Como praticar mindfulness: 5 exercícios para o seu bem-estar e saúde

oi tudo bem meu nome é luiz eu sou um dos terapeutas aqui de eureka e hoje eu quero falar contigo sobre como praticar a mãe de deus com cinco exercícios para o seu bem estar e à sua saúde e primeira pergunta que eu quero responder hoje é como praticar mainz pode ajudar o nosso corpo ea nossa mente a ciência vem estudando a prática de manter algumas décadas praticar máquinas no mundo ocidental começou a ser mais popularizada por volta da década de 80 através do programa de redução do estresse baseado em maio nos trazida por john

que a bats in prática de martins tem sido associada com a lidar melhor com o stress com o aumento da satisfação nos relacionamentos balhar melhor as emoções ou seja você passa a entender melhor as suas emoções e saber lidar melhor com elas sem necessariamente reagir imediatamente ao que elas estiverem trazendo mas também com um aumento de autoconhecimento essas são algumas das potencialidades em alguns dos benefícios que a prática de mais dias pode trazer para a sua saúde mental mas afinal de contas o que mais pode ajudar você em termos de corpo curiosamente pesquisas têm mostrado

que mais pode aumentar sim a efetividade do sistema imunológico super interessante né então vamos convidar você para continuar assistindo aqui o vídeo porque agora eu vou mostrar cinco formas de a gente praticamente no nosso dia a dia quem você acha vamos lá vem comigo então a primeira prática que eu vou apresentar pra você e provavelmente a mais comum é que você mais a encontrar por aí é a prática de mais baseada na respiração como funciona essa prática você pode fazer sentado ou deitado ou de pé mas aqui eu vou sugerir que você pratique sentado também

um seus dois pés em contato com o chão e as suas mãos deixadas sobre a coxa ou então ao lado do seu corpo vou pedir que você sentado de uma maneira ereta mas não rígido feche gentilmente os seus olhos ea gente vai então respirar e inspirar com total atenção na respiração ou seja prestando muita atenção nas sensações do ar que entra e nas sensações do ar que sai eu vou convidar você a inspirar pelo nariz e inspiraram se eu soltar o ar pela boca é normal que pensamentos preocupações surgem e quando isso ocorrer gentilmente retorne

à sua atenção para a respiração bacana né e essa foi a primeira prática a segunda prática que nós podemos fazer é a de escaneamento corporal como funciona essa estratégia essa é uma estratégia que você pode fazer da mesma forma em pé sentado ou deitado mas eu vou convidar você a praticar deitado também pode ser que você entenda que é uma prática de relaxamento mas não mais não é relaxamento e se por ventura você se sentir relaxado é um efeito colateral e não necessariamente o objetivo da prática também então deitado numa superfície plana pode ser um

sofá pode ser a sua cama vou convidar você a esticar o seu corpo e com gentileza também fechar seus olhos eu peço que você busque uma narração é o eca tem narração de boris que não seja escaneamento corporal que vai conduzir você desde a ponta dos seus pés até a ponta da sua cabeça prestando atenção total em cada parte do seu corpo à ideia não é relaxar também eu sei que eu estou enfatizando isso aqui mas é porque rola muito essa confusão entre relaxamento e maestros também e são coisas diferentes vou deixar aqui pra você

o link para você acessar essa narração do escaneamento corporal também é a de folhas no riacho a terceira estratégia que você pode fazer para praticar mais fãs é a folhas no riacho essa é uma meditação mainz que você vai ser conduzido através de uma narração para sentar se em baixo de uma cura de uma árvore e nós estamos no outono então as folhas da árvore estão caindo ao seu lado tem um riacho que vai levando a água e as folhas vão caindo nesse riacho e vão sendo levadas para baixo gentilmente vamos colocando pensamentos que estão

surgindo em cima dessa folha com muita delicadeza com muita gentileza e permitindo que o pensamento a folha dessa e acha abaixo a quarta estratégia para você praticar mais mas é tomar um copo d'água com um total atenção no momento como que funciona com isso a gente vai encher um copo d'água e saborear toda sensação todo o gostinho que a água desperta na sua boca enquanto você está com a água na sua boca e eu vou pedir que você permaneça com água dentro da sua boca por alguns segundos percebendo as sensações que ao cabo atrás qual

a temperatura da água neste momento tem qualquer julgamento ou seja será que eu estou fazendo certo será que estou fazendo errado vamos apenas nos focar nas sensações físicas que a água está despertando na nossa boca não estiver satisfeito você pode engolir a água e novamente tomar mais um pouquinho prestando atenção dessa vez eu vou pedir para que quando você engolir prestar total atenção nas sensações da água descendo pela sua garganta e caindo o seu estômago como essa sensação de refrescância que você está sentindo enquanto você estiver praticando pesca você se pergunte e responda sim julgamentos

apenas focando no momento presente vamos então para a nossa quinta e última prática de mais e essa pode ser a mais diferente né que você já ouviu uma ação os movimentos em atenção porém a gente pode praticar caminhando mas me ando de uma maneira o lenta e gentil de forma que a gente consiga prestar atenção em cada passo em cada músculo que está contraindo e relaxando para que a gente consiga caminhar você pode lentamente levantar uma das suas pernas fecharam sua perna um passo à frente e levantar a outra perna e baixá la na sua

frente e assim por diante com muita calma e gentileza para que a gente possa perceber como é que o nosso corpo se movimenta como que o nosso corpo funciona quando nós estamos caminhando é claro que ao longo de qualquer uma dessas cinco práticas que eu acabei de trazer pra você é normal que distrações pensamentos emoções sujo e durante a prática de maio trans o que nós tentaremos fazer é com muita gentileza conduzir a nossa atenção que foi em direção a essas distrações de volta para a nossa âncora ou seja para qual parte da experiência nós

estamos nos focando por acaso é o nosso próprio corpo são as sensações da água na nossa boca ou quem sabe a nossa respiração ponto com você para perceber esses pensamentos e os julgamentos de que você não está fazendo direito de que não está dando certo e você pura por ventura e se você ficou interessado em saber mais sobre marketing pensa que pode ser uma prática que ajuda você a melhorar sua saúde e o seu bem estar quem sabe eu faço aqui um convite para você entrar em contato com o reca agendar uma sessão de terapia

com a gente para entender um pouco mais sobre os benefícios do mais para a sua saúde e o seu bem estar deixo aqui o meu convite e agradeço você por ter assistido até aqui um grande abraço e tudo de melhor xau xau