Como Descobrir a Força Máxima sem fazer o Teste de 1 RM? (Teste de Repetições Máximas)

e como descobrir agora a força máxima do seu aluno sem fazer um teste de uma repetição máxima pessoal professor doutor fábio ceschini e hoje vou responder à pergunta para você o e olha olha só que interessante se você receber uma pergunta pergunta muito bacana e a pergunta foi direta perguntas exatamente acho que eu fiz para você como descobrir a força máxima força de um rm sem fazer o teste de 1rm para responder essa pergunta primeiro ponto que a gente tem que entender exatamente é o seguinte quando a gente faz um teste de uma repetição máxima

o objetivo é descobrir a força máxima e quem trabalha ou já trabalhou dentro da sala de musculação sabe que embora dá para ser feitos em um teste de uma repetição máxima mas é um teste que em geral ele é muito demorado em geral exige muito do aluno em geral nas não acertamos nas primeiras cinco tentativas e aí tem que mandar o aluno para casa esperar pelo menos 24 horas de repouso para que ele possa fazer o teste de novo e sem falar que não adianta fazer um teste de 1rm para supino e leg press e

não fazer para os outros e se não eu vou ter parâmetro shopping o supino e só para o leg press então embora seja possível fazer o teste de uma repetição máxima em geral é algo pouco convencional difícil de ser colocado em prática e aí vem justamente a pergunta mas como eu vou para escrever o treino na musculação pelos percentuais de 1rm se eu não sei qual é o a força de um rm do meu aluno porque se você pegar os livros de treinamento de força os artigos os galhos lines do colégio americano de medicina do

esporte por exemplo eles vão colocar lá você quer trabalhar força trabalho de x por cento de 1rm você quer trabalhar endurance trabalho de xx por cento de uma rede só quero trabalhar hipertrofia faça de x a x por cento de um rn então olha que interessante presta atenção vou te ensinar hoje uma forma validado pela ciência muito simples fácil e prática e aqui você pode fazer com praticamente todos os exercícios de numa sala de musculação e que rapidinho você descobre qual é a força de um rm que é o seguinte ó presta atenção cê vai

fazer o seguinte você vai escolher lá os exercícios que você quer montar a sessão de treinamento em geral gente vai escolher 8 10 exercícios certos para menus superiores membros inferiores região do tronco então você escolhe lá o supino peck deck desenvolvimento o agachamento e por aí vai beleza legal aí você vai fazer o seguinte você vai fazer um teste de repetições máximas que é um teste de repetições máximas é quando você coloca no exercício coloca um aparelho uma quantidade de carga que você acha que é razoável que você acha que é razoável que o aluno

vai conseguir executar algumas repetições sem nenhum tipo de problema beleza ok show de bola tem geral a gente tenta organizar a carga e faça 10 repetições máximas mas muitas vezes a gente coloca a carga achando que ele vai fazer 10 mas na verdade ele faz oito na verdade ele faz 12 ou muitas vezes faz 15 até 18 e não tem problema nenhum mas vamos tentar deixar que ao redor de 10rm o professor esse ele fez 15 beleza você uso 15 transformando-se o cara fez 29 beleza tu usa o 29 mas vamos tentar próximo de 10

beleza então por exemplo coloquei uma lá no leg press coloquei uma carga que eu acho que ele vai fazer ao redor de 10 repetições e aí eu vou falar para ela assim ó super raquel vai lá começa a fazer aí vamos lá um do exército para raquel vai fazendo o movimento lá para fazer as canetinhas dela e aí vamos imaginar que 89 e aí deixa consegue fazer mais uma não a beleza quantas repetições ela fez com aquela carga que eu coloquei no leg press 10 repetições beleza a partir desse número de repetições que ela fez

com esta carga que eu coloquei eu uso esta fórmula aqui e através desta fórmula eu estimo agora com grau de confiabilidade muito elevado qual é a força de 1rm para esse exercício chamado leg press então por exemplo qual que é a forma que você vai usar essa aqui ó 0.03 três vezes o número de repetições que a pessoa fez o exercício meses o peso levantado certo mas o peso levantado então exemplo que eu dei aqui a raquel que eu coloquei 50 quilos no leg press para ela e ela fez 10 repetições beleza então como é

que ficaria aqui ó a conta 0.031 a 10 repetições o número de repetições que ela fez com a carga de 50 kg então eu faço isso vezes isso vezes isso ok se você fizer isso vezes sobre esses isso vai dar 16 e meio beleza mais a carga de peso que foi levantado nesse exemplo 50 kg então isso vezes vezes na 16:30 mais uns 50 kg vai dar 66,5 kg e portanto 66,5 kg é a estimativa da força máxima da força de 1rm no leg press para raquel claro né não tem como a gente colocar 66

e meio então nós vamos arredondar até seis seis sete oito na casa decimal vai para 67 como 66,5 vamos arredondar para baixo então agora eu sei 66kg no leg press para hackear o que fez 10 repetições o teste repetições máximas 50kg representa as é uma repetição máxima então agora eu sei se a raquel ela é mais iniciante e eu quero usar como parâmetro por exemplo os gases largas do colégio americano sendo do esporte vai dizer assim o iniciante deve fazer por volta de uma três séries por volta de cinquenta por cento de 1rm qual que

é a carga de quilo de peso que eu vou botar no leg press para raquel não simples cinquenta por cento de 1rm é só você fazer 0.50 vezes 66kg que é o quilo de 1rm vai dar 33kg ah mas se eu quiser fazer mais intenso por volta de setenta por cento de 1rm tudo bem você faz 0.70 vezes 66 e aí vai dar aqui a carga que você vai colocar no leg press 46kg da mesma forma você vai fazer para o supino você vai fazer para agachamento para o desenvolvimento para o peck-deck e por aí

vai e aí você consegue para escrever a musculação treino resistido com base nos percentuais de 1rm professor essa é a única forma de prescrever que existem outras essa é a forma que eu ensinei aqui para você hoje e agora no vídeo então tira um print aí tira um print da fórmula 1 a nota aí para você não esquecer mais então respondendo à pergunta eu preciso necessariamente submeter os meus alunos é o teste de 1rm que é um teste demorado que vai exigir muito do aluno que na melhor das vezes na praia nas primeiras sessões de

tentativa eu não vou conseguir achar só se você quiser se você quiser não é necessário beleza beleza entendeu sacou agora pega isso daqui escolhe um aluno seu chega na academia e aplica isso em um aluno seu depois que você conseguir fazer isso muito bem um aluno tu pega um segundo aluno aplica no segundo amor depois cuidamos segunda louca tu aplica no terceiro aluno e quando você for ver você vai ver que todos seus alunos o a maioria você vai tá tendo uma prescrição mais diretiva mais assertiva usando as ferramentas que o exercício avaliação física e

treinamento disponibilizou para você beleza ajudou esse vídeo ajudou você a crescer nesse vídeo cara então comenta aqui para mim coloca sua opinião e curta compartilhe o vídeo porque aí você ajuda o nosso canal a crescer e o nosso canal crescendo eu vou trazer mais ainda informações aqui para vocês beleza não se inscreveu ainda clica aí no botão vermelhinho se inscrever ative o sininhos para que você seja notificado e acompanha aqui porque duas vezes por semana entra novos vídeos aqui da área da fisiologia do exercício avaliação física treinamento ou seja na nossa amada área educação física

beleza tira print aí da forma para você não esquecer mais um grande abraço e até o próximo vídeo