Les 8 piliers pour rester jeune - Dialogue avec Major Mouvement

pour moi celui qui sent vieux c'est celui qui quand il se réveille le matin a l'impression que sa journée est déjà finie bien vieillir c'est avant tout un état d'esprit rester jeune c'est avant tout un état d'esprit et c'est accepter qu'il puisse y avoir des choses nouvelles qui rentrent dans notre vie dans la vie on puisse parfois avoir des drames et que avec un état d'esprit et un état de mouvement du corps ces drames on peut apprendre à y rebondir on peut apprendre à continuer à vivre on peut apprendre à adapter bonjour bah bon vous

le savez pour être en bonne santé pour bien vieillir il est vraiment crucial de bouger B d'accord mais la vraie question c'est comment on fait pourquoi les idées qu'on a sur il faudrait se mettre au sport et cetera sont pas exactement juste voire même ça nous empêche de nous y mettre comme il faut alors pour savoir ce qu'il faut vraiment faire là je reçois je crois le meilleur spécialiste possible de cette question majur mouvement vous le connaissez tous vous allez voir il est éclairant passionnant et je dois reconnaître ça m'a vraiment conduit à changer et

je m'y mets grâce à lui et j'espère que vous aussi tellement il est enthousiasm bonjour Grégoire bonjour Fabrice alors je suis tellement content de te voir parce que te voir te lire t'écouter ça me ça me rend joyeux et ben je vois ça Fabrice et le et et je trouve que un des apport de ton travail et de ce livre en particulier c'est donner du mouvement aux gens alors je suis très engagé moi-même dans cette idée que que la vie est en mouvement faut pas être on est toujours trop statique mais j'ai l'impression que ton

livre Les les huit piliers pour rester jeune c'est dire aux gens ne ne croyez pas cette ankyose que vous avez dans votre esprit que au fond vous êtes condamné on a des problèmes on a des douleur et j'ai l'impression que souvent on finit par croire ben voilà il y a rien à faire et ton livre avec tellement de de de de de joie d'enthousiasme de précision nous montre que c'est possible est-ce que est-ce que c'est vrai alors un merci c'est très bien résumé tout à l'heure juste avant qu'on se filme tu m'as dit je me

sens plus en forme aujourd'hui qu'à mes 20 ou à mes 30 ans et c'est c'est ce que je souhaite à beaucoup beaucoup de gens est-ce que tu te rappelles toi quand tu as eu un cap un changement o tu dis tiens là aujourd'hui je me sens plus en forme qu'à 20 ans ou à 30 ans h non c'est plein de petits pas c'est pas c'est pas une chose c'est comprendre comprendre com déjà son alimentation comprendre ce qui vraiment est bon pour nous c'était moi qui devait t'interroger oui mais en fait ça j'ai envie de rebondir

parce que tu m'as tu m'as fait ça tu m' tu m'en as parlé juste avant je me suis dit tu sais c'est ça que je souhaite aux gens c'est c'est donner des outils aux gens ces petits pas que tu évoques pour que pour que les gens comprennent un qui n'est jamais trop tard que on peut avoir parfois beaucoup d'idées reçues qui ont parfois même é véhiculé par des professionnels de santé et qui nous enferment on va essayer de voir un peu tout tout toutes ces idées qui nous enferment on va voir les piliers mais mais

je trouve intéressant d'aborder ces fausses idées qu'on circula et en partie même c'est vrai que tu le dis chez les soignant je crois qu'une des clés de du livre c'est on a mal on va chez le médecin il n dit ah vous avez une mauvaise posture et on sort on avait on avait un problème on en a deux et en lisant ton livre on a un problème et après on voit qu'on a des petits pas à faire tu promets pas un miracle mais plein de petits pas qui fait que au moins on peut faire quelque

chose par que souvent voilà c'est on va chez le médecin et là en fait c'est l'idée c'est de se dire je me prononce pas sur sur les pathologies métaboliques je vais pas prendre la parole sur un cancer sur un diabète mais sur l'ostéoarticulaire l'os les articulations l'arthrose les Herni discales les dysopathies tous ces mots qui font parfois peur aux gens et qui dans le langage médical ont continue malgré les évolutions scientifiques malgré les évolutions des neurosciences à traiter comme des pathologies systémique ça veut dire quoi certaines pathologies on va prendre par exemple maladie de chrô

on va prendre par exemple un cancer ont des grades d'évolution qui sont décrites avec des impacts sur les individus et avec plus ou moins des traitements pour pouvoir minimiser ces symptômes et on peut dire aux gens ben voilà compenu de là où vous en êtes dans l'évolution des symptômes malheureusement l'issu ça va être ceci ça va être cela sur l'articulation et sur la douleur de manière globale ça fonctionne pas pareil en fait ce qu'il y a de fascinant et ça c'est ce que j'explique un peu plus tard dans le livre c'est que la douleur n'est

pas directement corrélé à l'usure ça c'est complètement dingue tu tu montres tu montres dans le dans dans le livre qu'il y a des études qui prouve que avec le même dos abîmé certaines personnes n'ont pas douleur mal et d'autres n'ont pas de douleur et ça on l'a découvert parce que on a fait des des radios de gens qui étaient en bonne santé et on découvre qu'ils ont les mêmes problèmes de ceux qui ont mal comment comment ça s'explique alors il y a plusieurs choses là on est un peu avancé dans le bouquin mais c'est on

on on on y reviendra peut-être plus tard dans le livre je l'ai mis en huit piliers justement pour que je puisse m'adresser aux gens qui ne connaissent rien encore mais que quand ils arrivent au pilier 5 6 de la douleur ils aient suffisamment d'information pour que cette information qui peut paraître un peu incroyable ok je comprends mieux maintenant donc si on revient un petit peu en arrière avant même de parler de la douleur si c'est ok pour toi oui oui oui c'est OK où j'en suis dans ma vie où j'en suis dans mon corps aujourd'hui

et si j'ai la perception qu'il est trop tard que je ne peux plus rien faire dans mon corps à ce moment-là je ne vais plus pouvoir accueillir quoi que ce soit comme nouvelle information et en effet je vais me retrouver certes il y a ce qu' n à Bretel de 36 ans qui va m'expliquer ce que je dois faire ce que je peux faire mais en fait moi au moment où j'accueille cette information je suis pas capable de l'accepter de Me l'adapter parce que je ne me sens pas comment dire me projeter ou ouou je

je sens pas que je rentre en résonance avec ce gars-là parce que visiblement il a pas la même vie et en fait là où moi j'explique c'est que bien vieillir c'est avant tout un état d'esprit rester jeune c'est avant tout un état d'esprit et c'est accepter qu'il puisse y avoir des choses nouvelles qui rentrent dans notre vie c'est accepter que dans la vie on puisse parfois avoir des drames et que avec un état d'esprit et un état de mouvement du corps ces drames on peut apprendre à y rebondir on peut apprendre à continuer à vivre

on peut apprendre à adapt et ça quelque part certes c'est ce que j'explique dans le premier pilier mais c'est aussi ce que j'ai appris avec tous mes patients j'ai vu des patients de tout âge et j'ai vu des patients avec des âges avancés et j'ai pu observer nettement cette différence entre des gens qui dans leur tête étaient déjà vieux à 50 60 ans et des gens qui étaient encore jeune à 80 90 et être vieux c'est à la fois un état d'esprit mais c'est parfois dû à toutes ces mauvaises informations qu'on a parce que euh

quand on connaît pas on vous annonce que vous avez de l'arthrose bah vous avez l'impression que le ciel vous tombe sur la tête que c'est fini que vous pourrez plus courir en fait quand ton livre ne cesse de montrer c'est pas parce qu'on vous dit que vous avez de l' retrousse que vous pouvez plus courir mais tant de gens pensent voilà donc au fond le le mouvement du livre c'est rien n'est foutu et alors le premier pilier c'est les petits pas exactement c'est quoi c'est quoi les petits pas c'est quoi ce premier pilier donc ce

premier pilier c'est accepter qu'on puisse changer des tat d'esprit sur le vieillissement du corps et sur l'usure du corps à la fois sur comment est-ce que je peux ressentir mon corps et comment est-ce que je peux commencer à bouger petit à petit non pas pour changer mon âge biologique mais pour changer mon âge ressenti ensuite dans ces petits piliers je mets une liste dans le livre des 21 choses qui font de vous un super humain j'exagère et j'ai pris volontairement cette phrase superhain et juste après après je mets un disclaimer en disant mon but du

jeu c'est pas du tout de vous faire faire en sorte que vous fassiez les 21 habitudes c'est de vous dire regardez cette liste ça vous donne 21 pistes différentes que vous pourriez explorer pour faire un pas et à chaque fois moi j'aime imaginer mes conseils comme un sorte un grand magasin de vêtements et de dire j'ai toutes les tailles j'ai toutes les couleurs ça c'est bien venez essayez et si jamais mon conseil ne vous plaît pas c'est pas parce qu'il est pas bien c'est qu'il est pas bien pour vous à l'instant T mais peut-être qu'il

sera bon pour vous dans 10 ans ou peut-être qu'il sera bon pour votre frère pour votre cousin ainsi de suite et c'est sortir de ce contexte ce contexte très ce concept pardon très vertical de la santé du bien-être en disant faites ceci c'est comme ça qu'il faut faire mais plutôt d'un côté très déculpabilisant en disant ça c'est les grandes tendances de l'année en 2024 voilà comment on s'habille si jamais vous voulez utiliser ça est-ce que ça vous plaît est-ce que ça vous plaît pas alors concrètement pour répondre à ta question dans ces 21 petits pas

on peut retrouver des choses qui peuvent paraître banales certaines vont beaucoup de parler la méditation ok avez-vous essayé de méditer et si vous avez essayé de méditer est-ce que vous arrivez à être régulier dans la pratique de votre méditation est-ce que vous avez essayé de passer 3 jours sans écran rien que dal est-ce que vous avez essayé de dormir 8h par nuit pendant 10 jours est-ce que vous avez essayé ça je sais que ça va pas te parler de faire une séance de sport à haute intensité si si à haute intensité Fabrice est-ce que vous

avez essayé de diminuer votre apport en clope et ou en alcool une fois de plus tu vois c'est de la suggestion parce que si on regarde dans chaque point de détail qu'est-ce qui va se passer ça c'est ce que j'explique un peu plus dans le livre commencez par juste les envisager juste les envisager et au fur à mesure du livre je vais rentrer dans les détails de pourquoi est-ce que la méditation est si importante la méditation toi tu es parti en pratiquant j'ai envie de dire j' dire le mot prêcher mais c'est pas ce que

tu fais tu prêches pas la méditation tu la vis la méditation quand on est à côté de Fabrice Midal on a envie de méditer on a envie d'apprendre à méditer on a envie de dire aux gens comment méditer tellement tu nous fais vivre et tu nous fais voyager et ben en fait du côté des neurosciences qu'est-ce qui se passe dans ces momentslà et ben si on regarde les des gens on voit qu'il y a des nouvelles connexions qui se créent et c'est là où ça fait écho avec ce que je t'ai dit de la douleur

au début si d'un côté certaines personnes n'ont pas mal au dos alors qu'elles ont un dos qui est pas en bon état est-ce qu'il se passe pas autre chose au niveau de le de leur cerveau pourquoi faire tout ça va faire que je me sente plus jeune sur ce qui fait que on se sent plus vieux c'est j'ai cette définition pour moi celui qui sent vieux c'est celui qui quand il se réveille le matin a l'impression que sa journée est déjà finie donc ce qui est vraiment euh ce qui est vraiment frappant c'est même si

ton travail c'est d'être quiiné tu lis tu lis toujours ensemble le corps les émotions l'esprit l'attitude l'alimentation tu as vraiment une vision très euh entière le ton ton propos c'est pas seulement il faut bouger même si tu donnes beaucoup de conseils pour bouger mais c'est pas bouger pour bouger de manière mécanique et ça je dois dire que j'ai une réticence sur la manière dont les gens parlent généralementexercices physique parce que je trouve toujours c'est c'est mécanique il faut il faut bouger son corps comme si c'était une machine pour être en forme ce que je trouve

vraiment frappant et on le voit comment tu parles et comment tu guides les exercices dans dans le livre et et dans tes vidéos c'est pas du tout ça c'est c'est plus rencontrer son corps s'écouter et aussi se muscler parce qu'on va voir aussi se muscler est important mais mais il y a toujours cette dimension d'intégrité euh et aussi comme j'ai au début ça rend joyeux on sent pas ouais tuas merci c'est hyper bien résumé en fait j'ai 5 réponses sur ce que ce que tu viens de m'évoquer je crois que la première c'est de dire

j'ai envie de casser cette idée reçue et c'est ce qu'on développe un peu dans le pilier 3 euh le Bénéfic du muscle 99 % des bénéfices du muscle ne se voi pas et j'aimerais vraiment décorréer dans l'imaginaire des gens que quand vous faites du muscle c'est pour se regarder dans le miroir avoir plus d'abdos plus de pectorau et et se satisfaire dans dans un espèce de d'got trip de culture de soi bien sûr qu' peut y avoir ça comme dans chaque domaine il y a toujours des excès en tout mais aujourd'hui moi en tant kiné

d'un point de vue de la santé publique c'est ce qu'on c'est ce que j'évoque dans le pilier 2 la masse musculaire et quand je parle de masse musculaire je parle une fois pas plus d'abdos je parle de quelle quantité de masse de musces tu as dans ton corps la masse musculaire est directement corrélée à la qualité de vie et à l'espérance de vie donc là on voit bien le lien avec le fait d'être jeune avec le fait d'être jeune mais pour faire très simple pour rester jeune il faut avoir du muscle pour rester jeune il

faut avoir du muscle pour faire très très simple ma grand-mère a 83 ans d'accord c'est un exemple comme un autre il y en a plein des exemples aujourd'hui elle va à vélo pour pouvoir aller au marché elle habite à Noirmoutier s'acheter ses langoustine techniquement bien sûr qu'il faut un sens de l'orientation il faut avoir toute sa tête il faut avoir l'équilibre il faut avoir une masse musculaire pour passer par-dessus la selle le changement de paradigme que je propose c'est si pendant longtemps quelqu'un de 83 ans on disait ou là attention mamie fais surtout gaffe quand

tu prends ton vélo parce que si tu te casses la gueule tu vas te blesser là moi je dis surtout pas tant que ma grand-mère est capable de faire du vélo elle maintient son sens de l'équilibre elle maintient sa plasticité cérébrale la capacité de notre cerveau à continuer à prendre dans son positionnement dans l'espace dans son équilibre dans l'organisation de faire les choses et toutes ces chosesl luttent contre quoi la dégénérraissance mentale Alzheimer Parkinson syndrome dépressif l'autre chose c'est que chaque fois qu'elle est sur son vélo elle travaille son cœur ça lutte contre les cardiopathies

et elle travaille sa masse musculaire qui suis-je moi ou les entités médicales c'est très important ce que tu dis parce que par peur les gens finissent par empêcher les gens alors c'est marrant parce que en parlant que tu parles de ça je par personnager moi j'ai beaucoup travaillé sur les enfants et alors c'est vraiment frappant la première génération d'enfants qui ne jouent pas dans la nature qui ne montent pas aux arbres qui sont enfermés dans les villes qui sont devant leurs écrans et on voit le même truc beaucoup de de parents un peu débordé et

inquiet que les enfants se blessent préfèrent que leurs enfants soient dans soient dans leur chambre plutôt que mont peut-être risquer de tomber se faire mal donc y a aucun risque mais du coup les conséquences sont tout à fait lourdes et on a et on a beaucoup étudier les conséquences absolument dramatiques sur le développement des enfants parce que monter aux arbres comme tu c'est exactement pareil que ce que tu dis sur ta grand-mère monter aux arbres pour un enfant c'est aussi développer sa capacité cognitive apprendre à se relier à se repérer dans l'espace donc ça avit

énormément de vertus dont on voit les conséquences physiques psychologiqu de développement donc c'est je je trouve le le le lien très très fort est-ce que tu permets que j'aille du coup plus loin ou contraire maintenant je vais me faire l'avocat du diable on va dire oui mais moi je vais pas la ma grand-mère mon grand-père mon père moi-même je n'ai déjà plus la capacité d'aller sur le vélo si je vais sur le vélo je vais me casser la gueule et je vais me péter d'accord c'est pas ce que je dis je dis pas tout le

monde sur le vélo je dis en fonction de vos capacités entretenez vos capacités et gardez en tête que l'entretien de vos capacités c'est ce qui va vous permettre de durer aujourd'hui mon job en tant qu'iné que je fais déjà depuis 14 ans d'aller à domicile parfois ça va juste d'aller chercher une mamie et lui faire juste son aller-retour jusqu'à la salle de bain parce que que c'est la seule chose qu'elle soit capable de faire et quand je la rassois sur son lit elle est essoufflée l'entretien de l'activité physique une fois de plus c'est l'entretien l'autonomie

c'est l'entretien de la vie et la question que j'invite à tout à chacun de se poser une fois de plus je n'ai que 37 ans mais j'ai vu beaucoup de personnes sur leur lit dans leur dernier souffle la question qu'on doit se poser c'est est-ce que je veux vivre jusqu'à 95 ans ou mes 10 dernières années c'est certes ni sur un vélo mais au fond d'un lit pour éviter de me me péter le col du fit mur ou est-ce que c'est prendre le risque à 83 ans à 80 ans de continuer à bouger quitte à

prendre le risque de me péter la jambe mais protéger mon cœur protéger mes poumons protéger mon cerveau et je crois que c'est la question individuel et vraiment une fois de plus je suis un magasin de vêtements et c'est libre à chacun de choisir personnellement je pense que je préfère vivre en ayant un léger risque de chute mais prendre le risque de vivre plutôt que d'éviter à tout prix la chute et de ne pas vivre maintenant ne me faites pas dire ce que j'ai pas dit ça veut pas dire de ne pas avoir de sécurité dans

mon livre je donne des routines à faire sur chaise avec plein de sécurité des routines d'équilibre à faire entre les murs et une porte donc vraiment c'est comprendre quelles sont mes capacités si je ne suis pas seul capable d'évaluer mes capacités je peux me faire ider kiné enseignant à part psychologue mais garder en tête que le mouvement quel qu'il soit ces petits pas ce vélo ce porter du poid on en verra peut-être plus tard sera bénéfique pour les années qui vous restent alors c'est d'autant plus important qu'on sait aujourd'hui que toutes les études montrent on

vit longtemps mais on vit de de plus en plus mal donc toutes les études montrent qu'on que donc la question du du vieillissement en bonne santé est vraiment une question brûlante aujourd'hui puisque beaucoup de gens vivent vieux mais dans des très mauvaises conditions c'est malheureusement une patate chaude parce que il y a il y a une invisibilisation totale je dirais pas forcément de la la fin de vie parce que parfois la fin de vie on pense que c'est les 12 derniers mois mais des dernières années tu sais aujourd'hui je pense qu'il y a pas une

seule personne qui regarde ces vidéo qui n'a pas vécu un proche un parent un oncle une tante qui a vécu ces derniers jours chez lui et on se dit ok qui s'en occupe qui lui amène à manger mais ça c'est quelque chose qu'on ne voit pas c'est quelque chose qu'on ne parle dont on parle pas pourtant c'est la vie de chacun d'entre nous j'ai perdu récemment il y a il y a 6 mois mon ancien beau-père il est il est mort d'un cancer très rapide à 72 ans à partir du moment où il s'est senti

décliné ça ne collait pas avec l'image qu'il avait de lui-même et il s'est laissé mourir en l'esace de 3 semaines je sais pour l'avoir connu que c'était la fin qu'il voulait c'était un vrai aventurier comme comme tu peux l'imaginer cé un vrai VO le dès qu'il a eu sa retraite il a passé son temps sur un bateau à vivre je t'ai dit 72 je je crois que c'était 76 excuse-moi la question des derniers jours des dernières années c'est ce que j'explique dans le premier chapitre c'est c'est il est nécessaire de se poser la question comment

est-ce que je veux la vivre tu as évoqué les enfants dès le départ comment est-ce que je veux que mon enfant vive est-ce que je veux qu'il vive complètement protégé et ça ça veut dire OK pas de sortie dehors pas de jeu dans les arbres jamais de blessures et ainsi de suite il sera bien protégé mais quelle vie est-ce qu'il va vivre je pense que tout à chacun devrait se poser la question mes dernières années comment je veux les vivre mais c'est des fois plus que les dernières années parce que aujourd'hui voit aujourd'hui on voit

que l'état de santé euh des gens euh est mauvaise pourquoi alors don pourquoi euh ces dernières années enfin ces 20 dernières années des fois pourquoi il y a il y a ce problème donc il a un problème sur l'alimentation et un problème c'est que les gens bougent absolument pas assez he c'est c'est je crois 95 % des Français ne bougent pas assez sur le pourquoi je crois que c'est notre société qui tend à ça notre société j'ai j'ai en ce moment je je suis en train de réécouter et de lire pierre habi prend ce mot-là

que j'aime beaucoup d'imposture de notre société et je me retrouve beaucoup dans ces motsl c'est quoi l'imposture de notre société dans cette société dans laquelle on nous chemine directement depuis l'école jusqu'au travail sur quelque chose de très tracé il prend cette métaphore des boîtes je sais pas si tu l'avais entendu tu la connais et raconte là pour ce qui conna je sais pas si je l'ai exactement en tête mais il dit on commence on est on est au lycée on est dans des Bahus puis après on va prendre notre caisse pour aller au travail not

travail on appelle ça dans des boîtes et on finit dans la dernière boîte euh dans dans laquelle on va tous finir je suis désolé si je paraphrase un petit peu ces mots mais je l'ai écouté il y a qu'un jour et ça m'a ça m'a frappé parce que tu sais en ce moment je je je ça fait 3 semaines que que que je suis en en comment dire en en train de présenter ton livre en train de présenter mon livre dans les médias et on pose toujours la même question à savoir on est trop sédentaire

pourquoi qu'est-ce qu'on peut faire je je je déplore en fait le fait que on se soit autant coupé de ce que notre corps peut nous apporter en lisant ton livre moi je peux donner la réponse ah bah vas-y on est trop sédentaire parce qu'on t'a pas lu on est trop sédentaire parce qu'on a l'idée que ce qu'on doit faire est complètement abstrait que on n pas assez décomposé et vu que ça peut être simple que ça peut être amusant et et comprendre le fonctionnement parce que voilà c'est tu dans le livre c'est très détaillé c'est

pas juste bouger pour bouger se fatiguer voilà ou faire du sport c'est découvrir la souplesse du corps découvrir les muscles du corps donc c'est vraiment ce quand je disais au début qu' a un côté joyeux et je pense que les gens ne bouge pas parce que c'est juste monolithique je suis tranqu trqu et là il faut juste que je fasse du sport mais c'est quoi il faut que j'aille dans un club mais pourquoi moi voilà je pense que c'est un peu ça qui qui on nous a on nous a pas trop éduqué à ça moi

je me souviens à l'école les cours de PS voilà c'était un autre c'est un autre monde que que ce dont tu parles il fallait faire des tas de trucs que je comprenais pas que j'arrivais pas en lisant ah mais ça je peux ça c'est possible ça c'est un peu ça c'est un peu le pilier de viser l'efficacité en bougeant tu as quand même tu as quand même fait tout un travail pour comprendre qu'est-ce que ça veut dire ne pas être sédentaire c'est c'est voilà c'est c'est c'est sur l'efficacité en bougeant je me suis basé sur

cette étude sur les notamment les lombalgique chronique on a interrogé des lombalgiques chroniques qui étaient chez allé chez des kinés donc des gens qui ont mal au dos régulièrement et ils sont dans des parcours de kiné et les kinés leur donnent des exercices et puis à la fin on a interroger les gens et on leur dit qui a fait les exercices on se rend compte que il y a au moins de tiers des gens qui ne font pas les exercices qu'on leur a prescrit on va leur demander pourquoi est-ce que vous ne faites pas les

exercices les trois raisons qui ressortent le plus sur pourquoi les gens ne font pas ce sont les mêmes que pourquoi les gens ne font pas assez de sport le manque de temps la peur de mal faire et la peur de se faire mal d'accord donc décomposeons ça si vous avez l'impression de manquer de temps on peut l'avoir de deux formules un peu différentes combien de temps est-ce que vous pensez qu'il faut bouger de de je suis sûr que déjà dans votre journée vous bougez alors que vous ne savez même pas que ça active votre compteur

de mouvement quand on parle de lutte contre la sédentarité on va apporter ça de manière très très simple la lutte contre la sédentarité ça se lutte contre du mouvement on va imaginer comme un compte en banque 0 minutes de mouvement 0 € sur le compte en banque comment est-ce que tu peux mettre des pièces dans ton compte en banque en te brossant les dents c'est du mouvement en montant un étage c'est du mouvement en t'asseyant et en te levant 10 fois c'est du mouvement là où c'est génial c'est qu'en fait ça les mouvements de l'activité

quotidienne ça rentre mes mains qui bougent ça rentre toi qui boug ta tête comme ça ça rentre donc c'est ça qu'il faut apprendre à faire et ton livre nous montre plein de petits exercices qu'on peut faire voilà au quotidien et qui commence déjà quen à changer ce rapport à notre corps et ce piège de la sédentarité qui est un piège redoutable qui nous qui nous qui nous détruit et pour aller plus loin parce que on peut aller plus loin avoir 100 € sur son compte en banque c'est bien avoir 200 € sur son compte en

banque c'est mieux avoir 2000 € sur son compte en banque c'est mieux dans le sport par peur d'être trop musclé par peur de se faire mal par peur de pas être efficace par peur de transpirer de passer pour un con et ainsi de suite il y a tout un tas de gens qui disent ah moi j'ai 10 € je me contente des 10 €. ce que j'explique dans le livre c'est OK selon les recommandations ça serait idéal pour chacun d'entre nous de bouger comme je l'ai évoqué entre 40 minutes et 1h30 par jour concrètement ça

veut dire quoi bah tiens je vais descendre un arrêt de métro plutôt concrètement je vais me perdre dans les dédalles de la défense pour retrouver Fabrice et me me perdre pendant 15 minutes ok ça rentre dans mon compteur concrètement tout à l'heure je sors du métro il y a les escaliers et l'escalator quand vous regardez ça ça vraiment je vous invite à vous poser cette question c'est un dilemme qui doit se passer dans votre tête un dilemme qui est de se dire aujourd'hui j'ai pas la force et j'ai pas l'envie et c'est ok pour moi

de prendre les escalators par contre je me souhaite demain d'avoir retrouvé mes forces et de prendre l'escalier et si pendant 7 jours d'affilé vous êtes pas capable de prendre l'escalier c'est le jour où devez le prendre l'escalier parce que normalement vous devriez parce que normalement vous devriez avoir réussi au bout de 7 jours à retrouver votre énergie avoir dormi les 8h que vous deviez dormir avoir mangé un peu plus avoir mangé un repas un peu plus sain avoir diminué ce qui ce qui vous tracassa autant et d'être capable d'avoir plus d'énergie de marché et on

va aller plus loin ça c'est la dernière étape si vous arrivez à mettre un minimum d'activité vous pouvez rajouter le sport et je vous encourage à rajouter le sport dans le sport vous pouvez faire le sport qui vous plaît parce qu'on sait aujourd'hui que ce qui permet aux gens d'être assidu dans le sport ce qu'on veut c'est l'assiduité comme la méditation ça passe par le plaisir jamais jamais jamais tu arriveras à faire du sport de manière régulière si tu n'y prends aucun plaisir je dis jamais j'ai dos de lin de la la tête mais de

la fesse pasau ça c'est pas vu dans ma carrière j'ai eu deux patients qui n'ont pris aucun plaisir à leur activités sportives et qu'on réussit à le faire pendant 15 ans sur plus de 25000 patients deux sur 25000 on n'est pas des surom prenez du plaisir prenez le temps de vous poser la question dans quoi je prends du plaisir est-ce que vous prenez du plaisir dans les vêtements que vous allez mettre est-ce que vous prenez du plaisir dans la musique que vous allez écouter est-ce que vous prenez du plaisir dans les copains et dans les

amis que vous allez rencontrer est-ce que vous prenez du plaisir dans voir votre corps changer est-ce que vous prenez du plaisir à être dehors est-ce que vous prenez du plaisir dans la compétition est-ce que vous prenez du plaisir dans l'amusement est-ce que vous prenez du plaisir à apprendre il y a un sport pour chacun de ces items là et parfois pour plusieurs items là à tout âge ok génial vous trouvez le sport qui vous fait plaisir vous trouvez le moyen de bouger régulièrement il vous n manque un truc pousser porter ou tirer du poids lourd

alors al ça j'avais envie on a pas fini sur ce que je voulais parler mais ça j'avais envie qu'est-ce que c'est donc ça j'avais compris tout mais là qu'est-ce que c'est ce truc là redis la phrase pousser porter ou tirer du poids lourd la valise la valise ça veut dire quoi on y vient au tout début du podcast tu m'as dit Grégoire on a des gens avec des dos usés qui n'ont pas de douleur et ainsi de suite et je t'ai dis on se penche sur le cerveau on n'y est pas encore penchons-nous sur l'articulation

sur le muscle et sur le lien entre l'articulation le muscle et le cerveau pendant longtemps on nous disait que porter du poids était mauvais pour les articulations et que ça usait les articulations on passe des radios des IRM des scanners au sportif et je te pose la question qui d'après toi du pratiquant de musculation à la personne qui est complètement sédentaire qui a le dos le plus solide j'imagine que tu vas me dire que c'est le sportif ah ouais notre corps contrairement à ce qu'on pensait il ne suce pas il s'adapte à ce qu'on lui

met dans les dents ça c'est très important tu peux répéter parce que c'est tellement dingue notre corps contrairement à ce qu'on pense il ne su'ce pas il s'adapte à ce qu'on lui met dans les dents ça c'est vraiment une des croyances qui nous bloque on a l'impression mon corps s'use si j'en fais trop je vais l'user et après ce sera bien fait pour moi si je peux plus bouger exactement maintenant ce qu'il y a d'intéressant c'est que pour que notre corps s'adapte il faut lui mettre régulièrement des petites doses on va prendre un exemple très

très simple demain si je commence par faire du gainage de 30 secondes je mets les coudes sur le sol et je tiens comme ça pendant 30 secondes je prends un peu de repos je mange bien je m'hydrate bien je recommence dans 2 jours et ainsi de suite au bout de 3 moi je vais être capable de tenir plus longtemps et dans des meilleures conditions j'ai fait progressivement un exercice que j'étais capable de faire la même chose mais on va changer quelques paramètres au lieu de faire du gainage j'ai un accident de bagnole à 50 km/h

et je prends ma position de gainage cette fois c'est plus le sol qui me rentre dessus c'est mon pare-choc ou pas mon pare-choc mais mon table mon tableau de bord j'ai fait beaucoup trop vite beaucoup trop fort sur un corps qui n'était pas prêt à encaisser qu'est-ce que je fais je me casse les deux bras je me luxe les épaules et je finis chez le dentiste par contre si on prend un sportif très entraîné quelqu'un qui ferait de la boxe et qui prendrait un choc aussi violent qu'une voiture à 50 km/h avec un tibia et

qu' l'arrête il va être capable de l'arrêter non bien sûr que oui non mais évidemment à 50 kmh ah bah quand tu regardes les impacts que les mecs se mettent au rugby c'est alors peut-être pas 50 km/h j'exagère c'était pour pour ma métaphore Fabrice tu es meilleur que moi en mathématiques et en physique mais au rugby ils ont fait le calcul à l'époque c'était pour Sébastien Chabal quand il avait arrêté un un joueur qui était Samoan ils avaient pris l'énergie cinétique d'un joueur qui courait à je crois 38 km/h 125 kg il disait c'est la

même énergie cinétique qu'une Twingo lancé à 5 km/h que Sébastien Chaval quand il arrêtait c'était comme s'il arrêtait une twingo lancé à 5 kmh ou c'est impressionnant si tu veux être plus précis dans les mathématiques donc tout ça pour dire que tout ça pour dire que si je demande à mon corps trop vite trop fort trop longtemps il peut créer des douleurs si je demande à mon corps zéro vite zéro longtemps et jamais il va se désadapter une fois de plus oh incroyable c'est une question d'équilibre tout à l'heure je t'ai dit pour pouvoir faire

du sport il faut le faire régulièrement parce que le faire régulièrement c'est ce qui permet sans cesse d'avoir la petite adaptation de notre corps la régularité c'est la clé la régularité vient du plaisir une fois que je peux mettre de la pression sur mes articulations progressive je vais régénérer mes tissus pourquoi parce que notre corps quand on va lui mettre une pression il va y avoir un mécanisme qui s'appelle le mécanotransduction une transformation de l'énergie mécanique en transformation biologique chimique par le corps prenons un autre exemple est-ce que tu tu sais quelles sont les personnes

la population qui a le plus de chance de développer des harnies disc scan aucune idée les gens qui bougent pas les gens qui bougent pas pire non je donne ma langue au chat je pense que personne ne trouve ce sont les astronautes bon ils sont pas très nombreux donc ça compte pas beaucoup son pas très nombreux non mais là c'est ça compte pas beaucoup c'est pas l'idée c'est pas de faire de la santé publique des astronautes c'est de partir du principe de ce qu'on apprend sur les astronautes pour changer notre logique sur ce pour ceux

qui sont sur terre pourquoi les astrodotes font des Herni discales parce que pendant l'espace de leur voyage dans l'espace ils n'ont aucune pression sur leur disqu intervertébral l'absence de pression sur leur disqu intervertébral use de manière prématurée les disques intervertébral ah dingue parce que début vertéb du coup au début je me suis dit mais quel rapport avec les astronautes je m'en voilà m'en fous parce que je suis vraiment pas astronaute mais là j'ai compris et en fait donc ça va à l'encontre de l'idée naïve que nous avons le fait de ne pas bouger et de

ne pas user notre notre dos est cause à chaque mouvement ce mécanisme de mécanoransduction fait de pression décompression pression décompression va permettre du renouvellement dans les différents liquides qui compose notre corps du renouvellement de notre cartilage l'environnement de nos os de nos tendons et de nos muscles ça change absolument tout dans une logique avant on disait vous avez mal arrêter le sport ma réponse aujourd'hui et c'est ça que j'explique dans le bouquin vousz avez mal dosons et adaptons l'effort c'est plus du tout la même logique ça aussi c'est très important parce qu'on a vraiment pendant

longtemps donc là il y a une responsabilité aussi de de déquiner de la médecine pendant longtemps on avait mal au dos moi j'ai connu ça alors ne bougez plus c'est on comme dans énormément de domaines on apprend de nos erreurs passées donc la question de la responsabilité je crois enfin je pas du tout pour oui condamner personne mais c'est juste un changement très profond de compréhension que nous avons voilà on a vraiment changé on sait aujourd'hui quand on a mal il faut continuer de bouger peut-être autrement peut-être en 12 ans mais c'est important de continuer

à bouger alors ça c'était plutôt ce que j'expliqué dans le Dee livre dans le verre il y a il y a douleur et douleur pour faire simple si tu as une fracture ouverte c'est pas le moment de bouger par contre si ton corps a cicatrisé qui n'a pas subi de fracture ce que j'évoque dans le premier livre les drapeaux rouges qu'il est quand même nécessaire déludé ton corps s'il a des douleurs de manière chronique rumatis mal le mouvement fait beaucoup plus partie de la solution que du problème maintenant une fois de plus et c'est ce

que j'explique dans ce livre là ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit il y a certains moments où dans notre vie on peut avoir des crises d'arthrite d'accord et on va comparer ça à la météo est-ce que demain quand il y a un agan c'est le moment où je vais aller faire une sortie en bateau non bonne réponse quand est-ce que je vais faire ma sortie en bateau quand le temps le permet est-ce que parce que une fois dans ma vie il y a eu un ouragan je ne vais plus jamais

utiliser mon bateau non plus donc dans le livre j'écris textuellement si en ce moment vous vous retrouvez avec une articulation très douloureuse le matin au réveil qui est gonflé et qui vous fait mal ok vous êtes en train de subir à ce moment-là un ouragan articulaire dans ce moment-là vous allez faire ceci cela et ainsi de suite mobilité douce que j'explique dans le livre automassage étirement mais en dehors c'est quand même des choses à faire avec le corps étirement c'est oui oui et oui donc sans arrêt il y a il faut apprendre à comprendre notre

corps et et nous apprendre tu tu tu dis même que le bouger c'est le meilleur médicament gratuit alors je va je vais finir ma métaphore ou après vais je je vais aller dans dans ce que tu évoques à l'inverse quand on on est dans une période plutôt de calme c'est là où il faut favoriser cette adaptation et cette adaptation elle passe pour finir en effet sur le port de charge ah oui on pas on pas on pas fini sur le port de chargeou on en était à le tissu s'adapte maintenant le corps s'adapte il peut

prendre plus ou moins de temps et en effet plus on vieillit plus il prend du temps pour s'adapter il s'adapte très bien quand on est jeune quand on vieillit il prend plus de temps pour s'adapter là où ça change tout c'est que de mettre du poids et notamment du poids lourd sur une articulation ça permet certes à l'articulation de s'adapter ça permet certes au musces de s'adapter un muscle fort protège une articulation mais ça permet surtout un truc absolument dingue c'est que notre articulation comme je l'ai évoqué au départ elle n'est pas seulement douloureuse parce

qu'elle est usée elle est douloureuse et ça on en parlera juste après sur la douleur parce que c'est un passage qui est hyper important elle est douloureuse parce que le système nerveux central de la douleur ne traite pas bien l'information on le verra juste après quand on travaille la force pousser tirer ou porter quelque chose de lourd il y a littéralement une reprogrammation non seulement de l'articulation mais aussi du cerveau par rapport à l'intensité de ce qu'on met sur une articulation concrètement ça veut porter ça veut dire quoi porter quelque chose de lourd voilà pour

porter quelque chose de lourd c'est que j'explique dans le livre une fois de plus gardez cette métaphore de la banque là je vous parle d'un truc où vous mettez 10 € sur votre compte en banque et au bout d'une semaine il y a 1000 € qui tomb on est sur un très très bon investissement le travail de force est de loin le meilleur investissement c'est pas le seul que vous puissiez faire les étirements est un bon investissement le travail contre l'élastique est un bon investissement le travail cardio est un bon investissement la méditation est un

bon investissement le yoga est un bon investissement mais l'investissement aujourd'hui qui manque à tous les Français c'est C de la force bien travaille la force une fois par semaine à haute intensité vous pouvez soit vous acheter des altères soit aller dans une salle de sport et vous faire encadrer pour y aller progressivement y aller progressivement c'est qu'au départ vous allez prendre votre poids je pèse en ce moment 65 kg je suis débutant je vais commencer par exemple à prendre une barre d'accord et je vais la mettre à vide donc c'est des barres olympique une barre

d'haltérophilie au départ je vais pas savoir comment me positionner je vais pas savoir comment la mettre ou quoi que ce soit et puis je vais commencer à la soulever et je vais faire ça 15 fois je m'arrête 2 minutes pè combien une barre les barres pèsent entre 10 et 20 kg là qu'est-ce que je fais rien soulever une barre de 15 à 20 kg ça représente allez pour la plupart des gens entre 10 et 20 % de leur poid d'accord c'est là où j'allais venir aujourd'hui 90 % des gens qui écoutent cette vidéo 90 %

des gens qui écoutent cette vidéo donc éventuellement je je module en fonction des problématiques de santé plus ou moins lourd de chacun sont CAPA de porter jusqu'à 100 % de leur poids de corps sur un mouvement qui s'appelle le soulever de terre soulever de terre je prends une barre au sol je la tire et je la remonte jusqu'à mes hanches vous tapez sur Google soulever de terre vous allez voir c'est comme mettre un pantalon sauf que le pantalon c'est une barre d'altérophilie faire ça c'est absolument excellent pour votre corps et complètement contreintuitif complètement contreintuitif complètement

contreintuitif ce que je souhaite à chacun je vous dis pas d'y aller demain c'est de planter une grain aujourd'hui dans votre tête de dire je me mets comme objectif d'ici la fin de l'année un jour de prendre une tenue de sport de passer n'importe quelle bar qu quelle qu quelle porte de de de salle de sport d'aller au-delà du regard des autres parce qu'on va vous regarder pour la bonne et simple raison que quand on fait du sport et qu'on fait du repos entre les répétitions on regarde ce qui bouge on vous regarde pas parce

que vous êtes beau belle ou ainsi de suite on vous regarde juste parce que vous passez par là point et salalles de sport c'est des salles qui sont ouvertes à tous et qui devraient être fréquenté par tous je vais aller voir quelqu'un je dis bonjour Je suis débutant est-ce que vous avez des coachs ou est-ce que vous êtes habitué à la truc j'aimerais faire un mouvement que j'ai vu sur internet qui s'appelle le soulever le terre est-ce que vous pouvez m'aider et vous savez ce qui va se passer va dire oui bien sûr ok tu

prends une barre et tu commences à 10 kg tu prends la barre et tu la soulève et là vous allez sentir des trucs dans votre corps vous allez sentir que ça pousse vous allez sentir votre périnée vous allez sentir votre vos abdos vous allez sentir que vous allez bloquer votre respiration et vous allez apprendre de ça accroche-toi bien Fabri c'est ça qui est fascinant laissez-vous 6 mois laissez-vous 6 mois et au bout de 6 mois normalement une fois de plus modulo des problématiques de santé interne vous devriez être capable de porter 100 % de votre

poid de corps en faisant tous les combien une fois par semaine une fois par semaine et le spoiler tu sais quoi je vous donne 6 mois parce que je suis très ENF je dirais non je reformule je dis je vous donne 6 mois pour pas vous faire peur parce qu'en fait quasiment tous les gens seraient capables de le porter le premier jour 100 % du poids de corps dingue on estcoup pourquoi si important un c'est dans les recommandations de l'OMS dans les recommandations de l'OMS c'est stipulé de la manière suivante c'est ce que j'explique dans

le livre pour les moins de 70 ans il est nécessaire de faire 1 heure par semaine de séance de sport à haute intensité contre du poids c'est-à-dire contre résistance du resistance training c'est ce qu'il explique pourquoi pour tous les bienfaits que je t'ai évoqué sur les articulations sur le cœur mais surtout sur la tête aujourd'hui l'activité euh physique à haute intensité est recommandé dans le traitement de la dépression légère à modéré dans le traitement pas dans le ce serait bien de le faire Micheline si tu as un peu de temps non non dans le traitement

au même titre que que des médicaments ça c'est vrai je peux dire à pour avoir lu beaucoup d'étude qu'on sait aujourd'hui que le sport a plus d'efficacité enfin qu'on compare certains antidépresseurs au sport on se rend compte que l'antidépresseur est plus rapide que le sport mais sur le long terme le sport a autant d' Fiquet d'efficacité que des antidépresseurs et il y a énormément d'études qui montrent ça au début j'ai cru que c'était une blague allons plus loin Fabrice j'en revenais pas et c'est vraiment confirm tu confirmes ce oui bien sûr absolument dingue est-ce que

tes antidépresseurs te permettent de diminuer ton risque de cardiopathie non non est-ce que tes antidépresseurs te permettent de diminuer ta ta ta ta prévalence d'Alzheimer non est-ce que tes antidépresseurs on a un risque on a un risque est-ce que tes antiépresseurs permettent de diminuer ton risque de diabète de type 2 ah pas du tout est-ce que tes antiépresseurs te permettent de perdre du poids ah bah non au contraire il y a même certains est-ce que tes antiédépresseurs te permettent de mieux dormir mieux en terme de qualité de récupération de someil est-ce que tes antitpresseurs te

permettent d'augmenter ta libido non au contraire certains au contraire la bloque est-ce que tes antidépresseurs te permettent de rencontrer du monde oui à la limite par effet secondaire aujourd'hui le sport c'est le meilleur médicament gratuit multim dal qui existe aucune molécule ne peut faire tout ça à la fois et l'effet secondaire éventuel c'est de se faire une entorse c'est de se faire un peu de genoux c'est d'avoir des abdos qu'on arrête de me faire chier excuse-moi je suis un peu vulgaire mais c'est ça que je trouve génial c'est pour ça que quand je dis aux

gens vous pouvez pas vous tromper à bouger c'est que par peur de se faire mal on passe à côté de l'énorme pinule de tous les bénéfices que le sport fait pour nous et je comprends je comprends qu'en fonction de votre éducation que votre parcours de des moqueries que vous avez pu avoir de l'inconfort de transpirer d'être rouge d'avoir les regards je comprends très honnêtement et vous êtes pas les seuls on a peur d'avoir mal on a peur d'avoir mal bien sûr mais parce que on a ces peurs là on ne fait pas le minimum tu

n'as pas idée celui-là il est dur du nombre de personnes qui pensent en faire trop alors qu'ené nen font pas assez ça veut dire quoi ton corps est fatigué et à la fin de la journée on te dit ce serait bien de faire du sport mais je suis déjà crever qu'est-ce que tu veux que j'aille faire de sport là où le sport il est très dur de commencer mais après tu sens la vraie fatigue et la bonne fatigue de ton corps qui te dit merci ça j'en avais besoin et devinez quoi si c'est trop dur

adapté et ça quelque part on revient à qu'est-ce que mon corps me donne comme information quel véhicule je suis en train de vivre et ces expériences de vie là elles vont me permettent non seulement de gagner en espérance de vie de gagner en année de vie mais surtout que ces dernières années je les vivre dans les meilleures conditions possibles parce que concrètement on a comparé des populations de gens à qui on travaille la force d'autres à qui on travaille l'équilibre d'autres à qui on travaille la souplesse et on a regardé qui est-ce qui se blesse

le plus qui est-ce qui se blesse le moins ceux qui font la force de traitre très loin sont ceux qui se blessent le M quand on demande aux personnes âgées ce ah oui c'est ça que je voulais te dire sur les recommandations de l'OMS je vais finir là-dessus ceux qui sont le plus à risque de chute versus ceux qui chutent le moins le travail de force une fois de plus sont ceux qui chutent le moins pas le travail d'équilibre le travail de force donc faut continuer la force tout au long de sa vie il faut

faire de la force [ __ ] c'est là on y vient dans les recommandations pour oui vas-y c'est exactement ça qu'il disent tout à l'heure je t'ai dit dans les recommandations de l'OMS une heure d'activité à autintensité une fois par semaine pour les personnes de moins de 70 ans on pourrait voir qu'au-delà de 70 ans on pourrait s'imaginer qu'au-delà de 70 ans ils disent bon on commence à lever le pied les recommandations de l' MS disent NON NON NON à partir de 70 ans il faut le faire et encore plus non la logique est la

suivante à partir de 70 ans nos capacités diminuent donc là où on avait cette logique pendant longtemps encore extrêmement les véhiculés c'està dire si nos capacités diminuent on va lever le pied sur la contrainte puisque on est capable de moins faire du coup il faut off faire de moins en moins la logique c'est ça alors que en pardon la logique voudrait qu'on soit ça et c'est contreintuitif de dire en fait si mes capacité diminue si je veux garder mes capacités il faut que je fasse plus qu'avant donc aujourd'hui dans les recommandation on peut voir des

images sur les réseaux sociaux et il y a beaucoup de conneries sur les réseaux sociaux et celle-là je sais qu'à chaque fois que je publie là-dessus sur les réseaux sociaux ça fait beaucoup réagir c'est de voir des dames de 90 ans les cheveux blancs en juste corps avec des bras un peu flappis porter des grosses barres de musculation il faut faire et il faut faire ça c'est dingue c'est dinguein j'en suis euh ça c'est c'est c'est et c'est ce que j'explique dans le bouquin une fois de plus mon but du jeu c'est pas de vous

culpabiliser c'est de vous dire vous êtes rentré dans mon magasin de vêtements et j'ai un étage et à l'étage j'ai plein de vêtements et qui sont super bien qui sont hyper à la mode qui sont hyper tendan c'est les tout nouveaux et cartonnent mais c'est ok pour moi si aujourd'hui vous êtes pas prêt et que vous voulez juste acheter les mêmes vêtements que vous avez acheté depuis 20 ans c'est ok pour moi mais alors tu tu as dit il faut tu avais dit tirer pousser porter donc un là tu as décrit qu'il faut porter porter

et alors euh pousser pousser bah au lieu de tu peux faire du développé couché tu peux faire des pompes tu peux faire tout un tas de mou sont les pompes ça rentre dans le poids ça va dépendre en fait ce qu'il y a d'intéressant c'est qu'est-ce qui fait qu'on sait qu'on travaille la force oui ça ma question pour faire très simple ce qui fait que vous travaillez la force c'est que vous n'êtes pas capable de faire 8 à 12 répétitions c'est-à-dire qu'on arrive à ce qu'on appelle l'échec musculaire dans un nombre de répétitions en dessous

de 8 à 12 ça veut dire quoi demain vous essayz de faire des pompes et vous êtes capable d'en faire qu'une seule vous êtes en train de travailler la force pas très longtemps c'est pour ça que tu dis tout le temps le long du livre alleer jusqu'au moment où vous pouvez plus tant que vous allez pas jusqu'au moment vous pouvez plus c'est pas tout à fait ça et que le nombre de c'est le seul petit moment je disais que tout range joyeux c'est le seul petit moment ù je fais gloups ce qu'il y a d'intéressant

c'est qu'en fonction du nombre de répétitions auquel tu arrives à l'échec tu travaille pas exactement les mêmes composantes pour faire très simple si je on va parler allez on va parler d'un mouvement que tout le monde est capable de faire pour que vous l'ayez en tête assis debout c'est un mouvement qu'on a appelle le squat sauf qu'on va changer un tout petit paramètre parce que là globalement je pense que les gens qui nous écoutent sont tous capables de faire entre 10 et 30 40 50 mouvements assis debout on va changer un petit paramètre c'est que

je vais te mettre un poids de 20 kg dans les bras et là je te demande de faire du assis debout là Fabrice je pense que assis debout avec 20 kg dans les bras tu es capable de le faire 6 à 8 fois c'est-à-dire que la 8e ton cul sera dans la chaise tuessaes de te lever tu arrives plus à te lever tu es arrivé à l'échec Mons musculaire ce qui t'a fait défaut c'est pas tes muscles c'est pas ton cœur c'est ton cerveau c'est la connexion entre ton cerveau et tes muscles là ton cerveau

il lui a demandé beaucoup trop d'énergie il n'est plus capable d'envoyer autant d'influx pour pouvoir continuer à travailler je change un seul paramètre je ne te mets plus 20 kg cette fois je vais te mettre 5 kg et là tu es capable de m'en faire 40 à 60 quelque part si tu es capable de m'en faire 40 à 60 tu es capable d'en faire 61 62 63 tes cuisses vont te brûler tu vas avoir le cœur qui va palpiter les poumons c'est pas ton cerveau là qui t'arrête ce sont tes muscles et ton cœur donc

en fonction de quand on arrive à l'échec musculaire on travaille pas exactement la même chose il faut mieux le deuxième échec musculaire que le premier il vaut mieux le premier celui de la force celui au cerveau c c ah pourquoi parce que notre cerveau il a besoin enfin notre cerveau il a besoin d'arriver à l'échec pour avoir ce côté un peu reboot et reprogrammation du CER c'est bien d'avoir les deux le cardio c'est nécessaire d'avoir du cardio c'est bien de travailler la force aujourd'hui j'ai pas de doute sur le fait que les gens travaillent facilement

le cardio moi ce que je veux c'est les amener vers les deux travailler le cerveau travailler le cardio travailler l'échec musculaire dans un nombre de répétition qui soit relativement court et travailler l'effort qui fait qu'au bout d'un moment oh dis oh je m'arrête très bienè bon pour le cœur très bon pour le cœur alors on n pas fini avec une question qui était la question de du du que on voit un dos de quelqu'un qui est abîmé il y en a un qui a mal et l'autre qui a pas mal et moi je trouvais au

début que c'était je voulais parler ça au début parce que je trouvais ça montre que tout n'est pas foutu ça montre qu'on peut faire quelque chose ça donne un peu de d'espoir par rapport voilà à tout un toute une ambiance qu'on a l'impression que quand on vieillit ben voilà c'est la catastrophe c'est on doit chaque année renoncer à ce qu'on peut faire et c'est inévitable et au fond ton livre c'est non non c'est pas du tout inévitable c'est pas parce qu'on vieillit qu'on ne peut plus rien faire exactement mais il y a plus il y

a plus que que ça c'est ça que tu veux expliquer exactement en fait dans mon livre c'est pour ça qu'on tu l'as très bien évoqué au départ mais je voulais le traiter à la fin parce que comme dans mon livre c'est un cheminement c'est vraiment prendre les gens par la main les inviter à découvrir cet univers là pour qu'ils puissent se l'approprier qu'il puissent une fois de plus se dire tiens dans ces conseils ça j'aime bien ça j'aime pas je prends celui que j'aime bien je rejette celui que j'aime pas et c'est ok pour moi

on en arrive à ça sur la douleur qu'est-ce qui fait que certaines personnes ont un dos usé à la radio àirm au scanner et pas de douleur qu'est-ce qui fait que d'autres ont un dos qui est tout à fait normal et des douleurs et qu'est-ce qui fait que d'autres ont aussi un dos abîmé et des douleurs un dos normal et pas de douleur bien dans le livre c'est tout l'apport des neurosciences qui date à peu près de 2015 donc c'est une étude qui a vraiment bouleversé la compréhension du système OST articulaire os articulation rien à

voir avec la profession des ostéos c'est vraiment le système ostéo-articulaire c'est comme ça que ça s'appelle 2015 on passe des IRM à des gens qui n'ont pas mal au dos et on s'attend quoi bah que les gens qui n'ont pas mal au dos ont un dos parfait et ont un dos parfait et là qu'est-ce qu'on trouve nom de Zeus que en fonction de leur âge ça nous donne le pourcentage de chens de remanement et quand je dis remanement je pas d'arthrose de canal lombaire étroit de discopathie de misal de sténose lombaire quelqu'un de 20 ans

qui n'a pas mal au dos a 20 % de chance d'avoir une dyscopathie quelqu'un de 40 ans à 40 % de chance d'avoir une dyscopathie alors qu'il n'a pas mal au dos quelqu'un de 80 ans qui n'a pas mal au dos à 80 % de chance d'avoir une dyscopathie chez des gens qui n'ont pas mal donc ça veut dire quoi c'est que ça remet complètement en cause le modèle qu'on a dit avant parce que dans l'histoire des gens c'est quoi j'ai mal au dos depuis quelques semaines quelques mois je vais chez mon médecin généraliste dis

bah si vous avez de mal depuis quelques semaines quelques mois je pense qu'il serait pertinent de faire une imagerie pour savoir exactement ce que vous avez h puisque l'imagerie nous permet de regarder exactement votre structure et si on connaît votre structure on connaîtra la cause de votre douleur ça c'est ce qu'on a pensé pendant longtemps seulement la seule chose c'est qu'on voit des gens qui ont exactement la même structure et pas de douleur ce qui veut dire que ce qu'on pensait être la cause ce remanement n'est pas la cause unique de la douleur d'autre chose

rentre en ligne dans la douleur et ça il faut attendre les années 2015 pour le comprendre donc c'est que c'est pas forcément qu'on a mal au dos forcément une bonne idée de faire tout de suite un IRM et aujourd'hui en effet on va plutôt passer un IRM les les IRM et les scanners sont des examens d'exclusion de douleur pas d'inclusion de la douleur pour faire très simple si là j'entends grogner dans la pièce qui est juste à côté d'accord il y a une menace potentielle la seule chose c'est que je suis juste capable de savoir

que ça n'est pas un tigre ou un ours mais je suis pas capable de savoir quel type de chat ou de chien c'est quelque part savoir que c'est juste un truc qui va pas me bouffer c'est ce qui m'intéresse l'IRM est scanner aujourd'hui est capable de me dire que vous avez pas une hémorragie interne que vous avez pas une tumeur que vous avez pas une pathologie inflammatoire elle n'est pas capable de me dire si la douleur que vous ressentez est lié uniquement à de l'arthrose à de la disccopathie au canal lomber Etro je vais pas

revenir là dans les détails parce que je pourrais littéralement parler 8h et je vais vite basculer dans du dans du du discours assez Technic technique et je l'ai vulgarisé plutôt dans mon deuxième livre si vous allez aller plus loin spécifiquement sur le mal de dos on arrive à ce que je vais évoquer là dans mon livre malheureusement sur la compréhension de la douleur on en est qu'au début aujourd'hui il y a eu dans la recherche la douleur on va pas se mentir c'est le parent pauvre de la recherche on est très bon sur la cardio

on est très bon sur la neuro on est très bon sur la chirurgie sur la gestion de la douleur articulaire on en est au début de la compréhension bien sur ce début de la compréhension pendant très longtemps on s'est focalisé uniquement sur la structure sur ce qu'on voyait à l'imagerie vous avez de l'artthrose de genoux vous avez mal au genoux vous AZ l'artrose de coude vous avez mal au coude vous tu as compris l'idée mais il y a deux choses qu'on n pas assez évalué et encore à ce jour on n pas encore les outils

technologique pour les comprendre c'est qu'en fait la douleur et c'est ce que j'explique dans le livre elle passe par trois étapes c'est très vulgarisé mais ça permet aux gens de comprendre elle passe par trois étapes le corps qui capte le nerf qui transmet et le cerveau qui interprète comme un sens quand tu me vois ton œil a des capteurs pour capter la lumière ton air optique transmet ce qui a été perçu et ton cerveau fabrique l'image dans ton cerveau c'est pareil pour la douleur ton genou capte ton airf crural ton NIR siatique transmet l'information et

ton cerveau la traite chacune de ces étapes peut potentiellement me donner un message douloureux si tu te fais une entorse de genou tu tombes sur le genou ton cerveau capte qu'il y a eu des lésions au niveau des tissus pardon j'ai dit ton cerveau excuse-moi ton organe genou cartilage os capte qu'il y a eu des dégâts et va envoyer ce message au niveau du cerveau si jamais tu irrites une structure nerveuse tu cciatique ton aircural ou tu névralgie cervicobraquale donc tous les paquets vasculos nerveux du bras une fois de plus tout ça je l'ai traité

dans mon deuxième livre ça ça peut faire mal et enfin le cerveau traite le message douloureux on a des radio IRM scanner pour voir ce qui capte il y a pour les nerfs des des MG des électrro neuromiogrammes qui permettent d'évaluer la qualité de la conduction du nerf malheureusement le nerf il a deux fonctions motrices permet de bouger sensitif permet de sentir un EMG permet de calculer la qualité motrice mais pas la qualité sensitive à savoir la douleur donc si vous passez un emmg un ENMG pardon et que vous avez une douleur sur un a

et qu'on dit c'est négatif bah ça veut juste dire que il bouge bien mais on n'est pas capable d'évaluer s'il fait mal la dernière chose c'est comment est-ce que votre cerveau interprète un message douloureux et ça aujourd'hui il y a pas un seul examen qui permet de voir que le cerveau surinterprète sous-interprète mal interterprète une information douloureuse la seule chose que l'on est c'est ce que les gens nous racontent et qu'est-ce qu'il y a dans leur historique de douleur ce que j'explique dans le livre c'est qu'en fait en fonction de certains paramètres de vie de

notre passé de notre présent ou de nos projections dans le futur notre cerveau ne va pas interpréter un message douloureux de la même façon qu'est-ce qui conditionne ces filtres que j'explique dans le livre qui vont être soit des boosters soit des inhibiteurs de douleur qu'est-ce qui les conditionne à la fois nos antécédents comment on a réussi à rebondir après nos antécédents qui soi physiqu émotionnels ou sociaux ce qu'on met dans notre vie comment est-ce que je continue de bouger comment est-ce que je continue à utiliser mon cerveau comment est-ce que je dors comment est-ce que

je gère mon stress va moduler ces paramètres et ces filtre de gestion de la douleur ce qui est assez paradoxal et tu me l'as évoqué au tout départ tu m'as dit tout à l'heure ce livre il est beaucoup plus global et c'est vrai qu'il est plus global parce qu'en fait quand j'ai commencé à écrire en2 20 à la fois mes connaissances ne me permettaient pas d'être plus global à savoir de faire ce lien entre la douleur le corps l'esprit et ainsi de suite la deuxième chose c'est que j'avais pas assez de recul sur les neurosciences

et de savoir comment traduire ces messages dans dans la vraie vie des gens et la troisième pour être franc avec toi c'est que si mon premier livre en 2020 avait était comme celui-ci entre guillemets aussi transversal sur différents facteurs de vie mon a dit écoute tu es gentil jeune kiné mais reste à ta place fais de l'ostéo et de l'articulaire aujourd'hui nos compréhensions des neurosciences nous permettent de nous dire en fait en réalité il y a un lien direct entre le stress et la perception de la douleur il y a un il y a un

lien direct entre la capacité de notre cerveau à créer des connexions et la douleur si je peux renvoyer les gens qui nous écoutent à une vidéo que j'ai fait avec le professeur le médecin Tosti sur la douleur qui qui est vraiment spécialiste de la douleur qui explique exactement euh tout ce que tu expliques et toutes ces connaissances complètement stupéfiantes du lien entre notre esprit et la douleur voilà je mettrai le le lien dans la descriptionement et pour boucler cette boucle l'activité physique tout à l'heure je t'ai dit contre la dépression contre le diabète et ainsi

de suite l'activité physique permet de reprogrammer le système de la douleur non mais comment c'est possible là aussi c'est complètement contreintuitif complètement contreintuitif ahà j'ai mal à la rigueur moi je peux comprendre que il y a desexercices de méditation ou d'hypnose qui vont me permettre de changer mon rapport à la douleur et tenir toute la toute la journée c'est insupportable si je continue à avoir mal je vais je vais pas m'en sortir de complètement changer ma manière de percevoir les choses et d'intégrer la douleur et voilà une manière de travailler sur la douleur et il

y a des centres antidouleur qui utilisent même les pratiques que je fais pour [ __ ] la paix qui permettent vraiment d'avoir un impact mais alors en quoi le fait de de de bouger va changer mon cerveau et ma perception de la douleur alors sur les mécanismes exacts je suis désolé de jouerand bien sûr mais tu joues les candines mais tu as tout à fait raison parce que les questions les gens se posent vraiment ces questions là sur les mécanismes exacts il est pas impossible que ça fonctionnerait presque de la même manière j'ai parlé d'un

mot peut-être que les gens ont pas saisi à quel point il est important de neuroplasticité pour faire très simple notre cerveau c'est de la patte à modeler si on le surexpose à des effets négatifs il va avoir des manifestations négatives si on le surexpose à des effets positifs il va avoir des manifestations positives à tout âge il garde une capacité d'apprentissage on peut le remodeler grâce à la méditation et certaines personnes vont avoir des très bonnes réponses à la méditation on peut le remoder grâce au sport et certaines personnes vont avoir des très bonnes réponses

grâce au sport et devine quoi quand on combine les effets des deux c'est encore plus fort pour répondre à ta question j'invite les gens à regarder une vidéo j'ai titré en toute je te donnerai le lien cette technique pour traiter le limbago est incroyable petit titre pour YouTube qu' en convient mais littéralement c'est ça qui se passe on mettra aussi le lien exactement une fois de plus c'est une vidéo en live où j'ai traité un patient qui vient avec des vives douleurs au niveau du dos une fois de plus ne me faites pas dire ce

que je n'ai pas dit ça ne marche pas pour toutes les pathologies ça marche très bien pour les pathologies où on pense que c'est le corps qui souffre très fort le corps qui capte alors qu'en fait c'est le cerveau qui déconne ça c'est typique du limbago c'est typique des pathologies de douleur chronique ce qui n'est pas le cas si on prend l'invers sur une fracture ouverte une fracture ouverte le corps envoie un message douloureux très intense le cerveau lui va très bien il a aucun problème moi je te parle des autres pathologies là où le

corps va bien mais c'est le cerveau qui déconne donc si ça joue sur le cerveau c'est notre job à nous en tant que professionnel de santé d'identifier des problématiques qui sont liées à des surexpressions de la douleur et non pas des surexpressions du corps le limbago c'est typiquement ça le limbago aigu sur le limbago subaigu je ne peux pas encore me prononcer j'ai pas assez de connaissance pour aller sur ce sujet là alors qu'est-ce que tu fais avec ton patient qui a un limbago sur mon impatient qui a un limbago d'abord je m'assure que ça

n'est qu'unambago et j'élimine tout ce que ça n'est pas donc j'élimine du discal j'élimine du du siatic j'élimine tout ce que ça n'est pas et je m'assure que dans son historique c'est bien l'ambago l'histoire classique c'est ce matin en brossant les dents en éternuant en portant un sac boum ça mal' lancé est très très fort et depuis je ne peux plus bouger j'ai mon dos qui est complètement bloqué sur celui-ci concrètement ce que je vais faire je vais dire ok très bien est-ce que vous pouvez vous pencher en avant une fois de plus j'élimine tout

ce que ça n'est pas une fois que j'ai je sais que c'est bien l'mbago je lui demande de se pencher en avant très bien 10 fois et là je vais regarder si au bout de 10 fois il est capable de se pencher de plus en plus de moins en moins ou si ça ne change rien s'il est capable de se pencher un tout petit peu plus mon étape d'après c'est que je vais lui mettre du poids dans les mains et quand je te parle de poids je te parle pas de 400 g je vais lui

mettre 6 à 8 kg dans les mains et là je vais lui demander est-ce que tu peux te repencher je suis avec toi tout va bien là son cerveau il va baliser très très fort il va dire non non non non non je peux pas moi comme j'ai éliminé tout le reste je sais que c'est ça que je lui dis ok viens on y va je regarde droit dans les yeux on reproduit le même mouvement et là c'est ce que j'explique dans le livre parfois quand on remet du mouvement sur une articulation il peut y

avoir différents comportements de la douleur pas parfois sur les deux trois mouvements la douleur peut être exacerbée et sur le 4 5 6e diminué ça c'est typique des douleurs qui sont liées au cerveau un peu comme si je te disais Fabrice excuse-moi pour la métaphore je te metre une tarte dans la gueule tu vas tendre tu vas te contracter et juste après je t dis non en fait je déconne le cerveau c'est un peu plus complexe que ça mais on peut avoir cette métaphore une fois de plus ce que j'ai écrit dans le livre c'est

que ça serait pas du tout pareil si au départ tu n'as pas mal et puis au bout de la 30e 40e 50e répétition la douleur augmente augmente augmente ok bah là c'est juste dire que ton corps il est capable de tolérer 30 répétitions mais il est pas capable de tolérer 40 il est pas capable de tolérer 50 différents comportements de la douleur et en fonction de comment votre corps ressent l'effort que vous lui mettez ça vous permet de savoir dans quelle zone est-ce que vous êtes capable de travailler et ça c'est écrit noir sur blanc

j'ai fait un schéma les différents comportements de la douleur comment vous pouvez tifier votre douleur et ainsi de suite ce qui veut dire quoi quand je vous ai dit au tout départ face à une douleur ou pendant longtemps dit vous avez mal arrêter de bouger moi je dis vous avez mal on adapte moi je vous donne plein de taillees de vêtements je vous donne plein d'exercices différents vous prenez les exercices qui vous font plaisir mais maintenant je vous donne différentes tailles et je vous dis qu'est-ce que vous vous ressentez dans quoi vous vous sentez à

l'aise et confortable bah devinez quoi quand vous vous sentez à l'aise et confortable c'est probablement ce qu'il y a de meilleur pour vous et on va aller en ce sens si jamais c'est légèrement incfortable c'est ok pour moi et on va continuer un peu voir si avec les quelques jours ça va mieux se passer si jamais ça fait mal non là on arrête et c'est pas la bonne direction ce que je donne dans ce bouquin c'est littéralement un moyen d'apprendre à comprendre son corps mais à reconstruire étape par étape pour pouvoir se le réapproprier quel

que soit votre âge c'est pour ça que moi ça me fait assez rire quand on regarde le bouquin je peux bien sûr et qu'on dit ah c'est sympa il y a des photos il y a des mouvements et de juste dire derrière en fait c'est un mode d'emploi et c'est ça qui m'a fait plaisir c'est que quand tu m'as dit des petits pas c'est ça c'est des petits pas de mode d'emploi monter un meuble Ikea c'est facile quand on regarde la photo c'est plus compliqué si on décide de suivre les étapes les unes après les

autres mon Lio c'est construire les étapes les unes après les autres de faire le lien entre votre situation votre ressenti et comment vous allez pouvoir vous en sortir grâce à plein d'outils dont l'un que je mets le plus en avant qui reste mouvement ah merci Grégoire il est vraiment génial non cet homme merci Fabrice ben merci beaucoup d'avoir suivi cet épisode n'hésitez pas à vous abonner à la chaîne de me faire part de tous vos commentaires j'ai tellement plaisir à vous lire et si vous écoutez ce dialogue en podcast surtout surtout surtout s'il vous plaît

mettez-moi les CIN étoiles qui permettent d'être mieux référencer et de permettre à plein de gens de découvrir la chaîne à bientôt [Musique]