COMO PREVENIR E TRATAR A SÍNDROME DE BURNOUT

esse é o segundo vídeo em que eu vou falar sobre a síndrome do burnout é um tema sobre o qual discute no programa encontro com a faixa bernardo no dia 24 de outubro eu fiz um vídeo anterior falando sobre como você pode identificar se você ou um parente um amigo seu está tendo o jornal 'the quais os sintomas dessa síndrome e hoje eu vou falar sobre como nós podemos prevenir e tratar esse quadro que acaba com a nossa capacidade de trabalho ea nossa capacidade de nos relacionarmos com os outros olá eu sou marco antônio abud

médico psiquiatra da universidade de são paulo fundador do canal saúde da mente aqui do centro de apoio de neurociência como vocês viram no primeiro vídeo sobre bernal ti na verdade essa síndrome é o bailout acontece quando existe um desequilíbrio entre fatores que aumentam a nossa pressão no cérebro e fatores que diminuem que aliviam essa pressão ou em outras palavras fatores que recarrega a nossa energia e fatores que sugam a nossa energia se esses dois fatores nesses dois pratos da balança não estiverem equilibrados a gente vai acabar evoluindo para uma síndrome de burn out isso vai

ter consequências muito ruins pra nós e para as pessoas ao nosso redor então vamos entender um pouco que que é que recarrega nossa energia e o que quer que suba a nossa energia para que nós possamos equilibrar isso começar a mudar esses elementos da nossa vida então o que quer que suba a nossa energia e que fatores estão relacionados ao jornal 'the primeiro é uma falta de reconhecimento no trabalho é muito importante a gente tem um reconhecimento tanto dos chefes mas também o reconhecimento dos colegas então pra você tanto que é trabalhador mais principalmente empregador

empresário é importante ter um ambiente que favoreça o reconhecimento e feedbacks positivos feedbacks públicos mas não fim de beques aleatórios um reconhecimento um prêmio aleatório um prémio que tem a ver com o trabalho realizado por aquela pessoa a pessoa sentir que o trabalho dela foi útil ela vê esse produto do trabalho dela é um reconhecimento à falta de reconhecimento é um fator que sua energia um outro elemento é a falta de cooperação com os colegas de trabalho vários estudos de psiquiatria ocupacional psicologia é ocupacional de recursos humanos apontam que a coisa mais nociva no ambiente

de trabalho a coisa que é percebida como mais desgastante é um clima de não-cooperação de não é amizade com não coleguismo com os outros colegas de trabalho então ter esse clima de cooperação é algo protetor e falta de cooperação com os colegas de trabalho é algo que sugaya nossa energia o terceiro ponto são pessoas que são muito competitivas pessoas que são muito competitivas e pessoas que têm um excesso de perfeccionismo são características individuais esse tipo de característica ajuda muito a performar conseguir objetivos mais o excesso disso quando isso não é dosado leva pessoas se focar

de uma forma muito intensa e afastando as conexões sociais em torno dela então são pessoas que têm um risco maior de ter sintomas de bournout então excesso de perfeccionismo e excesso de competitividade e o último fator é a falta de da sensação de propósito do trabalho é importante que nós tenhamos em maior ou menor grau a sensação de que o nosso trabalho do nosso esforço que está sendo útil no mundo todos nós precisamos disso é uma coisa universal para todo todo ser humano pra toda a mente humana ela é estimulado por essa sensação de que

estou fazendo algo diferente no mundo isso é protetor e quando a gente não consegue perceber isso quando o nosso trabalho ele está muito muito longe dos objetivos ou a gente não tá vendo o que aquilo vai fazer diferença de fato na vida de alguém qual é o objetivo da qilu tudo e isso é um fator que submergiu então esses pontos são pontos que roubam a nossa energia ea presença desses fatores ou a falta desses desses elementos eles levam ao jornal 'the mas há alguns desses elementos a gente pode tentar e controlando outros elementos a gente

não vai conseguir controlar sempre na estreia acontece a vida é estressante estar vivo leva ao estresse ea gente não controla totalmente a presença desses ambientes ou não mas é interessante a gente entender que isso está associado à renault agora o que a gente pode começar a mudar é colocar é tentar contrabalançar com elementos que recarrega energia como se fossem tidos por bernard então o que é que comprovadamente melhora essa nossa capacidade de enfrentamento do estresse previne gera uma proteção para a gente contra o jornal 'the primeiro é algo que é os pesquisadores eu gosto muito

desse nome que é chamado de descanso ativo é importante nós temos horas de descanso no dia só que o que é bacana a gente entender é legal ter um momento de relaxamento ea gente está simplesmente descansando fazendo nada vem de uma série netflix a maratona de séries né deitado no sofá na cama em geral esse tipo de descanso não está associado a uma recuperação da energia pessoas que ficam muito tempo simplesmente deitadas neve sem fazer nada muito ativo elas se sentem também cansadas quando elas voltam ao trabalho então o descanso que mais recupera energia esse

descanso ativo que é a gente descansar se envolvendo em uma atividade que seja mentalmente e estimulante e desafiadora e fisicamente estimulante também é o que seria um exemplo disso seria um jogos na então jogos esportivos ou mesmo os jogos mentais brincadeiras é isso de fato tem o poder de recuperar energia muito legal ou atividades esportivas como é corridas a gente colocar em mini provas de maratonas pra gente tem um objetivo tem um pequeno desafio que não tenha relação com o trabalho então jogos brincadeiras é desafios e atividade física esporte isso tem a ver com esse

descanso ativo em geral as pessoas mais produtivas né que se conhecem as grandes empresas a maioria deles tem vivemos hobbies muito ativos em alguns escala outros correm maratonas na então a gente colocar uma atividade ativa nesse descanso sei que às vezes é difícil porque o corpo às vezes está fisicamente muito cansado mais isso é bacana segundo o segundo passo importante nós termos um sono de qualidade eu sempre falo do sono mas é muito importante nós entendermos que um sono uma média de sono menor do que sete horas por noite faz com que a nossa produtividade

o nosso rendimento caia dramaticamente então é importante que nós consigamos manter é claro que isso é individual mais uma média de sete horas de sono à noite então sou uma coisa muito importante para que nós consigamos tanto desempenhar quanto temos energia para fazer esse descanso ativo então a questão do disco o ativo do sono alimentação então a alimentação com uma característica anti inflamatórias no cérebro é bacana seriam alimentos é nada muito de novidade assim vou falar do nosso pacto bem geral tem algumas coisas específicas mas um aspecto geral evitar alimentos com açúcar e evitar alimentos

com gorduras é transbordos saturadas e privilegiar ep alimentos que contenham peixe ômega-3 alimentos com grãos com cereais e isso não é uma dieta digamos um estilo mediterrâneo de dieta tem vários tipos esse estilo está associado a uma melhor saúde mental uma melhor produtividade isso também pode ajudar a prevenir o pênalti e em último última instância que eu vou elencar pra vocês é claro que tem outras coisas seria a gente ter boas conexões sociais então nós teremos momentos onde a gente pode ter uma conexão que não tem a ver com o trabalho ou seja uma conexão

com a qual a gente não vai produzir nada não leva nenhum objetivo não é uma reunião de trabalho a gente não tem objetivo de vender nada nem de de chegar numa negociação não simplesmente um contato social sem esse objetivo profissional isso também é um fator protetor é claro né é só pra fazer um apêndice a gente sabe que técnicas de relaxamento e de maio especificamente estão muito associados a uma recuperação dessa energia e uma melhora tanto de produtividade quanto de saúde mental então eu vou colocar aí eu coloquei um exemplo né e vai aparecer na

tela de vocês né como se fossem duas duas tabelas aí uma tabela que seria o que suga a energia e outra tabela azul que que recupera energia um exemplo do dia a dia né então se a gente dorme é cedo e dorme esse período de sete horas isso recupera energia se a gente faz uma técnica de relaxamento uma técnica de meditação nem que seja pouco tem poucos minutos e se recupera a gente ter uma alimentação com mais vegetais menos açúcar e menos carboidratos simples com mais carnes relacionadas à peixe só ajuda a gente ter um

por exemplo pegar 15 minutos néné da do almoço para fazer uma caminhada isso ajuda a gente a ter esse descanso vivo fazendo uma atividade física isso são fatores que protegem e tem os fatores estressores que a gente não controla que vão acontecer então de repente uma discussão com familiar é a gente não conseguiu dormir bem uma noite estava acontecendo enfim um barulho aí na perto de casa que mora em são paulo ou enfim grandes metrópoles têm esse problema é muito comum ou a pessoa teve um problema na casa um vazamento ao que ela tem que

resolver é o filho dela ficou doente é o nosso filho aí alguém da escola chamou falou que ocorrer algum problema tudo isso são fatores que minam a nossa energia alguns desses fatores a gente consegue tentar remediar outros não a nossa vida ela traz isso né vida sem estresse não é vida é que tivemos uma apatia né é um momento onde nós não teremos nenhum estresse na vida quando nós estivermos mortos então estar vivo estar produzindo vai gerar estresse a idéia é que a gente possa tentar o máximo possível diminuir isso na nossa rotina e quando

a gente não consegue controlar lembrar de colocar fatores protetores por que isso é tão importante quanto a parte da dedicação no trabalho bom espero que vocês tenham gostado do vídeo eu passei de uma forma muito geral o que poderia nem ser implementado é na prática no dia a dia de vocês mas se vocês estão suspeitando que vocês estejam com quadro de bournout e se vocês estão com sintomas como aqueles que eu falei no primeiro vídeo de ansiedade irritabilidade insônia apatia cansaço falta de concentração é isolamento social é importante sim procurar ajuda médica em alguns casos

a gente vai ter que fazer uma intervenção mais específica pra que a gente possa ir mudando esse ambiente essa rotina mas eu queria que eles ficassem com a mensagem dessa questão dos fatores protetores não focarem só aliviar o estresse mas colocou kaká em colocar esses elementos protetores e energizantes no dia a dia vocês gostaram do vídeo por favor deixe aqui o seu lar que se inscreva no canal se vocês querem receber conteúdos exclusivos dicas e informações sobre neurociência sobre é parte de saúde mental por favor coloquem aqui embaixo aqui o vídeo tem um link onde

eles possam podem colocar o e mail de vocês vão recebendo esse com tudo em primeira mão e eu vou ficando por aqui vejo vocês no nosso próximo vídeo forte abraço e até lá tchau tchau [Música]