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olá olá boa noite boa noite sejam bem-vindos vamos entrando boa noite boa noite me Gomes Gabi Joana já estão aqui desde cedo significa que são bem animados para assistir essa nossa Live aula eu gosto de chamar de aula né porque quando eu faço aqui no YouTube justamente porque eu quero aprofundar mais né Muito mais do que uma simples Live E aí muitas vezes lá no Instagram não dá para a gente aprofundar tanto Oi Taís é isso aí que demais que maravilha que maravilha e essa é uma aula bem importante assim como eu recebi muitas perguntas

desde a viagem que eu fiz no Congresso de bairro hack e eu fiz uma aula completa lá no clube da Rita a gente tem uma aula de quatro horas só sobre bairro hack e eu fiz essa atualização né das novidades que eu tive lá no Congresso em Amsterdam para os alunos mas eu tinha prometido também para todo mundo que eu iria fazer né algo sobre para que todo mundo consiga entender porque muita gente ficou me perguntando mas o que que é barrek e eu estive esse final de semana em Florianópolis a convite como uma palestrante

convidada surpresa de um evento Muita gente me falou nossa avisa quando você vier não podia falar porque eu era palestrante surpresa do evento foi muito legal E aí eu falei sobre o bairro Hair ficou me pedindo então estamos aqui para falar sobre esse assunto e o quanto isso vocês vão entender e eu chamei essa aula da aula de tudo sobre Barry mas na realidade é o que é a evolução em qual momento nós estamos hoje no bairro hack tá E aí assim para quem tá entrando e tá bem assim querendo entender o que que tá

acontecendo né em relação a esse tema e esse momento de e agora né para quem nunca ouviu falar é a melhor é a melhor coisa porque se você já ouviu falar sobre o barrechim certamente você ouviu falar de forma equivocada Então esqueça tudo que você aprendeu sobre o biohack e presta atenção nessa aula se você nunca ouviu falar ótimo porque daí você vai aprender da forma correta e se você se considera um bairro hacker está no momento de você começar a refletir sobre o que é ser um bairro hacker né E qual é o momento

e para onde a gente está indo então nessa aula eu vou contar a história do bairro hack a minha história como o bairro Hacker como começou e o que que eu fui fazendo ao longo desses anos né quando eu me deparei a primeira vez com esse tema e o que eu fui fazendo ao longo da minha vida como uma então eu tenho bastante coisa para compartilhar com vocês nesse nesse caminho tá Oi Sara você tá aí também que linda Grazi Leila sejam bem-vindas Então essa é uma aula e um momento bem importante assim para que

a gente consiga aprofundar então pegue o caderninho de vocês e que tem bastante coisa para gente Para a gente anotar porque esse é esse é um momento Esse é um momento muito especial para a gente para a gente compartilhar tá então Vou compartilhar aqui minha tela com vocês olha vai ficar Oi Tatiana você tá aí também se a Live vai ficar gravada vai sim Vai sim mas eu não sei por quanto tempo tá porque na realidade na realidade vocês estão conseguindo ver vão me falando aí E aí vou conseguir Tá tudo bem aí vocês estão

vendo a telinha vocês estão vendo tudo então é o seguinte até o pessoal da minha equipe colocou aí o link tá da nossa última turma que estou abrindo tanto para o clube da Rita como para o curso ciclos da mulher saúde feminina e quem entra para o clube da Rita tem 50% de desconto no curso ciclo da mulher saúde feminino e por isso que a gente está fazendo esse combo clube mais ciclos tá E essa é a última turma do ano e lá dentro do clube da Rita a gente tem uma sessão de estudos específicas

mais profunda né foram 4 horas das atualizações do congresso que eu fui também tem aulas relacionadas ao tema que tem aula de neuroreking também uma sessão de estudos bem completa só sobre neurorek tem um guia de novo trópicos que é um dos assuntos que mais interessa todo mundo que entra nesse caminho do bairro hack Normalmente quando a gente entra no caminho do bairro reta e é interessado no trópicos e suplementos para foco concentração desempenho cognitivo e a gente vai percebendo que o bayoheking ele é muito muito além disso tá E quem foi entrando agora dentro

do clube da Rita Eu recomendo a gente tem uma sequência de aulas né que é especialmente se você ainda tá muito perdida não sabe ainda tá começando agora seus estudos a gente tem uma sequência de aulas para você ir assistindo e conseguindo compreender esse caminho dos estudos que a gente vai fazendo dentro do clube da Rita tá então fica aqui comigo ao final Eu vou abrir para as perguntas para vocês tirarem dúvidas sobre o que é de fato Bio hack e é como eu falei assim ó eu vou primeiro eu quero saber aqui de quem

de quem tá aqui na live na aula quem não sabe nada quem não sabe nada do que é biohacking coloca aqui para mim não sei nada só para ter noção não sei nada se você já sabe o que é biohecing já ouviu falar sobre biohaken coloca aqui para mim já ouvi falar tá já ouvi falar ódio não sei nada ótimo eu prefiro até que Deus saiba nada para vocês aprenderem da forma correta a Teresa Magalhães não sabe nada José Carlos a Joana ouviu falar a Gabi Costa me falar mas não sei quase nada Patrícia já

ouviu falar e quem aqui se considera Bayer hacker fala aqui para mim sou o Brian Oi Laís Ah ela tava no evento que incrível que bom ter você aqui ó Camila Ferraz vai a hacker aqui maravilhosa então Camila essa aula vai ser bem disruptiva até para quem é bio hacker tá porque eu vou trazer as atualizações do novo conceito né dessa evolução do bioreck Elisa vai ao hacker é óbvio aí Elisa você já vai querer avançada tá você já é evoluída porque você já tá nesse caminho especialmente por você ter ido lá com a gente

para o viva Floresta Experience já tá no caminho do bairro hack evoluído Rubem que demais Dona Lady também então a gente tem pessoas aqui de todos os níveis a Leila eu sou Com certeza depois da aula do clube muitos alunos do clube da Rita já são muito bom então o seguinte eu vou primeiro contato textualizar para vocês algumas Amanda perguntou para nutricionista o que que é preciso vou falar sobre isso mas adiante vou contar aqui para vocês estou precisando ligar meu 220 bom então é o seguinte como que surgiu o barrek o bairro hack o

termo hacker ele surgiu em 1988 seja um pouco mais de 30 anos e só que ainda não com essa com esse conceito do que foi visto e do que começou em 2005 muitos de vocês já devem ter ouvido falar ou quem não ouviu falar eu até recomendo que pesquise um pouco tá Apesar de que hoje é Existem várias coisas né relacionadas ao que o David é construiu o Davi spray ele é conhecido como pai né do pai Rech porque em 2005 foi quando começou é toda essa comunidade Lá dos programadores e o pessoal da tecnologia

do Vale do Silício eles começaram a observar muita gente em 2005 começou a ter várias questões de saúde lá nessa época inclusive o dvs para quando ele conta a história dele de como ele foi se tornando bairro hacker foi nesse caminho né a saúde dele foi sendo destruída e no que a saúde dele foi sendo destruído ele começou a criar caminhos a começar a estudar sozinho entender sobre o corpo dele para se tornar né alguém que conseguisse de fato ter uma saúde melhor um desempenho melhor nas atividades dele né então a história dele é bem

interessante E aí foi quando começou a esse processo de transformação dele e também o surgimento da empresa dele que a bula então certamente vocês que já ouviram falar aí sobre o café com óleo de coco e manteiga né começou com ele mais ou menos nessa época de 2005 e toda essa e todo esse movimento em relação a o que é ser um bairro hacker e ferramentas de ser um bairro hacker né tanto de você se observar fazer estratégias em você mesmo e conseguir aplicar isso de uma forma bastante efetiva E aí em 2012 que coincide

com a época do fim do surgimento né e do bunda das redes sociais muita gente começou a crescer muito dentro das redes sociais inclusive ele né dentro desse conceito e esse movimento cresceu mais ainda com livros congressos e eventos sobre o assunto e a comunidade vai o reggae começou a crescer bastante só que a partir como tudo na vida né quando começa a ganhar uma visibilidade grande começa a crescer bastante a gente percebe é que vários conceitos começam a ser distorcidos né ou até as questões comerciais sobre os assuntos Elas começam a ganhar um outro

caminho foi mais ou menos isso que o que foi acontecendo com o biohake ao longo do tempo tá E aí eu vou contar para vocês o meu caminho Como como o bairro né e eu até eu não gosto de me intitular como Bio hacker assim porque acaba sendo como o conceito ele foi distorcido ao longo do tempo né e manchado né o nome de do bairro hack por muito tempo eu fazia as estratégias como o bairro hacker mas eu não me intitulava justamente é por coisas que enfim eu não concordava ou coisas que estavam sendo

distorcidas em relação ao tema então eu tive contato com o bairro hack um pouco depois da minha defesa do meu mestrado Então até 2012 2013 né que foi a minha defesa do mestrado com genética muito de vocês conhecem já a minha história né Como que foi o meu crescimento né em relação a epigenética e é uma série de coisas que que eu fui fazendo né e difundindo de assunto e a epigenética e o bairro Recon eles estão muitos muito entrelaçado né dentro do teste genético como de coisas avançadas testes avançados para a gente avaliar Nossa

individualidade E aí assim em 2015 mesmo foi quando eu entrei em contato Mas com esse mundo para testar coisas em mim então eu sempre fui muito estudiosa sempre gostei muito de estudar e de aplicar coisas em mim mesma e nesse período entre 2012 e 2015 as coisas que eu fazia já não estavam mais fazendo sentido tanto a minha capacidade de foco concentração ela estavam sendo ela já não eram mais a mesma coisa né porque quando você tá numa fase muito intensa de estudo especialmente no mestrado foi muito intenso para mim eu tinha que virar muitas

vezes noites sem dormir para estudar e para fazer coisas imagina né No início a gente tá no início da nossa carreira a gente acaba fazendo coisas além né da nossa o exagerando muito e eu fiz bastante isso E aí em 2015 eu já tava sentindo que minha capacidade física e mental já não era a mesma estratégia que eu tava fazendo já não fazia mais sentido e eu falava assim poxa Como assim né Eu estudo um assunto tão avançado epigenética e individualidade como que eu não tô conseguindo né acertar algumas coisas comigo e aí em 2015

eu me aprofundei bastante e de começar a fazer as estratégias né Tanto do uso de notrópicos como fazer as técnicas de aterramento como me aprofundar na em Protocolos de sauna e fazer coisas para melhorar a minha capacidade enfim cognitiva tanto física quanto mental né em termos de exercício físico também e aprofundar muito em mim né na minha capacidade de entender sobre mim E como eu aplicaria isso nos meus pacientes né então foi foi bem importante assim porque foi uma época de bastante transformação eu falo assim que quando você entra como um bairro hacker E você

começa a se aprofundar sobre você é um momento profundo de autoconhecimento de grande transformação então por isso que eu tenho um carinho enorme sobre esse assunto E sobre o quanto isso me ajudou no meu processo tanto de crescimento pessoal e profissional né tanto na leitura dos livros então ele todos os livros do davie aspray todos os livros relacionados ao assunto então me ajudou bastante e aí em 2007 eu escrevi o meu primeiro livro e é isso me ajudou muito porque foi com as estratégias né quando eu brinco assim nossa eu escrevi o meu primeiro livro

em um mês né em menos de um mês eu escrevi esse primeiro livro já eu já tinha começado a escrever eu já tinha ideia de que eu queria escrever primeiro livro Foi algo genéticos genéticos mas foi aplicando as estratégias de biohack em mim né fazendo tudo isso que eu comecei a entrar né nesse processo de desempenho cognitivo mental e até mesmo que repete né obviamente no pessoal para que eu conseguisse realmente né fazer tudo que eu faço hoje em termos de atividades então foi bem interessante porque nesse caminho né E aí eu fui escrevendo os

meus livros e boa parte dos meus livros eu fui inserindo vários conceitos do bairro hacking só que sem falar o termo vai hacker dentro mesmo do clube da Rita várias coisas que eu ensino o nosso Manifesto dentro do clube da Rita ele vem com uma inspiração do bairro hack tá É isso mesmo Sara ser uma bairro Rex sem rótulos assim é legal utilizar Porque como hoje e tá existindo um fortalecimento dessa comunidade especialmente desse nessa nova roupagem do que quer ser bairro hack Então tá sendo bem interessante porque ó vejam aqui aqui em 2021 foi

quando eu me desconectei completamente muito de vocês já devem ter visto também eu fazendo as minhas afeições dos meus corpos cetônicos aferir a qualidade o sono né do sono REM do sono não renda profundidade do Sono várias técnicas de bairro reggae até que nesse momento em que eu percebi que as coisas estavam ficando muito automáticas muito é muita tecnologia sendo utilizada para pouca escuta do corpo do próprio corpo e aí eu me desconectei tanto nesse sentido de algumas coisas que eu tava fazendo Nossa aqui não tá mais fazendo sentido de eu ficar tão bitolada em

determinadas em determinadas práticas e no sentido do que eu tava vendo também né de do que tava se tornando barrek não é sobre utilizar chips para você pagar cartão de crédito vai que não é sobre você ficar utilizando mil e uma situação coisas tecnológicas para você melhorar o seu corpo cada vez mais não é sobre você ter a longevidade infinita não é sobre você enfim várias coisas do que eu tava vendo sobre o que as pessoas estavam fazendo e falando sobre eu falava Nossa não não é eu não me eu não me identifico com isso

especialmente do bairro rack do que tava do que tava sendo passado em relação ao bairro ranking dos Americanos né que foi bem o que aconteceu com daviesprem tem coisas obviamente que eu concordo e outras coisas que Eu discordo apesar de reconhecer bastante né O que ele trouxe para a gente em relação a esse tema é E aí é muito engraçado que acontece essa história que tudo mudou tudo mudou agora em 2022 por isso que eu tô compartilhando com vocês e até abrindo o meu coração para vocês em relação a tudo isso porque quando eu decidi

que eu ia para o congresso agora em Amsterdam eu falei Nossa será que eu vou assim eu não tô mais tão conectada com esse assunto não sei se faz sentido e aí quando eu fui olhar eu já ia para eu já ia fazer as viagens de Congresso eu fui para um Congresso antes de ir para Amsterdam tinha ido para Londres tinha ido passar meu aniversário em Budapeste aí eu vi que na sequência ia ser um congresso quando eu olhei quando eu olhei a programação do congresso e o tema principal do congresso era hackeando o ego

E aí eu falei nossa que diferente né é hackeando ego Esse assunto me interessa E aí foi quando eu cheguei lá no evento para quem acompanhou quando eu compartilhei os Stories do evento nossa e aí Tudo mudou tudo mudou porque o conceito do bairro Hair quem agora ele faz sentido as práticas do bairro Hair quem faz totalmente sentido com que eu já tava fazendo com meu movimento né nesse ao longo desse caminho E aí assim o conceito Esse aqui foi uma das fotos lá do evento né inclusive é super recomendo que vocês né quem quiser

se interessar e se aprofundar isso aqui é o temer ele é para mim a maior referência de bioheck no mundo tá os livros deles eles têm um site que chama Bio hacker Center que lá onde vende os livros e tem várias outras enfim produtos e coisas relacionadas ao bairro hack e esse é o conceito que eu mais gosto e mais me identifico e que eu acredito para onde o hack ele está indo tá então esse conceito que o bairro hacking ele é arte e a ciência de otimizar o seu corpo mente e desempenho com pensamento

sistêmico utilizando a tecnologia e biologia em outras palavras é viver melhor através da ciência se a gente que observar bem esse conceito Todos nós temos uma característica biorreca né especialmente os alunos lá do clube da Rita as pessoas que são interessadas em unir a ciência com esse pensamento sistêmico e utilizar sim a tecnologia mas não só a tecnologia né é e não e não perder a principal tecnologia que a gente tem que a tecnologia da nossa capacidade de interagir com nós mesmos com a nossa capacidade intuitiva de entender né e do autoconhecimento que faz essa

conexão com o nosso corpo né faz a gente escutar para o nosso corpo a nossa a natureza é a maior tecnologia que existe então quando eu fui compreendendo isso e que o conceito que eles estão passando esse grupo lá da Europa é o grupo que eu mais me identifico nesse sentido e de práticas também porque dentro do evento existiam práticas meditativas existia especialmente voltadas para consciência e autoconhecimento então as bases do bioheching o que que ela o que que ela envolve ela envolve principalmente o principal Pilar do bairro hack é a nutrição são os alimentos

o entendimento da individualidade em relação às estratégias técnicas para a gente melhorar o nosso sono a redução do estresse né e o equilíbrio da nossa mente e com tudo isso você aumentar a produtividade então a gente pode pensar isso como a espiral na realidade né então alimentação que vai melhorar também né a nossa que vai ter Esse aspecto de longevidade mas de bem-estar acima de tudo o sono redução de stress mente aumento de produtividade se você aumenta sua produtividade do seu trabalho fica melhor se o seu trabalho fica melhor você aumenta sua performance inclusive você

aumenta sua performance o que você melhora a sua saúde e aí a nutrição é tá como base nesse nesse grande Pilar né nesse nesse grande nessa grande conexão de você upgrade ao céu né de você melhorar a você mesmo e aí A grande questão é qual é a grande razão que a gente quer melhorar nós mesmo né Porque que a gente está buscando o que que a gente busca ser melhor né a gente busca ser melhor porque a gente quer ser melhor no sentido de ser melhor como pessoa de evoluir a nós mesmos e com

isso a gente procurar ser melhor para as outras pessoas que estão ao nosso redor né melhor no nosso trabalho nas nossas relações né naquilo que a gente faz com propósito Então isso é ser Isso é ser tá E aí entender esses pilares e aonde você precisa melhorar então por exemplo aqui ó a Isis comentou melhorar o sono é isso né então para algumas pessoas tem algumas questões que estão mais que você precisa otimizar mais né algumas é da alimentação para outras do exercício para outras é do trabalho propósito para outras é a questão da mente

Então tudo isso tá muito conectado para que a gente consiga realmente ser melhor evoluir né como pessoas e aí Olha só né uma das coisas mais interessantes que foram acontecendo que e que dentro do evento trouxe assim à tona que a partir de agora por isso que assim quem vocês que estão entrando em contato com esse com esse com esse conceito do biohake para quem tá ouvindo a primeira vez isso é maravilhoso porque agora vocês estão aprendendo né O que que é de fato ser pai o rack para você que já ouviu falar ontem tinha

algum preconceito em relação ao assunto ou até mesmo para quem se considera a maior recker Começar a se questionar né sobre o que que é ter um bairro regra então o primeiro ponto é a transcendência do Ego no sentido para que que eu quero evoluir mais né Eu quero evoluir mais como pessoa para me tornar uma pessoa melhor né Não no sentido quero produzir mais quero fazer mais quero essa pessoa produtiva quero escrever livros e quero fazer mais fazer mais fazer mais dinheiro ser mais produtiva ser mais produtiva em que né a gente quer produzir

mais para que para o nosso ego ou para o Nosso propósito maior Essa é a grande Esse é o grande questionamento Porque sempre quando eu recebo e vejo as pessoas falando de produtividade de ser uma pessoa mais produtiva e fazer e construir e crescer e fazer milhões para que Qual é a sua razão de tudo isso quando você entende o seu porque não vejo nenhum problema você conseguir ser produtivo hoje eu me considero uma pessoa extremamente produtiva a quantidade de coisas um dia eu compartilho a quantidade de coisas que eu me envolvo Mas a sensação

que dá completamente diferente né Eu já tive uma situação de Burnout em 2017 que eu produzia eu trabalho hoje eu até trabalho mais e me sinto muito menos sugada e cansada do que em 2017 que eu trabalhava muito e ficava naquela sensação de esgotamento e querendo utilizar mais tomar mais uma troca para produzir mais para fazer mais para fazer milhões de coisas e aí é óbvio que quando isso não tá alinhado com você chega o momento que o Burnout chega e e por isso que é quando a gente trabalha né nesse nesse sentido As coisas

elas ficam muito mais fáceis né e o Burnout ele não vai acontecer porque você sabe ouvir o seu corpo você sabe respeitar o seu corpo e essa produtividade ela fica até mais intensa mas muito menos cansativa tá muito menos então é uma das coisas muito interessantes que foram aprofundadas e que estão sendo que fazem parte do bairro Hair quem são essas práticas de expansão de consciência como a meditação que a tecnologia mais incrível tecnologia mais incrível do que a meditação e que você não vai precisar gastar rios de dinheiro comprando um aparelho basta você começar

a fazer isso respiração é outra tecnologia incrível do nosso corpo quando a gente conecta com a nossa com a nossa respiração é práticas de São Riley né a terapia e cura através do som da música terapia psicodélica que é um dos assuntos que eu vou trazer dentro do clube da Rita também lá foi não dá para a gente falar aqui assim né então pouco tempo mas é um dos assuntos que eu vou trazer dentro do clube da Rita porque me perguntaram bastante né especialmente sobre alguns psicodélicos tem vários assuntos aqui que eu quero que eu

quero aprofundar com os alunos e a reconexão com a Floresta olha isso gente reconexão com a floresta e práticas ancestrais isso é o conceito de saúde que vai além do corpo físico é a maior compreensão da individualidade fisiológica bioquímica genética e genética da microbiota tá É isso mesmo daí Caraca eu sou muito mais rápido do que eu achava que era pois é muito de vocês são Bio records aqui é a gente conseguir alinhar várias coisas do que você já fazem dentro aí eu vou dar no final as 20 práticas bairro regras tá as 20 principais

tem várias práticas BIOS que a gente pode ir aprofundando mas eu vou dar aqui as 20 principais tudo bem por aqui estão acompanhando bem uma pergunta aqui da Ana Cláudia Rita tem uma dúvida já já não somos perfeitos em nosso individualidade porque me parece que esse tema nos homogenes em nossas particularidades exatamente o contrário Ana Cláudia aqui é esse sistema vai arrependiente Talvez mas o bairro recking de hoje ele leva o principal ponto levar em consideração individualidade é o entendimento da sua individualidade não vai existir prática as 20 práticas que eu vou colocar aqui elas

podem ser Gerais mas não existe práticas que vão ser de acordo com a sua individualidade por exemplo a Sara perguntou aqui ó então o que você acha do banho do Tico é uma seguida do banho gelado o banho gelado Ele é super interessante fazer adaptação mas depende da fase do ciclo que você está depende também de algumas características por exemplo para uma pessoa que que aí a gente entra em outros conceitos né das medicinas ancestrais da Medicina e o Veda da medicina tradicional chinesa então por exemplo a pessoa que é muito vaca fazer muitas ou

muito né fazer muita sauna precisa de outras técnicas para poder te ajudar aterrar mais fazer outras coisas que você consiga compreender tá porque algumas práticas elas vão ser mais interessantes para um menos para outro tem o momento de cada uma dessas coisas aí você vai se ouvir você vai se ouvir então por exemplo as práticas de choque térmico de banho gelado de sauna com banho gelado Eu gosto bastante de utilizar na fase lútea e não tanto na fase Folic tá eu não gosto de submeter o corpo a níveis de estresse mais altos na fase folicular

enquanto você tá se preparando para a ovulação entende então vatapita vatapita pode sim não é que não pode fazer sal na mas é a frequência que você vai fazer as outras práticas que você vai fazer para para não agravar tanto tá nem seu vá também seu pipa por causa do calor tá e aqui a gente tem um conceito de neuroreking tem uma aula bem especial de sessão de estudos quem é aluno do clube da Rita se você não assistiu ainda volta lá e assiste tá na sessão de estudos que eu falo com mais profundidade sobre

os no trópicos tá e o que que é um neurorek né Essa interseção entre a Neurologia e a consciência é quando você aplica a Ciência Tecnologia e o conhecimento ancestral para elevar o potencial da mente do cérebro e do corpo a uma alta capacidade de consciência e experiência e nenhum momento aqui a gente fala assim nossa é produzir mais é fazer mais nossa é você tem que acordar 5 horas da manhã e dormir só três horas por noite para fazer porque tem que produzir e enfim trabalhar sem fim né não é sobre isso é você

ter uma produtividade focada é uma criatividade expandida ter um sono reparador a ansiedade reduzida uma empatia aprimorada porque não adianta nada você querer ser uma pessoa que vai produzir fazer milhões de coisas fazer milhões de cursos trabalhar né x horas por dia e você não conseguir ter empatia com a pessoa que está do seu lado com as pessoas da sua família com as pessoas que trabalham com você em outras palavras é o bem-estar psicológico e saúde emocional Esse é o principal ponto porque o que eu vejo das pessoas é trabalhando enlouquecidamente querendo produzir enlouquecidamente mas

com a saúde né emocional completamente abalada Então quando você compreende o que é um neurorek que é você melhorar tudo isso aí sim você vai conseguir produzir da forma adequada tá sem o Burnout né que é o que tá acontecendo com boa parte das pessoas E aí quando a gente compreende né O que que tá acontecendo com boa parte das pessoas depressão ansiedade déficit de atenção é nunca se teve tanto diagnóstico de transtorno de Déficit de Atenção no adulto nas crianças também né mas na fase adulta absurda como tá acontecendo hoje em dia e o

uso e uso de medicamento antes das pessoas fazerem o básico A questão não é um medicamento e se a vem Vance ritalina né etc vários medicamentos que foram que as pessoas estão usando indiscriminadamente tá esse é o grande problema a indicação errada usem discriminado Sem muitas pessoas fazerem o básico E aí para você fazer o básico você compreender primeiro você tem que compreender como que os neurotransmissores é importante para todo mundo tá para todo mundo seja você leigo e obviamente se você é estudante ou profissional de saúde isso aqui é a base para o entendimento

para você ser um bom profissional então existem desequilíbrios desequilíbrios que tem é diferentes e contraditórias raízes então por exemplo para depressão e ansiedade da atenção pode ser redução de dopamina e serotonina pode ser redução de dopamina e elevação de nora epine pode ser elevação de serotonina e dopamina tanto a falta como excesso são ruins e pode ser deficiência de serotonina Gaga tá isso aqui eu explico com bastante profundidade dentro do clube da Rita quem é falando do clube da Rita já sabe entende bem e que é a dopamina o que que é o gaba Quais

são as estratégias para a gente melhorar o gaba tá então A grande questão é que as pessoas não estão fazendo básico para melhorar e entender Aonde está o desequilíbrio dela então fazer utilização de medicamentos ou de estratégias sem levar em consideração isso é dar um tiro no pé só vai piorando só vai piorando tá então aqui é um conceito do que é né do que que são esses suplementos no desempenho cognitivo eu acho muito interessante assim Muita gente me pergunta é Rita Qual o melhor no Trópico Qual o melhor qual o melhor suplemento para melhorar

a nossa capacidade cognitiva então primeiro para quem não sabe o que é um no Trópico quem entra na comunidade vai o reggae assim para quem começa a estudar vai ao rei quem a primeira coisa é quero utilizar uma trópico para melhorar Meu foco minha concentração E aí no Trópico no Trópico é qualquer substância que auxilia no desempenho cognitivo tá atenção memória influência verbal e esses suplementos eles vão ajudar ou na regulação de neurotransmissores esses neurotransmissores que Eu mencionei ou no fluxo sanguíneo cerebral ou na redução da inflamação ou na neuroproteção e transdução de sinal tá

eu vou dar alguns exemplos de quais no trópicos auxiliam aqui que eu vou colocar essa listinha dos principais dos principais e aqui o conceito de adapógeno tá adaptoge não é um conceito muito importante porque são suplementos e estratégias que auxiliam no equilíbrio da resposta ao estresse né vai te dar mais resistência mais resiliência na sua adaptação a resposta ao estresse toda adaptógeno ele pode ser considerado um outro trópico Mas nem todo no Trópico ele é um adaptógeno e dentro da categoria dos neutrópicos ou preste bem atenção prestem muito bem atenção aqui tá existem no trópicos

naturais de origem natural e Existem os nó tópicos sintéticos tá sintético são por exemplo da família dos racetamicos né piracetam fenil piracetam Modafinil são conhecidos também como os smartrudes no trópicos sintéticos o que eu falo aqui o que obviamente eu compartilho embora já tenha testado muitos deles né então quando a gente entra como um bairro hacker especialmente lá no início né 2015 que eu comecei a testar muita coisa em mim mesma eu usei bastante de neutrópicos para conseguir concentrar focar e etc e hoje com as técnicas que eu faço de conexão né com a floresta

com essas 20 práticas que eu vou mencionar aqui para vocês eu consigo ficar muito melhor do que antes utilizando um monte de inotrópicos que eu achava né no Trópico sintético que ia me ajudar no foco concentração tá então é bem no conceito de que menos é mais então é muito e muito isso muita gente fica usando a trópicos como uma droga isso mesmo e tem gente que Vicia em muitos deles né estamos no trópicos naturais e especialmente dentro das 20 práticas aqui do bairro hacking é que são muito mais baratos muito mais fáceis de se

fazer do que ficar utilizando algumas substâncias que vão em longo prazo né até atrapalhar seus neurotransmissores Então tá aqui essa lista né dos principais suplementos para melhorar o desempenho cognitivo que são os principais nutrópicos no clube da Rita a gente tem um guia de novo trópicos bem especial que aí a gente fala com detalhes sobre eles e tem essa aula de notrópicos com mais profundidade tá especialmente com essa com esses conceitos de dopamina serotonina Gaba um dos nutrópicos principais que eu mais gosto assim para começar é ômega 3 especialmente com maior concentração de IDH tá

porque ele vai ele vai ter ação nesse ponto aqui ó de tanto de neuroproteção como de transdução de sinal Porque ele vai atuar na membrana do neurônio auxiliando nessa passagem do sinal você quer passar uma informação de um neurônio para outro você tem que ter neurônios que tenham essa capacidade efetiva de fazer isso tá curcumina superlação anti-inflamatória né estratégias que reduzam a inflamação tem a atuação na melhora do desempenho cognitivo quando alguém pergunta assim ah qual o melhor neutrópico utilizar Você já faz práticas de redução de inflamação você já tem menos inflamação no seu corpo

que se não tiver Nem adianta querer utilizar um outro mais avançado se o seu corpo está inflamado tá então curcumina fosfato de usina gosto bastante também ele ajuda na modulação do cortisol a colina Ela é super importante especialmente para mulheres mulheres após gestação porque na gestação requerimento de Colina em tenso a colina é fundamental para aquelas pessoas que estão tendo aqueles esquecimento sabe o brank fog que você tá ali você falando sobre um assunto e de repente e de repente você esquece o assunto não sei o que que eu ia falar mesmo você ia lá

na geladeira procurar uma coisa nossa que que eu ia ver aqui na geladeira mesmo nossa eu já coloquei a chave do carro Sabe aquela pessoa que tem vários esquecimentos do nada Muito provavelmente a falta de Colina e Muito provavelmente é falta de um neurotransmissor chamado acetilcolina aquela pessoa que também estuda muito estudo estuda no dia seguinte não lembra nada aquela pessoa que lê duas três quatro páginas de um livro e aí Nossa que que eu li mesmo não consegue reter o aprendizado a falta de Colina melhor lugar para pensar já ela desce você abriu a

geladeira ele tá pensando muito é que tá Colina ela é a sua Colina querendo ser resgatada a pessoa que tem dificuldade para lembrar dos sonhos também tá normalmente é falta de Colina o que ou pode ser deficiência de Colina em si ou pode ser o desgaste da Colina tá uma das coisas mais legais para você manter mais Colina no seu corpo e você melhorar sua memória é o alecrim porque o alecrim ele faz a inibição de uma enzima chamada cetilcolinesterase que destrói sua Colina E aí quanto mais Alecrim você ingere né seja na forma de

chá ou você coloca ele né na sua alimentação Mas você consegue manter acetilcolina tá a Ruth fez uma pergunta boa eu vou falar sobre eu vou falar sobre a cafeína daqui a pouco ele até entra tá só que é a cafeína para você usar ela como no Trópico você tem que pensar na individualidade todos né Na realidade todos o Almir Pereira fez uma pergunta boa Colina ou betaína betaína é a betaína ela é bem interessante ela é uma forma de você fornecer Colina especialmente se você tem homocisteína alta você tem homocisteína alta e sua memória

tá ruim é clássico de deficiência de Colina eu falo bastante sobre a colina betaína na aula de metilação tem três aulas completas de ventilação dentro do clube da Rita tá sobre doses é acetilina creatina é um dos melhores metrópicos os melhores anatrópicos da creatina que é um aminoácido que ajuda a regular a ação da cafeína tá tem uma ação de redução de ansiedades que eu mais gosto o clube da Rita borda sobre auto-imune Sim a gente tem aula sobre sobre inflamação e Auto imunidade é uma aula bem interessante sobre o sistema imunológico com a doutora

Luana landeiro abordamos bastante sobre isso também da Copa monieri é um dos meus trópicos favoritos é um fitoterápico Radiola Rosa Especialmente para quem quer aumentar a dopamina tá para quem quer ter uma ação para aquelas pessoas que acordam mais cansadas fadigadas sem disposição e energia o giz sem coreano também o panaca a gente tem e Os cogumelos medicinais cogumelos medicinais dentro do clube da Rita a gente tem um material que explica com detalhes sobre cada um desses cogumelos com detalhes sobre doses o que eles são que cada um atua e dentro desse conceito de neutrópico

tem efeito mais natural que eu mais amo de usar pela manhã lá e à noite o Racing que tem ação de redução de ansiedade e de melhora de qualidade do sono isso aqui é só um pequeno exemplo tá porque vários outros podem atuar que a Ana Beatriz perguntou da maca peruana a maca peruana Pode até ser considerada como ela é considerada uma adaptógena também ela pode ser considerada na outra época ela aumenta a disposição energia mas eu gosto de para esse efeito no Trópico associar ela com alguma outra coisa tá associar ela com alguma outra

estratégia pode ser macaco Cacau por exemplo Nossa excelente no Trópico pela manhã o ritualzinho do Cacau com Maca Peruana é perfeito especialmente se você tá reduzindo cafeína se você não vai bem com café é uma excelente é uma excelente Associação tá E aí por onde começar a entender sobre a individualidade Porque assim fica muito subjetivo né Nossa mas como que eu vou compreender o que funciona para mim o que que é né Essa individualidade que é tão falada dentro desse novo conceito do que é bairro que a gente já fala bastante tempo mas só dentro

dessa roupa então primeiro a entender a genética e a epigenética tá é alguém aqui só fala para mim assim quem não sabe o que é epigenética só para eu conseguir entender aqui o nível de vocês tá não sei o que é epigenética direito ou ainda tem dúvidas e quem sabe coloca sei o que é sei o que é epigenética sei o que é genética só para eu saber foi aluna de todas as cursos sabe bem aí ele sabe o que é sim Ana Beatriz não sabe Adriana Bueno Aprendi com você maravilhosa ótimo como essa é

uma aula aberta eu vou passar aqui rapidinho tá o José Barbosa não sabe para que a gente consiga equalizar todo mundo aqui tá e dentro do clube da Rita Esse é um dos assuntos que eu mais abordo tá Esse é um dos assuntos que eu mais abordo é sobre epigenética teste genéticos e genes a Joana fiz o teste genético por sua causa então primeiro porque vocês entendam que o prefixo ép significa além Tá além da genética então eu gosto de utilizar essa comparaçãozinha aqui do que é genética do que é o Genoma e do que

é o epigenoma a gente nossa genética né o nosso Genoma que aquela informação que tá lá o nosso código do DNA ele funciona como a nossa máquina ele contém a informação ele contém informação sobre o que é o gene né O que que ele vai o que qual é a função dele sobre a estrutura e a função dele mas é a epigenética ou epigenoma que vai determinar é como se fosse o programa que vai determinar quando e quanto daquele Gene ele vai ser ativado tá então ele é como se fosse o a programação por isso

que a gente fala mesmo né reprogramar o Genesis no sentido epigenético porque o gene mesmo a informação o código do DNA ele não muda você nasceu com ele é o que você herdou do seu pai da sua mãe mas a epigenética ela é flexível porque ele é um programa Você pode ter um programa bom você pode ter um programa ruim e é esse programa ele é comandado pelas suas experiências externas especialmente pela alimentação e exercício físico e toda a interação que você tem com o ambiente tá então o epigenoma ele é essa informação precisa esse

software e aqui albanisa Colocou não sei nem o que é aqui dentro do YouTube tem algumas aulas gratuitas minhas sobre o que é F genética tem quatro aulas sobre uma sequência de aulas sobre epigenética tá para quem nunca ouviu falar para quem tá numa Live minha pela primeira vez e para quem não compreende então esses mecanismos epigenéticos Existem os principais Tá eu já fiz várias aulas sobre eles é gratuitas por aqui dentro do clube da gente tem mais mas uma das principais reações epigenéticas né desses mecanismos é a metilação do DNA tá a metilação do

DNA as modificações nas estonas né esses mecanismos eles funcionam como interruptor no seu DNA off tá para ligar e desligar algum jeito então Sabe aquela frase que a gente fala assim ó genética não é destino não é porque se na sua família tem muitos casos de pessoas com diabetes tem muitos casos de câncer na família tem muitos casos de pessoas que morreram por questões de saúde cardiovascular não significa que você vai ter necessariamente uma doença cardiovascular necessariamente diabetes necessariamente é câncer porque na família tem casos né Na realidade boa parte dessas doenças elas acontecem por

causa das experiências e da interação que as pessoas têm em relação ao ambiente Então você consegue mudar você consegue instalar um novo programa desde que você faça e você coloque as informações que o seu corpo precisa de acordo com a sua individualidade então a gente compreende A genética a gente olha para um teste genético para compreender as suas tendências de algumas alterações no seu DNA para que epigeneticamente aquelas tendências seja de doença né especialmente de algumas doenças elas não sejam ativadas e você expresse o seu melhor o melhor do seu gênero tá então esse é

o conceito Geral de epigenética compreender esses mecanismos e atuar através deles e a gente consegue identificar isso né quando a gente faz o teste genético você identifica essas principais tendências e com as estratégias de alimentação suplementos a gente consegue mudar esse caminho tá eu vou dar o que o exemplo eu gosto muito de dar o exemplo da dopamina porque a dopamina ela é um dentro dos hackers que querem produzir fazer acontecer é um dos neurotransmissores então nós né que gostamos muito de estudar e de ser entusiastas né em vários assuntos a dopamina é um neurotransmissor

muito importante para a gente entender tá e tá muito ligado a todas essas questões né de Déficit de Atenção hiperatividade e para a gente compreender a dopamina para a gente compreender a dopamina a gente precisa a Isa fez uma pergunta muito legal e para quem já tem doenças autoimunes com uso de monomidolatria como melhorar essa situação sim então é para isso que a gente compreende faz as estratégias né A partir do momento que você dá mais informações para o seu corpo de redução da inflamação de melhorar o seu sistema imunológico de entender a causa raiz

do gatilho da sua doença autoimune você consegue minimizar é super possível ter remissão com as estratégias uma das um dos genes que eu mais gosto de estudar e de compreender essa individualidade né sobre a dopamina a dopamina ela é para quem nunca ouviu falar na dopamina da dopamina ou que não entende direito a família neurotransmissor ligada motivação prazer Recompensa é aquele é aquela coisa que faz você sair que você faz você ficar empolgado só que ela é ruim tanto a falta como o excesso dela tá muita gente quer muita dopamina mas a dopamina em excesso

ela também é ruim como tudo como todos os neurotransmissores E aí existe a ponte que é a enzima responsável por metabolizar o degradar né fazer essa essa reciclagem das cateconomias que incluem a dopamina na hora adrenalina e adrenalina E aí as pessoas que são consideradas conte rápidas ou seja essa enzima geneticamente ela atua muito rápido no seu cérebro Elas têm a tendência a ter baixa dopamina porque porque você produz e degrada muito rápido você não consegue manter muito tempo a dopamina no seu cérebro Então são aquelas pessoas que até se empolgam com algumas coisas mas

elas não conseguem manter não sabe as pessoas procrastinadoras aquelas que tem dificuldade em se ficar motivadas por muito tempo aquelas que têm dificuldade em manter a atenção e o foco por muito tempo ela se distrai muito rápido São pessoas que acordam sem motivação que quando acorda assim nossa que saco que dia nossa Ai meu Deus são pessoas com mais tendência a ter depressão então fica aquela coisa ai meu Deus ó vida o céu não tem muita vontade de fazer as coisas e aí muitas vezes elas recorrem a mecanismo de recompensa desse prazer externo na comida

especialmente Elas começam a viciar mais as coisas externas as pessoas que têm mais tendência a vício a doce porque são coisas que aumentam a dopamina mas aumentam da forma errada viciam no café porque o café aumentadopamina Então ela necessita Ela depende do café para o cérebro dela sobreviver é aquela que fala assim Nossa eu só acordo depois do café se eu não tiver café se eu não tiver cafeína meu cérebro não funciona é a pessoa da ponte rápida e aí como ela degrada rápido aí que que acontece com ela ela toma café ela fica bem

Daqui a pouco ela precisa de café de novo e ela fica dependente e mais café mais cafeína E aí não é isso não é isso a gente precisa de estratégias para manutenção e o equilíbrio da sua da sua dopamina sem sem dependências externas tá vamos falar sobre isso também e o continente é aquele que degrada lentamente a dopamina então ele mantém a dopamina por mais tempo e alta mas é a pessoa que vai para o nível ela é tão extracrinada que ela acorda já no 220 ela já acorda muito empolgada aquela pessoa que quer fazer

mil coisas ao mesmo tempo é mais ansiosa tá eu brinco que também é o genótipo do preocupado é quer fazer milhões de coisas ao mesmo tempo essa pessoa ela não lhe dá bem com muito estresse tá com muita pressão é engraçado que o conte rápido ele vai bem com situações de pressão porque ele é mais conte rápido ele é procrastinador mas quando ele tem uma meta para bater ou ele tem alguma pressão ele vai bem ele faz a coisa acontecer sobre pressão já o continente não o continente quando ele quer fazer mil coisas mas quando

ele se sente muito pressionado com muita coisa aí ele vai mais para o estresse e para ansiedade tá eu prometi que lá no clube da Rita a gente vai fazer muito provavelmente vai ser agora em dezembro tá a aula sobre as fontes porque tem gente que tem gente que se identifica com os dois lados normalmente são os heterozigotos a Sara até coloca aqui só heterozigota às vezes você vai para os dois caminhos assim tem que entender qual momento você está de alta dopamina ou de baixa dopamina e essa estratégias para utilizar tá a Joana sou

heterozigoto mas sou do Café tem alguns detalhes sobre isso tá Joana até porque você falou como você tem baixa cortisol Eu recomendo mesmo assim não utilizar muito café fazer um detoxinho de café de cafeína para você conseguir também manter né regular sua glândula adrenal tá tem várias coisas sobre isso a Rute falou sou heterozigota variação o dia todo É isso aí Maria e às vezes até fica Nossa meu Deus é meio né até parecido com a questão de bipolaridade aí E aí ó a relação sobre café cafeína então um exemplo de individualidade né teve gente

até que colocou aqui ah eu sinto sono com café não tem uma série de questões quando a gente vai olhar para cafeína tem três principais genes para a gente entender como a cafeína atua no seu corpo tá essa aqui é simples são as de metabolização a gente pode considerar uma pessoa metabolizadora rápida de cafeína ou metabolizador lenta de cafeína aquela quando a cafeína ela entra no seu corpo ela precisa ser processada e ele é processada no fígado então isso pode ser rápido isso pode ser lento quem processa rápido ela faz um pico de café e

ela fica super bem E aí aumenta a dopamina também só que logo cai e aí ela precisa de mais café para ficar bem então ela a chance dela viciar é maior a metabolizadora lenta de cafeína ela fica mais tempo no corpo a chance de você ter ansiedade por causa da cafeína é maior tá e tem outro gênes também tem outras outros detalhes aqui e aí tem essa relação da conte o continente com cafeína ele fica péssimo com excesso de café porque ele vai ficar mais ansioso mesmo que ele diga assim ah não não atrapalha meu

sono Mas pode aumentar mecanismos de ansiedade tá E aí normalmente o continente com metabolizador lento de cafeína é aquele que passa mal com café só em tomar café já fica com taquicardia tá normalmente é o continente com metabolização lenta de cafeína Rosângela falou cafeína me deixa ansiosa metaboliza ela lentamente É isso aí a Fernanda sua metabolizadora rápida de cafeína heterozigota da conta é igual a mim eu sou também eu sou metabolizadora rápida Eu vou bem com café muita gente acha que eu nem tô no café eu gosto eu até tomo café gosto de café só

que eu utilizo ele em momentos pontuais não tomo café todos os dias para quem é heterozigoto você até pode utilizar todos os dias por um período mas eu Observo a partir de uma semana tomando café todos os dias na segunda semana eu já sinto ansiedade bater tá Então até faço um momento por exemplo dependendo do que eu vá fazer que eu preciso mais de cafeína Ah vou montar uma aula tô numa situação que eu preciso me concentrar aqui para montar o material para escrever enfim para gravações aí eu utilizo café por uma semana né naquele

momento que eu preciso durante o dia vai me dar um super-hop de dopamina mas se eu utilizar por mais de uma semana já começa a sentir no nível de ansiedade e no sono tá já não é mais aquele sono profundo aí eu acordo no meio da noite já que fica aquele sono leve se o Gaba não tá bem modulado menos ainda tá E aí ó tem esse outro Gene aqui que é bem importante vão refletindo aí sobre vocês eu tô adorando essa interação de vocês aí sou ponte lenta e amo café cuidado mesmo que você

diga assim nossa eu fico ótima com café cuidado especialmente com esse gênio aqui que eu adoro a dois que eu receptor de adenosina adenosina é quando ela se liga o receptor dela ela ela é responsável por esse processo de desligamento do nosso cérebro para estado de relaxamento para a gente meditar para a gente dormir bem então mesmo que você não sinta na hora o efeito da cafeína mas com o tempo conforme a cafeína ela vai se ligando o que que acontece a cafeína se liga nos receptores de adenosina E aí no que ela se liga

nos receptores de adenosina quando adenosina vai lá Para sinalizar para o seu cérebro que é hora de relaxar e de dormir o seu cérebro não capta essa informação aí mesmo que você tome melatonina Tome um monte de coisa gaba seu cérebro não vai entrar nesse estado de relaxamento tá Joana comigo é tudo lento E aí pode ter efeito dose dependente o que que eu recomendo para quem tá com muita insônia Muita ansiedade toma café todos os dias ficar sem café por pelo menos sete dias tá que aí você consegue modular bem esse receptor aqui e

aí utilizar o café em dias estratégicos ou só um café por dia só um café por dia no máximo e aí por exemplo escolhe dias na semana para não tomar Ah no dia do domingo que é o dia de você relaxar né olha esse depoimento aqui da Tatiana fui tomar um Supercopa e fiquei muito acelerada vejo muitos casos disso não é muitos casos de pessoas sendo gatilhos de ansiedade com esses cafés muito intensos tá trocar por descafeinada uma boa ideia especialmente do método suíçota tá o café descafeinado sem uso disso e preferencialmente orgânica pode trocar

Isis pelo café sem cafeína especialmente se você tem aquele apego afetivo Alcatel cheirinho do café e aí o café no método suíço alta não muda o sabor Tá não muda o sabor ele fica gostosinho aroma Também fica bom Alecrim Cacau excelente combinação no trópica excelente combinação no trópica muito bem Nossa Olha isso do Afonso tomei 400 miligramas de cafeína então eufórico na academia que usei força absurda para abrir a torneira do banheiro que quebrei a torneira Pois é gente 400 miligramas é muita cafeína Não é ele não é suíço tá Ísis ele é o método

de retirada na retirada né porque ele não fica zero cafeína fica oito miligramas de cafeína em torno é só o método tá tem um bom café descafeinado Tem várias marcas eles colocam no rótulo o método tá desde que não seja solvente desde que não seja solvente químico chá de guaiusa gosto bastante também então vamos lá para quem é muito sensível de cafeína Quais são os outros métodos Quais são as outras fontes de cafeína que a gente pode utilizar para minimizar esses impactos tá então quem é muito Strike Eu recomendo mais o cacau ou Afonso Rita

tomei cacaute 70% aquecido em forma de chocolate quente senti uma certa agitação possa ser que você esteja tão sensível que até o cafeína do cacau tem te dado tá Isso é para quem tá muito ansioso e para quem tá no nível de sensibilidade a cafeína é muito grande mas para quem é moderado Eu recomendo ou o guaraná Cipó porque o guaraná Cipó você não vai fazer esse pico de cafeína é tão grande as ervas guaiuza ou chá verde mas mesmo assim quem é muito sensível a cafeína possa ser que sim tá até a Nina deixar

verde ajuda equilibrar cafeína exatamente Samuel perguntou excelente Mas ó muita atenção se você é muito ansioso e tá com dificuldades com questão de Insônia o chá verde só pela manhã também até pode até duas horas da tarde e o tempo de infusão tá tempo de infusão no máximo dependendo da sua erva no máximo dois três minutos tá o Pedro Silva também certas vezes me sinto agitado com cacau aí é minimizar o que que eu gosto de fazer você que sente agitado com café com cafeína mesmo Do mesmo do cacau mesmo da guaiusa mesmo do chá

verde é fazer uma cápsula tomar só cápsula de elitianina e magnésio tá isso ajuda a equilibrar isso ajuda a equilibrar ele tia Nina entre 100 a 200 mg na mesma hora que você for tomar seja seu Cacau seja sua buiusa ou até mesmo guaraná Cipó entre 100 200 mg e o magnésio de malato por exemplo entre 100 150 miligramas isso ajuda a estabilizar Nossa o cérebro de vocês vai ficar assim ó muito mais focado você vai ter um leve aumento dessa dopamina por causa da cafeína que tem no Cacau e também da epicatequina que tem

um efeito nootrópico super efeito no Trópico E aí vai estabilizar sua dopamina tá normalmente quem se sente assim já é porque é muito dopaminérgico tá para quem não pode nada de cafeína quem não pode nada de cafeína pergunta da Isis Que chá para substituir o café e zero cafeína não vai tomar nada de cafeína o que que eu recomendo as ervas que não contém cafeína para fazer essa mistura no trópica de melhorar foco concentração horta anotem aí hortelã com alecrim tá hortelã com Alecrim outra erva maravilhosa para quem é muito ansioso e quer algo para

melhorar sua concentração centelha asiática tá ó maravilhoso Afonso Afonso compartilhou aqui ó os outros 100 miligramas de aletianina mais 150 provavelmente de magnésio me sinto bem equilibrado com eles dois já experimentei perfeito essa Associação mesmo vocês entendem o que é ser bairro hacker gente agora que esses entendimentos dessas compreensões e claro fazer essas experimentações de forma muito segura tá junto com um profissional que tenha essa visão vocês compreendem O que é ser é você experimentar entender a sua individualidade fazer as experimentações para se sentir melhor com todo esse conceito em que eu venho compartilhando aqui

com vocês tá aí especialmente né se você tem alguma algum acompanhamento É isso mesmo é o que é o Afonso compartilhou sou Nutri já experimentei muita coisa meus pacientes só ficam com os melhores resultados É isso aí é isso aí para quem é profissional isso é fundamental olha eles dica maravilhosa é essa só isso tudo com Alecrim copaíba Excelente excelente copaíba olho de copaíba passar também na sola dos pés é excelente com olhinho de óleo de copaíba um pouquinho de óleo de alecrim também para uma terapia é excelente antes de começar a estudar melhor coisa

perguntou serve para quem só tem o período da tarde para treinar com pretende sem cafeína perfeito serve super Jean perfeito só que aí gente a essas correntes tá tudo interligadas eu falo sobre essa via tanto no clube da Rita Mas especialmente eu falo ela no curso ciclo da mulher saúde feminina especialmente por causa disso aqui ó dessas relações estrogênios progesterona porque tudo é muito é um pouco mais complexo do que tome isso e tome aqui vocês entendem dessas questões individuais o quanto elas são importantes esse entendimento e como tá tudo interligado olha só essa aqui

esse quadro que eu falo para os meus alunos né seja do clube da Rita do ciclo da mulher sem entender esse quadro aqui vocês entendem bastante coisa tá aí você Zerou A Vida Da onde vem a serotonina que vem do triptofano serotonina melatonina que vem da serotonina tá tudo interligado dopamina noradrenalina e adrenalina a tirosina que é precursora também para os hormônios da tireoide o colesterol Inclusive a nossa próxima aula do clube da Rita é só sobre colesterol tá e o impacto dela na saúde é sobre entender isso aqui e para quem é leigo não

ficar não fique desesperado Nossa eu tenho que compreender as coisas vocês vão aprendendo e compreendendo tudo isso aqui de forma muito natural tá de forma muito natural e aos poucos e aos poucos e é isso o que eu gosto de compartilhar com vocês então para a gente passar aqui ó 20 práticas preparem o print preparem o print e fotos que eu vou passar as 20 práticas bioheckers aquela comentou eu era do clube da Rita e não recebi o e-mail de renovação okla manda uma mensagem para o nosso equipe de suporte e ou então coloca aqui

o seu contato que a gente pede para a equipe entrar em contato com vocês tá bom a Talita falou esse esquema para imprimir e colocar na parede sim e olhar para ele todos os dias ó a equipe colocou aqui ó Para quem para quem era do clube da Rita que é renovar a gente tá passando pelo pela transição também da plataforma tá então quem recebeu mensagens de mudança de plataforma faça uma transição que a plataforma nova tá muito mais legal tá então vocês falam com a Bia lá não tá aí o linkzinho do número de

suporte do clube da Rita e para quem tiver com dúvida do que é de pagamentos podem mandar que eles estão aí de plantão para tirar dúvidas para vocês Então vamos lá ó já tem as minhas aulas por isso que eu não sei brincar de fazer Live aula né Já é mais de uma hora e quinze de aula 20 práticas de bairro Rex olha como é simples era um bairro hacker primeira vou passar rápido tá mas cada uma dessas aqui eu falaria horas primeira delas grãozinho eu aterramento é simplesmente você colocar o pé no chão pé

na grama e tem estudo sobre isso vários estudos científicos comprovando que o Ground apenas você colocar o pé no chão melhora a inflamação e melhora o humor tá pelo menos pelo menos pelo menos 15 20 minutos tá andar descalço pé no chão tá reduz inflamação e melhorou tem muito estudo disso gente e de melhorar foco e concentração também tá comida certa na hora certa ou seja regular o ritmo circadiano comer até o pôr do sol melhor já falei isso várias vezes em várias aulas lá no clube da Rita a gente aborda isso milhões de vezes

de aula de ritmo musicadiano sobre o jejum intermitente que o melhor jejum é de comer até no máximo 6 horas tá esse é o melhor jejum e começou no dia seguinte exposição da luz do sol pela manhã é a melhor forma de você aumentar a sua mina é luz solar tá aquelas pessoas que passa o dia inteiro fechadas trancadas sem ver a luz do sol ou que mora em lugares que não tem luz do sol tá a luz do sol pela manhã melhora ou morre e regula o ritmo circadiano bloquear a luz azul após o

pôr do sol você pode fazer isso com aqueles óculos um dos uma das práticas mais mais frequentes é aqueles óculos laranja né tipo que a luz do sol ou utilizar que eu uso aqui no meu computador por exemplo agora meu computador já tá com bloqueio de luz azul tá que é um aplicativo chamado Flux o aplicativo tá que eu uso no meu computador que ele já vai bloqueando a luz azul automaticamente para mim aqui no computador melhor coisa para regular o ritmo circadiano e não destruir a sua produção de melatonina desligar o wi-fi antes de

dormir e afastar a cama da parede para diminuir a poluição eletromagnética Isso é uma das coisas que mais interferem na qualidade do sono monitorar o seu sono você pode começar a monitorar seja com o anel né watering que é um dos Anéis que te auxiliam a entender como está seu sono REM se eu sou no profundo suas fases do Sono inicialmente eu gosto para que vocês consigam compreender nessa sua relação com o sono mas depois naturalmente vocês vão compreendendo esse sinal sem precisar ficar tão bitolado nessas nessas aferições E aí é muito interessante que uma

das coisas que todas essas práticas vão prestem atenção para quem fez o print aí ó estão aqui estão me acompanhando essas seis primeiras práticas de bairro hakken elas estão ligadas a uma coisa que vem sendo muito estudado ultimamente que é o transtorno de Déficit de natureza Por que que tá surgindo tanta doença Por que que as pessoas estão com tanto déficit de atenção o que que as pessoas estão tão desconectadas de si mesmas Porque elas estão desconectadas da própria natureza delas e dessa sensação que hoje em dia né as pessoas acham que a natureza é

uma coisa fora da gente mas a natureza nós somos a natureza Vocês conseguem compreender que é muito mais simples e os estudos que tem disso das práticas de cura pela natureza são uma das coisas que mais vem crescendo por isso que esse é o grande movimento do da evolução do biohake é a tecnologia da natureza então tem existem essas práticas É isso aí quanto mais desconectados mais doentes ficamos consumo de alimentos e ativos agroflorestais que venham da floresta alimentos que venham da floresta é outro alimento é outro tipo de alimentos que vem da Floresta o

groudon aterramento banho de Floresta vocês colocarem no pubmed começaram a pesquisar os artigos científicos de banho banho de floresta da terapia Florestal 15 minutos pelo menos reduz depressão reduza ansiedade melhora o seu capacidade de foco concentração tem estudos de banho de Floresta terapia Florestal com Pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade Quanto isso melhora prática de respiração e meditação ao ar livre são formas mais tecnológicas de você se melhorar apenas façam eu lanço o desafio aí para vocês apenas façam e depois vocês me contem o resultado antes de começar com qualquer notrópico Mega

avançado quero tomar isso quero tomar aquilo apenas isso depois vocês me contam vamos lá outra outra prática superbio Rex sauna ah poderia ficar horas aqui falando dos benefícios da sauna em relação melhorar o processo de detoxicação Já fiz vários posts inclusive sobre assalto melhorar a intoxicação melhorar a circulação eu prefiro particularmente sauna seca tá melhorar a qualidade do ar beber água de boa qualidade fazer práticas de respiração esticar e mover o corpo seja fazer exercício físico usar no trópicos de acordo com a individualidade consumir quantidade de proteína suficiente muita gente tem questões de da mente

não tá funcionando bem porque não consome proteína adequada Na quantidade nem na qualidade adequada consumir ervas amargas especialmente Antes das refeições na forma de chá ou xote para melhorar o processo digestivo e você não tem aquela sonolência aquele sono aquela moleza após refeições que você fica quase prostrado depois de almoçar ou jantar tá isso a gente fala bastante também em relação aos benefícios do chá do xotes ter uma mesa de trabalho para ficar em pé tá muita gente que passa o dia inteiro sentado além das pessoas estarem desconectadas não colocarem o pé no chão elas

ainda fica o tempo inteiro sentadas Existem várias mesinhas dessas para vocês ficarem né fazerem colocar o computador e ficar em pé procurar um dentista biológico avaliar os níveis hormonais esteja rodeado de pessoas incríveis saiba identificar e refletir sobre seus gatilhos emocionais e tenha uma vida com sentido de Missão e propósito Isso é ser Esse é essa é a evolução do bairro hack Ou seja é voltar para principal tecnologia que é do nosso corpo né de fazer de deixar as nossas nossa relação com nós mesmos cada vez mais próximo e colocar menos toxina para dentro né

então algumas dessas estratégias né tanto de procurar um dentista biológico melhorar a qualidade do ar da água tudo que a gente coloca para dentro da gente com menos toxina tá gordura no fígado é inflamação a gordura no fígado geram mediadores inflamatórios sim significa que já tem um processo inflamatório acontecendo sim tá você só vai conseguir desinflamar bem seu corpo se você diminuir a gordura no fígado então agora quem aqui já se considera vai o hacker e agora sim que que vocês acham desse desse conceito do que é ser bairro coloca aqui para mim e é

sobre tudo isso e é sobre tudo isso sobre esses assuntos tem muita luz do clube da Rita aqui é que a gente já compartilha que muitos já fazem É isso aí Sara esse conceito sim faz sentido Pois é e é esse o conceito que e que eu convoco vocês a entrar na nossa na nossa comunidade o nosso clube clube da Rita é um clube de estudos para a gente juntar e eu vou juntar né estudar juntar tudo isso e sermos propagadores desses conceitos é muito além do que átomo isso tome Aquilo é formar um grande

uma grande comunidade de pessoas que são capazes que querem melhorar e evoluir juntas por isso que eu falo clube da Rita ele não é um curso ele é um percurso e o curso ciclos da mulher e saúde feminina Ó quem quem colocar esse QR Code já vai dar direto no link tá você vai dar direto no Linkedin inscrição porque agora a gente tá fazendo o combo dos dois e o curso ciclos da mulher saúde feminina é para as mulheres vai hackers aqui dentro do curso ciclo da mulher e saúde Feminina eu aprofundo todas as questões

femininas esse entendimento sobre os hormônios femininos os homens também podem fazer aliás até devem né até para entender melhor as mulheres E aí É voltado especialmente para você entender completamente as suas questões e de todas as fases da vida tá desde adolescência até a menopausa eu tenho aula sobre fertilidade sobre sobre Como entender o seu ciclo menstrual sobre como entender os seus hormônios estratégias para quem tem endometriose mioma para quem tá na pele menopausa e com ciclo irregular para as questões de acne candidíase de repetição infecção urinária Então tudo todos esses assuntos são aprofundados no

curso ciclo da mulher e saúde feminina tá E quem faz parte do clube tem 50% de desconto no curso ciclo da mulher saúde feminina tá melhor clube da vida concordo com a Sara o clube é para vida é isso mesmo e para as mulheres que estão junto conosco no curso ciclos da mulher e saúde feminina também é um passo né de continuarmos esse processo e estudando juntas né com mais profundidade ainda tá homens participam do clube sim os dois são para todos tá todos muito bem-vindos o clube da Rita só para vocês entenderem a diferença

o clube da Rita ele é a gente faz essas aulas as sessões de estudos mensais tá as sessões de tudo são 4 horas de estudos a gente tem discussões de casos clínicos e a gente tem Live de tirar dúvidas direto comigo e no curso ciclos da mulher a gente aprofunda os assuntos das mulheres então normalmente os alunos as alunas elas fazem parte dos dois tá são do clube e do curso de ciclos então homem homens lá dentro do clube a gente tem assuntos bem diversos tanto os assuntos de enfim aula sobre jejum intermitente dieta cetogênica

aula sobre inflamação estratégias anti-inflamatórias é exatamente não é clube da Luluzinha não os meninos entram também é exatamente os homens que são profissionais que atendem mulheres e se você é homem que quer entender mais as mulheres Eu também recomendo tá E aí dentro do clube da Rita a gente tem essa grande comunidade né de pessoas que querem evoluir juntas e a gente evolui e eu trago sempre as atualizações todos os congressos que eu participo todas as aulas que eu dou também então Normalmente quando eu vou dar alguma aula é que eu sou convidada para palestrar

em algum evento eu sempre levo essas minhas palestras também para o clube da Rita então lá dentro tem muitos protocolos tem materiais complementares tem o guia de novo trópicos também lá dentro tá aí nesse QR Code tem todas as informações de preços tá a gente tá com esse com essa com esse combo agora que a gente tem a gente tem desconto para o plano anual que você ganha dois meses de clube da Rita e tenho 50% de desconto do curso ciclo da mulher saúde feminina o clube da Rita 56 e 90 por mês tá 5690

por mês e no plano anual você ganha dois meses Arlene comentou Amei fazer o curso já assisti a mesma aula várias vezes e a gente também tem aulas ao vivo comigo tá a gente tem encontros ao vivo no curso ciclos da mulher saúde feminina nos dois né é assim é para quem quer realmente aprofundar e estudar entender mais manter porque assim muitas vezes no Instagram né eu recebo Tantas perguntas que E aí vocês me compreendendo né que as coisas são muito mais profundas a gente responder Tom isso tome Aquilo é assim é assado né é

isso tá o link está aqui ó a minha equipe colocou o link para vocês clicarem e outra vez o QR Code também é um valor é uma Pechincha menos coisas né se você não trocar foi pela pizza menos glúten menos coisas inflamatórias Ana Paula Sou estudante de nutrição e as aulas do clube estão me ajudando muito é isso aí agora vamos comentou a Rita é mais inteligente que nossa obrigada fonsi obrigada vocês são incríveis é isso e eu tenho sempre muito prazer né de compartilhar com vocês tudo aquilo que eu estudo porque é isso acho

que conhecimento ele a gente cresce juntos né e o clube da Rita ele já tem dois anos ele começou lá na pandemia eu compartilhava já no Instagram minha minha rotina de estudos aí muita gente pedir ai faz compartilha com a gente também E aí foi foi por isso que chama né comida Rita porque ele é uma forma da gente estudar junto a gente crescer junto e todos esses assuntos serem compartilhados lá de forma muito profunda né então a gente já viu muitas transformações acontecendo lá dentro seja quem é leigo seja quem é profissional seja estudante

clube da Rita ele é um percurso né um caminho de você estudar então tem indicações de livros várias coisas do que eu vou do que eu vou compartilhando do que eu vou fazer para mim também né tem eu vou lançar agora a lista né dos profissionais tanto no clube da Rita como também no curso ciclo da mulher saúde feminina para vocês procurarem os profissionais que tem essa linguagem eu fiz a seleção agora né de todos os profissionais que vão aparecer lá de indicação direta minha né que eles colocaram o currículo Tem cada aluno incrível cada

aluno incrível como a Sara por exemplo tem muitas alunas aqui que são muito especiais e competência E aí a gente vai se ajudando né a gente se ajudando cada vez mais o curso ciclo da mulher vai migrar para Nova plataforma tá a gente vai mandar Porque uma vez você entrando no curso ciclos é para sempre tá o acesso é infinito e todas as alunas todas as aulas que a gente tiver ao vivo mesmo que você tenha sido da primeira turma você consegue participar também conosco tá a gente vai lançar o cronograma das novas aulas Então

quem foi a Luna da primeira turma consegue participar E por aí vai né uma vez você entrando você sempre vai conseguir participar das aulas ao vivo tá então e aí a gente vai migrar também para ficar mais fácil para todo mundo mas não fique aflita vocês vão receber tudo tá Arlene comentou morando em o a pena não dá para fazer Ground o pé na Neve não tem o mesmo efeito é você sabe que tem uma sapatilhas Arlene os hackers Eles são muito tecnológicos né mas tem uma sapatilha depois dá uma pesquisada Põe assim no Google

sapatilhas para ground tem um sapatinhos que ajudam tá entre aspas que ajuda a fazer mais esse esse grau tá para quem mora na Neve ou para quem não consegue colocar os pés no chão senão vai ficar congelado é possível fazer também tá E aí você tenta aterrar de outras formas também colocando mais planta dentro de casa colocar a mão na terra isso ajuda bastante a fazer usar óleo de copaíba tá bom gente então é isso aguardo vocês dentro do clube da Rita dentro do curso ciclo da mulher saúde feminina que isso aqui a gente fala

e aprofunda cada um desses assuntos que eu falei aqui é bem aprofundado tá aí de novo o pessoal da minha equipe colocando o link tá e a gente tá com essas últimas turmas do ano E aí me contem depois lá nos Stories eu vou perguntar para vocês aí vocês podem colocar as dúvidas de vocês lá também tá em relação ao que a gente a gente compartilhou aqui vou deixar por enquanto salva aqui no YouTube não sei por quanto tempo E aí depois vocês vão compartilhando comigo a Isa comentou porque tem muitas questões de saúde diferentes

e gostaria de me entender para poder ter conhecimento e melhorar as minhas condições quero entrar nos dois é isso aí entra mesmo Isa vai ser muito bem-vinda a Fernanda Estou aguardando eventos no Brasil estamos trabalhando para isso estamos trabalhando para isso Fernanda e vocês são os primeiros a saber a Gabriele perguntou o curso de saúde feminina sim terá acesso vitalício é sempre acesso vitalício tá Gabriele o curso de saúde feminina o clube da Rita é que tem renovação tá o curso ciclo da mulher solteira uma vez que você tem você tem para sempre o clube

da Rita Você pode ter agora a gente tá fazendo só o anual tá que você renova anualmente ou mensal Tá mas agora a gente tá fazendo só o anual tá Pois é isso gente então muito obrigada pela atenção de vocês olha isso a gente quase uma hora e quarenta de aula de Live e eu precisava desse momento porque Explicar sobre o biorecking de forma muito superficial lá nos Stories ia ficar muito muito vago né e eu precisava me aprofundar com vocês sobre isso para que vocês agora tenham conhecimento do que é de fato e aguardem

que teremos evento de biohack e com essas práticas para vocês experimentarem na prática O que é fazer de fato essas essas práticas e outras coisas mais avançadas Então é isso gente boa noite para vocês se cuidem comecem a chamar o gaba para vocês dormirem bem e depois eu vou abrir caixinha de perguntas lá para vocês colocarem mais dúvidas e a gente falando mais sobre esses assuntos e quem tiver mais dúvidas também sobre os cursos clube da Rita eu consigo da mulher saúde feminina e quiser perguntar ou tiver qualquer outra dúvida é só colocar lá e

chamar no Direct também tá bom grande beijo gente boa noite obrigada pela pelo carinho de vocês pela atenção tchau tchau