Transforme sua MANHÃ em 5 passos simples (o guia DEFINITIVO) | Podcast Sai da Média #185

transforme sua manhã em cinco passos simples o guia definitivo da produtividade ao tema desse podcast roda [Música] vinheta podcast sai da Média número 185 o podcast de produtividade mais ouvido do Brasil Esses fabes são demais demais eu sou Gerônimo temio Coach especialista em produtividade e neurociência ess é p Araújo especialista em eventos de alta transformação e alta conversão e esse é o podcast eu vou falar de novo mais ouvido de produtividade do Brasil do Brasil é nós e hoje eu quero falar contigo o tema de hoje Pat que eu separei é como que eu organizo

a minha manhã para ter um dia extremamente produtivo que de fato existe um segredo na manhã né P você tá certíssima existe um segredo na parte da manhã como em qualquer coisa pensa Vai começar uma partida de futebol cara os primeiros 10 minutos se o cara leva três gols naqueles primeiros 10 minutos a probabilidade dele virar a partida é Beira a zero se ele por um acaso começa uma palestra e os primeiros 10 minutos é um lixo a palestra dele a chance dele reverter Aquilo é muito desafiadora então qualquer coisa que você começa um negócio

que nos primeiros 3 anos você tá devendo 15 milhões a chance de você reverter Aquilo é muito desafiadora então tudo que você começa o começo da jornada Se você começar perdendo a chance de virar é muito desafiador si o todo né completamente eu fui goleiro de Futsal né de alto rendimento joguei 11 anos joguei no Vasco no Fluminense América Canto do Rio Hebraica Pai Sandu joguei em vários clubes do Rio de Janeiro e era muito claro se eu fizesse uma linda defesa na primeira bola que viesse a chance daquele jogo para mim ser um jogo

muito fora da Média era enor confiança cresce se fosse um joguinho de videogame ia daquela barra defesa nos primeiros 10 minutos a defesa enchia aquela barra de buus né fazia incendiava fogo e você tinha o seus superpoder assim como uma falha no começo do jogo faz a pessoa ficar insegura eu lembro de um de uma falha do Perry que foi goleiro do Botafogo no ano de 2023 ele veio do Náutico veio pro Botafogo explodiu no Botafogo chegou na Seleção Brasileira foi vendido pro Lyon na França naquele ano ele foi inquestionavelmente na minha opinião um dos

melhores goleiros do campeonato brasileiro tanto que foi chamado pro Brasil pra seleção brasileira mas teve um jogo que ele falhou logo no começo o primeiro gol foi falha dele a bola bateu na mão dele e ficou embaixo da perna dele você lembra desse lance e ele F lembro lembro ele ficou pro curando a bola Cadê a bola Cadê a bola Cadê a bola aí o cara veio e fez o gol e ele não viu e aquele jogo ele ficou claramente inseguro saiu pouco do Gol ficou mais inseguro naquele jogo Então isso é natural que aconteça

então o que que tem a qual é o qual é o o o mistério da manhã né o mistri ou milagre da manhã é tão importante que escreveram um livro chamado o milagre da manhã então qual é o mistério ou o milagre da manhã o milagre ou o mistério da manhã é que a o teu dia ele é uma tendência natural de como como tua manhã começa então se a tua manhã começa mal ai a roupa que eu vesti Tá ruim pô a roupa que eu tava esperando pra reunião de hoje não tá legal nossa

saiu tudo fora do meu eixo botei o despertador PR 6 ele não tocou acordei às 7 tô atrasado meu Deus entrei peguei o metrô metrô parou calor da peste tô todo suado Ah o dia vai uma merda então o começo da manhã ele tende a estabelecer o seu dia então quando você começa o dia elevando a sua energia a tendência até da própria inércia da continuidade do movimento é continuar um dia incrível Então cara É igual estatística em pesquisa né que a primeira amostragem geralmente ela tende a se repetir aí quando você aumenta o número

mas aquela primeira amostragem ali ela já deu uma previsão ali que se concretiza quando entram né os outros 80% dos números isso é por isso que às vezes uma pesquisa com duas 3.000 pessoas consegue prever com uma solidez muito grande como 100 milhões de pessoas vão votar por exemplo né então a linha lógica da disso aí é Clara então começou o jeito que começa seu dia provavelmente ele vai terminar e o fato hoje é que a grande maioria da população brasileira e mundial começa seus dias abduzida absorvida por celular por alimentação de má qualidade por

pequenas atividades que nem eles sabem que eles inserem na manhã deles que destrói a produtividade do dia dele então o que a gente vai falar aqui é eu diria que as pessoas começam o dia não estando no comando elas elas começam o dia não estando no comando elas não estão no comando ali do dia claramente claramente Então a gente vai falar de cinco cinco passos simples da hora que você acorda paraas primeiras momentos do seu dia para que você tenha um dia para você já imprimir uma estatística boa na primeira amostragem que que ela continua

de todo dia é isso vamos falar disso então incrível e só para lembrar hoje é o dia do sorteio prometido sorteio para você faz para gan livro fotografado por Jerônimo por mim F também e a gente vai despachar aqui da de Orlando na Flórida vai chegar na tua casa em algum lugar do mundo despachado dos Correios perto da nossa casa no Orlando na Flórida Ah Que história é essa de sorteio no último podcast a gente explicou no penúltimo a gente explicou que se tivesse mais de 2200 curtidas quem escrevesse eu quero estaria participando e o

sorteio vai ser hoje Se tiver alcançado 2200 na hora dos comentários do Five a gente avalia se alcançou os 2200 e faz o sorteio ao vivo e no próximo podc então foi assim ó esse é o sorteio da parte um do podcast anterior e no próximo podcast vai ter o sorteio relacionado à parte dois do Então você ainda dá tempo f de correr assistir a parte dois e colocar eu quero em cima Ah eu não botei o eu quero na parte um esse já foi porque a gente vai gravar agora mas dá tempo de você

correr e botar o eu quero na parte dois para ainda assim conseguir fazer parte a gente viio até com roupa de gala né nem combinamos mas tá todo mundo de Five Aqui quem tá no YouTube tá vendo estamos five Futebol Clube hoje M na palheta todo mundo na paleta Pat olha só é um ponto que é outro dia eu tava vendo na internet eu fico sempre estudando buscando às vezes matando meu tempo intencionalmente me distraindo um pouquinho e algumas vezes estudando e dessa vez estudando eu vi um vídeo de um cara que ele foi bem

ele foi incrível ele dizia assim ó cara aqui essas pessoas que falam que acordo às 4 da manhã tomo banho gelado de banheira com gelo que saem para não sei o qu meditam uma hora fazem Sei lá o qu dão 18 cambalhotas eh mergulham não sei o queê comem atum Crudo válido não sei da onde né então esses caras eles fazem isso e eh eh Óbvio que eu exagerei um pouco mas esses caras fazem isso hoje a pergunta que a gente tem que se fazer é o que que esses caras faziam quando eles tiveram sucesso

Essa é a grande Pergunta para ter sucesso para quando eles ainda antes do sucesso o que que eles fizeram antes do sucesso então o que que e aí isso me fez isso me fez refletir muito então eu eu buscando né Jesus disse conhecerás você sabe que eu sou histório cristão e tenho três mentores na minha jornada e em ordem crescente epíteto o para mim o melhor nome do estoicismo Francisco de Assis para mim o melhor nome de humildade e para mim e Jesus Aí não dá para botar aqui que é o o o grande mentor

que disse eu sou o caminho a verdade e a vida então eu sigo o caminho a verdade e a vida do que ele disse E ele disse conhecerás a verdade a verdade vos libertará e não há como você conhecer a verdade de forma presa aprisionada em dogmas anteriores você tem que ser um apaixonado por verdades que abalem a sua ilusão então eu falei cara deixa eu refletir sobre isso e fui refletir sobre isso e cara aquilo fez muito sentido para mim sem dúvida tem muita gente hoje na internet crescendo dizendo sobre banho de de banheira

gelada sobre banho de um monte de coisa sobre um monte de coisa mas quando ele teve sucesso ele não fazia isso ele faz isso hoje então isso me fez refletir muito sobre aquilo então quando eu olho pro momento em que eu eu vou chamar de sucesso né porque eu virei o o Jerônimo que caminhou na direção do que é hoje naquele momento eu não tomava banho de banheira com gelo Realmente eu não meditava e 10 15 20 minutos todo dia eu não acordava com a luz do sol eu não fazia aquilo naquele momento isso é

verdade mas aí quando eu olho para trás eu vejo quanto foi desafio eu trabalhava 60 horas por semana aproximadamente né eu não trabalhava 8 horas por dia eu trabalhava 12 horas por dia às vezes mais do que 60 60 70 horas por semana porque eu trabalhava sábado às vezes eu lembro claramente da Pat vim 3 horas da manhã né el a gente tinha um quartinho lá no fundo que ficava o meu computador a Pat vinha batia na porta era 3 da manhã você lembra disso vem dormir meu lindo lembra lá no no apartamento da Praia

da Costa então isso foram muitas vezes quando eu olho para trás Pat eu vejo o quanto poderia ter sido muito mais suave fácil e gostoso se eu tivesse usado algumas técnicas que hoje eu sei e mais do que isso Eu Me estraguei muito naquela época eu engordei muito naquela época eu tinha muito estresse naquela época eu tava eu engordei fiquei com cara de cansado estressado eu soltava Faísca e quando eu olho pra minha vida hoje eu gerencio muito mais coisas do que naquela época Muito mais coisa com mais leveza com mais saúde com mais qualidade

de vida sem dúvida nenhuma assim a gente tá até fal ass era numa caminhada né a gente estava dizendo cara naquela época eu tinha um emprego e atendia como Coach caraca hoje eu encio várias empresas dezenas centenas de pessoas empresas multimilionárias clientes em coaching e escrevo livro um um projeto social que alimenta dezenas de milhares de pessoas por ano ano tem um podcast que é o número um do Brasil em produtividade faz eventos presenciais do Palestra empresas isso tudo e s ontem eu tava fazendo o qu com o João trabalhando no blog do João né

O João ele ele a gente tá um acordo com ele né ele falou para mim perguntou para mim se eu fizer 1 milhão de dólares eu posso não ir para faculdade eu olhei dentro do olho dele e falei pode se você fizer 1 milhão de dólares você pode não ir pra faculdade né então o menino tem 14 anos se dos 14 ou 17 ele fiz mostra o peixe se ele me mostrar o peixe né a gente conversou muito sobre isso eu e você e a gente concordou Beleza se ele fizer não é 900.000 nem 500.000

faça 1 milhão de dólares e obviamente de vez em quando vai me pedir ajuda ontem eu tava ajudando meu ontem o que que aconteceu no meu dia de ontem ajudei meu filho no blog gravei joguei tênis com Diego Carmona e E por aí a fora né então hoje cabe Muito mais coisa então o que que a gente vai falar da rotina matinal que eu faço hoje tudo isso por integridade tá claro isso para você faive me deixa saber que eu contei toda essa história para manter a minha integridade com você eu vou te contar o

que é a minha rotina matinal hoje Quais são os cinco passos que eu faço hoje e que eu não fazia há 15 anos atrás há 12 anos atrás Quando entrei no mundo desenvolvimento pessoal com todos os pés como eu entrei eu acho que dessas coisas que você falou Tem coisas que e vão trazer maior não o que você vai falar disso que você citou né que às vezes a pessoa ensina ah banheira gelada tantas coisas que são benéficas que são incríveis e não vai ter banheira gelada tá só para você saber não terá banheira gelada

nos cinco simples passos que eu vou te ensinar aqui e não fez parte lá atrás para você ou para Sei lá A grande maioria maior ter sucesso mas são potencializadores são potencializadores né E quando você tem um conhecimento e usa você potencializa você vai mais rápido acho você coloca um turbo no seu carrinho é a grande pergunta é assim ó PTI Você tem algo que você deseja ter que ainda não tem por exemplo um corpo melhor mais saudável mais forte uma conta bancária melhor mais saudável e mais forte uma mentalidade melhor mais saudável e mais

forte um emprego melhor mais saudável mais forte que te pague melhor que te dê mais realização tem algo na tua vida que você deseja ter que ainda não tem se tem é porque você precisa fazer algo que você ainda não está fazendo porque aquilo que você tem decorre daquilo que você faz Aliás só para lembrar sempre que o f ouv uma frase que faz sentido para ele bota nos coment e essa para mim é a primeira delas Se você quer ter algo que ainda não tem é porque você não está fazendo algo que já deveria

est fazendo Então essa é uma frase muito forte Se você quer ter um corpo que ainda não tem uma conta bancária que ainda não tem o emprego que ainda não tem um negócio que ainda não tem um casamento que ainda não tem relacionamento com seus pais ou com seus filhos que ainda não tem é porque você não está fazendo algo que já deveria estar fazendo então essas cinco simples dicas pra parte da manhã pode ser o que tá faltando PR você fazer para ter o que você ainda não tem tá claro isso claríssimo posso começar

então ir no direto para est alinhado com five pode começar posso ir pro primeiro passo paat deixa eu deixar aqui que eu tomo algumas notas para evitar que eu me perca Porque se deixar né Eu começo falando daqui daqui a pouco eu tô falando da da era paleolítica para ajudar como que o f evolui dessa forma e o e o podcast leva 2 horas me0 e por aí vai então o que que eu tô chamando de de cinco simples faos na parte da manhã o que que é Amanhã Amanhã é a Golden Hour o que

que é a Golden hour Golden Hour em inglês é hora Dourada que que é a hora Dourada Você visualiza o que que é hora Dourada h de ouro a hora que mais tem valor né mas é mais do que isso como é que quando acorda o dia como é que o céu começa a ficar é Dourado Dourado né ele vai ficando Dourado então vários especialistas em produtividade cham essa primeira hora do dia de golden hour então a gente já falar depois o céu fica azul mas no início ele fica mais Amarelo mais amarelado mais Dourado

lindo né e o que eu tô chamando de manhã é essa primeira hora do dia que para quem acorda junto com o sol é a Golden hour então quando eu acordo junto com o sol a primeira hora do dia ela tá ele é lindo ele tá escuro vai ficando azulado clarinho vai ficando dourado e de repente tá um dia maravilhoso ou nublado não importa mas a primeira hora do dia é Golden hour Fechado aqui então a gente vai falar de cinco simples dicas para você fazer na sua primeira hora do dia F eu não tô

falando para você fazer de 6 da manhã meio-dia não eu vou te ensinar algo que vai mudar a tua vida para você fazer na sua primeira hora do dia possível e alcançável completamente possível e completamente alcançável fa que tá limpando a casa presta atenção fa que tá no carro ouvindo isso no carro presta atenção fa se você já entendeu O Poder Desse conteúdo e quer usar ele na sua vida curte agora esse podcast já dá a sua curtida aqui porque vai valer muito al é o primeiro passo para você ter um dia incrível curtir esse

tá dentro dos Passos né Primeiro passo é passo zero dica Extra curte o podcast que você tem tudo para ter um dia incrível pela frente só para deixar claro Fi vou começar agora a falar quais são os cinco passos para você ter uma manhã incrível para ter um dia produtivo Gerônimo eu queria Caraca isso para mim é muito importante eu chamo isso de rotina de ativação eu começo o meu dia me ativando e não desativando né Pat porque veja é você vai o avião vai sair do chão e vai Decolar você quer ativar turbina Ativ

você quer ativar você ativar é isso full throttle né para ver on Decolar Então você de manhã você quer ativar se você quiser ter uma aula completa sobre a rotina de ativação para você fazer assim no seu dia Ó tem uma aula completa dentro da comunidade no comando Lembrando que nesse exato momento tem um desconto de 75% para quem quiser assinar o plano anual 75% você entrar agora como na comunidade do comando né já foi r$ 2000 a comunidade do comando não é mais porque eu não quero que o obstáculo financeiro seja uma para você

tá lá dentro então eu tirei 75% do preço por enquanto para você tá lá dentro então aqui embaixo vai ter um link clica nele se inscreve e assiste essa aula completa de rotina de ativação e aí agora a gente passa pros cinco passos vamos o primeiro passo ele é um passo que ele não é para ser nesta manhã ele é para ser na vida mas principalmente de manhã é é muito louco né algumas pessoas falam para mim assim ah meu marido não sai do sofá por que que ele não sai no sofá porque ele não

tem para que sair do sofá Por que que ele não tem para quê sair do sofá porque provavelmente né É é é a geração de adultos adolescentes que a gente tem hoje né Eu tava vendo desses dias o cara Contando um fato eu não sei se você soube disso O cara Contando um fato absurdo que dois pais foram para para boate ficaram 24 horas fora de casa e as duas crianças começaram a gritar na janela depois de elas se deram conta que estavam sozinhas em casa só depois de 24 horas porque não perceberam que os

pais não estavam né E aí começaram a gritar na janela nela chamaram a polícia a porta estava trancada a polícia veio bombeiro veio veio todo mundo absurdo né E aí as aí os bombeiros começaram não conseguiam abrir a porta e eles estavam sem comer que não sabiam mexer no micro-ondas não sabia comer não sabia fazer comida não sabia fazer nada não sabia como gerir as coisas a eles orientaram os dois para sair né E aí eles conseguiram com a orientação dos Bombeiros os policiais abrir as portas por dentro e conseguiram se soltar né E os

meninos um tinha 28 anos outro 31 E aí eles conseguiram E aí eles conseguiram ser soltos pelos pelos bombeiros e eles saíram depois disso aí né E essa história aqui prestando atenção isso e essa história ilustra bem crianças adultas que vivem hoje sem saber fazer um ovo sem saber mexer no micro-ondas ele não sabe o processo entre a roupa suja e ela parecer limpa na gaveta dele então o que que a gente precisa entender ah meu filho não sai do sofá porque ele não tem para que sair porque a mulher a mãe o marido a

filha ou filho seja quem for reclamar você não sai desse sofá você não sai nesse sofá Aí a pizza fica pronta fala vem comer pizza que tá pronta aí ele sabe para comer a pizza que tá pronta né ou se falar assim traz uma para mim aqui Ah você não quer sair desse sofá Toma essa pizza para que que ele vai sa do sofá se até a pizza chega para ele no sofá né então a gente precisa entender que todo mundo se tiver para quê então ele tá deitado no sofá Aí começou uma goteira de

água do teto gelada da suja do esgoto que vazou do do do cano do vaso sanitário do andar de cima ele vai sair do sofá na hora na hora porque ele tem para que sair do sofá Então qual é o primeiro passo é despertar com propósito Entenda você vai despertar amanhã Qual o propósito que você tá buscando na tua vida nesse momento se você tem para que acordar amanhã você dá um pulo da cama você já viu vamos falar vamos começar pela criança a dia de sábado que a criança vai pra praia brincar na praia

seja Piscinão de Ramos que quando eu era pequenininho no Rio de Janeiro surgiu o Piscinão de Ramos seja Piscinão de Ramos seja uma praia paradisia aqui em Cancún hoje é dia de praia a criança faz o quê pula da cama pula da cama Natal AC quer ver se chegou o presente Papai Noel pul cama tem propósito para aquilo Qual é o propósito O problema é que a grande maioria das pessoas hoje infelizmente eu não tô falando de você faiv eu tô falando da grande maioria das pessoas e talvez eu esteja falando de você também mas

a grande maioria das pessoas hoje elas vivem uma vida como zumbis elas acordam para acordar sair pegar o celular acorda bate no despertador bate de novo bate de novo bate de novo pega o celular fica no celular mexe na rede social mexe no WhatsApp se arrasta para fora da cama porque senão vai se atrasar pro trabalho toma um banho Come alguma coisa ruim provavelmente de má qualidade para ser rápido e aí se arrasta pro trabalho né come um pão que não é pão né a gente pode um dia falar sobre isso aí come um pão

desse de forma que aquilo não é pão né você sabe disso né faiv pão de forma na grande maioria das vezes não é pão é um produto alimentício tipo pão com 15 ingredientes pão tem quatro ingredientes um produto alimentício tipo pão vai ter 15 16 17 alimentícios 17 produtos ali 17 itens 17 produtos químicos ali dentro então aí como um produto um gênero alimentício um produto tipo alimento e aí vai pro trabalho você arrasta pro trabalho trabalha reclama paga as contas paga os boletos volta para casa dorme come uma comida ruim fica no celular e

a vida vai passando exatamente desse jeito e a pessoa nem gosta dessa vida a pessoa nem gosta dessa vida Pior é isso né a pessoa nem gosta dessa vida então o primeiro passo inquestionável ninguém vai conseguir ter uma um dia incrível de forma consistente se não tiver propósito Então você precisa despertar com propósito e a forma de você despertar com propósito é saber para que que você tá neste tr eo da tua vida vivendo a tua vida ai mas eu ainda não recebi uma iluminação Divina sobre qual é o meu propósito de vida você sabe

qual o teu propósito de vida você não sabe eu te falo agora teu propósito de vida é evoluir Ah mas eu não tenho a visão de quem eu vou me tornar na minha jornada Mas qual o propósito da vez é emagrecer é sair da dívida é ter um emprego que te dê felicidade é viver de Coaching é ter uma um trabalho que te permita trabalhar com que você ama e ser bem remunerado é salvar seu casamento para para que que você vai acordar amanhã se você não sabe para que você vai acordar amanhã a vida

vira um amontoado de dias cheio de aflições porque você vai ter aflição porque quem diz que você vai ter aflição Não sou eu é o nosso maior mentor Jesus disse neste mundo terão aflições mas tenha bom ânimo como é que você vai ter bom ânimo se você não tem um propósito para ter bom ânimo Então você vai viver uma vida com amontoado de dias de merda com dinheiro faltando talvez com o corpo que você não deseja o casamento não é aquela coisa toda o dinheiro não dá até o final do mês pagando boleto resolvendo problema

acorda chega embaixo é o filho discutindo é o marido Reclamando a mulher reclamando aí tem que ir pro trabalho é o chefe que reclama volta para casa chega tarde calor ar condicionado do ônibus com defeito que merda de vida é essa quem que vai ter vontade de acordar para essa vida amanhã né não dá então o primeiro passo é despertar com propósito se você não abrir o seu olho amanhã com propósito da tua vida o teu dia dificilmente será incrível e seja o propósito um propósito a goteira né sair de um lugar ruim ou ir

para um lugar que você deseja seja ele qual for o fato é você precisa ter um propósito Qual é o teu propósito amanã Se Curar de uma doença lug é morar no lugar melhor é tirar teu pai de onde ele tá eh dá uma condição pro teu filho que ele não queira mais ter e e e recusar né algumas pessoas cara é muito dolorido eu tenho amigos que receberam ligaç nunca passei por isso né Eu sempre tive uma por muitos anos da minha vida dormir num cochon mas nunca passei pela situação de uma empresa me

ligando que eu tô devendo nunca passei por isso e eu vejo alguns amigos meus assim virando falo o que que entende cara não é tá tudo bem a pessoa não quer nem falar o que que é por quê Porque tá incomodado né E existe um momento pior do que aquilo sabe qual é o pior momento depois desse é quando a pessoa acostuma Ah não só uma empresa e ainda fala rindo é só uma empresa é só o pessoal me cobrando aqui ah deixa is para lá não bicho isso não é para rir isso não é

para rir isso não é para ser no mal Isso não é para ser trivial e e e um dos propósitos pode ser da sua vida pode ser pequeno nesse primeiro momento sair de uma dívida tirar o nome do SPC eu vou acordar amanhã para tirar o nome do SPC mas não dá para tirar o nome do SPC no Único dia Claro que não mas é o amontoado de dias que vai fazer vai fazer você chegar nesse resultado que é o que você trouxe alguns podcasts atrás da Michele Obama dizendo o que você está fazendo hoje

é uma prática de quem você vai se tornar então o que você faz hoje outro outra frase para os comentários o que você faz hoje é uma prática de quem você vai se tornar ah J mas eu já ouvi essa frase não pode que gente deu comenta de novo Pô porque às vezes outra pessoa não ouviu e passou desapercebida e você chamou a atenção dela para essa frase então quando eu verdadeiramente tenho a capacidade de entender que a minha vida hoje é uma prática do que vai acontecer daqui algum tempo né Eu falo isso né

Eu Discuto muito aqui em casa alimentação né então a gente tem que se perguntar o que a gente come hoje é uma prática de uma vida saudável ou uma prática de uma vida doente você precisa se perguntar isso faz o que você faz hoje na tua vida financeira é uma prática de uma vida saudável Financeira ou uma prática de uma vida de dívidas o que você faz hoje é uma prática de um relacionamento um casal maravilhoso ou é uma prática de um casamento que vai dar merda esse monte de micro que são os dias né

um atrás do outro eles representam o Macro o que que deu Qual a fotografia daquilo ali saúde um relacionamento bom um relacionamento ruim dívida é isso dinheiro guardado né perfeito Pat para eu falar do Passo dois Pat eu tenho que fazer uma prévia você sabe que nós somos animais do tipo e gênero homo sapiens Você sabia disso sabia sabia que nós somos animais né Então aquela hora que vocêe fala ass animal você tá certo quando você briga comigo você é um animal eu digo é verdade animal não tem jeito não tem jeito sou mesmo do

tipo espécie de homo sapiens mas eu não chamo você de não chama não chama mas quando quando chamo no Mimo de cachorro chama quando você chama de cachorro é sempre bonzinho né que pass ser um cachorro aliás eu adoro sempre te falei isso quando quando eu faço algo ao ponto par fá seu cachorro eu gosto falei alcancei alcancei o que eu queria vendo como é cachorro sou cachorro mesmo vira lata inclusive e e o a gente precisa entender o segundo passo que a gente é muito próximo dos nossos ancestrais do homo sapiens lá da Savana

Africana de 150 200 300.000 Anos Atrás a gente é praticamente parecido nosso processador evoluiu muito pouco eu diria perto de zero né eu posso a gente é muito parecido pela por várias ciências né quando a gente acha eh e resíduos fósseis do homo sapiens lá de trás é muito parecido com a gente geneticamente é muito parecido com a gente o DNA é muito parecido com a gente DNA mitocondrial é muito parecido com a gente então a gente é muito parecido com o nosso tar vou lá de 300.000 anos atrás eu não acho vou discordar da

ciência dessa vez eu acho que a gente é mais bonito mais cheiroso não a gente só passou tomar bho eleg a gente isso faz muita diferença não só passamos a tomar banho fazer a Barbie e botar rinha no corpo agora fora isso nada mais e quando a gente entende isso a gente precisa entender que o nosso corpo ele foi construído para um determinado ambiente É como se eu dissesse assim ó você lembra que quando a gente comprava Nutella na Alemanha e não tinha Nutella no Brasil Você lembra que a Nutella tinha um gosto na Alemanha

e quando chegava no Brasil tinha outra textura e outro gosto porque a Nutella Eu imagino né Isso não tem base científica nenhuma é só gosto de quem ia para Alemanha porque a minha sogra mora lá a a a Nutella ela foi feita pra Alemanha não o ambiente muda Até o sabor Eu lembro que uma vez eu inventei de levar chocolate Garoto pra minha mãe na terra do chocolate suíço e tudo levei o chocolate Garoto e o chocolate Garoto é uma delícia no Brasil para aquele clima né quando você leva ele pra Alemanha ele ele não

é tão denso em Cacau ele é mais docinho né E aí ele fica um chocolate fraco quando você come lá num lugar um pouco mais frio já o chocolate de lá às vezes quando você traz e vai comer num lugar mais Tropical o chocolate parece que tá mais forte assim né mais pesado e lá não fica que era o caso da Nutella né E aí dentro dessa lógica paat é exatamente isso que acontece com a gente a gente não foi feito para viver com o celular a gente não foi feito para ter uma para ter

uma geladeira cheia de comida a gente não foi feito para viver na era do iFood ou de de aplicativ u berits a gente a gente vai engordando a gente vai aumentando nossas taxas a gente vai e não tendo problema de dormir ou de produtividade que é a nossa caça né do dia de hoje isso o que que estabelecia o a rotina do nosso dia primordialmente a luz solar então a gente acordava com com o dia começando e se recolhia pra caverna porque era mais perigoso ficar lá fora V chamar de Caverna de forma genérica né

recolhia para um ambiente de segurança quando você anoitecia que você ficava mais fácil de ser e eh você não o o ser humano não tem visão noturna então é mais fácil de se virar uma presa de algum bicho grande então a gente ia então o que guiava isso era a gente isso é tão provado na ciência que a gente tem o que a gente chama de ciclo circadiano que é como se a gente tivesse registrado em todo o nosso sistema um relógio biológico um relógio biológico da gente então o que acontece hoje como a gente

vive num lugar que eu posso ter luz não até às 7 da noite mas até a hora que eu quiser eu vivo num lugar hoje que eu não preciso caçar para ter comida então eu posso comer a hora que eu quiser então eu vou engordando atrapalhando o meu sono ficando mais [Aplausos] sist deom dopaminérgico E aí vou estragando tudo então a segunda regra ela é a regra do Volte ao natural Então essa segunda regra ela tem uma premissa que é a premissa do seja natural e olha que louco sabe quem tinha essa premissa Adivinha uma

pessoa quem tinha essa premissa volte ao natural eu vou falar mais seja natural o Marcos eu te amo amor da minha vida o Marcos cham tem essa volta natural os estóicos os estóicos eles buscavam a volta na pouquinho distante do Marcos nosso amigo o Lucas vai botar assim cri cri merece esse merece Lucas um cri você vê que a prova aqui faz em tempo real ou a pessoa sabe e já comprovei minha né minha sabedoria em tantos podcasts acertando a pergunta e ou foi pega desprevenida né gatinha então voltando voltando eu lembro você lembra por

que que eu falei disso né cara Isso foi num rádio foi alguma coisa Rádio Transamérica eu ouvi tava no carro não sei que tocou na rádio Transamérica aí vem a gatinha não sei que pá ia ficar com ficante piriri paró e foi pega desprevenida com sutiã e calcinha calinha cor da pele foi pega desprevenida né gatinha então foi pega desprevenida né gatinha então a gente volta lá nos estóicos Pat os estóicos buscavam uma vida natural então eles usavam muita expressão seja natural o que que é ser natural é é viver uma vida Conforme nós fomos

criados para viver é comer o chocolate da Alemanha na Alemanha comer o chocolate do Brasil no Brasil né É óbvio que você só uma metáfora né então é é a lógica de você viver conforme nós fomos criados para viver Então essa lógica da volta ao natural seja do ser natural do estoicismo ele vai permear umas duas ou três passos a partir de agora por o que a gente vai entender é que quanto mais eu uso o meu sistema o meu corpo da forma como ele foi programado para viver mais chance eu tenho de tornar ele

na sua potencialidade máxima mais performance eu tenho mais performance se eu tenho uma Ferrari que é abastecida com gasolina de alta octanagem e eu boto álcool de baixa octanagem ela não vai ter se bobel ela até vai estragar ela não tem perform que é o que a gente tá fazendo com os nossos corpos aqui e aí se você me perguntar assim mas Gerônimo Você é contra então medicamentos da vida moderna não ao contrário a merda só é que os medicamentos estão apostando uma corrida com a merda que a humanidade vem fazendo com seus corpos então

a humanidade vem estragando a sua máquina o seu veículo e a ciência a medicina tentando corrigir a merda que a gente faz se a gente parasse de fazer tanta merda com o nosso corpo e começasse a ser mais natural o que a evolução da Medicina já teve a gente já tava vivendo 150 anos fácil né Aliás já vai acontecer em breve é só você ajudar um pouquinho porque o corpo se cura né o corpo se cura é se você tivesse um corpo saudável e adicionasse os avanços da Medicina uau Nossa você teria o quê mais

performance é como você pegar a tecnologia que existe em mecânica gasolina e tudo mais e colocar num carro que já é uma potência né mas como a gente tem um processo de ir meio que se auto auto destruindo pequenas coisas que a gente não percebe né Eh mas que são coisas diárias e de novo o micro representa o macro né o que a gente faz todo dia se junta e se transforma no retrato de como que você vive sua vida então o que acontece é que a medicina vem para reparar o que você danificou reparar

o que se danificou reparar você não consegue Você tem o benefício perfeito PAT de sobreviver mais de né de melhorar uma doença uma condição potencialização e a gente vem atrapalhando a medicina ganhando e a gente atrapalhando e nessa Lógica tudo isso para dizer sabe qual é a segunda se expõe a luz solar pela manhã por quê Porque a luz solar Quando Ela atinge o seu sistema que eu chamo de sistema é você como um todo ela deflagra diversos sistemas em você entre eles aumentar o seu nível de cortisol mas cortisol não é ruim não quem

disse cortisol incrível é só o excesso do cortisol que gera um estresse crônico o cortisol você precisa dele para ter vontade de viver o dia então as pessoas elas deveriam vontade de viver o dia vontade de resolver as coisas aparecer um problema na sua frente você dizer rapaz eu vou resolver ele né isso quantas cortinas a gente tem no nosso quarto hoje PTI nenhuma nenhuma duas janelas uma porta que dá para uma varanda do nosso quarto toda sem cortina sem nada não tem persian não tem nada por quê para que a gente acorde da maneira

mais natural possível então se você não acordar com o despertador ou naturalmente a luz naturalmente vai te acordar e não tem jeito melhor ah Gerônimo eu não posso acordar com a luz solar porque ela demora muito Eu tenho que acordar mais cedo tudo bem Mas faça o melhor que você pode com aquilo que você tem ah Jerónimo final de semana eu quero dormir até a hora que eu quiser eu acho uma besteira né Eu acho que você só quer dormir até a hora que você quer no final de semana porque a tua semana é uma

merda porque se ela fosse incrível Você aproveitar o sábado domingo acordando mais cedo mas eu entendo tá cansada porque se alimentou mal porque Miu mal porque ficou no celular até tarde porque aproveitou que a sexta-feira ficou até 3 da manhã mexendo de sei lá o qu aí vai dormir até mais tarde mas se a sua vida for naturalmente Agradável na maior parte do tempo você vai acordar sexta e sábado e domingo no mesmo horário eu lembro para mim sempre que a gente fala desse tema e fala vou vou fechar ele com uma história fecha é

da nossa vida toda vez quando você fal ficou Claro desculpa Ficou claro que com a segundo passo é se exponha a luz do sol luz ficou toda vez você fala de ciclo circadiano né a hora de acordar a hora de dormir e tudo mais eu lembro de Sebastião cara a gente teve um papagaio no Espírito Santo li legalizado certinha Hoje em dia a gente tem fiscal de T papelada toda bonitinha do Ibama e tudo mais o nome dele era Sebastião e Sebastião quando chegou lá em casa ele tinha um antes da gente comprar o viveiro

e tudo mais o primeiro dia que ele chegou ele tinha uma depois ele tinha uma caixinha de madeirinha onde ele veio toda furadinha assim e tal né E aí essa caixinha ficava aberta ali uma apoio Zinho para ele depois ele teve o viveiro e tudo mais mas a caixinha ficou ainda uma semana mais Men L cachorro né um papagaio cachorro ele vivia solto dentro de casa e a sol parcia na cozinha toda tard Pou tarde é entrava na máquina de lavar a louça capaz de ser lavado lá dentro dese molha ficava lá em cim mas

aí cara Sebastião interagia com a casa inteira vivia solto quando dava 6 da tarde porque no Brasil é muito 6 ou 6:30 não tem muita variação ti de verão quando dava seis Sebasti ia pra caixinha dele por conta própria que a porta ficava aberta e ele virava de costas pra porta era tipo assim fechou o expediente Acabou acabou e 5co e pouca da manhã 6 hor come de c não era só entrou de cost para p não fale comigo mais e no dia seguinte 5 e pouco às 6 da manhã começava a vidinha dele de

novo já saiu muito lindo muito lindo ficou seis meses com a gente infelizmente ele um dia de noite a gente ouviu um barulho naora pá aí parou o barulho fala normal mal o dia seguinte a gente viu ele morreu aspas de repente a gente não sabe o que aconteceu Beleza então a segunda o quê exposição à luz solar luar vamos pra terceira a terceira Ela é bem direta ao assunto Tá Pat que é o seguinte existe o nosso cérebro engraçado né você já deve ter vivenciado isso ter tido ter um baita Insight por exemplo tomando

banho Ah eu tenho muito isso muito no banho né E por que que isso acontece porque você silencia o seu eu vou simplificar é muito mais profundo que isso você silencia o seu consciente para que o seu inconsciente o cérebro ascendente mande a resposta que você tá buscando e isso tá cada vez Pat mais desafiador por quê porque cada vez mais a humanidade fica em menos em silêncio vou te dar um exemplo antigamente as pessoas iam correr o que que elas levavam para correr nada nada hoje elas levam o quê as pernas né hoje ela

leva Ou ou para quem corre com cadeira de roda cadeira de roda fone aí ouve podcast atividade com mú Lógico você não tem aquele momento de silêncio as pessoas vão ao banheiro hoje com o que na mão celular logo não tem um momento de silêncio no celular no banheiro as pessoas vão pra cama com celular elas acordam com celular elas fazem qualquer coisa com uma segunda coisa elas vão aqui nos Estados Unidos isso é eu não sei como tá no Brasil a gente mora hoje nos Estados Unidos aqui nos Estados Unidos está desesperador ontem eu

eu nem te falei mas eu saí da da de perto desse cara eu vi um cara que tava beliscando o o meio fio ali chegando muito perto do Meio carro tava dando uma zague zagada ali numa estrada de autto ontem não quando a gente foi no whole Foods no domingo né domingo ele ia ali e voltava ele ia ali eu falei cara esquisito vou para outra pista quando eu passei ele estava Literalmente com o celular não era olhando o negócio é assistindo segurando e rindo o celular literal na horizontal devia est assistindo um vídeo alguma

coisa controle mesmo perderam o controle então elas não TM mais momentos de silêncio a algumas pessoas ainda tem um único momento de silêncio tomando banho por isso que o teu cérebro ele te ajuda no banho então o que que é fundamental para um ser humano nas na primeira hora do dia dele ter um momento de silêncio Qual que é o melhor momento de silêncio eu vou destacar três meditação e mindfulness que mindfulness é uma forma moderna de meditação né enfim é mais complexo que isso mas é só para simplificar meditação e mindfulness para você silenciar

a mente por que isso tem robusta evidência científica que a meditação e o mindfulness aumenta a massa cinzenta do cérebro e especialmente nas áreas que trabalha com foco com concentração então é fundamental no no mundo de ultra distração você poder fazer meditação pela manhã e a terceira e última Desculpa só para fechar a terceira e última é oração então a oração mas aí olha que engraçado né Eu Já Fiz parte de uma igreja que a oração ela tem dia ser repetitiva Ave Maria cheia de graça senhora comos e depois eu fiz parte de uma igreja

era uma reza era uma repetição era quase um mantro e depois eu fiz parte de uma igreja em que não se repetia não se fazia um mantro né se fazia uma oração livre né por muito tempo foi assim e e para esse tipo de silêncio veja não tem ligação espiritual tem ligação e neurocientífica para esse tipo de silêncio a oração repetitiva ela é melhor porque ela funciona como um mantro tem que pensar Você não tem que pensar Então ela funciona como um mantro você vai entrando no estado de silêncio fica repetindo aquilo e Em algum

momento você tem uma uma um Insight uma epifania alguma coisa nesse sentido ó para mim funciona muito mas é funciona muito bem essa coisa do silenciar e eu já tive diversos insights tipo trabalhar intensamente no projeto de tá ali imersa num projeto p e quando eu mergulho numa coisa você sabe né eu fico por horas assim então tá imersa no projeto buscando a sua solução de uma coisa e tal aí você pesquisa e você pensa a você pega dados históricos e tal não sei o que você tá buscando aquilo ali e você não acha solução

aí eu dou uma pausa vou tomar um banho como eu já achei solução nesse banho de várias Coil você ficou TR horas várias consultorias de v Você não tá nem pensando e aí vem a resposta de forma genérica você silenciou o seu Consciente e permitiu que o seu inconsciente ser muito aspas aqui aqui tá pessoal permitiu que teu inconsciente desse a resposta tava buscando é e quando eu tô nesse processo assim de buscar uma resposta mesmo sabe de tá imersa num assunto não viv no meu dia eu tô imersa num assunto específico é quase eu

eu já tenho até expectativa que quando eu paro né Não cara não não consigo mais tal não sei o que vou dar uma parada vou dar um break agora que nesse Break a solução e olha que paradoxo louco e se você tomar banho procurando a solução você não vai Ach vai Ach porque você não silenciou a sua mente sabe uma outra pessoa que tem um perfil super artístico assim que que falou uma coisa que tem Total a ver com o exemplo que eu dei também é o Gabi zanirato errou errou errou eu vou procurar umas

perguntinhas para você responder só para você errar ao vivo aqui agora o Gabi zanirato né ele cria vídeos e tal e às vezes ele tá pensando em como que vai ser a abertura de um vídeo uma coisa e tal e aí ele não acha não gosta de nada daí ele disse que ele vai dormir ó aconteceu várias vezes ele disse eu vou dormir e eu acordo com a solução aliás issso é uma boa prática pras empresas multinacionais né o chefe pega você dormindo na cadeira que que houve est buscando procurando solução Fábio é mentira tô

brincando não vai fazer isso na tua multinacional aí não mas foi só um caso pessoal aqui não inclusive você o poder de silenciar a mente ali perfeito você sabe que quando eu vou desenhar uma palestra ou para uma empresa ou para uma multinacional ou para um time de futebol para quem quer que seja que eu tá indo tô indo dar palestra o meu grande objetivo é achar Linha Central do que eu vou falar enquanto eu não acho a linha Central difícil porque ela vai guiar tudo né tudo enquanto eu não acho a linha central do

que eu vou falar eu não eu não consigo desenvolver em cima sempre no evento Você sempre tem essa e raramente ela vem na hora né ela fica ali aí eu durmo tomo banho falo achei né e obviamente eu quando o o momento eureca né eureca achei momento Ahá né o momento uh e Certamente ele vai vir sempre no momento de silêncio por isso que na manhã como terceiro passo você precisa exer a do falando daea hora doiz nesso essa foi a terceira vamos PR quarta vamos pros comentários [Música] do eu trouxe comentário aqui da Rafaela

Lima inclusive esse podcast 183 explodiu né foi como ser disciplinado sem esforço Com pequenas mudanças 10 pequenas mudanças explodiu geralmente quando eu entro para pegar os comentários do Five tem ali que é com uma semaninha Depois tem ali 200 e poucos 250 200 geralmente PR cas podcast ruim Cent e pouco é quando eu entrei cara tinha 100 e não sei quanto dis rapaz eu vou dar trabalho nos comentários F vou ter uma tendência a exagerar mas eu me mantive no comando no controle e selecionei aqui o da Rafaela Lima o primeiro comentário ela falou Jerônimo

e Pat gratidão pelo canal através dos vídeos de vocês estão me tornando a minha melhor versão hoje Complet 71 dias consecutivos de treino e malhar se tornou algo prazeroso e terapêutico para mim olha aqui que surreal Parabéns Parabéns Rafaela estava passando por problemas psicológicos após meu último trabalho me deixar doente mas agora com a minha rotina diária na academia me sinto revigorado não perco um dia sequer de treino e quando a academia tá fechada saio para correr e andar de bicicleta gratidão a vocês que surreal ação cura você experimentou na prática que ação cura e

Nação S então acredite em mim quanto mais você para porque tá se sentindo mal mais mal você se sente quanto mais você se move porque tá se sentindo mal melhor você sente menos mal você vai se sentir então a ação cura a inação adoece então inclusive uma ótima frase do comentário mas Gerônimo eu conheço uma pessoa que tá em depressão aí depressão é diferente ela tá passando por um transtorno depressivo precisa de acompanhamento profissional precisa talvez de auxílio medicamentoso para começar a sair dessa situação e aí sim entrar em Ação sempre em algum momento ela

vai precisar entrar em Ação então se você não está em depressão não está num quadro de um transtorno a ação tende a te curar ação cura e na ação adoece água parada apodrece vira lodo água em movimento é chuva é torren é mar é Rio muito verdade isso ação cura ação cura a gente usa essa frase aqui em casa às vezes a gente tá num dia meio difícil e tal a gente faz cara ação cura vamos fazer né fazer é Rodrigo Marques aqui o comentário do Rodrigo ele falou encontrei vocês enquanto procurava vídeos que me

motivassem a abrir meu negócio o primeiro vídeo eu não vi apenas escutei enquanto cortava A Grama Foi como tirar uma venda dos meus olhos era uma era a energia que faltava desde lá estou maratonando no Spotify e hoje resolvi assistir no YouTube que massa já P maratonista já tem ali na parede se não tiver acabou de ganhar o pô Coloca aí então F maratonista não tem Já compartilhei os podcast com vários amigos e famíli ó familiares e amigos aí do Rodrigo marqu vocês vieram por conta dele Manda um gratidão Rodrigo lá quem curte podcast vocês

são extraordinários Parabéns Jerônimo é meu mentor aqui em casa fizemos um quadro escrito se falou faça tá pendurado na passagem da porta principal gratidão pelo ensinamentos pô Rodrigo pega uma foto desse quadro aí na tua na tua casa eu ia adorar ver Posta no Instagram marca Gerônimo me marca a gente amar ver que demais que demais amei demais seu comentári se você quiser realmente se tornar essa pessoa indefinitivo comunidade no comando para você lá é o lugar que eu pego as pessoas pela mão para transformar elas em pessoas famílias casais empresas que se falou faça

comunidade do comando link na descrição com desconto ó a Bruna marastoni ela falou não estou preso na disciplina estou liberta na disciplina essa frase faz muito sentido porque já fui a pessoa indisciplinada achando que isso era liberd verdade hoje sou CNC e five de carteirinha e colocando em prática tudo que o Jerônimo ensina na minha vida mudou significativamente e liberdade é enxergar meus sonhos sendo realizados cada vez mais que demais Que lindo amei Inclusive eu acho que essa podia ser uma frase do podcast de hoje hein liberdade de enxergar meus sonhos sendo realizado cada vez

mais e a frase não é minha nem da pátia da five da CNC Bruna da Bruna five CNC também não tem na parede sab faz CNC por favor e o comentário del próximo passo né cara vira five primeiro o cara tá perdido no mundo aí vira Five e depois de F vai pra CNC vai pra CNC a Eliana Ribeiro do Amaral Falou fui Até o final tá perfeito não e nem precisa essa prova né Às vezes a gente deixa os códigos aqui lá no finalzinho só para saber quem que foi até o final five no

final quem fica até lá sabe qual a frase de fechamento Eliana trouxe do último podcast Parabéns Elana comprometimento aqui até o fim gostei de ver e a frase a frase que mais marcou o podcast Posso trazer Qual foi Claro foi a frase do Paulo Maurício não estou preso na disciplina estou liberto uau salva de palmas Essa é a esse foram os comentários do Five posso adiante não porque agora tem Pergunta a pergunta do Five Qual é a pergunta do Five P Cara essa pergunta eu achei tão linda eh eu não sei o nome né da

pessoa o five foi um five que perguntou ele colocou aqui ó tenho 17 anos Jerônimo que conselho você me daria five adolescente cara incrível né quando eu vejo uma pessoa de 17 de 15 de 18 de 19 de 13 de 12 de 8 né a gente tem mini fives aqui assistindo o podcast isso me enche de esperança de que a gente pode sim porque você sabe que existe uma previsão que a próxima geração vai ser pela primeira vez mais incompetente com menos desenvolvimento de QI do que anterior que a gente vem sempre evoluindo em termos

de conhecimento e que a próxima vai ser menor e que a probabilidade que isso aconteça é por conta do volume de tela de excesso de tela isso ainda não se confirmou porque a gente tem que esperar a próxima geração quando eu vejo alguém da próxima geração assistindo um podcast de produtividade isso me enche de esperança da gente ter uma próxima geração que realmente faça diferença no na sua família no Brasil e no mundo mas se eu fosse falar assim J me deu um recado para quem tem 17 anos ou 18 16 que tá começando a

jornada adulta tá terminando a adolescência ou está na adolescência começando a jornada adulta simples você tem que fazer três coisas sempre não tem para onde fugir primeiro você precisa recusar a mediocridade o que que é recusar a mediocridade é recusar ser a média infelizmente a média da população mundial tem uma vida muito ruim e se você fizer o que todo mundo faz você vai ter o que todo mundo tem só que o que todo mundo tem é bem ruim hoje na sua maioria das vezes então você precisa recusar a mediocridade segundo faça diferença por onde

você passar começa pela tua casa faça diferença paraa tua mãe pro teu pai Arrume sua cama dê uma ajuda dentro da sua casa faça diferença por onde você passar não tem para onde fugir e a terceira que talvez seja a melhor de todas faz o melhor que você pode com aquilo que você tem Ah eu não tenho dinheiro para ir numa academia então mal em casa faz o melhor que você pode comil o João meu filho hoje ele tem dinheiro para ir para uma academia mas ele escolheu malhar em casa ele tá todo definido aos

14 anos abdômen trincando praticamente trincado né peitoral músculo Costa deltoide todo definido malhando em casa então faz o melhor que você pode com aquilo que você tem não tem grana para academia malha em casa não tem grana para comprar um curso assista podcast sair da média até poder virar um um membro da comunidade no comando vira five para poder virar comunidade no comando faça o melhor que você pode com aquilo que você tem aonde você tiver né tá num emprego que o emprego teu é carimbar papel Car seja o melhor carinho ador de papel do

lugar que você tá carimbando faça o melhor que você pode com aquilo que você tem fazendo diferença por onde você passar recuse a mediocridade isso tudo vai te ajudar a se tornar uma pessoa que fala que faz e isso vai te levar para onde você quer parabéns tô orgulhoso de você incrível posso adicionar uma última coisa eu queria adicionar a frase da Michele Obama que ela diz que o jeito que você faz as coisas hoje é uma prática de quem você será então presta atenção no em como você faz as coisas hoje para você realmente

falar e fazer para você dizer que vai acordar e acordar sabe para você ser a pessoa são são essas pequenas ações que vai te gerar o hábito de falar e fazer o hábito de pessoas que desejam e conseguem ali na frente lembra sempre do que eu falo você não constrói sucesso nem fracasso você constrói hábitos e os seus hábitos vão construir o teu sucesso teu fracasso e não existe hábito mais poderoso na vida do que o hábito de falar e fazer construa esse hábito na tua vida que você vai ver os resultados serem construídos por

só esse único hábito construirá os seus resultados que a gente chama hoje de sucesso e Esses foram os comentários do com pergunta comentários com pergunta e faltou o sorteio O sorteio vai ser no final no final a gente faz eu tinha falado nos comentários do f a gente faz no final bom beleza no final acaba o podcast e quem quiser ficar até o final assiste o sorteio para ver acho quando você falou tava falando com outra pessoa beleza 4 e c vamos lá então o quatro é volta ao natural também tá ligado a usar o

nosso cor para como ele foi feito para fazer E aí quando eu olho lá para trás pro homo sapiens a minha pergunta é simples antigamente a gente comia primeiro e depois caçava comia para caçar ou caçava para comer caçava para comer é óbvio então eu fazia um exercício físico Nem que fosse caminhar procurar uma árvore procurar fruta nós éramos e prioritária a corrente majoritária é que nós éramos Caçadores coletores então a gente comia frutas coisas que a gente sabia que podia comer e caçava pequenos animais então era isso que a gente fazia Então seja para

coletar seja para caçar eu fazia algum tipo de atividade física leve que fosse então a a linha lógica de que nós saíamos para correr uma maratona de manhã não isso não é verdade a gente hoje corre um esforço físico porque envolve competitividade número a gente quer melhorar tal mas antigamente a gente fazia uma atividade física leve e natural natural né existia esse esforço para que a gente pudesse sobreviver pra gente poder comer para tudo existir o esforço né como hoje hoje O Mundo É muito confortável o nosso trabalho não é feito enquanto a gente corre

a nossa alimentação não tem a ver com corrida com nada disso com caçar com coletar a gente precisa né hoje a gente introduz isso pelo pela própria atividade física a nossa defasagem tá tão grande em relação ao que a gente fazia antes que a gente acabou precisando compensar isso então o que que deveria existir nos Quatro Passos da manhã então nós já falamos ó bem objetivamente despertar com propósito posição à luz natural um momento de silêncio e agora o quarto que é atividade física leve na capacidade que você possa fazer e obviamente né faiv ouvindo

o seu médico caso você precise então o que que significa isso Pati eu achei que você ia falar e obviamente ouvindo Podcast sai da Média enquanto faz atividade F aí é obviamente dois obviamente dois ouvindo Podcast sai da Média eh então o que que você tem que ter em mente aqui né atividade física significa cara não acorda na cama e permanece nela acorda da cama e saia da cama vai fazer alguma atividade física como por exemplo uma caminhada vai fazer uma a caminhada por exemplo eu Gerônimo caminhada para mim não é atividade física para mim

porque o meu coração numa caminhada fica em 80 batimentos por minuto Então eu preciso dar uma corrida se eu quero fazer leve uma corrida leve para algumas pessoas uma caminhada é mais do que o necessário né A Pat por exemplo que não é uma pessoa que ela até foi atleta bem na juventude dela de natação mas não foi uma atleta por tantos anos quanto eu fui então a capacidade cardiopulm da P ela é um pouco menor que a minha né então ela precisa uma caminhada forte para ela já alcança 130 batimento 140 batimento Então você

vai fazer aquilo que é compatível com a tua idade com teu peso com teu momento da vida e aí consulta teu médico mas o fato é na parte da manhã sim você deveria fazer alguma atividade física leve Nem que fosse caminhar ouvindo Podcast sai da Média Chegamos no quinto passo depois desse quinto vai ter o sorteio boa então qual é o quinto passo pa o quinto passo assim você já trouxe ele ao longo que a grande lógica da vida é ou eu estou no comando de algo ou estou sendo comandado por aquilo então aliás outra

frase para quem já frequenta aqui já fez essa algumas vezes mas bota essa mais uma vez ou você comanda ou tá sendo comandado não tem outra hipótese não tem um Vamos fazer um meio a meio não Ou você comanda ou você tá comandado ou você comanda seu celular ou tá sendo comandado por ele ou comanda bebida ou tá sendo comandada por ela ou comanda A comida tá sendo comandada por ela o comanda o dinheiro tá sendo comandado por ele ou comanda as suas ideias ou tá sendo comandada pelas ideias de outra pessoa não tem para

onde fugir então o seu dia é exatamente igual ou você comanda os seus dias e as tarefas dele ou você vai estar sendo comandado pelo seu dia e pelas tarefas que vão surgir então o que que todo mundo deveria fazer nessa sua primeira hora do dia vamos vamos vamos vamos revisar Um dia acordei de preferência com a luz solar não peguei meu celular saí da cama imediatamente me expus a luz solar em silêncio fiz uma prática de atividade física leve né pratiquei então luz solar silêncio uma uma atividade física leve sabendo qual é o propósito

da minha vida e essa última agora agora que eu acordei me expus a luz solar fiz uma atividade física leve pratiquei o silêncio e o que que você vai fazer agora repassar o seu dia quem me acompanha nos Stories do Instagram tem um five que é fuleiro e não me acompanha nos Stories do Instagram tem outros que acompanha meu dia lá e vocês vão perceber que o eu invisto de 10 a 15 minutos para organizar meu dia cara é inadmissível para mim eu me atrasar em relação a alguém e perder um compromisso que tá agendado

então quando eu passo meu dia eu tô à frente das minhas tarefas isso evita aquele efeito né que acontece Às vezes na nossa vida de você começar o dia aí você já começa atropelado engolido esqueceu de uma coisa já tem que correr já perde o primeiro compromisso você começa o dia levando caixote e conectando lá com o início do podcast quando a gente essa amostragem de como você começa o dia é como você vai levar o resto do dia se você começa já levando eh gol nos primeiros 10 minutos né levando cachote perdendo aí compromisso

e tal então essa essa prática evita isso né Você tá no comando Quase ninguém faz isso realmente exat você está certíssimo certíssima Quase ninguém faz isso por isso que a grande maioria das pessoas tá vivendo uma vida muito abaixo do que elas poderiam estar vivendo não é sobre ter uma vida igual o Jerônimo igual a Pat igual os grandes nomes da internet brasileira e mundial não cara essa vida talvez nem seja para você algumas pessoas vivem uma vida que 0.01 por da população mundial po vai poder viver e aí os outros 99.9 literalmente os outros

99.9 se sentem um bosta porque não conseguem ter aquela vida cheio de Empregados de funcionários numa mansão com potes de ouro com Servindo um jantar maravilhoso cara você talvez você nunca vai ter isso na tua vida e talvez você nem precise disso para ser feliz mas as pessoas acreditam que precisam daquilo para ser feliz então não estou falando sobre você ter a minha vida ou a da Pat ou de qualquer astro da internet eu estou te dizendo para você ter a vida que você poderia estar tendo mas não tem porque você decide abrir mão de

estar no comando dela por favor assuma o comando da sua vida vida assuma o comando sobre seu celular sobre as distrações frívolas né passatempos frívolos como cênica dizia as pessoas jogam o seu tempo fora com passatempos frívolos tire esta merda da tua vida assuma o comando para você ser não Gerônimo não a Pat mas ser tudo aquilo que você nasceu para ser porque eu queria te lembrar isso né Todo projeto que a gente queria na vida a gente queria para dar certo e você também é um projeto projeto criado pelo criador das nossas almas você

acha mesmo que o nosso Deus ia te criar e me criar criar a parte para dar errado nós fomos criados para dar certo mas você tem que fazer a tua parte uma fruta quando é plantada ela foi criada e plantada para dar frutos mas se ela não for regada da forma correta pelo tempo necessário o fruto não virá e só para lembrar quando o fruto não vem Jesus olha a Figueira e fala assim você Figueira que não deu frutos então seque porque você não deu fruto que tinha que dar então eu não quero ser a

figueira que Jesus mandou secar eu quero dar os meus frutos PR você dar os seus frutos você precisa topar pagar o preço disso e pagar o preço disso ele é menor do que parece desde que você saiba o que tá fazendo e caminhe nessa direção eu vou amar te guiar dentro da comunidade no comando por esse processo completo Chegou a hora do sorteio chegou a hora do sorteio Bora sortear Vamos sortear pega aí o pega aí vamos ver quem vai ganhar um livro autog eu vou até pegar um livro aqui pra gente autografar ao vivo

aqui ó abrindo YouTube aqui hein e vai funcionar assim ó a Pat escreveu mandou pesquisar nos comentários a eu quero eu vou dizer um número a Pat vai apertar x vezes o que eu disser aonde caiu é quem ganhou número oito vamos lá porque por que número oito porque todo nosso dentro da comunidade do comando são oito regras oito regras para ter uma rotina de ativação oito regras para sair da dívida as regras de ouro então oito vai reg oito vamos lá 1 2 3 4 5 6 que isso 7 oit porque tem o pod

chegou fala quem é o s o no só para ele sofrer não mentira mentira você foi Parabéns você foi o sétimo ganhou nada parabéns você foi o n ganhou nada cara no sorteioo DE GT eu pegava Prim diia quem não ganhou o primeiro que sair não vai ganhar eu abria lá digo quem não ganhou ali o nome da pessoa a gente fazia uns sorteios aleatórios no GT P troll vai esse nome esse aqui é quem não ganhou Fulano você não ganhou por cara quem ganhou tá na minha frente aqui quem ganhou foi o Daniel Filho

Daniel Filho Parabéns ele botou eu quero cheio de exclamação five de academia CNC curti botou um monte de hashtag ele aqui ó eu quero Daniel Filho você ganhou agora o que que o Daniel filho tem que fazer você vai lá nos seus comentários no teu comentário Daniel ache teu comentário e a gente vai em cima do teu comentário botar um e-mail para você entrar em contato com o nosso time para você passar seu endereço para onde você quer receber esse livro A gente vai assinar para você e vai mandar pra tua casa daqui do nosso

correio vamos achar um correio aqui perto né aqui chama usps ou Ups e a gente ou Fedex a gente vai mandar chegar na tua casa esse trem aí fechado esse foi o podcast sai da Média número 185 o podcast produtividades mais ouvidos do Brasil se ele fez sentido para Você encaminha para uma pessoa não encaminha para cinco não só uma no máximo um grupo e fala eu só posso encaminhar esse podcast para uma pessoa escolhi você para encaminhar encaminha ele um abraço eu te vejo por aí ou no próximo podcast ou na comunidade no comando

quem sabe quem sabe vai ter F vai dizer virei CNC neste podcast um abraço e vamos vamos