Porque eu falo “Mais Foco Menos Ansiedade”

Por que eu falo mais foco menos ansiedade nesse vídeo vou te explicar como isso pode ser útil e aplicável à sua vida como eu já falei aqui antes eu tenho TDH e a comorbidade mais comum que vem junto com o TDH é ansiedade transtorno de ansiedade generalizada Mais especificamente que é ansiedade propriamente dita segunda mais comum depressão por que que isso acontece o TDH tem um baixo tonos de dopamina no córtex préfrontal que é muito comum não é só TDH que tem isso falta de sono pode causar isso quando a gente tem esse baixo tono

de dopamina a gente tende a procrastinar ou seja não tomar ação e a procrastinar causa ruminação em pensamentos e ruminação é uma marca registrada de ansiedade e depressão Então eu quero que você entenda que a gente tem dois circuitos que governam Nossas ações primeiro dopamina movimento motivação busca por objetivos e o segundo serotonina bem-estar calma aqui e agora foco e ansiedade andam juntos se você tá com uma dopamina desregulada você vai procrastinar ruminar em pensamentos ficar ansioso e não vai conseguir focar se você tá com serotonina desregulada você vai ficar ansioso cominar em pensamentos o

que faz com que você procrastine e não consiga focar Então como a gente faz isso resumidamente primeiro regular a dopamina para regular dopamina a gente precisa resumidamente Tá eu vou explicar melhor nesse vídeo se abster de prazeres imediatos atrasar o prazer isso faz com que a nossa dopamina V de um estado mais fásico que é ruim né geralmente pessoas que usam drogas enfim dormem mal se alimentam mal ah tem vícios hábitos compulsivos com relação à sexualidade pornografia tem um padrão de dopamina mais fásico é péssimo tá associado a impulsividade ruminação procrastinação é difícil se motivar

se você tem uma dopamina fásica Então como que a gente faz isso regula a dopamina atrasando o prazer né uma forma de fazer isso já falei o jejum de dopamina se abstendo de prazeres imediatos se você tem algo muito marcante no meu caso á pornografia enfim e dormindo bem sono é 80% da sua capacidade de dopamina de de tono de dopamina no dia tá sono alimentação exercício é uma ótima forma se expor a claridade natural tá tudo isso vai regular sua dopamina a gente sabe que quanto mais coisas difíceis você faz e menos coisas fáceis

de prazer imediato sem esforço então por exemplo Ah eu não quero treinar Mas você vai mesmo assim ou Ah eu quero muito comer um doce mas você deixa de comer aquele doce você fortalece aumenta uma região chamada córtex cingulado médio anterior que é a região da força de vontade tá pessoas que tem essa região mais forte tendem a viver mais ela é mais frac em obesos ela é menor em obesos e ela cresce quando as pessoas perdem peso então o cex simulado médio anterior é uma região que tá inclusive associado a longevidade tá pessoas que

vivem muito tem essa região mais forte e ela tá muito associada ao tono de dopamina sua capacidade de se motivar de se abster de prazeres imediatos tá então basicamente é isso dopamina é você tá disposto a atrasar sua recompensa e para fortalecer os circuitos de serotonina ou seja ter mais facilidade em se sentir bem conseguir sair da ruminação esse treinamento mental Resumindo você tem que treinar ser gentil com você mesmo socialização é uma forma Solitude também é uma forma ou seja ter uma boa relação consigo mesmo mas também com os outros práticas de gratidão oração

meditação reconhecer coisas boas fortalecer circuitos neurais que vão te deixar bem aqui e agora tá que vão prevenir a ruminação isso ajuda a prevenir depressão você tem que entender que tudo que você faz você tá treinando né a gente acha que só quem treina é músico e atleta Mas isso não é verdade então quando a gente tá tratando mal alguém da nossa família em tempos mais difíceis ou quando a gente Rina em pensamentos fala coisas pessimistas fica reclamando você tá fortalecendo aqueles circuitos neurais isso é um fato Então mas ao mesmo tempo quando você treina

ficar na natureza treina meditar treina não se apegar aos pensamentos ruins como que você faz isso quando vim um pensamento pessimista observa ele reconhece que ele é um pensamento pessimista que aquilo não é construtivo para você e você vai treinando não é de uma hora para outra né como eu já falei aqui isso é um é um treino constante Mas então você vai fortalecendo esse circuito de bemstar aqui agora a gente sabe quando a gente assiste as cenas de pessoas se ajudando ajudando umas as outras por exemplo na jornada do Herói né várias séries e

filmes T isso ou a gente mesmo serve ao próximo ajuda alguém a gente tem não só primeiro a gente tem uma redução da atividade da amídala que é a principal região de ansiedade ela ativa muito quando a gente tá ruminando e tendo medo do pior cenário e e também a gente tem uma redução de citocinas inflamatórias ocina se que tá muito associado não só a estresse e a piores desfechos mentais mas também a pior imunidade a gente sabe que estess e imunidade andam muito juntos a gente vê isso na pele por exemplo né a pele

e e o sistema nervoso Eles vieram do mesmo tecido embrionário que é o ectoderma então quando a pessoa tá mais estressada acontece sintomas na pele né e e a a imunidade da pele piora então stresse e ansiedade e imunidade anda muito juntos e por que que isso é tão importante tá serotonina e dopamina quando você fortalece tanto os circuitos de dopamina que é ter um mais tono de dopamina cex lado médio anterior capacidade de se motivar de agir em direção aos objetivos mas também capacidade de ficar bem aqui agora você junta esses dois você entra

no estado de Flow estado de Flow é quando você faz acontecer sem nem perceber que é basicamente você tá bem aqui agora mas você também tá em movimento Então você sai do seu ego porque você não tá ruminando em pensamentos você tá num estado pleno de foco alguns dizem que é até um estado espiritual o estado de Flow se se Já assistiram aquele filme da Disney sou né então ele tem o mundo físico e o mundo espiritual e aí no mundo espiritual as pessoas algumas estão ruminando em pensamentos então elas estão vivendo como se fosse

um inferno na terra e outras pessoas estão no estado de flor por exemplo um atleta lá jogando basquete ele sai de si né é como se fosse uma experiência que você sai do seu corpo você sai do Físico você nem vê o tempo passar a noção do tempo muda então é um estado muito bom para produzir coisas um estado que tá muito associado a maiores níveis de felicidade de longevidade prevenção de doenças imunidade estresse e como a gente faz isso fortalecendo tanto o circuito de dopamina né que é de força cognitiva mas também o de

serotonina flexibilidade cognitiva isso gera Sensações absurdas de empatia de amor ao próximo por causa dos circuitos serotoninérgicos que também tem a ver com ocina mas não vou aprofundar muito nisso agora e uma motivação em agir em conversar muitas pessoas se sentem muito desinibidas conseguem conversar com qualquer pessoa a qualquer hora qualquer lugar porque os circuitos de empatia tão muito fortes e também os de dopamina de motivação de movimento Então você tá sempre querendo entregar valor para as pessoas é muito doido é um estado de Flow e esse é o estado de Flow é de você

servir para as pessoas pro todo como se todos fôssemos um só então por exemplo medo de abordar alguém na rua a ideia do mais foco menos ansiedade é você obter esse estado de Flow que as pessoas precisam de drogas para tentar chegar perto e artificial não vai ser genuína de forma natural ao invés de roubar dopamina e a serotonina do futuro é você postergar o seu prazer imediato para no futuro você ter esse estado de Flow mais fácil mais acessível eu digo isso que eu tenho praticado isso e tem funcionado quanto mais você reforçar esses

circuitos neurais de fazer coisas difíceis de não não se engajar em Prazeres imediatos esforço e ao mesmo tempo se tratar bem ter seu tempo de Solitude ter o seu tempo com a família ter uma boa relação consigo mesmo e com os outros mais fácil você vai conseguir acessar esse estado a qualquer momento a qualquer hora porque você vai partir então por exemplo as suas relações sociais melhoram você fica mais empático por que que isso tem a ver com empatia porque muitas vezes a falta de empatia é uma falta de serotonina no seu cérebro você não

consegue se sentir bem aqui agora então você quer você tá ativando o circuito de recompensa de ansiedade então você quer buscar no outro alguma coisa que tá faltando em você então naturalmente você fica ansioso que você já vai abordar uma relação você já vai socializado um ponto de vista que tá faltando alguma coisa em você vai abordar uma menina tem muito medo por quê Geralmente vem de um pensamento egoísta não tem reforçado circuitos neurais de serotonina eu vivi isso por muito tempo a vida é uma constante oscilação entre a ânsia de t e o Ted

de possuir e como o seu bem mais valioso hoje é o seu lápis de atenção tá sendo constantemente bombardeado e atacado todos os lados principalmente por vídeos curtos telas pornografia todo tipo de porcaria que vão tentar jogar Para você comida porcaria Ultra processada a gente esquece de reservar um tempo para relaxar para assistir um bom filme uma série de fazer coisas que vão demandar um pouco mais de trabalho né de ir na natureza ir numa cachoeira ir numa praia então a gente nem relaxa e nem foca fica nesse Limbo ali de ruminação e procrastinação seu

sistema nervoso está sendo bombardeado por informação sensoriais a toda hora em todo lugar e tem uma prática que ajuda a combater esse excesso de estímulos e ela também recarrega a dopamina em até 65% essa prática mostra justamente como o seu tonus de luta ou fuga e ansiedade tem a ver também com o seu tonos de dopamina que que é o tonos de lut fuga e ansiedade hoje em dia por causa desse excesso de estímulos a gente tem um tonus do sistema nervoso de luta ou fuga ou simpático a entado isso faz com que a gente

tenha mais ruminação ansiedade pensamento de sobrevivência pessimismo e tudo e quando a gente pratica o que eu vou falar agora a gente recarrega os nossos íos de dopamina e aumenta o tonus parassimpático de calma relaxamento e digestão que é o oposto do sistema nervoso simpático de lotof fuga Então essa prática foi chamada pelo neurocientista Andrew huberman de non sleep Deep rest Mas ela já existe há muito tempo é o yoga nidra e essa em inglês significa relaxamento profundo sem sono que basicamente é se deprives estímulos sensoriais por 10 a 20 minutos e tem um estudo

mostrando que ela pode aumentar em até 65% sua dopamina recarregar sua dopamina porque como eu falei a gente é bombardeado a todo momento com isso e ela também aumenta seu tônus parassimpático para você ter ideia ela pode melhorar a qualidade do seu sono à noite e facilitar você cair no sono que a insônia Inicial que é a dificuldade de cair no sono tem muito a ver com a ansiedade com esse tonos excessivo de luta ou fuga que a gente tem hoje isso é só um exemplo do nsdr que a gente faz quando tá na natureza

de recarregar a sua dopamina e também aumentar o seu tonus parassimpático diminuindo o seu tonus simpático de luta fuga e ansiedade a natureza ela tem um efeito de restauração de aumento de vigor físico e mental tem um estudo que comparou 40 minutos caminhando na natureza 40 minutos caminhando na cidade com imagem cerebrais mostrando que caminhar na natureza tem um efeito restaurador da Fadiga de atenção direcional que é o que a gente vive muito hoje nas cidades em trabalho enfim a gente fica muito tempo olhando para uma tela Isso fadiga muito a gente a gente fica

bombardeado de informações sensoriais e é a mesma coisa que o nsdr também tem esse efeito mas caminhar na natureza sem esse efeito por o tipo de atenção que você coloca quando você tá na natureza é completamente diferente quando você tá numa tela então é um tipo de atenção que é restaurador tanto que ela aumenta o seu controle executivo porque tem esse efeito de aumento parassimpático tonus parassimpático que é o oposto do lut fuga sobrevivência então a ideia quando a gente reforça esses caminhos de serotonina de bem-estar aqui agora de parassimpático e menos simpático de lut

fuga estress ansiedade ruminação sobrevivência é que a gente se sente bem aqui agora com a nossa própria presença melhor a relação com nós mesmos e aí quando você for se movimentar E aí assumindo também que você vai ter práticas de aumento de tono de dopamina uma delas por exemplo a exposição a frio o banho gelado na hora ele diminui a dopamina ele gera um irritação mal está mas depois ele gera um aumento sustentado de dopamina ele aumenta seu tono de dopamina Então quando você junta essas práticas de melhorar a relação consigo mesmo ter mais tonos

parassimpático ter fortalecido seu cur serotonina você treinou não se entregar pensamento de pessimismo e também servir ao próximo enfim todas essas questões que eu falo aqui de prática de serotonina junto com a antidopaminérgicos vai ser de uma forma vai partir de um lugar de entregar valor então você não precisa se entupir de cafeína você vai ter uma energia muito mais forte uma força muito maior não é fácil como eu falei é difícil mas não é complicado é simples a gente que complica tudo que você pratica você fica bom se você pratica ruminar em pensamentos se

julgar e Se martirizar toda vez que você cometer um pequeno deslize você fica bom nisso se você pratica tratar mal pessoas da sua família amigos quando você esver estressado você fica bom nisso seu cérebro é um conjunto de autoestradas quanto mais você percorre uma estrada mais pavimentada ela fica e mais fácil fica de percorrer ela então eu quero que você perceba que não é você mas sim o que você pratica que te faz mal na maioria das vezes não seja um mestre em te fazer mal então entenda que muitos pensamentos e emoções que vêm até

você não são você por baixo toda essa bagagem emocional e dominação na verdade da sociedade tentativas de indústrias de ganhar dinheiro em cima da gente é verdade não é conspiração se você for em supermercado você vai ver a maioria dos produtos que jogam na sua cara logo de cara são porcarias as propagandas de várias empresas que eu não vou falar o nome apelam pra Inocência refrigerantes apelam pra Inocência das pessoas vocês não estão nem aí pr saúde eles querem ganhar dinheiro então por trás de toda essa bagagem ainda existe aquela criança amável e que quer

fazer o bem e que tem esperança de fazer alguma coisa pelo mundo então vai depender como a gente faz isso essa falta de capacidade de se abster dos Prazeres imediatos muitas vezes é uma falta de fé Nossa e como que a gente vai ganhar mais fé e eu falo fé não é religião fé no geral né é uma fé em você na vida no universo enfim como queira chamar mas é a capacidade de atrasar os prazeres de saber de confiar que vai ter alguma coisa maior vindo ali no futuro então para isso a gente tem

que realmente engajar nesses circuitos de de fazer coisas que a gente não quer fazer agora de se abster dos Prazeres da Carne né e mais pros prazeres do Espírito Talvez para alcançar esse estado de Flow que é um estado espiritual e não é fácil tá mas pode ser mais simples do que você pensa mais foco menos ansiedade