RENATO CARIANI (ensina como entrar no shape) | PODCAST do MHM

sejam bem-vindos a mais um episódio do podcast do manual do homem moderno o seu melhor amigo na internet o meu nome é Edson Castro jornalista e apresentador e hoje eu tô acompanhado aqui de Renato cariani mais uma vez para quem não teve o prazer de conhecer o Renato ele é formado em educação física e química e atleta de fisioculturismo hoje o Renato acumula em Milhões de seguidores nas suas redes sociais onde ele relata o seu Life Style e inspira aí a vida saudável e rotina de musculação Renatão E aí seja muito bem-vindo mais uma vez

aqui não podcast que alegria poder ter aqui vocês de novo Viu bom Edge é o seguinte toda vez que nós nos encontramos aqui foi uma oportunidade inclusive de trazer um pouco de informação pra galera trazer dica mostrar um pouco de equipe pequenas mudanças acabam gerando grandes resultados na vida das pessoas em especial na galera que tá escrito aqui no manual do homem moderno cara eu sei que o tiozão é dos creminho fiz implante de cabelo é isso tá ficou bonito ficou muito cheio Eu também fiz percebi ficou Recebi ficou muito bom ficou diferente eu quero

falar aqui com esse podcast tem uma regras tá ligado né Leo que tá proibido aqui no podcast hoje né tá proibido a gente falar de genética Ah cara eu ia falar você tem noção do quanto viralizou aquele corte Sabe por que que eu tenho noção Renato e aí como eles fazem um corte fora de contexto parece que você estava ambicionando algo muito rápido e que eu te dei um corte do tio você não vai ter chance que eu tava querendo competir com o Ramon e aí do nada hahaha Renato viralizou e viralizou MM de musculação

e viralizou no Facebook eu já vi esse corte de milhões Renato você viu isso Agora pensa eu a outra o lado oposto sempre que eu vou na academia Nossa acontece duas coisas na sequência assim ó tô paradinho aqui fazendo exercício aí não dá para alguém do meu lado eu olho para assim pô Será que o mal quer revezar aí eu paro assim oi nossa por nada a ver o que ele falou viu mano Pode focar em pode voltar aí que vai dar bom para você tá e vai embora vem todo mundo trocar ideia mais uma

parada que eu queria falar também até um pouco de como a gente nós podemos falar sabe o quê sobre epigenética se eu como ela é capaz de alterar sua genética Ah não vai falar bastante aqui de shape Mas tem uma parada que eu achei engraçado engraçado até falar pra galera que a galera não se liga mas pode até parecer brincadeira o cara fala pô meme foi o Luiz fez o reaction Luigi fez não sei o que a galera fez não sei o que tal mas o episódio do Renato Nossa você ter ideia não é tão

novo que você veio aqui a gente teve mais de 100 mil visualizações só na versão em áudio aqui dos nossos patrocinadores que são os queridos aqui da manual Eles mandaram um kitzinho aqui para você manual é um um uma plataforma que oferece diversos tratamentos para homens em específico para queda de cabelo isso aqui está recebendo é um shampoozinho é uma biotina são para reforçar o cabelo para cuidar da proteção do cabelo e pra quem não conhece a manual ainda ela oferece tratamentos para queda de cabelo em todos os estágios dos mais iniciais até os mais

avançados e o melhor é que tudo é personalizado de caso acaso tudo é prescrito e acompanhado por médicos tá serve para os estágios mais iniciais até os mais avançados e eles entregam tudo para vocês na sua casa de maneira super discreta você usar o produto direitinho da manual por volta lá do quarto mês de uso você já começa a ver melhor na queda de cabelo e os resultados são impressionantes tá até hoje quase 10 mil homens já tiveram sua calvície tratada pela manual a gente vai deixar aqui uma imagem de antes e depois para você

ter uma ideia como é que fica o tratamento tem também aqui o QR Code na tela e o link na descrição do vídeo no primeiro comentário fixado que se você usar o cupom podcast GM você tem 40% de desconto na sua primeira compra e ainda por cima tem frete grátis Então tá sofrendo com queda de cabelo dá uma olhada ali na manual que pode ajudar você tá bom e quero pedir aqui para todo mundo que tá assistindo nosso podcast deixar o seu like acima de tudo compartilhar Compartilha aí no grupo da academia falou lembra um

maluco lá do meme com o tiozão Olha aí voltou voltou vamos ver qual que é o meme de hoje que sai daqui vamos ver sabe que a gente construiu uma banca aqui para falar Qual pergunta aqui o EDGE vai ser zoado né Mas deixe seu like compartilha compartilha no grupo da academia compartilha no grupo do treino e vamos para o nosso papo é Renato teve uma polêmica recente e acho que é uma parada legal da gente começar falando que acho que quando a gente está fazendo de difícil culturalismo musculação sempre entra um pouco nessa tônica

daí né nesse papo que foi a questão da proibição do uso de anabolizantes para fins estéticos como é que o mercado como é que é a área de vocês acabou vendo isso olha eu vi uma repercussão muito grande mas a grande mas na verdade nunca foi permitido até parece que um médico vai num congresso de medicina e fala assim Olha esses pacientes aqui que eu prescrevi o hormônio esteroide anabolizante para melhorar a estética deles não a função da medicina é tratar doenças e o medicamento o hormônio esteroide ele tem a finalidade de tratar doenças descobriu-se

que através dos hormônios esteroides você é capaz de aumentar massa muscular de uma pessoa ou até mesmo fazer com que essa pessoa tenha uma recomposição corporal mais rápida que é perder gordura e ganhar massa muscular acelerar o processo mas nunca que os médicos foram incentivados a isso O que a o que o que tentaram fazer ali que foi o cfm né que eu Conselho Federal de Medicina o que o cfm tentou fazer ali foi transformar Isso numa lei só que o cfm não faz lei não é competência dele para isso é competência do governo o

governo cria leis Então essa tratativa do cfm ainda está sobre Severa discussão e olha eu não acho eu não duvido que eles não tenham que voltar atrás nessa declaração deles porque cabe ao governo a legislação criar leis ou não Então ela não pode ver assim a partir de hoje é proibido isso Como assim você tem que vir da Anvisa não do Conselho Federal de Medicina tarefa do Conselho Federal de Medicina é fiscalizar a categoria não criar leis tem que vir da Anvisa transformar numa lei virar um decreto isso vem de um órgão competente Então mas

a grande verdade é nunca foi permitido nunca foi liberado nunca foi incentivado você nunca vai ver estudos Ah o uso é médicos que utilizaram o hormônio esteróide para melhorar a estética de seus pacientes Não vai ter estudo disso vai ter isso tudo de hormônios ligado a hipogonadismo que é a sua incapacidade de produção de hormônios da testosterona por exemplo ou problemas ligados até obesidade você vai ver estudos de hormônio esteroide em tratamentos mas estética não performance Esporte Não nunca houve para mim não mudou nada até porque o cfm Na minha opinião na minha opinião não

fazendo a leitura nu e crua da lei o cfm não tem poder de fazer lei única coisa a missão do cfm como meu Eu por exemplo eu sou formado em química Então tem um conselho regional de química sou formado educação física tem um Conselho Regional de Educação Física e também tem um conselho Federal eu sou formado de administração de empresa tem Conselho Regional de administração de administradores Qual é a tarefa dessas desses conselhos me amparar me fiscalizar e formalizar a categoria não criar lei Mas o quanto o pessoal da categoria do fisiculturismo acaba sendo afetado

porque eu uso a gente sabe que tem nada então ainda dá para comprar ainda dá para usar o atleta é difícil com turismo não comprar o hormônio na farmácia vai na farmácia tem que encontrar um hormônio esteróide não tem são três três hormônios basicamente que você encontra na farmácia Deposteron Durateston e Deca Durabolin as três são praticamente escassas Vai numa farmácia ver se você encontra com receita tenta encontrar você não encontra é raríssimo encontrar então o fisiculturista ele usa o hormônios esteróides de marcas undergrounds marcas que vem do Paraguai marcas que são literalmente produzidas em

fundo de quintal e quanto é que é o risco disso enorme porque você tá falando de medicamento injetável o nível de segurança na fabricação de um hormônio desse tem que ser muito grande e não há imagina um hormônio se o cara quiser se o cara for louco se ele quiser ele coloca substância lá dentro e que substância ele pode colocar então Tecnicamente uma coisa que eu me pego pensando é que possui um médico estaria passando aquilo o melhor jeito de você fazer um acompanhamento seria com um médico do lado certo propriamente com o médico O

problema é que a categoria da Indústria Farmacêutica não quer trabalhar com esse tipo de medicamento uma ampola de Durateston custa vai não sei quanto custa agora mas por muito tempo pouco tempo atrás custava r$ 15 na farmácia tem que passar pelo distribuidor e passar pela margem da farmácia então no canal bitchie que seria da fábrica para o distribuidor Digamos que a Indústria Farmacêutica vem desse A8 uma ampola o hormônio esteroide é a categoria mais controlada da Indústria Farmacêutica área totalmente dedicada àquela área só pode fabricar o mundo esteróide sistema de filtração do ambiente totalmente dedicado

equipamentos dedicados funcionários num grau de segurança absurdo uma planta isolada das outras plantas ou seja um local de fabricação isolado dos outros um controle da Polícia Federal porque ele é um produto controlado um controle absurdo da Anvisa para oito reais são utilizados hoje para controle da obesidade emagrecimento diabetes que estão na moda que se você tentar comprar na farmácia tem falta de tanto que tá vendendo sabe quanto custa uma carteirinha com duas ampolas quanto quase mil reais quando produz esses hormônios um monte de cara começa a explicar para fazer igual aí Imagina você ter um

produto da sua marca que você tem tanto carinho em cuidar da sua marca vendo em noticiário de jornal Ah Achamos um lote falsificado desse produto sua imagem na TV falando sobre falsificações de produto imagina para questão de branding como isso é agressivo para indústria indústria você não tem interesse em fabricar mais esse produto não tem E aí o jeito é manipulação E aí o que acontece a indústria vai botando de lado deixando de lado e aí falta na farmácia e na manipulação você consegue até encontrar na farmácia de manipulação você encontra mas muito pouco não

são todas as Farmácias de Manipulação que são capazes de produzir medicamento injetável a sua grande maioria ela só trabalham com cápsula e pó você também tem que ter um preparativo para isso então são poucas Pode crer O que é o que o cfm conseguiu com isso é empurrar as pessoas cada vez mais para formalidade você acha que o cara que toma bomba vai parar de tomar bomba só porque você é FM falou que agora é proibido não ele vai caçar em outro lugar cara só empurra para informalidade Por isso que eu digo o cfm não

é o organismo competente para criar esse tipo de lei organismo competente para criar esse tipo de lei para analisar isso para vetar ou não é Anvisa é o governo boa você falou aí do 11 É Pique ousepick cara tá uma uma bizarro né tipo quantidade de pessoa que tá usando ele ficasse Mas é da bom ele é muito eficaz Então como é que ele funciona é um análogo de glp1 que faz com que você primeiro fator faz com que você sinta e hoje de comida cara é muito estranho usuários de ouro em pique trulicity sabe

que você ainda dizem que não consegue comer Caramba você tem uma situação que me lembra muito náusea enjoo parece que você acabou de comer que loucura é juntamente com isso ele faz com que o seu organismo priorize a utilização de gordura que você tem do que carboidrato pela sua falta de ingestão de calorias E aí você vai trazendo gordura que você tem localizada como fonte de energia você pede peso muito rápido mas tá vamos lá a gente tem por exemplo quando o pessoal tá falando de Ah fazer um ciclo vou usar testosterona vou usar não

sei o que lá a gente sabe o que é uma injeção por semana Pô então a gente sabe que tem um efeito contrário por exemplo da feito colateral é da testosterona a gente sabe que tem um efeito tanto que para você fazer lá tem uma série de coisas para você fazer como você para de usar uns Epic não tem alguma não acaba causando a mesma coisa também o efeito colateral dos impeach ele é muito ligado a como você se comporta durante o seu uso por exemplo se você durante o uso dos implic mantém uma dieta

com taxa adequada de proteína e não fica utilizando muito carboidrato refinado muita fonte de carboidrato simples você tem menores efeitos colaterais numa utilização em curto prazo por exemplo três meses tá agora se você não come de forma adequada se você não bate taxa de proteína e fica comendo só fonte de carboidrato refinado e açúcar quando um docinho aqui um B ali uma bolachinha aqui um pedacinho de pão ali não bate taxa de proteína você corre o risco de ter alterações na sua insulina e pode te deixar até num quadro pré-diabético dependendo do tanto de tempo

que você utilize seus enpique tá segundo Você tem uma degeneração muito grande da sua massa muscular por carência de nutrientes além de você estar não deixe calórico muito grande você ainda não bateu taxa de proteína E aí você começa a perder massa muscular você perde peso e perde massa muscular e você fica feio Pode crer não tem coisa mais feia do que uma pessoa que emagrece perdendo massa muscular porque ela parece que ficou doente chega ao ponto das pessoas falarem Nossa achar você mais bonito gordinho por quê Porque ela perdeu gordura mas perdeu muita massa

muscular também normalmente o pessoal perde a graça quando emagrece perde a graça então quando alguém me fala assim Renato o que que você acha do uso dos análogos de lp1 eu acho que primeiro você é uma pessoa que está em estado de obesidade de obesidade estou Cara eu acho legal você não endocrinologista e ele prescrever essa medicação para você mas você precisa tratar o fator psicológico e o ambiente porque o que leva uma pessoa obesidade na maioria das vezes é o ambiente é aonde ela está os amigos dela só falam de comida na família dela

só Império a comida ela adora beber ela adora comer a vida dela é isso estilo de vida dela aí por algum motivo de saúde estética por alguma dor ele resolve parar de engordar e aí eles ele não consegue fazer dieta porque o ambiente conspira contra ele não gosta de atividade física para ele o ambiente da academia é um local que não pertence a ele ele olha para aquilo e fala cara meu ambiente é uma prática de alimentação restaurante não é essa academia e aí ele não consegue aí ele recorre esse tipo de medicamento com esse

tipo de medicamento que ele faz ele interrompe a fome então ele tá aqui no ambiente com todos os amigos e os amigos Pede pizza toma vinho aí ele pega uma tacinha de vinho e pega pedacinho só da Pizza fala nossa gente parece que eu comi um boi e ele vai emagrecendo ele começou um pedacinho da pizza no outro dia ele acorda pela manhã fala tô sem fome vou tocar até a hora do almoço aí chega na hora do almoço Nossa salada frango Ai não quero ah eu vou pegar só um pedacinho dessa torta aqui ele

vai perdendo peso e junto vai perdendo massa muscular perdendo peso só que chega uma hora ele tem que parar com os Enigma quando ele corta o osso em pique a fome vem dobrada a ansiedade vem dobrada e o ambiente dele qual que é o mesmo e aí quando ele sentar com os amigos na pizza o que que ele vai fazer vai arregaçar na pizza quando chegar no final de semana e os amigos prepararem aquele banquete com muita bebida que ele vai fazer vai comer dobrado aí os amigos olha e fala assim nossa para quem tava

de dieta hein João tá acabando com tudo hein cara é o efeito sanfona né pô o que ele precisa usar os enpique O Triciclo sabe que você ainda como uma ferramenta de aceleração eu fui emagrecer eu vou entrar numa academia quem eu arrumo eu arrumo um amigo ou a minha namorada ou meu marido ou Minha esposa vai comigo na academia porque ele precisa ter um parceiro né tem que ter pelo menos um parceiro Ele pega a rede social dele e limpa todos os perfis de comida de restaurante de tranqueira e começa a trazer perfis que

possa instruir ele então pô vou começar a seguir o Renato cariani Agora que toda vez ele dá uma dica legal ele mostra um estilo de vida que hoje é o estilo de vida que eu quero me enquadrar e vai seguindo perfis que motiva ele não desmotivem chega na academia constrói laços cria novas amizades ele não tá perdendo aqueles amigos mas ele tem que construir novas amizades para construir um novo ambiente chega dentro da casa dele Tira aquela dispensa com um monte de alimento ultrapalatável salgadinho biscoito sorvete é pão de mel todas essas coisas tira e

coloca no lugar frutas alimentos integrais alimentos que tenham mais propriedade nutricional e menos apelo de sabor e ele tá lá no nos impeach e os enpique controlando todo aquele desejo que ele teve a vida inteira de comida afinal de contas aquilo faz parte da vida dele por muito tempo quando ele cortar os em pique ele já tá enquadrado na academia ele tá bem adaptado a alimentos que já são saudáveis não ultrapaváveis ele já tem dois três amigos que compactuam com o mesmo estilo de vida então o dia que ele tá preguiçoso cara E aí vamos

treinar [ __ ] tá com preguiça não não preguiça não tô passando aí vamos treinar aí esse esse cara eu entendo que é um cara legal para utilizar um análogo de lp1 agora quando ele usa o analo de lp1 sem mudar nada desse ecossistema ele vai tirar esse medicamento e ele vai engordar o dobro cara o que você falou dos em Pique que Eu acho que é muito legal me lembra muito caso de bariátrica eu conheço muita gente que fez a bariátrica ou emagrece 30 kg no primeiro mês a pessoa chupa só que ela não

muda hábito não faz exercício não faz nada e aí eu conheço bariátrico Edge que o cara com três quatro meses de bariátrica Pô o estômago do cara tá desse tamanhinho porque ele operou ele tentando enfiar comida para dentro e vomitando Você não podia ter feito bariátrica antes de fazer um bom tratamento com psicólogo ele não tratou a causa ele foi para cima do defeito mas é a causa isso é muito louco né porque a obesidade sedentarismo e tem um monte de coisa por trás né que a gente não e o maior vilão é o que

eu digo garanto para você é o ambiente ser humano é ambiente não existe premissa mais valiosa do que você é a média das cinco pessoas com que você convive para agora Edge e pensa assim pessoas que você convive se elas não são muito parecidas com o que você vive é uma da natureza do ser humano se aproximar das pessoas e de alguma forma ou copiar ou ser copiada faz sentido como é que você vai mudar o teu corpo se tudo ao seu redor conspira contra só a tua vaidade só o teu desejo só a tua

necessidade quando é de saúde é pouco E aí vamos pensar assim eu tô começando academia uma pessoa que tô começando a fazer exercício e tudo mais é o que que é o primeiro cuidado assim o que que você acha que tem que dar de dica para quem tá começando a fazer um querendo começar um processo de musculação emagrecimento ganhar músculo que você acha que é o que que a pessoa tem que ter em mente para começar a fazer exercício eu vou utilizar de toda a experiência que eu tenho há anos vendo pessoas indo e voltando

e pessoas que realmente conseguiram cumprir uma jornada e hoje olham para trás e falam eu não acredito que eu era desse jeito hoje eu sou muito mais feliz agora primeiro fator se você Está entregue a uma vida extremamente sedentária comendo três quatro cinco mil calorias de alimentos ultrapalatáveis se você acorda pela manhã e você não tem seletividade com que você vai comer que eu quero comer agora de manhã que que eu vou pedir na hora do almoço na janta o que que eu vou pedir de gostoso para comer se você tá nesse estágio é um

erro Você do dia para noite que ele se tornar fitness eu não tenho controle nenhum sobre a minha alimentação eu sou uma pessoa de hábitos totalmente sedentários a partir de segunda-feira é salada e frango e todo dia eu vou na academia você nessa mudança radical saindo de quatro cinco mil calorias para mil calorias Você sustenta segunda sustenta terça sustenta quarta quando chegar na sexta-feira Você já vai começar a sonhar com comida você começa a delirar E aí no sábado o ambiente que é o que eu disse vai te convidar você vai olhar e você vai

arregaçar tudo que tem ao teu redor e no outro dia o sentimento de culpa é eu não nasci para isso eu não nasci para ser Fitness eu não nasci para ter um corpo legal eu não nasci para emagrecer eu nasci para ser o que eu sou mentira mentira não existe genética capaz de conspirar contra você dessa forma o que existe é epigenética nunca se falou tanto em epigenética hoje Edge epigenética são todos os hábitos e atitudes que você toma todos os dias e que afetam a tua genética Você pode ter paz excessivamente magros e nascer

uma criança excessivamente magra tu é genética para ser magro só que as tuas atitudes levam você a se tornar uma pessoa obesa epigenética sua atitude sua rotina seu ambiente alterando as suas expressões genéticas que loucura é fato então sabe qual o pior hoje já existem estudos que comprovam que a tua epigenética é capaz de alterar a genética dos seus filhos Então você tinha uma genética excelente dos Pais pelos seus hábitos pelo seu estilo de vida pelo local onde você mora Você alterou as suas expressões genéticas se tornou por exemplo uma pessoa obesa E sofrido nascer

o peso que louco e o que que eu preciso que você acha então que é o caminho o primeiro dessa pessoa é comece trocando alimento ruim ruim Não eu não gosto de alimento a palavra ruim né comece trocando alimento ultrapalatável por alimentos saudável Calma eu preciso emagrecer Eu quero mudar meu corpo chega eu quero legal então no outro na segunda-feira você vai acordar pela manhã em vez de você ir na padaria pedir um pão na chapa um pão de queijo um café com leite você vai pedir três ovos mexidos e você pode colocar o seu

pão na chapa e um café com leite Opa eu troquei o pão de queijo por três ovos mexidos que isso vai me ajudar ovos são proteínas proteína Olha isso 30% das calorias da proteína que você consome ela é utilizada para digerir a própria proteína que legal ela é termodinâmica Então você começa a acelerar o seu metabolismo o macronutriente que acelera o metabolismo é a proteína E aí você colocou proteína chega na hora do almoço que você tá com menos fome e na hora do almoço Renato que que eu vou comer na hora do almoço você

vai pegar primeiro a salada Você vai no selfie primeira salada e cobre 50% do seu prato de salada ah Renato eu não gosto de salada Cara você não tem mais 12 anos de idade meu filho pequeno se falar isso para mim eu vou tentar educá-lo você não então começa por Alface Americana que levemente adocicada por tomate por cenoura que são vegetais mais fáceis de consumir 50% do seu prato você preenche com salada os outros 50% você coloca um filé de frango grande maior do que a palma da sua mão que vai te trazer 150g de

frango que vai ele trazer aproximadamente 30 g de proteína ótimo e arroz e feijão Olha que mistura fera arroz e feijão então arroz feijão frango e salada à tarde à tarde tenha na sua mesa frutas não é suco de fruta suco de fruta é o açúcar da fruta isso não serve fruta com suas fibras com as suas vitaminas dependendo da fruta com a sua casca qual fruta qualquer uma kiwi maçã é abacaxi mamão melão até banana à noite Renato a noite eu queria comer arroz feijão coma ai mas me disseram Renato que eu tenho que

cortar a janta para emagrecer não tem que cortar a janta para emagrecer o que você precisa cortar calorias para emagrecer é um erro você de repente cortar a janta porque você quer emagrecer e você fica abrindo a geladeira o tempo todo beliscando um monte de coisa porque tá morrendo de fome o maior inimigo do emagrecimento se chama fome Edge é muito difícil alguém [Música] engordar com alimentos saudável é muito difícil Então eu fui no Thiago negro primo rico e eu falei para ele isso viralizou um corte muito grande para o seguinte eu vou fazer uma

pergunta para você tá esquece que você tem dieta tá hoje pela manhã eu vou te oferecer gosto de pão gosto pãozinho quentinho aquele pãozinho francês quentinho mortadela fresquinha não gosto não gosto Presuntinho queijo mussarela eu vou pegar três pães franceses colocar torradinho com presunto e queijo colocar na mesa para você um café com leite ou um chocolate você aguenta comer porraço fácil 3 3 Não não quero ver você não aguenta não dá até aguento mais aguenta comer sim legal se eu te falar que pão manteiga presunto e queijo caprichado três pães desse e ofertaram 1.200

calorias com um copo de café legal 1200 calorias você matou ficou estufadão mas se matou agora eu vou fazer o seguinte eu vou te dar três ovos mexidos 200g de fruta que é uma tigela fechada 50 gramas de aveia 200 ml de iogurte você vai comer que talvez você chegue e fala assim Renato eu não consigo mais de verdade 450 calorias um terço praticamente porque isso porque o alimento de alta densidade calórica numa porção muito pequena ele tem muitas calorias e por ser outra palatável ele tem um sabor muito acentuado te traz a compulsão por

comer até o final ninguém pega um prato de arroz feijão em salada que não esteja morrendo de fome e come assim nossa vou acabar com isso aqui um minuto só se tiver morrendo de fome agora uma pizza você é capaz de fazer um doce Quem Gosta de doce pegar uma travessa de doce colocar para um cara que ama doce ele vai comer uma colher Nossa me dá essa Travessa aqui e ele é capaz de comprar uma travessa engordar com alimentos Então olha que mudança legal o cara tirou alimentos de alta densidade calórica e colocou alimentos

saudáveis e não está passando fome seu primeiro passo segundo passo Vá para a academia começa na academia três vezes por semana segunda quarta e sexta segunda-feira você treina uma parte do corpo por exemplo peito ombro e tríceps quarta-feira você treina pernas por completo e faz um pouco de abdominal sexta-feira você treina costas e bíceps e se você puder acorda uma hora mais cedo e desce para a esteira do seu condomínio ou na rua e faça de 30 a 40 minutos de caminhada você trocou alimento ultrapatado por alimentos saudável está indo três vezes na academia no

final do seu expediente e pelo menos de segunda a sexta ou de domingo quando você quer ir cinco vezes na semana você faz uma atividade cardiovascular três meses o seu corpo está transformado das pessoas se assustarem Renato nunca mais vou poder comer besteira desculpa esqueci de acrescentar faça isso de segunda a sexta sábado e domingo Se liberte mas com equilíbrio você não precisa ir para um rodízio de pizza sabe que o equilíbrio da Galera pediu um lanche no Mac com tudo grande com Coca Zero exato Então sábado por exemplo e sábado domingo sábado e domingo

cara acorda pela manhã faz um café da manhã saudável Renato eu queria almoçar fora mas eu queria comer uma feijoada coma mas você precisa comer a Cumbuca de feijoada até porque como você vem durante a semana numa alimentação mais equilibrada você começa a perceber que a sua tolerância cai você chegou para mim e falou Renato eu comeria mas eu teria dificuldade em comer três pães uma pessoa dependendo do nível de obesidade ela fala assim eu comi 10 minutos esses três pães como 10 minutos tolerância isso é muito louco desde que eu perdi 15 Kg do

ano passado para cá né do meio da pandemia Então acho que foram mais de 20 do final da pandemia ficou assim perto do 100 kg tô com 82 83 agora variando eu não consigo comer a mesma coisa e esse desconforto que você tem você não gosta só quando você está obeso Você gosta você sabe qual é o prazer de uma pessoa gorda comer até aqui ó dormir passando mal você é muito louco é muito louco por isso que é uma doença né quando a gente trata de como se fosse nada mas é muito louco tem

aqui uma pergunta que eu achei muito boa do Vini Play que ele mandou para a gente não sabe de comunidade ele disse o seguinte Existe algum treino específico para cada tipo de corpo Biotipo ou os treinos podem ser padronizado para todos pois as academias leucócitos no aplicativo e só mandam você ir lá fazer os movimentos e ir nas máquinas exigidas cara esse treino essa pergunta é muito boa porque a resposta é uma resposta única que não cabe discussão não cabe discussão e o mais importante ela é extremamente educativa você não periodiza um treino de acordo

com o corpo da pessoa nem o estágio dela Renato eu quero um treino para emagrecimento não existe Renato eu quero um treino para ganho de massa muscular todos deverão ser quando você entra numa sala de musculação você só tem um objetivo trabalhar seus músculos se você está em processo de emagrecimento ou se você está no processo de hipertrofia o seu objetivo é trabalhar músculos então o treino ele não é dividido pelo Biotipo da pessoa e nem pela condição da pessoa mas sim pelo estágio tá eu nunca entrei numa academia você tem um treino específico que

nós chamamos de adaptação imagina uma pessoa que nunca entrou numa academia fazer o meu treino que é de um atleta profissional no outro dia ela vai ela vai parar no hospital a mãe inflamação os músculos serão agredidos de uma forma que ele não está acostumado e o processo inflamatório vai ser muito grande Então existe um treino adaptativo e qual é o treino adaptativo são poucos exercícios para cada agrupamento muscular e a pessoa praticamente treina o corpo todo no mesmo dia então é um exercício para bíceps com pouca carga um patrícios um para ombro um para

peito um para costas depois essa adaptação irá avança E aí você utiliza um treino aonde você faz dois exercícios para cada grupo muscular E aí talvez você demore dois dias para treinar o corpo todo passado esse período de adaptação e a adaptação ela não tá ligada enquanto o tempo você fica na academia mas na sua assiduidade você tem que ter sido tá eu fiquei 30 dias indo para academia no período certo Opa Então você já vai sair da adaptação e aí você vê um treino de iniciante o treino de iniciante é um treino que você

já divide grupos musculares porém com uma carga de trabalho menor um exemplo de treino para iniciante o famoso treino ABC aonde ela treina uma parte do corpo no treino a outra parte do corpo no treino b e outra parte do corpo no treino C um treinamento que vai demorar entre 45 minutos no máximo uma hora e que compreende uma carga adequada de exercícios para que ela desenvolva que nós chamamos de condicionamento físico sem permitir uma agressão muito grande Renato para quem é recomendado o treino ABC para qualquer pessoa Digamos que você é de não queira

ser um indivíduo musculoso Você pode passar o resto da sua vida fazendo ABC ó eu treino a segunda treino B quarta tem no CC sabe que é muito comum ciclistas maratonista A galera gosta de correr lutador fazer um treino Abc Porque não é o foco dele é musculação ele usa musculação para melhora do condicionamento dele em um outro esporte legal Renato eu queria um peitoral mais definido eu queria pernas um pouco mais volumosas eu queria costas mais definidas Eu queria um braço um pouco maior Opa Então você vai ter que pular para mais um estágio

Talvez o estágio intermediário aonde você divide mais o seu grupo muscular abcd E aí você começa a dar ênfase em porções especiais Eu percebo que meus ombros desenvolvem bem mas eu tenho dificuldade para treinar peitoral Então você vai treinar duas vezes por semana peitoral E aí você acha que aí seguindo o treino da academia aquele treino que o professor do salão passa o treino que tem no app da academia eu consigo ter resultado você consegue ter resultado porque ele é um treino padrão Então você vai conseguir ter resultado porque esses treinos Eles foram desenvolvidos por

geral mas imagina você está com um sapato grande para caber em qualquer pé ah Renato mas eu queria que as academias no local se fizesse só um treino para mim pô você paga sem pau por mês na academia os estacionamento da academia usa o banheiro toma banho todo dia lá para trabalhar usa as máquinas os equipamentos e ainda quer um personal sem conto levando em consideração que um pote de Whey custa 200 é [ __ ] tem um né a gente tem que entender isso eu não estou defendendo as academias leucócitos mas eu tô dizendo

que tudo tem um preço o sistema das academiasul é o sistema americano Olha eu estou colocando um espaço para você aqui você quer serviço você quer atendimento paga um personal paga um treinador e hoje de verdade tem muita informação na internet ou se você chegar no meu canal você tem 10 treinos diferentes de perna e não é só no meu canal tem canal para caramba ensinando as pessoas a treinarem agora na academia lococe o que ele vai fornecer para você algo padrão para que você tenha um mínimo de informação ali dentro mas não é a

missão deles não é a missão da academia locoste te transferir serviço tem uma parada que eu vi na última academia que eu me inscrevi e eu até falei [ __ ] que bom a gente já estava marcado do Papa eu falei [ __ ] cara muito perguntar pra Karina o tanto que isso influencia e ainda tá dentro desse assunto assim sobre genética não a gente vai falar de genética né eu cheguei na academia o cara mostrando os aparelhos mostrando o salão tal Ele olhou para mim e falou assim ó dos aparelhos daqui ó são os

mesmos que eles usam na Iron Berg viu tudo de primeira qualidade isso ficou na minha cabeça sendo tipo tá eu vi alguns aparelhos diferentes algumas coisas que eu não tinha visto normalmente algumas outras academia tal e eu fiquei pensando assim o quanto que o aparelho da academia spcidade de um aparelho de academia pode ajudar numa performance de treino muito é mesmo muito sabe porque Principalmente as pessoas iniciantes intermediárias eu não sei musculação por exemplo é algo que você faz de suporte porque você é uma você gosta de luta você é um atleta de luta legal

qual é a capacidade que você tem de execução em relação a cargas não supino com barra Tô levantando com uns 25 de cada lado legal 25 de cada lado você sabe qual a maior dificuldade entre os homens de Treinamento supino terra e agachamento é difícil quando você tira a barra o estabilizador desse movimento não é o peitoral é o ombro porque ó é o ombro a medida que você desce Você sabia que o supino o esforço que você faz no peitoral é o mesmo que você faz nutríceps caramba tem essa mecânica esse movimento recruta muito

tríceps e às vezes você não tem trícep suficiente para suportar a carga para o supino que você tá buscando peitoral Vamos pensar agora na maquinário o maquinário quando você entra numa máquina de alavanca para peitoral na hora que você entra ela obriga você a colocar a postura correta Qual é a postura correta do supino adução de escápula porque a manobra da alavanca para trás Então você já é obrigado a fazer isso certo quando você Empurra a alavanca ela tem um movimento direcionado uma mecânica direcionada que você faz o movimento perfeito Então ela reduz muito a

sua curva de aprendizado porque ela alinha esse movimento com maior conforto no ombro menor recrutamento nutríceps e maior recrutamento no peitoral por exemplo e é assim com costas é assim com pernas é assim com vários outros equipamentos eu estou dizendo que os exercícios livres perdem para os exercícios de máquina não mas eu tô dizendo que enquanto você aprende a realizar os movimentos corretos nos exercícios livres você já tem performance nas máquinas Quais são as máquinas melhores as melhores máquinas são as máquinas importadas o Brasil está começando agora a olhar para performance com olhar mais técnico

trazendo Engenheiros trazendo professores de educação física trazendo pesquisadores para produzir a mecânica adequada dos equipamentos até pouco tempo atrás eram serralheiros eram profissionais um pouco mais intuitivo na maioria das máquinas das empresas e que não estavam tão preocupados com a mecânica ou copiavam a Mecânica dos Americanos com um pouco de vamos dizer assim de dificuldade então quando alguém vive e fala assim ah essa máquina é Ultra avançada hoje máquina também virou um objeto meio de marketing mas o mais interessante é tem muita academia de rede que tem as máquinas na marca das máquinas que tem

na minha academia o que difere talvez da minha academia para uma academia de rede o número de máquinas em vez de ter um leg press vai ter quatro em vez de ter um leg press da Live tem quatro leg press da Life em vez de ter uma remada da Hummer vai ter três remada da Hummer na minha academia por exemplo e ninguém quer pegar fila ninguém quer pegar fila Então hoje maquinário ostentação de maquinário numa academia não é só a marca a marca você encontra tem academias de rede e tem uma questão de segurança volume

uma questão de segurança também você acha que ajuda o risco de lesão é muito menor e também não tem não precisa de alguém para estar te apoiando né conceito americano você vai nas academias Americanas têm a área de peso livre mas o que mais tem a máquina justamente para você não precisar do profissional lá e não recrutar profissional e não ter dor de cabeça e não gastar meu profissional eu quero ter poucos funcionários dentro da academia pode crer tem uma outra pergunta aqui envolvido também em academia e essa aqui é muito pertinente apesar da galera

não fala muito a respeito o Adrian da Silva Coutinho mandou o seguinte comecei academia recentemente e meu corpo tá todo dolorido alguma dica para conseguir manter o foco mesmo sabendo das dores que o início pode pode causar ele literalmente não está fazendo aquilo que eu disse para vocês que é o estágio ele deve ter e começar da academia agora e em vez de fazer o treino de adaptação tá fazendo treino do amigo é muito comum você é um cara que já tá muito tempo na academia você eu sou seu amigo você me convence a treinar

contigo eu não posso começar a treinar com você Só que você é meu amigo vou começar a treinar você mas você fala não mas pode ficar tranquilo a gente coloca menos peso eu te ajudo tá hoje em dia de quê hoje é dia de peito e tríceps vamos fazer cinco exercícios para peitoral e quatro exercícios patrícias tá Eu nunca fui numa academia vai acabar com meu peito vai acabar com meu Príncipes você precisa fazer uma adaptação primeiro lembra que eu falei adaptação depois hidratação um treino ABC com menos exercícios para o grupo muscular E aí

então você pode fazer uma divisão por grupos musculares maiores o que provavelmente está acontecendo com ele é que ele tá hiper estimulando o músculo que ainda não está estimulado não está condicionado Qual é o risco que ele corre só as dores não ele corre o risco de realizar uma hiperestimulação ao ponto de gerar uma lesão E aí ele pode se desmotivar Ah começou uma dor no meu ombro Pô Essa dor não passa ah desanimei da academia mas você por exemplo quando você faz um treino seu tá de peito Você sabe com Aquela dorzinha aqui que

ele é sabe aquela que você dá uma cutucada aqui você já dá aquela ontem eu mudei o meu estilo de treino eu vou mudando né tá agora eu entrei no estilo de treino bem diferente mas é por um período só tá eu estou fazendo exercícios a cada série no máximo 10 segundos de descanso e eu vou progredir no cargo eu começo leve vai 15 20 repetições vou subindo subindo até chegar o momento que eu não consigo fazer pelo menos seis não consegui fazer seis solto E aí vou regredindo a carga de volta a tela fica

leve muitas repetições algumas com pouca carga outras com uma carga absurda ontem por exemplo eu fiz uma remada para costas com 80 kg de cada lado na remada não para tirar já dava trabalho minhas costas estão destruídas porque eu troquei o estímulo não é porque meu treino antes era leve trocar o estímulo é tirar o seu corpo do que nós chamamos de efeito platô Renato há três anos eu tô na academia e meu corpo não muda você mexeu na dieta não eu como tudo certinho tá comer certinho comer saudável mas dieta não é comer saudável

dieta é controlar os macros e manipula-los manipular a quantidade de calorias que você consome por dia para fazer com que o seu metabolismo reaja e o seu treino ah Renato meu treino de sempre cara tem que mudar esse jogo nosso corpo adora o que nós chamamos de homeostase que é equilíbrio tirar o corpo do equilíbrio tirar o corpo da zona de conforto É permitir uma reação dele você não pode permitir que ele se adapte a extreino porque senão ele vai estimular nada seu corpo não quer você com massa muscular Edge seu corpo quer você com

gordura e pouco massa muscular nós somos mamíferos que viemos de uma geração que quando nós caçavamos às vezes ficávamos dias sem comer essa foi a nossa construção genética essa é a nossa grande herança genética muito maior do que nós herdamos dos nossos pais como mostrar para o nosso corpo que eu não preciso manter gordura acumulada porque eu sou capaz de me alimentar todos os dias como mostrar para o meu corpo que eu preciso de mais massa muscular eu não preciso ser um indivíduo sem massa muscular para ter o risco de gastar calorias indo para academia

treinando forte Para sinalizar para o seu organismo a necessidade daquela massa muscular para resistir esse estímulo forte ó se você não produzir massa muscular eu não vou aguentar fazer essa força e aí seu corpo responde E aí a minha dieta como fazer para perder gordura fazer com que você tenha dias demais calorias e dias de menos calorias oscilar macronutrientes oscilar calorias é uma proposta interessante para acelerar seu metabolismo 3 4 dias com uma quantidade de carboidrato mais baixa mantendo uma taxa alta de proteína depois três quatro dias com mais carboidratos uma dica boa treino de

costas e pernas que consome muita energia mais carboidrato dias de braços e peitorais que consome menos calorias carboidrato mais baixo o seu corpo percebe essa oscilação e não entre em homeostase qualquer boa aí de novo ano dias que você tem um gasto calórico mais alto por exemplo Digamos que você esse dia você vai lutar e fazer musculação mais calorias mais carboidratos hoje eu vou só lutar então menos carboidratos menos calorias essa oscilação que você faz dia a dia ou a cada três dias não permite que o seu corpo entenda que você está num efeito estável

e ele vai reagindo sobre isso que legal e a dorzinha da academia Qual que é a pira assim tem um mínimo de dorzinha que eu tenho que ter um não existe é evidência de que ah eu não senti dor tardia após exercício logo meu treino foi horrível não você pode ter resultados no treino Mesmo não tendo dor tardia após esse exercício Mas uma coisa é fato quando você sente a dor é garantia de que você elevou a sua musculatura a um nível que ela não estava acostumado ou seja você gerou o que você precisava dentro

do seu treino de musculação de estímulo boa e aí a pergunta de frouxo aqui tá tem alguma coisa para fazer a dorzinha passar não é só você tem a grande vantagem é assim primeiro não podemos confundir a dor tardia após exercício com a dor de lesão Qual é a dor de lesão é aquela dor que ela não passa cara ela fica ali constante aguda chata essa dor de lesão a dor tardia após exercício geralmente ela vem quando você ativa o músculo por exemplo eu tô aqui sentado com você e eu treinei perna pesada minha perna

tá moída aí eu vou ali no banheiro Nossa minha perna tá quebrada isso é torta dia após exercício eu lembrei quando ativei a musculatura essa dor primeiro pensa nessa dor é sádico dizer isso mas pensa na dor tardia após exercício como cara ontem eu mandei muito bem no treino você começa a ter a sensação sádica de curtir essa dor primeiro fator cara ontem eu mandei muito bem preciso deixar novamente você aprende a curtir segundo ponto faça depois de um dois dias pequena sessões de alongamento procura na internet exercícios de alongamento mobilidade e vai relaxando essa

musculatura essa dor tardia após exercício a medida que você vai ficando cada vez mais condicionado ela é cada vez mais curta por exemplo hoje minhas costas toda dolorida certo cuida amanhã já não vai estar quase nada e mesmo meu moído não é nada que me atrapalhe Porque eu já sou um indivíduo condicionado Pode crer é normalmente é aquela que vem a gente brinca que vem no dia seguinte você tá bem isso é muito grande de perna de perna sempre isso gente você tá bem não depois caiu o celular no chão né Não caiu o celular

no chão isso é cogita você fala nem gosta do meu iPhone você vai embora detalhe nunca em hipótese alguma utilize relaxante muscular ou anti-inflamatório para reduzir a dor tardia pós treino porque porque quando você toma um relaxante muscular tipo Dorflex ou um anti-inflamatório tipo Cataflan você bloqueou você acabou Você interrompeu o que você queria que era hipertrofia e ele é a condição de massa muscular o processo inflamatório é o mecanismo para que o seu organismo comece a construir massa muscular você só vai tomar um relaxante muscular ou um anti-inflamatório se a dor for ao ponto

de ser patológica do tipo cara eu tô com um processo inflamatório Severo Aí sim porque você errou no treino Você levou o seu nível de treino para uma condição física que você não tem aí tudo bem salvo disso você não pode tomar tem outra pergunta aqui do Erson que eu acho que Bate bastante com uma parada que viralizou bastante nos últimos dias queremos o seguinte Olá Edson e Renato tudo bem Gostaria de saber se a musculação para menor de idade retarda o crescimento eu não sei se você viu que realizou um vídeo de uma meninazinha

fazendo treinamento de agachamento com o pai dela tal e começou até polêmica isso é muito louco tipo criança pode fazer musculação menor de idade pode fazer musculação crianças versus a questão da estatura e musculação crianças podem fazer musculação e nada interromperá o seu crescimento em estatura não vai acontecer não tem risco disso Qual é o risco de um treinamento de criança o treinamento mal assistido diferente de você um adulto que pode ir para uma academia de rede treinar nas máquinas sozinho e o seu risco de se machucar é muito pequeno as crianças elas precisam ser

melhores assistidas porque elas não têm a estrutura robusta e firme nem mesmo a musculatura desenvolvida mesmo um adulto sem treino ele tem musculatura desenvolvida ele já é um adulto ela não tem ao ponto de treinar sozinha então quem deseja ter um filho de 7 8 9 10 11 12 anos de idade treinando precisa ter um profissional de educação mais próximo não pode colocar numa academia de rede ou paga um personal ou no condomínio onde você tem você pega o professor educação física para assistir mas só traz benefícios só traz benefícios principalmente se essa criança tem

o intuito de praticar algum outro esporte Ah eu queria ser uma atleta Olímpico queria ser um jogador de futebol queria ser um lutador eu queria jogar de basquete Começou cedo a musculação essa criança ela vai ser muito mais preparada muito mais precoce pro Esporte quando ela tiver 13 14 anos de idade ela tá chutando com uma violência tremenda na quadra tá com uma força tremenda 13 anos de idade ela tem força de um cara de 18 porque porque a musculatura dela foi precocemente trabalhada e isso é bom na gringa né isso uma vez Estados Unidos

você precisa de meter um vídeo que viralizou um monte de criança assim ó uma do lado da outra mas assim dezenas de crianças num ginásio de entre 8 a 12 anos de idade fazendo agachamento livre com os professores isso é muito louco né porque precisava falando de esporte também e também tem a questão de fortalecimento de músculo tudo isso desenvolvimento né virou um atleta precoce que legal eu acho muito doido porque eu sempre fico o que me pega é que assim viraliza esses vídeos de crianças fazendo CrossFit criança fazendo musculação e é um choque é

um choque é muita carga uma criança tão pequena mas aí quando é a criança se fosse a criança na [ __ ] de um tablet você pega uma criança agachando por exemplo com 40 Kg de cada lado que é esse vídeo que você assistiu legal Aquilo é a regra não aquela menina é uma exceção Só que todo mundo fala da exceção O problema é que a exceção é a regra do burro é óbvio que você não vai pegar uma criança de 10 anos de idade e colocar 40 kg nas costas dela raríssimas serão as crianças

que conseguiram isso provavelmente essa criança de 10 anos de idade que agacha com 40 Kg o pai deve ter começado a colocar ela para treinar com vocês às vezes o pai um atleta Olímpica Às vezes o pai um treinador e faz dela um prodígio a regra é menos carga melhor mobilidade uma boa execução e uma progressão Sem pressa você não quer fazer um mini monstro você quer que o seu filho se apaixone pelo esporte porque uma criança com 10 anos de idade começa a fazer atividade física ela fica mais seletiva na alimentação porque você já

começa a encutir nela estilo de vida logo cedo e pergunta de Burrão agora tá talvez essa pergunta mais pro Muse do que para você mas eu vou jogar tá a gente sabe que o GH é hormônio do crescimento tem alguma relação a criança fazer esse exercício ela vai produzir mais de H Será que acaba até mudando um pouco da do Biotipo dela estatura alguma coisa do tipo olha não não acredito que tem estudos que façam esse tipo de vínculo Mas fisiologicamente falando quando você realiza exercícios de força você melhora muito o seu perfil hormonal O

problema é que as crianças nessa fase Elas têm um perfil muito diferente do adulto principalmente testosterona entre outros hormônios então não tem nenhuma evidência em cima disso O que tem de evidência é ela não interrompe para baixo que era uma preocupação as pessoas achavam que no momento que uma criança começava a fazer força ela tinha redução do hormônio de crescimento não ela não tem redução de crescimento o que existe é o contrário é uma melhora do perfil canal dela é muito mais ao contrário agora se é uma garantia Comecei a treinar logo cedo eu vou

crescer mais em estatura ainda não tem nenhum não tem nenhum acompanhamento disso bom uma coisa legal até de falar aí para quem é adolescente é como você faz exercício basicamente você aumente seus níveis de testosterona testosterona e para quem quer ter barba para criança que quer ter barba um adolescente que tá na fase 17 18 anos ela testosterona é uma relação muito grande com barba músculo Então tem um monte de coisa aí que às vezes a gente não não fala a respeito e aí vamos seguir um próximo passo aqui cariane eu quero virar um um

ponto perigosa aqui hahaha quero começar Pô eu gosto muito de assistir os vídeos do kariane Eu gosto muito de ver essa coisa de fisiculturismo Esse é o rolê para mim qual que é o passo que diferencia a pessoa que treinar na academia como um cara que tá lá pega o treino de base para o cara que quer começar a construir uma carreira como atleta a diferença vamos dizer assim de um praticante da musculação para um atleta a diferença do praticante da musculação para um atleta é a dedicação um atleta ele aprende a encontrar conforto no

desconforto para as pessoas acordar mais cedo sair de casa com as suas refeições dentro de uma bolsa térmica ter sempre em mãos uma garrafa de água evitar comer na rua não ingerir álcool ter horário para dormir não perder noite de sono no final de semana em festa evitar o uso de alimentos ricos em açúcar treinar até o limite da falha ou seja chegar na academia e não treinar é sair da academia treinado de fato não basta ir na academia tem que sair da academia treinado sentindo que você literalmente naquele momento se concentrou e fez o

seu melhor você tem isso já muito bem organizado na tua vida você já não é mais um praticante da musculação você é um atleta atleta não é aquele que sobe no palco do fisiculturismo e performa para ganhar um troféu atleta é aquele que faz 100% de uma estratégia dietética e de treinamento da musculação Eu acordo todos os dias pela manhã faça um card em jejum segunda terça e quarta vou para academia quinta eu descanso sexta e sábado vou para academia as minhas alimentações elas estão Preparadas todas as minhas marmitinhas que eu preparo as finais de

semana e deixo no freezer final de semana eu tenho uma refeição livre aonde eu como que eu quiser as demais estão todas dentro de um plano o meu treino É periodizado eu sei o que eu vou treinar segunda sei que vou treinar terça que vou treinar quarta sei que treinar vou treinar sexta e sei que vou treinar sábado quando eu chego na academia eu não fico mexendo no celular eu tô focado e muito concentrado para progredir o meu treino progredir cargas progredir a execução eu acompanho a minha evolução quinzenalmente eu faço fotos sem camisa para

avaliar o meu percentual de gordura regredindo e meu minha concentração de massa muscular aumentando eu tenho uma rotina de consumir conteúdos que melhoram a minha evolução física mas principalmente mental eu aprendo eu sou um cara interessado eu não quero só fazer eu quero entender seja um atleta e a partir de que momento eu já consigo porque você acha que é uma pira muito doida assim eu já consigo entrar numa competição como é que eu sei que eu tenho confiança que vou poder vou competir e qual Competição eu entro é muito legal muitas pessoas querem competir

para ter a sensação do que é subir num palco de fisiculturismo Eu falo sempre para elas a mesma coisa eu dou sempre mesmo conselho cara curta o processo se apaixone por fazer dieta se apaixone pelo seu treino se apaixone pela transformação do seu corpo não pela vaidade Nossa como meu abdômen está definão a sua capacidade mental de manter-se dentro de uma disciplina que você decidiu que ninguém tá te obrigando que você decidiu e que faz de você uma máquina poderosa ao ponto de transformar o seu corpo e fazer de você um indivíduo diferente eu sou

um cara diferente você tem prazer nisso Então você aprendeu a achar conforto no desconforto quando você tiver dois anos sob essa linha você já pode começar a pensar numa competição e na competição bicho pega né Deve ser então você vai encontrar um cara que tá lá com Pedro treinando há um ano dois anos você vai encontrar um cara que tá treinando 10 para isso isso é muito acho que competição de fisiculturismo muito louco é muito Imagina você sobe no palco e encontra um Ramon pela frente é o eu acho que a gente já falou da

última vez você veio do documentário do Arnold né do do que é maravilhoso tem até um novo agora que saiu também é muito louco ver como o Arnold vai comendo a mente do luferino Porque pensa você tá Tipo pô não ferir né cara tá cheio pau pau só que você bate com Arnold que é o Arnold Pensa na tua cabeça cara onde vai É deve ser um rolê absurdo assim sabe é bizarro é bizarro como é que era para você essa parte mental de competição como é que você trabalha com seus atletas isso a parte

mental de competição é a parte mais Hardcore de um atleta é o que eu falo é onde divide o menino dos homens é o psicológico o potencial genético declina diante de um potencial psicológico Você pode ter a melhor genética se você não tiver cabeça você vai perder para o cara que tem Você anotou que falou da minha genética aqui rapidão só para anotar registrada aqui né mas continua Você pode ter a melhor genética mas se você não tiver o melhor psicológico é uma questão de tempo esse ano você vai ganhar o campeonato mas eu tenho

a melhor mentalidade e eu não tenho pressa eu vou continuar trabalhando só quando você ganha campeonato você vai para farra você não quer treinar Você bebe vai para balada e eu tô lá assistir o Rock 3 sim colocou a foto dele estampada a foto do rock estampado na geladeira se enfiou num porão e enquanto o rock tava indo nas festas curtindo a balada com a mulher dele indo inauguração de locais públicos dando entrevista na TV ele tava lá fazendo abdominal treinando tomando pancada arregaçando sparing dele lutando para caramba com sangue no olho que aconteceu quando

ele enfrentou o cara atropelou a mente dentro do fisiculturismo é o mais importante porque na hora que você tiver que comer carboidrato pré e pós treino consumir 1000 calorias e gastar 5000 sabe o que é comi mil calorias gastar 5000 só que é o seguinte você vai ter que chegar na academia você vai ter que ir com os mesmos pesos tá eu agora em outubro competir Eu treinava quase eu consumia 1.200 calorias e gastava 5.000 só que eu treinava com as mesmas cargas de quando eu comia cinco mil sabe porque você pegar o peso empurrar

e quando você terminar de empurrar você se segurar para não desmaiar Vertigem nessa hora e vai ter uma hora que ninguém tá te olhando eu tava ali com meu treinador só que vai chegar uma hora que eu tô em casa aí sou eu com os meus Monstros eu vou abrir a geladeira vai ter o meu frango e minha salada para comer porque eu só tenho salada de frango para comer não tenho nada de carboidrato só que lá também tem doce para ver biscoito porque outras pessoas moram na minha casa não sou só eu eu não

posso obrigar todas as pessoas a fazerem a minha dieta quantas pessoas que estão assistindo esse podcast gostariam de mudar o seu corpo mas falar mas eu não aguento Quando minha mãe faz aquela lasanha Ah mas a minha mulher não me ajuda ela não faz dieta comigo que tipo de homem fraco você é que não consegue assumir sozinho as suas responsabilidades você tá fazendo dieta Se eu estiver numa preparação quantas vezes já aconteceu isso eu aqui ó meu aniversário [ __ ] é triste dia do meu aniversário eu levei toda a minha família para jantar no

restaurante que todos nós mais gostamos Levei toda minha família só que eu estava em preparação é outro jogo é alta performance todo mundo uma Coca Zero limão e gelo por favor e eu trouxe a minha comida todo mundo comendo e comemorando eu trouxe a minha comida [ __ ] aí você fala assim Renato mas por que você fez isso porque as pessoas queriam comemorar o meu aniversário eu não posso impedir as pessoas ai eu estou de dieta Então hoje eu não quero festa de aniversário vou ficar em casa não quero ninguém vindo aqui não poxa

vamos no aniversário Vamos mas você sabe que eu tô em preparação né aí tu não tudo bem Eu confraternizei com todo mundo eu brinquei com todo mundo só que naquela hora como atleta eu me senti o cara mais poderoso do mundo sabe por quê Porque todas as pessoas estavam à mesa comendo tudo que ela queria e eu tinha capacidade mental de olhar para aqui e falar assim não o meu objetivo era daqui três meses eu não posso fazer isso haverá outros dias ao qual eu poderia comer com os meus amigos pô que legal isso é

o esporte não é estilo de vida é estilo de vida é o que eu tô passando agora que eu não estou em preparação final de semana estava lá no restaurante japonês comendo com todo mundo Hot rosinho ali molhando no show e ou não tem essas não me chame Ah vamos comer uma pizza nem sabe Renato porque é só refeição livre não me como não me chama para comer pizza Fit comer pizza de verdade eu quero fazer a pergunta aqui que acho também é o segundo ponto do cara que pensou entrar no fisiculturismo como é que

eu fiz o culturista ganha dinheiro como é que é essa questão ganha muito dinheiro tem muito salário quem que paga vou te falar uma coisa que você vai se assustar tá hoje eu vou falar porque eu cuido de um time de atletas eu sei o salário de todo mundo hoje o físico turismo em salário só perde para o futebol que só pede para o futebol é mesmo ganha do vôlei aqui no Brasil ganha do vôlei ganhando basquete ganha do do MMA ganha todo mundo mas quem que paga esse salário Mas quem que parece patrocinadores um

fisiculturista de ponta hoje fisiculturista que tem expressão internacional ele pode ganhar entre 100 a 300 mil reais por mês Mas qual que é o casamento ganha por exemplo um lateral esquerdo de um de um time grande como São Paulo outro time 150 200 mil reais e como é que é o caminho assim você precisa de ter muitos seguidor ou você pode ser um cara que performa bem competição o que que traz primeiro esse é o jogo você precisa entender que as empresas precisam vender seus produtos as empresas acreditam no esporte lógico acreditam se ela está

investindo no fisiculturismo ela acredita no esporte mas não é porque ela acredita no esporte que ela tem que ser uma ONG ela precisa reverter esse investimento porque senão o dinheiro acaba como é que funciona para galera entender o investimento de marketing numa empresa toda empresa grande ela tem verba de marketing que é um percentual sobre o seu faturamento as indústrias de suplemento geralmente têm 5% do faturamento como verba de marketing então uma indústria que fatura 500 milhões ao ano ela vai ter dois milhões e meio aproximadamente de verba de marketing legal legal 2 milhões e

meio aonde eu colocar esses dois milhões e meio eu tenho com o objetivo aumentar o faturamento da empresa se eu não enfrentar o fator membro da empresa significa que eu investi errado eu como diretor de marketing acredito no físico turismo então eu quero pegar esses dois milhões e meio e investir no esporte Qual é a minha tarefa investir em atletas em eventos em shows em feiras em campeonatos que aumentem o Brand que é a marca que aumente a capacidade de venda da empresa a comunicação dos seus produtos e instrua e motive os consumidores a utilizarem

a minha marca se eu não fiz isso no final do ano eu tô na rua eu fui um péssimo diretor de marketing investir num atleta de fisiculturismo que só ganha campeonato mas ele não tem um poder como título comunicativo nas suas redes ele não é um atleta carismático ele não comunica o produto tá no contrato que ele tem que consumir o produto mas ele não consome não mostra que tá consumindo só ter ganhado o campeonato para mim não vale a pena porque ele não me retornou e o dinheiro que eu investir nele não retornou para

empresa e a empresa fez um péssimo investimento Então como é que você que você tem que ter uma mescla entre ser um grande atleta participar das melhores competições e ser uma pessoa com que nós chamamos na rede de engajamento que de alguma forma inspira e motive ou ensine pessoas para que elas possam fazer parte da tua vida esse é o caminho então a dica para quem quer ser um atleta de fisiculturismo integrantes comece agora a participar nas redes sociais monte um canal participe do Instagram participe do Tik Tok de todas as redes mostre diariamente o

seu estilo de vida mostra o que você tá comendo mostra seu treino conversa com a galera motivo da Galera faça com que as pessoas de alguma forma quando entram na tua rede possam se inspirar e aprender algo e seja carismático tem dias que um atleta tá muito mal eu sou atleta e com pipa muito tempo tem dia que você está cansado moído ferrado estressado Mas você olha para isso aqui e fala assim os meus seguidores querem o melhor de mim eles esperam melhor de mim eu sou a referência para eles eu tenho que ser forte

para que eles sejam forte eles estão tomando a decisão de fazer uma dieta e eu sou a referência para eles então bora lá mostrar anime coragem para essa galera e você hoje você tem o seu time que você cuida de gerenciadores de fisiculturista certo como é que é para lidar com ego da galera como é que é porque você tem os atletas mais poderosos do Brasil eu tenho dentro do meu time de atletas eu tenho Ramon que hoje é o melhor atleta de fisiculturismo brasileiro da atualidade eu tenho o Rafael Brandão que é o melhor

atleta Open do Brasil da categoria open eu tenho Caíque de Oliveira que é um dos melhores atletas mais físicos do mundo eu tenho Eduardo Correia que é o melhor atleta de fisiculturismo da história do Brasil que mais vezes competiu no Mister Olympia eu tenho Júlio balestrim que é um dos melhores treinadores do Brasil Fabrício pacholock nos melhores treinadores do Brasil eu tenho Gabriel zancanelli que é um dos jovens mais promissores do Brasil na Classic E por aí vai E por aí vai e você você por exemplo deve ser uma treta porque às vezes deve ter

atletas que competem entre si né ou não Claro Gabriel zancarelli Ramon como é que era um dos combates mais históricos da história do Brasil os dois no Rio de Janeiro milhares de pessoas assistindo uma gritaria parecia Afinal de campeonato E como é que você lida para lidar com você sabe que é muito legal nós conseguimos construir primeiro eu tenho uma vantagem eu sou líder deles mas eu também sou atleta então eles me respeitam porque eles são liderados não por um executivo mas por alguém deles legal E todas as vezes que eles têm uma dificuldade eu

não olho eles como um patrocinado eu olho eles como um atleta porque eu divido a dor deles eu sei a dificuldade que ele tá passando então às vezes eu chego na empresa e fala assim ó parou parou parou Deixa ele em paz [ __ ] eu sei o que ele tá passando porque eu passo por isso então ele sabem que podem contar comigo e com a minha compreensão nos processos que eles encararam numa dificuldade segundo ponto o maior a melhor forma de você controlar a vaidade de cada um desses atletas é mostrando que cada um

tem o seu grande valor dentro da empresa O Ramon é o nosso melhor atleta isso não faz dele o único porque o zancanelli que é um atleta que combate ali com ele é um dos jovens mais promissores e que também tem qualidades únicas e entregar para cada um como se eles fossem super-herói cada super-herói então Super Poder então no nosso time cada super-herói tem um super poder e o mais legal a índole quantos atletas excelentes que eu deixei embora porque não combinava com o nosso time deixa aí não tem problema dá para ler todos então

todo o nosso grupo é muito unido porque São muito parecidos de índole de valores de caráter de jeito de ser então nós somos amigos o zanca pode treinar com Ramon eles dividem o mesmo treinador os dois Os dois têm o mesmo treinador Nossa que legal então o pátio treinar usando Canela no horário treina um Ramon no horário eles são amigos conversam brinco vão ser oponentes sabe na hora na hora que tiver aquecendo lá para subir no palco aí meu amigo toca esse ano você tá aquecendo a partir de agora amizade só quando a gente descer

e tem deve ter uns quebra pau quando você dispensa do time também que deve ser muito louco viralizando nos canais de corte lá quando eu dispenso algum atleta É mesmo mas dá umas Tretas primeiro eu tenho um cargo executivo porque eu sou diretor de marketing da Max da Probiótica mas mas eu também sou uma figura pública então quando eu tomo uma decisão a pessoa não reclama da empresa ela reclama da pessoa porque eu sou uma pessoa conhecida então por exemplo João Carlos A Max não quer mais manter o João Carlos Max dispenso João Carlos aí

os canais de Notícias fala assim vai falar assim Max dispensa João Carlos ele falou assim Renato cariani dispensa João Carlos A Max porque aí a notícia corre mais clica mais então eu tô acostumado e eu tenho estômago Sangue frio para isso normal e por que geralmente a maioria dos nossos atletas quando são dispensados Ou seja quando saem acabam reclamando chorando essas coisas cara ele tá saindo do melhor time do Brasil hoje o nosso time é o time mais forte de Hype de audiência são os atletas mais midiáticos quem é o melhor atleta da categoria Classic

Ramon quem é o melhor atleta da categoria open Rafael Brandão quem é o treinador com maior número de seguidores no Brasil Júlio Balestrin quem é o atleta brasileiro com maior número de seguidores Felipe Franco em segundo Caíque de Oliveira então é um time que tem performance Estamos nos melhores shows com os melhores atletas mas também tem uma audiência muito grande é o canal da Max Com milhões de inscritos é o meu canal Com milhões de inscritos construindo uma audiência muito grande então o cara que tá lá e aí quando de repente por algum motivo a

empresa não tem mais interesse em investir nela ele fica magoado normal mas se ela levar na boa tipo galera falando mal eu levo na boa eu vou levando numa boa aí de repente o cara se estende muito é Rara É muito raro mas aí às vezes eu vou a público e explico porque a pessoa Saiu Mas eu prefiro não expor só exponho quando o cara me tira do sério porque aí eu vou ter que mostrar números vou mostrar que ele não entregava a quantidade que tava no contrato que às vezes ele cometeu alguns enganos no

contrato alguns erros já aconteceu isso mas eu evito é um processo delicado né porque às vezes por exemplo a gente quando dispensa alguém por exemplo a empresa tinha um vídeo de falar pô estou muito emitindo caminhos Pô cara esse filha da [ __ ] a gente pede para fazer 10 coisas Olha como performa mal aí as vezes eu tenho que fazer isso são raras às vezes quando eu faço isso aí é repercussão dobrada quer virar treta aí treta já era do que a minha rede é muito grande né Por exemplo o atleta reclamar ele tem

uma repercussão eu falar dele a repercussão vai ser muito mais alta porque eu tenho uma audiência mais alta então eu evito fazer isso eu só faço isso se eu perceber que o atleta tá perdendo um pouco o respeito aí e tava lançando um pouco se não eu deixo ele ir lá reclamar tudo não tem problema Por falar em treta há um tempo atrás querida amigo meu que teve até que não podcast o Diego ele fez um vídeo que viralizou bastante assim na época das eleições que ele tentava explicar Por que que é pessoal da musculação

o pessoal do esporte né acho que era o maior foco dele é de sua maioria de direita pessoal do esporte em geral né e é uma coisa que eu até parei para refletir é uma coisa que pelos pessoal de musculação que conhece tem um alinhamento muito grande com a direita é o pessoal do jiu-jitsu [ __ ] que eu pratico é impressionante assim quantidade de galera é relacionada à direita futebol mais ainda e é legal perguntar para você porque se até mesmo entrou na Treta de política entrou na treta mas você participou do debate da

política na última eleição é na verdade eu fui convidado juntamente com o Paulo moço pra entrevistar o candidato de direita que era o Jair bolsonaro e como é que você vê isso assim qual foi a explicação que ele deu eu não cheguei a ver esse vídeo deu uma explicação pra ele cara ele deu uma teoria de cabeça mas não lembro fala muito do do eu vou dar minha teoria tá minha teoria é o seguinte quem é praticante assíduo de esporte nasce com competitividade na veia eu sou extremamente competitivo e uma pessoa competitiva ela gosta de

ganhar e ela trabalha ela luta para ganhar e eu acho que a direita o que impera na direita é o capitalismo e eu acho que o capitalismo ele inspira muita competitividade se você parar para pensar um país muito capitalista por exemplo nos Estados Unidos e é um país extremamente competitivo o cara desde cedo ele já vai lá pelo menos a sua grande Maria Salva esse sonhos na sua grande maioria ele já sai ali focado para conseguir construir o seu lugar na sombra então eu acho que talvez essa influência da maioria dos esportistas serem de direita

deve estar ligado na questão da competitividade eu acho que a grande diferença entre a esquerda e direita eu não sou um cara de política tá então eu posso tá falando uma baita de uma besteira mas é minha opinião eu acho que eu mereço falar eu acho que a maior diferença entre esquerda e direita tá no capitalismo e o capitalismo ele prega demais acho que tem uma coisa menos é menos oportunidades através de mais competitividade é menos segurança e mais competitividade é menos assistência e mais competitividade é menos Distribuição e mais vamos assim alavancagem mas crescimento

isso fala muito com Esporte Talvez seja esse A Teoria é ter um ponto que eu acho que também faz muito que eu vejo muito atirado do pessoal de direita que a questão da conversa da meritocracia o esporte é muito Total focado nisso o esporte não tem outra situação que não seja ganha quem chega primeiro e quem chega primeiro é quem faz serviço melhor quem faz a lição de casa melhor Quem sofre mais para todo Esporte há uma única premissa caminho estreito leva a vitória caminho largo leva a derrota que que a caminho estreito dieta mais

restrita mais treino Cristiano Ronaldo ele agora não sei mais mas no tempo dele de Real Madrid por exemplo templário dele ele acordava cedo e ia para o clube chegava antes de todo mundo fazia todos os treinos voltava para casa banho de gelo comia descansava um pouco à tarde ele fazia outro treino na academia dele então todos os atletas do time dele estava assistindo televisão brincando com os filhos curtindo e tá fazendo o segundo treino que aconteceu dele ele conseguiu através da Estratégia dele como atleta bater de frente com o gênio como o Leonel Messi talvez

Cristiano Ronaldo não tem não tem tido ou não tenha a genialidade de Lionel Messi mas o caminho estreito que ele percorreu fez ele bater de frente bonito com Lionel tendo ainda na opinião de muitas pessoas sendo ele melhor do que Messi e outras pessoas achando Messi melhor do que ele não importa mas que ele foi um Franco é oponente de Messi foi meritocracia porque ao mesmo tempo separava pensar enorme mas é não somos especialista em política né então por favor nos perdoem se você discordar da gente a gente não tá aqui defendendo a direita e

atacando a esquerda quem sou eu mas acho que era explicar né e acho que até dá para olhar do outro espectro se olhar por exemplo esquerda por exemplo eu trabalhei bastante coisa de arte de comunicação é uma coisa que pessoal de artes teatro artes plásticas não tem uma competitividade não tem um Apesar outros valores é então talvez tenha uma coisa mais abstraída mais eh cooperativa mais de uma abstração uma coisa menos mais humana bem mais humana racional é mais de movimento sensação O que que você até mesmo uma apreciação da arte Ah por que que

isso é bonito é muito mais uma coisa subjetiva inspiracional que é menos focado do Pow Quem ganhou Essa corrida quem chegou primeiro em menos tempo é mais um esporte é mais objetivo né então deve ter alguém pra gente trazer aqui talvez pra fazer essa pergunta um Gael fato da vida um sei lá alguém mais pode ser mas essa é a minha teoria em cima de porque os esportistas não é da musculação né os esportistas em geral têm predomin direto e olha antes que alguém me cancele aqui ó a gente sai eu sei que tiveram grandes

atletas de esquerda também um grande Socrates pode falar dos times do time de vôlei de Cuba também pode falar do desempenho da China e mais Brasil né você achou um pouco mais aqui Brasil é ela também entrando aqui um pouco mais nas perguntas livres que eu tenho aqui que eu que eu gosto de falar de temas diversos o Marcos snt mandou uma pergunta aqui que eu acho que tem a ver com o que eu vivo e até legal pegar a dica com você tem como combinar musculação e arte marcial com o objetivo de aumentar massa

muscular um exemplo musculação com jiu-jitsu tem mas a arte marcial não vai ser com o objetivo de desenvolver massa muscular a musculação vai trazer você para desenvolvimento muscular enquanto a arte marcial te traz condicionamento físico é muito bom para condicionamento físico parte cardiorrespiratória parte de mobilidade tudo isso a atividade de arte marcial é muito boa musculação para ganhar massa muscular e musculação não tem jeito como aliar musculação e arte marcial de preferência Dias distintos [ __ ] jura de preferência para que você não descansa demais principalmente Gil jura cansativo cara é puxado jogo é muito

cansativo e você tem uma atividade no Gil que é muito a gente chama de atividade isométrica você fica segurando cara que ele é contração muscular por muito tempo então de preferência em dias alternados Renato não tem como ser Dias alternados O que que você faz então entre uma um treino ou outro tem que pelo menos duas horas ali de intervalo para você descansar um pouco mais Renato eu queria ganhar mais massa muscular que que eu faço treinar mais e faz menos de um talvez duas vezes por semana agiu quatro musculação agora fazer tudo isso e

se você tiver um metabolismo muito acelerado se tiver uma genética de ser magro vai ser difícil você ganhar massa muscular porque é um gasto energético muito grande e você precisa desse é dessa energia dessas calorias para construir massa muscular Por mais que você coma sua atividade exerce muita garra muito gasto calórico você vai perdendo cada vez mais performance é no caso do juiz específico tem uma parada que acho que é muito importante da musculação da questão do fortalecimento né porque às vezes você tem a parte técnica você tem a parte de caras fazer musculação se

você é um atleta de Gil não abandona a musculação sabe por quê quais são os maiores riscos no Gil ombro é muito comum atleta de Gil machucar o ombro e outra coisa cotovelo e é picondilo tem uma hipó conjuntivite é muito fácil como você evita essas lesões fazendo musculação fortalecer no ombro fortalecer os seus braços melhorando o seu con físico na musculação para melhorar sua performance no Gil e aí tem que ser você acha que precisa de um treino e aí abrindo futebol Box Muay Thai práticas que são muito comuns No Brasil se a gente

precisa ter um treino específico para quem gosta de praticar modalidade ou não o treino de academia existe treinos de musculação específicos para atletas de luta por quê Porque a musculação quando é somente a musculação você trabalha o corpo como um todo com o objetivo estético o treinador quando ele tá treinando um lutador de boxe quando ele tá treinando um lutador de Muay Thai de jiu-jitsu ele se preocupa com grupos musculares que são muito ativados na luta Então você vai ver movimentos exercícios execuções diferentes que treinadores propõe para o atleta realizar porque porque ele precisa de

repente fortalecer mais quadrado lombar ele precisa fortalecer mais ombros ele precisa melhorar a mobilidade do Atleta com relação alguns movimentos esquiva então existem exercícios específicos o problema é treinadores de musculação para atletas são poucos são poucos Então você é fã de um atleta descubra qual é o treinador dele começa a seguir no Instagram porque ele sempre posta alguma coisa isso vai pegando dica isso é legal é muito legal ele é questão de especial Tem um amigo meu que é o Caio Franco então o Instagram bem legal e ele é por exemplo ele é o treinador

na parte de musculação do Whindersson Nunes Olha que legal ele pegou o endereço quando o Whindersson Nunes começou a lutar e levou até agora e o quanto o Whindersson Nunes não evoluiu na luta não é verdade e o Caio Franco tem várias dicas legais lá no Instagram dele é uma forma e tem treinos específicos Por falar em amigo mudando de tema [ __ ] Até lembra de um tema legal aqui ó nem tava aqui na Minha pauta eu conheci um tempo atrás um rapaz muito legal que é o Edu Duarte que ele é é fisiculturista

natural ele é atleta natural temos para você aqui ó Caramba eu conheci ele já cara e eu acho um absurdo moleque do bem demais quarta físico como é que é essa coisa do fisiculturismo natural Aqui no Brasil é que ainda não tem competições muito bem definidas então para você competir como natural aqui você não tem eventos expressivos você vai ter que fora nos Estados Unidos já tem até Federação É mesmo é E aí você é natural competir contra uma pessoa que você não tem segurança se ele é natural ou não você corre o risco de

ter uma pessoa mais desenvolvida o problema que fisiculturismo os grandes campeonatos ou os eventos mais importantes ele não tem doping então não seria legal ter uma federação natural essas coisas eu acho que tudo é legal quando você tem público para isso então se esse movimento de atletas naturais começarem a aumentar pode ter certeza que logo aí teria uma federação de atletas e de campeonatos para atletas com dopping né que que vai ser o que que seria um campeonato de atleta natural antes dele subir no palco ele vai ter que fazer um exame top ele pode

subir no palco fazendo os resultados se ele dorme dele tiver tiver positivo ele perdeu o título é a parte da da fiscalização vai ter que ser altíssima também né porque às vezes uma coisinha é igual de olimpíadas aí você tem que vir com comitê dauada por exemplo isso é muito louco tem uma parada que eu vejo também que eu acho muito legal eu não sei se você já conversou com alguém também que o pessoal faz fisiculturismo vegano tinha um galera que é vegana é Um Desafio também né porque as proteínas de alto valor biológico na

sua maioria são proteínas animais então bater taxa de proteína de alto valor biológico com proteínas vegetais é Um Desafio não é impossível Qual é a grande diferença de um vegano para uma pessoa que come carne a disciplina o vegano vai ter que ser muito mais disciplinado e muito mais estudado Porque ele vai ter que ter um profundo conhecimento para realizar o pull adequado de proteínas ele não pode comer uma fonte de proteína só ele tem que comer várias fontes de proteínas vegetais para alcançar o Range o total de aminoácidos essenciais que ele precisa mas é

legal isso né você ver o quanto que eu fiz o turismo cresceu é muito legal a ponto de ter categorias você é muito doido isso é muito legal ver o quanto a galera gosta e quer praticar direitos diferentes né Eu acho muito divertido uma parada que a galera ama e eu querido mandou aqui ó Cadê o Ícaro mandou aqui ó galera ama ama na internet então sempre me perguntando e eu fiquei curioso pra perguntar pra você boa noite Edge queria saber sobre dicas de como ficar no Shape com calistenia e uma dica uma ideia de

boa alimentação para que não tem condição de ir na academia você sabia que o Ramon já tinha um físico expressivo fazendo apenas calistenia começou na calistenia ele foi descoberto pelo seu primeiro treinador numa praça fazendo barra fixa o cara olhou para ele e falou assim você sabia que você pode ser um grande fisiculturista você tem genética e proporção para isso que legal E aí ele falou é mesmo é e o cara começou a trabalhar ele levou ele para a academia de musculação é perfeitamente possível você construir um físico bonito e expressivo utilizando apenas o peso

do seu próprio corpo utilizando Barras paralelas barra fixa flexões abdominais entre os exercícios que você precisa de técnica calistenia é muita técnica Então você precisa estudar acompanhar canais de calistenia acompanhar a galera da calistenia e começar a praticar Renato eu não consigo fazer barra fixa começa a fazer uma depois você vai melhorar para duas você vai melhorar pra trás todo mundo começou assim chega uma hora você desenvolve a técnica estratégia força está fazendo 50 barra fixas legal né e é uma opção eu acho legal da calistenia esse galpão você cola no sei que aqui dá

uma motinha o Ramon tinha alimentação básica do básico do básico por conta da família ser uma família carente em recurso e ele tinha a praça é isso ele não fez o vitilismo Ele foi com que tinha isso é muito eu gosto muito aqui do Parque do Ipiranga que ele tem um bosquezinho super gostoso de de correr irado para correr e ele tem um cantinho que tem umas Barras pra galera fazer tu tem sempre alguém fazer um calistenia e tem outra coisa que eu acho muito legal também que são aqueles pesos Livres sabe feito com concreto

Nossa é muito legal isso é muito legal também tem isso é legal você ver como até para quem não tem nada Velho você colar lá tem lá tipo você treina numa academia você chegar lá depois fala todos os movimentos aqui é gostoso também no domingo sabe a vibe é boa sim é legal esse lugar tem uma Vibe muito gostosa e a galera é muito unida né meio doido assim tipo Cola [ __ ] e é e os caras são bem na praia às vezes acho que deixa eu ver se estava no rio uma molecada vendo

os cara subindo aí quem consegue fazer o quê eu acho muito legal assim ou acho que é a coisa é muito do Brasil né Fazer o improviso né demais aqui ó entrando aqui na nossa reta final cariane o querida aqui do Castanha mandou o seguinte Olá Grand Jedi e Renato gostaria que desse dicas e recomendações para quem vem constantemente lidando com sintomas de ansiedade e até depressão isso vem acontecido muito comigo amo que vocês fazem a sua boa influência musculação atividade física ajuda muito eu acho que nada ajuda mais uma pessoa ansiosa e depressiva do

que a atividade física primeiro pela liberação de hormônios do bem-estar como dopamina por exemplo segundo porque você começa a ter um objetivo muito claro e concreto Você tem algo a se concentrar a se preocupar e isso faz com que a sua mente esteja ocupada e você preocupação essa essa disciplina ajuda muito um terceiro Na minha opinião é você entender um pouco mais como é que você tá obviamente muito bom é o 5htp ele é um precursor da produção de serotonina nós dependemos da quantidade de 5 htp no nosso organismo para produzir serotonina que é o

hormônio do bem-estar então suplementar com 5htp é disponibilizar mais desse precursor para o seu corpo produzir serotonina existem estudos validando a o 5htp como um excelente forma de melhorar o seu quadro de ansiedade isso não substitui a medicação mas pode melhorar você ao ponto de não depender de uma medicação principalmente se você ainda não começou é muito doido né porque o a prática física eu sofro de ansiedade eu sou clinicado com auxiliar de ansiedade generalizada por o jiu-jitsu não é uma atividade física para mim atividade de coisa para mim academia é corrida o jiu-jitsu é

minha terapia é impressionante ontem eu tava fritando fritando a cabeça a mil cara tava tipo mal assim sabe você tá tipo tô no meu Bad Place assim cara é uma hora de treino eu saí parecia que eu tinha medicado é bizarro cara tipo de eu chegar em casa sentar pegar minhas coisas olhar e falar assim pô cara duas horas atrás eu tava mal é muito [ __ ] ela é muito louco muito bom né Fala a verdade isso é muito louco assim Óbvio que não substitui terapia não substituir quem precisar tomar remédio mas acho muito

curioso né Acho que as pessoas às vezes não as pessoas falam muito de musculação Renato não sei se você tem essa impressão parece que tudo é vaidade parece que tudo é estética parece que tudo é coisa para aparecer na foto a estética e a vaidade ele é uma coisa que você ganha como colateral é secundário porque o que você aprende sobre disciplina sobre organização o quanto você fica forte de mente quando eu falo fortemente inclusive para questões como ansiedade depressão é muito grande isso até uma pergunta até menina lua passou aqui falou para a gente

perguntar ela para a gente trazer aqui e perguntar o quanto que você acha que fazer atividade física fazer exercícios eles acabam transbordando para outras partes da nossa vida Eu participo muito de podcasts negócios porque nunca se falou tanto em alta performance no mundo dos negócios como está falando hoje Cara eu tenho cinco empresas hoje de categorias diferentes tenho minha liberdade financeira já construí minha carreira e estou consolidado muito do que eu construí na minha carreira como profissional fazendo minhas três faculdades química administração de empresa educação física minhas pós-graduações tudo que eu cresci dentro da indústria

eu devo muito a prática de atividade física ao meu esporte porque porque ali eu aprendi disciplina eu aprendi a ter conforto no desconforto um homem que é capaz de ter uma alimentação organizada um homem que não perde por um prato de comida o homem que não perde para um copo de cerveja um homem que tem todos os dias a organização e disciplina de acordar mais cedo para fazer uma atividade física Ele é um homem mais forte em qualquer aspecto primeiro porque com alimentação saudável e atividade física você fica muito mais responsivo você é mais Alerta

você é mais rápido você é mais ligado e muito mais disposto segundo que você se sente tão poderoso e tão forte quando você é uma pessoa organizada e disciplinada com a sua alimentação e com sua atividade física que problemas que dentro do teu trabalho parecem grandes ficam menores você quer reduzir o problema da sua empresa acorda pela manhã faz uma atividade física primeira coisa você vai fazer falar assim Mariana Sabe aquele problema lá que faz tempo que eu tô enrolando atrás que eu vou resolver agora você fica mais corajoso fica mais disposto pela liberação de

hormônios que te fazem mais Alerta mais corajoso mais disposto e mais bem humorado Então hoje os melhores empresários que você conhece Estão realizando atividade física principalmente musculação os melhores os caras mais poderosos Vai lá vai no dono do amazon ele corre vai no dono do Tesla ele faz musculação e corre todos eles fazem atividade física para ficar bonito não praticar melhor dentro dos seus negócios para ficar cada vez mais poderoso Você viu o Zuckerberg lutando ele é escrever um campeonato de jiu-jitsu não foi E aí zucker alguns anos atrás ele era totalmente sedentário olha isso

isso é muito doido né e para terminar Carine é que eu vou fazer uma pergunta extremamente subjetiva Mas é uma pira que eu tenho sem genética por favor mas é uma pergunta que eu tenho é uma pilha que eu entrei porque ao longo dos anos eu conversei com uma galera muito legal então eu lembro de ter começado eu fiz uma entrevista com o Pelé Usain Bolt recentemente [ __ ] isso vai guardar pro resto da vida cara maravilha não isso é [ __ ] Ele é maravilhoso e assim você vai falar assim cara eu consegui

fazer algo que vai ficar por causa da tua vida dos netos esse daí foi outro recente que foi [ __ ] foi o Oscar Schmidt que também foi um cara que marcou demais a minha geração também e é uma coisa muito doida que eu tenho visto e conversado e sempre que eu converso com alguém que é muito Acima da Média que é o cara que é o que tem a média tem o topo e tem os caras que estão no aqui em cima assim no Limpo é um pouco dessa coisa da Excelência assim dessa confiança

Absoluta eu vejo muito isso no jeito como você fala do jeito como você pensa como você elabora o seu raciocínio como você acha que é construída essa confiança absoluta de quem tem essa alta performance de quem performa para não errar de um atleta de basquete que performa para fazer sempre cesta de três pontos para um corredor chega sempre antes de todo mundo pro melhor jogador de futebol do mundo não fisiculturista que ganha competições como é que é a construção dessa desse Pensamento desse mindset de alta performance três pontos ponto número 1 a certeza que você

tem dentro de você que você é capaz de fazer o seu melhor o Oscar quando sentou aqui a confiança que ele tinha em falar contigo é porque ele sabia que durante a carreira dele fez o que ele podia e o que ele não podia para ser o melhor então quando você tem dentro de você porque você pode mentir eu posso mentir para você eu posso dizer para você que eu faço dieta eu posso dizer para você que eu li um livro por mês eu posso dizer que eu vou para você eu vou para academia todo

dia eu posso dizer que eu não traio a minha mulher eu posso dizer que eu não traio meus amigos mas lá dentro Eu sei quem eu sou Então na hora que você ver baliza de dentro para fora você vê baliza sabendo muito bem quem você é então você tem que ter essa garantia essa certeza de que você cumpra a jornada porque ninguém vai cumprir ela por você E aí quem vai cumprir você seu primeiro ponto segundo ponto propósito todas essas pessoas que você mencionar Elas têm um propósito bem definido e o propósito que você tem

que ter de vida ela tem que ser grandioso para você não para as outras pessoas dane-se todo mundo Esse é o meu propósito de vida isso é o que eu quero para mim Isso é o que me faz acordar todos os dias pela manhã e não ter preguiça ter Alto Astral e força propósito Qual sua proposta e terceiro ponto resultado conta resultado ninguém questiona quando você colocou os cara que ele sentou ele sabe quem ele é cara por mais humilde simples que ele seja ele sabe quem ele é ele sabe quem ele é e quando

você sabe quem você é você não precisa ficar verbalizando para todo mundo quando você é [ __ ] você não precisa ficar gritando para todo mundo que você é o cara mais [ __ ] sabe porque porque você sabe quem você é Você não precisa disso você não depende dessa automação As pessoas chegam para mim e fala assim Renato porque você não se importa quando alguém vai na rede de criticar Eu não me importo por três motivos primeiro eu olho para essa pessoa e falo mas ele não fez o que eu fiz como que ele

pode me criticar ele não cumpriu a jornada que eu comprei segundo ponto quem é ele para falar de mim não convive comigo não sabe quem eu sou não distribui comigo meu dia a dia e terceiro amigo eu sei quem eu sou eu não preciso do seu julgamento nem para me elogiar eu não preciso do seu elogio mas também não tô nem aí para tua crítica porque eu sei quem eu sou eu sei quem eu sou porque eu sei a jornada que eu cumpre cumprir Eu sei dos meus propósitos e eu sei dos meus resultados com

pra jornada tem a propósito E alcance resultados isso vai fazer de você um cara Imbatível E você acha que então que a alta performance ela pode ser construída alta performance é muito objetiva sai da média o que que é alta performance você pode pegar uma Porsche e acelerar 200 km por hora aqui na Rodovia Ayrton Senna Isso significa que você rodou em alta performance alta performance é você entrar numa curva a 300 km por hora com a segurança de que você sabe o que está fazendo quando você entra numa curva 300 km por hora sem

ser Kamikaze você atua em alta performance então alta performance é fazer o que o que todo mundo faz num andar acima com absoluto controle e com muita destreza aí você põe alta performance Ah eu atuo em alta performance no mundo dos negócios eu trabalho 14 horas por dia quem disse que a quantidade de horas por dia que você trabalha faz de você em alta performance Cadê seus resultados Cadê seu propósito Cadê sua jornada grande merda que você trabalha 14 horas por dia pelo contrário para mim você é incompetente porque você trabalha 14 horas por dia

e não tem resultados ainda ou não tem resultados até agora 10 15 anos significa que você tá trabalhando errado eu trabalho 14 horas por dia talvez você possa trabalhar 14 horas por dia pode trabalhar 16 horas por dia 18 horas por dia mas você é louco né porque não é só não é sobre só sobre esforço né mas é sobre as pessoas né o brasileiro ele é apaixonado pelo coitado né nossa Mas tadinho coitado não amigão eu me espelho eu sou assim eu me referencio em pessoas que têm resultado tem Jornada mas tem resultado se

não tiver resultado amigão o coitado não me inspira cuidado me emociona eu posso ajudá-lo posso ajudar você quer ser uma pessoa para se ajudar Ou você quer ser uma pessoa para ser fonte de inspiração trazer enorme ter você aqui se você ficar três anos treinando ai meu deus do céu mas eu quero fazer eu queria deixar uma situação pública no nosso último podcast por favor coloquem aqui a imagem do EDGE cara você mudou muito você perdeu muita gordura você conseguiu realizar uma recomposição corporal você evoluiu muito bom mas posso falar uma coisa para você muito

genuína que eu até te falei né pessoal fala pô mas foi o cariane foi o cara fez fiscal é eu eu dou um passo atrás não foi o cariane a pessoa que mudou muito minha vida eu falo muito assim foi uma pessoa que teve uma inspiração muito grande para mim foi um musi tipo papo que eu tive com música assim eu falo que foi até um presente que eu entrevistei ele no meu aniversário e eu conversei com ele só para você ter uma ideia a gente terminou o papo eu voltei para casa pensando que a

gente conversou no dia seguinte eu me matriculei no jiu-jitsu Legal dia seguinte assim sair me matriculei E aí por causa dele eu comecei a fazer exercício eu comecei a gostar mais e a gente tava conversando com o podcast eu falei pô vamos ver gente legal para trazer a ideia de falar de esporte a gente trouxe você mas a gente trouxe também outras pessoas muito legais aqui o Twin é o aronys é o Diego seja na rotina a gente trouxe uma galera aqui para falar de exercício A Daiana que fala de nutricionismo que conhece até seu

filho e foi uma parada que você use essa galera começaram a me fazer entender muito de coisas que durante muito tempo foi muito relatos então em questão de praticar atividade física estilo de vida né alimentação estilo de vida pô um monte de coisa do podcast que a gente gravou pô a galera não repara nas vezes eu tô muito anotando muita coisa pô eu uso até hoje o pré-treino que você recomendou com a creatinazinha troquei minha alimentação de manhã comecei a pensar em exercício eu comecei a ver do tipo um bagulho que o carinha eu uso

e falaram muito certo desde que eu comecei a fazer exercício o exercício me inspirou a mudar minha alimentação sim Então antes eu saia chegava em casa arregaçava de comer e com o tempo eu comecei a entender tipo quando você faz atividade física Então foi uma coisa foi muito boa assim então que eu posso falar que não foi o esculacho do kariane não foi o Karine criticar minha genética que ajudou mas acho que foi muito mais a parte de conhecimento assim as pessoas às vezes não não percebe o quanto Pô eu falo aqui eu tenho prazer

de onde eu tô de ter um masterclass cara tem uma galera que vem aqui cara a gente tem um master Class não é muito legal dois mas por semana pessoas como você como Igor como os meninos do pode pá como Vilela toda essa galera que faz entrevistas diárias Cara vocês têm um enriquecimento cultural assim que dá para escrever um livro depois é muito legal é uma é um presente que vocês têm a cada convidado porque cara é um papo diferente a cada cada entrevista então é muito legal é não isso assim na frente de você

na frente do Muse na frente da galera que passou aqui e isso não mudasse meu estilo de vida você não acredito [ __ ] eu sou muito burro de estar sentado na frente das pessoas e não consegui pelo menos por osmose aprender alguma coisa então só agradecer do [ __ ] que você aqui para quem quiser te seguir nas suas redes onde se segue Renato no YouTube Renato cariani no Instagram Renato cariano Tik Tok Renato careno no kauai Renato carelli boa e muito obrigado Você que ficou até aqui se você gostou desse papo compartilha manda

para os seus amigos fala pra galera Ó o cara do meme chama o cara do meio aqui ó voltou grande beijo é nós valeu