💡DESCUBRE cómo Eliminar RÁPIDO la *GRASA REBELDE ABDOMINAL* entendiendo su funcionamiento (7 PASOS)

junto con la grasa acumulada en la parte baja del abdomen es uno de los depósitos grasos más difíciles de eliminar especialmente nombres hablamos de los famosos Love handels o rollitos grasos y hoy vamos a establecer un plan de acción para eliminarlos o reducirlos si es que es este objetivo eso sí no será nada fácil así que si quieres recetas milagrosas Este no es tu vídeo lo siento hablaremos de protocolos de entrenamiento de hormonas y de cambios en tu dieta que seguro que no has implementado aún así que Quédate hasta el final A qué nos referimos

primero con los Love handels o rollitos abdominales pues es esa grasa localizada justo encima de tus caderas a la altura de tu centro de gravedad y especialmente en los laterales por encima de las crestas ilíacas a veces extendiéndose hacia atrás hacia la espalda baja según sea tu porcentaje de grasa corporal mayor o menor una vez que aparece este depósito de grasa normalmente a partir de los 30 años es difícil deshacernos de él pero por suerte hay mucho que podemos hacer antes de comenzar con los consejos sobra decir que necesitas entrar en un déficit calórico y

mantenerlo durante suficiente tiempo y quieres disminuir tu porcentaje de grasa corporal en este vídeo reciente analizamos pormenorizadamente 15 formas diferentes de llegar a ese déficit calórico para que puedas elegir pues la forma o las formas que más se adapten a ti y a tu rutina y ahora sí comenzamos primero tener paciencia si dejo el consejo que no quieres escuchar para el principio porque si no entiendes lo que te voy a explicar inmediatamente todo lo demás no tiene sentido este tipo de grasa rebelde o resistente como se llama debido a características hormonales y biomecánicas es grasa

muy resistente a su eliminación primero la grasa tanto subcutánea como visceral localizada en el centro del cuerpo es mucho más difícil de eliminar que la grasa localizada en zonas distales en zonas acras como piernas brazos o cara parece como si el cuerpo humano tuviera predilección por el almacén de grasa en esas zonas más cerca al centro de gravedad por ello cuando empiezas a hacer dieta y entras en un déficit calórico uno de los primeros signos de que estás perdiendo grasa es el afinamiento o afilamiento de la cara algo que por otra parte es un cambio

muy visible y el motivo de muchos comentarios Oye te estás quedando más delgado estás haciendo dieta sí estoy haciendo dieta pero la grasa de la barriga es diferente se va la última entender las características de este tipo de grasa es esencial Si queremos deshacernos de ella porque este tipo de grasas resistente tiene mayor número de receptores Alfa adrenérgicos y menor número de receptores Beta adrenérgicos normalmente ocurre al revés los receptores Beta adrenérgicos que responden mejor al ejercicio y el ayuno son predominantes también hay menos flujos sanguíneo en dicha zona suelen ser zonas que no están

muy bien vascularizadas y necesitamos que la sangre llegue bien a la grasa Si queremos deshacernos de ella la razón es muy sencilla la grasa está formada por triglicéridos que se descomponen mediante la lipólisis en ácidos grasos y glicerol bien esos ácidos grasos Tienen que salir de la grasa y las autopistas por las que se transportan estos ácidos grasos no son otras que los vasos sanguíneos por lo tanto si no hay vasos sanguíneos en esa zona pues va a ser más difícil sacar esos ácidos grasos de la zona además la grasa Rebelde es una grasa con

mayor sensibilidad a la hormona insulina si has oído bien y también tiene menor grado de lipólisis es decir que libera ácidos grasos con mayor dificultad Qué quiere decir esto Pues en resumen que la grasa de los Love handels no sé cómo traducirlo al español si tienes alguna traducción me lo dejas en los comentarios esa grasa libera ácidos grasos a la sangre a una velocidad mucho menor que otras por eso se pierde de forma más lenta es la última en eliminarse también que llega menos sangre a esas áreas para que se puedan llevar los ácidos grasos

que están siendo liberados y que las células grasas de esa zona son más sensibles a la hormona insulina y esto facilita mucho que se acumule grasa en esas zonas concretas por encima de otras regiones por lo tanto necesitamos paciencia y tener siempre en mente que esta grasa la última en desaparecer de hecho la grasa visceral mucho más peligrosa porque eleva mucho más el riesgo cardiovascular desaparecerá antes que los lofts porque tiene más receptores Beta adrenérgicos esto es bueno para tu salud Porque si la grasa visceral se comportarse como grasa resistente pues estaríamos en problemas sería

muy muy difícil eliminarla una vez que aparece segundo punto protocolo pha perifral hard action training se trata de una metodología de entrenamiento que combina el entrenamiento de la fuerza muscular y la capacidad cardiorespiratoria en un solo entrenamiento vaya como si entrenas es cardio y fuerza a la vez este método nace en la década de los 40 y comienza a ser popularizado por culturistas un poquito más tarde en la década de los 60 y consiste muy fácil en alternar movimientos de tren Superior y de tren inferior sin descanso entre ejercicios la clave está en el poco

descanso en la selección de ejercicios y en combinar músculos agonistas y antagonistas para no llegar al fallo muscular por ejemplo comienzas haciendo 10 repeticiones de sentadillas ejercicio de tren inferior acto seguido y sin descanso pasas a realizar press banca 10 repeticiones ejercicios de tren superior después vuelves a hacer peso muerto o zancada tren inferior acto seguido pasas a hacer dominadas tren Superior y vas alternando entre ejercicios de tren Superior y tren inferior lo más importante sin descanso o con muy poco descanso entre ejercicio y ejercicio el principal beneficio del PH a es que combinarás el

trabajo de fuerza y el cardiovascular aumentarás considerablemente el gasto calórico y ahorrarás mucho tiempo pues son entrenamientos de no más de media hora Pruébalo y verás como no puedes mantener una intensidad elevada de esta forma más de 20-25 minutos en este estudio realizado con la metodología pH a los participantes mejoraron más su fuerza máxima y su consumo de oxígeno máximo que los que hicieron hit sin embargo tranquilos esto no significa que el kit no sirva para conseguir Eliminar esta grasa resistente lo que nos lleva al siguiente punto combina el hit y el list primero expliquemos

la terminología porque hay personas que pueden confundirse el kit es una metodología de entrenamiento que combina intervalos de alta intensidad con intervalos de descanso o baja intensidad el Lis con l es simplemente un entrenamiento a intensidad baja moderada y constante típica carrera continua o tirada con Remo a intensidad moderada la alta intensidad es importante para una cosa para estimular los receptores Alfa 2 adrenérgicos en esas zonas de grasa Rebelde de hecho necesitamos intensidad de superiores al 70% del V o2 Max para estimular este tipo de receptores que como os recuerdo y ha dicho antes están

en una cantidad importante en esas zonas de grasa Rebelde Esto es así porque la alta intensidad estimula la liberación de catecolaminas hormonas de estrés como adrenalina ignora adrenalina que se unen a esos receptores Alfa 2 adrenérgicos hay un problema aquí y el problema es serio alta intensidad no grasa o quemamos muy poca grasa pero tranquilos porque aunque alta intensidad no quememos grasa y se oxida predominantemente glucosa esto no quiere decir que no la movilicemos Recuerda lipólisis es movilización de grasa y oxidación es quemar utilizar la grasa para obtener energía son conceptos muy diferentes lipólisis oxidación

pero claro si estimulamos la lipólisis con el hit y no quemamos después esos ácidos grasos liberados Entonces qué hacen estos se pierden no no se pierden se resterifican forman de nuevo triglicéridos y se acumulan otra vez en tus depósitos grasos por eso Por mucho hit que hagas si estás en un superávit calórico los ácidos grasos movilizados volverán a resterificarse y te quedarás Como estabas y aquí es donde entra la utilidad del list justo después del hit el entrenamiento a una intensidad baja o moderada y mantenida en el tiempo después de ese entrenamiento a alta intensidad

un ejemplo para poner esta combinación en marcha sería una serie de sprints a modo de hit por ejemplo 15 segundos de Sprint a toda al máximo seguidos de 45 segundos de descanso y al finalizar el hit realizar una carrera continua durante 30 a 45 minutos a una intensidad bajita o moderada para qué pues para oxidar esos ácidos grasos a esas bajas intensidades si el kit no es lo tuyo también puedes combinar el entrenamiento de fuerza con un list al terminar tu sesión vaya la típica combinación de fuerza y cardio de toda la vida y antes

de seguir quiero anunciarte que ya por fin después de mucho trabajo están disponibles las consultas médicas online en empodera Academy y te puedes apuntar aquí mismo eso sí habrá pues una limitación en el número de plazas como es normal porque no puedo atender a todo el mundo nos vemos en la consulta muchos de vosotros A la hora de perder grasa Rebelde optáis por una dieta baja en carbohidratos o bien una dieta cetogénica y aunque esto puede funcionar muy bien para algunos especialmente si partes de un porcentaje de grasa bastante elevado cuando hablamos de eliminar grasas

rebelde no suele ser suficiente ya que necesitamos los carbohidratos para entrenar con intensidad y necesitamos entrenar con intensidad como hemos visto y una dieta cetogénica es una dieta prácticamente sin carbohidratos por ello he llegado a un porcentaje de grasa corporal en torno al 13 12 11%. prefiero que elijas fuentes de carbohidratos saciantes como patata cocida patata asada boniato sin llegar a eliminar todos los carbohidratos porque te va a servir para rendir mejor en el gimnasio o donde sea que entrenes aunque tiene fama la patata de alimentos que engorda la verdad es que la patata cocida

o asada con un poco de sal o incluso una pizca de aceite es de las fuentes de carbohidratos más saludables y más saciantes que existen combinar una buena fuente de proteína como el huevo con patatas asada o cocida te ayudará a mantener ese déficit calórico durante el tiempo necesario para perder grasas Rebeldes elimina completamente azúcares simples siguiendo con los carbohidratos si quieres perder esa grasa resistente ya sea la de los rollitos que mencionamos hoy o la del abdomen bajo cualquier otra grasa resistente sí que te recomiendo eliminar por completo los azúcares simples por muchos motivos

y No únicamente no Elevar la insulina como muchos estaréis pensando sí es cierto que los azúcares simples se elevan mucho la insulina y también es cierto que tener picos continuados de insulina a lo largo de todo el día de forma Crónica a lo largo del tiempo de los días de los meses de los años es la forma más sencilla de almacenar grasa o incluso de llegar a tener resistencia a la insulina por eso los azúcares simples y carbohidratos refinados se relacionan con estos problemas de salud Recuerda que la insulina es una hormona antilipolítica es decir

siempre que esté elevada tus células grasas están cerradas no liberan ácidos grasos a la sangre pero al margen de la insulina los azúcares simples y añadidos tienen pues otros problemas tienen un efecto nulo sobre tu saciedad y te permiten comer más calorías de las que debes sin darte cuenta además la fructosa añadida refrescos y alimentos ultraprocesados en un contexto de sedentarismo facilita directamente mucho la resistencia a la insulina y ojo la facilita no porque te haga engordar que también ese sería un mecanismo indirecto sino directamente es decir la fructosa añadida directamente puede causar resistencia insulina

sobre todo en el hígado entrena la musculatura abdominal oblicua es importante trabajar los músculos oblicuos externos e internos Por qué Pues porque es la musculatura que está en esa zona donde se acumulan esa grasa resistente incluso con un mismo porcentaje de grasa digamos a un 15%, que es un porcentaje de grasa normal no muy elevado la persona que tenga una musculatura oblicua más turgente y más voluminosa disimulará Mucho mejor la grasa subcutánea que está sobre dicha musculatura puedes incluir en el protocolo pH a mencionado previamente pues algunos ejercicios específicos para los oblicuos y así estás

matando dos pájaros de un tiro y hasta aquí el vídeo de hoy chicos Espero que te haya sido de utilidad si te ha gustado si te ha servido compártelo para que otras personas puedan verlo No olvides suscribirte nos vemos en el próximo vídeo un fuerte abrazo y a seguir empo