A Regra dos 90 Dias: Transforme Qualquer Área da Sua Vida

Olha bem pra sua vida agora e pensa rápido. O que que tá te travando? É a sua mente?

É o seu corpo? É falta de dinheiro, falta de foco? Se você tivesse 90 dias para transformar completamente a sua vida, você toparia esse desafio?

Ou você ia fazer com a maioria das pessoas e ia deixar para depois? Hoje eu vou te mostrar porque que 90 dias pode ser mais poderoso do que um ano inteiro tentando mudar. E como aplicar isso para transformar tua vida em qualquer área que você queira.

Seja muito bem-vindo a mais um vídeo aqui no canal. E hoje o papo é reto, direto, sem enrolação. Se você tá buscando evoluir de verdade, sejam seus hábitos, seu corpo, sua mente, sua vida financeira, seus relacionamentos, fica comigo até o final desse vídeo, porque eu vou te mostrar um método que parece simples, mas é extremamente poderoso.

É a regra dos 90 dias. São apenas 3 meses, mas se você aplicar com consistência, é tempo suficiente para você mudar quem você é. Agora, antes de mergulhar na metodologia, faz um favor para si mesmo.

Esquece aquela mentalidade do eu vou tentar. Porque quando você fala isso, o eu vou tentar carrega em si uma intenção de fracasso. O que eu vou te propor aqui é um compromisso.

E os compromissos verdadeiros são o que de fato mudam vidas. Então vamos começar. O que que é a regra?

dos 90 dias. A ideia é bem simples. Você escolhe uma única área na tua vida para focar 100% durante 90 dias.

Só uma, não são duas, não são três, é uma só. E durante esses 90 dias, você se compromete a agir todos os dias em direção a essa área em específico. É como você entrar num modo caverna de 3 meses, um estado de prioridade absoluta, onde você deixa de lado tudo aquilo que for secundário, que não fizer parte desse único objetivo e você foca nele como se a sua vida dependesse disso.

Neurocientificamente falando, 90 dias é um bom tempo de ciclo para você remodelar alguns circuitos cerebrais e consolidar novos hábitos. Vários estudos na neurociência apontam que os nossos cérebros são máquinas de adaptação. Só que essa adaptação ela demanda repetição, intenção e consistência.

Na prática, isso significa que o teu cérebro, ele por meio da neuroplasticidade aprende a ser diferente, aprende a criar novos padrões comportamentais. e o seu corpo responde a isso. Consequentemente a sua realidade começa a mudar.

E por que que 90 dias funcionam? A realidade é que um ano pra maioria das pessoas é longo demais. A mente perde um pouco a noção de tempo.

A recompensa tá muito distante e a disciplina consequentemente vai se diluindo pelo caminho. O senso de urgência some. 90 dias é curto o suficiente para manter a chama acesa e longo o suficiente para construir algo real.

Três meses permitem ajustes, quedas, recuperações, sem perder a perspectiva de vitória. É um prazo que o seu cérebro respeita. É pequeno bastante para gerar pressão e grande o bastante para criar transformação.

Agora, como aplicar na prática a regra dos 90 dias? Vamos lá. Passo um.

Escolha uma única área. Nada de querer mudar o corpo, aprender inglês, economizar dinheiro e virar um monge budista ao mesmo tempo. Energia dispersa não constrói nada sólido.

Escolha uma única batalha, uma só, que esteja alinhada com a vida que você quer construir. Quando você escolhe uma área só, outras áreas indiretamente serão afetadas. Por exemplo, se você melhora a tua teu treinamento físico, quer melhorar o teu corpo, naturalmente tua saúde mental vai melhorar.

Outras áreas vão melhorar, sua postura vai melhorar, seus relacionamentos vão melhorar, mas isso não quer dizer que você vai dispersar tua energia. Você vai escolher uma única área. Passo dois, defina um objetivo claro.

Não é, ah, eu quero ficar melhor fisicamente. Não seja específico. Eu quero perder 8 kg e eu quero conseguir correr 5 km sem parar.

Passo três, crie microometas semanais. pequenos checkpoints, pequenas vitórias, elas vão alimentar a sua motivação, elas vão fortalecendo a sua identidade. O passo quatro é: estabeleça rotinas diárias, porque a transformação não tá na intenção, a transformação tá na repetição.

Então não adianta você ter a sua meta específica, você ter ali as suas seus checkpoints semanais, mas você não construir uma rotina diária com os pequenos hábitos que você vai precisar repetir todo santo dia. Passo cinco, prepare-se pros dias ruins. Vão ter dias que você vai querer desistir nesses 90 dias.

E é exatamente nesses dias que você precisa agir para mostrar pro teu cérebro que não existe a opção de desistir. Se algum dia acontecer de você ficar doente, ter algum imprevisto que você não consiga executar aquilo que você tinha se planejado, coloque a regra dos dois dias em prática. Um dia tudo bem falhar.

Agora, dois dias seguidos, nunca. O segundo dia você precisa entrar em ação. Passo seis, monitore o seu progresso.

Tudo aquilo que não é medido não pode ser melhorado. Então você ter algum método de metrificar esse progresso é importantíssimo. Seja um simples diário.

Você vai anota ali à mão o que você fez, o que que você progrediu, o que que você fez em relação ao teu objetivo, como que você tá melhor ou o que que deu de errado. Ou pode ser uma planilha, algum aplicativo. Mas isso faz uma diferença gigante.

As pessoas não metrificam, não colocam no papel ali o desempenho, a evolução e por isso ficam perdidas. Passo sete, crie um ritual de encerramento. Ao final dos 90 dias, faça uma análise sincera e profunda.

O que que você conquistou? O que que você aprendeu sobre si mesmo? Quais foram os pontos fortes, os pontos positivos, negativos?

E o que que você vai levar adiante? E o passo oito, planeje o próximo ciclo. O verdadeiro crescimento, ele é contínuo.

Depois de você vencer esses 90 dias, você não volta ao ponto de partida. Você mira mais alto ainda. Você mira em um próximo ciclo de 90 dias, em um outro objetivo.

Você estende o ciclo de 90 para 180, 360 dias. Agora, para ficar mais fácil você implementar esse protocolo de 90 dias, vamos quebrar ele. Vamos dividir esses 90 dias em fases.

Os primeiros 30 dias é a queima da antiga identidade. Você vai lutar contra os velhos hábitos. Você vai mais cortar atividades do que qualquer coisa.

Você vai cortar ali algumas desculpas internas, vai contra alguns impulsos de querer resultados rápidos, por exemplo. Aqui o mais importante é você resistir. Você vai querer voltar à sua rotina padrão, vai querer voltar ao seu padrão comportamental antigo.

É importantíssimo você resistir, principalmente nos primeiros dias desse 30. Não importa se você não tá vendo grandes mudanças ainda. A missão aqui nesses primeiros 30 dias é construir disciplina.

é provar para si mesmo que você é capaz de sustentar esse processo e não colher resultados. Depois a gente passa pra segunda fase, do dia 31 ao dia 60, que é a fase de consolidação. Aqui os resultados já começam a aparecer.

Seu corpo, sua mente, seu ambiente começam a se transformar. Essa é a fase que a sua mente já começa a se adaptar, já começa a aceitar. Ah, é assim que eu vivo agora.

começa a ganhar mais confiança e essa disciplina vai aumentando um certo orgulho de você tá fazendo algo difícil, algo desafiador. E por fim, chegamos aos últimos 30 dias, do dia 61 ao dia 90, que é a fase de expansão. Você deixa de ser um um turista nesse novo estilo de vida e você começa a ser dono dele, você começa a incorporar a identidade dele.

É onde você percebe que você não precisa mais se esforçar tanto assim para fazer o que precisa ser feito. que esse seu novo comportamento, que esses novos hábitos, que esses novos resultados se tornam naturais. E vale um alerta.

Muitos desistem logo no começo. É verdade. Percebem que, pô, realmente não vai ser difícil para mim.

Voltam ali à realidade antiga, ao padrão comportamental antigo. Mas aqueles que passam do começo, a maioria ainda assim tem um outro ponto de desistência, que é mais ou menos na metade, entre 40 e 50 dias. Porque é quando a novidade acaba, é quando a realidade da constância, da consistência maçante do dia a dia acaba cobrando o preço.

Eu só te falo uma coisa, quando você chegar nessa fase mais maçante da metade do caminho, persista. Mesmo sem brilho, mesmo sem a novidade, porque quando você supera essa metade do caminho, é praticamente certo que você vai chegar até o final. Vão ter vários obstáculos no meio do caminho e você vai precisar enfrentá-los.

vai vir a falta de motivação, vão vir outros compromissos, vão vir outras pessoas às vezes tentando tirar você do caminho. Sempre que isso acontecer, eu quero que você se lembre de qual é o seu porquê. Por que que você começou esse projeto, esse protocolo de 90 dias?

Qual era o teu objetivo com isso? O que que isso impacta na vida que você quer construir? É assim que você mantém a sua motivação viva.

Você constantemente está se relembrando quais os motivos que te levam a agir. E com relação às críticas externas, elas vão acontecer. E tá tudo bem.

Nem todo mundo precisa entender o seu objetivo, o seu novo foco. Tente se blindar elas. Entra por um ouvido, sai pelo outro e continua executando.

E independente de qual seja o teu objetivo nesses 90 dias, se é melhorar o teu corpo, tua saúde, teus relacionamentos, teu lado financeiro, tua carreira, independente do que seja, eu quero que você se lembre que as grandes mudanças elas não acontecem com grandes gestos, elas acontecem no dia a dia, com pequenas decisões acumuladas. Cada decisão, ela pode te deixar mais próximo do teu objetivo ou mais distante dele. Os estudos mostram que a neuroplasticidade, capacidade do nosso cérebro se remodelar, exige estímulos repetitivos e constantes ao longo de semanas.

Quando você insiste por 90 dias, você tá literalmente esculpindo um novo padrão de identidade dentro do teu cérebro. Não é só uma mudança de comportamento, é quem você se torna. Imagina o seguinte, hoje você pode estar há 90 dias de se tornar uma versão muito melhor de si mesmo.

90 dias de trabalho focado, 90 dias de resistência ao caminho fácil, 90 dias de renúncia a uma velha identidade. Imagina agora quem que você poderia ser daqui 3 meses se você começasse hoje. Imagina a confiança de saber que você fez o que você prometeu a si mesmo.

Imagina o orgulho de te olhar no espelho e ver que você é um homem de palavra, é uma mulher de palavra, de atitude, de propósito. Essa transformação, ela é responsabilidade totalmente tua. E a escolha de seguir essa transformação também é sua.

Esses 90 dias vão passar de qualquer forma e vão passar rápido. Você pode escolher seguir exatamente a mesma rotina, os mesmos padrões comportamentais que você tem hoje, consequentemente ter os mesmos resultados ou escolher uma área específica da tua vida. e dá tudo de si falhar nesses 90 dias.

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E eu vou deixar aqui na tela um outro vídeo que você vai gostar demais sobre o meu protocolo do modo caverna. Seis meses para uma mudança completa de vida. Como sempre, muito obrigado por assistir e até o próximo vídeo.