10 Coisas Que Mudam Em Seu Corpo Quando Você Corre TODOS OS DIAS

e a corrida pode ser uma excelente opção para atingir os 150 minutos recomendados pela OMS de atividades semanal tela oferece muitos benefícios para o seu corpo e mente mas também traz riscos conhecer as vantagens e as possíveis desvantagens da corrida pode ajudá-lo a decidir se a corrida ideal para você e no vídeo de hoje eu vou te mostrar 10 coisas que correr faz com seu corpo e sua mente mas antes de começarmos se você é novo por aqui não esqueça de se inscrever no canal para mais vídeos e dicas como essa e ative as notificações

para nunca perder nossos novos vídeos puxa a vinheta e veja agora como a corrida beneficia seu corpo um melhora o seu sistema cardiovascular como quase qualquer um que já foi um corredor sabe nenhuma atividade trabalha seu corpo e sistema cardiovascular tão completamente seu coração e pulmões trabalham juntos para bombear sangue rico em oxigênio para todos os seus músculos enquanto você corre construindo um sistema cardiovascular mais robusto assim como seus músculos o estresse adequado nos pulmões e no coração os torna mais fortes portanto funcionam melhor diariamente dois reduz o risco de certas doenças é um dos

melhores benefícios da atividade cardiovascular regular como ocorrer é que o risco de certas doenças diminui significativamente as atividades aeróbicas regulares demonstraram controlar a pressão alta e diminuir o risco de doenças cardíacas e outras doenças o seu risco de morrer por qualquer causa é reduzido em 29 por cento e seu risco de morrer de doença cardiovascular é reduzido em cinquenta por cento Quando você corre por lazer mesmo correr de 5 a 10 minutos por dia ou em velocidades mais lentas de seis milhas por hora pode melhorar significativamente o risco de doenças e mortalidade três trabalha todos

os músculos do seu corpo a corrida é um treino eficaz de corpo inteiro muitos não corredores consideram que apenas um treino para a parte inferior do corpo mas a corrida recruta essencialmente todos os grupos musculares do corpo os seus músculos do núcleo vão trabalhar duro quando você corre enquanto suas pernas e músculos do núcleo também são ativados quero você esteja correndo para cima ou para baixo na descida o quadríceps na frente das coxas trabalhará para manter o ereto contra a gravidade enquanto na subida os glúteos isquiotibiais na parte de trás das coxas bem como as

panturrilhas precisarão trabalhar duro para impulsioná-lo para cima quatro transforma seu corpo sem dúvida se você começar um programa de corrida e continuar com ele seu corpo se transformar a você não apenas perderá peso na forma de gordura corporal mas também construirá músculos na parte superior e inferior do corpo correr especialmente os print contribui para a produção de hormônios que aumentam o crescimento muscular ajudando você a criar curvas fortes firmes e arredondadas 15 melhora seu funcionamento diário realizar suas atividades diárias enquanto se sente energizado e totalmente capazes é uma das Recompensas mais impressionantes de um hábito

de corrida você poderá caminhar distâncias maiores e subir escadas sem ficar sem fôlego mesmo pessoas com problemas articulares existentes como dor no joelho podem ver uma melhora quando começam a correr a corrida frequentemente associada a dor no joelho ou agravamento da dor nas articulações mas Pesquisas mostram que o oposto é verdadeiro como você fortalece os músculos e tendões ao redor dos joelhos enquanto mantém seu peso em um nível saudável acredita-se que correr diminui a dor no joelho seis melhora seu humor correr libera endocanabinoides que podem melhorar seu humor ajudar na depressão e aumentar suas habilidades

cognitivas e muitas pessoas dizem que se sentem mais criativas energizadas após a corrida isso pode ter um grande efeito em sua vida melhorando tudo desde sua produtividade no trabalho até seus relacionamentos e para muitas pessoas aptidão física adquirida pela corrida pode melhorar seu desempenho no trabalho que até mesmo sua vida sexual portanto não apenas seu moço será elevado pelo ato de correr mas todas essas mudanças físicas também podem lhe dar mais confiança em sua aparência e habilidades 7 melhor a qualidade do Sono a maioria das pessoas corre ao ar livre o que já tem seus

benefícios afresco mudança de cenário Tempo Longe de uma tela e uma boa e velha vitamina D mas o ar fresco alimentação do tempo de tela e a vitamina D também ajudam você a ter uma noite de sono melhor além disso a corrida demonstrou ajudar a aumentar sua capacidade de adormecer em apenas 30 minutos por dia e Você se sentirá menos sonolento e mais Alerta aumentando ainda mais sua produtividade níveis de energia e ajudando você a se sentir melhor há 8 aumenta sua confiança embora as mudanças físicas e as capacidades que acompanham a corrida possam levar

a um enorme aumento de confiança até mesmo ato de realizar algo que você nunca tentou antes e ver o progresso que você pode fazer é inspirador e estabelecer metas e alcançá-las é uma maneira massiva de construir autoconfiança se você está apenas começando é importante começar pequeno mas com consistência Progresso você estará alcançando distâncias e tempos que nunca imaginou serem possíveis e os potenciais efeitos negativos da corrida estaríamos errados Ignorar as possíveis desvantagens de seu novo hábito de corrida do físico ao psicológico está ciente dos aspectos negativos da corrida Pode preparar o melhor para agir prevenindo

o pior as lesões por uso excessivo é vital que os novos corredores comecem devagar e Ouçam seus corpos aumentar sua milhagem o intensidade muito rapidamente geralmente leva a lesões por uso excessivo lesões comuns incluem fascite plantar fraturas por estresse dores nas canelas síndrome da banda iliotibial e tendinite começar muito rápido demais pode causar lesões antes que você tem a chance de colher os benefícios da corrida Possivelmente impedindo você de manter seu novo hábito é necessário um aumento gradual para que o corpo se adapte a quantidade EA distância que você está correndo também é recomendado adicionar

treinamento de força em seu programa de corrida cada passo que você dá quando ocorre é quatro a cinco vezes o seu peso corporal no chão então ter uma linha de base de força pode ajudá-lo a correr melhor e reduzir o risco de lesões ao mesmo tempo Pesquisas mostram que adicionar cerca de 10 porcento a distância toda semana ideal para evitar lesões enquanto ainda progride se correr é muito difícil para você tem que começar com um programa de caminhada primeiro e adicione mais corrido à medida que for melhorando é monótono correr Pode parecer chato depois de

algum tempo especialmente em uma esteira o tédio pode deter até mesmo o corredor mais motivado mas existem maneiras de tornar sua rotina de corrida mais estimulante usar Spring subidas corridas de ritmo e corridas de pista é uma ótima maneira de desafiar seu corpo de uma maneira diferente mas ainda assim fazer sua corrida diária as precauções de saúde para novos corredores Correia benéfico para todas as faixas etárias e níveis de condicionamento físico desde que você tome precauções como sempre obtém autorização do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios especialmente se você tiver alguma

condição de saúde subjacente algumas precauções Gerais incluem começa devagar e progrido seu treinamento intensidade gradualmente Aquecimento com movimentos dinâmicos use calçados adequados e substitua-os a cada quatro a seis meses pulsa seu corpo e descanse quando precisar beba água a corrida é uma excelente atividade que pode contribuir para sua saúde física e mental começar de onde você está e aumentar o desafio lentamente enquanto adiciona variedade pode ajudá-lo a desenvolver suas habilidades e evitar o tédio correr também ajuda você a ter algum tempo para si mesmo e começar a correr é uma ótima maneira de fazer uma

pausa para o autocuidado muito merecido e isso encerra tudo eu realmente espero que você tenha gostado desse vídeo e que tenha aprendido algo novo ficamos por aqui Obrigado por assistir e até o próximo vídeo é E aí E aí E aí