NEUROCIENTISTA ensina como ESTUDAR MAIS E MELHOR (Fábio Perin)

Olá meus amigos mais uma vez aqui bem-vindos ao nosso papo de brabo Professor Aria aqui e hoje ten um convidado muito especial Fábio Perim ele é neuropsicólogo nós vamos falar hoje sobre a neurociência dos estudos cara que alegria nós vamos falar hoje sobre conteúdos que de fato vão te ajudar a melhorar a tua performance nos estudos você que tem dificuldade de se concentrar você que tem dificuldade de ter uma rotina de estudos o perinho vai desvendar e vai passar muitas dicas e informações à luz da Ciência da neurociência ó o Episódio de hoje tem aí

o patrocínio da plataforma de correção de redação minha discursiva Você pode pesquisar aí pacotes de redação para concursos Polícia Federal polícia rodoviária polícias militares polícias civis tribunais ó www.min adisurc é o nosso patrocinador do episódio de hoje Perim bem-vindo meu amigo obrigado Ari obrigado pelo convite muito bom poder falar um pouquinho de neurociências em especial de aprendizagem né já que eu tenho aí bastante tempo também eh na docência né Então essa questão da aprendizagem sempre sempre chamou atenção né sempre foi uma questão e também por conta do trabalho que eu faço de avaliação neuropsicológica junto

com atendimento Clínico eu tive oportunidade de atender várias pessoas que estavam prestando fazendo concurso e que acabava buscando na psicoterapia um um um um elemento a mais aí para no seu processo de preparação né E aí a gente acaba Óbvio tendo contato com várias estratégias de de estudo de de organização né Eh e inclusive estratégias em relação aos concursos que concursos vai fazer que não fazer como escolher como enfim como se preparar para tudo isso né sim mas eu tenho tenho acompanhado as pessoas Então nesse nesse nessa trajetória aí e algumas coisas assim sempre acabam

saltando assim ressaltando né Uma das coisas que a gente costuma dizer é que o cara que vai se preparar para um concurso ele tem que se preparar para uma situação que vai ser bastante exigente que vai requerer bastante dele em vários aspectos estudar é efetivamente demandante que muita energia de de muitos metabólitos que nós produzimos e você precisa eh atender a essas necessidades para ter um bom desempenho boa então na tua opinião não é só sentar a bunda na cadeira e estudar então tem algo mais como é que é tem tem esse mito né Tem

essaa expressão aí né é eu eu acho que existe assim uma uma questão que eu costumo falar que é muito muito relacionado às regras né E que a gente acha que algumas regras vão sustentar o nosso comportamento então a gente acha que se eu assumi uma regra e como essa regra fosse verdadeira essa regra teria capacidade de eh sustentar minhas decisões né minha tomada de decisão ia ser feita exclusivamente sobre essa regra a gente sabe a maioria das pessoas que estão nos ouvindo que nem todo mundo Ou melhor A grande maioria não consegue sentar botar

bunda na cadeira e estudar né é obviamente é preciso construir uma situação um contexto que permita com que o estudo ocorra né você precisa construir uma situação que envolve desde aspectos motivacionais até aspectos do ambiente que te permita de certa forma estar sentado e sustentando atenção num processo de aprendizagem né então Eh senta a bunda na cadeira é efetivamente uma ideia um tanto quanto antiquada quando você pensa em que o organismo e que que você tá falando de um organismo de uma estrutura biológica que depende de uma série de elementos para funcionar adequadamente então a

ideia de senta na cadeira e e e vai estudar ela pode ser adequada para quem já tem alguma motivação já tem alguma disciplina em relação ao estudo já tem um cuidado consigo mesmo mas muitas coisas antecedem O senta bunda na cadeira para que o estudo possa se tornar algo que fato te te leve a ter um um um aprendizado né e que de alguma maneira eh te conduza para um sucesso maior aí no nos teus resultados show de bola é eu eu cresci eu sou de uma região né Você sabe eu vinho lá do Nordeste

e lá é cultural né as pessoas estudarem desde muito cedo as pessoas eh não têm as oportunidades de emprego são bem menores né h não há muita expectativa de crescimento profissional então as pessoas vão pros estudos mesmo tem que estudar cai para dentro e eu cresci ouvindo histórias como ah eh para que dormir né Para que descansar para que relaxar não estuda senta bua na cadeira e eu mesmo posso falar de mim assim na na minha no meu processo de de estudos eu tive que cara ralar muito né de não ter estrutura não ter o

melhor ambiente de estudos não ter uma cadeira confortável de não ter uma mesa confortável de não ter um ar condicionado eu vim ter condições de comprar um ar condicionado quando eu comecei a trabalhar quando eu já tinha passado no concurso então é claro eu eu entendo o que você falou mas eu também entendo E aí essa é uma opinião bem modesta assim bem simples que às vezes quando você não tem muitas opções acho que realmente quando você entra no processo de cabeça eu acho que as coisas vão acontecendo né você começa a fazer e mesmo

diante das dificuldades Talvez esse sentar a bunda na cadeira tenha essa essa percepção né de opa não vai lá mete a cara não fica olhando muito pro lado não ouve muito que as pessoas têm para dizer e nesse aspecto motivacional mas também temos que entender que tem pessoas né que não tem essa percepção e tem outras dificuldades né algumas pessoas têm algumas habilidades e outras têm outras outras têm facilidades em algumas coisas e outras não TM e eh na tua opinião Perin Qual que é o 8020 hoje nós vivemos no mundo muito diferente muito mais

competo do ponto de vista da informação então é muita informação e pouco conhecimento na tua opinião o que é que a pessoa que tá querendo estudar para concurso hoje tá começando ela precisa fazer Quais os cuidados que ela deve ter com a mente dela bom então vamos lá a ideia de 8020 é interessante né Eh primeira coisa nunca dá 100% e a primeira coisa que a gente tem que aprender é que 100% é uma exceção se dá 100% quando você tem uma situação você não não tem como ter uma Constância dando 100% sempre né então

Eh é preciso saber dozar a energia um um o curso é uma coisa que vai te envolver por muito tempo então você precisa est preparado para isso né já que a gente tá falando de proporções tem uma coisa que eu repito em muitos podcasts que me ouviu já deve ter escutado isso de diversas formas que a ideia de que o cérebro é uma estrutura muito cara ele é muito Custoso em termos de produção de energia pro organismo né então e as áreas que você vai usar do cérebro para aprender são áreas que tem um custo

muito grande também né na medida em que você vai aprendendo você vai construindo e reforçando a sinapse os caminhos eh por onde essas informações vão ser processadas no sistema nervoso central Então você tem uma estrutura aí que ela tá tendo um custo muito elevado então a a precisa garantir que ela tem um fornecimento de energia para Que ela possa desempenhar né o sono de uma maneira geral ele é inegociável quando você tá aprendendo a gente já sabe da importância do processo do Sono pro estabelecimento de novas memórias pro aprendizagem então o cara que eh diz

que não eu vou estudar de madrugada que tenha que ser né O cara tá perdendo tempo tá jogando muito tempo fora e o cara tá fazendo efetivamente uma coisa que hoje a gente já tem eh muitos dados mostrando o quanto que isso prejudica a formação de novas memórias então sono é a primeira coisa que a gente entende que tem que ser regulada obviamente eh estudar dessa forma exige muito foco atencional exige eh um um um planejamento muito grande exige de certa forma das estruturas do cortex préfrontal que vão antecipar os estudos que vão criar cronogramas

que vão manter planos metas objetivos e que vão sustentar isso são estruturas também que vão demandar muito muito muita energia então de uma certa maneira garantir com que o organismo esteja bem nutrido bem hidratado obviamente disponibilizam energias para Essas atividades né a atividade física é essencial uma vez que a a gente sabe que indicadores relacionados aos nossos processos cardiovasculares são e Associados diretamente com o desempenho cognitivo e também com melhor controle melhor resposta à ansiedade ao estess né então são condições assim que eu diria que estão na base de você começar a se preparar para

um concurso como é que você tem que se começar a se preparar com para um concurso você tem que se cuidar tem que cuidar da sua saúde tem que cuidar do seu sono tem que cuidar da sua atividade física sua alimentação sua hidratação e de preferência cuidar do estress também quando possível obviamente a gente sabe que nem todos os ambientes são aquilo que a gente gostaria que fosse mas em alguns aspectos tem uma um bom controle do stress né o stress também prejudica o aprendizagem ele de certa forma cria uma situação fisiológica que impede ou

de certa maneira e dificulta o armazenamento de novas memórias né Então essas seriam digamos assim a base para você construir uma rotina uma rotina de estudo né uma rotina de cuidado de si mesmo você tem que tá de certa forma atento a tua saúde e tá eh buscando tá com todos esses parâmetros num nível adequado para essa tarefa que vai ser exigente que vai ser uma tarefa de alta performance em alguns aspectos boa eh como eu até falei anteriormente a gente vive numa era de muita informação e o celular é algo que virou uma extensão

do nosso braço então a gente fica muito mais tempo nas redes sociais consumindo informação YouTube Instagram Twitter não sei o qu não sei o queê de que forma esse excesso de informações essa busca constante por descer a tela deser a tela ver e buscar informações talvez queem a gente esteja vendo esse podcast tá vendo 15º vídeo do dia tá vendo no celular provavelmente também é de que forma isso tá atrapalhando as pessoas a terem um melhor desempenho nos estudos ah ou não isso não atrapalha pelo contrário ajuda e você acha que o celular ele é

um vilão para quem tá estudando para concurso rede social ou a pessoa deve se afastar totalmente ou ela pode tentar diminuir o uso ou não Não dá para diminuir porque o próprio aplicativo vai tentar te puxar de novo Como é que você encara tudo isso cara bom vamos lá cara o celular obviamente é uma realidade que vem eh a colaborar muito em muitos aspectos né hoje a gente tem acesso a muita informação ele é efetivamente uma ferramenta que a gente não pode prescindir obviamente todo esse esse apelo dele faz com que ele de certa maneira

nos solicite demasiadamente né E então o que o que acontece é que a gente tá sempre buscando ele tem o hábito de se manter buscando ele e muitas vezes quando a gente entra nele a gente acaba se desviando em função de uma série de de eh atratores que tem ali dentro né E que acabam de certa forma às vezes desviando até da tarefa original que a gente estava se pretendendo com o celular então a gente tem que pensar que o celular é um é um é um um estímulo extremamente rico né muito enriquecido então ele

acaba tendo um valor muito grande pro cérebro um valor de reforço né a gente tá sempre procurando qualquer sensação de Téo a gente vai ali procurar alguma coisa para seja nos distrair nos entreter de alguma forma eh ajudar a gente liar com essas sensações mais tediosas e e a gente tem que pensar que de certa maneira Quando você vai estudar eh você vai precisar ular o teu cérebro com determinados conteúdos né então a gente tem que pensar que é uma estrutura biológica ela tem limites limites de armazenamento então se você tá bombardeando ele com uma

série de estímulos conteúdos de alto valor de reforço de alto valor eh de alto valor de recompensa de recompensa de prazer e Você acaba de certa maneira criando uma situação onde o foco exclusivo num único num único objetivo ele fica mais difícil e o armazenamento de informação vai competir também né porque você tá recebendo um monte de informação se o cérebro julgar que aquela informação é importante para você a foto que a fulana botou eh ela vai ficar competindo com outras formações de memória né então de certa forma eu diria que eh Nos períodos de

estudo o telefone Deve est distante o ideal é que o telefone não esteja perto e que se você vai estudar eh em computador de preferência é que desligue as redes sociais e e sistemas de comunicação né o ideal é que você tenha de certa forma só estimulação do material que você tem para estudar obviamente isso não é fácil é uma coisa que exigente muitas pessoas vão ter bastante dificuldade com com esse aspecto né mas eh digamos assim sonhando no melhor dos mundos o ideal seja que ela efetivamente não tenha o celular perto eu deixe num

outro cômodo e tenha no computador que ela o que ela vai estudar que nem eu falei para vocês eh o estudo por si só ele exige um custo energético muito grande né então a acaba que esse custo energético faz com que ele tenha um valor eh um valor punitivo muito grande estudar é fácil distinguir o estudo como comportamento porque ele tem um custo muito elevado ele tem um valor muito grande então a gente precisa criar uma situação que não tenha elementos competitivos porque esses elementos competitivos principalmente esses de grande valor Ed eles acabam de certa

maneira eh se sobrepujando a nossa capacidade E aí tem uma coisa que o pessoal não vai gostar mas quem estuda vai concordar comigo não existe força de vontade você não vai conseguir sobrepujar essas coisas você vai efetivamente ser induzido ainda que saiba às vezes que tá errado a mexer no celular a e procurar estímulo ali e você tá ali pensando que tá fazendo mer mer e tá ali fazendo certo sem conseguir inibir esse comportamento e isso é muito importante que as pessoas entendam porque a gente não tá falando de um sistema onde você tem um

controle Central mas a gente tá falando de um sistema onde o controle é distribuído a partir de vários circuitos e de vários eh de Vários valores que emergem desses circuitos então quando a gente entende como que esses valores são atribuídos a gente consegue ter uma percepção melhor de como que é a tomada de decisão o que a gente discute e o que a gente eh traz aqui é exatamente essa questão você só vai conseguir de certa maneira ter um desempenho no estudo que seja compatível com o que com as tuas necessidades e as as exigências

do que você tá fazendo quando você compreender como o ambiente impacta sobre o teu comportamento antes disso você vai ficar a mercê da culpa como sistema de cobrança e autopunição para tentar te mover para estudar né então Eh esse é um aspecto muito importante porque as pessoas às vezes ficam eh achando que é fácil tomar decisão de estudar mas é uma decisão muito difícil principalmente se você tá com estímulos distratores de alta intensidade como é o caso do celular próximo a você sim sim inclusive eu fiz esse exercício recentemente eh Teve uma época da minha

vida que eu estudei em alta performance Total assim eu estudava todo dia por sei lá 2 3 anos todo dia eu estudava ou Lia ou estudava eu tava sempre em movimento né Sempre aprendendo alguma coisa nova daí aprovação trabalho aquela coisa você dá uma diminuída então eu diminuí muito meu ritmo de estudos até de leitura mesmo e recentemente eu me cobrei eu falei cara eu preciso voltar a ter esse hábito preciso me colocar nesse lugar em que os os meus os alunos estão hoje né as pessoas que me seguem eu preciso Reviver isso e cara

para mim foi torturante assim voltar a estudar sentar na cadeira ter aquela rotina de estudos pegar uma apostila ler parece que tá tudo te puxando para lá ó vem para cá não fica aí não sabe tudo te desestimulando a a ter aquele hábito E aí é legal você sentir isso eu senti isso foi foi interessante Porque eu tive um momento de me colocar no lugar de quem tá estudando né tipo eh No começo vai ser assim mesmo no começo você vai ter ali aqueles momentos de não isso aqui não é para mim né eu não

vou conseguir estudar isso aqui não não vai não funciona não consigo ficar uma Du horas mas é é aquela história você vai fazendo vai repetindo vai repetindo aos pouquinhos é igual caminhada Você vai camin você tá sedentário Total caminha 10 minutos depois caminha 20 depois caminha 1 hora daqui a pouco você tá correndo para caramba né então processo tá então você tá me dizendo Perin que eh Existem várias coisas que competem com os estudos internet E aí hoje tem algo que é objeto de muita discussão na internet muita gente inclusive ganha dinheiro com isso vendendo

curso sobre isso que é a tal da pornografia né masturbação principalmente para homens e mulheres também né como é que você vê qual é o lugar que isso compete com com os estudos como é que a a o excesso de masturbação o excesso de pornografia tá porque tem uma diferença entre masturbação e pornografia né Tem são dois lugares diferentes ou não mas como é que isso compete com os estudos cara eh bom obviamente eh a gente tem que entender que o consumo de pornografia associado à Masturbação é uma coisa bastante frequente no qual a gente

tem uma geração que teve muito acesso a isso e hoje a gente vê de certa forma assim um aumento de pessoas que têm dificuldade com isso né temos uma geração de adultos aí que efetivamente a gente teve um acesso muito fácil à pornografia e acabou habituando eh a isso e obviamente isso se tornou um padrão compulsivo né Então as pessoas não conseguem evitar esse acesso era disso que a gente tava falando um pouquinho anteriormente mesmo sabendo que isso e mesmo sentido quanto que isso é inadequado né o vício em pornografia como você falou ele hoje

é um problema que chama atenção A grande questão que muitas pessoas eh às vezes não entendem que a pessoa quando tá procurando pornografia na internet eh ela não tá procurando Só Prazer muitas vezes ela tá procurando também entre outras coisas autorregulação Ela tá procurando eh sair do tédio Ela tá procurando diminuir a ansiedade Ela tá procurando uma série de coisas que permitam de certa maneira ela se organizar e muitas vezes em relação a coisas que ela tá com dificuldade de se organizar né então Eh o que acontece em relação à pornografia telefone internet entre outras

coisas é o fato de é o fato de que hoje as pessoas acessam a pernografia com facilidade para lidar com estados emocionais e estados motivacionais e isso faz obviamente que principalmente pessoas que têm menos estímulos menos vínculos menos eh um ambiente menos eh estimulantes faz com que elas efetivamente se habituem a recorrer a esse recurso né E aí elas se Torn uma droga também né as pessoas falam bastante disso do dessa dessa desse estímulo hiper dopaminérgico né esse termo esse termo que tem sido usado com uma certa frequência eh e o e o valor aditivo

que isso tem né obviamente isso é incompatível com os estudos né Eu imagino que o cara que tá estudando a primeira dificuldade que ele encontrar ele vai acessar a pornografia né descaradin era é a forma dele de certa maneira eh baixar a tensão que ele tá sentindo né então Eh acaba que em certos aspectos velho eu acho que Esso é uma outra discussão passa por um outro viés assim eu acho interessante você ter trazido ela aqui em certa medida mas eu acho que a pornografia assim pessoa que que tá consumindo pornografia de forma eh de

forma [Música] totalmente totalmente sem controle ela com certeza ela tem um problema muito maior para liar aí do que fazer do que o o concurso né na minha na minha Perspectiva da forma como eu avalio efetivamente a gente tá falando de uma condição que muitas vezes acaba comprometendo muitos aspectos da vida da pessoa né e a maneira como ela se organiza a gente tem que ter tem que entender que talvez esse antes do concurso essa pessoa tem que olhar para para algumas coisas que podem estar impactando inclusive naem em aspecto da Saúde mental dela sim

sim é por isso que eu eu até penso às vezes que a gente vê pessoas falam assim ah eu tô estudando às 4 anos e nunca consigo passar nunca consigo sair do lugar não tenho resultados e são várias as possibilidades né Não só o fato de você estar estudando errado porque a primeira coisa que que vão dizer ó você deve est estudando errado mas cara avalia a tua vida né avalia ali o teu quadro o teu autoconhecimento de repente você tem algum tipo de de dificuldade algum tipo de transtor de aprendizagem você não sabe né

E às vezes o acompanhamento psicológico ele vai te Conduzir à compreensão disso aí né então de repente o que você precisa resolver não é ter mais um curso não é ter mais uma mentoria né Talvez seja o caso de você buscar uma ajuda psicológica né cara eu sou obviamente suspeito para falar né mas eu que nem eu falei para você logo no início assim muitas pessoas vem me procurar eh para ajudar muitas vezes com querer muitas vezes eh pensando em algumas em algumas dificuldades cognitivas outras vezes buscando mesmo alguém para ajudar a organizar esse processo

de estudo que é um processo exigente é um processo que nem a gente falou que que vai envolver muitas coisas e isso efetivamente eh acaba acaba comprometendo Várias Vários aspectos da vida individual Né desde relacionamento os amigos dinâmica de trabalho muitas pessoas acabam nesse momento não não estando trabalhando e dependendo de de familiares enfim tem questões muito importantes aí em relação à autorreferência da pessoa que precisam ser de certa maneira organizado para que ela tenha uma relação com estudo que seja uma relação que permita ela efetivamente alcançar todos os os objetivos que estão ali lançados

num num determinado edital então não tem como a gente dizer que de certa forma eh dá para dá para você passar por um processo desse sem sem tá atento às coisas que estão acontecendo E como você tá se sentindo em relação a isso o quanto cobranças internas e externas eh você tem que lidar né o quanto que como que você avalia tuas capacidades cognitivas como é que é a tua percepção de alta eficácia todos esses elementos obviamente eles acabam pesando no que a gente no que a gente eh pensa em relação ao desempenho no estudo

de uma maneira geral no estudo e também na prova né então eu acho que eh a gente tem que olhar para essas coisas de uma de uma maneira muito cuidadosa né entendendo que existe sim eh determinantes aí que são importantes no que diz respeito a a organização pessoal subjetiva do indivíduo para que ele possa eh andar bem na nas provas nas provas de passar né eu pelo menos entendo assim show de bola ó o perinha tá tá desenhando aqui cara tá ficando bonito hein quando ele terminar eu vou vou mostrar aqui na câmera o desenho

que ele tá fazendo é isso é coisa de gênio né todo gênio tem essas coisas né desenhar pintar ele tá falando e desenhando macaco Gente vocês não tem noção o que o cara tá fazendo Olha só eh eu sempre ouço essa essa afirmação ah estudar é ruim estudar não é bom ah isso não é não é prazeroso mas eu nunca concordei com essa história de que estudar é ruim Eu sempre estudei com prazer eu sempre gostei de estudar porque eu sempre coloquei um significado nesse processo eu sempre atribuí a a rotina de estudos um significado

importante eu sabia que aquilo ali era um caminho eu sabia que estudar iria me conduzir a um Resultado positivo então eu atribuí um significado positivo Então como é que você vê essa história de ah estudar não é bom isso é dá para ter prazer nos estudos dá para significar ressignificar estudar é caro né é aquilo que eu falei para você e E aí o que que acontece estudar exige muito muito de córtex e estruturas corticais elas são efetivamente caras a gente quer economizar a energia né né o estudo ele não nos dá um reforço rápido

ele não tem uma aplicação prática na vida da gente quando ele tem ele fica um pouco mais barato mas normalmente ele não tem e isso faz com que o valor dele eh que o custo dele aumente muito né Eh eu acho que a gente tem uma relação afetiva negativa com estudar em parte culpa do nosso processo de escolarização né a gente não mas a maioria das pessoas algumas pessoas t experiências bem positivas com a escolarização e com com os estudos né De qualquer maneira eh O que o que é importante pra gente pra gente frisar

nesse aspecto é que a questão dos estudos Ela depende efetivamente de uma motivação Então se a gente eh tem que estudar a gente tem que construir algumas estratégias que sejam motivadoras né por quê porque estudo é caro né O estudo é Custoso o estudo exige muita energia então se a gente vai ter que fazer convencer o cérebro a fazer isso a gente tem que ter algumas estratégias que estejam adaptadas a dinâmica do cérebro se você por exemplo abre um edital e olha tudo que você vai ter que estudar você fica com mais ou menos vontade

de estudar bem menos bem menos então e efetivamente parece que é muita coisa né Eh mas se você pensa por exemplo assim Ah não Então olha só eu vou ter que estudar isso daqui em tantos meses e separa os conteúdos por mês você acha que essa percepção ela melhora ou pior melhora ela melhora um pouquinho não muita coisa mas melhora um pouquinho aí você já diz não mas ó de repente então o que que acontece a gente tem que trazer as coisas mais para perto de nó o que que é mais para perto de nós

em relação à nossa percepção de tempo certo lembra que a nossa percepção de tempo ela é relativa né coisas que são mais entediantes tendem a a ter uma percepção mais longa de tempo né mas de qualquer forma a gente tem que trazer eles mais perto pra nossa realidade Então a gente tem que descobrir o quanto que eu preciso estudar e o quanto tempo eu preciso estudar isso E aí a gente entra em em duas situações que são muito importantes para mim uma em termos motivacional outro em termos de como que organizar o estudo e é

uma coisa que eu vejo que que as pessoas têm alguma dificuldade para fazer né A primeira em termos motivacionais eu pensando em relação a essa tua pergunta porque a gente tem que organizar os estudos como se eles fossem um videogame com fases certo você tem que alcantar uma fase que vai te liberar pra próxima né e a gente deveria fazer isso de certa maneira usando essa lógica do videogame porque ela uma lógica que leva o cérebro a Sempre querer vencer um pouquinho o videogame ele tem uma lógica que ele começa fácil e vai ficando cada

vez mais difícil mas nunca impossível sim porque se ficar impossível você vai desistir Então você tem que usar a mesma lógica você tem que começar com coisas que são fáceis e passando para coisas que são mais complexas mas de alguma maneira acessível assim você vai melhorando tua autopercepção e vai criando uma sensação de progressão é cria essa sensação de progressão é muito importante olhar para trás e ver o quanto que você avançou efetivamente te eh motiva a seguir em frente né Então essa é uma coisa que a gente tem que eh tá bem atento para

que a gente possa e para que a gente de de certa forma consiga eh responder essas demandas de desafiadoras que de estudar né a outra coisa que eu vou te falar do ponto prático é que ninguém sabe onde tá mai parte das pessoas não sabem onde tá né eu antes de começar a estudar eu faria uma prova certo a primeira coisa que eu faria é pegar uma prova do último concurso para aquilo ali tentar responder ela sem ter tocado em absolutamente um livro um plano e nada porque aquele ali era meu valor meu valor basal

ali e partir dali É que eu começaria a dizer não então Ó eu tô aqui e eu tenho que chegar aqui Uhum E aí eu tenho uma um eu tenho uma percepção Clara do do que que eu vou ter que estudar porque senão eu vejo muito conteúdo e não sei efetivamente Qual é a característica daquele conteúdo como aquele conteúdo tá se caracterizando em certos aspectos em relação ao que eu já tenho e o que eu já sei uhum então eu começaria assim e depois disso eu corrigiria as que eu errei certo corrigiria as que eu

errei e começaria estudando já seria primeiro estudo começaria estudando pelas questões que eu errei né provavelmente questões relacionadas aquelas ficaram mais fáceis de aprender no futuro certo porque elas rece Quando Você erra a frustração faz uma marcação emocional ali que pode te ajudar a reconhecer aquela situação no futuro então Eh eu começaria dessa forma Sim antes de antes vou fazer um concurso tal pera aí então deixa eu baixar uma prova aqui do concurso tal e deixa eu fazer essa prova Você já fez muitos concursos Cara eu fiz um concurso na vida não estudei absolutamente nada

foi um concurso do tribunal de justiça para Psicólogo não peguei nenuma caneta Mas eu sempre fui bem nos concursos cara é que legal E aí conseguiu passar eu passei Passei passei pra segunda fase que era avaliação de títulos Eu fiquei em 24º sem pegar no livro Ó gente Mas ó o cara que desenha uma um gorila enquanto tá falando não é não é normal né É É tem isso que você falou de olhar para trás Deixa eu te perguntar uma coisa também que acho que é de interesse de muita gente que tá assistindo aqui revisões

né isso não se aplica só a estudos para concurso e aplica a quem tá na faculdade quem tá no mestrado sim sim eh tem tem alguns especialistas que falam olha não não recomendo você anotar o que você ler não recomendo você resumir então tipo assim tem técnicas ah grifar ah eh gravar um áudio gravar a sua voz Ah tentar ensinar para você mesmo ah fazer resumo fazer mapa mental sei lá o que que você recomenda fazer Qual que é a melhor estratégia de revisão na sua opinião porque assim a revisão ela serve para como um

reforço do conteúdo para você jogar aquilo na memória de longo prazo né cara tem duas questões aí que é importante né e eu vou falar isso com muito cuidado porque eu não quero induzir as pessoas a nada mas assim primeira coisa eh a primeira coisa que as pessoas estudam muito mais do que precisam certo Por que que eu acho que elas estudam muito mais do que eu precisam porque boa parte do esforço dela não é para dar conta da memória mas é para dar segurança dela para elas é difícil da gente avaliar Nossa memória você

não consegue ter uma ideia agora de tudo que você conhece que tudo que você sabe você não sabe se o que vai ser exigido na prova você foi armazenado ou não a gente não tem uma boa percepção da nossa memória total e da nossa capacidade de aprendizagem e e armazenamento então o que que acontece a gente estuda um pouquinho a mais para garantir na verdade a gente estuda bem a mais para garantir né E como geralmente funciona a gente acaba né mas obviamente isso faz com que eh em muitos aspectos as pessoas muitas vezes por

não ter essa percepção acabam querendo eh excessos de garantias né então muitas revisões muito isso e E aí elas FIC fica muito atenta à falha quando a memória falha e não ao acerto por isso que eu te falo eu eu confio em dados quero ver prova na prova o que vale a prova O que vale é o o desempenho dele em exercício né E depois vou falar um pouquinho da importân da minha percepção da importância do exercício eh então então de certa maneira quando a gente pensa no no no no desempenho no estudo a gente

tem tem que pensar que uma parte dele tá ligado ao controle do sistema emocional diminuição da ansiedade melhora da da percepção de Alto eficácia e a pessoa se senti um tanto quanto mais mais capaz né dito isso é importante a gente entender que algumas pessoas têm rituais certo e esses rituais muitas vezes estão Associados a essa segurança que ela tem a pessoa qu eu estudo só por resumo para mim é o que funciona você já deve ter ouvido isso muitas vezes e vários profissionais aí apesar de eh eu ter algumas algumas questões em relações a

isso eu vou dizer Tá bom então is tudo é por resumo provavelmente Talvez para ela em muitos aspectos funcione certo talvez gaste muita energia mas a segurança de vinda disso faz com que isso possa ter algum resultado obviamente a gente sabe que eh e a gente sabe que existem alguns algumas formas de melhorar o desempenho do conhecimento a melhor forma de de melhorar o desempenho do conhecimento obviamente tornando ele frequente e útil né então o que que é tornar ele frequente ele tem que aparecer de vez em quando no teu cotidiano aquele conhecimento teu cérebro

vai dizer Opa Pô Essa coisa tá todo passando por aqui é melhor deixar ela marcada aqui como então ele acaba de certa maneira assim entendendo que é para melhorar as conexões ou sistemas de memória de informação que estão relacionados com aquele aspecto ou com aquele conteúdo específico né Então essa é a questão da frequência Eu acho que isso é meio intuitivo todo mundo todo mundo sabe disso o outro aspecto que é é relevante em relação a isso é efetivamente fazer com que esse conteúdo além além de de frequente né Além de que apareça que ele

seja útil certo eu tenho que dar um valor de utilidade para ele né eu tenho que mostrar que eu tô usando isso para alguma coisa né esse valor por isso que eu ressalto muito a questão do exercício né porque o exercício apesar de em alguns aspectos ser uma pantomia ele acaba tendo esse valor de frequência e de uso Por quê Porque quando você usa um conhecimento você tem que resgatar essa memória você tem que voltar à Live e recuperar essa memória e a Evocação de conteúdo o reconhecimento de conteúdo ajuda o cérebro a marcar aquele

conteúdo como importante ele ajuda na frequência mas ele coloca um mecanismo adicional que é o mecanismo de busca dessa informação Então como ele tá buscando essa informação ele acaba digamos assim demarcando melhor o caminho onde ele vai resgatar essa informação ó ente Quando você pensa num edital existe um absurdo de conteúdos muitos editais e nem sempre você vai conseguir cobrir ele totalmente né Aí você também tem que fazer as estratégias pensando naquilo que você já domina o que você tem mais facilidade aquilo que você não domine e aquilo que ferrou negão você nunca vai aprender

na sua vida né isso aqui eu tenho que aprender o mínimo para não zerar certo então por isso que e estratégias para concurso elas são coisas muito custumizadas muito pessoal né eu é legal ter uma mentoria é porque pode te ajudar a costumizar algumas coisas mas de uma maneira geral eu não acredito que exista um modelo que vá servir efetivamente para todas as pessoas e que de alguma forma Garanta um desempenho Acima da Média ou eh de alguma maneira muito mais robusto que não envolva isso os ajustes pessoais né com a pessoa entender como é

que ela funciona como é que ela aprende né então acho que boa tá eh isso que você falou muito interessante ã tem o lance das vídeoaulas o estudo ativo estudo passivo né tem aqueles dois conceitos lá que que se fala muito e se fala muito em Ah não não Não assista tanta vídeoaula eu eu particularmente eu particularmente a redundância né mas particularmente acredito que o Ari nunca foi muito de vídeoaula Eu sempre gostei muito de ler tal e de buscar e tentar resumir ao máximo tudo que eu estudava e eu estudava numa época em que

não tinha tanta informação Quanto tem hoje no sentido de técnica de de informação PR estudo né e eu eu já fazia algumas coisas que hoje especialistas recomendam fazer por exemplo eu sempre fui o cara que antes de de estudar um um para um edital para uma prova para uma banca eu ia buscar questões anteriores antes de começar a estudar a matéria propriamente dita então por exemplo se era uma matéria nova direito penal antes de começar ler a teoria eu ia paraas questões isso então duas coisas aconteciam ali né per duas coisas a primeira coisa eu

entendia qual era o que que a banca costumava cobrar ó essa banca costuma mais cobrar artigo tal ela não cobra tanto artigo outro outro artigo outra informação então fazer um estudo reverso né e uma outra outra coisa que tipo assim ó eu me colocava numa situação de ignor eu não sei de nada disso aqui velho isso aqui eu não tenho nem noção para onde vai e aquilo me dava mais estímulo para eu querer aprender porque tipo cara isso aqui eu não sei nem do que se trata então preciso criar curiosidade preciso olha cérebro olha aí

ó como é que cai na prova precisa estudar em alto nível né Então isso que você falou é mais ou menos nessa lógica tipo você tem um um protagonismo nos estudos é eu eu eu eu não diria necessariamente um um protagonismo mas eu acho que sim cara que essa coisa de você olhar primeiro eh pro que você já tem de desempenho num num caso desses é essencial né cara para saber que você não tá saindo do zero pode ser inclusive um aspecto motivador né imagina você faz uma prova dessa e disse opa pera aí não

foi tão ruim assim pensei que ia ser um desastre ou Ok tudo bem não sei nada mas nem comecei a estudar e aí é isso que eu te falei cara fazer várias provas e desculpa fazer começar por uma uma prova ela te ajuda porque ela te dá o parâmetro basal é com ele com ele que você vai comparar a próxima prova então fazer exercícios vai mostrar que teu desempenho pô lá na prova dessa desse conteúdo acertei tantas questões agora eu já tô tô acertando tantos por centos então proporcionalmente eu eu cresci nisso eu evoluí e

de novo Eu já falei isso mas enfatizo essa percepção de evolução é é é importante né então eu acho que sim cara que de certa forma um dos aspectos muito relevantes de de de estudar é você tá efetivamente fazendo aquilo que você tá se propondo a fazer você tá estudando para quê para ficar lendo o conteúdo ou para resolver questão Certo então quero ou não apesar de de de de não querer eh eh desfazer o o conteúdo esses conteúdos eles tem um lugar no no no aprendizado mas o que você precisa aprender é responder questão

certo responder questão é diferente efetivamente de você ler um livro onde você sei lá vai fazer uma resenha crítica dele ou vai constituir algum tipo de obra ou trabalho acadêmico né você ali tá efetivamente focado num desempenho específico que é efetivamente responder a questão obviamente Às vezes você vai ter questões que exigem com que você escreva né ou que você Desenvolva a ideia ou que você voque aquela ideia de uma maneira eh específica mas a a forma como você explora isso ela é muito pessoal né e de novo eu eu gosto de falar desse aspecto

da customização porque eu sei que eh muita gente vende soluções Gerais né Teoricamente serviriam para todo mundo e obviamente servem para alguns não para todos né então Eh na minha perspectiva e talvez pela minha formação a minha minha minha minha percepção é muito de levar em conta a singularidade de cada pessoa e de cada de cada situação mas eh acredito cara que se se a gente pensar assim em termos de de desempenho né que que nem eu te falei ó tem provas e provas tem provas que vão exigir um tipo de questão e outras vão

exigir outros vai ter provas de múltipla escolha ou provas descritivas cada uma vai eh de certa forma eh ter características de respostas importantes mas é muito melhor você treinar o conteúdo diretamente Nas questões e ter uma dimensão do que você sabe do que você não sabe do que efetivamente você ficar assistindo exclusivamente ou somente videoaulas sem que você Evoque esse con conteúdo certo então o ideal assim é cada um fazer aquilo que de certa maneira lhe deixa mais seguro que ele percebe que eh tá adequado a seu a seu nível de aprendizagem agora o que

que que acontece na educação ali na educação como um todo e a gente acaba de certa forma reproduzindo isso é que a gente não tem dados Claros de aprendizagem certo então pessoa fica acredita que ela aprende melhor lendo o resumo porque ela sempre fez isso na vida dela e pode ser que isso não tem cara pode ser que isso não tenha efeito nenhum certo ela aprenda de outro jeito e isso só seja mais ritualístico na vida dela isso deve acontecer com um monte de gente Sim certo eh Por que que a gente é isso porque

a gente não tem dados se você começa a monitorar e dizer pô vou estudar desse jeito Pô desse jeito eu aprendi tanto Olha só eu melhorei tantos por cento meu desempenho nas provas de não sei o quê daí dis não agora deixa eu testar esse outro jeito aqui olha esse outro jeito eu já melhorei tantos por cento você entendeu velho a gente tá baseado em modelos que são altamente supersticiosos que não são baseados em dados de aprendizagem você não tá monitorando quanto você aprende você acha que aprende aquilo porque você tá habituado a fazer aquilo

porque você tá de certa maneira era repetindo aquilo há muito tempo e parece que tá dando certo e a maior parte das pessoas aprendeu a estudar e para aprendeu a a lidar com conteúdo né Eh aprendizagem declarativa a partir dos 7 anos de idade mas principalmente entre os 9 e os 17 nesse período teu cérebro é muito diferente cara muito diferente que você vai ter lá na frente certo tem áreas aqui que ainda não S estão totalmente maduras mas às vezes até por não estar madura facilita algumas formas de aprendizagem que lá na frente Já

não são mais possíveis então eh a aprendizagem por ter essa característica intuitiva e muitas vezes muito pessoal né E por muitas vezes a gente não ter dados Claros sobre isso a gente acaba criando milhões de explicações e estratégias mas ninguém sabe direito Uhum você não sabe qual é a melhor estratégia para você estudar porque você parte da de uma experiência que às vezes não é uma experiência com o registro adequado uhum certo então por isso que de novo eu volto cara melhor coisa fazer exercício vai lá corrige vê quanto por cento você você acertou Continua

Estudando vê o quanto que o estudo melhorou você você vai poupar tempo certo as pessoas eh criam uma percepção de estudar extremamente distorcida porque elas de certa maneira não sabem Como avaliar isso não tem uma boa avaliação aham E aí elas aí que o negão aí é muito sem sem lei cada um vai criando vou estudar 12 horas por dia ninguém estuda 12 horas por dia ninguém estuda 8 horas por dia cara líquido Len só vai ser umas quatro cinco no máximo cara líquido líquido conseguir estudar duas A TR horas por dia já solta fogueira

cientificamente qual o limite do da capacidade de absorção de de conteúdo assim num dia tem algum dado Ah cara deve ter algumas deve ter alguns dados sim cara A gente tem algumas informações eu não tem eles atualizados de cabeça assim ah eu eu diria que a gente tem a curva de aprendizagem conhecida também curva dein house né os pessoal é curva de esquecimento quanto que você perde é uma tem sido o conteúdo tradicional mas é de uma certa maneira a gente sabe que não é assim Para tudo tem coisas que vão ficar por muito tempo

armazenada Tem coisas que você vai lembrar a vida toda né Tem coisas que não aconteceram e você lembra então a nossa relação com a memória ela é muito interessante porque a gente costuma isolar a memória como um processo né que poderia de certa forma ocorrer eh individualmente mas é hoje a gente sabe que a memória é um processo dinâmico que ocorre junto com outras funções cognitivas importantes e que de certa forma se apoia nela né então de certa maneira apesar de a gente entender que existem Algumas propostas que e podem efetivamente potencializar a aprendizagem né

cara é difícil de você saber um um um como o conteúdo vai se gravar na tua cabeça pô Quantas vezes você sai de uma aula sei lá de alguma coisa com uma palavra na cabeça ela fica repetindo repetindo ecoando na tua cabeça né fica aquele estímulo ecóico na tua cabeça ali às vezes uma palavra complexa e daí daquela aula você fica com essa palavra na cabeça mesmo sem nenhuma intenção sobre ela né então tem muitos aspectos que de funcionamento da nossa memória que obviamente a gente tá eh a gente ainda não tá não tá apto

para controlar né mas eu acho cara que que nem eu te falei assim tem algumas coisas que a gente efetivamente tem melhor eh probabilidade [Música] para para conseguir ter algum um controle né dentro dessas coisas aquilo que a gente falou anteriormente aqui eu acho que é o mais importante assim né o controle do ambiente né então não tem estímulos distratores eh tem um tempo adequado a tua concentração ao teu cansaço a teu estar cuidando de si mesmo né Eh eh definir bem os teus objetivos de estudo e a tua trajetória ter um ter que ter

e clareza do nível que você tá operando e o nível que você quer operar todos esses aspectos eles constituem de certa forma um um Balaio aí onde a gente consegue construir e organizar um um uma estratégia de aderência aos estudos bacana né obviamente customizada para cada pessoa suas necessidades suas enfim suas características pessoais né é eu usava uma técnica que eu chamo de técnica draconiana que não não fui eu que criei né eu encontrei ela na internet mas era mais ou menos assim é suponhamos que eu ia estudar português eu tava já num num nível

de desempenho né de médio para para elevado E aí eu pegava 100 questões de português sei lá de cinco assuntos diferentes análise sintática pontuação Regência concordância crase eu filtrava no set de questões né Sem questões sei lá de uma banca específica ou de várias bancas 100 questões daqueles cinco assuntos e eu imprimia aquelas 100 questões e a minha meta era dedicar três dias da semana para aquelas 100 questões mas da seguinte forma primeiro dia eu ia resolver aquelas 100 questões sem parar não ia parar para Nada desligar o relógio ia só nem para ir ao

banheiro eu ia conseguir pausar ia ter que resolver aquelas 100 questões e ao final Eu ia corrigir né com o gabarito ia verificar quantas eu acertei e quantas eu errei então geralmente eu errava ali cara 40% 50% eu errava mas eu anotava as que eu errei n e no outro dia eu ia resolver todas as questões de novo sem olhar pro gabarito claro já tinha um tava viciado mas eu ia responder de novo né E claro eu ia no dia no primeiro dia eu ia olhar porque eu errei e as questões que eu errei EA

identificar o erro Olha eu errei por isso no o segundo dia eu ia resolver aquelas questões de novo até as certas eu resolvi de novo às vezes eu errava as que eu acertei no dia anterior mas meu índice de acerto aumentava muito tipo assim eu saía de 40 para 20 né e o terceiro dia e eram esse terceiro dia era um di passado sei lá era uma semana depois eu ia resolver Aquelas mesmas 100 questões uma semana depois e meu índice de acertos também era bem maior subia né então eu resolvi três vezes 100 questões

300 vezes né aquelas 100 questões e aquilo mificava de uma forma cara dificilmente eu errava a questão de português ou de qualquer outra matéria que eu emplacava essa técnica né de de revisão massiva né massante cara tinha hora que eu não aguentava não consigo mais resolver não aguento mais rever isso aqui de novo rever Mas eu sabia que aquilo ia me dar um resultado bom então isso que você falou né revisitar o assunto revisitar aquela informação várias vezes e eu não precisava ficar olhando a gramática aquela gramática normativa aquela gramática cheia de regras eu aprendia

dessa forma sim sim Exatamente isso né E ao mesmo tempo você tinha uma percepção Clara do teu desenvolvimento e do teu desempenho né então mas obviamente essa estratégia eh você desenvolveu assim eh buscando informações né informações que estavam disponiveis em especial na na internet mas de uma maneira geral é também porque você entendeu que eras as que que mais eh se adaptavam a teu estilo de aprendizagem imagino eu né cara você teve ali em algum momento uma percepção de que aquilo tava adequado até o estímulo até o estilo de aprendizagem cara quando eu eu Passei

no vestibular paraa direito eu lembro que eu era eu tinha sei lá 19 anos é 19 anos eh eu não tinha nem terminado ensino médio Perim já sabe dessa história né Perim minha acompanhou por muito tempo bastante tempo aí e eu eu devo muito a minha aprovação no vestibular a isso porque naquela época 2008 2009 pouca gente acessava a internet né Então as pessoas não não tinham esse hábito de de acessar a internet e aí eu fui eu fui buscar provas anteriores do vestibular que era da UESP Universidade Estadual do Piauí na época eu peguei

ali quatro cinco provas anteriores porque eu vi as questões das provas anteriores eu cara que De onde é que surgiu isso aqui eu não encontre nenhum livro algumas questões eu não entendia porque que alguns assuntos que eram cobrados na prova não não nemum Professor Às vezes sabia responder aquela questão aí eu peguei as provas isso que você falou né Vai nas provas e comecei a botar no Google os enunciados das questões jogava no Google e aí tudo que vinha de informação daquele enunciado eu ia me aprofundando me aprofundando né eu lembro que uma questão que

ficou gravada na minha mente uma questão de geografia sobre maré de quadratura eu nunca tinha ouvido falar naquilo eu fui pesquisar no Google também não pois é E aí cara eu lembro que nessa de fusar eu comecei encontrar questões de provas de outro vestibular era da Universidade Federal do Pernambuco que eram muito parecidas com a prova da UESP aí eu comecei a encontrar um padrão Aí eu cheguei à seguinte conclusão cara Quem realiza quem organiza essas questões aqui quem faz as questões do vestibular da UFPA é quem faz as questões da USP não tem como

as questões pareciam gêmeas assim eles só mudavam um pouquinho do enunciado ali aí eu falei cara é aqui eu vou começar a estudar só pelas provas anteriores da UFPE que na minha opinião são é é a banca que faz a prova da UESP e foi defeito cara eu peguei lá 10 15 provas anteriores da UFP tinha mais provas tinha mais vestibulares e ó era só isso tipo assim ó chegou um ponto que eu sabia de qual é salteado todas as questões de todas as provas e eu só estudei por aquilo e foi quando eu passei

né enquanto tinha outras pessoas que estavam no pré-vestibular assistindo aula de cursinho Aquela coisa né ah aula até 10 horas aí o professor ficava brincando e eu tava lá respondendo questão direto ao ponto no objetivo né Isso é muito interessante cara é é a gente pode até fazer uma uma crítica à educação a partir disso daí né cara mas de qualquer maneira eu entendo que é é isso né cara o cara que tá fazendo concurso ele tem que aprender a responder questão boa ele tem que aprender a aquilo que vai ser demandado dele né Não

adianta ele pensar em outras formas que não sejam de certa maneira treinando aquilo que ele vai precisar fazer em alta performance então eu entendo que que é essa essa questão aí que que acaba se sobrepondo né boa pra gente fechar aqui Perin eh o último assunto eu acho que o mais polêmico talvez mais interessante entre aspas interessante assim porque as pessoas sempre me perguntam né Eh sobre a utilização de substâncias né psicoestimulantes em especial tem duas substâncias que a galera tá utilizando muito e que se banalizou não só para quem estuda para concurso mas de

forma geral a tal da ritalina não sei nem sei se vai gerar um um problema no no no YouTube né ele geralmente bloqueia algumas palavras eu já vi eu já vi a em bibliotecas né Eu sempre estudei muito em biblioteca era comum Né tava sentado lá conversando com uma galera o cara falava ah ritalina melhora o desempenho não sei o qu Ah quando tiver na reta final de preparação vou tomar ritalina que que Como é que você vê isso primeiro porque ritalina é um é um medicamento controlado né para quem tem um tipo de transtorno

como é que você vê isso Bom eu acho que a gente acho que a gente começa por aí né assim a primeira coisa que a gente tem que entender é que eh os os psicoestimulantes como a ritalina por exemplo entre outros né Eh ov venvance né eles são e medicamentos is são medicamentos para tratamento de condições de saúde e que são utilizado por médicos que tem experiência técnica que ficam estudando muito para poder efetivamente discriminar Quais as pessoas que t ou não terão benefício com isso né E a gente tem que entender que que de

certa maneira eh existe uma característica bioquímica que acompanha algumas pessoas que faz com que elas tenham benefícios com esses Med medicamento né a gente tanto metilfenidato eh quando quanto o venvance que é uma anfetamina uma dextroanfetamina eles estão relacionados a eh a mecanismos que de certa forma resultam no aumento da da ação da noradrenalina e da dopamina no cérebro né de certa maneira assim fazendo uma metáfora bem bem simplória a gente pode pensar que a nor adrenalina aumenta a conectividade dos neurônios frontais enquanto que a dopamina ela reduz o ruído certo então eu deixo o

cérebro mais preparado para receber e processar informação eh a gente sabe que doses moderadas desses neurotransmissores liberado de forma constante elas nos habilitam para envolver em em em uma série de tarefas que não tenham reforços tão rápidos ou imediatos e isso faz com que a gente tenha uma habilidade maior para suprimir estímulos dist extratores e manter o foco atencional eh na tarefa que a gente tá fazendo né então de uma certa maneira a gente entende que um conjunto de receptores que estão distribuídos no nosso cérebro relacionados à dopamina e nor adrenalina eles de certa forma

modulam em alguns aspectos da nossa motivação eh o nosso nível de energia e eh preparam para para receber estimulações estimulações complexo algumas pessoas por diferentes eh condições mas geralmente associadas à transmissão neuroquímica né seja pela mutação de um receptor de um transportador acabam de certa forma eh sendo mais insensíveis a essa liberação tônica de dopamina então é como se essa se esse tus dopaminérgico que você precisa manter para poder se concentrar em alguma coisa principalmente alguma coisa que não vai te dar um retorno tão rápido ele esteja tão baixo que a pessoa precisa de pequenas

eh liberações fásicas de dopamina ela pega o celular pega faz alguma coisa que permita ela de alguma maneira obter essa dopamina fásica né Eh para essas pessoas você entar por assim dizer a dopamina tônica vai fazer um efeito maravilhoso as pessoas dier nossa tirou o ruído da minha cabeça primeira vez que eu entendi o que que era se concentrar na minha vida para pessoas que não tem a necessidade disso você aumenta a quantidade de dopamina num nível em que ela pode de certa forma se acumular emia Na Fenda sináptica e causar outras alterações certo inclusive

e entando ansiedade algumas pessoas então por isso que eh quando você de certa maneira procura o psiquiatra ele vai fazer uma avaliação e vai fazer um acompanhamento para que para entender Até que medida aquela substância é importante e efetivamente eh você necessita dela certo então não é uma coisa simples e fácil detectar alguém que tem um TDH e que de certa forma eh e a gente tenha que lidar com as dificuldades cognitivas dele para ele poder ter um desempenho adequado é uma tarefa relativamente demorada que envolve em muitos aspectos a gente experimentar algumas formulações para

ver como é que o paciente responde a ela né então por isso que eu volto a dizer e repetir aquilo eu sei que a maioria das pessoas eh já sabem disso né mas os medicamentos só sobre Orientação médica medicamentos sem Orientação médica é muito muito perigoso eh metilfenidato e dextroanfetamina substâncias que são usadas de certa forma para melhorar a condição de pessoas que necessitam elas efetivamente vão est se sobrepondo o funcionamento natural e normal da pessoa então efetivamente é totalmente descabido né e muitas vezes tá servindo como isso como um Talismã né uma moedinha da

sorte pessoa acha que o remedinho vai fazer o trabalho que é o trabalho que que nem eu falei para você ele envolve uma série de características que começam desde o alto cuidado cuidado com o teu ambiente eh evitar a hiperestimulação ter uma rotina de salutar de estudos é não não tem nenhuma mágica e obviamente eh eh ajustar isso ao teu estilo né ajustar isso às tuas necessidades ajustar isso as coisas que você De certa forma considera que são viáveis dentro da tua própria realidade boa vamos só trazer um caso prático aqui vamos supor que claro

não se até que ponto você Pode emitir sua opinião sobre isso sem ver um caso prático na na sua complexidade mas vamos pensar o seguinte imagina que a pessoa tá se preparando para concurso e faltam dois meses pra prova e aquela pessoa não tá dormindo direito não tá dormindo Alias 7 horas por noite né ela passa o dia inteiro estudando ou trabalha 8 horas e tem ali 3 4 horas de estudo e ela não tá dormindo bem ou não tá fazendo atividade física também e ela para compensar ess Esse sono que tá causando algum prejuízo

durante o dia ela começa a tomar ritalina eu não sei qual que é a dose mas ela começa a tomar ali duas doses por dia o que que pode acontecer com essa pessoa que se ela não tem um laudo se ela não tem uma indicação médica para tomar ritalina provavelmente essa pessoa não tem uma necessidade de tomá-la né talvez ela só precisasse regular o sono né para melhorar o desempenho o que que pode acontecer com ela fisicamente fisicamente ou psicologicamente vamos lá se essa pessoa já não tá dormindo ela já não tá bem certo então

você não tá dormindo bem não tá conseguindo dormir tá com dificuldade de dormir procura o médico certo tá acordando de noite não dorme mais tá dormindo menos de 7 horas por noite procura o médio primeira coisa certo se ela já não tá dormindo bem É porque já temos um problema aí a gente tem que pensar que o sono é um processo fisiológico necessário eh o sono é um um espaço onde você tá totalmente vulnerável certo você não ficaria totalmente exposto e vulnerável os animais não ficariam totalmente expostos e vulneráveis num processo Se ele não fosse

efetivamente necessário se tivesse outra forma da natureza fazer esse processo que faz durante o sono ela não teria criado o sono porque o sono efetivamente ele tem um custo né na medida em que você tá mais eh exposto a a predadores A interperes então assim não tem negociação com o sono sono tá mal ferrou certo se o sono tá mal e você colocar uma da dessas medicações provavelmente vai piorar teu sono e não melhorar se o teu sono tá mal teu estudo não tá funcionando se teu sono tá mal você já tá perdendo capacidade de

aprendizagem de formação de memória certo então eh não tem negociação sono tá mal com certo sono primeira coisa em termos de Saúde Mental é olhar pro sono basta você ficar ansioso e nervoso um dia para você ver que teu sono já vai ficar ruim já vai demorar para Então se teu sono tá ruim é porque tá indicando que alguma coisa tá tá ruim você tá reduzindo o sono você não tá fazendo todo o processo do sono é porque de alguma maneira existe uma ameaça muito grande aí no teu na na no na tua realidade que

não tá deixando você chegar digamos assim a um a um sono de qualidade né o sono é efetivamente a melhor coisa você tomar um medicamento para isso não vai vai Talvez combata o teu sono durante o dia você se sinta mais Alerta mais esperta Talvez consiga prestar um pouquinho de atenção mas talvez o ganho que você tenha ele seja perdido por conta do Sono ruim então não é sustentável não é algo sustentável cara é se você tá com sono ruim você já vai ter que ir no no num médico num psiquiatra resolver o sonho então

para que que você vai tomar um medicamento certo você já vai no médico ele vai te orientar e E se alguém tá comprando medicamento sem sem receita el corre o risco de tá comprando alguma coisa que nem é de verdade o medicamento né sei lá aluma coisa que foi inventada ali é super dosagem né você não sabe o que que você tá comprando né você não tem ali a garantia da Anvisa de de que aquele medicamento Foi verificado foi testado enfim né cara você tá exposto show de bola para fechar entrevista última pergunta Perin provas

psicológicas em concursos públicos Tá eu já fiz algumas eu sempre perdi em uma ou duas de atenção ali Mas dava para passar né se se você perder em três aí ele já te reprova É depende do concurso depende da prova né É mas nos meus você podia perder até duas duas dois testes né mas deixa te perguntar cara como é que você acha que as pessoas devem se primeiro dá para se preparar para esse tipo de prova ou não é alo que você tem que ir com o que você já tem não dá para testar

lá vamos lá eh Por que que existem provas psicológicas pro concurso para avaliar o teu nível de rigidez mental então de certa forma o que que essa prova Quer ver Quer ver se você vai suportar as situações ou se você tem preparo se naquele momento você tem características suficientes para tá ocupando aquelas situação de forma que aquela ocupação não impacte em você sim certo a gente a gente tende a ter uma autopercepção uma autorreferência distorcida pro bem e pro mal uhum certo a gente não sabe até onde a gente suporta determinadas coisas e e nem

sempre sabe como a gente vai responder alguns algumas situações as provas psicológicas Eu poderia até fazer algumas críticas mas eu não vou fazer isso nesse momento porque não é o fórum adequado aa é uma discussão técnica que eu sou um profissional da Psicologia sou um avaliador Então acho que existe um fórum para se fazer esse tipo de de discussão mas essas provas existem para que a gente coloque as pessoas em situações que elas possam suportar que sejam seguras para ela certo quando a gente coloca uma prova eh imagina o seguinte imagina uma prova física a

pessoa sei lá dá um jeito de burlar a prova física e ela tem uma condição cardíaca sim então Infelizmente eu sei que muitas pessoas estudam estudam estudam e às vezes reprovam numa prova psicológica porque não não adquiriram algum critério e sei também que existem aí muitos sites muitas pessoas ensinando técnicas de Passar em Provas psicológicas no concurso isso não é segredo e a gente tenta de certa maneira gente quando eu falo os psicólogos né criar condições que sejam idôneas né E que garantam a isonomia do processo de avaliação que também é são questões que a

gente pode discutir no âmbito mais técnico que não vale a pena esses esses esse tipo de de abordar esse tipo de assunto mas eu acho que as pessoas que falseiam os testes de certa forma elas não só colocam assim em risco Como pode colocar outras pessoas em risco também né Lembrando que o teste psicológico ele é um recorte do momento aquele momento ah fui fiz avaliação pro concurso x e rodei no psicotécnico Ok tem problema será que eu vou sempre reprovar no psicotecnico não necessariamente certo porque aquele é o recorte daquele momento talvez naquele momento

você não tivesse as estruturas cognitivas emocionais n para est assumindo aquela vaga Pode ser que lá no outro dada as características da vaga ou mesmo o momento que você tá vivendo você você passe mas eu cara como psicólogo eu deixo muito claro as pessoas acham que passar num concurso eh é a grande conquista da vida é o início de um grande desafio uhum sim a maior parte das ocupações elas são exigentes e elas são estressoras e quem é funcionário público sabe disso Além disso você ainda tem uma percepção social muito ruim do funcionalismo público né

e a gente acaba de certa maneira então criando entrando num ambiente que é a única talvez a única vantagem que tenha Seja algum tipo de segurança em relação a tua permanência lá dentro de resto me parece uma situação bastante exigente assim então em algumas funções é eu acho importante que haja uma avaliação eh adequada criteriosa para que não exponha as pessoas as situações que elas não consigam eh lidar que elas não consigam de certa forma não ten estruturas para isso né a gente tá de de certa maneira tentando proteger essas pessoas e outras pessoas que

que obviamente dependem dela de uma situação como essa é decepcionante é é ruim é é uma é uma bosta é você tem direito de recorrer e de de entender o que que aconteceu e até caso se sinta de alguma maneira prejudicada sei lá acionar tudo bem cara mas é necessário até o judiciário geralmente ele entende que ele sempre dá direito pro pro candidato que é reprovado em Provas psicológicas ele sempre não necessariamente eu não tenho essa percepção não né mas até onde eu já vi assim as pessoas que que recorreram judicialmente conseguiram reverter eh subjudice

porque segundo o juiz eles entendem que é al subjetivo não sei o eu sou perito da Justiça eu não vou entrar nessa questão porque efetivamente exede aí o que eu gostaria de falar ou falar sobre isso mas eu eu não tenho essa percepção tá tá então eu falo assim dos dos casos que eu já vi assim que tá próximo a mim você tem um universo muito maior de pessoas né É tem questões de processo aí também que é que às vez Bom enfim sim de qualquer maneira eu acho que é importante é necessário é frustrante

quando você reprova que gente falei T Ok você tem que saber tem o direito de saber porque reprovou tem direito de contestar isso eu reforço cara para determinadas posições para determinados Cargos é essencial que a gente tenha assim como uma avaliação física uma avaliação criteriosa da capacidade do indivíduo de est se expondo um conjunto de estímulos de poder lidar com ele como uma certa resiliência por exemplo o teste psicológico para por exemplo para um agente penitenciário é diferente do teste psicológico para um policial militar por exemplo sim a agressividade que exigida aqui pro policial militar

é maior do que a agressividade do do policial penal que vai trabalhar no presídio por exemplo ou não os níveis são um pouco diferentes como é que funciona isso e eu eu eu não eu acho que a agressividade não é um parâmetro não não não não é o mesmo teste são os mesmos critérios né muda um pouco Car é essa ideia de de polícia e agressividade eu acho que a gente tem que ter um cuidado assim né a polícia não tem necessariamente que ser agressiva ela tem que ser técnica sim sim sim né então a

gente a gente tenta efetivamente lidar com aquelas pessoas que TM eh mais conscienciosidade que tenha mais inteligência que tenha eh uma uma capacidade de responder à situações de acordo com as demandas que existem ali né eu eu eu não não vejo agressividade como um critério não sou eu que elaboro testes né mas desejável em nenhum tipo de de de polícia né você acha que tem que ter um nível mínimo de de por exemplo e eu fiz um teste uma vez você deve conhecer esse teste a pergunta era se você tivesse uma situação em que um

cachorro eh muito violento pitbu tivesse prestes a a agredir uma criança atacar uma criança isso você tivesse armado O que que você faria você atiraria no cachorro ou você sei lá tomaria outra atitude é um é uma pergunta é uma pergunta de cui muito mais moral né efetivamente eh tá lidando com teus valores naquele momento não na hora tua resposta na hora pode ser muito diferente tá né então que você responde ali é uma coisa que você vai fazer na hora eh nenhuma avaliação psicológica ela leva em conta um teste uma única resposta um conjunto

de dados assim ou elas vão estabelecer critérios que têm que ser efetivamente alcançados em determinadas ferramentas para que a pessoa passe certo de novo Eh avaliação neuropsicológica não é brincadeira ela é Ela é suportada nos testes porque ela é necessário Tá certo a gente a gente aqui no no Brasil tem um eu não não sei se eu posso falar isso mas enfim a gente tem o hábito do jeitinho né a gente quer eu acho que em determinadas situações determinadas posições a gente não só se coloca em risco como a gente coloca em risco a vida

de outras pessoas então ISO talvez naquele momento aquele aquela vaga não fosse para você tá entendi e dá perceber também quando a pessoa tá tentando burlar o teste tipo assim já vi algumas di ah marca tudo no meio vai sempre na no meio assim não não vai muito em cima nem muito embaixo e cara dá sim dá para você brular Qualquer coisa se você tiver afim eu acho que melhor você cuidar da tua saúde mental aham né Melhor coisa que você faz cuidar da saúde mental se você acha que você tem algum traço que pode

atrapalhar consulta um um profissional da área vai lidando com as suas questões eu acho que isso é refletindo sobre as coisas é melhor para você né Eu a gente eu sei que pessoal que tá fazendo concurso assim como atletas assim Às vezes acho que você vale tudo pelo resultado aham né Eh nem sempre na verdade às vezes na maioria das vezes não né mas enfim eh é o melhor mesmo é sempre você fazer as coisas de maneira que elas te sejam mais salutar possível de que elas de forma de alguma forma te agregue né então

eu entendo que se organizar e ter disciplina para estudar entender a as suas fraquezas entender as áreas Onde você tá mais menos desenvolvido tudo isso de certa forma traz um um crescimento pessoal que é muito importante certo o resultado do o resultado do do concurso obviamente ele vai te trazer digamos assim o resultado de segurança financeiro de segurança né mas tá ali naquela posição de funcionário público de servidor público não é fácil Imagina é uma coisa difícil é uma coisa que você tem que ter um preparo sim ter uma disciplina tem que ter uma organização

dependendo da onde você tiver você vai est lidando com comission com gente que vem de fora política é uma série de coisas cara então existe uma série de estressores ali né enfim Nem sempre a mobilidade ali dentro e e e os e os planos de carreira eles são adequados à tuas necessidades ao teus os teus projetos né então muitas vezes é uma situação complicada a sede moral também no trabalho questões moral tem uma série de de questões tem uma série de questões aí então eu acho cara que a gente tem que tá atento a isso

porque você pode est pensando que o o o teste psicológico é uma coisa que eh vai se equivocar sobre você né mas a forma como os testes são construídos Hoje há muito tempo eles de certa maneira tem tem sido eficiente para localizar algumas coisas para chamar a atenção de algumas coisas são ferramentas que possibilitam que possibilitam fazer isso né existe outras formas de avaliação existem mas elas não são viáveis né então então eu vejo eu eu eu eu não daria nenhuma dica pro teste psicológico além daquela que para mim me parece a mais adequada que

é cara Se você reprovou an Isa ver o que que você reprovou se precisar você leva uma um psicólogo contigo um acompanhamento técnico para olhar ali ver se aquele resultado Tá ok te explicar o que que é aquilo ali enfim certo te extrai o máximo de informação que você pode extrair dali para que isso inclusive te ajude não só em futuros testes Mas de repente a pensar talvez alguns elementos que estejam aí eh operando na tua vida que talvez você não tenha prestado atenção não tenha dado a devida atenção para eles né então eu acho

que igual um exame de rotina você vai fazer um exame de rotina você po descobrir uma tendência a ter um câncer por exemplo E aí você não sabia se você tivesse feito aqui isso isso eu fui fazer o exame de rotina e descobri que tinha pressão alta se você imagina podia estar aí um AVC problema cardíaco então então de certa forma assim cara eu vejo imagina você você eh faz o exame de rotina vê que tem um problema no coração e vai para uma vaga de sei lá salva vida é óbvio então é a mesma

O problema é que a gente relativiza a questão psicológica né como uma questão menos importante eu não sei se menos importante mas sim sim super valoriza uma prova objetiva e esquece que tem outras fases né não é só aquilo e de novo processo seletivo é um processo que ele se tem por um lado selecionar a pessoa certa para aquela situação ele tem por outro lado proteger que a pessoa errada não esteja naquele lugar a pessoa errada no lugar errado aumenta a probabilidade da coisa errada sim sim s questão de segurança Muito obrigado meu mestre Obrigado

aceitar o convite por esse papo maravilhoso aí bastante o microfone microfone né cara olha só galera tá aqui mas não terminei mas tá bonitão dá para dá para ver que é um macaco né Um Gorila um gorila um gorila eu gosto de gorila Qual o significado disso para você cara é o gorila é um animal interessante né fora o fato dele eh compartilhar com a gente uma série de de aspectos né assim inclusive genéticos né Eu acho interessante a organização familiar dele a forma o grupos a forma como eles grupos n como eles exploram o

ambiente enfim é um animal fascinante Cara eu acho que gorilas chipanzés os bonobos urango tangos também né os macacos os primatas de uma forma geral eu acho que fala um pouquinho de nós né nos lembram alguns aspectos assim e tem essa relevância assim pra gente entender um pouquinho também o nosso desenvolvimento pelo menos do ponto de vista eh das da diversidade né é que nem eu falei a gente a gente tem 89% de de coincidência em termos de de genética com os gorilas né são somamos muito próximos né mas a gente vê o que que

esses 2% fazem de diferença né então é bastante bastante interessante nisso eu ainda acredito que veio uma uns extraterrestres lá implantou alguma coisinha no chip dos Gorilas e transformou essa ser humano aí né os os gorilas são interessant né cara porque são animais assim que tem um um porte poderosíssimo né velho mas eles são extremamente gentis assim não que não tem as rusgas e que as coisas não possam ganhar um um calor e se tornar violentas né mas eles tem desde uma organização social até uma forma de lidar uns com os outros que que respeitosa

né é que me que eu admiro né Tem uma admiração deixa uma coisa a gente fala que os nordestinos eles TM uma cearense piauiense eles se sobressai muito nos estudos porque tem a cabeça grande você pode perce tem alguma coa tem nada a ver o tamanho da cabeça da pessoa diz muito sobre ISO eu acho que as pessoas não se dão conta né do quanto que o Nordeste efetivamente eh tem de bons desempenhos acadêmicos eu eu conheço muitos muitas pessoas eu vou muito Nordeste gosto muito do Nordeste eu acho que a coisa de cabeça grande

é mais um preconceito bom eu acho que é um preconceito Cara eu acho que é uma uma forma de jocosa de se referir Aos aos nordestinos porque a gente tem um eu pelo menos tenho um grande apreço gosto muito de ir para lá já tô indo de novo para lá logo mais vai para onde vou para Salvador adoro Salvador tem família lá é Salvador é lugar que eu gosto muito de tá aí mas eu acho que é jocoso inadequado os os nordestinos é um povo que valoriza a educação valoriza ensino eu e tive gratas surpresas

em termos de alunos né capazes competentes eficientes e de pessoas também com uma cultura que efetivamente se mostra muito muito acima do que que às vezes a gente tá acostumado aqui Aqui no sul eu fico eu fico bastante feliz de poder ter eh colegas lá no des de poder fazer minhas incursões por lá e poder também eh debater meus conteúdos por lá eu sempre saio de lá com como um sentimento de familiaridade né de de Brasilian didade é outra Vibe né É É eu tenho saí de lá com sentimento de pertencimento muito bacana e sempre

muito satisfeito assim também do do nível eh das discussões do nível de de de conhecimento do pessoal Principalmente quando eu dava aula de pós--graduação foi muito para lá né cara então eu tenho uma percepção muito positiva do Nordeste percepção é que oom a gente tem grandes cérebros lá e eu fico muito feliz de estar aqui hoje representando Nordeste aqui nesse podcast mestre vamos lá Obrigado galera Ó dá o like né dá o like porque o seu like é muito importante para que a gente possa continuar sendo estimulado a entregar mais conteúdos de qualidade como esse

aqui tá forte abraço e até o próximo