Unknown

Monster Cash começando domingo anabólico dia especial Episódio especial quase não aconteceu né LR mas tá tudo bem não a culpa é do 100% beleza vamos explicar essa história aí você Você viu que o podcast passado te cham de [ __ ] velha né Eu falei assim ó pessoal no domingo um cara renomado a vai vir um cara renomado que nunca veio no Monster e o outro é [ __ ] velha Você já conhece out já V que [ __ ] velho o velho eu não ligo agora [ __ ] só não tô recebendo PR isso

a [ __ ] velho não precisa apresentar vamos apresentar o a referência que não você concordou não fale é um realmente já veio bastante figurinha mar velho é o amigo figurinha repetida pessoal estamos aqui com o doutor phd Felipe Donato quem é mais heav user aí acompanha mais tempo meio conhece o Felipe já trabalhou com a integraal naar já participou com podcast com Renato e tudo mas para quem não conhece vai conhecer bem Hoje vamos contar um pouquinho da história dele Doutor Obrigado por tá aqui obrigado G pelo convite aí tamos junto vamos lá deu

certo Deu certo certo Finalmente hein finalmente não foi assim Twin falou hum sabe o Donato falei sei lógico Donato tá tá na lista aqui dos que tá faltando chamar pô ia ser legar um podcast meu dele e lógico vamos fazer aí passou uns dias eu mandei tuin passa um dia que vocês dois podem ver é aí não aí ele me manda dia dia tal aí eu falei bom confirmado tá tem agenda confirmada aí fiz a arte postei aí o Donato Ô você marcou se ele deu del mas não falou com Ah tipo eu não tinha

contato porque eu achei né o Ed falou PR mim ó estamos agitando aquele podcast lá com o Donato Tá fim eu falei Lógico que tô sempre né maior honra maior legal tal um prazer velha aí o Ed fala então escolhe o dia aí aí mandou uns dias eu falei domingo fechado falei Car confirmou muito rápido velho O Ed é muito lijeiro né Já mandou PR um já mandou pro outro já que a data que ele deu foi a data que vocês alinharam de poder ver eu falei bom ol Monster ali ah Dr Felipe Donato falei

[ __ ] velho É amanhã o bom que graças a Deus aí ele me manda mensagem ô tô confirmado num podcast amanhã aí eu falei é aí ele não tô sabendo falei é Ed não falou com você mas deu certo Deu certo graças a Deus o mora aqui do lado começar a fazer isso com outros convidados vai que dá certo vai vai que na pressão né Anunci falou não dá para cancelar agora não dá para cancelarão ficar feio você vamos começar a a mudar a nossa abordagem é que parte que deu certo vai ser bom

gordex antes de começar vamos deixar oficialmente aí os sorteios pra galera já ir participando para participar do sorteio pessoal qualquer pergunta acima de 20 vai estar concorrendo a todos sorteios que a gente vai falar aqui lembrando que vamos ler apenas as perguntas tá pessoal mas todas as mensagens seja ela pergunta ou apenas o valor acima de 20 vão vão estar valendo certo leex primeiro sorteio vamos ter um sorteio do doutor bota o link aí caramba tem um livro aí tem o livro são dois dois livros dois ebooks dieta 33% e dieta flexível que que é

o 33% pessoa a 33% é uma dieta de recomposição corporal que é o qu tipo você quer fazer uma dieta para ao mesmo tempo perder gordura e ganhar massa magra então tem uma configuração dos macros ali para conseguir esses dois resultados a gente explica durante o podcast mas é legal e a flexível é [ __ ] essa é boa e a flexível é como que é o princípio básico de você calcular a dieta e o portal do final de semana que a galera não consegue fazer dieta Como que você enquadra o cara na dieta para

ele não estourar o orçamento dele ali bem útil aí bem bem prático aí e gordex vai colocar na tela pessoal quem não ganhar o sorteio também pode adquirir os ebooks do do dor no O link tá na descrição né grodex o link vai tá na descrição tá esse é o primeiro aí ó 33% 33 isso é 33 para cada macronutriente carboidrato gordura e proteína hum interess E aí quando você transforma em macronutriente como cada caloria de cada grama de Carbo tem quatro caloria de proteína tem quatro caloria de gordura tem nove aí o maco transforma

igual proteína e Carbo e a gordura fica menor então entendi não vamos explicar isso interessante Jogada é e a flexível é ah aquela lá 8020 né tipo 80 certo 20 ali indulgência como que dá para fazer uma dietinha com sei lá pizza burger cerveja o que a galera quiser mas dentro de de uma organização aí que a galera quer 80 20 Não 2080 em casa isso né Exato eu tô no 2080 no momento é erado 100 zer pessoal muito muito útil tá quem quiser o link tá na descrição pode tá adquirindo os ebooks também temos

um sorteio nosso querido Leandro Twin sorteio explica Qual que é o dieta é para é eu tenho quatro cursos né que ensina como montar uma dieta do zero curso ensin como montar um treino e periodização do zero vamos pegar esses dois aí também ajuda legal curso de suplementação que aí é só voltado a falar todos os suplementos dosagens que funciona que é picaretagem e o curso de esteroides né que a gente fala não assim que não é um curso fofo né um curso não é assim tipo 500 de dura 500 de tex o que que

acontece isso 30 de Diana esteroide pré-treino ou não então assim tem tem uma coisa ali bem do do nosso meio ali né nosso meio mais do meio do Fernando do que do meu deles ainda que eu já usei já contei aí também né mas já atendo muitos alunos né Já atendi muitos alunos então tem bastante coisa lá e então vai ser um desses vai ser um um de cada né não o cara Escolhe um isso Escolhe um Exatamente é escolhe é exatamente quatro cursos o cara escolhe qual ele quiser isso e eu não sei se

é o momento para falar mas eu tô fazendo o meu novo curso Pô legal hein tá quase pronto eu acho que outubro eu vou lançar boa hein e é um curso tem Lançar aqui hein podemos podemos acertar já que eu sou [ __ ] velha mas vai ser um curso como emagrecer e nunca mais engordar ó legal esse Então esse é o diferencial desse curso para os outros na né Lógico que é na minha opinião é que assim todo o curso te ensina a emagrecer mas poucos te ensinam a como não voltar a engordar isso

é importante hein gordex é porque a a a esse é a mesma coisa de um a comparação que eu vou fazer um pouco puxada Mas é a mesma coisa de uma de um usuário de droga o cara que já usou droga o cérebro dele já aprendeu e é quando ele parar de usar ele é um ex-usuário ele não vira uma pessoa regular então a pessoa que já foi gorda ela não vira magro ela vira ex-obeso Hum e aí condutas práticas no dia a dia como você faz boas escolhas como você come fora de casa legal

né então pra pessoa conseguir emagrecer né que que a maioria até consegue mas às vezes de maneira errada né a gente vai falar muito disso aí tudo mas depois não consegue sustentar esse emagrecimento vai voltando o ganho de peso né E aí nesse curso eu vou ensinar como como você emagrecer e não voltar Nunca mais a engordar Então vai lançar ele provavelmente em outubro aí eu acho só porque eu brinquei pro gordex é importante tá sabendo o projeto do gordex qual é o projeto é assim ó presta atenção já tá devendo uns 12.000 né cada

quilo que o gordex perder ele vai ganhar R 1.000 Mas cada aquilo que ele ganhar de novo ele tem que pagar dois Ah entendeu então esse curso ser ele me contou a dieta ali seria perfeito danel esse curso aí gordex vamos fazer um o o Roy do curso quanto você tá devendo já tá devendo já uns Oito Contos mas hoje eu sou testemunha hein que eu fui treinar e ele tava lá treinando aí ele que me atrasou na verdade isso aí isso aí como é que er o nome do menino lá João Pedro é JP

Romano JP Romano abraço para você viu PR um abraço para ele meno gente boa boa boa então em breve o curso a gente vamos deixa a gente saber vamos fazer falar acompanha lá no Instagram pessoal dando Twin que aí eu vou postando lá mas ficou bem legal assim modest a parte mas ficou muito legal porque é a minha história né É verdade obes e não voltei nunca mais aar então é exatamente isso lógico que as coisas que eu aprendi aprendi uma coisa no ano outra coisa dali seis meses essa daqui tá tudo compactado bem legal

bem legal a Idea do toda essa trajetória ali bem legal pessoal Além disso temos o sorteio da growex São R 400 para você gastar no site da Grove pessoal R 400 na site da Grow rende muito muito mesmo e você vai poder escolher o que você quiser tá lembrando que a gente sempre sugere aqui ó você não conhece ou Nunca experimentou chique de chocolate esse aqui é sabor unânime Coringa Vai nele não tem erro e quem não ganhar tem o cupom também né tô o cupom mais anabólico da Maromba e o cupom Monster na gsuplementos.com.br

bebezinhos aquilo você vai ganhar um desconto na sua compra vai ter já a suplementação ali com preço de fábrica campeão direto para você e né você vai G ganhar um desconto usando cupom Monster e ajudar esse de Podcast exatamente prodex temos o sorteio da garimpo de ouro também garimpo de ouro pessoal uma referência em fabricação de joia sem joia no Brasil a gente lançou uma coleção voltada pro Bodybuilding lá é uma coleção Monster com garimpo de ouro tem peças banhado em Ouro tem peças banhado em prata tem para mulher tem para homem o vencedor do

sorteio ele também ganha R 400 para gastar no site da garimpo com o que ele quiser tá não precisa ser necessariamente só da linha do monstro Lembrando que com esse valor dá para resgatar ouro literalmente lá ó Doutor aqui um presentinho pro senhor hein Por que que você tá obrigado obrigado aí galera perigoso quein ele US barganha para Minas [ __ ] velha também poder de barganha vale mais do que dinheiro beleza que bonitinho a gente vai contar essa história a a gente vai um dia um dia eu falo pro Silvio quando a gente tá

gravando tinha tinha uma tinha anilha Então acho acho que essa aqui é a sua então TR então trocou trocou tezinho Essa é É ISO é o tuin vai dar besma vem cá vai passar PR FR já tem Ino certo n vai passar PR FR já vai pra frente isso isso aí isso aí quando eu tô gravando com com o Silvio a gente fica a gente é amigo né então a gente fica conversando entre as entre os intervalos ali né a gente tava gravando curso aí eu falei meu tinha que fazer um podcast proibid an salva

ele no dia que eu morrer ele vai pro Ar automático porque só depois e ia dar mais viu que todos pós morte né esse tem engajamento esse pessoal são dois sorteios zamb brota tá o cindura que é o Prat Trino que a gente tanto fala aqui da personal Farm forma de manipulação de confiança do Monster e também um vale de R 350 que você pode escolher entre mais de 50 opções de manipulado que o zambrotta desenhou ou se se algum profissional te prescreveu um manipulado você também pode resgatar isso aí com ele certo fechou deixa

fixado aí pra galera tem o o o l na descrição pessoal lerl é uma Indústria Farmacêutica tá possui todos os certificados registros tudo para produzir os ergogênicos de maior confiança do Meio quem quiser saber mais os produtos da lerl clica no link e tire as dúvidas dos produtos da Anderlan com moderação certo sempre o link aí tá o último link do último vídeo não tem erro ISO fechou dor antes da gente começar na Pode pôr a sacola no chão só para não te atrapalhar aí antes da gente entrar na parte mais mais técnica resume só

um pouquinho aí da sua da sua história pro pessoal conhecer tanto a parte eh das suas graduações quanto as suas partes clínicas aí junto comente depois da brincadeira eu tô muito feliz de estar aqui com vocês a gente sempre assiste o podcast e só bem referência aqui então fico lisongeado aí obrigado a gente cara é referência aí é uma delas P porque poxa é realmente uma uma voz legal aí que é pra gente ajudar o pessoal a botar uma dieta né fazer um shape botar um shape legal aí e tal então assim eu sou caipira

de Piras caba no interior de São Paulo eu comecei a nutrição em 99 era só mato há 20 e Poucos Anos Atrás é antes a gente tinha 25.000 nutricionistas no Brasil hoje a gente tem 220.000 então nutrição esportiva na época não existia quase na grade curricular e eu assim era lutador de judô pela cidade eu lutava judô e a cidade me pagava facu eu tinha uma bolsa de estudo na época vim de família italiana gordinho por dentro né Igual o Twin e tal e aí eu sentia dificuldade em em bater peso né Na época não

tinha informação de macro caloria nada e aí eu comecei a autodidata estudar e me apaixonei pela nutrição porque eu vi que [ __ ] dava para bater peso comendo pesando comida e tal isso foi em 91 97 para 98 aí 99 entrei na faculdade tinha bolsa estudo aí no meio da graduação eu já me [ __ ] vi que é aquilo que eu ia fazer E aí eu fiz o meu mestrado em Educação Física em 2005 que é onde que eu estudei mais fisiologia exercício publiquei paper com faa de aveia Então eu vi a nutrição

meio crescendo no Brasil e em 2008 eu vim para São Paulo para fazer doutorado eu trabalhei com treinamento de força para paciente com câncer caramba dentro do hospital fod é E aí o treinamento a o a musculação é uma ferramenta não farmacológica contra doenças e aí os médicos achavam louco né porque Pô você vai treinar o paciente com câncer vai matar o cara né então era um treino específico dentro do leito hospitalar para evitar sarcopenia perda de músculo estimulava e os caras usavam também tipo os ergogênicos do laboratório dentro tipo nutrição ômega-3 creatina e aí

foi o meu doutorado em ciências no icb da USP e cara depois eu fui contratado pelo Arnold conference para ser coordenador científico legal E aí São Paulo engole né comecei a trabalhar pós--graduação na USP pós-graduação na Plenitude eh eu tive a oportunidade de dar cursos fora do Brasil Colômbia peru Emirados Árabes Estados Unidos esse ano vai ter um em Portugal em novembro vai ser bem legal e assim eu fico feliz de ver a nutrição do jeito que ela tá hoje né de popularização mas ao mesmo tempo o nutricionista tem que estudar um pouco mais porque

senão ele é engolido pela mídia social né É é é o que vocês estão vendo hoje então é muita desinformação descasado ali umas coisas meio fora do padrão muito cara querendo Hype na internet então assim eh eu na nutrição eu vi esse crescimento eh quem é nutricionista novo atualmente sofre mais porque é é muito mais internet do que consultório mas e essa construção de atender atleta ter a proximidade com o atleta de físic turismo dá muita noção né de de como realmente uma dieta feita de forma pontual e certinha sem errar o corpo lá na

frente muda os efeitos dos ergogênicos em relação à nutrição não então esse Noal em atleta de judô como os caras não podem usar nada de farmacológico é tudo o esporte olímpico né então o cara tem que fazer mais certo ainda para bater peso então essa experiência de parte teórica e prática é foi pelo menos o que ocorr até hoje na vida né o você tem um uma um currículo interessante no ajudou também diria né porque o que você tem de medalha lá na sua casa onde você faz as Liv aí precisa competir um pouquinho é

na época a bolsa tinha que é assim eu tinha eu tinha que fazer o está na faculdade eu tinha que ser o estágio na Prefeitura e e cada campeonato oficial eu tinha que pelo menos medalhar em terceiro lugar caramba Além de Bater peso é assim todo mundo queria a bolsa né então o cara que tá na frente ali tem que performar sen não perde pro cara que tá esperando exato então todo o campeonato regional campeonato paulista isso aí foi o campeonato aqui de Master agora que eu tô mais velho né então mas tem campeonato antigo

então assima ainda então não Master né cara hoje em dia tem campeonato 39 40 mais é então dá para entrar na porrada ainda né como que é no judou tem outos dans lá tudo faixa pra tem faixa preta é até o nono Dan tem o décimo Dan aí o Calzinho ali você tem qual dama eu tô no primeiro é que assim a para você performar em dans né você tem que fazer um monte de curso um monte de tem que ficar voltado pros ne é então pô você tem que escolher certas coisas para fazer mas

o o showan que é a primeira faixa preta ali já já performa bem e pass ser faixa preta não é tão fácil né cara são 9 10 anos ali se matando para conseguir pegar ela né mas o judô me deu esse nohal de [ __ ] seguir dieta pesar comida ver que realmente tem um tempo para acontecer a mudança do corpo disciplina né é isso pro paciente mostra muito bem porque o conhecimento de causa né o cara fala não se ele falou para fazer é porque tipo tem que fazer e vai dar um resultado né

então tudo que vocês falam aqui de parte prática também é muito importante então esse casamento ciência e prática né ó quanta medalha medalinha ó o shiban ali ó do judô do Pinheiro os atletas do Pinheiros passaram comigo Rafael bu zacarin que é atleta Olímpico passou legal Marcelo Contini ali também então assim e bastante atleta de judô ainda passa com você é de lutas assim a galera procura do MMA Os caras estão entrando é aqui eu tenho a galera do do Fábio Gurgel ali da Aliance também então muito atleta procura né mas é a gente hoje

em dia até engraçado que na clínica a galera liga para marcar consulta e pergunta pô Ele atende pessoa normal fala assim ó a gente atende qualquer tipo de pessoa né porque nutrição é eclética né então a questão hoje em dia é como obesidade tá crescendo no Brasil Então você tem aí tipo muita gente com esteatose hepática resistência periférica insulina aí um cara às vezes marca paraa recomposição que ele quer botar um shape perder gordura ganhar massa então a gente recebe as pessoas e faz o trabalho direcionado para cada um ali na verdade né legal pô

bem currículo extenso aí portfólio bom acho que a gente pode até começar falando disso do do ganhar gordura aliás perder gordura e ganhar massa junto que eu acho que é o que todo todo mundo quer mas a gente [ __ ] é a fórmula perfeita né perfeita né posso fazer um parênteses an eh é que você falou da da sua grade lá curricular e eu eu acabei comentando acho que foi até aqui que eu comentei que agora eu Sou coordenador de uma pós-graduação foi E aí o pessoal começou a me mandar muito Direct assim não

muito né mas de vez em quando recebo alguns e pessoal eu já sou coordenador eu já discuti a grade lá a pós-graduação de musculação e condicionamento físico né então a gente já já estruturou a eu fiz a grade do meu jeito né então eu vai ter por exemplo disciplina sobre consultoria online sobre marketing sobre gestão de tempo sabe não só capacitar o o profissional de educação física a atender melhor o seu paciente o seu aluno como também saber como se portar para ter um crescimento na carreira né show porque acho que quem busca pós-graduação no

final das contas quer progredir ganhar mais dinheiro né e e consequentemente Eh você precisa de gestão de tempo de tudo isso só que a pós aação ainda não estão não está com a vaga aberta tá então para quem quiser acompanha lá lendo Twin Instagram eu vou fazer um destaque Zinho Quando começar eu fiz algumas gravações lá pra faculdade Fort a minha pós-graduação ela vai ser presencial e transmitida Ao Vivo também né então o professor vai dar aula você pode assistir E aí depois ou se você não quiser ou não puder Você pode ver isso ao

vivo fazer pergunta tudo então sabe cria uma uma interação muito legal isso foi uma uma coisa que eu preferi manter mas Eu sei mas né acho que assim é muito assim é muito mais legal muito melhor então por exemplo você pode morar no Nordeste e fazer aosta normal aí fala Putz vai ter aula com o professor tal que eu sei que é legal para caramba vou pegar o avião vou aí faço um alguma coisa em São Paulo Então vai ser pro mundo inteiro essa pós--graduação mas ela ainda não abriu turma tá então pro pessoal que

quiser vai no meu Instagram né vai ter um destaque lá uma bolinha Quando tiver no Ar Vai tá lá provavelmente pro mês que vem já já vai tá lá minha posa tá muito bom legal muito bom nesse semestre eu não vou dar aula mas provavelmente primeiro o primeiro semestre do do apó você não vai dar aula acho que não né a gente tá escolhendo ainda os professores é na 13 de Maio lá isso na 13 Maio antigamente dava era Gama Filho Ah é a central de cursos né na verdade tá não não sei não con

é não o Fábio mazoneto que é dono lá a gente muito muitos anos aí Desde 2005 dando aula a pós-graduação é bem forte lá é L lá faculdade Fort é muito legal a Fort é editora tem editora de livro monte de co conheço como Editora editor é Fortíssimo assim a mais forte da área da saúde Sem dúvida nenhuma e a faculdade deles também é muito forte então é forte com PH tá gente então para quem quiser procurar se quiser entrar no Google procurar musculação e condicionamento físico pós--graduação forte né com ph já consegue ver lá

mas ainda vou atualizar a grade né tem algumas coisinhas que a gente ainda vai fazer aí estamos nos finalmentes boa show do ganhar massa e perder gordura né Vamos a treta até que ponto é possível é só a gente já costuma falar que é só para iniciante que chega um determinado nível que é quase que um um secar gelo ali é eu vou começar a falar na parte do treino Pode falar então licença vamos lá na parte do treino quando você começa a treinar você eh progredindo carga fazendo força né você vai ganhar massa muscular

independente da caloria da dieta então o iniciante ele consegue ganar massa muscular tranquilamente e ele vai perdendo gordura ali se ele tá num déficit calórico só que chega um determinado momento que que para ele evoluir ele tem que treinar mais forte só que para ele treinar mais forte ele tem que comer mais melhor E aí esse que é o problema e aqui que começa o embate Por que que o iniciante ganha a massa muscular então sem uma dieta porque aquela dieta já é suficiente para ele progredir no treino só que chega um momento que aquela

dieta não é aí você reforça um pouco mais faz modificações momento in gestão de proteína tudo bem mas aí chega outro gargalo até um momento que sim você vai ter que escolher entre um e outro só que até esse momento Existem algumas estratégias que de dieta que você pode fazer para que o seu treino melhore mesmo em déficit calórico E aí eu deixo o Felipe falar né sim é legal porque a parte de composição corporal avaliação física é o que meio que define ali qual que vai ser o caminho né então a galera fala tipo

o cara tá homens por exemplo entre 30 a 25% é sobrepeso de gordura corporal é esse cara é mais fácil ter recomposição ele perde gordura mais fácil ganha massa magra mais fácil só que como a massa magra ela tem é mais difícil fisiologicamente ganhar músculo que perder gordura ela tem um limite de ganho ao longo do tempo Hum então o cara dá uma enxugada primeiro até vai empilhando o músculo só que que nem o Leandro falou chega no limite ele que tem que escolher qual é o caminho da dieta para ele ou ele continuar um

ou Continuar outro então e a caras com 10% de gordura aí já é o que você falou enxugar gelo é 1 kg de gordura para baixo meio Kg de músculo para cima e aí vai melhorando a estética mas quanto mais seco né para galera entender quanto menos gordura corporal mais difícil é tá essa é a proposta é inversamente proporcional que eles falam mais obeso mais fácil mais seco mais difícil fica mais fácil pra galera entender e tem algumas estratégias né Felipe por exemplo vamos lá tô comendo 2500 calorias e e eu eu gasto tudo 3.000

então eu tenho 500 de Déficit uhum só que esses 500 de Déficit se eu faço uma distribuição ruim de de macronutriente eu posso chegar nesse bater nessa trave antes por exemplo ah tô jogando uma proteína muito alta aí a gordura sobe também porque temum coisa residual ali carboidrato fica muito baixo então mesmo com 2500 calorias que seria 500 de Déficit bate na trave Aí você faz uma mudança você Abaixa um pouco a proteína abaixa a gordura aumenta o carboidrato mas isso para uma pessoa que tem uma sensibilidade a insulina ok né então uma pessoa que

tá muito obesa não não costuma funcionar bem E aí você já melhora a hipertrofia aí depois eu pego esse carboidrato e canalizo no pré-treino pensar vai 80% desse carboidrato eu vou mandar 6 horas antes do então eu consigo progredir também e aí você vai tirando esses gargalos então tem muita gente que estagna e E aí acha que já é o momento de escolher entreg a massa muscular e perder gordura Mas faltam essas estratégias manipulação né mais mais precisa né da dieta então assim os macro totais do dia importa mas não é tudo né é um

Um ótimo início né ah não tenho nada tá bom conta macro mas depois o nutriente timing é importante isso sim o refinamento e qual que é a lógica do 33% para Otim isso Doutor Qual que é a ideia o em dado numérico na literatura pro cara que quiser já anotar se você pega de 20 a 23 calorias por kg de peso você já tá em controle calórico tipo um cara de 100 kg fazendo de 2000 a 2300 calorias já Por incrível que pareça já tá num controle ali se ele empilhar mais 300 de de gasto

de treino Teoricamente ele tem um uma redução desse então 2300 de treino 1700 pro corpo Então esse é um primeiro set point pra galera entender entender tipo Beleza achei esse valor Uhum aí dentro desse valor a 33% seria você equaliza a proteína com carboidrato inicialmente para você ter mais saciedade e não cortar o carboidrato de vez tá porque a proteína gera saciedade e o carboidrato te dá energia para você treinar só que o macronutriente mais lipogênicas mais fácil é a gordura por isso que a galera erra às vezes no fura do barco tipo o cara

não vê azeite não vê ali Caino no negócio de ovo ou manteiga margar para para quem é mais do Meio mais Maromba isso isso o cara Presta mais atenção Nisso porque ele sabe que ele não pode errar nisso agora um cara a o Léo ali querendo o mudar a dieta ele na no olhar do prato que ele faz ele tira o arroz Só que ele esquece o fisão de azeite ali que ele colocou salada mas 3 kg de azeite em cima assim ah no almoço eu tô comendo só café da manhã é só proteína o

cara come quatro ovos inteiros é gordura verdade não tá errado os mas mas você vê que na nomenclatura já tá conceito errado então a ideia da 33 é isso num início de dieta você tá perdido Você não sabe o que você faz então você faz o cálculo da caloria achou a caloria e você ceta Carbo e proteína igual para você aguentar o tranco de segurar uma dieta controlada porque a gordura você não vê ela no prato tipo Teoricamente falando não é uma coisa que dá substancial de energia é mastigável então se você pensar Pô vou

fazer um C fazer uma muscula Teoricamente falando o carboidrato é mais importante como energia para você treinar e a proteína para manter músculo no no déficit calórico então a ideia da gordura é ser um pouco mais baixo por isso que a 33 é a é a porcentagem dos macros e quando você transforma em grama por kilg de peso vai dar 2,5 2 de carb proteína para cada qugo de peso mais ou menos e pra gordura vai sobrar 0,9 0,8 mais ou menos por kilg de peso então isso é tudo número de literatura que eu peguei

fui buscar José Antônio tem Alan Aragon tem tipo Len Norton então vários trabalhos científicos você vai buscar o número do que os caras fizeram no trabalho eu fui puxando para ver como que é a arquitetura da dieta para montar na verdade e saiu a 33 porque batia mais ou menos essa porcentagem ficou um nome bonit ficou é ficou fácil de entender comercial né ficou um nome comercial legal sim mas no final é essa iG você iguala a proteína com Carbo e a gordura fica mais baixa e depois que nem o Leandrão falou você vai manipulando

Às vezes você faz um dia High carb hum ou um dia menos carbo depend você faz o meso superior e não é igual perna para treinar então tipo acho que a importância do cardiovascular se SEME falam aqui que não tem como né secar sem carbo Só se tiver usando muito gelo né no caso Vamos pensar assim mas na na no pelo mesmo na raça o cárdio é importante para conseguir essa recomposição também e qual qual é a importância da da porcentagem do Macro tanto para perder peso quanto ganhar massa para vocês que a gente vê

na pirâmide lá de importância que o o saldo calórico é o mais importante em teoria né todo mundo às vezes se apega muito a saldo calórico sim teoria mas por exemplo o cara que faz a a mesma dieta vamos supor a mesma mesma ele bate a mesma caloria um deles tá em High proteino del um outro tá em High carb ele vai emagrecer igual é que aí eu acho que depende do do acho não depende da pessoa né tá por exemplo vou posso posso fal tem eu t tô pedindo licença Porque pô ele é né

nutricionista ele é o convidado Então você vai me me me parando aí agregando e vamos lá ver se você concorda Você tem uma situação de uma pessoa que já tem massa muscular já é treinada Então ela já tem ali uma quanidade de músculo e ela tem uma boa sensibilidade a insulina alguma coisa assim é uma pessoa que pode trabalhar com carboidrato mais alto tá né e a gordura mais baixa porque já é uma pessoa treinada e bem de saúde se você pega uma pessoa que depente tá obesa tá com uma insulina muito ruim né que

nem uma pessoa próximo a mim tava com uma insulina de quase 100 eu nunca tinha visto 100 quase na verdade assim eu nunc 33 35 mas 100 tá é deu 100 deu 100 a gente em três semanas né em três semanas ele conseguiu baixar para 25 [ __ ] maravilhoso sem tomar nada só mas o que que aconteceu dieta cetogênica f pô mas a dieta cetogênica prejudicou a performance dele mas se eu coloco um carboidrato alto não vai funcionar porque a insulina dele tá muito ruim dieta de ataque é então você faz ali agora a

insulina dele normalizou podemos voltar um pouquinho de Carbo melhora a performance do treino aí com mais treino aí você consegue automaticamente melhorar in também mesmo comendo mais carbo Então você tem que estudar essa essa esse quadro metabólico para você conseguir decidir melhor para quem não pode tirar exames vai meio que intuitivo Pô você tá comendo muito sujo os últimos sei lá um ano só tô comendo sujo tô com 40% de gordura melhor você ficar mais em proteí em gordura instintivamente falando né Uhum ah não eu já tô treinando há se meses né tenho 30% de

gordura 25 de gordura mas eu tô treinando fazendo cárdio provavelmente vai responder com um carbo um pouco melhor né e uma gordura mais reduzida Sim é no do que Vocês perguntaram que a gente vê é do por exemplo tem trabalho do Kevin h no Estados Unidos que ele faz o quê ele vê que o primeiro ponto é o total calórico o segundo ponto é oferta proteica se você ajustou isso e o carboidrato tá alto ou a gordura tá baixa tipo no final o saldo é caloria Total Proteína logo abaixo Então essa é a pirâmide tipo

controlou caloria e o primeiro macronutriente que você tem que ter é a proteína é porque daí você tem efeito de saciedade efeito de manutenção de massa magra e ele comparou uma low carb com uma High fat Só que isocalóricas essa questão de individualidade é realmente o cálculo num global é mais ou menos isso só que aí você vai vendo se o indivíduo tá com estatos hepática que é fígado gorduroso aí um low carb para ele uma cetogênica vai funcionar porque ele já tá embebido em carboidrato uhum a insulinemia dele tá muito alta a glicose tá

muito alta Então vale tirar o carbo dele só que lá na frente quando ele melhora você vai invertendo a situação mas no pontual é caloria Total Proteína do lado Aí você ajustou isso O que é de Carbo que é de gordura aí depende da pessoa na verdade você falou interessante eu conheço alguns caras que eles TM um shape bom e falam que não seguem dieta eles Só se preocupam em bater o macro da proteína do dia só sim sim o resto come meio mais é tipo assim 3000 calorias e se preocupa assim eu só eu

só faço questão de bater o Marco da proteína o resto eu dou uma e o cara consegue manter um físico legal é que tem uma brincadeira que é assim se o no na ciência Se você olhar o arquétipo das Dietas de restrição tipo qualquer restrição que você faça vai dar o desfecho de perda de peso Ah tipo é termogênese não tem como mas eh como é que foi feita a distribuição do Macro pra composição corporal tipo perder 10 kg na balança não quer dizer que você perdeu 10 kg de gordura Claro aí começa aquela conversa

de mesa de barna ah fiz uma dieta carnívora perdi 10 kg tá mas do quê de água de músculo então assim qualquer restrição calórica torta vai funcionar num cara que nunca fez dieta primeiro ponto só que você vai sustentar 2 3 anos numa dieta dessa é aí que começa o fino da bola de você regular macronutriente Então o que a gente vê proteína é um macronutriente mais importante tem efeito intestinal ou GLP que é o glucagon like peptide um que é o o vamos dizer assim uma uma ideia natural do não usar os análogos de

LP na verdade Us quando você soca a bucha em proteína você vai ter um efeito de saciedade o teu próprio corpo produz o grp via intestino então o cara fala não eu fiz duas efei ções e tô ótimo Claro você tá tipo com sem fome porque você mandou muita proteína e gordura e você tem saciedade então ele consegue viver assim só que até um certo ponto ele vai ter que trocar isso por performance de treino por perder mais gordura então a galera hoje em dia tá fazendo umas dietas eh muito sem controle mas funciona então

o cara tem essa curva de darning tipo não comigo funcionou mas cara funcionou porque você fez uma restrição torta mas aí depende quando você procur um profissional ele vai calcular para você e transformar macro em alimento que é fica melhor em composição corporal não perder de peso só eu acho que tem um outro ponto também eh que é de você sentir a pessoa que tá na sua frente então por exemplo um um cara aqui e aí isso é uma percepção Você pode até est errado né você tem que seguir seu seu instinto hum de repente

você sente na conversa que o cara tá muito engajado ele fala meu eu quero isso eu vou fazer certo eu vou obedecer eu quero melhorar eu quero mudar minha vida tipo o gordex isso é focado tá agora tá agora vai se você falar para ele assim olha você vai perder você vai perder se kg por mês beleza 5 kg 6 kg o cara Não beleza tá tudo certo agora tem cara que você que ele se você sente dele que se ele perder 1 kg por semana ele desiste porque para ele é um esforço muito grande

para perder 1 kg só então às vezes você é um pouco mais agressivo nessa dieta nesse treino nesse cárdio mas assim o primeiro mês o cara perde 10 kg o cara se anima e às vezes quem passa do primeiro mês mesmo que depois ca o ritmo Mas ele já engatou já engajou ali na na missão Então isso é um feeling que você tem que ter porque algumas pessoas você tem que agir de uma maneira que não é Teoricamente certa Só que a teoria na prática é outra o que eu tô tentando dizer então na prática

vai funcionar entende assim que nem aquele aluno que a s Às vezes acontece né ah eu achei quatro exercícios de peito pouco pô não é pouco para ele tá certo uhum né só que ele achou pouco ele acha o treino fraco aí você fala tá se eu passar a mais tá errado mas se eu passar o certo ele não vai fazer Hum então o que que ah vamos fazer cinco exercícios não cinco eu já sinto que pega legal tá bom faz cinco entendeu Não vai atrapalhar ou ele vai fazer o quinto por conta própria assim

você nem saber né diminui uma seriezinha do cara né é tira uma técnica avançada às vezes faz um tempo de descanso um pouco mais curto aí o tempo de descanso mais curto ele não levanta tanta cga ele faz tio exercício fica feliz acredita no projeto Então essa essa coisa assim é de é lubriar de lubriar o paciente ou você pode responder que nem o seizen o Coach é você ou seu o Coach ele pode jogar uma dessa o perfil do cara é assim é mas cai muito naquela coisa que você até fala sobre o treino

né mudar o treino toda semana e tal para manter o cara engajado dentro da dentro da missão da quest iso é é porque assim treinar é para quem não gosta é muito chato para quem não gosta né PR gente que gosta não a gente vai lá treinar com gosto mas pro cara que não gosta de treinar é chato assim é uma coisa monótona sozinha né E aí se você tenta deixar o mais lúdico possível o cara fala pô isso aqui é divertido sempre tem um né uma uma uma coisa diferente que eu tô aprendendo E

aí funciona como também para outros não por exemplo Tem aluno meu que eu não troco o treino a cada uma semana duas semanas porque ele fala não leand eu prefiro aqui você fala não tá tudo certo né É lógico que eu vou periodizar vou fazer tudo certinho mas às vees mantém aquela mesma estrutura Então você ouvir a pessoa é muito importante né na verdade é o mais importante porque se você não ouvir não tem muita diferença de você de um computador é né eu tenho resultados bons em relação à obesidade depois se o gordex puder

colocar o Marcão a gente conseguiu fazer um um trabalho de 2 anos e ele perdeu quase 40 kg e ganhou uns seis de massa muscular tipo qual que foi o segredo é exatamente que o Leandro falou quem que é o Marcão não isso é o gabrielzão que foi de 180 para 150 Marcão aí ó Caramba v envelopou a vác né Car envelopou a vác lá quanto tempo foi dois anos cara nossa não Marcão engajou porque assim ali em cima tava com 138 ele chegou com 140 na verdade tinha resistência periférica de insulina esteatose hepática o

combo né da obesidade E aí eu pedi um ano para ele aí ele falou cara mas um ano por quê Falei que cara vai demorar porque é muita gordura Então vamos junto aí eu consegui entrar na mente ele começou a ver resultado E aí Se animou né Se animou E engajou então é outro cara Deia pode ver né Dá para ver que ele nem tirava a blusa no som né que ele tá com as marcas ali então o que que acontece uma pessoa dessa ela tá em bebida em bebida que a gente fala é assim

a glicose dela e os hábitos alimentares dela tem muito a ver com o sistema nervoso e a parte psicológica Então tem muito pesquisador Skinner que fala que o meio ambiente prere muito nas suas escolhas alimentares não só na escolha alimentar Mas na vida como um todo então ele tava tipo num ambiente obesogênico que a gente brinca né que é a casa da avó p a casa da avó é a mesa aposta né meu tipo é bolo de fubá bolo de cenoura e um de chocolate aí a almoço 4 horas de almoço então assim não tem

cof Break na empresa não exato exato bebezinho de queijo aquelas bolachinha e maizena que você come 50 né velho então assim é essa esse tipo de 50 depois de almoçar você você é louco então quando eu converso com o paciente na consulta cara é assim eu sei que você erra eu sei que você tem a fome noturna eu sei que depois da tarde você começa a degringolar pede iFood para [ __ ] e tal então o que eu tenho que fazer eu tenho que te segurar numas refeições que você tipo segure tua fome Hum só

que o problema é que o cara ainda tem aquele hábito antigo então a escolha o sistema nervoso central amídala e tal o cara tem uma escolha mais e na percepção e da parte psicológica dele ele não escolhe a comida e de forma intuitiva correta ele quer aquilo como um comfort food cabeça de gordo é quem é gordo sabe a tem um gordinho por dentro você tem que controlar o cara o português Claro aqui é mas depois eu falar um negócio é então assim trocar de uma hora para outra não troca é difícil então assim o

cara ele escolhe o alimento por sentimento então ele tá ali [ __ ] da vida dinheiro mulher né O trabalho tá uma bosta então assim ele um alimento confortante que é indulgente que tem principalmente carboidrato e gordura e aquilo vai marcando a memória dele então é difícil tirar isso de uma hora paraa outra então eu falo pra galera tipo toma cuidado com alimento que você come com a mão bitzinho né Doritos bolacha que você tá do lado e alimento que você tem uma relação direta de efetividade não que você vai deixar de comer aquilo mas

tornar consciente que se você exagerar naquilo você não consegue chegar resultado é então isso foi uma das partes principais aí é tem um um se a gente for falar do sistema de de recompensa do cérebro né eu vou tentar explicar de um jeito bem fácil eh a gente tem eh pulsos de dopamina certo a gente tem dois tipos de dopamina a gente tem uma dopamina que fica durante todo o dia ali que você tem a motivação para tomar uma água para fazer coisas bem simples né n respirar coisa simples e você tem pulsos de dopamina

que aí você pode ter isso de maneira maneira natural Por exemplo quando você vai comer uma coisa gostosa quando você vai treinar né quando você vai ouvir uma música então quando você se empolga com um projeto e você tem um um pico de dopamina e quando você come um produto quando você come uma comida hiper palatável ou seja muito gostosa esse pico de dopamina é muito alto né e é por isso que você aprende a gostar porque o cérebro meio que marca então ele fala Poxa eu e até por sobrevivência imagina só você e ter

uma situação que é desagradável e você queria ficar fazendo essa situação desagradável então não se se deu um pico de de dopamina para cá então eu vou para esse lado por sobrevivência só que qual que é o problema que o pico de dopamina ele se dá por toda a recompensa fácil isso antigamente era bom imagina Ah eu eu olho um cacho de banana eu não vou subir lá em cima para pegar eu pego de baixo né mais fácil como aqui tudo volto aqui pego outro pega o outro não precisa ir lá para cima o problema

é que hoje uma comida fácil não é uma banana que você tem que subir uma árvore aham é um iFood Hum e aí cheg na porta da sua casa poex imagina se tivesse que subir uma árvore toda vez se quiser comer mas é verdade do ponto de vista do ponto de vista histórico você queimava a sua refeição para conseguir a outra isso não acontece hoje isso não acontece hoje então e aí você tem essa dopamina de base essa dopamina de fase só que quando você fica dando muitos Picos de dopamina essa de base ela vai

perdendo a sensibilidade e aí você quer cada vez mais e isso é um princípio da droga por exemplo a cocaína o cigarro o álcool ele dá pulsos de dopamina gigante então É como se você tivesse um compartimento no seu cérebro e aqui liberou a dopamina isso vai entrar quando começa a entrar muito a dopamina ele fecha algumas portas fala não tá entrando demais não precisa E aí você vai perdendo a sensibilidade por isso que o cara que usa droga usa mais droga porque o cara que consome muita pornografia consome cada vez mais e assim sucessivamente

e o problema é você vai falar poxa mas se trabalhar também aumenta dopamina sim mas aumenta um pouquinho né comida hiperpalatáveis Shake junto ou seja você vai estourando o seu sistema de de de recompensa quando você vem e tira essas comidas hiperpalatáveis a pessoa sente uma crise de abstinência como se ela tirasse o cigarro porque ela começa a receber uma dopamina pequena só que lembra lá desse núcleo núcleo acumens né hum a dopamina que antes era muito grande ela tava limitada para entrar só três unidades ao invés de 10 agora só tem uma unidade e

só entra 10% dela ou seja então a pessoa sente assim um um vazio gigantesco e a pessoa fala tá mas não tem mais graça comer como que pode né o Felipe consumir frango e batata doce ter prazer iso é horrível sim porque o sistema dela tá ferrado uhum só que notícia boa esse sistema a neurociência mostra que ele restaura Então quando você começa a dar baixo os estímulos de dopamina As portas vão se abrindo de novo então por exemplo se você perguntar para mim hoje ó o que eu comi antes de vir para cá eu

comi arroz vegetais que eu faço junto só proteína de soja que eu coloco ali junto também um pouquinho de frango dois ovos cozidos e para mim foi uma refeição maravilhosa com prazer gigante quem come hambúrguer e toma milkshake vai achar horrível e eu já fui esse cara ou seja eu sou a prova viva que isso que esse sistema ele se recupera só que você precisa se empenhar de de realmente diminuir o estímulo por isso que eu falo já falei em vários podcasts isso o pessoal faz corte sempre vai sempre dar certo porque o dia mais

difícil de dieta é o da sua vida porque se você v quando eu falo o primeiro não é o dia um mas eu digo o começo da dieta é o mais difícil quem passar o primeiro mês de dieta o segundo é mais fácil o terceiro é mais fácil que o segundo ou seja se você começar uma dieta hoje e você fez dois dias você tem Total competência de fazer todos porque esses são os mais difíceis da sua vida porque você cortou tudo que te dá prazer e você não tem resultado nenhum porque em dois dias

você não viu resultado você não emagreceu você não melhorou você não então você ol fala não tá valendo a pena a pessoa que conseguir passar por isso acabou e tem mais um componente na brincadeira ainda a relação ao intestino Hum porque assim a a palatabilidade o nervo vago língua sistema nervoso Só que parece que existe uma conversa intestino sistema nervoso central tipo a comida gostosa libera opioides que falam para você [ __ ] come isso de forma de novo então que nem a Leandra falou a chama feedback negativo igual a hormônio né sim quando tem

muito hormônio fora receptor esconde então a dopamina nesse Hype você tem um feedback negativo de dopamina o cara fica Deus Dará então quando a gente trabalha saciedade na dieta tipo você colocar e proteína E fibra vai dar um up na saciedade intestinal então a resposta de disparo de comer de novo já é menor então por isso que é importante Os Vegetais na dieta não só porque vitamina e mineral mas a fibra dá esse essa expansão e libera naturalmente o GLP colecistoquinina tem um monte de hormônio intestino que dá essa efeito de saciedade no sistema nervoso

central então tem essa conversa só que se o cara come duas cor tipo miojo e nuggets salsicha e e macarrão né ele não vai ter uma qualidade alimentar dos alimentos vegetais de fruta de aveia que tem uma fermentação intestinal ali que aumenta também a o trofismo da mucosa tipo como se fosse pelo você compra uma bicicleta nova tem o pelinho do do pneu o intestino é igual o enteró a velosidade se você come mal ela vai diminuindo e fica ralinho fica careca isso chama a disbiose intestinal e o intestino fica mais inflamado e o cara

começa um sistema de comer besteira toda hora piorando mais aí no intestino Então são várias peças do quebra cabeça para você desconstruir um obeso Car muito e é muito louco o negócio da comparação com a droga and Porque eu conheço vocês devem conhecer também cara que é ex-obeso conseguiu emagrecer e você vê que o cara segue muito disciplinado você fala pô você não come um hambúrguer uma pizza não porque se eu comer uma vez eu não volto mais AB porta já é é que nem droga né o cara vai por examente Ele já sabe on

que ele não pode pisar Esse sistema de recompensa ele ele costuma que os estudos mostram né é que em três semanas você já começa a ter uma ótima mudança nessa sensibilidade de dopamina Então as trê as três primeiras semanas pode sentir muito desejo de pela via de dopamina de consumir essas comidas depois vai diminuindo né então quando a pessoa começa a dieta ela tem que saber disso por quê Porque ela fala poxa é só mais uma semana é só mais no segundo mês eu já não vou desejar tanto é igual quando o cara para de

usar droga né que é chamado de fissura que que é aquele desejo absurdo pela substância ou por aquilo que dá prazer qualquer vício tem isso né de novo pode ser comida pode ser droga pode ser pornografia mas passado um tempo Como você vai ressens esse desejo vai ficando cada vez menor isso quer perguntar para vocês uma experiência de milhares de pacientes aí quant temp o cara pro cara realmente zerar reeducar o paladar dele o cara resetar o paladar del falar da parte de dopamina e você fala do do resto a de dopamina o que a

gente observa é que depende da idade do paciente né Quanto mais novo mais você consegue Restaurar Esse sistema eh eh neurológico Mas a partir de três semanas você começa a ver diferença e pode levar até se meses normalmente seis meses o cara mesar é de novo um idoso é diferente de uma pessoa mais jovem um cara que é gordo há 30 anos é diferente né o gordo que comia um hambúrger por dia é diferente do que comia cinco mas tipo assim entre uma semana entre três semanas e se meses é um tempo legal para você

conseguir restaurar esse sistema Agora se a gente for falar da parte né da da disbiose intestinal é não porque o ponto que eu tava falando até o super perguntou legal é tem a relação de que a gordura corporal do cara atrapalha o controle de fome e saciedade tipo o tecido adiposa é uma glândula endócrina tipo produz hormônio cham adipocina principalmente é leptina então se o cara é muito obeso eh ele vai ter muita leptina no sangue e o controle dele fica desregulado porque a leptina encara magro manda Tipo ele parar de comer é um um

hormônio de saciedade Uhum Então e proporcionalmente se você vai perdendo gordura você vai diminuindo essa inflamação que o tecido libera E aí vai melhorando o sistema de recompensa que o Leandro falou núcle acumens amida córtex préfrontal Então essa é uma parte de sistema nervoso a parte do intestino é não é de uma hora para outra que você muda a flora intestinal a a microbiota né então você tem que ter ali tipo pilium e aveia fruta verduras e legumes a OMS pede meio Kg de fruta verdura e legumes por dia [ __ ] é salada legumes

almoço salada legumes jantar forda MS então entendeu Aí é quatro três quatro frutas por dia então isso numa dieta tipo vamos dizer assim é equilibrada né minimamente saudável né minimamente saudável então assim tem cara que tem Paladar tipo infantil Se eu colocar salada e legumes o cara já dá aquela refutada aí eu tenho que ir na aveia banana fruta e uma outra coisa o paladar muda tipo por exemplo o cara tá acostumado com açúcar branco é isso é verdade a a papila gustativa dele tá tão saturada que um morango é muito azedo que um kiwi

é ruim demais que um mamão não tem sabor tipo a gente vê isso com o atleta com sal cara tá costumado manerar tanto no sal quando ele come um negócio que é o normal do sal ele já sente que é sal até rruga até os lábios um dos sinais de mudança de Paladar é quando o cara sente Cara eu tô sentindo o gosto da comida Hum e aí já é um sinal que ele tá entrando num eixo melhor então é é são três pontos né sistema nervoso tecido adiposo o intestino E aí o paladar no

final vai mudando mas cara é que nem o Leandro falou o sucesso de emagrecimento sucesso mesmo é 2 3 anos e não reganha de peso Nossa tem um estudo que mostra o a longevidade dos bariátricos em relação a grelina e leptina que são dois hormônios que controlam a fome né então 6 anos depois o cara tinha feito bariátrica magro a leptina e a grelina ainda se mostravam desreguladas Então você imagina Você emagreceu já tá tudo bem só que 6 anos depois ainda foi observado tudo bem caso de bariado que um caso né mais mais grave

mas 6 anos depois a pessoa ainda sente mais fome do que deveria então é por isso que é difícil se ela não aprender a comer certo ela conseguir se manter magra porque dois anos depois ela pode ainda est com a fome desacerbada e ela vai comer às vezes para matar uma fome Só que já é uma hiper caloria entende então é bem complicado e é legal também que tem a gente no consultório a gente ensina o cara a ordem dos alimentos para ele conseguir ter mais ess ade então tem trabalho mostrando então por exemplo tem

muita pergunta sobre café da manhã aqui top Eh que que você vai ser basicamente pra galera entender a gente come e tenta né Na medida do possível colocar na mesma refeição os três macronutrientes que na faculdade tipo regulador energético e Construtor então regulador é uma fibra um construtor é a proteína e o energético é o carboidrato então a gente tenta colocar os três na mesma para dar mais saciedade em ordem se você pega assim você pega salada e legumes e proteína antes de comer o arroz o impacto glicêmico do arroz é menor uhum do que

você mandar um suco de uva e o arroz antes de comer a salada e o frango po então tem diabetes tipo um e dois que a gente atende então para não ter um pico de insulina aí no de no Tipo dois já forra de folha ali é a vó né tipo começa salada antes forra de folha Desce a proteína primeiro e deixa o carbo por último para ter uma um impacto menor que é o que elanda falou a grelina ela é menor estimulada que é o hormônio de fome você aumenta a GLP e a a

curva glicêmica e a carga glicêmica da refeição é menor quando você faz essa jogada boa então e no café da manhã basicamente é isso se você misturar tudo vai dar um bom efeito de saciedade o problema quando o cara só pão manteiga e café né Aí meia hora depois você jogou tampinha de álcool no fogo e tá com fome A ideia é melhorar essa composição então [ __ ] quer diminuir a manteiga passa só um pouquinho mas você colocar os ovos no pão já deu uma quebrada na absorção rápida dele Uhum vai ter a gordura

ali a proteína é se você fizer um we putino o que que é o we putino você pega Se você não puder tomar leite água a dose de Oi joga o café e chacalha na coqueteleira vai fazer um cappuccino proteico boa já tem uma proteína ali já tem o pão com ovo só morde uma fruta e você fez um complemento de café da manhã então você consegue combinar os alimentos ali na verdade dor eu já vi você falando voltando nesse negosso de macro que a gordura podemos assim dizer é o é o é o menos

importante pro cara que que ele tem na distribuição tipo menos essencial é isso é tem cálculos né que você começa tipo valor calórico o segundo macronutriente seria a proteína eh depois da caloria aí você calcula o carboidrato e aí o residual calórico que sobrou você deixa pra gordura porque eu vejo muita dieta principalmente e puxando mais para atleta que o cara não coloca uma fonte de gordura nenhuma é proteína sim e carbo residual dae sim é às vezes Sei lá o cara come uma carne vermelha um pouco mais gordurosa tem a gordura mas não tem

Fontes diretas de gordura é essencial ter gordura fonte de gordura mesmo em saudabilidade tipo a dieta ela não pode ser muito mais baixa do que 15% de gordura porque produção hormonal então assim pensando em pessoas reais até 25 a 30% que a gente aprende na faculdade agora em questão de performance isso já cai para tipo 20 15% atletas chega a 10% menos de gordura mais V 10% 10% é bem residual PR residual é o que tem ex cara não coloca fonte de nem azeite nem azeite você comer ovo filé Minon e salmão é a proteína

que tem ali é a gordura que tem ali exato nos trabalhos por exemplo pegando e bodybuilder natural na Inglaterra tem muito trabalho científico que acompanhou a preparação dos caras você vê e 3 G de Carbo por kg de peso 2,5 de proteína 3 e gordura 04 Nossa então como o cara é natural ele tem que deixar o mínimo de macro de Carbo para ele treinar Então se sobra muito carbo para ele treinar ele tem que tirar da gordura então ele sempre é o que toma no final é é tirar a gordura de fato então por

isso que na dieta de Estética Performance a gordura é o que menos vai importar no CRO na verdade porque alguns coaches gostam bastante de trabalhar com [ __ ] abacate sei lá Paz de amendoim azeite e outros já nem Colocam um fonte nenhum vai depender da fase né se for no book como a oferta de carboidrato tá muito grande então tudo bem ter gordura não vai fazer muita diferença o carbo já tá alto agora no cutting é melhor priorizar mais carboidrato do que gordura para dar performance é mas aí aí se for Open é outra

sai é porque aí o cara como ele vai manipular insulina e g nem gordura o cara coloca no no booking ele coloca mais até no cutting para dar saciedade pro cara mas porque el não tá usando insulina e no buc também o cara jogar gordura dar saciedade ou não come é exatamente e tem dias e dias eu acho que tem Coach que até o cara faz dois dias da semana o cara bota muito mais gordura e tira o carboidrato pra sensibilidade dar uma oscilado na verdade é tem tem várias Nossa meu é muito loucura mais

te vê mais com carbo o ciclo mas tem também co e assim atleta é dia a dia né o cara comeu a dieta tira foto como é que tá [ __ ] então só manipula então é diferente de um trabalho que você faz a dieta para que a pessoa seguir 60 dias e vai ajustando no meio do caminho mas eh [ __ ] o o fisico turismo é uma [ __ ] escola pra gente entender essas manipulações que dá para fazer no meio do caminho então o carb cycling hoje pra galera que quer ter recomposição

para você não passar fome toda hora você faz oscilando o Carbo e a gordura como ela é mais lipogênicas de ser estocada então é por isso que a gente tem que fazer esse cálculo certinho para cada um na verdade como é que você gosta de fazer o ciclo de Carbo Doutor é dias de treino mais pesado você vom colocar em dado numérico o cara tem vai 3 A 4 G de Carbo não sendo atleta né grandão e tal e carbo baixo é 2 a 1 g tá aí dia de treinos mais pesados isso é superior

inferior então de High e low ou medium e low é porque se o cara não tem uma fase de treino correta é difícil ficar fazendo isso né então at pess consue um treino certinho cara não que como é que é seu treino Ah vou três vezes por semana não adianta nem fazer muito isso então às vezes é mais fácil falar vai treinar perna tipo 200 de arroz por exemplo é vai treinar MMO superior 100 de arroz tá então a gente manipula mas aí você Compensa na caloria também ou a caloria fica igual tipo você você

mexe no macro mantendo a caloria dia caloria cai a caloria cai a caloria cai junto nessa situação de recomposição do cara não ser atleta Mas se for um cara que tem que manter a caloria e só fazer o carbo a gordura ela sempre sobe em detrimento quando cai carboidrato ela compensa exato mas normal ciclo como de carboidrato normalmente mantém proteína e gordura igual e sobe desce o carbo Quando é conveniente manipula só o o carbo só que só que depende muito de de pessoa para pessoa imagina só uma pessoa que tá começando já é mega

enrolada não tem muita sabe aí você vai falar assim ó esse dia é essa dieta esse dia é essa dieta esse diet entendeu então é precisa ver para quem que é assim então eu costumo usar quando mes eu não não faço esse ciclo carb eu gosto ter uma dieta padrão eu prefiro também prefiro também tirando tirando um dia por semana prático né é o dia que eu jogo futebol além de treinar então assim um dia que eu cons consumo muita caloria então eu acabo ingerindo mais mais o meu uma forma instintiva né Sim já sei

que naquele dia eu preciso de um pouco mais para recuperar um pouco mais rápido n é diferente quando você faz a sua própria dieta quando então eu já sei que hoje eu preciso mais tem dia que às vezes eu jogo sei lá vai fica mais de próximo então você não se desgasta tanto então já sei que eu não preciso né tem ali uma uma coisa muito mais fina mas a maioria pess da maior parte das pessoas não precisa se preocupar com isso né a maior parte das pessoas funciona bem com uma dieta lá que você

passa a pessoa segue mais ou menos 30 dias vai dando um feedback ali cada 15 dias 7 dias Depende da pessoa e beleza sim a manipulação de Carbo é uma segunda etapa tipo primeiro você tem que entender se o cara conseguiu fazer a dieta padrão tipo Beleza você seguiu segui deu bom mudou e tal como é que eu faço agora para continuar então agora a gente pode fazer essa divisão de macro para cima para baixo mas mas você gosta como uma estratégia ou tem o paciente que dá para deixar um ciclo de Carbo para ele

o ano todo por exemplo não é É porque eu se o cara não souber não conseguir fazer a dieta ele não vai fazer a manipulação não sim né então é tipo tem a padrão dele Tipo você tem 2500 calorias o padrão Aí você tem uma High carb e uma low carb Então você faz três dietas para ele e você manipula o carboidrato ali no papel para ele por exemplo ele cabot abóbora japonesa é é fácil dá volume [ __ ] 100 g de cabotiá tem 10 de Carbo você coloca 300 de cabotiá e 100 de

arroz Caramba então o cara caceta é bastante só que a carbo Teoricamente é se você colocar 100 de cabota para 100 de arroz é muito menos carbo na cabota Com certeza Então você dá esse volume pro indivíduo e também tipo colocar fruta na refeição é uma forma de você fazer o carbo High sem mexer no macro do arroz e da Batata tipo Adiciona uma banana junto dá uns 25 de Carbo Ah entendi entendeu Tipo dia de Carbo alto com banana coloc banana só fala pro cara colocar banana exato tira Banana no dia de Carbo baixo

e vai manipulando ou então você quer fazer carbo alto o cara consome Banana no carbo baixo ele consome morango mas os os dois são 300 G que é o mesmo exemplo que ele usou da abóbora e do arroz é fácil tambm é o cara que não quer ficar mudando toda a refeição é é eu ten eu sei ter consumir 300 g de fruta mas no dia de perna eu vou consumir banana nos outros dias vou consumir morango é que nem o o o super falou do café da manhã né hoje em dia eu atendo muito

cara do mercado financeiro os caras né CEO que o cara treina 5 6 da manhã é Então aquela velha estratégia tem o carbo da noite tipo jantar e ceia ele até agradece porque ele já passou com profissionais que cortaram o carbo dele à noite [ __ ] prejudica sono vai treinar ruim de manhã então a estratégia É pô mas você tá regionalizando o carbo meu à noite primeiro você não tem problema de resistência a insulina tá calculado esse carbo vai virar glicogênio na noite e você tá bom para treinar à 6 da manhã Boa toma

um pré-treino e p na máquina E aí depois você faz o café da manhã propriamente dito na verdade então é muita variável Depende da pessoa por isso que a gente costura na hora né a gente monta dieta e entrega na hora fica mais fácil não faz isso ess a galera aí que tem uma uma rotina mais maluca aqui dentro no mercado financeiro e o jejum intermitente funciona muitos pedem super muitos pedem porque é uma dieta Teoricamente muito fácil de fazer né tem o TG da G4 thesis Gomes que é um parceirão ele faz três refeições

no dia você que faz de tes pô que legales é F faz muito trabalho não o cara é tipo fenomenal tipo sou fã dele então assim ele fica de jejun jejum no começo do dia faz os treinos dele g ou funcional ali e tal e ele quebra a refeição no escritório aí depois ele faz mais uma tarde e tem mais uma à noite então a gente separou meio que num intermitente para ele para ele funcionar no dia bem dele e performar então o jantar dele sempre vai ser o pré-treino do dia seguinte exato então cabe

muito bem o intermitente só que de novo qualquer estraté tem que tá numérica ali para para funcionar então é 2000 calorias de uma tradicional é 2000 são 2000 calorias por um Jeju intermitente só que com menos refeições e mais volume de dieta né mais volume de refeição e do Objetivo também TZ não quer ter um físico de um atleta pro né tipo não apesar de treinar PR caramba mas assim a ideia é performar é performar no no escritório tipo matar o Leão do dia cuidar dos negócios e tal mas como ele é da pegada de

treinar ele sempre gosta de ter força de manhã para entrar na porrada de vits funcional é o CrossFit também que ele faz lpo então assim eh Quando eu fui para Dubai eu vi os caras fazendo ramadã eu não entendia nada [ __ ] pode crer né Ram eu fui dar aula pros caras contratante falou assim não você vai dar aula das 18 às 22 23 falei mas por quê Porque os caras estão no meio sagrado ninguém vai ter muito capacidade de assistir sua aula durante o dia então assim eh começava a aula o sol se

punha tipo já começava com Milan é o mês de festa entre eles na verdade então assim ele pegava das 2500 do dia que era cinco refeições ele colocava em três gigante à noite Lou e batia e tem muito lutador de judô de MMA de westling também que é é tipo eh eh árabe e Muçulmano e e tem e uma performance continuada mesmo com o Jeju intermitente só que esse controle calórico é extremamente bem feito é exatamente que imagin é o pessoal B mesmo Open que nem o big R é imagina comer 10.000 calorias em 6

horas né eles faziam né O Júlio mas eu acho que o guilerme é muçulmano não mas o Júlio falou que o pessoal lá na no lá na oxigênio fazia o Ramadan lá é os caras faziam chegava fracão no treo eu sei que o cabib faz el egípcio né É mas não é não quer dizer que ele é m Ah mas ele tem várias tem duas esposas né Deve ser lá mas até aí tem uns brasileiros tem uns católic aí meus amigos mas é contra senso um bodybuilder fazer exatamente nem na época de cutting não no

C faz maisdo faz mais sentido porque daí se é restrição calórica Os caras estão comendo sei lá 1800 calorias aí é 3600 e acabou né Uhum não aí acho que faz faz mais sentido mas jejum intermitente no booking é muito inviável né você tem paciente que faz jejum intermitente em booking é bem difícil é é difícil não se o cara coma Sei lá o booking dele é 3.000 calorias né é que a questão de absorção proteica meio que caiu por terra ter limite verdade vamos pensar assim são Unos estudos recentes né que é tem um

de 100 g de proteína que tipo exponencialmente Aumentou a síntese lógic é um estudo científico com e e tal mas e o que se sabe é se teve um problema em entender que não éa só 30 que absorvia na verdade absorve o que você comer só que o Como é utilizado pro corpo é a jogada então Luk van L ele soltou um trabalho que é um cara que trabalha muito com isótopo marcado que seria Ele marca a proteína para ver onde ela vai no corpo então assim dos Eh 100 g de proteína que você comeu

de frango 30 de proteína chega no final pro músculo 3 G essenciais só é 10% hum do que você comeu que chega pro músculo Entendi então você comeu 60 de proteína vai chegar a 6 g de bca de aminoácidos essenciais no seu músculo vai passar por intestino por digestão então assim a rentabilidade final é muito pequena Por isso que às vezes a cada 4 horas fazer boas ofertas proteicas que é o tradicional literatura não necessariamente somente 30 o stur Philip coloca 0,4 G por kg de peso por refeição você tá com 100 kg 40 G

aí é mais ou menos isso tipo respeitando essa essa dinâmica Então vai dar 130 140 de frango para você em média só que lógico às vezes é mais pelo controle caló que você tá fazendo então assim a Total proteico que você absorve vai absorver no intestino agora para onde vai e o que vai virar é uma incógnita é outra história então marca aí galera 10% do que você come de proteína daquele Bifão vai chegar no seu músculo somente 10% vai fodu agora os cara vão comer 1 kgo aí isso agora vai o da Grow vai

bombar agora não porque tem a parte intestinal de absorção de aminoácido tem turnover então tipo aminoácido essencial de fato na corrente sanguínea depois de tudo isso é pro músculo aí vai absorver na verdade é leg por isso que quando você pega ali uma pessoa que tá fazendo um Buk E aí ela vai fazer uma B impedância Hum e aí você olha lá a pessoa ganhou 5 kg ela ganhou 2,5 kg de gordura e 2,5g de massa ela fala nossa mas eu ganhei muita gordura por isso de massa na verdade não é um resultado excelente 5050

É pode ser até menos porque imagina se você absorve 10% Aliás se você utiliza 10% cara que come 150 g dá 15 g de proteína por dia né dá 450 g de proteína no mês Como você espera que esse cara vai para Gar 2 kg de músculo natural uhum né É É é matematicamente até impossível Lógico que aqui a gente tá simplificando a nível né É para q 30 mas é é é de se pensar então o o Buk Limpo se for 50 50% dependendo do tamanho do cara já tá bom já tá na verdade

tá bom para caramba não reclame o você v também é mais ou menos isso e assim e tem muita qualidade do treino também envolvida nisso Claro supondo que ele tá treinando bamos é não estamos colocando a variável ao treino aqui não parte do princípio que tá treinando direito verdade possibilidade infinitas né e é legal que a gente tá até comentando é de a parte de da do cara errar um pouco em exceder a proteína achando que aquilo de fato vai virar músculo propriamente dito então a relação tem chama caloria não nitrogenada isso aprendi no doutorado

no icb da USP principalmente na parte de dieta interal e par interal para paciente acamado então assim você tem e 200 calorias não nitrogenadas para cada grama de nitrogênio para traduzir pra galera é quatro para um tipo você tá botando 100 de frango tipo 30 de proteína você vai ter que colocar 120 de Carbo Então vai ser 300 vamos joga 400 g de arroz para 100 de frango para fazer o buking equilibrado em relação a carboidrato e proteína para que essa proteína tenha uma rentabilidade tipo para ser participada de síntese proteica aí você me perguntar

e o hormonizado aí tem que testar Hum entendi aí se o cara jogar 200 de proteína de frango que é 60 de proteína 60 por 4 ele vai ter que jogar 240 de carboidrato em macronutriente Por isso que às vezes é 600 de arroz 600 de dec 300 e 600 exato então é é essa caloria não nitrogenada é o que vai dar o sucesso anabólico para um cara que tá em booking usando tudo que tá usando né aproveitando tudo isso mas em teoria o cara não pode se dar o luxo de usar menos proteína porque

ele anaboliza muito mais se ele tá numa situação muito mais anabólica e que a chave anabolismo e catabolismo tá totalmente diferenciada a gente sabe que um dos efeitos dos anabólicos n é nem só estimular a síntese mas é diminuir muito o sistema chama bitina proteassoma que é o liquidificador do músculo que você destrói então o hormônio desliga essa parte catabólica tipo como o efeito hormonal é nuclear tipo o hormônio passa por membrana chega no núcleo fala assim ó emitor aumenta o bitina prote aça diminui só que existe um limite de absorção de aminoácido pro músculo

não é a maquinaria tá funcionando para caramba mas não chega o aporte e é louco PR a gente ver o contrário né o cara ele extrapola a proteína ali exato pô tem atleta gringo que faz 4 5 gramas por kg Mas é uma observação isso pesando 100 mas no fisico turismo e tudo é observacional né cara tipo já tem outros que trabalham um pouco exato tipo quanto de sal tá usando sei lá 2 g de sal por semana vamos testar Então essa quantidade de proteína e carbo para ver o que acontece [ __ ] Não

não deu um ganho muito bom então você pode diminuir Teoricamente um pouco a proteína que nem se falou e jogar um pouco mais de carboidrato aí você vai vendo a variável de como o cara muda por semana né Eu acho que é um pouco tipo assim na dúvida vamos errar para mais a proteína é sempre assim né Quad proteína por grama de peso vai né Eu não sei quem que tá certo e errado mas os caras que comem bastante proteína são campeões é então na dúvida entendeu quem alol e e espera o resultado comec lightweight

baby for sure Ô voltando no negócio Doom lá no FL lá no [ __ ] foi bom PR [ __ ] é volando no negócio do jejum e o jejum para corrigir cagada é uma estratégia que todo mundo quer fazer né fiz cagada vou fazer jejum no dia seguinte o Leandrão tocou fona o Leandrão tocou no ponto leg caraa no jejum para sempre pensa assim galera tipo você tem um cartão de débito na mão você não tem um cartão de crédito tipo tem as 24 horas do dia não adianta você querer parcelar a cagada pro

dia seguinte tipo não dá para parcelar o que você gastou no dia e fechou o salo então a dieta flexível lá o Eric helmes o Len Norton o l McDonald foi em 2005 o primeiro pesquisador que colocou a dieta flexível é é é você usar a caloria do dia e se você quiser comer uma besteira naquele dia você tem que colocar isso dentro da restrição hum para não tipo ah comi para não compensar no dia seguinte é assim o cara sempre tenta fazer isso todo mundo Tenta fazer isso então eu comi quatro fatin de pizza

hoje à noite dei 1000 calorias passou 1000 do seu orçamento vou tentar fazer amanhã um jejum e treinar para equalizar quanto de exercício você vai ter que fazer para equalizar 1000 calorias é é muita coisa tipo você não tem vida para isso entendeu então A ideia é que eu eu vou sair com meu filho para comer um hambúrguer por exemplo eu sei que eu vou ter ali o orçamento no final do dia de 1000 se eu tenho 2.000 para comer no dia eu vou ter que segurar a onda do dia fazer duas de 500 para

sobrar 1000 no final do dia com ele e o orçamento bateu eu nunca tento jogar no dia seguinte eu ensino pro paciente no chama portal do final de semana portal do final de semana é quem lembra de himen tinha portal do himen então assim quando o cara entra sexta sábada domingo ele tem um Spike calórico uma tem até depois se o gordex colocar at até coloquei um gráfico tipo o cara vem na semana controlando e no final de semana ele dá um um up na caloria esse residual calórico no final do mês o cara consegue

ganhar 1,2 de gordura no mês cara errando três dias por semana do final de semana então a ideia esse aí ó ó lá mais ou menos visual pra galera ver tipo o cara vem não tô fazendo dieta tô fazendo dieta tô fazendo dieta quinta-feira já começa já começa sexou né aí já dá aquela extrapolada então se você pensar matematicamente se você tinha que manter 2.000 calorias por dia e você extrapolou no final da semana você tem um orçamento de 2700 é isso que vai ser o ganho de gordura no final do período Então mas a

A ideia é olhar a semana então o mês porque o mês já fica muita coisa né o dia é melhor né o dia é melhor bater às vezes ou tentar compensar na semana o cara se perde mas o dia é perigoso porque o cara fala pô Fiz seis dias certinho um dia não vai atrapalhar só que às vezes esse um dia né do Depende do que ele come nesse dia mas assim normalmente se ele tá em 8020 na semana ainda dá certo tá só que se ele quiser mais resultados ele vai ter que começar a

refinar essa parte de controle no final de semana também é para quem comeu sete errado comeu um só já melhorou entendeu não melhora né mas não adianta ele pô ele é agora que tá fazendo Tá fazendo um cant tá com 15% de gordura 10 a cerrar um dia já era às vezes perde duas semanas tipo assim às vezes em seis dias ele acumulou um déficit sei lá 2.000 calorias aí no domingo ele come 4000 calorias sei lá CTO bde F culpa dos caras que acham que o pode fazer igual a bodybuilder é porque assim existe

a o Spike de leptina é o o é a estratégia de você tá passando fome passando fome passando fome o Coach fala assim ó come come o refid para dar uma normalizada na na situação os caras acham que ele pode fazer a mesma coisa mas na verdade ele não viê que o cara tá passando fome cin seis dias para fazer o refid para dar uma normalizada na leptina e ele não sabe também que às vezes o Coach não é assim come o que você quer é ó hambúrguer do Madeiro lá Madeiro com batata e dois

hambúrgueres e uma batata não é o dia Doo né ou ou também os caras mandam às vezer assim troca refeição dois e três por essa refeição é tem a troca é o pessoal não vê controlado é controlado agora a no no caso a pessoa quer ind num rodízio é aí fodeu F eu falo para pessoas que eu atendo pô tá fazendo dieta de redução de gordura rodízio não não mas é refeição livre não ent eu quer comida japonesa vai num restaurante normal porque é provado que no Rod a gente come 30% a mais Caramba 30%

então assim se você fosse comer 3.000 calorias você vai comer quatro isso aí é certeza Porque tem oferta Então você tá mandando e tal então você come às vezes rápido né o cara vem servindo rápido você pede um prato aí você pede outro aí demora aí você fala Putz eu vou pedir mais um você fala até chegar a digestão já abaixou quem nunca teve um atraso na sobremesa depois não quis mais comer fala ah agora não faço mais questão como comer porque eu já pedi mas questão mesmo eu não faço né às vezes você quer

tomar um sorvete depois que você comeu se você for pra sua casa para abrir um sorvete na sua casa você não come você fala não já Demorou meia hora para chegar sim então rodízio de jeito nenhum entendeu só que o cara faz a dieta certinho leptina e grelina sobe para leptina sobe bastante eh naquele dia ele dá Uma segurada durante o dia aí a grelina sobe porque a grelina é um hormônio da Fome que é secretado quando o estômago do quando o fundo do estômago tá vazio e ele acha que poupou aquelas calorias durante o

dia pr pra noite ah tá a noite eu tenho 2.000 igual ele falou só que o cara vai no rodízio E aí ele come um monte um monte um monte um monte E aí vai perder tudo entendeu então assim quem tá fazendo dieta não vai em rodízio alacart é melhor né LR melhor até porque já já tem o valor envolvido né no alacart é um pouco mais caro né não o rodo pagou tem que comer pagou tem que explodir de comer n aí Já tá pago meu amigo tem que fazer V é 100 conos Nossa

vou comer até explodo vou comer 200 o cara não quer comer por preju nessa [ __ ] aqui ele vai lá por financeira ele quer pizza os cara corta até a borda e põe no prato né e conta né depois faz a competição exato uma coisa que eu que eu Indigo pro pessoal eh assim Poxa vai fazer uma refeição livre sabe isso eu falei no curso lá de emagrecer que vai lançar por exemplo Ah tô fora de casa tô com muita fome Poxa vai num restaurante Pede uma salada para dois e come ela primeiro que

foi o que ele falou se você não tiver essa opção uma coisa que eu eu deixo de sugestão é assim Putz eu vou sair para comer tô com fome antes de começar a comer manda lá Depende muito do de quanto você tolera né mas 5 G 10 g 20 g de pisum com água então você manda aquilo ali depois começa a comer isso já vai dar um uma já diminui Lógico que tem que ver a Toler de cada um né Eu sou uma pessoa que tolero muito bem fibras porque meu consumo de fibra é muito

alto a muito tempo então eu consigo mandar 20 g de pisil numa boa nem me D gases Tranquilo então às vezes eu vou comer fora vou num rodízio e não tô de dieta Então vou num rodízio mando 20 g de psílio né 15 minutinhos antes de sair de casa né E aí vou lá como tranquilo meu eu como metade você entendeu muda muito do ocral ocral lá é bom o ocral também tem estratégia de beber bastante água tem trabalho sen o cara tem trabalho com obeso que o cara tem que mandar nessa refeição 600 ml

de água e aí gordex aí dá Aqua estufada eles não chegam com menos ímpeto para comer na verdade na hora do da refeição principal né então são estratégias n tem gente que você falou diago eu lembrei aqui de uma coisa semin nada a ver e tem gente que come alguma coisa mas na verdade tá com sede então assim a pessoa tá sentindo sede ela fala nossa eu quero um sorvete Eu quero um sabe alguma coisa um açaí e na verdade ela não quer comer ela precisa se hidratar se ela for lá e tomar bastante água

e esperar uma hora aquela vontade Passa então tem muitas coisas envolvidas para você conseguir se manter magro assim sabe são coisas que vão acontecendo durante o a sua jornada como é que você passa din do lixo pros seus pacientes né não chega só um pouquinho para cá aqui um pouquinho vamos lá reição livre é depende depende do do paciente Claro do nível do tudo mas vamos falar assim de uma maneira geral Buk eu deixo assim duas refeições leves então leves tipo assim duas na semana ele pode fazer duas na semana né então mais ou menos

ali 500 1000 calorias umas duas e no cut eu deixo uma só mas você põe essa restrição de é eu escrevo eu escrevo de leve a média então de leve a média assim o cara já entendeu que não é um rodízio entendeu mas ele pode comer um hambúrguer uma batata alguma coisa humana tipo ah vou comer pizza dois pedaços uma coisa normal e PR Cut uma vez por semana uma refeição por semana mesma coisa de quent sabeos como é que você gosta de passar seus pacientes pro pro paciente tem a dieta de segunda a quinta

aí sexta-feira às vezes tem alguma coisa com a esposa eu já faço que a refeição que ele vai fazer ele vai ter que escolher entre colocar o carboidrato a sobremesa ou vinho Hum legal então legumes e e grelhado aí ele escolhe o adicional energético porque 300 calorias são Duas Taças de vinho ou uma sobremesa ou uma porção de Carbo do restaurante em média no sábado se a refeição vai ser maior eu diminuio o número de refeições para ele bater 1 1500 na última e no domingo normalmente o almoço é grande então vai V imaginar que

durante a semana estratégia não funciona bem cara bem legal funciona bem ele come cinco refeições na semana ele come três refeições no final de semana sendo que uma refeição vai valer duas ou três então ele dá uma organizada no dia às vezes é o jejum que o super falou tipo ele começa o dia mais tarde ele quebra o jejum ali umas 10 da da manhã para ele comer a última em duas refeições em uma na verdade que aí ele esse jejum ele perde a primeira e a segunda refeição do do da manhã que ele faria

exato para compensar na últim então eu sempre penso na matemática do dia é porque fun porque assim vida real né não isso que eu falar pro seu público né seu público é outra pegar n real Então sei lá sociabilidade um um cara te chamou para jantar e o cara vai abrir uma garrafa de vinho caro é se você não beber vai pegar mal que falou atend ta mas ele vai fazer uma reunião para fechar um entendeu um negócio de 10 milhões de reais ah não vai desagradar o cara não abri um peramanca lá não vou

beber Você tá louco então assim duas sal não não d ou o t toma toda sexta-feira eu também ia falar eu nem sei que Beira eu sei sangue de boá meu isso aí eu conheço agora eu conheço até reserv reservado casa imag tem de em casa tem cara al que m tá igual os caras você viu os cara fazendo sangria de petruz lá você é louco mano R 750.000 de vinho faz sangue estô falando você caiu na internet ess [ __ ] R 750.000 para beber mano para tomar os caras pegaram vinho gastaram R 750.000

de vinho abriram várias garrafas caríssimas para fazer uma sangria que que é uma sangria cara sangria para mim é o que o bar faz ele joga água ele dilui O O ele dilu aquele drin sangria S Ah tá tragar o vinho ele dilui na água basicamente Quem que fez isso o monte não um monte de milionário lá na na gringa Car vai se [ __ ] festa a dica é não falar que tá de dieta o nome dieta no meio social é complicado entendi não é bem bem visto é assim se você tá fazendo dieta

então é melhor você se organizar no dia e chegar na hora da da festa e comer com a galera de uma forma sem levantar lebre tá eu ensino os Car não fala não fala que tá passando comigo não fala que você vai levar marmita você não é atleta não vai subir no palco então beleza então chega lá você organizou o dia controlando a caloria e você vai ter o vinho você vai ter a sobremesa então o anfitrião ele observa se você o arroz o feijão ele não vai ligar agora a bebida alcoólica e a sobremesa

a galera já fica meio prestando atenção Hum então por exemplo prato principal salada legumes um grelhado Um salmão o que seja que tenha Mas você vai meio que tirar o pé de alguma coisa para colocar outra essa é tal da Autonomia nutricional que eu passo pra galera tipo eu não tô cortando Mas você tem que aprender a se virar no meio social e aí o cara vai bem obrigado porque ele consegue controlar caloria né É muito legal isso você ensina o cara pensar né você falou faz isso não ó ex não você tirar entende Você

pode pode fazer mas tem que fazer trocas é 1 hora e meia de consulta vendo como é que o cara vive hum entendendo o lifestyle do cara é não não adianta dieta seca não funciona então eu no meu curso na mentoria que eu faço no protocolo Donato A ideia é que você consiga dentro de 1 hora e meia fazer a annese fazer o c estimar caloria para escrever a dieta e entregar pro cara na hora ah o cara já sai com a dieta Pronto já se não tem asz da semana que vem legal isso não

tem isso por quê Porque o cara já sabe que você tá fazendo gera um [ __ ] valor na tua consulta porque você tá entregando uma coisa personalizada pensando porque é minha esposa porque meu marido e tal então você já viu todo o contexo do cara e já montou E aí eu ensino isso nos meus mentorados tipo ó entrega dieta na consulta marca 60 dias e outra consulta só que no e-mail você fica só ajustando a dieta no meio do caminho se o cara tem uma demanda ali mudo horário ah vou pra Disney com a

família que eu faça [ __ ] Aí é [ __ ] não tem Ah vou para teve olimpíada né muito paciente foi pra Olimpíada que que eu faço falei então aquela estratégia do final de semana deixa o crepe com nutella à noite com vinho não sei o qu e segura o dia então são diferentes tipos de pacientes na verdade né é o cara que é bom ele sabe jogar com o jogo do cara é chamo nutricionista Camaleão Camaleão É verdade você tem que tipo se adequar se adaptar cara só que a obrigação do nutricionista é

ter o background de cálculo para transformar aquela necessidade calórica na vida do cara Hum então o cara já sai com esse ensinamento Tipo o que eu tô te passando Você já viu a gente construir isso junto para você seguir nessa parte então funciona bem cara é o que eu tô fazendo lá no curso de emagrecimento que vai que já tá gravado né então por exemplo eh vou comer uma comida brasileira o que que eu peço que que eu como primeiro qu Qual é uma uma comida mais legal posso comer feijoada ou não como comer uma

feijoada eh vou numa uma casa de carne Putz como é que eu atuo lá vou fazer vou agora né aqui em São Paulo é mais popular né o branche vou num branche o que que eu escolho lá né Por exemplo Isso foi uma coisa que eu fui desvendando também por conta nunca ti ido num brunch fui uma vez olhei e falei cara o que que eu vou comer daqui café de manhã para rico Nossa explica para que é linguagem brasileira O que que é um brunch fala a verdade também não sei tão bem eu fui

p tem Brun em São BR o o eu conheci brunch por causa dos médicos lá da clínica que uma vez a gente foi PR um hotel e eles queriam ficar num determinado Hotel falei não vou acompanhar vocês era o palácio Tangará era o suriá que fica em Ponta Grossa lá é Pinhais em Curitiba ali não não é um hotel exageradamente caro mas logicamente é um nível maior né E lá tinha o brunche E aí eu falei pô eu nem sabia o que era brunche né mas a gente vai mas vamos né também brunche fal é

o café da manhã com almoço pego minha sunga Paraí é um café da manhã com almoço né basicamente é isso aí é um era isso eu defini assim no meu curso é um café da manhã com almoço é um café da manhã grande que você faz ali mais tarde que o café da manhã mais cedo que o almoço e ele dura bastante né E aí eu lembro que eu pedi um pãozinho assim e que vinha um pouquinho de abacate um ovo em cima uma sal é maravilhoso avocado toast avocado ess avocado toast Conce conhece conhece

que que é resumidamente é um são é um café da manhã é um café da manhã gigante assim meio nem falei você faz depois do café da manhã antes do almoço então você acaba comendo muito mais do que um café da manhã mas aí você não almoça você pula jun os dois você me corrige aí café da manhã com alço é das 10 a 1 isso ah tá tipo é um brunch você acordou tarde basicamente pra galera entender das 10 a 1 você tem esse Brun Ah então eu faço Brun todo dia Car todo dia

eu faço um brunch então eu não acordo nem no almoço nem no café mas eu ensinei essas coisas no curso entendeu vai vai comer comida japonesa pô Evita o hot roll evita sushi doce então você não você não vai isso daqui que ele tá colocando é maravilhoso você não vai tirar a vida social do cara então ele não vai ter que trocar ele não vai ter que escolher entre ser magro ou ter vida social ele vai ter vida social só que ele vai aprender que ele pode sair de casa pode entar com a mulher pode

no aniversário só que ele vai fazer boas escolhas não você tá ensinando ele a escolher inteligente o que ele vai comer saindo da dieta eu vou falar uma coisa esse ponto para mim é um dos mais importantes pro cara se manter magro tá porque ele vai emagrecer emagrecer meio que qualquer um consegue quando eu falo isso eu não tô ridicularizando é porque eu digo assim você pode tomar um remédio sim você pode fazer uma dieta cetogênica exagerada você vai perder peso só que inevitavelmente você vai parar de fazer aquilo ali vai voltar a ser o

que era antes e você vai engordar de novo então o pós é muito importante vou continuar é e numa dieta normocalórica mas com vida social entendei e isso para mim é o sucesso do emagrecimento que é você não ter o reganho é importante é introdução inteligente gex vamos lembrar o pessoal do sorteio pessoal presta atenção hoje tá faz de ganhar hein sorteio como é que faz para participar do sorteio pessoal você vai mandar um super chat acima de 20 Lembrando que assim a gente a gente vai ler aqui ler a mensagem as perguntas tá para

ficar mais dinâmico mas toda mensagem acima de 20 ou apenas super chat no valor de 20 vai tá concorrendo ao sorteio os dois primeiros sorteios são do do Dr Donato são dois ebooks um deles é o dieta flexível não me diz por si só PR você aprender aí fazer uma dieta flexível o outro é o 33% Né que é a distribuição que a gente tava comentando a recomposição corporal de recomposição corporal Esses são os dois e-books temos também um curso nosso criando l Twin que pode ser de dieta aprender a montar uma dieta aprender a

montar um treino O mais difícil de todos né o de suplementação mais Complex revisão de 100 artigos para se o que menos vende 100 artigos valorizem suplementação trabalhar cinco vezes mais nesse curso e ganha cinco vezes menos eu adoro isso quase abif depois d completo principalmente que se você é profissional é completo tem ali os mitos O que funciona não funciona e o de ergogênico que não é um curso fofo tá é é o Andro traz lá relatos aí de de doses verdadeiras de de ergogênico blash cru PC Então você vai escolher qualqu um desses

cursos Além disso ainda tem 400 você gastar na Grove é um cupom que você vai ganhar para você gastar R 400 tem R 400 na garimpo de ouro tem o cindura da personal Farma tem também um vale de R 350 na personal Farma para escolher mais de 50 opções de manipulado muito sorteio qualquer pergunta acima de 20 tá valendo certo certo Prof tudo certo aqui ainda vai ganhar um avocado to locado tch eu quero experimentar essa locado do tche você falou do dos remédios para emagrecer que é uma opção and ho gente tava discutindo aqui

com com o Felipe antes de começar que eu vi um estudo que você chegou a mandar o link eu não achei o link depois eu vou mandar pro gordex você saiu um um um estudo até vou pegar aqui o o post que eu vi que foi um amigo meu que é nutro que postou que um um sai um estudo bezenho que os em pque 39% do peso que você perdeu que estudo né não que você vai perder mas no estudo apontou que 90 39% do peso que o cara perdeu é de massa magra [ __

] considerável né É se o cara com instintivo eu vou te dizer que é isso aí por aí que a gente vê mesmo eu vou até pegar aqui o um cara que faz o ele tem que redobrar atensão na na questão de é que o problema do zen pque é que você fica você fica nauseado Uhum aí você começa a comer coisa hiper palatável e coisa hiper palatável nunca é equilibrada coisa levinha né tipo que aquele que eu falei o cara pegar assim com um um balde de feijão amendoim né entendeu é coisa é gord

amendoim 5 calorias é fácil né Isso que é o complicado eu tenho muito paciente que né no mercado financeiro a galera às vezes não quer fazer a dieta e o treino Então já entra na caneta Uhum é o que mais tá acontecendo hoje né não o agonista de de GP tá complicado e assim o Nutri sofre porque ele quer fazer uma dieta mais organizada mas o cara não consegue comer que nem o Leandro falou né então assim a gente tem que ficar Man pelo menos pedir pelo amor de Deus pro cara garantir pelo menos a

oferta de proteína tipo você vai pro restaurante você não consegue comer arroz e feijão faz a salada com o frango pelo menos Tipo a tarde ah você não consegue comer nada toma um shake de whe faz um alguma coisa ali com iogurt way se vira e aí à noite normalmente ele passa um pouco o efeito ele começa a comer um pouco melhor só que cara se o cara tá usando H seis semanas o8 semanas a perda de massa magra se ele não conseguir manter a proteína vai acontecer é inevitável só que a galera tipo vê

só o peso da balança caindo e fica feliz entre aspas só que o que acontece o sistema do corpo quando ele percebe que você perdeu massa magra ele redobra sua fome você fica com muito mais fome se você perder a massa muscular porque você perder um tecido altamente importante e o rebote depois é complicado quando você tira o cabreço que fica difícil E aí tem uma coisa a pessoa que não treina ela perde a massa muscular e perde gordura ess mic de F fica muito alto ela reganha a gordura mas ela não reganha a massa

muscular então o mecanismo de F continua alto por mais um tempo então ela vai cada vez engordando mais se ela foi de 100 para 80 ela volta para 105 ela vai de 105 para 85 ela tá com 1110 vai piorando coloca o post aí que eu te mandei frustração né o cara vai tipo piorando o shape a recomposição ao contrário tipo Em vez dele fazer descomposição corporal descomposição com o cara vai perdendo ó eh até 39% do Peso perdido com us IMP pique vem de massa magra diz estudo do The lanet 2024 Ô grodex des

desce lá na descrição que tem o nome dos artigos ali para quem quiser se aprofundar mais sobre é que ele só jogou o link alí que eu não consegui pegar semaglutida ó artigos científicos aqui que ele ele cita aí Alguns alguns artigos que ele tá citando no no post mas assim é é uma é uma porcentagem bem alta né Mas você já devem ter acompanhado isso na prática no consultório Não essa porcentagem mas uma perda significativa né tem dois lados tipo se o cara conseguir organizar tipo a farmacologia com o médico eu tenho médicos que

fazem isso e a gente consegue fazer o cara seguir a dieta ele perde só gordura e consegue manter músculo dá dá fazer mas tem que controlar isso aí o problema desses tipos de artigos científico se não tiver um controle de dietético você se perdeo então assim o cara que só usar usen pique sem se preocupar com a dieta ele corre o risco de acontecer isso aqui é acho que importante deixar isso bem claro assim o osen pque não queima massa muscular certo é deixar isso bem claro é naade se você for analisar friamente por ele

melhorar a sensibilidade de insulina poderia até melhorar o ganho de massa muscular só que o uso do ozen pque sem uma dieta e a pessoa vai comendo de forma instintiva sempre vai canalizar ela a comer pouca proteína pouca caloria muita gordura muito carboidrato Então ela perde peso perde líquido retido bolo fecal diminui bolo alimentar diminui tudo isso na balança é ótimo só que a massa muscular vai pro saco agora o US pique em si ele não atrapalha mas é legal deixar claro porque tem gente que acha que o zinque queima gordura né o cara acho

que é isso né não não só reduz o apetite e aumenta aade mesma coisa vale pro mojar lá como que é o nome dos outros mojar é monjo ribel que é o vi oral ozen pque todos os da classe agonistas de LP tem um efeito muito similar o próprio SAC senda e e assim os indivíduos que chega na clínica fal assim Ah mas isso aqui não queima gordura aí que você tocou num ponto importante cara queima de gordura é um processo bioquímico muito mais complexo que requer toda uma organização de treino se não fizer um

cardio não tem biogênese mitocondrial dentro do músculo esquelético você tem gordura intramuscular então a galera acha que vai queimar gordura subcutânea jog logo direto mas não vai é igual do anel S você tem que esgotar o copo para encher o copo de novo então queime a gordura do músculo que tá lá dentro controle a dieta que você vai perder a gordura subcutâneo e aí demora tipo sei lá dois meses para você ter um resultado visível na perd de gordura então o esforço do cardiovascular é extremamente importante o treinamento como todo né tanto musculação quanto cárdio

é extremamente importante né é e a diferença do osque e do monaro que é o o novo tratamento né o o forte né o melhorado é o monar ele tá ali com com expectativa de anular bariátrica né então de perder tanto peso quanto uma bariátrica 30% de perda est is não lembro de car mas ele ele ele tem afinidade com dois receptores né com então ele é um análogo do glp1 e do Gigi é isso né do Gigi então ele dá muito mais cedade ainda caramba lá na clínica que eu trabalho os médicos prescrevem E

lá eles têm o mon jaro né ou nós temos já que eu faço parte da Clínica e eles prescrevem sabe direitinho então do tipo quando tem um paciente meu que é o que ele falou Pô tem um paciente meu você passa ali a a todo o programa pro cara seguir direitinho e às vezes ele não tá conseguindo porque ele tem uma fome exacerbada aí entra Mas é um cheirinho coisinha pouquinha porque o cara que come salada proteínas ele já vai ter uma boa sociedade mas é só pro cara virar a chave Sabe aquela ah vamos

usar um meinho alguma coisinha aí usa um pouquinho lá do do monaro do do do zi é caro né é o monar é caríssimo assim tipo por mês você gasta uns R 10.000 é mesmo tudo isso é ainda quer E aí G tô de boa tô de boa lá na clínica lá na clínica a gente tem o manipulado né E fica mais ou menos metade do preço manipulado em relação ao monjo porque o monjo você tem que trazer de fora tem que importar caramba 10 ozen pique Gasta quanto mais ou menos o zenic desconto tem

não não por mês na parte fal ecológica o valor disso depende do quanto de caneta o cara vai US Mas vamos pensar que uma caneta é R 1000 e custum bula vai o cara caneta a caneta custa 1000 1000 e pouquinho e dura entre um a dois meses Ah uma canetinha por mês mais no máximo uma caneta por mês é muito não não não depende da dose uma caneta costuma demorar umas se semanas aí pelo menos mes usando uma dose alta ainda não é barato né ainda não é barato não é barato não é um

tratamento acessível né mas o monaro é extremamente caro só que o monaro que eu tô vendo na prátic F1 mes [ __ ] o rivel que é o oral também ele tem de TRS se tem umas miligramagem e assim esse tipo paciente fica realmente enojado de ver comida o cara vê comida ele não quer comer hum Esse vi oral também chama ribel eu tive ribel ribel eu tive paciente que até diminuiu o fumar porque fica tão nauseado que o cara não consegue nem fumar mas às vezes atrapalha até o a a vida de trabalho do

cara o cara fica de mal humor o dia inteiro Imagina você ficar nauseado o dia inteiro você tá de mal humor o dia inteiro vai fe a boca eu não posso chegar falar is Car ass vai ficar com a sensação que você tá [ __ ] que você tá com [ __ ] meu só Qual que é o problema o cara toma toma uma dose exagerada para sentir a náusea de novo uma dose pequena você senti uma uma zazinha pequenininha Então você tá comendo bem tud certo descontinho agora cara Tom uma dose e e joga

vonal o dia inteiro que vonal é medicação para enjoo porque o cara não consegue viver entendeu só que a ingestão de água diminui tudo diminui entendeu vezes aí às vezes o nem água quer tomar só que é um combo né Tipo a gente sabe que tipo Às vezes o cara tem problema de sono então V US um pid para dormir aí ele acorda zoada tem que jogar um venvance para acordar é então assim é uma uma polifarmácia que a gente vê hoje em dia final do dia uma bupropiona só para segurar aquela fha seguradinha e

tal então assim é uma polifarmácia cara o Nutri tá ali no meio nesse fogo cruzado assim como é que eu vou prescrever uma dieta para uma pessoa que tá tipo medicada Dessa forma não come cara não come só que aí é assim dá para tomar isso o resto da vida não dá a hora que parar de tomar volta tudo de novo volta mais pior À vezes é qual qual que é o combo farmacológico do emagrecimento que você vê assim é basicamente isso falou ele certinho Zem pique vem v Zem pique para dormir um Pax que

é o zpid e a bupropiona tem o contrário agora que é naltrexona com bupropiona é exatamente [ __ ] SUV nut tem que estudar farmacologia hoje em dia Car suven já tira fome pra [ __ ] Imagina os em pique junto meu Deus isso porque é off Lab né não é p usar assim né É É o colateral dela começa assim é claro que depende né mas vamos dar um exemplo cara começa tomando nos em pique hum beleza aí ele não faz dieta aí ele não come nada energia lá embaixo aí passa três semanas e

liga pro médico ó tô conseguindo viver o médico faz o quê vem para produzir beleza aí produz produz produz produz aí no final toma um antidepressivo aí emv e não consegue dormir direito aí então toma um remé para dormir sobe mais a parada Tom neg começa aí o Tad aí todas essas medicações aumenta ansiedade o cara dá um up no treino A tá uma bombinha Nossa Senhora aí é o cara o cara dá R voada aí o final de semana o cara vai dar um tiro não é nada em comum Cara o pessoal o pessoal

do mercado financeiro aí mas baseado em pessoas normais né D mercado então assim é isso quando não toma vendan na balada né é né os caras vem de an na balada uma loucura né é assim Cada um faz o que quer mas vai estragar tudo a saúde e não vai chegar em lugar nenhum vai perder lá 5 10 15 kg e vai recuperar tudo de novo certeza certeza absoluta Sem dúvida nenhuma que que você já viu de mais louco de o cara chegar falar eu fui no médico ele me passou isso assim é basicamente esse

combo é isso não já chega pronto só o que acontece O cara chega nesse Combo não teve alguma coisa você viu que você falou assim [ __ ] isso aqui né ah sempre tem né não sempre tem mas assim o problema maior é que o cara se lá ele gastou 10 15 conto lá no médico ou mais né tipo jogando uma média aí aí ele fala assim tá mas a dieta que que foi passado para você não tipo passou lá de qualquer jeito então pera então V fazer o seguinte já que você tá usando isso

vamos tentar regular essa parte diética enquanto você tá usando só que eu já predito que você não vai conseguir segurar esse tratamento por muito tempo a hora que tirar isso aí irmão você não vai conseguir se fazer a dieta então é mais fácil você pensar em Como você consegue fazer a dieta pensando que você vai não mais usar os fármacos E aí a ideia é tipo fazer a reeducação alimentar que todo mundo fala mas [ __ ] é um é eu não eu não sei se se você também é assim eu eu acho que sim

mas talvez você não queira falar aqui mas às vezes você você fala mano corta u você passa por cima porque você sabe que vai o cara vai se ferrar entendeu Eu penso assim ó mas corta assim não não digo assim cortar que eu digo assim ó existe uma parte ética beleza Ah o médico passou isso tal não sei o que mas você vai avaliar aí você fala cara tá tudo errado esse cara vai se ferrar ele acabou de me pagar o valor de uma consulta aí para mim isso tá ultrapassa o profissional aí eu vou

como amigo eu me arrisco fala pro cara ó vou te falar um negócio não quero falar mal do seu médico nem nada mas que passou aqui não vai funcionar beleza que que eu recomendo você corta diminui dosagem não sei o que você mexe aí você fala pô mas você não pode fazer isso mas eu vou deixar o cara que confirme se ferrar eu não deixo entendeu prefiro colocar o meu na reta mas eu vou falar aí eue falo isso ó não posso estar te falando isso t te falando isso como um amigo Beleza se você

quiser me ferrar Fica tranquilo mas eu tô fazend pro seu bem você tá dando a sua opinião tipo eu se fosse você tipo cortaria isso é que ele vai bater no muro logo à frente né S entendeu eu não vou deixar o cara que tá fechado comigo se ferrar o cara confiou em mim sentou lá falar cara você vai se ferrar entendeu quer médico segue lá beleza mas vai dar errado isso aí é certeza é meu dia a dia e assim o cara no final das contas ele viu que ele investiu no Nutri no Leandro

em mim e tal e que foi menor investimento com mais resultado só que ele não vê o longo prazo da história exato então assim a questão farmacológica queem L F tem uma ética n de prescrição que a gente tem que tomar um sério cuidado porque as os médicos indicam a gente e aí o cara tem que fazer uma continuidade e tem certos fármacos que você não pode tirar de uma vez só você tem que desmamar É sim tô falando aqui de uma maneira bem grosseira pelo amor de Deus perfeitamente cortar o vin do dia PR

noite e outra o cara tem ali também alguma coisa de ansiolítico antidepressivo então é é muita coisa misturada aí a partir do momento que o cara percebe que a dieta dele tá realmente sendo seguida e ele tem aquele micror resultado de ter aderência à dieta aí meu ele já vai tirando naturalmente os fármacos não tem mais justificativa para usar tanto glifage Hum entendeu já ca esqueceu esse tá no combo né Esqueci vou Lembrando aqui é que a glifage também desuso né porque é barato Car que é barato é RX né Vai lá muito barato vale

a pena mas assim eu tenho muito paciente que [ __ ] Felipão Que bom cara não preciso mais usar o glifage porque o médico viu que eu tava tendo hipoglicemia por causa da dieta ele tava fazendo dieta e o glifage tava potencializando a queda glicêmica Então tem que tirar o glifag Claro e aí vai melhorando e tal então a gente vai diminuindo a farmacologia quando a dieta vai melhorando só que isso é uma transição né do tempo na verdade né e a gente falou de de remédio para para dormir Doutor eu vi recentemente você falando

também de a relação sono e obesidade boa boa né que que que dá para falar sobre cara eu falo para você que o sono é um hábito angular que se não for arrumado o cara não perde peso dependente de tá em déf e tudo não assim é a a mudança do ciclo Claro e escuro do nosso corpo mexe totalmente com a maquinaria cerebral e o relógio biológico chama ciclo circadiano né então quando você atrasa o seu sono e você não dorme de madrugada você começa a ter um um desajuste do seu relógio biológico então basicamente

você começa a aumentar muito a sua fome então a grelina aumenta demais e você começa a ter a perda de capacidade de ter uma beta oxidação e uma termogênese boa porque o metabolismo cai e as escolhas alimentares começam a ficar pior tipo se já não dormiu Uma Noite no dia seguinte você quis comer o mundo todas entendeu então a Glicemia oscila porque o alternador não desliga e como você tem uma média de trabalho científico 25 calorias de taxa metabólica de repouso dormindo então você gasta caloria dormindo você não desliga totalmente o corpo só que se

você não dorme direito isso reverbera no dia seguinte então é um ciclo que o cara não consegue se segurar quando o sono tá ruim ele come mal perde metabolismo basal aumenta a grelina e a coisa vai piorando cada vez mais então eu trabalho com cara que inverte turno mé plantão dá pr difícil mas dá para ajustar é que o cara do plantão é esporádico mas um cara sei lá o cara é segurança noturna é a rotina dele trabalha à noite tem que fazer muito bem a restrição calórica no dia para que isso do Sono dele

não atrapalhe a perda de peso mas é muito difícil porque é questão psicológica cara hum não é só questão matemática da dieta O cara chega na madrugada ali ele tá sozinho cara ele vai comer velho o plantão é muito característica assim plantão tá ali cinco seis oito caras vamos pedir uma pizza entendeu isso daí a é muito é clássico entre eles é muito clásico agência Normal também os cara quando vira madrugar é pizza é F é comida fácil diferente chegar a parar para almoçar você fala vou parar para almoçar aí você tem sua comida eu

tenho a minha não nós estamos ali tudo trocando ideia esperando dar umic buling né Leandrão o cara só FR bu ele abre a marmita Fala [ __ ] Você tá de brincadeira cara você não vai comer a pizza com nós e tal então o sono é angular tipo isso é é um ponto não só na parte nutricional falando mas de vida mesmo cara é tipo ansiedade depressão agora uma uma coisa que é que eu acho é uma orientação que eu que eu deixo né para quem pode você não dorme durante a noite troca o dia

pela noite mas pior do que isso é você não ter rotina muito pior então assim pô eu saio 6 horas do plantão eu vou dormir 8 da manhã dorme todo dia 8 da manhã não inventa de Não não meu você vai dormir das 8 às 400 mais ou menos vai vai ser o seu horaro de dormir e toca sua vida normal acorda faz a primeira refeição vai treinar etc Cara isso já atenua tipo 80% do problema é que isso é quando o próprio médico ou trabalhador faz o turno invertido aí não tem como escapar agora

as pessoas que se você acordar cedo vamos imaginar no mundo perfeito você acordou antes do sol aí você vê a luz solar batendo no teu olho o supraquiasmático já liga o relógio biológico Então você regula seu relógio pela luz solar Hum e aí quando você consegue esse ciclo Normalmente quando você acorda muito cedo você vai dormir mais cedo no exército a gente tenta fazer isso Tipo pô tô quebrado e tal que você faz não tenta dormir mais cedo porque você vai ficar ligadão tenta acordar mais cedo para você fazer seu dia para você ficar cansado

e dormir mais cedo então você tem que regular a hora que você acorda na verdade se for tentar regular isso então a luz solar batendo no olho você regula o cloque que é o gene de regulação circadiana então todos os hormônios vão funcionar de forma regular quando você faz isso então essa importância de acordar e se esporar o sol de algum jeito exato exato só que muita gente você fala isso e você sente assim tipo sabe na o corpo fala né você é uma idiotice cara primeiras vezes eu t funciona funciona coisa de coach sabe

F toma um banho gelado e vai pro sol exato assim me isso é neurociência puríssima assim e se você recebe luz solar na na primeira hora do dia e luz solar não é você falar não mas essa luz é forte sol mesmo é sol se você pegar um aplicativo de e colocar lá que mede Lux e apontar para cá e apontar para uma luz solar você vai ver a diferença assim tipo um dá 300 Lux outro dá 3.000 Então tem que ser luz solar a pessoa que faz isso na primeira hora do dia meu ela

ela consegue dormir muito mais cedo e sente sono mesmo sabe no no horário certo porque ela regula o relógio biológico pro nosso corpo se você por exemplo acordar 8 da manhã e ficar trabalhando é ficar dentro de casa e vai sair meio-dia É como se tivesse acordado meio-dia Então você vai sentir sono 16 hor aqui a gente não sabe se é meia noite ou me não dá pr saber exatamente entendeu é que nem Cassino não é Cassino é luz direto por quê Porque se o cara vê que escurecer ele sente sono a ele não sente

ex se ele ver que amanheceu ele tá lá ainda já desanima o cara exatamente ele tem que perder noção do do tempo ex fizeram um exprimo pegaram várias Acho que eram adolescentes não me falha a memória e levaram pro meio do mato colocaram barracas para dormir transparente e cada um dormia no seu horário meu no final de uma semana uma semana tá tava todo mundo acordando dormindo no mesmo horário por quê Porque 6 horas da manhã vi uma luz Infernal o cara vai acordar de qualquer jeito E aí ele vai sentir sono cedo uma semana

regulou o sono do grupo só ninguém nenhuma pessoa tava dormindo muito tipo duas da manhã 3 da manhã porque deu 6 horas 7 horas 8 horas acabou a luz não tinha luz de nada mas você vê como é ingrato né é a luz daqui é muito pouca para regular o nosso relógio biológico pra hora que acorda mas é muito para atrapalhar seu sono é É verdade sim à noite então é é um É injusto porque tem uma transferência entre serotonina e melato melatonina em relação a regulação hormonal então e essa higiene do Sono começa em

você já Desligar luz celular tipo fechar o quarto e tal e lógico tipo tentar dormir numa boa então muito paciente meu às vezes eu tento gaba mungu Passiflora relora né A vaganda tipo e l lógico com a higiene do sono o cara consegue tipo regularizar isso mas não é tipo de um dia pro outro é um tempo PR reg complicado aí um dia que você erra já parece que [ __ ] tudo né tipo s é e e tem uma coisa também tem muita gente que tá com cortisol muito alto aí o cara não consegue

relaxar para dormir ali dorme 6 horas por noite se sente disposto durante o dia ele sente péssimo mas ele sente que tá disposto Então esse cara você tem que baixar o cortisol dele Você usa alguma coisa para baixar cortisol acho vaganda né mas só ela né É basicamente é o que tem né Na verdade pensando em é mais efetiva o itan su minfa né que é a chu Ganda aí a gente tem a tentativa de não cortar tanto carboidrato sim né que é importante é mas digo de fitoterápica a Chanda é o que mais a

gente vê em Literatura assim pensando em em adaptógeno né pensando ser Ash vaganda tem outro bakoba manier tem outras coisas também mas sim Ash vaganda que resolve o que mais a gente vê relora que é Ach vaganda mas assim trabalhar com gaba durante o dia também é legal uhum o gaba desa um pouco aquela questão da ansiedade da pessoa uns 400 mg né Depende você joga duas vezes no dia ali pro cara mas da tarde pra noite que é o pior né é ali que é que é mais complicado achuaganda eu tô te perguntando isso

porque eu estudei muito os adaptógenos mas eu cheguei na conclusão da shagana mesag Sim e eu sei que você é bem estudioso a shagana ela chega a reduzir 30% do cortisol sim né Isso daí é muito relevante demais Uma dosinha às vezes durante a noite ali 500 mg para uns cara que tá mais ferrado 1000 mg sim sim nossa deixa o sono do cara maravilhoso tem até três três doses 600 né o cara no dia que ele emp PIS durante o dia também é legal né já acorda com o cortisol muito alto já joga uma

achuaganda já reduz legal só que quem começa a tomar achuaganda se não for avisado Às vezes o cara para de tomar porque a shagana como ela reduz o cortisol ela vai permitir que seu corpo Descanse Hum então assim seu corpo tá cansado só como o cortisol tá alto você não consegue descansar a hora que esse cortisol Abaixa um pouco cara fica pregado o dia inteiro sabe aquele sono de antialérgico É isso aí fica o dia inteiro mas aí se o cara for dormindo né dorme cedo acorda à tarde cochila aí aí uma semaninha duas já

já fica bom doutor esses caras de mercado eles tem um sono bom como é que eles fazem tudo remédio não Car de banco é tipo meia-noite 1 hora Os caras estão lá ainda na pegada e ainda acorda cedo outro dia esse que é complicado então mas é remédio é cara normalmente eu tento estimular sempre essa parte de dieta e manipulada da a parte da tarde pra noite só que como ele tem muito pouco tempo de sono fica difícil né Então o estimulante sempre de dia que os caras usam Então como nutre sei lá mistura de

e piperina a gente tem cafeína nidra você tem citos aurante Você tem chá verde teacrine teacrine você usa teacrine também com cafeína a gente tenta associar mas é tipo com sse um manipulado logo cedo pro cara dar uma ligada E aí eu tento tentar melhorar essa parte do sono da tarde pra noite com alguma coisa mais calmante na verdade que que os calmantes esses que a gente falou aqui calmant é as plantas mesmo que eu falei a gaba mungu Passiflora cava-cava só que cava-cava e Valeriana já entra na parte não não nutricional né o cara

pode até comprar nos Estados Unidos mas assim tem muita gente que compra Mas eu particularmente melatonina eu tem paciente que esquece de tomar ou toma muito tarde então aí desregula mais desregula mais ainda exatamente Tem muita gente que não se dá bem com melatonina sono fica meio meio o colateral pode ser ôo né é louco né acorda 3 da manhã Nossa com melatonina quando toma muito tarde então é Teoricamente tem que tomar ela 8 da noite para ela começar a fazer uma ação nas na na madrugada né e um sono de qualidade é quando você

tipo dorme profundamente você vai sonhando ao longo da noite a gente não consegue mane tipo padronizar isso só que parece que aquele Último Sonho que você acorda é o que marca que o seu sono foi num ciclo muito bom hum tipo você acordar C depois de um sono depois de um sonho 6 da manhã desperto então você tava na fase Rain que não é o profundo é no meio do caminho e aí você acorda e você tem um ciclo normal mas as primeiras de 3 a 6 horas é on que tem mais a parte profunda

do sono na verdade maluco hein não regula sono sono é essencial você regula sono a vida inteira cara melhora libido humor disposição produtividade cognição tudo tudo tudo tudo muita importância mas na consulta a gente fala bastante eu pergunto uma das partes da annese é perguntar sobre o sono é sono intestino e escala de Bristol né como é que tá o cocô e o intestino é pergunta tem que perguntar né cara de cocô Ah tem que ver né se tá cabritinho se não tá né você tá saindo você tá doendo se não tá você tá ressecado

tem umas respostas assustadoras assim né tipo ah aí o testino e tal não eu vou uma vez a cada quatro dias uma vez por semana uh fala uma vez por semana uma vez por semana Nossa e às vezes quando não vai tem mulher que fala ah tomei um sal amargo para ir porque eu fiquei uma semana sem ir você fala nossa cara meu deus intestino é um ponto importante também tem tudo a ver tudo a ver parte de saúde e quando o cara você tem muito e paciente que hormonização é que assim como a gente

pede exame de sangue né exame bioquímico não dá e fala a verdade porque a gente aqui é papo aberto não tem problema nenhum mas é tem até vergonha às vezes quando o cara fala que tá usando a hora que eu vou fazer avaliação física falei cara não parece ou é fars ou você não tá fazendo dieta e treino porque cara com tudo isso que você tá usando seu Shape tá assim cara vamos botar para fazer alguma coisa direito né mas é base texto base né sempre tipo Durateston Deposteron que é o tradicional do que os

médicos às vezes fazem caras mas quando o cara compra em separado Tipo propionato às vezes algum enantato algun se Aventura em Trembolona e a que eu vejo mais relato por causa de complicação com o sono é não mas o que eu perguntar em relação a isso D você tem você faz uma diferenciação da dieta do cara que hormonização com hormônio porque depende de dose tempo que de uso e e Como que o cara tem oportunidade de gordura então eu eu regulo a dieta em em tempo menor quando ele tá hormonizado eu fico mais um contato

no e-mail porque às vezes a quantidade de carboidrato que eu passei para ele pode surtir num primeiro efeito OK depois ele vai ficar com fome aí eu vou aumentando então é sempre upgrade no meio do caminho pelo efeito hormonal nunca consigo bater o martelo exatamente do que vai acontecer na verdade você tem que ir sentindo sentindo o efeito do cara exato então hormonizado é tipo trabalhar de forma mais curta a regulação da dieta porque a cada 15 dias ele tá mudando o corpo e aí você tem que fazer algum ajuste exato exato você assim também

Andre ou é eu eu eu observo de todo mundo A cada 15 dias né eu peço feedback A cada 15 dias é mas o hormonizado normalmente ele muda mais rápido é sim sim sim precisa de ajuste mais rápido mas aí você você pode dar um luch para esse cara pô sei lá que depende das quantidades mas P esse cara eu posso pô uma caloria a mais pode comer um doce pode tem uma margem Ah o corpo do cara já mostra porcentagem de gordura maturidade muscular já dá para saber que dá para soltar um pouco mais

na verdade quando o cara é é iniciante aí que tá US Ele acha que o hormônio vai mudar o corpo dele em pouco tempo aí é mais recomposição mesmo ele acha que ele vai comer muito mas assim não o hormônio não faz milagre Tipo ele é um potencializador do do efeito do seu corpo agora tipo você não tá bem de porcentagem de gordura para fazer uma dieta no bunk porque seu porcental tá muito alto então chega muito desses né o cara tá hormonizado ele acha que ele vai consertar o shape Então na verdade vai ser

uma dieta de restrição aproveitando efeito hormonal vai manter massa magra perder bastante gordura e depois a gente vai aumentando gradativamente né mas a porcentagem já já me dá essa margem se o cara tá com menor porcentagem eu coloco mais caloria se o cara tá com maior porcentagem de gordura a gente coloca menos caloria faz faz sentido vamos começar a responder as perguntas será antes vamos falar da siméria faz um favor coloca Instagram da semé rapidinho tem um negócio legal sim aí sim você já se perguntou como uma empresa vor testa a capacidade de aguentar porrada

do equipamento séan postou um teste bem legal você viu bota no Instagram por favor D simer estou curioso agora bem legal eles estão fazendo um teste na na gaiola né na que tem aquela barra de segurança do lado aham essax aqui ó ah nessa aqui ó que legal que eles fazem ó Passei mas eu não vi Caraca toram de peso o a barra usam aí uma empilhadeira soltam distância ali considerável que com certeza ninguém vai arremessar isso aí o ninja tá mais forte que essa quant temado aí ó que legal aguentou é a barra enverga

mas enverga nada não nem Treme o equipamento nem treme é muito legal ver como que eles testam né que isso tudo ah com empilhadeira é fácil quero ver testar com ninja é dá para testar daí mas não não dessa dessa altura aí mas quanto tem quantas quantas anilhas tem não dá para contar foi 200 kg ali isso ah mas deve ser é o máximo que cabe tem umas oito anilhas de cada lado dá paus a ag tem como pausar aí ó paus 1 2 3 4 5 6 7 8 o o 160 320 barra barra

350 a barra é 25 20 20 Não e e considerando a altura 40 Kg aí e considerando a altura que tá sendo arremessada né isso aí fica tá mostrando landão como que a cer 11 12 né testes que elas fazem com os equipamentos para para testar né a a eficiência p sobe uma piladeira com uma barra com mais de 350 kg arremessa lá de cima você vê que cara o equipamento nem mexe e é o que a gente fala Pessoal semera hoje é referência eh no Brasil não só pelo preço que é extremamente competitivo mas

a qualidade dos produtos da ceran competem diretamente com a qualidade dos produtos importados Esse é um dos motivos né você vê a essa gaiola não tá chumbada no chão não tá presa em nada e o ele basicamente nem se mexe né tendo uma um quase 400 kg arremessado de uma altura e completamente impraticável para um humano imagina né quando é um humano derrubando a barra Uhum Então é o que a gente fala pessoal Saran concorre com os equipamentos internacionais o preço é competitivo bota o lançamento também noex está nas melhores academias do Brasil a Blue

Fit até que o landr representa tem muita Saran bastante tem bastante simer que tem área 51 Área 51 o CT do Renato pessoal é todinho feito a panamb Bianco várias academias as principais academias eu diria hoje no Brasil usam sarian porque a qualidade é compatível com o nível dessas academias e esse é o último lançamento que eles fizeram é um banco de supino com melhorias na ordex saiu com melhorias na na engenharia do do banco né saren cresceu muito porque escutou os bodybuilders pegou o feedback de quem realmente treina para melhorar os equipamentos se se

foi uma melhoria que eles fizeram é um equipamento que você você tira ele de uma trava de segurança faz com amplitude que você quer quando você acabou o exercício você pisa na trava que tem embaixo do banco ali com o pé a barra sobe de volta você devolve o equipamento não atrapalhando a o movimento de nenhuma forma e tá com uma entrega garantida de 60 dias então se você é dono de academia conhece o dono de academia conhece o gerente indica os produtos da ceren que com certeza o custo benefício a gente tá avisando pessoal

por enquanto o custo benefício é muito bom tá se começou uma exportação doos Estados Unidos aí em breve vai virar referência internacional certo tá na tela aí ainda deixa deixa o dono sentir o cheiro do dólar que daqui a pouco sobe os preços aí deixa os ordon lá colocar os dólar não vi o podcast dele foi muito bom o cara é bom né o cara é [ __ ] ele é genial engraçado um abraço pro Marcão aí pro pro Gabriel aí também pessoal vamos começar a ler o super chat agora gordex vai encerrar aí em

5 10 minutinhos gordex me avisa antes para avisar aqui o pessoal também sorteando dois ebooks do Donato R 400 na garimpo R 400 na Grove cindura quatro opções de curso do Twin um vale r$ 50 também da personal Farm ali cindura então tá fácil de ganhar lembrando Vamos ler apenas as perguntas tá agradecemos todas as mensagens aí de parabenizações enfim mas vamos ler apenas perguntas ó primeira pergunta já é um assunto que você também fala bastante ó fiz avaliação de bf com adipômetro 12% e bioimpedância 18% certo ambas no mesmo dia essa diferença seria gordura

visceral é na verdade a gente não compara bioimpedância com dobra cutânea porque são dois resultados totalmente diferentes então a ideia seria que se ele fizer se ele fez dobra cutânea para saber qual é o protocolo que ele usou na dobra cutania normalmente a galera usa polx set dobs e dá errado às vezes porque não configura o perfil da pessoa o que eu posso dar de dica para ele se ele tiver um médico pede pro médico solicitar a densitometria óssea de duplo raio x ou Dexa que esse é o padrão ouro Esse é o mais confiável

de to Esse é o que a gente tinha no icb lá e é o padrão ouro que a gente fala que porque pega tetra compartimental massa Maga massa gorda ossos e vísceras E aí ele consegue comparar de fato a porcentagem de gordura dele real se não for o caso se Depende muito da foto dele se ele tá com 12 ou se ele tá com 18 mas a gente normalmente a gente não compara com bio impedância quanto que dá a diferença por exemplo você fazer um Dexa e uma uma Bio impedância o adipômetro o que era

para o que o padrão Dexa Qual que é a variação por exemplo eu já fiz um um vídeo no meu no meu canal no Instagram que eu tenho um Dexa de um paciente que deu 32% Dexa e a b impedância deu 23 Nossa tudo isso diferença eu nunca tin visto de 10% já vi assim de 5% 7% é C ainda Imagino que uma margem assim mas [ __ ] isso é mas o problema da B impedância é o protocolo prévio massa Maga que tem a resistência reactância então assim onde tem água músculo vai reagir onde

tem gordura não reage então a b impedância ela bate por isso mesmo se for naquelas imbor de R 100.000 então aí depende porque normalmente na literatura a tetrapolar é aquela que você deita põe eletrodo na mão e no pé sei e essa é aceita pela literatura a balança em pé o que acontece é de água fica na no mesmo inferior né então deitado é horizontal em pé vertical então dá uma diferença na água do corpo se você ficar em duas situações diferentes e assim um cara mais mago pode não dar tanta diferença a a impedância

um cara mais obeso pode dar uma diferença então é muito difícil eu falar qual é o que tá certo né por não ver a foto dele mas normalmente o padrão ouro seria o Dexa mesmo mas dá muito eu gosto de dobra cutâneo Eu particularmente faço dobra cutâneo porque eu fui treinado né tem que saber fazer a dobra tem que saber escolher o protocolo de dobra não é qualquer protocolo porque dá errado e quando o cara é muito obeso tem sobrepeso obesidade a dobra não funciona então eu ensino meus mentorados que dá para você fazer uma

avaliação física por circunferência que tem o protocolo dos nvs que você faz pescoço cintura e quadril e acha uma porcentagem de gordura bem factível Ah é fica online dá para fazer isso online a gente usa tendo muita gente do Canadá sei lá Japão o número inteiro hoje em dia que eu não TR atende então eu peço foto corpo só o corpo e circunferência para eu botar na equação para ver pelo menos a porcentagem que tá ali pelo menos né E O legal é que é o parâmetro vai ser sempre o mesmo né É você compara

a pessoa contra ela mesma exatamente lá no sasin tem uma clínica que chama Dexa Fit uma clínica que tem nos Estados Unidos que todo estado tem a a clínica você paga um fi lá faz o Dex e a pessoa me manda Ah tem muito cliente eu tenho muito cliente dos Estados Unidos né então o cara já antes de conectar comigo ele manda o Dex a calorimetria Hum eu tenho na clínica calorimetria mas assim tipo o online não é possível né então o cara me manda os dois parâmetros próxima pergunta do Felipe ele faz uma pergunta

aqui mais de fisioterapia tem uma dor chata na parte de dentro do cotovelo esquerdo algum exercício que Ajude a Melhorar aqueles Hand grips ajudam de alguma forma Leandrão não é fisioterapeuta mas já gravou muito com Rafa Barros Então já for formado em gravar com o Rafa Barros Rafa Barros é maravilhoso também viu gente já fe já veio aqui no Monster Cash vale a pena assistir bom o que eu acredito porque é uma avaliação muito complicada né só um pequeno relato Mas provavelmente é uma epicondilite e provavelmente é uma lateral né que ele falou que tá

dando na parte de dentro não é isso na parte de D na parte de dentro do cotovelo esquerdo isso então assim quando você tem o cotovelo Você pode ter uma epicondilite Medial né ou uma epicondilite lateral Na verdade essa dor que é na região do do do cotovelo não é uma dor exatamente no cotovelo n tanto é que a o nome é epicondilite ou seja uma uma inflamação dos epicôndilos são como se fosse umas garrinhas que a gente tem aqui isso costuma acontecer muito porque as pessoas não treinam antebraço Então quando você não treina antebraço

se antebraço é fraco e ou encurtado você começa a sobrecarregar os epicôndilos provavelmente como é um epicondilite Medial ele deve sentir muito quando ele tá treinando eh tríceps ombro peito né coisas de empurrar se fosse uma Medial ao invés de uma lateral a Medial ele iia sentir mais treinando bíceps treinando costas então o que que ele precisaria fazer passar com fisioterapeuta primeiro ponto n não vamos excluir os nossos amiguinhos da área da saúde primeo ponto mas o que ele po normalmente o que que eu vejo acontecendo tá as pessoas não treinam antebraço certo e no

começo vai tudo bem só que como ela começa a progredir mais de força e o antebraço é fraco e ou encurtado quando ela vai ficando mais forte ela vai começar a ter dor no cotovelo que na verdade não é no cotovelo é no picô como a gente já falou então ela precisa treinar antebraço e treinar antebraço principalmente com extensão e flexão de punho rosco inversa não tanto então extensão e flexão de punho e trabalhar a flexibilidade do antebraço então fazer um alongamento Zinho aqui legal uma coisa maravilhosa treinar antebraço duas vezes por semana e fazer

um fs7 um dia você faz o fs7 fazendo a extensão de punho Então você alonga para cá e no outro dia você faz a flexão de punho alonga para lá ou vice-versa também não não é não tem grande diferença o importante é você ter o alongamento e trabalho de força e você não deve fazer nada que cause dor então puts mas de trist Eu só consigo fazer o pulei corda Ah vou fazer 10 sé de pulei corda 10 sé de pule e corda dá fazer deixa desinflamar isso aí vai tentando voltar aos poucos tá costuma

eh dar certo aí normalmente é mais força do que flexibilidade porém já que tá doendo já faz os dois não vai doer muito fazer um pouquinho de alongamento e costuma resolver tranquilamente tem gente que convive com essa dor anos Já atendi vários caras assim não tem essa dor essa dor é minha três anos eu fala não pô Não não é isso nunca passou fisioterapeuta nunca treina antebraço nunca treinei é muito complexo eu uma época tava com incômodo no no no cotovelo também o Rafa soltou meu tríceps e melhorou Tipo ele agul lá fez os bagulho

aqui no meu trícep melhorou o micro então tipo assim é muito é tudo conectado assim ele tem que entender Qual que é a causa para tratar né então é difo legal porque às vezes tem uma uma contração quando você e realmente você enfia um alfinete lá que que acontece você coloca ele contrai mais a hora que você tira ele relaxa e isso dá um alívio ali imediato mas muito louco isso eu tenho um vídeo L falando sobre picon de lí lendo Twi mais tema ti qualquer dúvida o José falou assim ó Voltei a treinar essa

semana depois de 15 dias de férias e os treinos foram todos horríveis mesmo me mantendo ativo nesses dias sabotar a dieta interferiu tanto assim duvido ter consumido metade da proteína da dieta afeta tanto treino assim eh 15 dias saindo da dieta o treino dep o que ele comeu na dieta tipo é relativo né é ele disz que ele duvida que ele consumiu metade da proteína que ele teria que ter consumido da dieta nesses últimos 15 dias é existe assim para perder massa magra não é tipo de uma hora paraa outra Teoricamente falando tem uma latência

aí de muitos dias é tipo um mês por exemplo ele sem comer proteína e sem treinar Pode ser que no desfecho Clínico aconteça agora em tão pouco tempo assim se ele não consumiu proteína provavelmente ele deve ter comedo umas besteiras e consumiu caloria Total isso pode preservar um pouco o massa Maga dele ele pode não sentir tonos né Por ter treinado e tal mas é difícil falar se ele teve um catabolismo em 15 dias na verdade entendeu se teve foi aquela tal de hipertrofia sarcoplasmática que é um mais um murchou é dá uma madinha vai

voltar a treinar um pinho é duas semanas já volta ao normal perder fibra mesmo é difícil é a mãe ur mandou assim quais níveis de testosterona no sangue esperar de uma TRT com 0.5 ml de Durateston por semana aí quais locis de aplicação recomendam 700 0 é para est dentro do r norm p mais pouquinho mais né um normal alto né 700 700 na na baixa uns 850 na alta é que tem laboratório que põ referência até 1000 né é isso isso mas meio me ml de dura é isso M 125 MG né É é

250 ml né 125 e local de aplicação glúteo é sem com essa essa volume mais que suficiente lugar mais seguro mulher é a mãe outc agora não sei se é se tem ele tem a mãe out se é a mã eu acho que ele é acho que ele tem mãe porque não é ter PR mulher tem umas minas que toma até mais que isso aqui toma uma dur [ __ ] puado de boa hein uma vez eu atendi uma senhora Cara eu fiquei impressionado atendi uma senhora ela chegou assim com algumas coisas de virilização mas

não tinha Shape nenhum nada e era assima mesmo tipo 60 e poucos anos 65 ela falou Não eu fui no meu médico lá ele mandou tomar uma dura teston por mês só para repor os hormônios falei Mano imagina uma velia Tom madura teston fica louca os médicos passam muito pomada né pentravan né 2 3 MG ali e tal que é o tradicional né é o que chega normal ess essa foi o top fala assim O que vocês acham de basear a quantidade de Déficit calórico no estudo do SS alpert não necessariamente nos números que ele

chegou 69 calorias de Déficit por cada quilo de gordura corporal mas esse conceito de basear o déficit nos quilos de gordura do paciente é o cálculo de venta se eu entendi direito a pergunta dele é que assim cada quilo de gordura tem em termos 7700 calorias o cálculo estático que a gente fala se você restringir 256 calorias por dia Teoricamente você perdeu 1 kg de gordura no mês Hum só que isso é estático tipo é uma um cálculo matemático tipo seco peso é o segundo mês se ele for fazer essa mesma restrição ele não perde

1 kg de gordura porque o corpo se adapta a isso Hum então é difícil a gente basear esse cálculo por kilo de peso perdido porque o corpo é dinâmico então a gente faz assim 300 a 500 calorias por dia num tempo específico para ver o que aconteceu com o desfecho Clínico de perd de gordura é o o tradicional né mas não dá para fazer o cálculo de venta ele não é tipo reprodutível mês a mês na verdade e eu falo uma coisa assim que eu sempre tomo cuidado para não ser mal compreendido né mas se

você for olhar tem muitas equações muitas coisas esses números servem pra gente conversar pra gente né conseguir estudar conseguir avançar na ciência mas a biologia matemática são duas matérias distintas é então e a Biologia não tá dentro da Matemática não é um não tá no guarda-chuva da Matemática ela é um guarda-chuva a parte Então a primeira dieta você pode fazer a equação que for mas ela vai ser um chute é um chute muito bem basado com muita ciência com muita né Mas você vai fazer ali uma estimativa e vai ver como responde respondeu bem respondeu

mal o que que aconteceu que que se adaptou e vai né E vai ali se transformando e só toma cuidado porque quando você fala que é um chute a pessoa fala pô Então vem aqui pro cara esc qualquer coisa fala não é que o pessoal não entende que quando você fala chute é que na a gente não tem 100% de certeza é 500 perfeitamente 10 não tem essas matemáticas são é uma boa prática para você chegar no mais perto possível dentro de uma estatística você tem que ter um um quadrado ali para você seguir uma

m mas a gente vê isso né os melhores coaches eles passam Ah como é que você calcula a caloria pego o peso do cara jogo 200 200 aí ah ganho aí eu vou só ajustando então é esse feeling né de ex eu falo na no nos vídeos lá o pessoal zoa nos comentários né hoje até continuo falando porque o pessoal usou mas no final assim o que que eu tô dando para vocês fiz isso num vídeo que é uma bússola né A Bússola é Norte sul leste oeste o GPS é o acompanhamento entende então assim

eu sei que eu tenho que andar para cá agora o quanto para cá o GPS precisamente tenho que ir por esse caminho aí é um acompanhament o que a gente vê 05 a 1% de perda ponderal por semana que é perda de peso fisiológica que os caras de trabalho científico para manter massa muscular então um cara tipo 80 kg ele perderia 800 g de gordura por semana 3200 no mês só que pode ser menos ou pode ser mais e não dá para saber se é só gordura então avaliação física extremamente importante nisso o Rafael fala

assim Donato melhor café da manhã avisando pouco volume de alimento mais completo e com quantidade considerável de Carbo e proteína Qual seria pouco volume ele quer comer tipo pouco volume mas completo em em e com uma quantidade considerável de Carbo e proteína é normalmente é uma coisa líquida pastosa tipo por exemplo você pegar um cheião colocar Se ele puder tomar leite ele joga um leitão ali desnatado joga aveia fruta Oi e dependendo da gordura abacate ou aa virou virou argamassa [ __ ] né é virou um não é o cara bebe né Tipo o volume

é questão de de Agora se ele quiser uma coisa tipo mais volupias mais sólida aí ele vai ter que pensar porque vai dar mais volume né sólido verdade então por exemplo a proteína é o que dá mais saciedade no cara então usar a dose de whe 24 g de proteína Teoricamente são quatro ovos inteiros só de proteína só que não tem os 20 de gordura das quatro gemas então ele tem que jogar Eu sempre jogo vitaminado quando o cara quer beber e não quer mastigar e o overnight outs é ainha né aveia cozida ali e

tal joga fruta e joga o Ei e já come de papinha então pode ser dois tipos de café aí para ele se quiser alguma coisa sólida pode pensar em pão tapioca verdade tapioca tapioca 100 g tapioca é 50 60 de cargo então dá uma Cacetada o Léo fala assim 24 anos 4 meses treinando e de 130 kg Já baixei para 124 a insulina 20,1 ml Retirei o carbo à noite comecei a tomar e picolinato de cromo fiz certo cara o que acontece a insulina basal dele vai diminuir quando ele conseguir perder gordura corporal que a

gente falou no começo do podcast a questão do carbohidrato é importante ele controlar assim mas o foco dele é perder gordura para que a insulina dele fique cada vez menor no repouso que seria abaixo de 13 mmol é o que ele consegue queimar mais gordura atleta Você tem dois três na basal então a questão do carbo de pic de clomo pare até ser uma estratégia mas acho que eu pensando no no como des fecho Clínica ele perder gordura melhora a insulina dele e aí é restrição calórica e controle de proteína né fal o picolinato e

não Não vejo diferença e 20 de insulina é ruim mas não é horroroso assim tá tá tá caindo vai diminu exatamente é o tetel fala assim ó eu rompi meu LCA sou atleta de futebol e musculação extremamente ativo uso GH sou jovem 18 anos estava em booking como manejar a dieta sem cárdio sem conseguir andar apenas com treino de superiores na academia eu estava em 2700 calorias se ele tem mantém a dieta que ele faz ele tá sem o cárdio sem cárdio que ele rompeu a ele gastava umas sei lá 300 500 calorias de cárdio

jog FB né É isso que é a questão então normalmente se ele pegar o bazal Del ele 2300 por exemplo e jogar musculação mais 300 ele tem 2600 é tava 27007 Então como ele tá menos ativo ele pode reduzir um pouquinho as calorias ali para tentar manter a 2 2000 mínimo né mas pode atrapalhar a recuperação da cirurgia tá em défice Ah cara a parte proteica é importante né porque sintese proteica a articulação mas quanto que é o peso dele ele não falou não falou peso não especificou é 20 calorias tem 18 anos né Acho

que e jogar futebol não deve ser pesado por kil é o básico do do piso ali se ele for usar 25 é uma média de controle calórico 30 já é a dieta que ele poderia estar fazendo já de 2700 2800 então calcula 20 calorias por K de peso para ver um piso o mínimo ali o eu mesmo ó eu mesmo quando Leandro soltar o curso dele você compra Hein ele falou assim ó tem 1,75 89 kg estava com 95 quero chegar ao 75 não voltar mais já perdi 20 e ganhei tudo de novo pretendo perder

14 até janeiro já perdi seis estou fazendo flexível batendo proteína aí ele passou os valores aqui 1800 de caloria 1 hora de cárdio pré e uma hora pós Mas qual que é a pergunta eu mesmo acho que ele não quer o que fazer para não ganhar de novo Será é isso que ele tá perguntando Teoricamente no papel ele tá fazendo certo né porque ele jogou 90 kg arredondando para 20 calorias da 1800 é é isso então aí é questão de tempo para manter isso aí né acho que só Tiraria ass uma hora de cardio pré

né porque é duas horas de aeróbico mais treino eu acho que não precisa de tudo isso aí dependendo do ritmo que ele faz esse pré pode até atrapalhar a performance do treino de musculação mes atrapalhar a performance do treino 180 g de proteína a dia né que é 2 por 90 é tá comendo pouco carbo ainda e assim uma hora que estagnar ele vai ter que tirar a caloria ou aumentar o cárdio aumentar o cárdio ele já não tem porque se ele já faz duas horas para aumentar tá enrolado já tá queimando né então tem

que pensar é um pouquinho né Um pouquinho mais afastado assim não para um mês mas para três qu meses que que eu vou fazer quando estagnar que stagna vai o salamandre falou assim ó me tratando do TDAH nesse último ano já Perdi 8 kg sem dieta só treinando tem 1,92 130 kg e 30 de bf no meu caso uma dieta mais incisiva no Def é uma boa ideia acho que a gente se tou aqui por cima essa coisa do F né se você é uma pessoa que se desestimula fácil talvez que 130 30% né que

ele falou de gordura né 30 de bf com met 92 130 kg acho que ele quer pergun quer saber se um déficit mais agressivo 1 1000 de Déficit por dia por exemplo é assim o o déficit dele pode vir ou uma parte do treino ou uma parte da dieta então por exemplo se ele jogar 2000 calorias e tiver um déficit de treino de 500 a energia disponível o corpo fica 1500 calorias ele tem que pensar nesse jogo quanto ele consegue gastar e o quanto que ele vai consumir mas esses 20 calorias por kg de peso

é uma base pra galera entender que é um um controle calórico forte 20 calorias por kg de peso é uma pessoa mais gorda difil de sustentar né é assim dá para fazer só que ele vai ter que treinar e a Depende a forma que ele vai ter com o Trein E como que ele vai segurar essa dieta normalmente uma pessoa mais gordinha consegue fazer um déficit mais agressivo tipo de 1000 porque ela tem bastante gordura que protege massa muscular e tal então essa existe essa possibilidade sim o c falar assim ó é estou em cutting

caminhando 30 minutos cinco vezes por semana 550 calorias de Déficit 300 mg de cafeína peso baixando constantemente mais ou menos de 300 a 700 eh GR por semana se estagnar onde é melhor mexer mexer primeiro então ele tá fazendo esse protocolo Aqui não aí parou de oscilar o peso na semana a dieta dieta prefiro também mexer e no carbo de preferência é aquele carbo cycling que a gente falou né tipo dia mais dia menos para ele não não estagnar muito porque o cárdio é é relativo o quanto que ele consegue aumentar né é Não dá

para ficar mas vamos supor o cara que faz meia hora pós treino se ele aumentar para 40 minutos é um bom aumento só que aumento 10 minutos você não queima tanta caloria assim se você tirar lá uma banana da dieta você tira 100 calorias sim sim o danil falou assim ó eu tenho hipoglicemia reativa está controlada mantém a qualidade e quantidade de Carbo mais 0,6 MG de L GL por dia isso tem ligação com a sensibilidade a insulina Alguma dica ou indicação ele tá tendo um rebote no treino de hipoglicemia reativa esse bobear ele tem

que tomar cuidado com como ele tá fazendo a refeição pré-treino dele se tá com carbo muito simples porque a insulina pode bater muito alto enquanto ele tá treinando e a hora que ele começa a treinar o músculo e o efeito da insulina faz com que ele tenha uma queda de de glicose plasmática então refeição com carbio mais complexo Du horas antes vai dar uma estabilidade maior na insulina dele até chegar no treino se ele tomar uma malto antes de treinar às vezes pode dar essa esse rebote nele então é relativo a isso né o Everton

fala assim ó eh qual o melhor estratégia a fazer após ir em um rodiz de pizza e comer muito tipo mais de 30 fatias [ __ ] eu acho Pô o dedo na gela e vomitar cara Acho que ele tem que parar refletir vez não vi 30 fatias aquele cartão de débito né ele tem que não comer o dia inteiro e fazer a dieta do guerreiro 20 para quatro né ficou uma semana em jejum é você tem que pensar mais é no pré mesmo adequado seria não ir no rodízio como a gente falou né mas

se for mas 30 é esculacho né [ __ ] 30 fatia de pizza aquelas fatias de de papel né aquelas fininha mas mesmo assim cada pizza é 2000 o pedaço em média né 2000 p foi tem um um combinho que eu às vezes eu indicava assim off Label né Eh eu vou citar aqui você pode usar psilium isso antes tá depois já era antes psilium tipo quanto você tolera 5 10 15 20 G com bastante água 500 ml de água pelo menos Desculpa Isso aí uma meia hora antes e aí uma meia hora antes você

usar o cinco hidróxilo triptofano que é o 5 htp que é um precursor de serotonina tipo uma dose depende muito tem que testar mas tem gente que cons 50 mg outros com 100 outros com 150 200 mg mais de 200 acho muito e às vezes até consumir alguma coisa de cafeína né Não sei se pode porque se for na parte da tarde é uma coisa parte da noite é outra isso dá uma uma diminuída legal no apetite assim ele não conseguiria comer 30 pedaços né O problema é que o cara que usa isso daí ele

quer usar todo final de semana quer usar todo dia quer usar vira uma uma muleta é igual é igual a gente tá falando do Pique cara toma para tipo não comer e o adequado é você não ir entendeu do de pizza em casa o o Luiz fala assim O que acham do protocolo de darning quais os mais indicados e para quem o que fazer com um paciente que só fica satisfeito comendo muito volume mesmo sendo eh acho que dizer ensalada mas ele precisa da sensação de muito cheio o darning deve ser avaliação física de protocolo

de porcentagem de gordura será vamos ver prec ver isso se foi Tom uma água para [ __ ] Então Tom C de água eh usada para determinação da densidade corporal de homens e mulheres adultos depende do registro das dobras cutâneas é isso isso é um protocolo para pessoas com sobrepeso com mais sobrepeso funciona bem na população brasileira as dobras obes obesidades altas é isso Não não é sobrepeso obesidade aquilo que eu falei o protocolo de Polo que é mais para atleta de darning é mais paraa pessoa normal entre aspas que dá para fazer mas pode

ser usado Qual mais indicado qual você indica se é a pessoa mais sedentária o o darning é mais adequado para sedentário sobrepeso e para atleta ou para pessoa mais fisicamente ativa o poxet e o que fazer com o paciente que só fica satisfeito comendo muito tipo o volume né ele até falou mesmo sendo em salada salada à vontade salada é uma forma tipo eu sou essa pessoa legumes né botar 200 de legumes aí legumes grelhado assado cozido e tipo aaboe que eu falei né Vai encher ele para caramba vai ter pouca caloria tipo carne vermelha

é tem mais saciedade do que peixe aí vai depender muito da da mistura alimentar que ele vai passar pra pessoa né clara de ovo é uma boa também bastante volume clm volumão o JP falou assim ó tenho 15 anos como Hobby eu tenho 37 anos e treino H 15 anos como Hobby saúde penso em em em descreveu harmonização acho que é hormonização né não é mais HOB só HOB buscando qualidade de vida no futuro qual ou profissionais devo buscar para avaliar essa possibilidade primeiro médico né endócrino né no caso espica médico do esporte médico do

esporte como todo né eu falaria antes eu falava endócrino mas endócrino você vai lá às vezes é um cara que trata hipotiroidismo sabe assim então procura um médico dois p que trabalha com isso que que é um uma pessoa mais bem preparada porque farmacologia não tem como não tem que sair da caneta do homem não tem jeito eu vou indicar os os médicos que trabalham comigo boa e Instagram Dr Alisson Melo e tem o Dr Elifas né Doutor Elifas não é Elias é Elifas com com f el são eles atendem online vi a receita por

care code trabalham junto comigo lá entendendo de hormônio o Alex fala assim Doutor sei que não é cura mas para auxiliar quais vitaminas minerais fitoterápicos recomenda no combate a calvice e o que acha dos antiinflamatórios para isso por calvice não é a área né É porque o pessoal usa muito o protocolo tipo e Minoxidil de isotópico de é que manipulado não existe né cara tipo só palmeto lá não bloqueia mas é do dasterida já é clássico né é do dasterida melhor é que manipulada não dá nem para comparar o efeito farmacológico né microagulhamento também é

é legal fazer para estimular o Jack fala assim início de cut 2.5 calorias a cada quantas semanas para baixar calorias e quantas calorias baixar protocolo de 00 Semas hormonizado dois 2 ml de climo stano últimas qu semanas é às vezes nada né porque se ele já vai entrar com isso daí já é o suficiente para quebrar homeostase você vê que as perguntas no Monster são diferentes né é não eu preciso concatenar como que eu vou responder né tipo é porque a galera solta informação mas nutricionalmente falando às vezes o cara tá usando se ele fizer

uma dietinha básica ele já fun funcionaria né era para funcionar né se não tem alo muito errado né Eh tá assustado tá de boa de boa é consultória normal é o Ari mas é que ao vivo é diferente né gravado é diferente o Ari mandou uma mensagem da Austrália RP ele falou assim ó passando só para dizer que o Donato é o melhor nutricionista e a melhor pessoa que tem queria perguntar para ele como ele faz para lidar com quantidade de bobagem que existe hoje com os pseudo especialista de rede social grande ar abraço da

Austrália médico renomado aí cara especialista na área dele fico muito feliz ele tá na Austrália deu PR ver mandou 50 Obrigado Ari tamos junto hein Arão cara saudade de você vamos marcar uma consulta online ele tá lá na Austrália a gente já organizou legal mas assim hoje em dia o que acontece a gente tenta passar uma informação mais correta na internet só que o público é é muito o que que o público ele acha da pessoa que ele tá recebendo informação então descentralizou muito a informação da Saúde na internet e aí o Leo ele fala

mas cada um fala uma coisa então o papel nosso como profissional de saúde é tipo colocar a informação correta e o filtro natural se o cara tem capacidade cognitiva não de entender que aquilo é charlatanismo ou não fica critério da pessoa cara não dá tempo de ficar brigando na internet né infelizmente tem assim uma legião muito forte de de de pessoas que seguem eh médicos que fazem sensacionalismo e é muito forte a legião Dependendo do que você posta eles são muitos né E eles são muito mal informados é uma seita galera te te agride tipo

pessoalmente na internet eu tenho várias poses que a galera vai agride o cara não tem conhecimento nenhum caramba especialista em nada e ele aí ele acha que ele consegue discutir alguma cois recentemente Eu fiz um vídeo e eu não sabia que tinha essa aceita senão não teria feito que foi sobre Manteiga e margarina nossa briga de Pois é mas sai na mão que diga mão mas eu achei que hoje eh a gente já tinha superado isso né porque assim pare tá falando manteiga ou margarina Falando de religião não daqu dá escutar Então arruma mais uns

Hater aqui é dos dois lados né que você apanha dos dois lados mas eu eu acredito que aqui no no Monster o pessoal é mais inteligente muito mais inteligente no rios do Instagram controvérsia no rios do Instagram super o Instagram o que que ele faz ele entrega para a onde vai dar rolo então eu fiz esse vídeo lá pegou quase 3 milhões de visualizações isso em uma semana só que assim uma galera sem estudo nenhum que crê num médico picareta né Então até sabemos Qual é Então todo mundo sabe só não Quem segue Ele é

É verdade verdade o mundo sabe menos Quem segue Ele então assim é é desgastante para mim foi desgastante eu fazer o vídeo olhar os comentários e e assim é uma questão de estudo né É só estudar mas a pessoa prefere ouvir uma uma dica naturalista não vamos consumir a manteiga porque ela é natural Tá bom Vamos fumar maconha vamos né tudo que é natural cocaína também é natural tudo natural então cocaína é melhor do que do que LSD porque é natural então assim é um argumento e muito pobre n é pobre um argumento que não

faz sentido né não e Resumindo né o arico como médico Sério eu acho que fica pior para eles principalmente os médicos sérios vendo os caras da internet outros médicos né fazendo o que eles estão fazendo é muito triste você ver um cara defendendo umas coisas assim não tô nem falando só disso mas de outras coisas teve um outro médico que eu não sei quem foi eu vi uma alguém com vi no Instagram enfim falando que ele tinha cura do diabetes ah aí não [ __ ] o cara que já nasceu com diabetes não tem manipulado

tem não se você fala pô Gente pelo amor de Deus um cara desse deveria ser realmente chamado no CRM e assim M supensão falar explica isso aqui porque é um absurdo isso Car o que você tá falando é um absurdo não é uma questão por exemplo do Manteiga e margarina Ô legal você acredita num acredita no outro dá para justificar né dá para argumentar aí dos dois L agora uma cura do diabetes tem gente vendendo cura do câncer tá louco entendeu então assim isso isso daí é um crime isso daí é um estelionato estelionato tá

brincando com son das pessoas golpes de nutrição a gente já viu a dieta do Como que é o testino do magro Você lembra essa aí Nossa o batom que emagrece tinha dieta da USP que rodava na época então assim é é o que o povo ele quer um os maconheiro lá é tem o resultado a pessoa que um resultado a pessoa quer um resultado Doutor fez USP P mas ele vai concordar com então tem o icb separada da fefel e a galera quer o resultado rápido com pouco esforço é e qualquer um que perceba isso

e comece a vender isso ele vai ganhar muito seguidor por essa situação mas a gente que se formou estudou para [ __ ] a vida inteira a gente não tem nem coragem de ficar fazendo isso né cara e falando da manteiga margarina eu não respondi né é margarina entende porque a margarina ela é uma fonte de gorduras hoje tá Hoje é lembra que é atualmente né isso tem que falar porque se não explicar o porque o pessoal não estuda então normalmente Eu não costumo ser chato mas na hora desse assunto eu tenho que falar o

pessoal não estuda em 2022 teve uma lei que tinha que ter uma diminuição da gordura transs saturada a margarina era fonte de gordura transs saturada que é péssima pra nossa saúde em 2023 entra em vigência a isenção da gordura trans saturada Então hoje você não tem uma margarina com gordura trans né você tem ali uma uma gordura que é monos saturada po insaturada uma gordura insaturada uma gordura boa eu vou fazer o contraponto Agora posso eu sou o cara Hater Ah claro você é vendido pela indústria alimenticia falam isso PR mim margarina só para passar

na ferida do boi margarina é para passar na na corrente do da bicicleta tem vários que comentaram assim nem a mosca come margarina tá pro cachorro para você ver o cachorro vai comer a manteiga não margarina Então fala PR ele Ó então você não chame mais Uber porque eu nunca vi uma mosca chamar um Uber cara cara aqui é uns argumentos jeg mesmo assim você vê que o pessoal tá muito eh eh enfim mas a a a de qualquer forma né é um alimento processado e tal a gente não a gente deve evitar na nossa

alimentação se você vai untar uma uma frigideira alguma coisa é melhor que você use ali um óleo de coma pouco a ideia que eu falo quer ou margarina manteiga use pouco é usa pouco então no final das contas is Se eu soubesse que tinha esse rolo todo tinha feito um vídeo mais bem elaborado imagina Imagina eu não imaginei achei que tava um pouco mais evoluído então assim hoje não tem mais gordura trans a gordura a a a manteiga tem muita gordura saturada e a gordura saturada ela piora sim o colesterol Com certeza e você vai

usar uma pouca quantidade Pô você vai pegar um pãozinho você vai passar um arzinho de manteiga ou margarina tanto faz porque você tá passando 2 g 3 G não vai fazer diferença nenhuma e e se você for consumir 30 G por dia você nem deveria consumir porque é muita gordura é fim hum não tem nem o que discutir mas os argumentos me deixam louco tipo a mosca não come você fala isso não é argumento vendido não Então falaram isso PR mim vendido pela também que foi a mesma coisa você acredita que comentaram esse cara com

certeza tá sendo patrocinado eu falei por qu pela associação das margarinas Perdidas meu Deus Amanhã a gente vai ver o comercial do do Twin lá na na qual não como se a empresa que faz a margarina não faz a mantea é só faz uma né [ __ ] gente olha é tá ali foi falar uma coisa que é unânime da insider dá o presente da insider que eu o Donato já usando ele já quis começar já usando valoriza o shape que não tem já bom demais você tinha alguma você tinha alguma não tinha depois você

me fala se gostou você acho que você vai essa aí é bo essa aí acho que é a g é uma G que eu já gostei eu ia falar outra coisa n fratar vai fratar Fragata não precisa o cara que é patrocinado n não coloca na frente ali que é não vou falar nem meu cupom pessoal oex bota o CR code Mas você tá tá nem al né tô tô tá sabendo ess semana do cliente que tá tendo então tô sabendo semana do cliente semana do cliente pessoal descontos que se você usar o cupom do

Monster ou o cupom do nosso querido L Twin ele chega a 30% de desconto e ainda com frete grátis ainda pessoal 30% de desconto é desconto pique black friday com frete grátis ainda dependendo do se força vai economizar mais ainda e a insider acabou de lançar muitas promoções aí ó até 40% off com Fred grátis a ins acabou de lançar e vários produtos novos principalmente aí você viu as as sociais gostou você chegou a pedir alguma não vi as sociais eles lançaram abre aí navega aí gordex coloca gordex masculino ali só pro Leandro ver o

que lançou para para de põe será tem aqui ó lançamentos ó clica aí clica ali ó destaques lançamentos não Caral passa o mouse e arrasta até ali ó Isso embaixo aí lançou agora não tem Polo tem social também e com a mesma tecnologia né pro cara que precisa né de um para um negócio mais Mostra aí GR por favor Desce aí para mostrar o produto deixa eu ver ó social boa Ó tem Apollo também aí tem Apollo com corte diferente a mesma uhum mesma mesma lógica da das tecnologias é tá com agora um uma calça

diferente aí jogger uma jogger jogger Vou comprar essa daí hein é o cara que come uma vocado toast joger tem que pedir um tamanho não vai pedir uma umaem aí deixa eu ver Desce aí desce mais aí gordex vamos ver que tem tem a Poo com a gola diferente tem a gola aquela gola fechada tem a gola tradicional Car a outra outra calça também galera vários lançamentos tá a a insider pessoal ela fica muito tempo sem lançar Quando lança são produtos que elas estudaram muito muito muito tempo para soltar e todos com a mesmo nível

de tecnologia então conheça e aproveite que a semana do cliente é um desconto muito considerável ó fizeram até uma comemorativa com estampa ali ó estampa né que para enada já é muito né É tudo sem logo né Sem estampa é estampa é um negóci você tem aquela insider que tá escrito insider ao contrário não porque a gente não grava tenho tem Normal normal norm a o pessoal fica como é que eu compro essa daí essa daí você não compra porque a gente usa para divulgar eu achei que você tava perguntando que eles fazem uma pro

pessoal que faz vídeo no YouTube que grava de selfie que inverte o texto né aí eles tem um escrito insider é ao contrário que aí na câmera fica legal F normal Vou comprar essa calça aí comprar mais camisa sempre é bom você de camisa social não não a camisa camiseta Bezinho tá tendo reunão com Ministro do Esporte agora ah é a sargeta do body build tá tem que usar tem que usar Deixa eu fazer as negociações n ó eh só pra gente finalizar as perguntas aqui o o Pedro ele fala assim eu tive eu tinha

problemas intestinais frequentes de arreia gás estofamento ninguém conseguia tratar em duas semanas de dieta de eliminação com base carnívora os problemas magicamente cessaram como explicar tem relação tem como é que explica Ah ele parou de usar o frut oligo sacarídeo food map da dieta E aí a flora intestinal dele aceitou melhor a carne só que eu não posso falar para ele o quanto tempo isso vai acontecer no futuro né é outra seita também que acha que a dieta vai funcionar eternamente né É então não tem uma base científica na dieta muita gente vende ela como

uma dieta tipo saudável dieta dos antepassados mas assim como eu falei no começo do do do podcast tipo qualquer restrição calórica que seja feita vai melhorar então A ideia é que você não tem farinácios você não tem alimentos com carboidratos inflamatórios E aí o intestino vai melhorar mas né O problema é que quando não se tem fibra Você não tem o trofismo intestinal da mucosa você não produz ácidos grassos de cadeia curta e tem um uma produção muito grande de nitrosamina e amônia no intestino e que no futuro ele pode ter um problema pelo excesso

de carne vermelha então No começo é uma beleza mas depois no a gente não sabe o que pode acontecer Qual é a sua não é opinião mas visão sobre o veganismo e longevidade cara as dietas das Blue zones né que a gente as zonas que os pessoas vivem mais de 100 anos a gente vê que a base proteica é bem pouca proteína animal Quando se usa é uma proteína mais peixe e usa muito leguminosas e bases eh planted base né de uhum proteínas vegetarianas eu acho muito importante para quem quer seguir uma coisa mais de

longevidade só que quando você põe na alçada de estética e performance a coisa já muda um pouco então tem que escolher muito bem o porquê do tipo de cada dieta para que não se tenha uma confusão do objetivo da dieta então ok já tem muito trabalho científico mostrando que realmente as dietas com menos proteína tem longevidade mas quando você coloca isso num bala de estética performance já não é a mesma coisa então acho que tem que tomar um só cuidado para separar essa parte não serve para todo mundo né claro claro e a carne vermelha

ela é a mais agressora nesse sentido né o pessoal nos trabalhos científicos confundem muito a carne processada com a carne vermelha natural Vamos pensar assim é salame embutido presunto nitrito e Nitrato é tem efeitos mais e agressivos pra mucosa a própria carne vermelha tem o ferro M ela pode também ter correlação maior com doença cardiovascular não só por causa da gordura saturada né Tem nitrosaminas tem aminas heterocíclicas quando você queima carne que queima o aminoácido então assim o excesso de carne vermelha pela sociedade de Cardiologia pelos posicionamentos mundiais não é bem visto o excesso Então

dentro de um controle proteico ela é importante mas o excesso é prejudicial o E aí você tem numa escala né de mais para menos carne de porco frango e peixe peixe é um uma das melhores fontes proteicas pela perfil de Amino ácido e pelo tipo de gordura ômega-3 Eu acho que peixe é uma das melhores fontes proteicas uhum animal né animal isso fora a clara do ova conhecida né claro claro claro tô falando dos tecidos dos tecidos mesmo é o peixe o frango e peixe são as mais que tem um maior perfil de aminoácido essencial

menos gordura e a gordura é de qualidade Legal boa não te fiz essa pergunta porque minha namorada que até já veio aqui ela é vegana Ela competiu foi campeã né Eh no estreantes Paranaense no na Wellness e fbb e a gente conversa muito sobre isso e tal e ela é muito sua fã ela falou pô você vai tá com o Donato hoje que pena que eu não tá em São Paulo aí eu falei pô legal né E aí eu vou aí eu resolvi te fazer essa pergunta porque é algo que a gente discute bastante não

existe atleta vegano só que a gente sabe que a oferta proteica de base vegetal você tem que fazer um upgrade para conseguir e uma mistura para conseguir os aminas essenciais Uhum E quando você usa a leguminosa é diferente de você usar uma proteína isolada de arroz ou de hervilha Então tudo esse ajuste tem que ser feito mas é totalmente possível né claro é na verdade desculpa ela ela é uma vegana mais ovo Então ela é uma vegetariana que não consome Laticínios ela competiu com ovo Lacto ela ovo só ovo é Lacto não ela não se

dá bem com leite ovo já salva muito am minassa essencial bastante M Então manda um abraço aí pra Larissa Amin querida Larissa obrigado pelo carinho estamos junto cuida bem dele hein Aí sim gostei faz tudo o que eu quiser hein É isso aí ele foi o que ele falou olha essa do ala ó vou começar a tomar 1 ml de dura por semana queria saber qual medida vocês me indicam de agulha que irá puxar o líquido do bujão ela é descartável também e outra dúvida qual seringa vocês me indicam a de 1 ml mesmo fho

eu vou encaminhar pro departamento responsável aqui Fernandão pera aí pera aí bichão [ __ ] quer ele quer uma uma agulha para puxar o bujão qual a medida [ __ ] esse Z tá começando esses zenos aí são [ __ ] né tem medo de responder cara porque Elia ser um moleque aí perguntando para fazer umas perguntas tão cabassa assim mas [ __ ] 30 por7 nunca enganou ninguém isso 30 por7 nunca enganou ninguém e tudo é descartável tá descara tud tudo tem que ser descartável pelo amor de Deus utiliza nada esses cracudas seringa irmão

é 3 ml para você já se acostumando com o l aguarda no futuro acando isso exatamente não historinha de 1 ml não o Gabriel Gabriel mandou uma annese aqui ó cuidado e vai no médico bicho é falou assim o Gabriel falou assim no PR como pré-treino às 13 às 13 horas né às 16 pós treino depois 18:21 meia noite 36 arroz e proteína Eu tenho 1,96 12 128 kg 18b tá jogando 3200 calorias com 298 de proteína algo para melhorar cio Du horas na semana e algo que ajude o sono é assim important expar gab

que é muito difícil responder is sem entender o contexto todo da vida dele n Como que é o treino del O que que tem dentro dessas 3200 calorias n ele falou que el fica de madrugada acordado é isso Aparentemente sim n ele mandou os horários aqui né el perguntou que ele pode melhorar e se Card duas vezes na semana e é algo que ajude o sono é para mim aparentemente tá tudo certo se vi respondendo bem continua né Uma hora vai estagnar aí precisa ver algum ajuste provavelmente vai ser uma diminuição de caloria de carboidrato

agora sobre o sono a gente falou uma boa parte sobre isso né É já falamos bastante sono aí é o Rafael ele ele Pergunta assim ó a pessoa que erra na dieta jogando fora o déficit é é diferente se ele se ele errar o se o super hábit foi gerado por excesso de calorias todos os dias ou se ele errou em um dia apenas o que é mais importante frequência ou intensidade do erro se ele errou uma vez só por semana Men pior exemplo domingo ele errou 6.000 calorias e nos outros dias ele errou sei

lá D toal da semana que que é pior e qual é o tipo de caloria de proteína de gordura de carne é o que eu ia falar na minha opinião é pior o do final de semana porque às vezes durante a semana ele subi um pouco mais de arroz final de semana foi R piz a qualidade no final de semana não foi muito boa né vai ter álcool né vai ter então assim é uma probabilidade não uma certeza o Rafael quer saber como ele errar se ele erra todo dia um pouquinho el Ero uma vez

no de semana exato bom bom que ele já é realista né eu vou errar Qual que é o melhor jeito de eu errar Qual o melhor erro então é o 2080 eu gostei do Rafael gostei é ele é honesto foi honesto exato fou assim estudarmos a fundo a estrutura dos alimentos não só pensando em macros podemos concluir que todo alimento industrializado não presta pensando em saúde e não em performance contudo sujar demais acaba ferrando o intestino é aí que eu falo no livro da dieta flexível que não é todo mundo que pode fazer a dieta

flexível pela questão da qualidade intestinal então o princípio 8020 é isso né você não vai trocar é todo alimento por industrializado né então uma parte vai ser frutas verduras legumes carbos complexos proteínas magas e quando você pega nesses 20% você pega o industrializado você não tem esse prejuízo mas o Nutri não só conta caloria o Nutri v a qualidade e a matriz alimentar Então depende muito do quanto tá essa porcentagem da dieta dele e quanto de industrializado tem na verdade né é importante falar o seguinte dieta flexível não é uma dieta suja é a dieta

flexível você por exemplo ah hoje eu vou comer arroz hoje amanhã vou comer mandioca no outro dia eu vou comer né então você vai flexibilizar dentro de bons alimentos evitando os processados e ultraprocessados é que os caras querem trocar Ó tipo arroz por óreo né meu a começa aquelas aquelas fotos na internet lá e tal bem complicado po trocar o arroz pelo arroz doce como dendo você fala não não é assim o Vinícius ele fala que tem 1,81 88 kg 11 de bf e que ele não consegue ganhar massa treino forte há do anos e

como cinco vezes ao dia sujar a dieta É uma opção pode ser mas aquilo que a gente falou na relação a quanto que ele joga de proteína para carboidrato tipo é e sujar é a última opção é tipo sujar é sempre a última opção Porque na minha opinião sim não sei que porque se ele não tá certo porque o sujar é subentende que a qualidade do peso que ele vai ganhar não é de músculo pode ser de gordura que nem o Leandro falou meio a meio é ótimo ele teria que trocar alimentos por exemplo que

tem menos calorias pelos que tem mais calorias para ele poder consumir mais calorias consumindo a mesma quantidade de comida tipo aumentar o carbo ind detrimento a proteína né tipo colocar hipercalórico né e por último última cartada nada disso tá sendo suficiente eu preciso comer mais a pô entrou muita tem bastante pergunta geralmente é só o pessoal mandando salve mas hoje dois experts aqui a galera caprich perun de volta meu Deus mas já tá acabando o Guilherme ele falou assim ó com a queda da patente do Z impic prevista pro final de dia 26 acreditam que

todo efeito vindo dele já discutido nesse Episódio tende a aumentar e pode virar um problema de saúde pública ou pode ser um avanço ao emagrecimento eu acredito mais no avanço do emagrecimento é que é um avanço É indiscutível né mas é porque a gente não pode descartar que ele realmente tem um efeito em pessoas que precisam usar ele não se discute a eficácia da farmacologia o cara é obeso tipo 150 Kg diabetes tipo 2 estatos hepática pô beleza o problema é Preciso perder 3 kg vou usar o zenic tipo não quero fazer dieta não quero

fazer treino vou usar a farmacologia Esse é um o problema relacionado à crítica do fármaco né não o fármaco em si porque funciona isso é fato problema é o Como está sendo usado na verdade o eu mesmo fala assim ó estão falando doz em pique pra fome eu uso mas bato as proteínas do dia tem algo para baixar a libido sem mexer na texto quer baixar a libido tô com muo libido meio tarado muitas idas ao banheiro tem algo para excesso de libido ele escreveu assim acalmar o palhaço e bebezinho acalma ele acalma o palhaço

espe tem uns endereços aí escuros em São Paulo tem umas psicólogas específ por acaso meu amigo Twin só PR mim mas aí vai aumentar não vai acalmar o palhaço ele quer acalmar uma restrição calórica diminui a vade del indica umas terapeutas aí não PR acalmar não tem um site Qual que é o site das terapeutas aí ó eu já atendi uma vez Como diminui a Li uma vez eu atendi um cara olha só como sempre tem que tomar na hora de se portar com com a pessoa ali né eu atendi um cara e ele era

até meio famoso apresentador da da Band e tal e aí a gente trocando ideia tal e aí ele falou ainda bem que eu postei ele faz tempo então ninguém vai lembrar e bem que acho que não seria um problema ele falar isso E aí eu fale eu vou fazendo as perguntas né e uma hora eu pergunto sobre alibido dele aí ele falou assim não tá alto até demais eu quero baixar e eu ri porque clima da consulta tava À vezes o cara você achou o cara tava fazendo é aí ele falou tá muito alto o

carera até baixar eu tenho até problema com isso é é é direto aí eu ri porque eu achei que ele tava brincando realmente e eu vi que ele ficou sério aí eu Opa é real é errei errei errei esculpa errei a primeira o que acontece trás aí falei não eh Desculpa se eu ir não ele falou não não tá tranquilo e tal mas eu tenho problema né ninfomaníaco então ele tem um um desejo excessivo e ele tomava medicação para abaixar oo desejo que é uma medicação provavelmente ansiolítica né porque se tem essa essa essa esse

desejo exacerbado provavelmente vem por ansiedade e lembrando que o ninfomaníaco não é o cara que tem prazer em ter cinco orgasmos por dia Ele não tem prazer nisso ele não quer fazer aquilo sabe é igual um drogado usa e fala Putz depois horrível e tal então ele tomava medicação fazia acompanhamento com psiquiatra com psicólogo para ficar Car era realmente uma doença pro cara sim é uma doença é uma doença né tem ali uma uma origem psíquica psicogênese psic eh psicogênese porém porém Existe tratamento né terapia e medicação não não tô dizendo que é o caso

dele né primeiro caso dele seria diminuir a testosterona entende sim né mas como é o nome do cara não é o nome do cara tá como eu mesmo meso Como eu mesmo então existe tratamento assim mas não tô dizendo que é o caso dele caso dele é só uma libido mais alta terapeutas a as terapeutas os Car até falaram as o site das terapeutas Não mas aí vai piorar o coitado mas o a doutora Tati uma vez falou aqui com a gente também que é um colateral comum que não é muito falado que é a

hipersexualização do usuário de hormônio que ele o cara às vezes já é já é um pouco acima da média toma o cara às vezes até quer da ren kib ISO ele começa até experimentar outras coisas porque não dá mais conta ó testa isso aí ó vezes é no caso dele que poderia vai só para não dizer que a gente não falou não respondeu é ele poderia conversar com o médico dele para abaixar essa testosterona para uma dose de TRT assim ele ele não falou que tá usando mas ele não falou que tá usando ele só

pediu para sem baixar na texto né Ah tá bom eh mas assim caso ele o que ele pode fazer se ele estiver usando a texto seria por exemplo Ah tô tomando duas duras por semana sei lá conversa com o médico para baixar para por exemplo meia dura por semana e compensa outros esteroides isso exatamente a Deca principalmente que vai já diminuir ação já deixar ele bem desanimado ISO exatamente vai deixar ele bem bem tristin vai adorar eu ia falar psicoterapia o cara já Mete uma Deca Palm lemolencia É isso aí Deca não deixa desanimado Deca

deixa borrachudo B deixar ele B sem sensibilidade aí você na hora de brincar lá o negócio vai tá vai tá naquela firmeza jogar jogar bilhar com corda is Isso entendi o filho do maa falou assim e mestre uma pessoa pode desenvolver intolerância à lactosa depois de adulto ou desde criança tem e nunca percebi pode acontecer pode e gluten também é retire alimentos a base eh de leite da dieta e o gastro o o gastrointestinal melhorou muito é porque a sensibilidade ela pode piorando ao longo da vida quando a enzima funciona menos a lactase vai funcionando

menos o cara tem uma intolerância cada vez maior normalmente queijo Iogurte tem menos em algumas pessoas mas o leite puro é o pior aí ele tem que tirar mesmo ele vai tirando O meu foi com com glúten dois anos atrás eh eu comecei a perceber que o glúten me fazia mal sabe consumia um macarrão ficava estranho falei não é possível né olha como é legal a gente trilhar alimentação de quinta-feira eu jogava futebol E aí eu optava por comer macarrão para poder mais carbo para dentro mais fácil então eu comi um pacote de macarrão no

dia inteiro eu percebia que a sexta-feira sábado eu ficava horrível fal por quê até um dia que eu não comi o macarrão acho que não tinha sei lá comi out Car batata e ficou bom ficou bom ficou bom aí eu falei [ __ ] Será que é o glúten falei vou testar Aí testei o glúten hoje Eu consumo glúten numa Boba só posso comer muito né Você sabe onde você vai pisar na verdade se eu for comer um pratinho de massa for de casa tranquilo agora se for comer um pacote de macarrão não dá mais

era e eu nunca tive problema com glúten nenhum O Lucas falou assim bebezinho acompanha o gorila finalmente pegando a sonhada vaga para Olímpia com o o Coach Jin Rabi ele vai ser imparável o glúteo está fibrando como nunca fibr a gente vai falar mais amanhã né Amanhã vamos amanhã amanhã vamos vamos aprofundar sobre o glúteo do do vamos aprofundar o glúteo cortes do vamos aprofundar vamos vamos aprofundar no glúteo dele isso o Caio mandou assim ó C de cabeça no no assunto o Caio falou assim ó estou sem tempo para fazer cárdio dá para trocar

por um Hit trabalho em média 12 horas por dia não está dando para conciliar mal sobra tempo para treinar com certeza é uma ótima maneira de gastar mais calorias em menos tempo com certeza a Beatriz pergunta assim per trofe o vasso lateral da Coxa pode disfarçar a gordura do quadril BF já muito baixo e ainda não estou satisfeita pode mas eh Às vezes tem aquela aquela gordurinha lateral que é uma uma distribuição daquila hormonal n exatamente fural né difícil então não assim o que ela tá sugerindo não vai ser expressivo se ela for tentar fazer

isso e a última aqui ó do do Pablo ele falou assim ó é estou em booking subid Marsal qu não tá bom graças a Deus o Avila eh estou em booking subir do 75 kg para 90 quero chegar em 100 até o fim do ano segurar e estabilizar para futuramente fazer um cutting bem feito Como diminuir a retenção estou usando 400 de dura 150 de dec e 50 de emo pré-treino cara 10 kg até o final do ano é bastante né é pensando na realidade da coisa né ele já subiu né de 75 90 é

difícil né Não sei a qualidade do que ele vai subir de peso né É Ah acho que essa relação de Carbo mais alto proteína jogar muito mingauzinho de arroz né pra retenção você fala PR porque perguntou Como diminui a retenção água né tipo eletrólito evitar excesso de sódio na dieta para para tipo depende do tipo de alimento que ele tá usando mas assim como o carbo vai tá alto é difícil né a água de glicogênio a pele vai ficar com aquele exudato tipo sem qualidade então é difícil ter uma noção do que acontece é e

ainda usando [ __ ] Hemogenin Deca imagina só tá segurando tudo né É E e assim uma crítica construtiva pelo amor de Deus fazer eu acho sempre muito ruim ou quase sempre muito ruim você colocar meta de peso em tempo Concordo sim para perder ou para ganhar porque aí você fica você quer bater uma um peso de qualquer jeito isso não faz sentido Não não é bom se foca em olhar pro espelho vê o seu corpinho bonito e fechou é isso fazer o sorteio qu é que será o pessoal ficou puto que você não vai

fazer o em andr não vai ter que fazer mdal ah de monstro m de monstro ah m de monstro com certeza sempre vai fazer o m Eu não falo de política é melhor não melhor não mas é triste falaram que até hoje né um é tem um debate já tá rolando já tá saindo já já tá saindo os cortes já tá saindo já meu Deus do céu é virou programa de comédia assistir mas é mas sempre foi né agora tá mais agora tá mais agora escancarou não tá mais engraçado agora tá melhor a gente tava

falando lá do do médico lá né que defende esses médico picareta nutricionista picareta todos esses picareta eu juro para você eu não fico triste quando eu vejo um picareta eu fico triste quando eu vejo uma legião acompanhando um picareta cara você fala cara uma pessoa jeg ah ah é aceitável agora essa pessoa conseguir levar com ela um monte isso é muito triste você vê uma pessoa com um diálogo nada a ver colocando mentiras e um monte de pessoa se engajando com aquilo ali a ponto de quem faz por exemplo que eu fiz lá o vídeo

certo vai se ferrar você fala Putz isso é muito triste cara isso é muito triste o que acontece lendrum que até os mesmos os novos profissionais e os estudantes tipo estão perdidos no meio disso não estudam mais fisiologia bioquímica básica vai estudar pelo Instagram e se ferra cara e vai atender paciente e vai ferrar a vida dos pacientes exatamente mas qu não é médico né porque médico tem autoridade só por ser médico Isso que é [ __ ] né o cara acha que tudo que o cara fala é uma verdade cara eu brinco que é

o doutor sem doutorado né ISO que é [ __ ] porque não eu tenho eu até brinco tenho um vídeo meu que eu falo tipo tem que tomar cuidado com aqueles que tem mocassim Sem Meio que tem sentindo Lui Viton o kit né o kit ligado É o Kit camisa enfiada Nain arranja Rover Para pagar ali ele né ele vai pensar no qu ele vai socar buchin manipulado 5000 de manipulado um padrão né mano esse essa essa vestimenta essa tipo eu gosto de usar uma mocassim sem meia mas não assim tipo vir virou virou um

padrãozinho não você bate oes Fala Ixe já era velho Car pessoas perderam identidade né vai arrancar o couro da pessoa ele não vê o cliente ou paciente ele quer ganhar dinheiro em cima da pessoa ele quer montar uma imagem né É cara é complicado então você não faz o o m de médico picareta M não complicado política né meu amigo política não não fando do do médico Ah não médico eu na verdade eu eu tomo uma porrada na internet porque eu eu jogo isso pra pessoa pensar quem ela tá seguindo sim Total tipo faz um

filtro cara tipo pensa aí se você pegar médicos renomados a maioria dos caras Pode ser que tem muito pouco Instagram nem é conhecido a maioria Né verdade se você for pensar os Car mais [ __ ] mes Os caras estão preocupado em estudar atender mesmo a galera do Einstein tipo o cara nem precisa fazer jabado em rede sociala se promover em rede social Exatamente isso Exatamente isso tá feia a coisa cara é mesmo n os cara [ __ ] lá do lá não o Ari que tá na Austrália tipo low profile total você vai ver

o cara tipo tem pós doutorado tem pesquisa científica o [ __ ] a quatro entendeu E ninguém conhece mas vocês sabem na internet hoje em dia é aquela vitrine né é vitrine vitrina é vitrina l o m de manteiga ou de margarina ah essa é polêmica tem que escolher um m para fazer dando dando aia quem tava defendendo quem aí lá na no Gorgon do até hoje não sei é não lembro também bom eu não lembro quem que defendi o que ali eu acredito que o gorgonoid é manteiga pronto eu também e o Dudu é

a margarina [ __ ] Pior que eu sou noral da mante é não eu adoro a manteiga cara aviação delicinha nada contra seus vegetais aí progressistas a gente entende o problema é que a ciência mostra coisas que realmente a gente não é vendido pela indústria mas assim o perfil de lipid o efeito no LDL aí o cara do mocassin vai falar que o LDL pode ter LDL alto porque não vai dar doença cardiovascular imagina tranquilo alixandre Luciano aqui noss sen para bater de frente com esses cara não a pessoa fala que o LDL alto É

é irrelevante não porque tem 11 tipos Zé andão e só as moléculas mais densas e pequenas vão ser oxidadas como é que você vai você tem que fazer exame específico para isso né é uma é uma uma demência fisiológica tá feia cois Total tá feia a coisa o afegão médio tá complicado vamos fazer o sorteio Doutor ó pessoal recado para todo mundo que ganhar o sorteio tá primeiramente que a gente leu apenas as perguntas tá mas todas as mensagens a maioria foi tudo pergunta né É hoje foi exceção que não foi pergunta aqui mas todas

que Ou foram apenas o valor ou uma mensagem que não foi uma pergunta não foi lida mas está participando sorteio tá é só se quiser parar para ler a quantidade de pergunta que a gente fez e os números do sorteio você vai ver que vai bater tá então é outro recado todo mundo que ganhar pessoal independente do do prêmio que é tem o Instagram sorteios. Monster Cash você vai entrar no sorteio no aqui no sorteios. monstercat tem um post aqui que tem a instrução de tudo que você precisa fazer tá é só ler o que

tá escrito tá pessoal é só ler não vai ter dúvida nenhuma ler o que tá escrito como que tem que enviar o que que tem que enviar Quanto tempo demora o que que é o print tá tudo muito bem explicado ali é só seguir as regras e aguardar o tempo necessário para ter a resposta que não tem erro nenhum tá então Doutor dois números para primeiro ganhar guardex por favor o primeiro o qual que tá aí o J flexível 33% para ganhar o número até que número um número de 1 a 43 para ganhar o

prêmio do ebook 33% 33 boa fez fez sentido fe fez sentido ó número 33 é o Nicolas sonet Nicolas sonet Nicolas @ sorteios. Monster Cash mais um também Doutor para ganhar o dieta flexível o ebook mais um número de 1 a 42 sem ser o 33 1 43 tá 20 do 8il Guilherme você ganhou o ebook da dieta flexível do Dr Donato tá @ sorteios. mononc landrel mais um pro queridíssimo curso do Leandro Twin 10 número 10 para ganhar o curso do lend twink ele pode ser de jeta treino suplementação ou ergogênico tá é o

Diego Cunha Diego @ sorteios. Monster Cash lembre de enviar junto depois o qual curso você quer tá tá doutor mais um pro cupom da Grove por favor 45 até 43 43 43 para ghar o cupom da Grove tá Vinícius Castanha cast como é que fala Binho castagna castang castana Tradutor Tradutor castang não Castanha Castanha mesmo né Castanha most G os mais cultos da mesa GNA assim ó no final no final castana castana né sem o g g mudo cast espanhol castan Vinícius Castanha castagna castagna é vamos tirar o prêmio dele tá muito GR tá garimpo

mais um pro garimpo landão para ganhar o k da garimpo de ouro é quatro número quatro é o Ari arp só que ele é da austrlia da Austrália mas o ar não dá para enviar para lá mas se ele quiser presentear alguém daqui cumpr prêmio ele pode presentear aí então se você tem alguém que você gostaria de que que é que foi o qual que foi o sorteio gimpo de ouro Ô Ari você pode presentear alguém com uma joia literalmente dá para comprar ouro Literalmente com esse valor lá na garimpo aí você pode pegar o

cupom e você Manda entregar na casa de quem você quer presentear ou pedir pra sua casa e quando você vi para cá você você busca certo agora o cindura o quem que escolheu o último você eu eu escolhi ele n PR personal nove número nove Danilo de aro dearo Danilo dearo já ganhou vários Danilo aqui hein ganhou cindura Danilo mais um doutor para ganhar os R 350 na pressional forma 28 número 28 Lucas Mônaco Lucas você ganhou os R 350 para gastar na personal Farm certo todosos vencedores é só entrar @ sorteios. Monster Cash siga

as instruções que estão ali no post tá bem claro bem fácil de entender e aguarde o que tá orientado ali certo Doutor podcast quase não aconteceu 4 horas Quase de Podcast foi bom né B espero voltar com um convite certo né convite mais formal não agora tem o seu contato Agora você me manda por favor tal vamos criar um grupo aí gente tá difícil mas eu queria agradecer pra galera quem quiser consulta tem link depois o o gord manda para vocês aí tem curso de mentoria enfim a gente tá na internet e eu tô sempre

aí à disposição de vocês pessoal o doutor ele posta muito conteúdo informativo lá na rede social dele Sigam a rede social dele tá na descrição Qual que é o @ para quem tá escutando Dr Felipe Donato Felipe bom mesmo seguia dep Eu segui top dois t dois t italiano e dois Ts Donato com dois Ts pessoal Doutor Felipe Felipe escreve normal não é Felipe Donato com dois Ts muito conteúdo responde muitas perguntas sempre faz Live lá então acompanha o Instagram dele lá que tem bastante conteúdo informativo e o meu também o LR não precisa nem

falar o rei maior criador de conteúdo informativo da musculação no mundo é mesmo Ah imagina que [ __ ] o Twin tem um UMS que viralizou do Twin que ele passa no vídeo aí ahem nossa passou aqui foi depois você fez um outro enc você tava no enc não não tinha um casalzinho treinando tá casalzinho tava treinando e eles estava no mesmo horário que eu né E eles só que eles estavam colocaram o celular para gravar só que eu não vi né e eu passei e dei um oi né falei oi casal tudo bem tipo

eu ci todo mundo na academia compriment todo mundo assim o cara olhou para mim eu cumprimentou ele que eu não lembro se eu cumprimentei ou não Não sei se me conhece ou não sai como simpático no má aí eu cumprimento todos os professores vou lá cumprimento faço questão de cumprimentar os professores ISO eu faço questão toda academia que eu vou E aí professor beleza e tal e aí eu cumprimentei falei oi casal e passei reto e beleza aí Nossa o Leandro cumprimentou ele lembrou da gente aí tip esse vídeo no tikok viralizou aí um dia

eu cheguei na academia Fui gravando e aí casal beleza aí eu postei também boa são gente boa casalzinho gente mas que eles não aparece L mas são gente boa bonzinho muito bom o andão Não precisa agradecer que [ __ ] velha é [ __ ] velha de cara olha quando comecei a minha aqui era mestre de mestre para [ __ ] velha né o intimidade amizade é bom até aqui quando passa daqu começa a ficar ruim começa ter prejuízo tem a dar rolê agora tem a dose efetiva de amizade depois é só colateral você vai

dar rolê agora domingão já começar a semana bem é não mas doutor obrigado Mais uma vez Leandrão nosso querido professor mestre de não é tão velho assim não vai defend telho mas [ __ ] era brincadeira vamos encerrar esse programa aí que se ficar mais 10 minutos eu vou sair sem carreira vamos encerrar mas avisando amanhã Monster Cash ciclo de Notícias vamos comentar esse fim de semana foi forte hein um fim de semana ruim PR os haters né rodex [ __ ] Bruno Santos gorila só deu BR velho a a mina da a também acabou

de do atleta do tenente Eusébio Ela acabou de ganhar o profissional faz pouco tempo e já ganhou vaga para Olímpia a mulher do Dr Fernando também é ela ganhou PR ganhou procard Legal galera aí é [ __ ] Olímpia Argentina aí brasilo assalto aí vamos comentar tudo amanhã ciclo de Notícias aguardamos vocês amanhã 9 horas da noite estamos aí beleza obrigado Mais uma vez jun aí obrigado show