se você puder me dar 20 minutos da sua atenção, eu te devolvo horas de volta

Você clicou nesse vídeo porque certamente você tá procurando mais controle certo mais controle sobre o seu tempo sobre a sua cabeça sobre o seu trabalho sobre a sua vida eu entendo exatamente o lugar que você tá porque eu já passei por isso e o continuo passando para ser bem sincera no meio de tanta distração assim parece que a gente perde o fio da meada Não parece mas e se eu te dissesse que com 20 minutinhos de atenção 20 tá Não mais do que isso você pode tentar começar a recuperar isso não só o tempo que

foi perdido né Mas começar a mudar a direção de para onde o seu tempo e a sua vida tá indo sei parece impossível e na verdade eh não quero que você leve esse título ao pé da letra né a gente faz isso para chamar atenção mesmo mas eu quero que você comece a pensar sobre o que eu vou te falar tá bom eu sei que parece muito difícil mais calma fica até o final desse vídeo tá a gente vive na era mais estimulante da história tá e eu não tô exagerando e você sabe que eu

não tô exagerando a gente tem notificação vídeo mensagem para tudo quanto é lado e tudo isso compete pela nossa atenção o tempo inteiro né então enquanto eu tô aqui falando com você Eu tô sentindo o meu relógio vibrar aqui de tanta notificação isso porque eu já tomeio o cuidado de cancelar a maior parte das notificações que eu recebo de maneira eh involuntária seja de e-mail e tal umas coisas como agenda que eu gosto de manter aqui e ele tá aqui me notificando o tempo inteiro se eu não tivesse com a cabeça 100% focada em terminar

concluir esse vídeo Muito provavelmente eu cederia a esse estímulo aqui não é porque eu sou mais fraca porque eu tô tendo um estímulo ambiental a gente se percebe quando se percebe num ciclo de consumo que parece que nunca tem enfim você já acorda no celular você vai dormir no celular você leva o celular pra cama a gente liga televisão bombardeados de conteúdo consumo notícia E aí o resultado de tudo isso sabe qual que é um bando de sobrecarregado um bando de pessoas insatisfeitas com a própria vida e o mais preocupante de tudo isso é que

eu percebo também que a gente tá perdendo o controle sabe a gente tá perdendo o controle das coisas se eu te dissesse que a solução não tá em fazer mais mas em fazer menos o primeiro passo é muito simples a gente precisa pausar respirar sim agora tira um minuto para se reconectar com o presente essa pausa ela é mais poderosa do que parece ela é o primeiro sinal de que você tá retomando o controle da tua cabeça e do seu tempo um momento de consciência é como se fosse uma Âncora que te mantém firme no

meio de uma tempestade de estímulo agora vamos falar do processo de digestão dessas informações vou fazer uma analogia para ficar mais fácil tá imagina que você vai a um restaurante tá um rodízio E aí você um rodízio de sushi ou de pizza que eu sei que é impossível as pessoas não gostarem de um desses dois e aí você vai lá Come bastante fica bem cheio aí você fica desconfortável né tem que abrir o o zíper da calça fica não tô falando que é para fazer isso tá tô falando que é um comportamento comum que as

pessoas fazem só para você imaginar você vai para casa desconfortável e tal aí você tem um processo de digestão certo e com o tempo o seu corpo vai digerir e logo logo você volta a se sentir normal o mesmo acontece com a nossa cabeça a nossa cabeça precisa de tempo para digerir tudo isso só que me fala Em que momento você tá dando tempo pra tua cabeça digerir esse processo de digestão mental ela é essencial você não pode simplesmente consumir conteúdo sem fim e esperar que a sua mente funcione no melhor nível assim como o

nosso corpo precisa de pausa pra digestão a nossa cabeça também precisa e aqui é que entra o poder da pausa ela permite que você processe O que você já consumiu e volte ao normal e entenda aqui eu não tô falando para você deixar de consumir não é isso a gente já passou um pouquinho dessa fase tá eu tô falando para pessoas reais com rotinas reais hoje é praticamente impossível a gente usa as redes sociais a gente usa a tecnologia para se conectar para buscar informações não tô falando para você se abster disso deixar de consumir

jogar o seu c ar no meio do mato não é isso que eu tô dizendo eu estou dizendo para você fazer um consumo consciente e é o que eu tenho tentado fazer e que tem me ajudado muito às vezes eu me percebo no Limbo principalmente tiktok principalmente tiktok o YouTube também acaba sendo uma uma fonte de consumo muito grande mas hoje eu consumo de maneira muito mais intencional estudando né como eu tenho produzido mais conteúdo para cá mas falando de uma realidade né a gente precisa aprender a consumir E isso não significa que a gente

tem que jogar o nosso C no meio do mar no meio do Oceano tá presta atenção no que eu vou te falar agora quando você foca de maneira intencional você dá um presente pra sua cabeça sabe o que que é direção quando a gente foca verdadeiramente em alguma cois por mais de 20 minutos ou por 20 minutos ou por 10 que seja esse tempo ele se transforma em algo muito maior quando você pega uma tarefa para fazer de maneira focada tá você transforma os 20 minutos de foco em horas horas de trabalho não é assim

imagina que você vai aspirar a casa mas a cada aí você aspira com o celular na mão e aqui aí você para aí você olha o celular aí você continua aspirando se você levar Faria 10 minutos para aspirar três quatro cômodos você vai levar 30 porque você não tá fazendo de maneira focada agora se você pega 10 minutos e faz isso de maneira focada você vai transformar esses 10 minutos em horas entende o que eu quero dizer agora você tá entendendo o título desse vídeo A questão aqui não é nem fazer mais né mas é

fazer com mais foco e menos distração porque o foco ele cria tempo pra gente né como eu disse início no início do vídeo nós estamos na era da distração Nunca na história houveram tantas distrações Então quando você desenvolve essa capacidade de ter foco você praticamente tem um super poder agora vamos falar de consumo consciente A questão não é cortar o conteúdo da sua vida como eu disse isso seria impraticável né até porque a gente vive num mundo que tá muito conectado E a gente precisa disso de certa maneira o segredo é a gente transformar o

que a gente consome né a gente escolhe conscientemente o que vale a nossa atenção então pensa nisso como sua dieta da informação assim como a gente não comeria ou não deveria comer fast food por exemplo todos os dias por que que a gente vai consumir fast food todos os dias de maneira tão desenfreada a gente consome é repetitivo a gente se fecha nessas bolhas e a gente consome Sempre Mais do Mesmo Mais do Mesmo Mais do Mesmo é literalmente um fast food mesmo de informação por que a gente faria isso com a nossa cabeça fala

para mim por quê no geral a gente atribui né o bem-estar a felicidade esse senso de realização a coisas que são muito grandes a ciência nos mostra que a sensação subjetiva do bem-estar ela é uma capacidade que a gente consegue desenvolver inclusive tá inclusive percebendo prazer nas pequenas coisas a gente tendo noção de que o pequeno também é muito grande e que o pequeno também pode nos dar muito prazer e a gente esquece de comemorar essas pequenas vitórias então por exemplo você eh a gente fala muito isso no modulação que é um grupo de estudos

que eu e uma amiga minha Dafne temos lá no instagram a gente promove por lá a gente praticamente a gente ensina as pessoas a celebrarem pequenas vitórias isso é um dos processos ali sobre a criação de Hábito a gente precisa reconhecer os nossos avanços nossos Progressos eh ainda que eles sejam minúsculos quando a gente começa a acumular essas pequenas vitórias né Por exemplo fazer a pausa consciente quando você se percebe naquele turbilhão de e informações Então quando você Opa agora é hora de respirar vou respirar Oba pequena Vitória sabe e aí você cria um um

você vai criando um ciclo de dopamina boa digamos assim né Não essa dopamina que nós estamos acostumadas essas doses cavalares de dopamina mas a dopamina boa que é reconhecida aqui ó no pequenininho você começa a criar uma sequência de vitórias pequenas vitórias mesmo que vão fazer diferença no seu dia Então imagina que sem contar que Nossa nossa autoeficácia né também gosto de chamar de hum esqueci como é que eu gosto de chamar meu Deus senso de competência é isso o nosso senso de competência ele sobe muito quando a gente de fato consegue fazer algo que

a gente queria muito fazer então dito isso tá a gente vai pro próximo passo criar uma nova perspectiva quando você começa a filtrar o que Você consome e ao mesmo tempo dá pequenos Passos né em direção aos seus objetivos você entra num ciclo positivo como eu te disse né e E aí a gente Vai acumulando vitórias pequenas vitórias a sua cabeça começa a perceber que existe algo maior e mais importante do que essas distrações você começa a criar uma nova perspectiva pra sua vida antes o que parecia caótico agora começa a fazer sentido agora vem

aqui de novo pertinho segredo tá nas ações pequenas por isso que eu tô falando de 20 minutos se você der 20 minutinhos tá 20 minutos do seu foco integral do seu foco total em algo que realmente importa você vai ver que você consegue ganhar muitas horas de volta quando a gente controla o nosso foco a nossa atenção a gente começa a transformar a nossa vida e é isso aqui que a gente quer a gente não quer a sensação de que a nossa vida tá sendo como que eu poderia dizer não insuficiente Mas sabe quando você

se sente assim sem propósito você sabe que você poderia fazer melhor e você não está fazendo sabe a gente não quer essa sensação de insuficiência eu desafio você agora tá a Desligar todas as distrações que você tem no seu celular pega lá as notificações zera tudo eu vou fazer isso com o meu relógio também o que eu tiver de importante eu tenho na minha agenda né coloca tudo o que é importante para você nessa agenda desliga todas as distrações que você tem começa a deixar o seu celular longe de você começa a deixar esse celular

em outro cômodo foca nas coisas que você quer fazer quando você tiver mexendo no seu celular consumindo conteúdo consuma o conteúdo com intencionalidade eu não tô falando para jogar o celular no meio do mato Até porque eu também não vou fazer isso seria inviável quando você se sentir sobrecarregado demais quando você se sentir para respira dá o presente pra tua cabeça que é essa direção combinado inclusive o meu nome é Luana tá você pode me chamar de Lua é como tá aqui no canal eu gosto de falar sobre autodesenvolvimento desenvolvimento pessoal nutrição que é a

minha profissão né eu vou me formada aqui seis meses Inclusive eu deixo sempre um linkzinho inclusive deixei na verdade assim deixei nos últimos dois vídeos né um link paraa minha lista de espera eu começo a atender a partir de março e eu acho que esses assuntos são de extrema relevância porque eles fazem parte do nosso comportamento né e a gente acaba refletindo muito comportamentos na maneira como a gente se alimenta na maneira como a gente lida com as ofertas né enfim tudo isso tem a ver tem mais vídeos aqui no canal é um canal novo

então se você quiser exp orar fica à vontade Tá bom beijo e até e tem uma coisa que eu sempre esqueço de fazer que é fazer o Call to Action conta para mim nos comentários se você já faz isso se você já estava pensando sobre isso se esse vídeo veio num bom momento ou não como que você conheceu o canal você já era inscrito ou não você veio pelo vídeo lá das redes sociais ou não conta aqui para mim vou adorar saber adoro responder vocês adoro conversar por aqui o YouTube tá sendo Olha uma grata

surpresa Tô adorando criar conteúdo por aqui tá Beijo e até agora é definitivo ah é verdade meu café que eu comecei a tomar no começo do vídeo já esfriou