Pensamentos intrusivos | Versão em vídeo | Autoconsciente Podcast

[Música] pensamentos intrusivos aparecem do nada na nossa mente e podem ser bizarros indecentes pecaminosos violentos são pensamentos que a gente não gostaria de ter e provocam sentimentos de culpa repulsa ou vergonha o que normalmente a gente faz quando tem esses pensamentos é tentar expulsá-los da nossa mente de algum modo nos distrair com alguma coisa rezar e isso além de não resolver faz esses pensamentos voltarem e é aí que eles grudam mesmo na nossa cabeça o que fazer com pensamentos intrusivos é disso que a gente vai conversar aqui eu sou Regina Gian e este é um

Episódio em vídeo do alto consciente um podcast que fala de vida interior se o que você ouviu até aqui fez sentido Então deixe o seu like compartilhe com os amigos e inscreva-se no canal tem uma jornada de autoconhecimento aqui para você [Música] nossa mente é muito ativa muito fértil segundo o estudo de neurocientistas canadenses temos em torno de 6000 pensamentos por dia um emendado no outro em um fluxo constante muitos dos Pensamentos que a gente tem são involuntários vem a nossa mente independentemente da nossa vontade São Lembranças ideias associações que o nosso cérebro faz e

no meio desses pens involuntários vez ou outra aparece algum que é estranho que talvez nos faça dizer como é que eu posso pensar numa coisa dessa é um pensamento imoral trágico violento repugnante por exemplo a gente está no topo de uma escada rolante no shopping daquelas bem altas e aí Olha lá para baixo e pensa e se eu caísse daqui de cima ou sem motivo algum nós nos imaginamos agredindo alguém até mesmo alguém que amamos ou em uma reunião de trabalho social Sem Mais Nem Menos imaginamos um dos presentes em uma situação sexual ou enquanto

Estamos rezando ou participando de uma cerimônia religiosa nos vem a mente pensamentos de blasfêmia se algo assim acontece Às vezes com você saiba que isso é normal pensamentos bizarros sobre coisas que a gente rejeita e jamais teria ou Faria de sã consciência Podem sim surgir na nossa mente sem ser convidados a Rigor qualquer coisa que já tenha sido pensada por um ser humano desde o início dos tempos pode também ser pensada por nós por você por mim por qualquer pessoa em um nível profundo da nossa psique todos nós Compartilhamos os conteúdos do chamado inconsciente coletivo

da Human segundo Kong pensamentos estranhos podem passar pela nossa cabeça e não fazermos muito caso deles ou podem nos deixar impressionados e até causarem algum tipo de sofrimento emocional como ansiedade culpa vergonha nesse caso seriam o que a psicologia chama de pensamentos intrusivos perturbadores ou seja pensamentos que invadem a nossa mente causam perturbação e e podem se tornar repetitivos bem nem todos experimentam perturbações por pensamentos estranhos mas todos temos pensamentos que não queremos ter E isso não é muito agradável verdade seja dita ninguém é completamente imune a se sentir perturbado por esses pensamentos Isso pode

acontecer com qualquer um de nós ou alguém próximo a nós ainda mais nesse mundo perturbador em que a gente vive então eu Convido você a entender sobre esse fenômeno da mente humana os pensamentos intrusivos para nos ajudar com isso eu trago aqui trechos do livro mais completo que eu encontrei sobre o assunto infelizmente não tem tradução pro português o título é overcoming unwanted intrusive thoughts algo como superando pensamentos intrusivos indesejáveis os autores são dois psicólogos americanos especialistas em ansiedade a d Cell Winston e o também Dr Martin Safe quando se trata de entender como a

nossa mente funciona eu penso que todo conhecimento que a gente puder ter é útil então eu te convido a vir comigo pra gente explorar de coração aberto sem julgamento essa temática dos Pensamentos que não queremos ter [Música] de repente surge na mente um pensamento estranho obscuro ou repugnante ele poderia sumir tão rapidamente quando apareceu mas vamos imaginar que não é o que acontece vamos imaginar que aquele pensamento nos impressiona fortemente então nós o rejeitamos e Tentamos expulsá-lo mas mesmo assim ele se mantém na na nossa mente por algum tempo tentar expulsá-lo não funciona E por

quê Porque se dizemos para nós mesmos algo como não posso pensar tal coisa o fato é que continuamos pensando na coisa e tem mais como explicam a sell Winston e o Martin Safe no seu livro A nossa repulsa pelo pensamento o energiza e faz com que ele grude na nossa mente Em outro momento ele torna e é novamente repelido e quanto mais tentamos combatê-lo mais ele nos visita e mais nos perturbamos com ele e assim pensamentos intrusivos se tornam repetitivos a energia que se investe em expulsá-los é justamente o que os fortalece a gente poderia

se perguntar o que faz uma pessoa se afligir e sofrer por ter pensamentos estranhos já que nem todos se afligem o o que acontece é que o cérebro da pessoa foi condicionado a disparar uma reação emocional uma reação de estress quando lhe ocorrem certos pensamentos a partir de experiências que essa pessoa teve na vida o seu cérebro registrou determinadas situações como algo a ser evitado e Quando surge um pensamento que de alguma forma se associa com algo a ser evitado o cérebro dispara reações de medo ansiedade de culpa mesmo que esse pensamento não tenha cabimento

seja bizarro exagerado delirante a pessoa tenta expulsar o pensamento e cai no círculo vicioso que vimos há pouco felizmente e sim tenho felizmente nessa história assim como o nosso cérebro foi condicionado a reagir intensamente a certos pensamentos ele pode ser descondicionar sobre isso mais adiante mas enfim vimos então que a característica chave dos Pensamentos intrusivos é que são indesejáveis não são o tipo de pensamentos que gostaríamos de ter porque se chocam com os nossos valores e vontades se chocam com aquilo que temos como moralmente correto como exemplificam a Cell e o Martin alguém que não

tolera a violência combate um pensamento intrusivo violento alguém que acredita que todos os seres vivos devem ser protegidos repele pensamentos sobre maltratar crianças ou animais alguém que preza sua vida em integridade física luta contra pensamentos sobre causar algum dano a si mesmo é importante considerar isso porque é comum que pessoas que têm pensamentos intrusivos fiquem imaginando o que é que isso quer dizer a respeito delas começam a pensar que são impuras malignas monstruosas mas como frisam os autor do livro o conteúdo desses pensamentos é o oposto do que a pessoa gostaria de pensar do que

ela considera moralmente aceitável o oposto do seu caráter o oposto do que ela é a cé e o Martin também procuram apaziguar o medo que a pessoa tem de perder o controle e fazer as coisas que passam pela mente dela eu transcrevo aqui o que eles dizem a respeito como os pensamentos intrusivos indesejados tendem a ficar presos e a se repetir quando você luta contra eles eles aumentam de intensidade então há um sentimento muito intenso que os acompanha uma onda de medo às vezes vergonha nojo ou raiva isso pode fazer esses sentimentos parecerem que são

impulsos como se de alguma forma você estivesse sendo empurrado ou provocado a fazer algo fora do controle esses sentimentos podem ser muito perturbadores mas você não precisa se preocupar sofrer com pensamentos intrusivos indesejados é um distúrbio de excesso de controle não de falta de controle as pessoas impulsivas agem primeiro e pensam depois já as que tem pensamentos intrusivos indesejados pensam excessivamente então resumindo segundo os autores do livro que são psicólogos especialistas em distúrbio de ansiedade o fato de virem a nossa mente pensamentos intrusivos pensamentos que a gente não quer ter sobre atos violentos e Morais

repulsivos isso não diz nada sobre o nosso caráter nem significa que vamos perder o controle e cometer esses [Música] [Música] atos nós vamos agora explorar os tipos mais frequentes de pensamentos intrusivos com alguns exemplos dados por ouvintes eu identifico esses ouvintes por nomes de pássaros porque pássaros são um símbolo de liberdade e de leveza que é o que todos nós desejamos pra nossa mente né tem a história do ouvinte rinol na adolescência ele começou a ter pensamentos obscenos e de violência contra familiares e contra si mesmo ele se afligia muito achava que estava perdendo a

sanidade mas na época encontrou uma forma de lidar com esses pensamentos só que anos mais tarde já adulto ele passou por uma série de problemas pessoais e os pensamentos intrusivos aumentaram muito Ele conta não conseguia dormir imaginando que eu poderia levantar da cama à noite e Machucar os meus familiares ou sair sem rumo e ferir alguém na rua essa fase culminou com uma crise de ansiedade muito forte e ele procurou tratamento como aconteceu com rinol pensamentos intrusivos podem surgir na infância e nacia aliás as crianas são especialmente suscetíveis a esses pensamentos porque elas sãoo impressionáveis

e lamentavelmente estão expostas a imagens informaões e situações que não capacidade de compreend E aí ficam confusas não sabem verbalizar muito menos lidar com o que se passa com elas outras pessoas começam a ter perturbações por pensamentos intrusivos na vida adulta a partir de um fato marcante com a cegonha aconteceu na fase pós-parto dos filhos inexplicavelmente vinham a sua mente pensamentos sobre jogar os bebês pela janela ou escada baixo ela conta foi bem difícil eu não podia ficar sozinha com eles pois eu tinha medo de mim mesma passando por her pério os pensamentos foram asando

graças a Deus aqui cabe uma explicação dos autores do livro eles dizem que um dos fatores que predispõe ao surgimento de pensamentos intrusivos são mudanças hormonais como por exemplo as mudanças que as mulheres têm durante a gravidez após o parto ou durante a TPM outros são o estress elevado fadiga distúrbios de humor uso de drogas ou abuso de álcool voltando aos entes para ararinha Azul os pensamentos intrusivos começaram com uma cena de novela em que um personagem vendia alma ao diabo a partir de então não conseguia tirar mais essa cena da Cabeça Ela chegou a

pensar que desejava aquilo Tais pensamentos a deixavam tensa e ansiosa era como se de repente ela pudesse materializar aquilo que não queria a ararinha chegou a entrar em depressão felizmente com o tratamento os pensamentos não se repetiram [Música] [Música] mais a gente teve até aqui exemplos de uma categoria de pensamentos intrusivos que a Cell e o Martin chamam de pensamentos moralmente repulsivos que tocam em temas que são grandes tabus e por isso provocam repugnância culpa vergonha até autodesprezo essa categoria inclui pensamentos sobre diversas formas de imoralidades Atos violentos contra pessoas estranhas ou conhecidas ou contra

si próprio atos obscenos situações sexuais inaceitáveis para pessoa perversões sexuais atos pecaminosos e insultos contra a divindade esses pensamentos intrusivos com pecados blasfêmias e obscenidades com o sagrado são um inferno mental sobretudo para pessoas religiosas e são muito mais comuns do que se imagina a pessoa que vos fala aqui já sofreu com isso eu tive uma fase na minha vida por volta dos 30 anos em que eu não podia olhar para uma imagem de Jesus e outros mestres espirituais que eu guia porque me vinham à mente pensamentos inconfessáveis aí eu fazia o quê rezava rezava

muito tudo que era oração fazia afirmações oponopono o que você imaginar no final do episódio eu conto como essa fase passou pensamentos intrusivos desse tipo atormentam de tal forma algumas pessoas que chegam a causar uma modalidade de transtorno obsessivo compulsivo chamado de toque religioso para aliviar o sentimento de culpa por esses pensamentos a pessoa desenvolve compulsão compulsão por oração por culto religioso por rituais de purificação por seguir os preceitos da sua religião um fenômeno que tem pontos em comum com o toque religioso é a escrupulosidade escrupulosidade gera aversão a pensamentos intrusivos que se chocam não

só com a moral religiosa mas também com a moral em um sentido mais amplo a pessoa tem repulsa por pensamentos que considera inescrupulosos por exemplo pensamentos egoístas maldosos preconceituosos além de viver obsessivamente preocupada com que possa pensar ela procura provar para si mesma que é uma pessoa do bem por meio de atitudes impecavelmente éticas corretas e altruístas e como ninguém É impecável essa Auto exigência provoca Muita ansiedade eu encontrei uma matéria interessante sobre o assunto tá Deixei o link na descrição deste Episódio talvez haja um componente de escrupulosidade na situação que se passa com a

Andorinha eu transcrevo aqui o relato dela Imagino que me dizem coisas horrorosas e eu respondo sempre de forma grosseira e incisiva nesses tempos de propagandas políticas hostis lidando com familiares ou amigos que defendem toda essa maluquice reinante crio um enredo mental do nada em meio ao banho quase na hora de dormir um verdadeiro inferno tenho insônia e acabo tomando remédio para desligar a mente sofro muito com isso porque de onde viriam esses pensamentos a não ser da minha mente poluída sou a rainha do tudo bem estou legal das palavras bonitas e sensatas mas só eu

sei as coisas horrorosas que digo mentalmente Nessas horas em que os P me visitam sem cerimônia minha conclusão é de que não sou uma pessoa legal sou uma fraude ambulante que certamente vai ser desmascarada é muita angústia caos interno e ando cansada [Música] outro tipo muito comum de pensamentos intrusivos tem como temas acidentes morte doenças provocando reações de medo ansiedade e até de pânico o surgimento desses pensamentos pode estar ligado a um evento traumático a calopsita por exemplo passou a tê-los a partir do suicídio de uma moradora do prédio em frente ao seu ela não

presenciou a cena mas escutou tudo que aconteceu antes e meus desdobramentos depois ela conta desde então sempre tenho pensamentos relacionados a essa história como se algo fosse acontecer com a minha filha ou comigo na mente da sabiá surgem pensamentos intrusivos de doença acidentes morte e falta de capacidade para realizar as coisas tudo isso junto isso começou depois que os pais se mudaram para outra cidade e ela se viu sozinha com a filha pequena e o marido a a situação despertou muita insegurança e os pensamentos intrusivos representam tudo que ela teme que aconteça esses pensamentos intrusivos

são também característicos do transtorno obsessivo compulsivo como no caso da beijaflor quando se afasta dos filhos vem a sua mente cenas em que eles se machucam quando o marido demora a chegar o pensamento é que ele se acidentou ela diz assim vem imagens na minha cabeça e Sensações no corpo são sufocantes entre outros tipos de pensamentos intrusivos que a Cell Winston e o Martin Safe relacionam no seu livro são bastante comuns os de preocupação que podem ser sobre um único tema a pessoa é constantemente visitada pelo pensamento de ser assaltada por exemplo podem ser vários

temas ou ainda podem ser pensamentos de preocupação sobre estar preocupado algo do tipo se eu não parar de me preocupar eu acabar ficando doente os autores do livro também falam de imagens intrusivas flashes que surgem na mente e causam reações adversas por exemplo Às vezes a ouvinte coruja quando está olhando para alguém ela vê surgir na sua mente a imagem das partes íntimas da pessoa suadas e com mau cheiro e se sente enojada o bvi quando passa por uma ponte vê a si mesmo atirando o celular na água e fica tenso com isso a canarinho

é visitada por duas imagens que a perturbam muito se vê Caino de um prédio e sendo atropelada além das Sensações que um pensamento intrusivo causa e que são sempre desagradáveis existe também o malestar por ter esses pensamentos desse tipo podemos achar que não somos pessoas normais que deve haver algo errado conosco que estamos perdendo a noção da realidade nisso você não está sozinho dizem a c e o Martin vou ler um trecho do livro deles aqui existem milhões de pessoas que têm pensamentos como seus pessoas boas podem ter Maus Pensamentos pessoas pacíficas podem ter pensamentos

violentos pessoas mentalmente saudáveis podem imaginar loucuras você não é o único que Experimenta pensamentos intrusivos que simplesmente não saem da sua mente [Música] a questão agora é o que fazer com os pensamentos intrusivos pessoas que experimentam perturbações mais sérias como crises de ansiedade de pânico precisam buscar ajuda médica e fazer terapia é por exemplo exemp o caso do rinol citado no início do episódio atormentado por pensamentos violentos ele foi diagnosticado com transtornos obsessivo compulsivo e de ansiedade generalizada o rinol conta com o tempo acabei me redimindo da culpa por todos aqueles pensamentos soltos e desconexos

aprendi a conviver com isso e observar esses pensamentos ver que não são parte da minha personalidade por sua vez pessoas que não chegam a ter crises mas ainda assim experimentam emoções desagradáveis por causa de pensamentos intrusivos podem aprender por conta própria a lidar com eles e atenuar seus desconfortos eu vou aqui compartilhar resumidamente o método que a Cell e o Martin ensinam no livro deles e que é usado em terapias para que esse método funcione antes de mais nada a gente precisa se conscientizar e aceitar profundamente mente e verdadeiramente um fato sobre a natureza humana

pensamentos obscuros im Morais violentos trágicos podem surgir na nossa mente independentemente da nossa vontade essa compreensão para mim foi fundamental sem isso eu até hoje estaria me debatendo contra aqueles pensamentos intrusivos blasfemadores que eu contei que eu tinha e me traziam tanta aflição e culpa num dado momento vendo que eu estava me fundando neles como alguém que luta para sair da areia movediça eu resolvi entender o que acontecer comigo entender que raios é ser humano porque essas coisas se passam conosco e eu fui em busca de explicações e encontrei contei as partes dessa trajetória em

episódios passados não foi você que escuta o autoconsciente desde o começo acompanha essa trajetória eu sei que obter essa compreensão mudou a maneira de encarar os pensamentos consequentemente a minha reação emocional a eles também mudou eu parei de me debater contra eles e Em algum momento eles não surgiram mais mas enfim eu compreendi E aceitei que o bem e o mal fazem parte do que é ser humano por mais bem intencionada que a gente seja há um lado mal um lado sombra na nossa psique podemos não manifestá-lo podemos não nos deixar guiar por ele mas

ele tá lá é intrínseco a nossa natureza bons e Maus Pensamentos ocorrem na nossa mente e nós fortalecemos o pensamento para o qual damos atenção então retomando o que foi dito no início se um pensamento Mau ou indesejável surge na mente e tentamos expulsá-lo pensando firmemente não posso pensar tal coisa mas de qualquer forma pensando na coisa o mal o pensamento persiste e volta e cada vez que volta nos aflige mais eu entendo que é difícil assimilar que não devemos combater Maus Pensamentos porque nós Assumimos enquanto humanidade desde o início dos tempos que no mundo

rola a luta do bem contra o mal e que pro bem se estabelecer o mal deve ser eliminado mas o fato é que isso não funciona para lidar com pensamentos nós precisamos usar outra estratégia Ok vamos então à estratégia uma vez que aceitamos que Maus Pensamentos podem surgir sem ser convidados e não funciona expulsá-los o que fazer aqui então entram seis passos do método ensinado pela Sally e pelo Martin no seu livro primeiro passo reconhecer que o pensamento está presente e qual é a sensação que ele provoca fazer isso seria algo como dizer mentalmente Esse

é um pensamento intrusivo que me faz sentir constrangida e culpada nesse momento é fundamental a gente prestar atenção à Sensações do nosso corpo mesmo que elas sejam desagradáveis se o coração tá disparado sentir o coração disparado se há um aperto no abdômen sentir o aperto no abdômen sentir o que quer que seja não fugir das Sensações elas não vão nos aniquilar elas são passageiras e vão desaparecer gradualmente naturalmente se a gente não ficar brigando com o pensamento intrusivo segundo passo afirmar para nós mesmos Isso é apenas um pensamento que surgiu na minha mente e eu

não tenho nada a fazer a respeito note o que essa afirmação diz não tenho nada que fazer a respeito não tenho nada que combatê-lo não tenho que desmenti não tenho que expulsá-lo terceiro passo aceitar e permitir que o pensamento esteja na nossa mente naquele momento o pensamento talvez fique se repetindo e a nossa atitude será apenas de Observar isso acontecer é meio como que deixá-lo falando sozinho os autores do livro explicam que a atitude de aceitar e permitir significa que o pensamento não é importante não requer nenhuma reação nem resposta para não recair no hábito

de brigar com pensamento tentar entender seus porquês ou nos distrair continue prestando atenção às suas Sensações o que já é o quarto passo preste atenção à emoção no seu corpo ou ao contato dos pés com o chão ou a sua respiração encare a atitude de prestar atenção às Sensações como um gesto de compaixão para com você mesmo a sua consciência está atenta ao que você sente solidária ao que você sente quinto passo deixe o tempo passar Continue com atenção as suas Sensações continue deixando os pensamentos intrusivos falando sozinhos se eles voltarem não é preciso ter

pressa na verdade a pressa não ajuda uma parte de você quer que tudo acabe logo e podem surgir pensamentos do tipo Será que tá funcionando acho que tá demorando apenas continue fazendo o que tá fazendo atenção às Sensações observando os pensamentos que surgem sem debater-se com eles no livro diz assim você está apenas lidando com desconforto não com perigo o tempo permite que a reação calmante do corpo tenha efeito por conta própria e naturalmente e para concluir sexto passo continuar fazendo que você estava fazendo antes de os pensamentos intrusivos surgirem não mude a sua rotina

suas atividades ou seus planos porque esses pensamentos apareceram continue tocando o seu dia continue tocando a sua [Música] vida o que é que se pretende com esse método A ideia é encarar os pensamentos intrusivos como simples pensamentos que surgem na nossa mente e deixar que eles passem simplesmente passem pelo nosso campo mental se não nos engalfinhar com eles e os deixarmos passar e fizermos repetidamente isso ao longo do tempo o nosso cérebro vai registrar que aqueles pensamentos não representam perigo e aos poucos vai deixar de disparar a reação emocional que foi condicionado a disparar A

ideia é não dar atenção a esses pensamentos porque se damos atenção a o que eles dizem nós os tornamos importantes e damos a eles poder sobre nós o que nós precisamos na verdade é reconhecer e usar o nosso poder o poder de escolher que pensamentos devem prosperar na nossa mente que você esteja bem um abraço [Música]