Como o Músculo Realiza a Síntese de Proteína

como o músculo esquelético faz síntese proteica e como a síntese proteica aumenta a massa muscular em função do treinamento uma coisa importante para nós entendermos é o seguinte o músculo esquelético em termos de estrutura Você tem o músculo as fibras musculares tanto fibras do tipo um aeróbica como fibras do tipo dois anaeróbicas as fibras são formadas por estruturas menores chamadas de miofibrilas e as miofibrilas são formadas por estruturas menores chamadas de sarcômeros que são as células musculares portanto vários sarcômeros formam uma miofibrila várias miofibrilas formam uma fibra várias fibras formam a estrutura do seu músculo

peitoral o glúteo quadríceps assim por diante e uma coisa importante que a gente precisa lembrar é que a estrutura do músculo tanto em termos de estrutura macro né o músculo como um todo até estrutura micro que são as fibras miofibrilas e os sarcômeros é que o músculo ele é formado praticamente por proteínas e água então em toda a estrutura desse músculo você vai ter um conjunto de proteínas formando as fibras formando as miofibrilas e também formando as famosas células musculares então obviamente que esse músculo ele precisa todo dia fabricar novas proteínas para poder manter essa

estrutura que ele já tem e se a pessoa estiver treinando por exemplo na musculação tiver treino de sobrecarga Então esse músculo vai aumentar sua capacidade de síntese proteica vai pegar essas novas proteínas vai agregar na estrutura do sarcômero da miofibrila e da fibra E aí o músculo vai aumentar de tamanho e você vai ter a famosa hipertrofia muscular Então como que isso acontece Qual que é a fisiologia por trás disso porque se nós entendermos a fisiologia por trás disso então nós também vamos entender qual seria as melhores estratégias de treinamento para trofia Então vamos lá

nesse vídeo eu vou te contar mais sobre isso mas se você não é inscrito aqui no canal Faça a sua inscrição Ative o Sininho de notificação porque nós sempre postamos vídeos aqui da área da fisiologia e do treinamento e para você que não está sabendo esse é o meu novo livro novo livro você vai receber na sua casa pelos Correios 256 páginas 93 figur mais de 30 modelos de treinos específicos para hipertrofia 69,990 tem acesso à planilha de periodização tem acesso a cursos com certificação todas as informações do livro estão aqui na descrição do vídeo

tá o link tá aqui na descrição do vídeo e ó edição limitada galera hora que acabar eu não vou ter mais e aí não adianta chorar rolete derramado Então vamos lá então o músculo esquelético em termos de toda a sua estrutura ele é formado por vários tipos de proteínas quais são os tipos de proteínas que tem na estrutura muscular então nós temos basicamente quatro tipos de proteínas então nós temos as famosas proteínas contráteis que permite a contração muscular E aí o o exemplo é a famosa actine miosina então contração muscular permite você ter movimento permite

você ter produção de força potência e por aí vai nós temos proteínas que formam a estrutura da C muscular ou a estrutura do sarcômero a estrutura da miofibrila a estrutura da fibra que são as famosas proteínas estruturais então por exemplo imagina que aqui eu tenho um sarcômero beleza e nesse sarcômero eu tenho por exemplo as membranas aqui né chamadas de linha Z e nessa linha Z por exemplo você tem uma proteína que dá resistência aqui a linha Z que é chamada de proteína actinina Alfa então a proteína actinina Alfa é um exemplo de uma proteína

estrutural que dá estrutura célula muscular a miofibrila fibra e consequentemente ao músculo então Existem várias proteínas estruturais terceiro nós temos proteínas que fornecem a essa célula muscular portanto a miofibrila e a fibra uma capacidade maior elástica então elasticidade depois da contração precisa ter o mecanismo elástico esse músculo então por exemplo nós temos aqui ó vou colocar aqui nós temos uma proteína muito fininha tô colocando aqui em verde chamada de titina a titina é um exemplo de proteína elástica um outro exemplo a proteína chamada elastina são proteínas que dão esse músculo a característica de elasticidade e

por último nós temos obviamente na célula muscular nós temos mitoc que tem como função gerar a energia necessária para que essa célula consiga trabalhar contrair gerar força potência ância muscular durante o treino e consiga fazer síntese proteica após os treinos que são as famosas proteínas mitocondriais portanto a mitocôndria ela fabrica as suas próprias proteínas então o que que isso significa significa que o músculo é uma fábrica de proteínas e esse músculo ele está todo o dia perdendo proteínas contrateis perdendo proteínas estruturais proteínas elásticas e proteínas mitocondriais e todo dia esse músculo está repondo fabricando sintetizando

essas novas proteínas para recolocar na na no local onde aquelas proteínas foram danificadas e portanto manter a sua estrutura e quando esse músculo recebe um estímulo pelo treinamento por exemplo na musculação para a aumentar a sua taxa de síntese proteica esse músculo vai conseguir sintetizar novas proteínas agregar mais proteínas nessa estrutura muscular e por consequência vai formar obviamente mais massa muscular eu vou ter mais hipertrofia Então qual que é o processo fisiológico por trás disso Olha que interessante é necessário ter dois processos celulares distintos porém eles trabalham de forma coordenada Primeiro é preciso ter um

processo ch chamado de transcrição do DNA Beleza então o DNA você sabe que é o código genético Teu DNA está no núcleo da célula muscular então primeiro é necessário ativar o processo de transcrição do DNA para que tenha síntese proteica e segundo é necessário ativar um processo que ocorre nos ribossomos da célula muscular chamado de trução do DNA Então olha que interessante aqui esse núcleo nós temos o DNA que tá aqui em amarelinho Beleza então este DNA se a gente pegar por exemplo aqui um pedacinho do DNA esse pedacinho do DNA tem a tem a

sequência adequada de aminoácidos por exemplo para essa célula produz uma nova proteína chamada actinina Alfa então cada pedacinho do DNA é um manual de então na fita de DNA Você tem o manual de instruções para essas célula muscular fabricar por exemplo uma actinina Alfa que é uma proteína estrutural fabricar por exemplo uma miosina que é uma proteína contrátil fabricar por exemplo uma elastina que é uma proteína que dá característica elástica a esse músculo então o DNA pedacinho do DNA tem aqui presta atenção nisso tem aqui o manual de instrução Então esse manual de instrução vai

fornecer ao ribossomo o manual de instrução quais aminoácidos ele deve reunir para fabricar uma proteína Qual a sequência desses aminoácidos e que tipo de proteína ele deve fabricar então o que que é necessário é necessário que uma molécula de RNA que aqui é o verdinho beleza faça a cópia a transcrição desse pedacinho do DNA então é necessário ativar esse RNA e esse RNA ele entra no meio da fita aqui do DNA copia este pedacinho da fita que tem o Moral de instrução para fabricar uma determinada proteína E aí esse RNA ele vai sair do núcleo

vai sair do núcleo e ele vai trazer esse manual de instrução aqui para os ribossomos Então esse RNA aqui ele vai se ligar aqui aos ribossomos e vai fornecer o ribossomo a instrução para fabricar a proteína qual proteína é quantos aminoácidos são necessários para fabricar e qual é a sequência ideal desses aminoácidos que vai determinar o formato da proteína muito bem o segundo processo é a tradução do DNA Então quem faz a tradução do DNA o ribossomo então o ribossomo vai pegar esse manual de instrução vai selecionar os aminoácidos necessários a sequência necessária e vai

fabricar essa nova proteína e uma vez fabricada essa nova proteína o próprio RNA vai pegar essa proteína por exemplo uma actinina alfa e vai alocar posicionar a proteína dentro do local do sarcômero que é necessário ter essa proteína então A grande questão é a seguinte como que esse núcleo entende que ele tem que fazer transcrição de DNA como que esse ribossomo entende que tem que fazer tradução de RNA tudo isso depende de [Música] estímulos essa célula muscular tanto no n quanto o ribossomo todo dia ela recebe diferentes tipos de estímulo de todos os estímulos que

ela recebe você tem estímulos negativos Ou seja que vão inibir o processo de transcrição do DNA e tradução do DNA e existem estímulos que vão estimular vão acelerar o processo de transcrição do DNA e tradução do RNA Então quer ver um exemplo envelhecimento é um estímulo que inibe a transcrição do DNA e a tradução por isso que idoso perde massa muscular porque a capacidade celular de sintetizar novas proteínas é diminuído em função dos processos fisiológicos do emagrecimento por exemplo uma pessoa que tem diabetes Por que que ela perde massa muscular porque diabetes é uma doença

que estimula negativamente a célula muscular a fazer transcrição e tradução do DNA então o diabético ele perde massa muscular Por exemplo quando você treina na muscula ação o treino na musculação é um estímulo fisiológico natural para ativar no núcleo da transcrição e também a tradução do DNA por exemplo uma dieta adequada de proteína uma dieta adequada de carboidrato é um estímulo positivo para esse processo acontecer por isso se você quer G massa muscular tem que comer tem que treinar tem que dormir bem mas aqui tem um fator interessantíssimo presta atenção aqui agora pro grande final

do vídeo a quantidade de ribossomos que você tem é geneticamente determinado mas o treinamento na musculação principalmente pela variável volume de treino é uma variável que consegue fazer com que essa célula muscular ela Produza mais RNA e mais ribossomo se eu tenho mais RNA se eu tenho mais ribossomos para traduzir então a minha capacidade de síntese proteica também é maior e o que que estimula essa célula a fabricar mais rnas e mais ribossomos o volume de treino então eu te pergunto Sabe aquele teu aluno aquela tua aluna que tá treinando na sala de musculação e

quer e quer hipertrofiar peitoral quer hipertrofiar o glúteo quer hipertrofiar a coxa quer hipertrofiar o bíceps o tríceps tudo isso está ligado ao volume de treino então se não tiver uma progressão do volume de treino ao longo das semanas de treino esse processo com o tempo fica mais lento se fica mais lento sintetiza menos proteína se sintetiza menos proteína é menos hipertrofia Então tá ligado ao volume de treino Qual é o volume de treino dos Teus alunos Qual é a forma que você tem progredir medo o volume de Trein dos seus alunos pô Professor nunca

parei para pensar nisso E é verdade se o Senhor falar para mim agora qual é o volume de Trein do meu aluno de personal das 8 horas da noite eu não sei te responder de batebola por quê Porque a grande maioria da Galera Não se preocupa com volume Não se preocupa em controlar o volume Não se preocupa em progredir o volume ao longo das semanas de Treinamento Professor como controlar o volume Qual é o volume ideal de treino para potencializar esse processo e ter mais hipertrofia para alunos nível iniciante nível intermediário e avançado como progredir

esse volume ao longo das sessões de Treinamento galera tudo isso tá de mão beijada dentro desse livro dentro desse livro você vai ter Qual é o volume ideal de treino por músculo o volume que você treina o quadríceps não é o menos mesmo volume que você treina o peitoral o volume do peitoral não é o mesmo volume do bíceps os músculos têm volumes diferentes para ativar esse processo na página 159 desse esse livro Tem uma tabela com os principais grupamentos musculares dizendo qual é o volume mínimo e qual é o volume máximo que você tem

que trabalhar nesse livro você tem mais de 40 exemplos de treinos periodizados com progressão de volume ao longo do tempo dizendo na prática para você o que é para fazer tá tudo de mão beijada aqui e o link está na descrição do vídeo então se você não tem esse livro aqui você tem que ter porque esse é um livro que você você lê rápido aprende rápido e aplica rapidamente na prática então se você é personal trainer você vai ler e vai aplicar nos seus alunos se você é o o cara que treina na musculação e

gosta de entender sobre treino você pega esse treino aqui meu irmão você aplica em você então é só você adquirir mas se você não tem seja rápido porque a edição é limitada vai acabar e eu não vou ter mais então clica agora no link que está na descrição do vídeo para você adquirir esse livro e ter vários exemplos práticos para alunos nível iniciante intermediário avançado de como progredir corretamente o volume por grupamento muscular Beleza então é assim que funciona a fisiologia e portanto se você entende de fisiologia você também entende de Treinamento quando você não

domina isso daqui não vai dominar também as questões do treinamento beleza gostou do vídeo deixa o like deixa aqui as suas perguntas porque a sua dúvida pode se transformar num no novo vídeo e se você não é inscrito no canal faça a inscrição Ative o Sininho de notificação para quando eu publicar um novo vídeo você ser notificado em primeira mão beleza grande abraço e até o próximo vídeo