Como a Desidratação Afeta a Performance Física: O Que Personal Trainers Precisam Saber

Quais são os efeitos da desidratação na performance muscular eu sou o professor Dr Fábio squindo viajando pela fisiologia e hoje vou responder esta pergunta que eu recebi aqui de um inscrito no canal sejam todos muito bem-vindos aqui ao canal do viajando pela fisiologia neste canal você encontra vídeos da área da fisiologia do exercício do treinamento da avaliação física para você que é profissional educação física Então se você está chegando agora já clica aqui no botão se inscreva aqui no canal e Ative o Sininho de notificação muito bem eu recebeu uma pergunta Achei muito bacana É

uma pergunta fora dessa área de hipertrofia e emagrecimento né A galera gosta de perguntar muito sobre emagrecimento hipertrofia e eu fico feliz quando vem perguntas fora do emagrecimento a hipertrofia então a pergunta que eu recebi foi exatamente o seguinte Professor Quais são os principais efeitos da desidratação na per forma-se muscular Então vamos lá uma coisa importante pra gente pensar é que o músculo esquelético ele é formado basicamente por água e estrutura proteica então o músculo tem toda uma estrutura proteica tem vários graus vários tipos de proteínas que atuam e que formam essa estrutura muscular e

o músculo também 70% de toda a estrutura muscular está associado à presença da água tanto é verdade que quando você fala por exemplo na célula muscular que é o sarcômero tem lá as reações anabólicas as reações catabólicas do metabolismo energético e todas essas reações elas acontecem na presença de água por exemplo você sabe que pro músculo contrair essa célula muscular ela vai pegar lá a glicose o glicogênio a gordura vai metabolizar essa gordura e essa glicose para formar o ATP que é o formato que que realmente dá energia para esse músculo e uma vez que

você tem esse ATP formado durante a contração muscular Você lembra lá da aula de fisiologia esse ATP ele é quebrado ele é depletado para poder liberar fósforo e liberar energia para que a actina e miosina se una para que você tenha contração muscular e portanto produção de força potência movimento e assim por diante e todas essas reações elas são feitas na presença de água a quebra do ATP que lá no livro de fisiologia do exercício tá escrito assim Hidrólise do ATP a palavra Hidrólise significa quebra do ATP na presença de água então uma vez que

você durante o exercício durante o treinamento durante uma performance motora eh numa atividade por exemplo esportiva Toda vez que você vai para um para um treinamento ou para uma competição e você entra em processo de desidratação você vai estar impactando negativamente não apenas o músculo esquelético não apenas o metabolismo energético mas de forma bastante geral diferentes sistemas do corpo então eu quero compartilhar com você aqui na tela um slide que vai sumarizar esses principais efeitos da desidratação na performance muscular então primeiro ponto vamos lá primeira coisa tira print desse slide agora para você nunca mais

esquecer então vamos lá primeira coisa qual que é um sinal fisiológico de que você já está deshidratado Será que o corpo Ele dá algum sinal fisiológico para eu entender que eu estou deshidratado e a resposta é sim quando você sente sede ou quando você está com a boca mais seca Isso é se sinal de que você já está em processo de desidratação portanto a sede é um sinal fisiológico que é reproduzido pelo hipotálamo cerebral para ativar em você a vontade de beber água de beber líquido por quê Porque o o hipotálamo ele monitora a quantidade

de água que tem circulando no corpo né no sangue quando esse sangue passa lá no cérebro na região do hipotálamo e o hipotálamo também monitora a osmolaridade sanguínea que que é osmolaridade é a quantidade de sais minerais em relação à quantidade de água que tem efetivamente no sangue então quando você fala assim Nossa estou sentindo a minha boca seca Deixa eu tomar água Você já está desidratado ou quando você sente vontade de tomar água é sinal que você já está desidratado entre o primeiro sinal de desr ação entre o primeiro sinal de desidratação e e

que é boca seca e vontade de tomar água você está por volta aí de % já deshidratado e o máximo que você consegue deshidratar é por volta de 7% que aí seria a morte você morre por falta de água no seu corpo então a medida que a desidratação Ela é maior obviamente que aquilo que você tá vendo aqui no no slide vai ter um impacto maior também então por exemplo o que que vai acontecer como resultado da desidratação por exemplo no sistema cardiovascular primeiro que a tua frequência cardíaca de trabalho a tua frequência cardíaca em

exercício ela vai aumentar Por que que ela vai aumentar porque se você está deshidratado Você tem menos quantidade de água circulando no sangue como o sangue ele tem uma parte dele é água uma outra parte são as células são os nutrientes portanto uma parte mais sólida Então esse sangue ele tem uma certa densidade quando você tira água desse sangue porque você desidrat é como se o sangue ficasse mais pesado ficando mais pesado a circulação de sangue no sistema cardiovascular durante o exercício vai ficar mais difícil e em resposta a este aumento da densidade o teu

sistema nervoso autônomo vai enviar mensagem pro seu coração pedindo pro seu coração aumentar frequência cardíaca de trabalho ou seja o teu coração vai ter que trabalhar mais para manter a mesma circulação de sangue inclusive para ir lá pro músculo tanto é verdade que quando você obviamente vai ter que ter uma frequência cardíaca maior por quê Porque o teu débito cardíaco vai diminuir por causa da densidade maior do sangue o teu volume sistólico que é a quantidade de sangue bombeado pelo ventrículo esquerdo vai diminuir também e a pressão arterial vai diminuir então o aumento da frequência

cardíaca de trabalho né sobre comando do sistema nervoso autônomo é uma resposta compensatória para você conseguir manter o sangue circulando para dar suporte para essa atividade efetivamente muscular Então olha que interessante aqui no músculo esquelético ainda do ponto de vista de sistema cardiovascular você vai ter diminuição da oferta de sangue para os músculos em contração e é importante circular sangue no músculo porque é através do sangue que vai chegar mais oxigênio pro músculo é através do sangue que vai chegar mais glicose para esse músculo mais insulina para esse músculo é através do sangue que o

lactato produzido no músculo durante o exercício vai ser removido o CO2 metabólico vai ser removido os metabólicos serão eh removidos então se eu tenho diminuição do fluxo de sangue lá lá no músculo obviamente que esse músculo vai receber menos oxigênio vai remover menos gás carbônico menos lactato vai receber menos glicose e o trabalho metabólico desse músculo ele vai ficar impactado e você vai perder eh performance motora no Exercício também tá associado obviamente a uma diminuição do tempo total de exercício que você sustenta portanto em estado de desidratação você vai ter uma uma uma capacidade de

conseguir executar esse exercício menor tempo e pode em situações um pouquinho mais aumentadas de desidratação inclusive comprometer o padrão biomecânico do gesto motor que você tá fazendo em relação ao treino que você tá fazendo e também poder de cognição ou seja pensamento coordenação motora por isso você já deve ter reparado que quando você assiste um jogo de futebol olha como é interessante o jogo de futebol B se você peg o Scout do primeiro tempo e comparar com o Scout do segundo tempo né scout aquela coisa número de Passes certos número de Passes errados número de

chutes certos que foram em direção ao gol número de chutes que foram que era para ir no gol mas foi lá pra linha lateral e se você comparar e Se você começar a observar você vai reparar no seguinte se a gente pegar o critério número de Passes certos sempre no segundo tempo o número de Passes certos Vai ser menor em comparação ao primeiro tempo por quê Porque no primeiro tempo o o o atleta de futebol de campo profissional ele entra pro jogo completamente hidratado então no primeiro tempo embora ele vai desidratar embora ele vai perder

muita água pelo suor mas não é uma quantidade suficiente ainda para alterar por exemplo o padrão biomecânico do movimento agora é claro Mas aí tem o intervalo ele vai pro intervalo Ele toma água ele volta pro segundo tempo mas se você pegar a segunda metade do segundo tempo o Scout de número de Passes errados sempre vai ser maior por quê Porque esse cara já está desidratado esse cara já está tendo alteração do padrão biomecânico do movimento do chute do movimento né para fazer um lançamento e isso em função da desidratação então a desidratação é fundamental

um aspecto fundamental que diminui a performance motora Como que você resolve esse problema hidratando hidratando antes do treino hidratando durante o treino hidratando após o treinamento e claro muitas vezes mesmo que você hidrate você não vai conseguir recuperar essa hidratação em função ao nível de desidratação Mas você vai Minimizar esse impacto fisiológico por isso que eu falo para você que estudar fisiologia no Exercício é obrigação não é diferencial você entender profundamente fisiologia de exercício não é diferencial na tua carreira é obrigação porque se você não dominar a fisiologia do exercício você sempre vai ficar a

mercê daquilo que as pessoas falam daquilo que as pessoas acham sem ter certeza de nada por isso que para você que assim como eu é o eterno apaixonado pela fisiologia de exercício aprender fisiologia de exercício comigo aprofundar o teu conhecimento na fisiologia de exercício comigo eu tenho um curso online chamado masterclass fisiologia do exercício e nesse curso online eu te ensino a fisiologia do exercício de forma aplicada ao treinamento então se você quer aprender comigo clica agora no link que está na descrição desse vídeo Lá tem todas as informações desse curso O curso tem planilha

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