assim não não entra numa de que é sempre o mesmo peso né Por exemplo você vai você vai usar diferentes aparelhos de legpress você não sabe qual é o peso da base você vai você precisa ir totalmente totalmente de academia para academia você tem diferença de peso então a barra é mais leve barra mais pesada Tecnicamente todas TM 20 na prática não as anilhas de cinco de de 10 de 20 todas na teoria tem o peso mas na prática não

né Então tem que ver qual que é a densidade do ferro que o cara tá usando ah às vezes o cara não tá usando um ferro que tem uma densidade adequada temado tem menos ou mais aço misturado ali no ferro Então tudo isso contabiliza para saber se a barra tem ou não o peso quando você vai pro pros esportes eh de competitivos você tem ali as anilhas que são oficiais cada anilha dessa é fria ente a ferida para ter certeza que você tem o mesmo peso dos dois lados entendi entendi e pô e tu conseguiu

assim tu conseguiu fazer bem a transição do do vai do Raiz pro pro Gourmet porque hoje e treinar naquele CT lá é [ __ ] é um paraíso né as máquin tudo bonitona né novinha que não sei o que os pesos as anilha tudo legal com ar condicionado Tem Um telão meu irmão e tá gostoso lá hein fala a verdade mas você é o tipo de cara que falava assim eu gosto do bagulho [ __ ] suom irmão [ __ ] rut ruts é o que eu chamo de adequação de mercado entendeu então hoje eu

tô adequado ao mercado gosto ali de uma academia raiz Eu acho assim o Gerson Doria você já deve ter ido lá eu nunca acho que a gente nunca foi lá cara Gerson dó sensacional a Nautilus que é onde eu tive a minha boa parte da minha carreira desenvolvida na nticos São academias que eu tenho um carinho muito grande porque raizona elas conseguem através de aparelhos que não são tão tecnológicos Ah o mesmo trabalho que você tem hoje com essas máquinas que são que custam 50 70 100 R 120.000 E assim eu me corrija se eu

tiver errado tá mas eu acho que eu já ouvi você ou tzão falando por exemplo que assim existem e tem máqu as máquinas hoje elas saem com um cuidado maior para você não se machucar do que para você ter a melhor ativação a melhor performance né então é natural que uma academia raiz combina bem com um um não vou chamar de atleta mas com um praticante de musculação experiente que ele sabe lidar um equipamento que que que você pode se machucar se tu fizer se tu sentou errado ali né hoje hoje que é legal o

mais legal de tudo é que quando você fala de rendimento eu tenho o mesmo rendimento trabalhando com máquina ou com peso livre tá tá então as pessoas que não tê experiências com pesos Livres conseguem trazer o mesmo resultado utilizando máquinas ao invés de pesos Livres tá quando você tem a capacidade de treinar em máquinas e pesos Livres quer dizer que você já uma uma pessoa que se aprofundou muito em treinamento e tem uma noção de como fazer cada movimento e você se adapta tendo máquina ou não você se adapta aos pesos Livres da mesma forma

isso é muito importante para você conseguir desenvolver em qualquer academia que você esteja o problema é essa gourmetização das academias existem máquinas hoje que não são tão funcionais né então é mais ou menos como o carro então tem um monte de carro lançando Mas quais desses carros são bons realmente quais desses carros T uma alta durabilidade né então na musculação nos aparelhos é a mesma coisa então você tem algumas máquinas que são de 1970 1980 que são melhores do que as máquinas que nós temos hoje então você tem algumas relíquias que exatamente como o carro

você tem alguns modelos icônicos que por mais que sejam velhos sempre serão muito valorizadas porque todo mundo sabe qual que é a história né e qual que é a performance daquela máquina ou daquele carro essa que é a principal diferença Eu por exemplo eu fui numa academia agora que eu estive na romenia com ry que ele tava competindo não tinha um aparelho novo na academia os aparelhos mais ou menos 1990 2000 que academia que academia tem ar condicionado a nossa é boa mas essa era melhor ainda tin ar condicionado não porque é frio né Europa

não precisa tinha aquecedor edor tá aquecedor Romênia cara 20º lá é luxo não não faa ideia 25 é friozinho lá a terra do Conde Drácula é é o bom é que hoje em dia tem muito mais informação disponível aí né existe um Júlio Balestrin que não tá limitado tem muita informação tem muitos bons profissionais tem o Brasil hoje ele tem ótimos treinadores que estão atuando fortemente fazendo com que os atletas tenham colocações muito expressivas e sendo campeões em diversas categorias do nosso esporte então hoje antigamente o o atleta brasileiro ele era Obrigado na minha época

principalmente a recorrer informação de treinadores internacionais pela falta de informação que nós tínhamos aqui eu fui um desses treinadores que trouxe bastante informação de fora e colocou para esses novos atletas para esses novos treinadores que nós temos hoje à disposição para que eles tenham ali um direcionamento para poder elaborar o melhor trabalho possível e fazer esses atletas se tornarem campeões Então vem acontecendo isso nós temos hoje uns 10 12 grandes treinadores dentro do nosso país que não perdem nada pros gringos pelo contrário dependendo do Atleta eu preferi queria que trabalhasse com um treinador brasileiro do

que com um treinador americano Mas é óbvio que isso não deixa de não tira ali o mérito desses treinadores que aham tem essa essa essa mensagem né tem essa experiência e tem um nohal maior do que os atletas nacionais Porque tem uma carreira mais longa Uhum é é mais pelo Fit mesmo né exato ido fala não é eu tava tava pensando que que assim é é sempre uma é uma tem que tomar muito cuidado pra gente não entrar numa pira de se comparar com o cara que é atleta com cara que tá que tem uma

que tem uma busca muito sei lá que ele quer ser mas aí que tá Igor é difícil porque para tudo na vida você usa uma comparação a sua casa você compara com a casa de alguém o seu carro você compara com o carro de alguém mas é o cuidado com a expectativa o meu ponto tá ligado assim você pode cuidado com esse tipo de comparação você você não se frustrar É isso que eu tô dizendo é isso que eu tô dizendo é fato mas que sempre vai existir vai existir então o que que vocês TM

que fazer se policiar né para quando você se comparar a um atleta que isso vai acontecer você tem o senso crítico e entender não pera aí você vive para isso é isso eu nunca vivi para isso talvez se eu vivesse eu conseguisse o mesmo desempenho que você mas hoje eu não tenho condição nenhuma de viver como você vive é bem diferente né uma pessoa que pode se dedicar que quer se dedicar o dia inteiro e que nem você falou tinha tem problemas que você sabe que você poderia resolver mas é que você não quer tanto

a nível de se tornar uma prioridade né então você prefere fazer outras paradas ainda na na frente é um é pois é então assim no no no meu caso aí no meu caso na verdade eu tenho tenho assim eu já entendi que isso é importante para eu viver o máximo possível sabe é importante que eu tenha para eu ter uma conseguir ir pra praia curtir o máximo possível com as minhas filhas de [ __ ] brincar com elas na água você já é outro cara outra parada a gente joga PR casa é outro cara então

é é isso que eu tô buscando endeu hoje hoje você é realmente o Igor pai de família que tem capacidade de prover e cuidar adequadamente da sua família Car porque o gordão tava [ __ ] aí não tava cara você tava perdendo isso tava fodo O legal é que você pegou no começo você se li quando você já não conseguia brincar com a sua filha que tava crescendo não era tão grande quanto hoje é hoje ela tá muito maior então assim até que ponto que você consegue levar uma brincadeira Sadia com seu filho e você

quer viver essa experiência com ele então essa pergunta que fica pros pais aí que estão criando os filhos e às vezes deixam isso muito de lado né então é muito comum hoje você ver os pais tentando de alguma forma subornar os filhos com um lanche com uma comida fast food porque eles não têm tempo para poder est dedicando a criança então quando chega do trabalho quer ver o filho sorrindo traz um Mac para ele o meninão abre sorriso daquele jeito e você já ali ó não hoje eu fiz o meu papel eu fiz o meu

filho sorrir Só que isso vai custar muito caro para ele lá na frente cara e é o moleque ficando cada vez menos saudável menos saudável menos preparado pro mundo que o mundo não é só de fast food né e indo pro mesmo caminho e aí o que que vai acontecer esse menino que é mal preparado vai perder o pai mais cedo e aí você tem esses problemas que a maioria das pessoas T ficam aí depressivas obesas tô falando que se não for PR academia Tu vai morrer não né isso eu tô dizendo vai morrer mais

cedo vai morrer mais cedo se você não for pra academia é fato mais cedo ou mais tarde você vai precisar recorrer a exercícios de força se você não recorrer a isso você não terá mais função dentro da sociedade você se torna um peso alguém vai ter que cuidar de você já pensou alguém limpando a tua bunda jul não não tem como cara imagina você sendo obrigado a pedir para alguém levanta a mão ali pega aquela lata de óleo porque eu não consigo Você tá me entendendo eu não tô falando de ser uma pessoa musculosa cara

eu tô falando de você ter condição de carregar 5 kg de arroz que você comprou no mercado de subir três quatro e andares de escada sem tá morrendo no final eu tô falando isso se você tiver que agachar para pegar uma chave você consegue agachar para pegar uma chave é musculação para a vida é diferente de musculação para performance Então hoje o que nós pregamos aí Exatamente Essa musculação para que você tenha uma vida mais saudável e Aproveite cada momento da melhor forma os cara tem que fundar a religião mano sim entendeu que já é

né É só o que falta porque se no ecossistema dele já tem tudo falta religião Maromba Eu Sou a Universal Maromba Universal Maromba Universal e você falou de filho aí e longividade e tal Hoje existe um um consenso um estudo que diga quando que pode com começar a fazer musculação Olha na minha época tinha vocês já devem ter ouvido falar se você treinar você vai bloquear o seu crescimento você vai ficar pequeno você não vai crescer isso já foi quebrado há muito tempo então você criança pode fazer musculação você adolescente você pode fazer musculação como

que tá o Enzo cara O Enzo tá crescendo tá ficando mais forte tá treinando sempre a última vez que eu vi que eu troquei uma ideia com Enzo o moleque ele tava até at falando Man ficou trocando ideia ele veio falar com Como muda né Pois é sociabiliza mas também quando ele ch eu lembro ess primeiro dia que ele chegou Nossa prejudicado prejudicado não conseguia conversar com ninguém todo torto todo torto quietinho acuado no canto dele é outra parada mes se sentindo Oprimido hoje não a musculação trouxe essa autoestima trouxe essa segurança trouxe essa postura

que é diferente de uma pessoa mais impon é diferente você mesmo o ombrinho era caído pra frente judiado tá com inveja né judiado olha agora contin continua judiado mas tá com uma postura mais adequada que não tem jeito né é aquilo não tem como você ficar mais bonito mas tem como ficar mais forte tem como ficar mais forte o próximo passo é fazer esses ombros ficarem ali mais marcadinho sabea eu fic antes de bom eu ficava entrava numa assim cara eu quero ficar igual Maui que é o grandão da Moana tá ligado ele é meio

fordão mas aí agora vai sair um live action que o Maui é a [ __ ] do The Rock meu irmão não dá para ficar igual Maui mais não dá não dá pr ficar igual The Rock subiu régua bicho é muito gigantes subiram a régua cara não tem como mas aí pô eu queria eu queria Pô assim porque que o que acontece como eu te disse o meu lance de PR o meu lance de treinar tem muito mais a ver com saúde do que qualquer outra coisa então doon assim mas eu acho maneiro e eu

ia achar Pô eu acho que eu ia achar maneiro se eu fosse meio fordão igual Maui que assim não tá muito preocupado em em ficar por exemplo rasgad Então mas isso é função isso é função quando você fala de musculação funcional é você ter força e todas as suas capacidades eu não tô falando de você ter um físico definido Total total você não precisa ser um cara musculosa definid daço eu preciso que você tenha uma quantidade de músculo suficiente para que você não perca nenhuma função que você tem Desde quando você se tornou um um

um pré-adolescente ali que uma criança não tem todas suas funções você um pré adolescência já tem inclusive as sexuais entendeu então é disso que eu tô falando você não perder nenhuma daquelas capacidades capacidade de ajoelhar ajoelhar capacidade de agachar capacidade de pular capacidade de pegar alguma coisa em cima do armário a capacidade de ficar pendurado em Algum objeto de correr atrás do cachorro que fugiu e não mor corr atrás do cachorro porque fugiu pra rua jogar uma bola segurar seu filho que que precisa ser carregado no colo ou sua mulher passou mal você tem capacidade

de ajudar ela é disso que eu tô falando É não e e mais né a gente fala de saúde e uma saúde mental também né tem tudo a ver com porque assim pelo menos para mim ajuda demais na ansiedade de um jeito absurdo como o melhor amigo do do homem são os ferros nesse sentido o melhor amigo é sério amigo não é namorado é teu filho que tá de sacan amigo é namorado Exatamente porque ali cara você deixa todas suas mágoas todas suas decepções todas suas angústias e depois quando você sai você tem aquela questão

de alívio né Então essa descarga emocional que você tem durante o treino essa liberação de hormônios relacionados a prazer faz com que você tenha ali o seu ponto de equilíbrio e sanidade para você não ficar louco no mundo de hoje sim então é realmente muito importante praticar musculação para você ter uma mente sã também não só o corpo é uma das coisas que mais me motiva é isso justamente de eu percebi Quando eu perce foi uma das primeiras coisas que eu percebi foi tipo caramba ó quando tá aqui parece que desliga o mundo ali fora

sabe então é me ajuda bastante em não ficar doido é a sua manutenção sim é a sua manutenção e ela tem que ser diária assim como você faz a manutenção dos seus dentes escovando todos os dias assim como você faz a manutenção da sua barba do seu cabelo da sua unha é Óbvio que não é todo dia que você faz isso mas tem um tempo ali que você precisa est fazendo essa manutenção o corpo ele precisa dessa manutenção mais frequente porque senão você se adapta a essa falta de atividade é eu sinto que um dos

momentos que eu percebi que beleza agora faz parte da nossa vida mesmo foi quando a gente tava com lidando com uma questão interna aqui chata e aí a gente tava muito chateado e a nossa reação foi pô vamos treinar pleno domingo assim vamos treinar lá só para tipo descontar e falar com o nosso grande amigo ferro e aí é ficar desalado lá porque e quando eu entendi isso PR Valeu falo pô tá bom Eu chamo ele para ir treinar às vezes ele não vai eu vou sozinho mesmo assim tá mas para você ver como você

tá ambientado é quando você não treina o convite inverte Vamos pro bar Vamos pro jogo n aí quando Ah não O jogo é o esporte tá você vai pro Esporte Você vai assistir o Esporte Mas você vai para beber essa diferença não vai PR PR praticar esporte gão exato você vai comer churrasco e tomar cerveja que é bom também vai é bom mas se você treina não dá nada se você treinar não dá nada e eu vou sabe o que que é doido sabe o que é doido vou falar um bagulho doido agora tá assim

você sabe que eu não sou o cara que toma mais cuidado com a minha alimentação no planeta terra né s mas cara é impressionante como até os bagulhos que fazia aqui tipo que ficava que me deixava a mal sabe não é que me deixava mal vai mas assim isso até esses bagulhos assim ele já já cai diferente Até porque eu não como com tanta frequência né você diminui a frequência toda hora que eu como um sanduba né É tem dia que eu fico com preguiça cara tem dia que eu vou tomar um café de manhã

[ __ ] não quero comer pão Não hoje eu não quero não eu não sei se é bom ou ruim né é só mudar cara muda os pães vai mudando o sabor do pão que ajuda hoje pão é disso hoje o pão é de aquilo usa um pão de milho US um pão de mandioca vai vai mudando aí é porque que querendo ou não alimentação é muito pão de forma pão integral aqueles pão artesano são m bom cara é mesmo bom aí você vai mudando tem um de canela e passas também que é bem bacana

Então você consegue ali mudando o sabor do pão não cair numa rotina E aí o ovo na grof a gente tem um monte de temperinho pronto tipo de shedar é de para pôr no ovo para pôr no Ovo sabor chedar sabor queijo com bacon que fica bom PR caramba Você coloca ali tem um pouquinho mais de sódio é zero caloria mas muda completamente o gosto do ovo e aí você consegue comer o ovo ali amarradão de todas as formas eu mesmo que sou enjoada asso com relação a ovo tô comendo ovo assim Maravilhado vou trazer

um para você demorou demorou demorou que qual que é o tem um horário que tu treina lá cara tu treina tu não treina todo dia né Não dá para treinar todo dia não treina todo dia mas eu treino de acordo com a rotina né Então Eu encaixo dependendo do vídeo às vezes eu tenho maioria das vezes eu tenho que treinar pro vídeo né então eu deixo para treinar no horário do vídeo e quando não tenho eu treino na janela na janela na janela né então entre um vídeo e outro entendi tá que sujado assim sabe

bater um venho Oxe treina na janela entendi treino na Janela dos vídeos então entre um vídeo e outro que eu tenho tempo ali Acabo fazendo minha sequência mas hoje hoje hoje mesmo eu tô treinando quatro vezes por semana V tá bom melhor para mim tá rendendo mais parece bom consigo fazer quatro treinos fortes mais do que isso não consigo treinar tão forte entendeu então preciso fazer prefiro fazer quatro fortes do que cinco seis mais ou menos parece justo né Legal T V qualidade acima da quantidade e se liga vamos dizer que eu fique um tempinho

sem treinar hum qu quanto tempo Ah duas semanas sem treinar duas semanas sem treinar quando eu volto eu volto ABC não você volta da onde você parou Porém você tá pior não eu quero dizer perdeu força você perdeu O condicionamento entendi tá mas eu volto fazendo que eu tava acostumado a fazer você volta da onde você parou agora quando você tem o intervalo maior aí se o semanas tá aí você é obrigado a voltar num planejamento mais simples né e mais compacto Isso é isso é isso não não tem rol não rola né mais de

ficar tanto tempo assim um mês e dois meses sem treinar não tem rolado tem bom é não tem rolado tô surpreso com você Igor nunca pensei que você fosse tornar Esse cara é sério [ __ ] meu irmão tô te falando assim eu vou o Jean já o Jean já foi fácil de entender que ele o Jean entendeu mais rápido você é [ __ ] aí sim tô de cara tô de cara sério você sabe que eu falo a verdade mas não é para você ficar sentindo fala a verdade naquelas também tô falando cara você

é outro cara bicho você tá você entendeu então o que acontece é que assim eu trabalhei esse tempo inteiro para chegar num ponto que não tem como você olhar para mim e falar assim e não adiantou nada fala aí que não adiantou nada filha da [ __ ] Não mas é Constância eu vou tacar essa [ __ ] na tua cara não é Constância mas o que que é legal é que se eu pego você um ano atrás você ia falar que esse era o físico dos seus sonhos Olha eu vou te falar que se

eu ficar assim para sempre eu tô eu tô feliz tô satisfeito então então mas é o que eu te falei sobre função Hoje você tá totalmente funcional você tem todas as suas funções era o que você queria era o OB você aiu a suaa Quando você pensa [ __ ] tiver uminho mais definido vai ficar mais da hora vou PR entendeu você sobe a régua não adianta isso é para tudo na vida então agora você já não está satisfeito com isso isso é bom is F mim ó PR mim a meta é mental Primeiro de

tudo que é assim eu queria eu realmente queria que que o que treino se tornasse uma parada um estilo de vida de verdade não eu não queria ter que eu não queria precisar de motivação Não precisa eu não queria ter que eu mesmo me dizer que é uma boa ideia a treinar entende que fosse só sai naurin tipo então igual eu acordo todo dia de manhã num horário específico para o banheiro eu queria que todo dia e faz parte isso daí se eu não fizer tá errado tá ligado eu não não é que eu não

é que eu não sinto falta hoje eu sei que eu mas a falta que eu sinto hoje é só só uma falta é só do ponto de vista e racional tipo assim eu sei que eu deveria ter ido e não fui sabe não é tipo não é físico não é fisiológico pô preciso ir tá ligado e eu queria que fosse mas fica aquele peso na consciência fica aquele peso fica um peso na consciência mas é mais porque eu sei que eu deveria ter ido porque é bom para mim não não que eu quero ir eu

não quero ir sabe qual é mas você sabe o peso que isso tem e eu quero chegar na eu gostaria de chegar na etapa que eu quero ir sabe qual é você vai chegar Entendi então é isso que diente um é para mim é isso é mas o que acontece é o legal você se sente bem na academia Sim tudo tudo funciona bem você se adequou eh você se enquadrou você não se sente diferente como você se sentia você não se sente um Ah eu sou um peixe fora d'água que eu não gosto desse ambiente

as pessoas que estão aqui também não não compactuam com as mesmas ideias que eu hoje você não tem mais isso Tá calma aí não vai tão ass mas verdade vai até o horário que você tá lá você tá com seus amigos verdade é verdade é verdade você tá com seus amigos quem mais tá lá Brunão não até o caminho pô várias ideias boas que a gente teve no caminho de ir pro treino e voltar sabe então Total total Então tudo é terapêutico no fim das contas né assim até dirigir até lá que eu achei que

fosse ser um problema para ontem foi ontem né que eu fui sozinho onte onem sei lá e sozinho 25 minutos de car carro viajando eu fui assim eu vou bris andaço porque ess que hoje eu sa eu saí de lá direto para cá eu vi em 25 minutos Mas é isso mesmo é rapidinho mentr então assim veja não é bem rapidinho né realidade de São Paulo né que a gente tá falando é realidade de São Paulo é mas que eu tô dizendo para mim é terapeutico porque assim não é um caminho muito ruim pelo contrário

a gente ah pão caitano bonitinho n Tranquilão e tal então É tem é gostoso cara eu tô preocupado com o horário que você precisa ir embora é verdade então e deixa eu ver aqui as mensagens que tem pra gente mas antes cara deixa falar para você que tá assistindo a gente aí ó tem um presente de Natal muito maneiro para tu para tu dar pro para quem você gosta Aí que é o hidromel Felipe mid que tá rolando né o agora uma promoção lá do hidromel sem imposto que é um evento de de black friday

do do felip mid então se você entrar em filip mid.com.br lá agora você vai descobrir que o hidromel tá com preço de ser imposto tá e tem uma outra parada muito maneira que se você usar o Flow 10 você ganha mais 10% de desconto ou seja é o é o é o hidromel com preço de hidromel sem imposto e 10% de desconto em cima e aí você e aí o teod Romeu pode sair por menos R 50 pô aí sim caramba é o momento de experimentar é um momento de experimentar eu que não bebo Gostei

dessa bebidinha se eu fosse tu eu ia lá eu ia lá PR PR ruim de tudo e experimentar e e saber que que que a gente tá falando a verdade que é gostoso para caramba né se você nunca teve oportunidade essa é uma uma uma excelente chance de fazer isso não esquece de usar o cupom Flow 10 para ganhar 10% de desconto na tua compra tá bom é muito importante lembrar no entanto que para você comprar e para consumir bebida alcoólica você precisa ter mais de 18 anos tá bom eh então vai lá você vai

encontrar que seis são sete sabores na verdade né seis mais do Flow isso não é isso eh e assim menos de um mês pro Natal já você não vai deixar para comprar presente para quem você ama muito perto do Natal né Aproveita agora que tá com preço mais barato inclusive então entra lá para você garantir o teu tá bom deixa eu ver aqui as mensagens que os caras mandaram pra gente tem algum áudio não tem né Quê brincadeira hein Vitão tu avisou os caras que dá para mandar Tô brincando ó ah a Gabi Augusta mandou

aqui ó salve salve família Bruno aqui o Não entendi fi eu com perfil da Gabri Augusta Tá bom então esse moleque mandou aqui ó como identificamos qual parte do nosso corpo que tem mais dificuldade em evoluir ter mais dor em região X é uma característica relacionada a isso como que você identifica né se a gente olhar os parâmetros do fisic o turismo a gente Segue uma uma linha ali de desenvolvimento né e proporcionalidade do Físico grandes agrupamentos sempre terão prioridade para as pessoas iniciantes peito costas p perna ombros e braços sempre serão acessórios Ah mas

eu tenho pouco braço Você tem pouco braço mas você não tem um peitoral muito avantajado você não tem costas muito avantajadas ou seja o que você tá ligando ser desproporcional na realidade não é então quando você trabalha esses grandes agrupamentos automaticamente você precisa desses pequenos agrupamentos para atuar em sinergismo para desenvolver esses agrupamentos e esses agrupamentos menores que trabalham sinergismo também se desenvolvem é exatamente como eu falei para você quando você faz peito você faz supino você também desenvolve ombro parte frontal você também desenvolve tríceps porque são músculos que atuam durante a execução do movimento

né então nós damos prioridades pros agrupamentos que são grandes depois que você sai dessa fase onde você é iniciante essa fase dura em média de 2 anos um bom iniciante que treina com frequência mais ou menos esse tempo de treino Você começa a ver ali o o resultado desse desenvolvimento e aí quando você vê esse resultado de desenvolvimento você começa a entender que o seu corpo tem que ter um aspecto em x ou seja cintura amarrada ombros largos e uma perna bem desenvolvida isso pro fisiculturismo pro fisiculturismo ISO isso que a gente usa para com

uma meta análise pro fisico turismo mas a gente coloca isso num senso global E aí o que que a gente entende né que quando você coloca a pessoa ali frontal para você você faz um X nela em cima do umbigo e olha ali Quais são as proporções dela o ombro é largo não então eu preciso trabalhar mais ombro tá mas se eu preciso trabalhar mais ombro Eu também preciso trabalhar mais dorsal eu tenho espessura no meu peitoral meu peitoral é bem dividido não então eu preciso direcionar mais trabalho pro peitoral ah meus braços são menores

né então uma metodologia para você melhorar seus braços é você faz os mesmos três treinos puxa empurra e perna e aí você deixa um quarto treino direcionado somente para os braços e aí depois que você fez esse treino direcionado só pros braços você dá mais um dia de descanso e volta a sua série desde o começo Então dessa forma se aumenta né a o volume de de séries ou de exercícios para esses agrupamentos que T dificuldades mas aí faz normalmente no dia do peito lá faz o tríceps no TR vou te dar um exemplo aqui

você vai fazer quatro exercícios para peito um para ombro mais dois para tríceps no dia de peito aí você pega o outro dia de empurrar você faz quatro exercícios pras costas esse de puxar não é isso um pro seu quadrado lombar que daria o quinto exercício pro dorsal mais dois exercícios para bíceps no terceiro dia eu faria perna completa e aí um outro dia eu faria o quê o ombro completo então faria mais quatro exercícios para ombro mais dois exercícios para bíceps e mais dois exercícios para tríceps a gente tinha que a gente tinha que

incorporar isso aí no nosso Man exercícios diferentes daquele que você fez no dia de peito por exemplo exato porque você dá uma ênfase maiorem em ombros para promover esse desenvolvimento maior e também dá um pouco mais de prioridade pro braço se você tem dificuldade em braço então vamos lá no dia lá do do no dia do B eu vou lá fazer aquela maquininha que tem L que maneira que eu puxo Eu me Levanto um pouquinho de vinho de BS Quando eu for treinar o bíceps no dia depois da perna eu V Não é esse exercício

que eu vou fazer eu vou você pode fazer esse exercício de novo que acho que era essa pergunta você pode fazer esse exercíci De novo nada te impede de repetir o exercício até porque você precisa melhorar a performance dele né o seu grupamento é um grupamento que tem mais dificuldade Então nada impede até melhor que você US o mesmo exercício mas outra coisa você não precisa ficar trocando de de treino direto trocar de treino direto é errado não mas impede você de desenvolver dentro do exercício que que é trocar de treino tá falando de fazer

exercício diferente trocar então por exemplo você fez hoje ABC aham daqui é um mês você faz abcd Entendi depois dali outro mês você faz ABC d e pode fazer não é errado também mas você limita o seu crescimento assim por quê Porque você não trabalha o que você precisa trabalhar que é a repetição então tu recomendaria que a gente ficasse no ABC mesmo que é o que a gente vem vem fazendo qual que é o limite tipo inversamente eu preciso não é bom eu sempre mudar de treino mas quando que eu preciso mudar de treino

tem um tempo esperado geralmente a gente usa um período de TR meses Nossa então a gente precisa muito prisa muito mudar de treino Trein mes S aí só que aí a gente o que a gente muda às vezes são poucas coisas dentro do treino não são muitas você não precisa ter uma mudança brusca de todos os exercícios né se uma simples forma de trabalhar o mesmo exercício diferente já é o suficiente para trazer essa mudança né então por exemplo você tá começando o supino com altero inclinado próxima sessão a gente vai para um supino inclinado

no smit é o mesmo movimento Mas é um outro exercício cadeia cinética fechada entendeu Você consegue empurrar entendi mais ou menos entendi que F que as variações ou você pode usar uma máquina de de supina inclinado no lugar também vai ter a mesma função né Depois você tem um exercício de crucifixo Tá feito na máquina tá agora a gente vai fazer o crucifixo livre com alter ou vamos usar o cabo vamos fazer Cruz fixo no cabo aham n ou fazer o próprio supino no cabo também dá para ser feito então só de mudar o aparelho

mantendo a mesma série já é suficiente para poder trazer uma diferenciação dentro do seu treino e fazer você aumentar seu Rendimento o Lucas se mandou tem 1,70 70 entre 70 e 74 kg famíli de militares fortes mas me sinto desnutrido com barriga e sem força caminho bastante mas fumo e sou viciado em hábitos ruins B Green e fap [ __ ] [ __ ] moleque calma aí ISO aqui é meme né quero mudar cuidar do corpo largar o vício e superar o medo da academia dicas fã deais dica começar cara tem que começar verdade começar

a dica que eu tenho para você é realmente começar e querer mudar mane que relação com relação ao apetite você precisa amadurecer seu apetite você tem um apetite infantil Então você gosta de comer todas as comidas que remetem à sua infância que são altamente palatáveis né e isso é uma alimentação de uma pessoa que qu mimada é uma pessoa que come o que quer a hora que quer quando quer isso quando você fala de saúde nunca que vai dar certo então alimentos ultrapatch de você ter uma arterosclerose no futuro você já tá ganhando barriga é

ele já tá aumentando a circunferência abdominal né e o que que isso quer dizer que ele já tá aumentando a circunferência abdominal ele tá ganhando gordura nas vísceras ele tá ganhando gordura nas vísceras e essa gordura que aumenta a chance de infarto então assim quanto mais você comer desses alimentos ultrapatch chance de você e é ter algum problema relacionado ao seu pulmão aos seus alvelos pulmonares o seu pulmão vai ficando enrijecido só o vape o vape é o que mais provoca isso sabia ele engordura o seu pulmão é muito pior do que qualquer outra substância

porque o vape além de engordurar o seu pulmão ele ainda tem a nicotina Eu não fumo mais V tem muito tempo tá ligado né sim você parou graças a Deus mas é muito diferente né até porque quando você falar não vou fumar uma maconha você não vai fumar igual você fuma vape uhum uhum você não vai fumar igual você fuma é a facilidade né de o que você fuma de vape ninguém fuma de maconha nem o Bob Marley é mesmo é mesmo não tem como é mesmo então quando você vai falar ai Mas os dois

fazem mal sim mas um Você consome muito menos do que o outro não tô tirando a maconha do bolo tá não tô tirando a maconha do bolo fumar pare Inclusive eu parei de fumar o v Esse foi um um argumento assim que eu que eu usei para me convencer porque e minhas filhas que entraram numa né Carol então lembro E aí e E aí era cara isso aqui é simplesmente muito fácil de fumar eu fumo em qualquer lugar que eu nem incomodo os outros sabe então cheiro é agradável isso isso acaba no fim das contas

pro cara que fuma sendo um problema porque é é basicamente em qualquer lugar que tem pouco limite porque ele não incomoda é Põe para carregar já era não é exatamente caro então Ó o Capitão Nascimento mandou sal sua família Julião o povo quer saber O que vai ter em balneá Afinal e o que você tá achando do pessoal Maromba tudo reunido ainda sobrou alguma treta que você queria ver resolvida a gente nunca sabe a treta de todo mundo né tem treta no meio com certeza mas eu não tô sabendo é legal ver essa união né

o toguro tem uma uma é uma figura de extrema importância dentro do nosso cenário né e conseguir lincar ele conosco faz o a a o cenário todo se movimentar e o que tá acontecendo é isso o cenário todo se movimentando né o meme aconteceu de forma muito espontânea acabou que calhou de cair junto com o lançamento da música a música deu bom o meme deu bom e acabaram associando os dois que não se conheciam e nunca se falaram então foi uma coisa que realmente aconteceu que pegou e aí todo mundo tá querendo o que que

tem em B Balneário tem um dos melhores finais de ano que você pode ter Aqui no Brasil tem muita gente muita gente bonita e é um lugar que de gente que gosta de treinar que gosta de se cuidar que tem essa cultura da musculação e eu fui para lá ano passado Bá É os Maromba Entendi não sabia disso não M E aí eu fui o ano passado e gostei muito e aí esse ano tava entre para fora e algum lugar aqui no Brasil no final das contas foi deixando passar Fi deixando passar acabou que sobrou

o Balneário E aí numa conversa quando o toguro foi lá no CT ele falou E aí que que você vai fazer o final do Ana [ __ ] Não sei não sei para onde que eu vou ainda tô pensando eu falei pô cara por que que você não desse para Balneário pra gente fazer um barulho lá el falou É mesmo né cara a gente podia descer né pô tem a Grin Valley lá tem as festas eletrônicas que são que eu gosto muito né então o sul ele é muito ligado a cena eletrônica brasileira tá toda

ali no sul então é é um lugar que que eu que eu vou e eu tenho tenho várias atrações aí no final do ano para poder est se divertindo foi fácil de convencer então foi fácil de convencer mas ele não vai com aquele Shape lá não cara passar vergonha com ele lá bicho tem jeito não toguro você não vai pra Balneário vai arrancar logo esse dente para você fazer uma dieta e tirar esse esse P essa pança que você tem do seu boneco dá tempo dá tempo dele abon pelo menos diminuir a pança ali endi

é porque assim lembra quando ele ficava enchendo o saco dos outros falando que o shape fala por ele não o shape dele se falar por ele ninguém vai falar com ele tá mudo que o shape dele tá falando grego ninguém tá entendendo nada entendi ó o João Cristian mandou aqui ó fala gigante Balestrin Balestrin Comecei a treinar musculação há alguns meses um brother meu educador físico me acompanha à distância porque moramos longe você acha que é arriscado treinar sozinho na academia SAS entre aspas digo na possibilidade de de me machucar ou fazer exercício com a

postura errada sim existe uma possibilidade essa possibilidade é grande porque você não é uma pessoa muito experiente Então como você tem seu amigo que é personal faça com ele aulas remotas pega o seu tripezinho coloca o seu fone de ouvido vá pra academia faça uma ligação uma chamada uma C ali de vídeo para ele e coloca o telefone em um lugar que ele consiga ali acompanhar a execução os seus exercícios para ir te monitorando e corrigindo quando for necessário Nossa certeza que ele tá nesse momento falando assim como diabo que eu nunca pensei nisso antes

simples tá resolvido bom tem muita gente hoje que dá aula assim é aula para pessoas de outro país sem sair de casa fala é porque eu tipo não tá rolando discussão se de deveria ou não ser proibido filmar nas academias eu acho que talvez ele tenha cogitado isso mas aí não sei se não proibido filmar o ambiente não você você não tem como a academia não tem como quando você vai no nos Estados Unidos a maioria das academias não é permitido a filmagem né mas quando você pega o seu tripé ali e filma o seu

exercício a academia não pode falar nada você tá se filmando praticando exercício o foco é você no vídeo entendeu Agora se passar alguém atrás do vídeo paciência mas você tá ali focado com um telefone eh num tripé direcionado para você não para outra pessoa então acho difícil a academia conseguir proibir isso só se proibisse a entrada do telefone celular que alguém vai gravar fato é bom entendo mas Julião cara obrigado por vir aí Ah cara eu queria ficar mais pode ser mentiroso queria ficar mais gente mas eu não posso sabe por quê Porque agora são

8:30 e eu tô partindo agora lá PR vinila ebap puera junto com o tiozão Espero que não tenha trânsito para fazer o monster cast ele vem te buscar aqui não né Tá de carro tô de carro Tô correndo para lá agora saindo daqui voado então daqui meia hora quem por favor continue conectado a nós ali no monst cast é isso então cara obrigado pela moral obrigado demais mais uma vez mais uma visita espero vir mais vezes e a cada visita que eu vier eu quero ver você mais Fitness possível Jan já tá Agora falta você

[ __ ] fiquei com medo o cara falou isso olhando dentro do meu olho Fitness tá bom fechado Obrigado por vir aí cara gão quer falar alguma coisa não é isso Então vamos cobrar o pegar um treino certo com ele tambm vamos marcar a semana que vem vocês puderem fala o horário que vocês vão que eu vou lá dar uma direcionada PR vocês tá bom Demorou ó vocês que assistiram Aí obrigado pela moral também é acompanha o Julião deixar tudo aqui no comentário fixado para você chegar tudo com facilidade D um clique só tá bom

e e a gente se vê amanhã amanhã tá aqui no aqui na descrição tem o discord lá para você sugerir convidados e e outros temas tá bom um beijo para vocês Valeu galera estamos juntos V tchau l