O que fazer se a sua voz interna é cruel.

Eu acredito que a ruminação Mental é um dos maiores problemas que vivemos como espécie estimativas mostram que passamos 30 a 50% do nosso tempo acordados daydreaming ruminando nos nossos pensamentos essa voz interna por si só não tem nenhum problema ela é útil para você planejar o seu futuro ou refletir sobre o passado o problema é quando ela se torna patológica e a gente chama isso de ruminação Mental é um dos maiores fatores de risco para depressão e ansiedade que são as doenças que mais nos acometem hoje e Arrisca sez um das maiores causas de morte

hoje então a ruminação um dos maiores problemas nesse vídeo eu vou te falar as principais estratégias da neurociência o que eu tenho usado ultimamente para lidar com ruminação mental falar os livros que eu tenho lido as minhas estratégias e um pouco da minha história Então vamos nessa E aí você pode estar pensando o que que é exatamente ruminar Por que que a gente rumina tanto por que que tende ao pessimismo são circuitos de autorreferência tá de ego que tendem a nos proteger muitas vezes são úteis Então a gente vai ficar vendo o pior cenário das

coisas por exemplo digamos você tenha uma simples infecção alguma coisa assim e você vai passar a ver o pior cenário possível e olhar de forma muito pessimista pro seu corpo te proteger só que isso vai adicionar um sofrimento desnecessário na sua vida essa ruminação mental e ela acontece porque uma região do seu cérebro um conjunto de circuito do seu cérebro chamada rede de ativação padrão que são circuitos de aut referência de ego eles ficam hiperativos tá E no passado isso foi muito útil o problema é hoje a gente é bombardeado com esse excesso de estímulo

os barulhos de todo tipo sensoriais também visuais que a gente não consegue mais ter esse tempo para refletir sobre o passado e planejar o futuro que seria útil para prevenir essa hiperativação da rede de ativação padrão A ideia é que você tenha uma ativação aguda da sua rede de ativação padrão que você pare alum momento do seu dia reflita Ore ou medite deite antes de dormir e fique 30 minutos ali mesmo só respirando né eu vou te mostrar um pouco das práticas de respiração aqui vou falar um pouco sobre tudo isso as estratégias para você

modular isso mas como hoje em dia a gente fica bombardeado com estímulo a gente não consegue E aí a gente acaba ruminando de forma crônica ao longo do nosso dia a ideia era você ruminar de forma aguda em momentos específicos quando você ora quando você escreve no seu diário quando você medita quando você descansa um pouco tá a gente não tá mais fazendo isso a gente não tá mais descansando a verdade é essa cada vez mais a gente tá num estado de sobrevivência de hiperativação de circuitos que foram úteis lá no passado mas hoje eles

estão nos fazendo sofrer cada C vez mais e alguns cham isso tudo de conexão com Deus não deixa de ser Deus uma palavra que a gente pode usar para universo ou para momento presente aceitar o momento presente aceitar quando as pessoas falam que Deus é bom o tempo todo é isso aceitar a Plenitude aceitar que tudo que tá acontecendo por mais doloroso que possa ser não precisa te gerar sofrimento dor e sofrimento são duas coisas totalmente diferentes você pode ir pra academia e você vai sentir muita dor física mas você não tá sofrendo porque você

aprendeu a resignificar aquilo aquilo vai te deixar mais resiliente fisicamente e o Cérebro não é muito diferente é como se fosse um músculo também nesse sentido Então você vai est adicionando resiliência mental a cada sofrimento então uma forma muito saudável de olhar para sofrimento eu já vou até fazer uma recomendação aqui de um livro chamado thousand names for Joy da Byron Kat Tá eu vou escrever aqui para vocês verem E aí assim basicamente cara você vê cada segundo da sua vida como um motivo para você crescer tudo que tá acontecendo com você seja negativo ou

positivo Está contribuindo pro seu crescimento de alguma forma n Isso se chama mentalidade de crescimento na neurociência growth mindset mas na espiritualidade é isso é aceitação no momento presente amar o momento presente né a Terra é um ótimo exemplo disso planeta terra a gente pode bombardear não pode né mas a gente bombardeia ele a gente faz polui ele e ele ama incondicionalmente a gente ele vai simplesmente existir é um estado de aceitação pleno e na nossa vida não é muito diferente porque a gente cria conceitos que predizem sofrimento então por exemplo Digamos que você foi

numa viagem e você no primeiro dia da viagem na praia você pegou uma infecção de ouvido Você foi no médico e tem que começar a tomar antibiótico o seu a sua ir da praia que você tinha não vai mais acontecer você vai ter que tomar muito cuidado e corre risco de piorar ainda porque o quadro tá bem inflamado tem duas formas onde você vê isso lutar contra a realidade ficar chateado e remoer ruminar Nisso porque eu ou E se eu tivesse feito isso tivesse feito aquilo ou que que será que vai acontecer Será que eu

vou piorar Será que eu vou melhorar você pode ver isso como uma oportunidade e às vezes você não tava conseguindo se acalmar e você teve que se acalmar por bem ou por mal muitas vezes quando a gente fica doente então é uma lição espiritual muito maior entender que você é muito mais do que seu corpo se se é que é mais provável que a gente viva uma forma de simulação né E quando eu falo simulação não é uma simulação de computador é algo muito mais complexo como se realmente a gente tivesse dentro de um jogo

mas que tem um propósito superior de amor de União né E são várias formas de ver isso na verdade mas é algo muito mais complexo a gente não consegue entender a nossa realidade Então você é muito mais do que um corpo Então se se algo ruim acontece para você é claro que você não vai ficar feliz você vai sentir dor é diferente sentir dor de sofrer você vai sentir dor mas você vai aceitar aquela dor e vai ver aquilo como um plano de Deus uma oportunidade que Deus está te dando Deus realidade momento presente tanto

faz isso só um nome tá mas da oportunidade que você tá tendo de evoluir espiritualmente de evoluir mentalmente resiliência mental a resiliência emocional também e forçar Você às vezes a fazer por exemplo se você tava treinando muito ou se você tava trabalhando muito muito estressado você vai ter que agora você vai ter que se acalmar e você vai ter que olhar para dentro e aí nesses momentos se a gente não vê isso como uma oportunidade a gente vai acabar indo pro celular por exemplo e vai querer lutar contra a realidade às vezes vai piorar não

vai conseguir acalmar tanto corpo porque é ineficiente é ineficiente essa forma que a gente vive de ficar ruminando esse que é a questão é ineficiência entendeu E aí o nome dessa estratégia de você ver tudo como algo que provavelmente vai te direcionar né para algo maior no futuro é cognitive diffusion difusão cognitiva você tá difundindo o pensamento é você aprender a ter flexibilidade cognitiva aparece um pensamento pessimista e você vai questionar faz sentido o que eu tô falando é provável E o que mais poderia acontecer né ao invés de imaginar is si is is Qual

é o pior cenário você imagina o melhor cenário e escreve isso tá essa é uma prática muito legal que eu recomendo é um dos 21 dias do desafio é claro que eu vou explicar melhor lá tem um vídeo só para isso tá no desafio de 21 dias que eu lancei mas é um dos dos desafi uma das questões é você fazer algo parecido tá então Toda vez que você escreve né você faz essa prática de escrever no papel qualquer prática de diário terapia você escrever seus pensamentos por exemplo tem uma criança gritando aqui eu tendo

ficar em hiper focar nisso né mas eu tô continuando fazendo vídeo mesmo assim porque eu já tentei botar em vários lugares a câmera e não ten muito que fazer então Eu Tô aceitando isso é o mundo não gira em redor de mim também né as pessoas estão passando férias aqui num hotel então voltando a que eu tava falando toda vez que você escreve algo você tá praticando aquilo pra sua mente né então por exemplo tem estudos sobre diá terapia que são formas de você descrever seus pensamentos eu vou falar agora em breve como fazer isso

mas você fazer a diári terapia depois que você já tem a prática você fazer na sua mente alguém que já escreve bastante tem a mesma eficácia de melhora clínica da diar terapia que já foi medido até cortisol né que é um bom medidor de stresse crônico de você tá sofrendo na sua mente e aí enfim funciona da mesma forma a ideia é você ter essa prática Então você vai trazer essa qualidade né uma da uma das práticas por exemplo é você escrever um pensamento pessimista questionar a veracidade dele então ele é verdade faz sentido Qual

é a chance muitas vezes a chance é muito baixa ou nem é verdade e você escrever qual seria outra possibilidade tá essa é uma das práticas de arterapia por exemplo E aí a ideia é você trazer essa qualidade pro seu dia a dia então por exemplo você tá muito Às vezes a gente fala quando não precisa falar né cara se você for assim ver até textos como a bíblia por exemplo falando muito sobre isso né do Silêncio de você não falar muito mas vários budismo também e aí a gente falar em momentos específicos eu vejo

conteúdo muito dessa forma para mim também iso é uma coisa pessoal minha que eu tento trazer toda a minha lombra pro pro pro vídeo e não ficar falando demais quando não é a hora sabe querendo empurrar a minha verdade PR as pessoas E aí muitas vezes isso força a gente a olhar mais para dentro a ouvir mais também né e a ter muito menos e isso acaba sendo muito bom pro nosso que a gente tá fazendo esse processamento a gente tá tirando tempo para processar com essa visão de mindfulness com essa visão de que faz

sentido né você está reforçando seu córtex préfrontal que é região de autocontrole sobre a sua mida que é região de medo e ansiedade você tá reforçando tá então é é uma prática cognitiva que você vai fazendo ao longo de anos e aí a ideia como você começar no papel Inclusive para quem não sabe no desafio de 20 dias e no protocolo você vai encontrar várias práticas de arterapia uma outra prática muito importante muito interessante é o non sleep Deep rest que é o yoga nidra ou relaxamento profundo tá e você basicamente deitar e fazer uma

prática específica de escaneamento corporal com uma prática de respiração diafragmática que vai estimular o seu nervo vago e vai conseguir te trazer para esse estado muitas vezes não adianta é só você deitar e esperar que você vai descansar não é não funciona assim é muito bom ter algum tipo de prática de aquecimento para você ir entrando nesse estado aos poucos Tá e aí quanto mais você reforça esse circuito de intercepção dessa forma com o reenquadramento cognitivo com a difusão cognitiva você vai ter um nível de felicidade cada vez maior você vai ruminar cada vez menos

seos pensamento Você vai aceitar mais a realidade então por exemplo Tô num lugar barulhento Tem várias coisas acontecendo tem gente que passa falando alto perco o fio da meada às vezes no vídeo mas é isso continuo fazendo e é isso também não vou lutar contra realidade não vou ficar reclamando entendeu e tudo isso vai Construindo Uma Mente cada vez mais resiliente que quando algo mais grave acontecer e vai acontecer para todos nós eventualmente a gente não vai perder a mente lose your mind você não vai perder sua mente você vai conseguir manter algum nível de

estabilidade emocional e é difícil não é fácil mas é simples porque senão a gente vai est numa reunião com amigos e pensando sobre os nossos problemas não vai conseguir interagir direito com os amigos você vai ter perder uma oportunidade ali também às vezes de ter uma liberação maior de ocitocina que é um hormônio de vínculo e esse hormônio de vínculo também é vínculo para você mesmo então se você deitar e ficar confortável na Solitude praticar isso e ver como pode ser muito bom que é uma oportunidade como tudo isso é uma oportunidade que Deus está

te dando a Solitude é uma oportunidade que Deus o universo momento presente te dá para você se entender você entender o seu avatar o seu personagem que a gente tá a gente tá num personagem né Isso aqui tudo não é nosso essa aparência não é minha isso aqui dia vai embora tudo vai embora isso aqui né a gente vai voltar pra fonte o que tudo é que apenas é então é sempre bom reforçar o seu córtex préfrontal você tá reforçando o controle sobre o circuito de autorreferência de default mode Network tudo isso vai te deixar

mais empático também mais resiliente emocionalmente você vai conseguir se colocar no lugar das pessoas de forma mais fácil Se inserir mais na realidade e aí muita gente pergunta ah isso aí serve para relacionamento Claro que vai servir isso vai se relacion muito melhor com as pessoas de forma mais confiante menos menos apegada que é o que sabota a maioria dos relacionamentos Ah mas serve para ganhar dinheiro serve também vai servir inevitavelmente porque você vai conseguir tomar decisões de forma muito mais eficiente você vai conseguir ficar focado por muito mais tempo você não vai perder tempo

e energia mental que é energia absurda eu tô monitorando tenho monitorado o meu stresse e quando rumino o stress fica alto como se eu tivesse fazendo um exercício físico então é enfim tudo isso vai melhorar muito a sua qualidade de vida eu vou fazer uma pausa tá para reconhecer o patrocinador desse vídeo aqui a insider eu tô com um boné deles mano é bem legal tá o cupom grata vai te dar desconto qualquer Compra lá no site ISS aqui é Tech teacher que tem tecnologia anti odo rápid evaporação de suor e com o Future shorts

vou mostrar aqui para vocês ó irado me amarro nessa blusa e é isso Se quiserem conhecer Cup GR vai te dar desconto qualquer comprar lá no site Valeu pelo vídeo Valeu pela atenção galera estamo junto mais foco menos ansiedade