# 01: ASPECTOS DAS EMOÇÕES EM TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL

um lápis e uma alegria ter você aqui no meu canal papo de consultório eu sou eleny Oliveira psicóloga Clínica especialista em terapia cognitivo-comportamental e nesse vídeo nós vamos falar sobre nada mais nada menos do que as emoções o que elas são qual a importância dela no nosso dia a dia dentro do consultório e também como que ela pode nos ajudar justamente do processo terapêutico junto ao nosso paciente então se você quer saber mais a respeito desse tema fica que comigo e também te convido se você gostar não deixe de comentar compartilhar curtir e se ainda

não é inscrito se inscreva aqui no canal aqui bora lá então ó Tá bom então inicialmente o que que nós precisamos saber sobre as emoções como um todo primeiro. As emoções elas são naturais ou seja nós já nascemos com a habilidade por assim dizer de incentivos emoções significa então que as emoções elas fazem parte de um pacotinho genético que é passado de geração para geração algumas pessoas podem ter características de tentar conter mais essas emoções e outras pessoas podem ter características de deixar fluir mais as emoções mas as emoções elas são naturais e elas fazem

parte né do nosso sentido enquanto os seres humanos que temos uma dimensão racional e que temos uma dimensão emocional isso está estruturado no nosso cérebro Ok bom então se as emoções elas fazem parte de um pacotinho genético e evolutivo a Oi gente quando a gente está estudando sobre genética sobre a evolução e também sobre psicologia evolutiva que se elas perpassaram tantas gerações é porque elas têm uma função em um propósito extremamente essencial na nossa sobrevivência puramente falando né o nosso corpo e todas as estruturas que eles carregam ele tem a ver então com o sentido

de sobrevivência com o sentido de proteção e as nossas emoções não são diferentes nesse caso Ok e ali se a gente for pensar Então dentro do que se trás né Desse pacotinho evolutivo de emoções a gente né configura que existem cinco emoções básicas se você assistiu o filme divertidamente Você já sabe qual destas emoções né são assim com emoções básicas se você ainda não assistiu o recomendo assistir porque é super interessante como ele vai trazendo né as informações do propósito de como essas emoções elas interagem a partir então e determinar os gatilhos e a partir

também dos próprios processos cognitivos né da Riley que é a personagem lá ok então o que que acontece nós temos né cinco emoções que a gente vai considerar as informações básicas o medo tristeza raiva alegria e nojo Ok se a gente for parar para pensar nessas informações a gente vai considerar então que nós temos quatro emoções negativas e Apenas Uma emoção positiva ou seja a alegria porque é desagradável a gente sentir nojo a gente sentir tristeza a gente sentir raiva e a gente sentir medo mas como a gente tá falando o nosso corpo ele não

é bobo Ok se realmente essas emoções elas estão perdurando significa que elas têm um propósito que elas cumprir uma função então quando a gente diz sobre as emoções que tem emoções boas ou ruins positivas ou negativas hoje a gente está criando um juízo de valor sobre as emoções o qual não deveria existir por quê Porque todas as emoções Elas têm uma função produtiva Elas têm uma função positiva ela tem uma função adaptativa e elas são funcionais desde que elas estejam o que adequadas ao nível de funcionamento dela e cumprindo a função de cada um então

não temos mais o discurso de Emoções positivas ou emoções negativas o nosso. É que existem emoções que são agradáveis de sentir como alegria e Emoções desagradáveis de sentir como as outras quatro que a gente tá falando mas vamos entender então qual que é o propósito dessas emoções para que que ela serve né vamos começar pela alegria né porque é o mesmo são que a gente gosta de sentir qual que seria a função da Alegria pensa aqui comigo quando você está feliz quando você está alegre Quais são os seus comportamentos o que que essa emoção a

fluência para você nesse caso então dá alegria nós ficamos mais expansivos socialmente a gente entra em contato com as pessoas a gente quer se encontrar com as pessoas a gente quer Celebrar dá um sentido de satisfação de valor da vida de que as coisas estão caminhando bem que eu consegui concluir positivamente um objetivo que eu tinha Então me traz uma sensação de satisfação de gratitud uma sensação de que de contato social a emoção da Alegria ela é agregadora Ela agrega socialmente né então quando eu estou alegre quando eu estou feliz eu quero que trazer as

pessoas para perto de mim então alegria é uma emoção do Social Ok então ela vai fazer esse movimento para sociabilidade por isso que também é importante termos nuances de alegria e na vida Ok bom depois então dá alegria vamos para esses a Elsa outras quatro emoções vou começar pelo medo aonde eu também vou puxar um adendo Zinho para ansiedade Ok para que que o medo serve o medo é uma das emoções mais poderosas que a gente pode sentir e a emoção que a gente pode considerar a principal para a nossa sobrevivência física Ok o quê

que o medo é o medo eu vou mostrar um dia Alerta Ele me disse que eu estou num perigo eminente ou me ajuda a perceber que eu posso estar numa situação de perigo Ok vamos supor então não exemplo muito simples de que eu tô andando pela rua à noite né Por exemplo voltei da faculdade 11:30 mais ou menos da noite eu estou chegando em casa e a minha rua está Deserta está muito escuro eu estou sozinha e eu vejo uma pessoa o que subindo encapuzado na minha direção naquele momento o meu cérebro interpreta aqui eu

tô sozinho eu estou vulnerável e tem uma outra pessoa vindo na minha direção o que pode representar o que uma ameaça minha segurança física imediatamente quando o meu cérebro faz essa interpretação ele engatilha todo um processo orgânico fisiológico e químico no meu corpo aonde vai modificar né algumas estruturas na realidade ativar algumas estruturas hormônios neurotransmissores glândulas né órgãos musculatura a fim de que de ativar o sistema de luta ou fuga Ok então ali o meu coração vai acelerar minha pupila Verde lá tá minha respiração vai ficar mais ofegante para oxigenar melhor o meu corpo o

batimento cardíaco vai levar então o sangue junto com glicose junto com outros hormônios para me dar energia caso eu tenho que lutar ou caso eu tenho que fugir então assim que eu estou diante da possibilidade de um O perigoso para mim o medo é ativado e o medo então vai me preparar fisicamente para o processo de luta e fuga quando isso acontece então né eu estou ali já mais ativada Ok vamos supor que realmente o que que acontece essa pessoa passa por mim e nada ocorre naturalmente então depois de um tempo o meu corpo já

entendeu o meu cérebro já entendeu que o possível perigo passou então veio a calmo mas vamos supor que na realidade é essa pessoa realmente seja um assaltante e começa a puxar minha bolsa naquele momento ali em todo momento eu estou com medo ativado eu estou com todo esse processo de adrenalina de noradrenalina né de outros hormônios e outros neurotransmissores ativos aqui no meu corpo que vai então fazer com que o lute ou eu saio fugindo ou eu congele né existe também o processo de congelamento que é um e também disse sobrevivência na natureza né quando

as presas elas usam a estratégia de congelar muitas vezes é um modo realmente de defesa para fazer com que então O Predador né diminua ou vai embora e pare de agredir essa presa então tem também essa estratégia de congelamento por assim dizer ele pode acontecer Ok E aí nesse caso o que eu senti o que eu tô sentindo naquele momento é um estado de medo é um perigo que tá acontecendo ele aí o assaltante Pega minha bolsa vai embora eu ainda tenho aquele momento net desativação desta adrenalina e tal e passa as horas o que

é natural do corpo acontecer apesar de ter sido muito negativo a experiência é esse medo rebaixar Porém esse mesmo também ele pode trazer uma base para ansiedade o que que seria então no caso da ansiedade é quando eu passo e claro futuro e naquele futuro então eu encontro desfechos que podem ser desfechos negativos catastróficos e desfechos então que representam problemas e situações que eu preciso lidar quando a sociedade está funcional ela vai ativar minha preocupação e vai me ajudar a encontrar estratégias positivas para lidar com aquilo por exemplo eu tenho uma prova né para fazer

não estudei muito bem então Aquela ansiedade e eu tenho uma prova daqui uma semana de uma matéria que eu não estudei faço então com que eu me preocupe com aquilo e me Organize dentro do meu cronograma de estudos para poder me dedicar aquela né disciplina e poder estudar da melhor maneira possível porém no caso por exemplo do assalto o medo já passou né aquela emoção ela já rebaixou ela cumprir o propósito me ajudar a lutar ou fugir e né me proteger de alguma e naquele momento de perigo a ansiedade disfuncional muitas vezes ela vai estar

manifestada nesse exemplo é por exemplo eu começo a evitar de passar a noite na minha rua por quê Porque eu já começo a antecipar que se eu passar por lá de novo eu posso então ser assaltada novamente essa antecipação faz com que eu sinta esta reação de apreensão essa reação de medo eu passo a ficar ansiosa mesmo não estando diante de uma situação de perigo então eu projeto que pode haver alguma situação de perigo e aí neste caso é que é um grande problema quando ansiedade elas se torna disfuncional quando eu passo então a evitar

porque eu acredito que talvez aquilo que eu imagino que foi tão ruim possa vir acontecer então o medo né uma avaliação de perigo iminente e ansiedade a projeção de Perigo no futuro que pode ter a ver com as minhas experiências que eu vivenciei no caso deste assalto e que pode haver com apreensão de vários outros sentidos nesse caso Ok então eu falei um pouquinho da ansiedade também porque eu vou mostrar muito comum da gente encontrar no nosso consultório Ok e ela tem um pezinho uma basezinha aqui no medo depois do mesmo né Nós temos aí

por exemplo a raiva Você já parou para se perguntar para quê que a Raiva serve né geralmente a raiva ela está atrelada a violência quando eu sinto raiva eu Expresso esse descontentamento de uma forma agressiva de uma forma violenta seja numa comunicação né na comunicação violenta seja numa atitude né agressiva para com o outro então a raiva ela tá muito associada a esse processo de luta né quando eu sinto raiva muitas vezes nem aquela expressão tô com sangue nos olhos né Eu quero agredir tem já estão mesmo dessa violência dessa agressão mais na realidade a

raiva se a gente for trazer principalmente para os nossos dias atuais ela pode cumprir uma função muito importante e na realidade ela veio cumprindo essa função ao longo da história que a defesa de direitos a raiva local condicionada geralmente quando eu estou diante de uma situação em que eu considero uma situação injusta ou que eu considero em um ataque aos meus valores né ou a mim ou aos meus valores ou uma pessoa que eu amo né Então ou a um conceito social que eu tenho ali então vamos supor que né o meu valor seja que

as crianças precisam ser defendidas e diante né de uma situação que eu tô passando na rua e eu vejo um adulto batendo numa criança Ali vai me enganar tirar o que vai me engatilhar a raiva não é uma ação que está sendo direcionada a mim mas é uma ação que está sendo direcionada aos os valores que eu considero Injusto né E que eu considero uma covardia então naquele momento eu posso agredir aquele adulto ou eu posso né trazer esse questionamento e lutar pela defesa desses direitos então a raiva ela está associada também pela luta dos

direitos né Eu sou mulher e possivelmente tem muitas mulheres assistindo também dos meus vídeos né e uma coisa que é evidente é que as mulheres tiveram que lutar durante muitos anos e ainda é uma luta né pelos direitos iguais EA emoção que imobilizou isso foi a raiva né foi a indignação então o fato de das mulheres né das nossas não ter passadas aí se você é mulher que tá me assistindo não se conformar com aquelas subjugação foi baseada na raiva esse inconformismo veio a partir da raiva que gerou então uma luta pelos direitos algumas é

manifestada pela violência mas que a gente usar a raiva de maneira funcional ela pode ser manifestada também para esta defesa dos direitos então Ajuda também nessa evolução social por assim dizer e numa defesa né do meu sistema de valores e de um contexto social também que eu prezo Ok além da raiva então nós temos um nojo né o nojo ele tem uma função protetiva orgânica né quando eu sinto nojo de alguma coisa quando eu sinto cheiro ou quando eu vejo algo que é minha estranho né aquilo ativo que uma sensação de repulsa e isso há

milhares de anos atrás era muito importante porque hoje a gente tem a maioria dos alimentos catalogados a gente sabe o que deve Eo que não deve ingerir né O que é tóxico e o que não é tóxico mas né Há milhares de anos atrás os nossos antepassados não tinha essa informação bom então o cheiro a textura né o sabor tudo isso me dá a entender esse aquele alimento pode ser consumido ou não Ou se aquilo pode ser tocado ou não então aquilo que é estranho gera o que uma sensação de repulsa e essa sensação de

repulsa protege literalmente o meu organismo de entrar em contato com algo que pode fazer mal para ele ok e muitas vezes né esse organismo tem até uma memória não sei se já aconteceu com você mas eu já tive né problemas aí com determinados tipos de alimento e quando eu estou diante desse alimento de novo o meu próprio estômago já revirei e fala não Coma né então tem alimentos que eu passei mal a 15 e 20 anos atrás e que eu não consigo mais consumir o meu organismo já me diz mantenha-se afastado disso porque isso faz

mal então é uma forma de proteger o nosso organismo ah e tem né A a última emoção que eu quero trazer que a tristeza por que que eu deixei a tristeza por último porque a tristeza é uma das emoções mais sobe geradas que nós temos né todo mundo tá em busca da felicidade e quer se afastar cada vez mais da tristeza Nós criamos uma fobia para emoções difíceis né porém essas emoções difíceis elas querem nos dizer algo ok e a tristeza é uma das emoções mais extraordinárias para nos ajudar a refletir Ok bom se a

gente for pensar na alegria e na tristeza a gente vai perceber que elas são antagônicas por assim dizer então né Nós temos aqui a alegria que faz esse convívio social que faz eu querer estar com as pessoas que fazem ou agregar e a tristeza que faz eu me recolher e eu me isolar Mas qual que é o propósito quando a tristeza me faz e quando ela me faz isolar ela tem o propósito de me ajudar a refletir sobre aquela situação que é necessária uma reflexão né ela me ajuda a refletir sobre uma perda ela me

ajuda a refletir sobre uma frustração ela me ajuda a refletir e me dizer que tem algo de errado ele algo né que não tá bacana algo que não tá bem na minha vida e que eu preciso então ter um olhar para aquilo então o seu a faço é tristeza se eu busco mecanismos de afastar-se da tristeza eu perco a oportunidade de perceber o que essa tristeza quer me finalizar aqui claro eu tô falando da tristeza como emoção não tô falando da tristeza como um sintoma né que é no caso da depressão no caso da depressão

essa emoção evolui para se tornar um sintoma então é uma tristeza patológica que se liga a nave e se liga tudo ao mesmo tempo então uma pessoa com quadro depressivo ela vai sentir tristeza de uma maneira continua o Ok Então nesse caso eu não tô falando dessa emoção sintomática eu estou falando do Propósito original da tristeza né que é justamente me ajudar recolher para refletir sobre uma situação uma perda uma frustração algo que não está bacana EA partir desse recolhimento e dessa reflexão eu fazer o quê meu movimento para mudança Então ela me ajuda a

refletir aquilo que não está bacana ou aquilo que eu preciso aprender e a partir disso agir de uma maneira diferente Ou a partir disso ter um olhar diferente sobre as coisas um olhar as vezes Mais maduro um olhar de ressignificância de alguns eventos que eu passei então vamos supor que eu posso estar triste porque um relacionamento acabou mas muitas vezes esse relacionamento era abusivo Então apesar de vir a tristeza eu faço esse recolhimento eu passo a questionar né já aconteceu nessa relação e a tristeza me ajuda a fazer uma reflexão mais funcional nesse sentido Ok

então eu tenho Neo uma admiração por assim dizer pela tristeza funcional porque a emoção responsável pelos processos de mudança Ninguém está feliz pleno e alegre e fala vou mudar né vou modificar as coisas aqui não é a tristeza que faz esse movimento então a ideia quando a gente fala de emoção é que todas as emoções Elas têm uma função positiva não existe o julgamento ruim ou bom né mal ou bem na realidade esse julgamento nós fazemos a partir dessa percepção né da as Sensações que essas emoções geram mas todas elas têm um sentido de cumprir

uma função por isso também que vai ser o nosso papel enquanto terapeuta psicoeducar os nossos pacientes nesse sentido ea e a perceber afinal de contas para que que aquelas emoções servem né aquelas emoções querem dizer alguma coisa e quando a gente tá na clínica né de um modo geral nós vamos trabalhar em cima da regulação emocional né então independente do transtorno que eu que o paciente tem o que a gente está trabalhando é a regulação dessas emoções sejam transtorno ansioso depressivo outro tipo de transtorno ou até mesmo os estresses as dificuldades da vida tá vendo

uma ter regulação emocional e o fato então Devo ajudar meu paciente a entender e se relacionar melhor com essas relações é essencial e eu vou deixar ainda né lá no meu canal do telegram um bônus que é uma cartilha sobre conhecendo as minhas emoções uma cartelinha de psicoeducação para você usar para ser ou para você apresentar isso para o seu paciente de como que as nossas emoções elas operam né de você pode Qual que é a função de como que eu posso ter uma relação melhor com as minhas emoções e esse vai ser o nosso

papel em terapia junto ao nosso paciente independente da abordagem que a gente utilizar mais dentro da testei também esse foco da gente melhorar esse processo emocional do nosso paciente nas esquecer clássica né melhorar a partir das mudanças cognitivas Mas de qualquer forma a gente também pode trabalhar aceitação dessas emoções com um comportamento mais ativo coisas que me ajudam a aproximar mais dessas emoções né desejáveis e entender que essas outras emoções que não são tão desejáveis elas fazem parte para me ajudar a evoluir a crescer e a me preparar né aí evitar alguma coisa me proteger

seja cada uma delas com a sua função Ok E além disso uma coisa muito importante para a gente encerrar com relação as emoções elas são efêmeras né e ela vem cumprir uma função e vão embora né tem as emoções elas estão vindo cumprindo a função indo embora elas estão em dia Ok bom então eu espero né que esse vídeo tem agregado tenha traseira informações importantes para você e eu vou gravar o segundo vídeo falando a respeito de como que as emoções então podem ser utilizados como estratégias positivas no tratamento quando a gente está ali com

o nosso paciente Ok então não teve oportunidade de assistir ao segundo vídeo e novamente fica o convite deixe o seu comentário de a sua curtida também e se você né ainda não é inscrito no canal se inscreva porque quando você se inscreve você dá uma força para o canal atingir outras pessoas também ok no mais um beijo enorme muito certo para você e até o nosso próximo vídeo tchauzinho